Отчет за 10.12

Пресс 3 подхода (15/15/15)

отчет за 9.12

Пресс 2 подхода (15-15-15)

РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ

Отчет за 09/12

РћР±СЂСѓС‡: 30 РјРёРЅ

Пресс: 0 (пришла РїРѕР·РґРЅРѕ, РїРѕРєР° РѕР±СЂСѓС‡ покрутила уже Рё спать РїРѕСЂР°, сегодня Р±СѓРґСѓ исправляться)

доброе утро Жукам и Несравненным

РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

Отчет за 09.12.08

Пресс 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ (15*15*15)

РћР±СЂСѓС‡ 0

Р—Р° 09.12

Пресс - 1 подход

РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅ.

Отчет за 09.12
РћР±СЂСѓС‡ - 45 РјРёРЅСѓС‚
Пресс - 2 РїРѕС…РѕРґР°

(с утра почувствовала, что пресс есть )

Добрый вечер, Несравненные и Жуки!!!

Поздравляю вас с началом новых соревнований.

Первый день прошел очень даже замечательно!!! Сразу 13 девченок достали свои обручи!!!! � как здорово начали их крутить! Есть даже результат в 40 минут!!!

Такими темпами к Новому году велика вероятность - мы с вами уменьшим таки свои талии!!!

� табличка! В первый день с небольшим отрывом лидируют Несравненные. Но мы-то с вами знаем, что это еще ничего не значит!!!

нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Отчет за 08/12

Пресс 2 подхода (15/15/15)

Отчет за 08.10.08

РѕР±СЂСѓС‡: 10 РјРёРЅ.

пресс: 15/15 по 2 подхода

ОТЧЕТ ЗА 08/12/2008
РћР±СЂСѓС‡ : 10 РјРёРЅ
Пресс: 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ (15/15/15)

ОТЧЕТ ЗА 08/12/2008

РћР±СЂСѓС‡ : 30 РјРёРЅ

Пресс: 3 подхода (30+30+30+30)

доброе утро

РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

пресс 2 подхода

Р—Р° 9.12

РћР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚

Пресс 3 подхода

Отчет за 08.12.08

Пресс - 4 подхода

РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅСѓС‚

РѕР±СЂСѓС‡ - 20 РјРёРЅСѓС‚

РїРѕРґС…РѕРґС‹ - 4

15-15-15 верхний

15-15-15 нижний

15-15-15 и 15-15-15 косые

Отчет за 08.12
РћР±СЂСѓС‡ - 40 РјРёРЅСѓС‚
Пресс - 2 РїРѕС…РѕРґР° (РІ-РЅ-Рє ;  Рє-Рє-Рє)

(пресс прессом, но моя спина возражает!)

Отчет за 08.12

РћР±СЂСѓС‡ - 20 РјРёРЅСѓС‚

Пресс - 1 поход

Новые соревнования Жуков и Несравненных! На этот раз качаем пресс и крутим обруч!

В понедельник - 8 декабря начинаем. Первый отчет даем 9-го! Заканчиваем 29 декабря (последний отчет 30-го до 14.00)

Отчет такого вида:

РѕР±СЂСѓС‡ ..... РјРёРЅСѓС‚

пресс ..... подходов.

1 РїРѕРґС…РѕРґ РїРѕ прессу это серия упражнений РёР· 15-15-15. Например: 15 упражнений РЅР° верхний пресс, 15 РЅР° нижний Рё 15  РЅР° косые мышцы живота (любые упражнения РЅР° ваш выбор. Хотите - только верхние мышцы качайте, хотите только нижние, главное, чтобы было именно 15-15-15)

(Девченки из команды Жуков, если кто не знает, что за упражнения - обращайтесь к Несравненным. Расскажем все подробненько!!!)

Р·Р° 1 РїРѕРґС…РѕРґ РІС‹ зарабатываете для своей комады 2 балла. Рђ для себя - уменьшение животика!!!!!

5 минут кручения обруча - 1 балл. (вне зависимости от веса обруча)

Отчет желательно давать до 14.00 по московскому времени (можно и с вечера за прошедший день)

Техника кручения обруча.

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. �сходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! � хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
взято на сайте greenmama.ru