|
|
|
|
|
|
 |
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
30.12.2008 0:04
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
|
|
Психологическая помощь снижающим вес : О причинах лишнего веса
Избыточный вес на данный момент является поистине бичом человечества. От одних лишь осложнений этого заболевания ежегодно гибнет в разы больше людей, чем, например, от рака. В развитых странах, по разным, данным, от 30 до 50 процентов населения страдает той или иной формой ожирения. Если так дело пойдет и дальше, то недалек тот час, когда картина, показанная в мультфильме «Валл’и» (ожиревшее человечество, поголовно передвигающееся на кроватях с колесиками) станет реальностью. Посему спрос на новые способы снижения веса велик, и этих способов существует огромное множество. Одних только диет насчитывается свыше 30 тысяч. Ну, то есть, на жизнь любого человека в принципе хватит! Однако, более 40 процентов диетологов не следуют своим же рекомендациям! Вопрос – почему? Может быть, потому что эти рекомендации не слишком просты в выполнении?
Дорогой читатель, ответьте себе на вопрос: лишние килограммы берутся из воздуха? Ну, конечно же, нет! Они, скорее всего, появляются в результате переедания. Тогда задумайтесь над следующим: а для чего люди переедают?? Не «зачем?». Не «почему?». А именно для чего? С какой, то бишь, целью? Неужели для того, чтобы иметь какие-то запасы на случай голода? Неужели для того, чтобы кому-то там меньше досталось?? Да глупости, конечно же, никто не ставит перед собой такую цель. Все мы способны чувствовать, что называется, свою меру. Все знаем, что сытость наступает гораздо раньше, чем стол начинает отодвигаться от живота. Но вот случись что-то, какая-то пусть даже бытовая ситуация – поздняя ночь, а ребенок все с дискотеки не возвращается. И кто-то будет сосредоточенно обзванивать друзей и знакомых, кто-то пойдет самостоятельно искать свое чадо. Но вот чадо вернулось, все вроде в порядке, и родитель облегченно вздыхает, а рука так мимоходом сама тянется за вкусностью и отправляет ее в рот. И что, такой человек действительно хочет есть? Вряд ли. Просто он пережил определенный стресс и вот таким вот бытовым способом, как у нас часто говорят, «снимает стресс». И это и есть истинное переедание – говоря научным языком, использование пищи с непищевыми целями. Поможет ли в данной ситуации диета? Скорее всего, даже осложнит жизнь, отняв у человека чуть ли не единственный способ совладания со стрессовыми состояниями! Вот и не все диетологи следуют своим же рекомендациям – они же тоже живые люди!
Автор данной статьи несколько лет своей жизни посвятил работе в достаточно крупной тренинговой компании, специализирующейся на снижении веса. И проведя множество групповых и индивидуальных занятий, родилось понимание, что ожирения, как такового, не существует! То есть, не подумайте, что я какой-то там идиот и не осознаю очевидного – полных людей великое множество! Просто причина полноты заключается не только и не столько в физиологии. Можно очень долго и тщательно заниматься с людьми методиками, усиливающими обменные процессы организма. Можно с помощью методов рефлексотерапии воздействовать на тонус и активность определенных органов и систем. Можно в поте лица прививать людям положительные пищевые рефлексы и привычки. Но пока в душе, в подсознании человека остается некая цель – для чего переедать – результат не будет таким замечательным! И работать нужно именно с этими внутренними целями. А это в большей степени компетенция психолога, чем специалиста по диетам.
Что же с этим делать? – спросите Вы? Осознанно относиться к себе – вот ответ! Темный угол, в который светишь лучом фонарика, становится ясным. И когда в момент сомнения -съесть или не съесть - задаешь себе простые вопросы: А действительно ли я сейчас хочу есть? Действительно ли я голодна или голоден? Вот на такие вопросы Ваше мудрое тело всегда подскажет нужные ответы. И тогда уже появляется выбор: когда хочется кушать можно и нужно кушать, а со стрессовыми ситуациями и душевными переживаниями можно справиться и по-другому. Осознание проблемы – уже 50% ее решения. А вот когда у человека появляется выбор, он обретает свободу! |
|
|
|
bb
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
25.12.2008 20:09
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Домовенок! Отличная статья! Я вообще люблю читать Фалеева.
