Chuhundra-Rus чушь полная!

с таким комплектом. можно обзаниматься!

гантели:

Сгибания СЂСѓРє 3С…12 

Разгибания рук из-за головы 3х12

Тяга гантели в наклоне. 3х12

Подъем рук с гантелями (разведение в стороны) 3х12

Жим гантелей лежа или отжимания (при отжиманиях для утяжеления можно гирю положить или сама сесть на плечи) 3х15

Отжимания спиной к устойчивой скамейке (для утяжеления гиря или сама можешь сесть) 3х15

скручивания 3 х сколько сможет

подъем ног лежа на спине 3 х сколько сможет

подьем тела и ног лежа на животе (точно не знаю как называется, посмотри в упражнениях на сайте) 3хсколько сможет на последний раз держать сколько сможет

ласточка на каждую ногу 3хдержать сколько сможет (пусть сделает сначала гы-гы)

ну вот часа на полтора мы его загрузили. вес гантелей/гирь/девушки подбирается индивидуально.

с этим спортивныйм инвентарем, мало что можно сделать. Но...

глядя на меня муж решил тоже позаниматься дома.Пожелания:

 СѓРєСЂРµРїРёС‚СЊ пресс (точнее живот подтянуть), СЂСѓРєРё более рельефными сделать,Р° РЅРѕРіРё Рё так крепкие. Спортзала СЂСЏРґРѕРј нет,Р° время СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ максимум час. РЇ то РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР° (РІ декрете),Р° ему вечером только есть время...Р’РћРў РљРђРљ-РўРћ РўРђРљ...описала обстоятельства...

Рђ РІРѕРїСЂРѕСЃ РІРѕС‚ РІ чём: подкиньте комплекс СѓРїСЂ для мужчины РґРѕРјР°  СЃ РєРѕР»-РІРѕРј РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё весами гантелей/РіРёСЂСЊ (имеем РІ наличии 16 Рё 24 РєРі-РіРёСЂРё,6-ти РєРі гантели Рё наборные РґРѕ 15 РєРі)

СПАС�БО всем кто откликнется

БРАЗ�ЛЕЦ
Конкретно понять почему EIRatos предлагает на ночь тяжело, может прочитал гдето можетему так помогло. Главное что он пил льняное - в нем много омега жирных кислот, которые помогают сжигать жир и к тому же сами жир - энергия;)

(EIRatos вроде вместе с карнитином предлагал, но это на любителя ;)

Есть просто два варианта. Первый, пить для того что бы сжигать жир и добирать КК.

Второй РЅРµ просто РЅР° ночь, Р° СЃ целью заправить организм энергией. Ведь ночью тоже расходуются калории. Получается что РєРѕРіРґР° РјС‹ СЃРїРёРј Рё мало еды, организм начнет сжишать мыщцы. Мышц меньше - меньше скорость метаболизма. РІ результате замедляется похудение. Возможно смысл РІ том что Р±С‹ подкрепится РЅР° ночь полезными омега  3 Рё 6 :) Организм СЃ энергией, Р° СЃ утречка РјС‹ уже кидаем завтрак Рё метаболиз РЅРµ замедляется;)

postrojnet_da       СЏ СЃ 25 лет РґРѕ32 лет весил 82 РєРі (+ - 1 ) , ел РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё РјРЅРѕРіРѕ, вес почти РЅРµ менялся. Потом после экпирементов СЃ голодовкой набрал 7 РєРі - 9 РєРі, потом был алкоголь пару лет , дошел РґРѕ 100 РєРі. Сейчас уже три месяца РЅРµ РїСЊСЋ ушло 2 РєРі, диету РЅРµ соблюдаю, колории РЅРµ подсчитываю, стараюсь РЅРµ есть жирного. РќРѕ без диеты, наверно, РєРі РЅРµ СѓР№РґСѓС‚. Правда СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ РїРѕ своему телу РЅРµ парюсь, так как выгляжу РЅРµ толстым, Р° большим. Р–РёРІРѕС‚ только напрягает, пресса РЅРµ РІРёРґРЅРѕ .

БРАЗР�ЛЕЦ Очень может быть, что Сѓ тебя замедленный обмен веществ, если ты гречкой наедаешься. РЈ каждого человека РѕРЅ разный, Сѓ РєРѕРіРѕ-то быстрый. Сѓ меня, например, обычный. РќРѕ если РѕРЅ замедленный, то действительно стоит больше упирать РЅР° углеводы. Рђ РІ питании соотношение жиров белков углеводов должно стремиться Рє пропорции 15/25/60% Чтобы поточнее узнать скорость метаболизма нужно пройти этот тест http://www.sparkpeople.com/myspark/team_messageboard_thread.asp?board=108x9582x11362589   "После белков тоже есть охота. Гречка хорошо голод утоляет, 2-3 часа после нее есть РЅРµ охота. Р’СЃРµ остальное РЅРµ эффективно, РїРѕ крайней мере для меня"

(98)

Loki-Lomki Сегодня в спортзале объявился один кадр... лет 40 на вид, пришел в зал в куртке (напомню, что на дворе лето) и в этой куртке начала бегать на беговой дорожке. Причем я сразу обратил внимание, что у него не было никакой воды вообще. То есть мало того. что он нарядился как на северный полюс на беговоую дорожку. так он еще и воды не взял. Мне кажется, что такими темпами он с беговой дорожки может сразу в скорю помощь попасть с тепловым ударом и обезвоживанием. Кстати, если он такое самоистязание и практиковал раньше... то оно ему не пошло на пользу.

EIRatos почему масло на ночь пить надо ? В нем же калорий много.

Рѕ, РІС‹ РЅРµ знаете, сколько едят настоящие бодибилдеры. СЏ точную цифру РЅРµ РјРѕРіСѓ назвать, РЅРѕ знаю, что РѕРЅР° 5-значная. РѕРЅРё ведь почти поголовно СЃРёРґСЏС‚ РЅР° препаратах, Рё чтобы быстро нарастить РјСЏСЃРѕ, надо РјРЅРѕРіРѕ жрать. Р° сушатся РѕРЅРё больше опять же Р·Р° счёт препаратов (которые обычным людям даже попросту РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚, С‚.Рє. РѕРЅРё РґР°СЋС‚ эффект С‚олько РїСЂРё интенсивных тренировках) Рё низкоуглеводной диеты (хотя это точно РЅРµ РјРѕРіСѓ утверждать). короче РіСЂРѕР±СЏС‚ СЃРІРѕС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РЅРµ РїРѕ-детски.

3000-4000 - это нормальный рацион для мужчины, занимающегося в тренажёрном зале с большими весами. и даже так массу нарастить не очень-то просто. те качки, которые не сидят на препаратах, наращивают мышцы годами.

а простому офисному клерку, по-моему, для похудения достаточно кушать около 2000 ккал. ну и разумеется, ввести хоть какую-то активность, ходьбу например.

ps. даже для меня 1200 ккал - самоубийство.