bb
|
домовенок
Diet-Баллов: 51516
Сообщений: 5006
Город: г.Ростов-на-Дону
5.12.2008 19:05
|
Я тоже выложу выдержку с сайта Фалеева, о бесполезности диет и силе сознания:
Например, почему нигде не пишут о том, что избавиться от лишнего веса без специальных психологических приемов невозможно? Почему никто не говорит о том, что голодание и жесткие диеты даже теоретически не могут привести к сгонке веса, а приводят только к набору массы? Жаловаться на то, что после голодания вырастает вес - это тоже самое, как жаловаться на учащенное сердцебиение после быстрого бега.
А это ведь меняет весь подход к процессу похудения.
Вместо этого в книгах по похудению приводится какая-то мешанина комплексов упражнений и диет. А дело-то совершенно не в упражнениях и не в диетах. Достаточно научиться работать со своей психикой (а современная психология позволяет это делать), и организм сам перейдет в нормальное состояние. Конечно, если вы добавите в этот период еще и физические упражнения, то похудение пойдет быстрее.
Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идёшь к цели!
Элля, 165см - 77,1кг, стремлюсь к 68кг.
|
Светлана_Орлова
Diet-Баллов: 2221
Сообщений: 77
Город: Кисловодск
2.12.2008 17:38
|
Очень интересная информация!!!
тоже набрела на интересную статью на сайте
http://good-figure.narod.ru/special.htm
Специальные медитации
Медитации этого раздела направлены на конкретную цель – настроить сознание на решительный бой с лишними килограммами. Впрочем, этот комплекс в измененном виде можно использовать при сознательной мотивации для любой задачи, требующей длительного сосредоточения и целеустремленности.
Решить измениться
Мысленно вспомните каждый довод и каждую деталь, которые убеждают вас в необходимости работать над своей фигурой. Вытащите из себя все внутренние комплексы, признайтесь себе в этом: быть толстой – плохо. Вы получаете меньше внимания, вы сами себя любите гораздо слабее, чем могли бы, вы, в конце концов, не можете покупать себе любую одежду, которая вам понравится – потому что добрая часть просто на вас не налезет. Пора открыто себе признаться: похудение – работа, которую больше нельзя откладывать. Подумайте, как разительно ваша жизнь отличается от той, что вы вели бы, будучи стройной. Неужели это не достаточный аргумент? Пора приниматься за работу! Скажите твердое «Нет!» лени, слабости и несобранности. Похудение – не то дело, которое можно откладывать в долгий ящик. Вы лишаете себя полноценной жизни, и почему? Неужели ради лишней шоколадки и часа, проведенного у телевизора, а не в спортзале?
Сотворить положительную роль
Кто лучше всего, быстрее и безболезненнее может пройти курс похудения с успешными результатами? Топ-модель, актриса, спортсменка, невеста, готовящаяся к свадьбе – они не могут не похудеть, для них это вопрос работы, карьеры, личной жизни, поэтому они найдут в себе силы, стиснут зубы и за несколько недель обретут идеальную форму, если и потеряли ее прежде. Представьте себя – в их роли. Мотивация, внутреннее состояние – уверенность в своих силах, необходимость работы над своим телом. Пофантазируйте! Представьте легкость и бодрость, с которой гимнастка приступает к своим занятиям, удовольствие и аппетит, с которой вегетарианка жует капустный лист. Посмотрите на задачу похудения с иной точки зрения – с точки зрения тех, кому оно дается легко, чей образ жизни соответствует намеченному вами. Вам есть чему у них поучиться, не правда ли?
Модели поведения, которыми вы пользуетесь сегодня, - это такие же роли, они настолько же условны и необязательны. Так может быть, пора их менять – на более положительные?
Проблема в подсознании
Расслабьтесь и несколько минут старайтесь просто наблюдать за своими мыслями, их потоком и изменением. Затем сконцентрируйтесь на теме похудения: просто подумайте об этом. У вас сразу же возникнет поток ассоциаций на эту тему – это могут быть четко сформулированные мысли, импульсы каких-либо эмоций, зрительные или любые другие образы. Не старайтесь сознательно контролировать ассоциативный поток – просто пассивно наблюдайте. Отнеситесь к нему с особой внимательностью – ведь это ваш внутренний мир. Особенно чутко прислушайтесь к отрицательным импульсам – они, как правило, символически изображают корни ваших проблем, трудности внутри вашей психики, через которые вы пока не смогли перешагнуть. Это первый этап медитации, он позволяет яснее понять причины и истоки происходящего, психологические предпосылки проблемы лишнего веса. Что за ними кроется? Страх перед внешним миром, недостаток любви и тепла, неверие в собственные силы – это очень тонкая и чувствительная сфера, будьте с ней внимательны и осторожны.
Второй этап медитации можно начинать после того, как вы хорошо освоите первый. Он заключается во введении в ассоциативный поток вашего сознательного «я»: перестраивайте свои мысли и образы соответственно желаемым, вводите вместо негативных позитивные настройки. Старайтесь делать это неагрессивно, не вытеснять проблемы обратно в подсознание, а работать с ними, обращаясь как с реально существующими, живыми частями вашей личности. Пример: если на предыдущем этапе возникает образ тучного и забитого общей нелюбовью существа, придумайте для него заботливого друга, который убедил бы его в том, что он, тем не менее, любим, а проблема полноты – только вопрос времени и приложенных усилий.
Работать с этой медитацией можно по многим различным аспектам темы похудения: причины лишнего веса, прохождение программы похудения, отношение окружающих к вам и вашей проблеме и т.д. Эта медитации наиболее объективно отражает ваше действительное психологическое состояние, ее значение не стоит недооценивать.
Необходимый труд
Каждодневная реализация программы похудения – это прежде всего труд, работа, к которой вас, как правило, не подталкивают извне и за которую не платят зарплату – а потому работа тяжелая и слабо мотивируемая. Каким сверхусилием кажется вставать на 40 минут раньше, для того чтобы заняться физическими упражнениями, каждое из которых требует почти болезненного напряжения! Давайте попробуем смотреть на это с другой точки зрения: спорт, ограничения в еде, трата времени и усилий – все это шаги на пути к великой (без преувеличения!) цели – обрести стройную фигуру. Помните о том, для чего вы делаете все это – в каждую минуту своего труда. Пусть он станет осмысленным, оправданным радостью и удовлетворением результатов. Не смотрите на программу похудения как на бесконечную жертву плохому обмену веществ. Все усилия – оправданы, если доведены до конца. Всякий труд – взращивает плоды, приближает мечту еще на день. Относитесь ко всей работе (а ее будет немало!), которая вам предстоит, с любовью – как к предвестнице завтрашних побед. Каждая выполненная задача, каждая преодоленная трудность, каждый правильно прожитый день – ваша заслуга и ваша гордость. Через свою работу и свои достижения вы растете, вы приближаетесь к идеалу. Это единый процесс – цель и путь к ней, уважайте в нем каждый шаг, и никогда не останавливайтесь на полпути.
Принять трудности
Процесс похудения требует пересмотра образа жизни, он заставляет поменять свои привычки – и он не будет гладким. Не раз вам придется стискивать зубы, отворачиваясь от вкусной полузабытой еды. Но ведь привязанность, которую вы питаете к сладкому или жирному, к пассивному отдыху вместо спортивных занятий – это не более, чем привитый годами условный рефлекс, в ваших силах – изменить его. Вегетарианцы никогда не едят мяса, а спортсмены часами, до изнурения напрягают мышцы – но ни те, ни другие не чувствуют себя от этого менее счастливыми. Если вы хотите похудеть и любите сладкое – вам придется сделать выбор, и если он будет правильным, то от сладкого нужно будет отказаться. Вам придется пойти на определенные жертвы и во многом измениться. Это нелегко, но необходимо: взять на себя ответственность пересмотреть свои старые привычки, чтобы построить новую, лучшую жизнь для себя и своего тела.
Храните мужество (я не преувеличиваю – именно мужество, потому что похудение – огромный труд, который склонны недооценивать люди, незнакомые с проблемой лишнего веса), терпение и волю продолжать программу, даже когда вам будет казаться, что все против вас. Вам предстоит настоящая война – с вредными привычками, с лишними килограммами, с собственными ленью и пессимизмом. Наверняка, будут и неудачи, и срывы. Но – будьте готовы ко всему. Помните, что все изменения, которые с вами происходят – к лучшему, а период трудностей – только переходный, временный этап на пути к вашему будущему.
Во что бы то ни стало
Представьте себе спринтера на старте стометровой дистанции: может ли у него появиться мысль о ненужности его усилий, о том, что у него бесполезная профессия и лучше бы было стать врачом – и вообще он потянул мышцу и чувствует себя неважно. И вот спортсмен машет на все рукой и сходит со старта, удрученный старыми и новыми печалями. Нет! Такого никогда не произойдет. В голове у атлета – только цель, никаких сомнений, он уже все решил, он знает, что ему нужно делать, знает оправдание всем своим причинам остановиться: победа нужна, как воздух. Победа в секунду старта – цель его жизни, ее смысл и предел. Неужели стройная фигура нужна вам меньше, чем спортсмену – первое место на финише?
Поставьте перед собой похудение как главную, первоочередную задачу текущего жизненного этапа, которая в силах оттеснить все остальные на второй план. Это нужно вам! Это действительно вам нужно – поэтому ни шага назад, каких бы усилий, какой бы ломки привычного образа жизни вам это ни стоило. Вот она, ваша цель – перед вами: стать стройной. Без нее половина жизни пройдет мимо – не лишайте себя этого. Не возвращайтесь назад, даже не оборачивайтесь – неправильный образ жизни, депрессии, сожаления, комплекс неполноценности, зависть к подругам – вам туда не нужно. Выкладывайтесь на 100, на 200 процентов, не жалейте усилий, идите вперед, не раздумывая. Все зависит только от вас – храните решимость и целеустремленность, цель всего в нескольких неделях пути.
Легкость отношения
Похудение – серьезный процесс, и требует психологически трудных, катарсисных медитаций. Если переусердствовать с ними, можно сделать ненужной привычкой тяжелый, слишком серьезный и пафосный взгляд на жизнь. Любое ярко выраженное психологическое состояние – это крайность, и ее необходимо уметь сбалансировать, выровнять другой крайностью. Попробуйте посмотреть на стоящую перед вами задачу несколько отстраненно, не принимая ее слишком близко к сердцу, с легкостью постороннего человека, как смотрим мы на экран в кинотеатре. Это значит: не расстраиваться при неудачах и не падать духом, не делать из своего плана работы колонию строгого режима. Это всего лишь упражнения! Это всего лишь еда! Все ваши «жертвы» ограничиваются слабыми сигналами желудка, заполненного, вопреки обыкновению, не на 200%, и мускульными сокращениями. Что же в этом трагического? Относитесь ко всему как можно проще, не делайте тяжеловесных выводов из обыкновенных фактов – сами по себе они лишены всякой драматичности, это наше отношение делает их таковыми. Похудеть – легко! Просто не обращайте внимания на негативные импульсы – это прощаются с вами жировые отложения, уходя в небытие.
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
25.11.2008 22:38
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
|
 |
| |
Слово и дело — часть вторая
Спасибо всем за комментарии и хорошие вопросы к прошлой статье. Отвечаю всем, по порядку и в картинках, чтобы уж окончательно все расставить по местам…
Виталий: В том, что понимание — это еще не изменение жизни, мы разобрались, а вот что дальше? Что делать, чтобы себя изменить? Какие для этого есть методики или теории? Как взять жизнь в свои руки и ее перестроить?
С философской точки зрения, правильнее было бы спросить не о том, как взять жизнь в свои руки, а о том, как себя отдать в руки жизни.
Вы умом убеждаете себя, что вам необходимы какие-то перемены, и пытаетесь эти перемены силой на себя натянуть. Но это лишь еще один самообман. Для настоящих перемен нужна настоящая почва, а не испуганные метания ума.
В автомобильной метафоре из прошлой статьи это можно было бы выразить так.
Если главная задача водителя в том, чтобы добраться из точки А в точку Б, то совершенно не важно на красной или синей машине туда ехать. С другой стороны, разница между мерседесом и запорожцем — это уже что-то более весомое и объективно значимое.
Отказ ехать на синей машине только потому, что у остальных они красные, — это и есть проблема всех любителей себя переделывать. Они настолько хотят красную машину, что совершенно забывают о том, что им вообще нужно куда-то ехать, и что синяя машина для этого ничуть не хуже.
Проблема вовсе не в том, что нужно делать, чтобы себя изменить, и какие методики для этого применять. Главный вопрос в том — нужно ли вообще что-то менять, или быть может стоит посмотреть на себя повнимательнее и обнаружить, что цвет машины — это дело вкуса.
Для пущей ясности, вот иллюстрация:
Серьезные перемены, когда они происходят, не имеют никакого отношения к желанию человека измениться. Желание измениться — это самообман. В глубине души, никто и никогда не хочет меняться. Стремление стать другим — это только красивая вывеска, и как высоко ее над головой не поднимай, как ею не маши, — никаких внутренних перемен от этого не наступит.
Да, можно через силу изменить свои модели поведения — точно так же, как можно заставить себя писать левой рукой, будучи правшой. И со временем можно даже научиться писать довольно сносно, но левшой от этого все равно не станешь. Точно так же можно разучить роль «идеального человека» и убедительно его изображать, но обмануть если кого и получится, то только стороннего наблюдателя.
Перемен может хотеть только ум, который наслушался чужих красивых идей и ими увлекся. Тогда он порождает мысль — «Я тоже хочу быть таким!» — и начинается свистопляска с попытками себя переделать, под чужой шаблон.
Мы смотрим на других людей и иногда нам кажется, что вот они нашли свое место под солнцем, что вот они — счастливы. И ум тут же подсказывает «логичное решение» — надо скопировать этого человека и тогда, наверное, тоже получится достичь покоя и счастья. Но здесь эта логика не срабатывает — чужое счастье на себя не наденешь.
В общем, не надо брать жизнь в свои руки. Оставьте ее и себя в покое — разберитесь сначала с тем, кто вы есть, и что для счастья нужно вам, а не вашему беспокойному уму.
Жизнь — учитель
Pablo911: Может ли человек сам познать себя и «выправится» (в смысле, стать целостным, гармоничным прямым, не раздираемым уймой внутренних конфликтов и противоречий) или требуется ведущий-поддерживающий-контролирующий-направляющий, в общем кто-то помогающий вовне?
Не думаю, что наличие провожатого — обязательное условие. Более того, учитель может стать и серьезным препятствием. Однако важно другое. Каждый проживает свою индивидуальную жизнь, и перед каждым жизнь ставит свои индивидуальные задачи и каждому предлагает все необходимые для их решения инструменты.
Жизнь и есть главный учитель. Или можно сказать то же самое иначе — вы сами себе лучший учитель. А в практическом смысле это правило может воплощаться в том, что вы, например, будете встречать людей, которые вам могут что-то подсказать, будет попадать в ситуации, которые заставят вас что-то понять, будете находить, терять, совершать ошибки, исправлять ошибки… так и происходит развитие.
На своем опыте могу сказать, что у меня было несколько попутчиков и есть попутчики сейчас — и это действительно помогает узнавать себя быстрее и полнее. Но каждый раз, когда мне взбредало в голову, что мне нужен именно «учитель», ничего хорошего из этого не получалось.
И напишите, пожалуйста, как собственно происходит переход от понимания/инсайта к действиям и как не происходит (т.е. какие есть ловушки избегания действия или трансформации “правильного” действия в “иное”) и, если можно, проиллюстрировав примерами из жизни.
Ок, вот пример.
Этап понимания. Отношения с некоторыми людьми мешают жить — есть навязчивые люди, есть необходимость в присутствии людей соблюдать рамки приличия, есть те, в чьем присутствии чувствуешь себя некомфортно, и т. д. — понять это легко. Идем дальше.
Этап осознания. Есть конкретный человек, с которым раньше связывали дружеские отношения, но потом как-то дороги разошлись. Но по старой памяти отношения продолжаются и приходится вежливо улыбаться, разыгрывать приветливость и заинтересованность. Из понимания и опыта здесь рождается осознание — отношения с вот этим конкретным человеком мешают жить. Нужно с этим что-то делать.
Этап действия. Приглашаем человека встретиться и вежливо ему сообщаем, что отношения себя изжили и продолжать их больше нет никакого смысла. Благодарим за все то хорошее, что было, и прощаемся. Больше этот человек жить не мешает, внутренний конфликт снят, проблема решена.
Высокие материи и грубая практика
Роман Помазанов: А как всё это увязать с душой. Ведь те же классики психологии не отрицают присутствия этого компонента в психике. Там, где душа, там где любовь, там и гармония. А вовсе не в интеллектуальных шарадах. Почему всё сводится к каким-то операциям по самоконтролю и электрическим импульсам в мозгу? По-моему, всё значительно сложнее и в то же время благодаря этому существенно легче! Всюду, где приложена душа, где есть любовь, там и активные действия и ответственность. Это же естественно!
Да-да, на словах все это звучит прекрасно и возвышенно. Любовь… Душа… Но можете ли вы в данном конкретном случае перейти от слов к делу? От того, чтобы рассуждать о вселенской любви, которая «наше все», к тому, чтобы полюбить хотя бы одного единственного человека?
Ну и по поводу самоконтроля. Нигде, ни в одной статье не было сказано ни слова по этому поводу. Никакого самоконтроля не существует — это чистая фикция, попытка напрячь извилины мозга, как если бы там действительны были мышцы.
Конечно же, все сложнее. Человек — это не ум и не мозг. Но на пути к пониманию того, чем же человек является на самом деле, стоит именно его ум — скользкий, самовлюбленный и безответственный, который, однако, любит порассуждать о высоких материях.
И конечно же, все проще. В Индии бы сказали — «Ты есть То» — куда уж проще? Но чтобы это понять и принять, ум должен затихнуть, а не носиться из угла в угол, как бешеная обезьяна. Вся сложность как раз в переходе от красивой теории, к грубой правде жизни.
Как мне кажется, краеугольным камнем обсуждаемой в статье темы является наличие какого-то механизма, который позволяет перейти от осознания проблемы к активным действиям по её устранению. И этим механизмом, по-моему, является сильная внутренняя потребность самого пациента изменить что-либо. На вопрос, как захотеть чего-то очень сильно, я не знаю ответа. Но в том. что желания исходят глубоко изнутри нас, я не сомневаюсь. И их источником является не интеллект, а именно душа. Вопрос ко всем. Как вам такая концепция, когда душа является генератором желаний человека, а разум является инструментом для облачения этих желаний в слова для ясного их осознания?
Вот это звучит вполне разумно и легко подтверждается практикой. Перемены не случаются на ровном месте — в них действительно должна быть настоящая четко осознаваемая потребность. Одного лишь желания ума для этого недостаточно.
Загляните в схему вверху — для перемен нужна почва. Это или внутренние, или внешние обстоятельства, от которых невозможно отмахнуться. Без вызревшей необходимости, пытаться что-либо изменить бессмысленно. Точно так же, как опасно тянуть время, когда необходимость уже пришла.
Делай, что должен, — сбудется, чему суждено.
И еще немного…
Memphys: Некоторые мои знакомые начинали со мной спор после прочтения ваших статей, что подход слишком интеллектуален, что невозможно настолько контролировать себя. Мне кажется, что все возможно, если действительно хочешь. Да, душа. Да, любовь. Но это не что-то отдельное от понимания себя, а наоборот новые пути и возможности, чтобы узнать себя лучше и сделать свою жизнь лучше.
Не нужно себя пытаться контролировать. Себя нужно изучать. Внимательно и осторожно, чтобы чего не сломать. Все проблемы возникают не от того, что с нами что-то не так, а потому, что мы хотим от себя чего-то не того. Хотим быть кем угодно, кроме самих себя. И естественно, когда мы пытаемся это сделать, приходится себя контролировать.
А чтобы быть собой, ничего контролировать не нужно. Наоборот, нужно убирать плотины и запруды с реки собственной жизни — одну за другой, шаг за шагом.
Sly: Я так понимаю, что эта статья без продолжения будет так же бессмысленна как осознание без конкретного действия :) Очень хотелось бы узнать, что же делают правильные психологи для стимулирования перехода от осознания к действиям у своего пациента ;) Ждемс второй серии…
Правильные психологи крепко держат пациента за горло, пока тот не примет какое-то конкретное решение. :-)
Здесь действует вот какой принцип: можешь изменить ситуацию — измени, не можешь — смирись. Или наоборот: можешь смириться с ситуацией — смирись, не можешь — измени.
При любом раскладе или тот, или иной вариант подходит. И совершенно не важно, каков будет выбор — принять все как есть или изменить все на корню. Важно принятие ответственности за сделанный выбор и воплощение этого выбора в конкретных практических мероприятиях.
Например, была у меня пациентка, которая своей властностью подавляла всех своих мужиков. И вот, набив уже шишек, она пришла на консультацию, чтобы разобраться, что она делает не так — очень не хотела, чтобы все шло по уже известному ей сценарию с новым ее избранником.
А итогом работы для нее стало осознание того, что всю радость в отношениях ей приносит как раз ощущение власти над мужчиной, подчинение его своей воле, и если уж это приводит к неизбежному краху отношений, то, стало быть, такова цена удовольствия. На данном этапе для нее оказалось важнее тешить свою гордыню, а не сохранить отношения. Она все это поняла, смирилась, и с двойным удовольствием пустилась в свою привычную игру.
И это вполне нормальный результат, поскольку женщина приняла себя такой, какая она есть. Да, она осталась стервой, пожирающей мужчин, но было бы гораздо хуже, если бы она взялась себя перекраивать на новый лад только потому, что гордыня — это плохо. В этом случае ее внутренний конфликт только бы усилился, и никаких позитивных сдвигов это бы не принесло. А вот, позволив себе быть собой, она оставила дверь открытой, и если однажды она в гордыню наиграется, то вполне сможет этой дверью воспользоваться. |
bb
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
25.11.2008 22:27
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
От слов к делу —
как изменить свою жизнь
Один из ключевых вопросов психотерапевтической науки состоит в том, что именно приносит позитивные перемены в процессе психологической работы. В четком ответе на этот вопрос заинтересованы, в основном, практикующие психологи, но этот же вопрос стоит и перед каждым, кто встает на путь саморазвития. И ошибиться тут довольно легко.
С самой зари психотерапии, со времен Фрейда, считается, что основой всякой перемены служит инсайт — своего рода озарение, в котором понимание истоков проблемы сливается с личным опытом пациента и рождает «телесное» — на своей шкуре — знание.
Это переживание знакомо всем, в нем нет ничего такого этакого. Инсайты постоянно случаются в рамках любой повседневной деятельности. Этот тот миг, когда изо рта само собой вырывается что-то вроде — «Ага, понял!» Это может быть понимание сути сложного движения в танце, прозрение в доказательстве витиеватой теоремы и прочие подобные бытовые откровения, когда замысловатая мозаика проблемы в одно мгновение собирается в целостную картину.
Принципиальное значение здесь имеет личный практический опыт. Понять танцевальное движение или прием в единоборствах можно только изнутри — раз за разом пытаясь скоординировать работу мышц всего тела. Инсайт может случиться только, когда накопится критическая масса понимания того, как надо выполнять движение, помноженная на многократные попытки направить тело по правильной траектории.
Точно так же опыт необходим и в решении задач, требующих скоординированной работы мыслительного аппарата. Интеллектуальную головоломку можно решить, только хорошо ориентируясь в исходном для нее контексте и предпринимая конкретные практические усилия к поиску ответа. То есть, чтобы доказать, например, сложную геометрическую теорему, нужно иметь представления об общих принципах геометрии и значительный опыт в нахождении закономерностей, из которых вообще и строится всякое доказательство.
И вот когда критическая масса набрана, происходит квантовый скачок сознания — интеллектуальное понимание трансформируется в телесное знание. То, что до этого было лишь догадкой, гипотезой, верой, неясным очертанием, становится совершенно очевидным и осязаемым.
В рамках психоанализа это могло бы выглядеть, например, так. Аналитик долго и нудно объясняет пациенту сущность Эдипова комплекса, намекая на следующую из него ненависть ребенка к отцу. Проходит время, пациент начинает понимать психоаналитическую теорию, понимает и соглашается с предложенными интерпретациями бессознательного материала, но никаких заметных перемен в его состоянии пока нет.
Проходит еще пара лет, и на очередном сеансе, рассказывая о своей очередной стычке с отцом, пациент вдруг понимает, что все это время они говорили не об абстрактном комплексе, не об абстрактной ненависти, а конкретно о НЕМ и о ЕГО ненависти к ЕГО отцу. Происходит инсайт, и теперь пациент совершенно отчетливо осознает всю противоречивость своих чувств к отцу.
Традиционная психоаналитическая теория на этом останавливается, считая основную свою миссию выполненной. В момент инсайта исходный внутренний конфликт резко теряет свою силу, создавая ощущение исцеления — именно его, обычно, и продают психологи.
Есть и другая технология, более продвинутая и современная, но такая же уязвимая к ловушке сознания, когда инсайт принимается за конечную ценность психотерапевтической работы. Речь о гештальт-терапии.
Ее принципиальное отличие от психоанализа в том, что последний движется от понимания к опыту, а гештальт-терапия, наоборот, — от опыта к пониманию. И в этом ее большое преимущество, поскольку реальный опыт гораздо быстрее приводит к пониманию, чем понимание к опыту. К тому же, опыт оставляет гораздо меньше лазеек для самообмана и ускользания ума от реальной проблемы, чем интеллектуальное понимание.
Как это происходит на практике сейчас рассказывать не буду — разговор не об этом. В другой раз как-нибудь.
Но в обоих случаях, и в гештальт-терапии, и психоанализе, инсайт — это всего лишь ступенька или, если угодно, трамплин, с которого можно прыгнуть в новую жизнь, а можно и не прыгать. И именно прыжок, а не сам по себе инсайт, приносит реальные перемены.
Вот пример. Представьте водителя, который едет на машине и вдруг понимает, что что-то с машиной не так — разгоняется плохо, дорогу не держит, на кочках грохочет. Это момент фиксации проблемы в сознании.
Затем, не останавливая машины, он звонит другу для консультации, и вскоре приходит к выводу, что причин может быть несколько — например, сломанная подвеска, плохой бензин и поломка трансмиссии. Продолжая свой путь, водитель все это обдумывает, и логически приходит к выводу, что вероятнее всего «его проблема» где-то в подвеске. Это момент понимания проблемы.
На следующем этапе водитель решает заехать в автосервис, чтобы разобраться, в чем дело. Заезжает и все так же, не выходя из машины, разговаривает с механиком, который с первого же взгляда определяет проблему — спущенные колеса. Водителя осеняет — «Действительно, как же я не догадался! Теперь все сходится». Он вылезает из машины, осматривает изодранную в клочья резину, говорит «Ага!» и… садится обратно. Теперь он точно знает, в чем проблема, — это момент инсайта.
И вот здесь происходит каверзная штука — водитель с чувством огромной благодарности покидает автосервис, душа его ликует, и он с победным видом, моргая фарами и сигналя, выезжает обратно на трассу. Теперь он знает, в чем его проблема, и ему больше ничего не страшно. Но колеса его машины все так же спущены…
Он едет дальше. Как и раньше, машина плохо слушается руля, не хочет разгоняться, а на большой скорости рваная резина начинает вонять. Но водитель больше не обращает на все это внимания — он горд собой и в целом доволен поездкой. Он знает, в чем проблема, и убежден, что этого знания достаточно, чтобы продолжить свой путь.
Разумеется, это абсурд — ни один нормальный водитель не продолжит поездку, пока не сменит колеса. Но в области психологических проблем, часто, все происходит именно так. Психотерапевт удовлетворяется тем, что раскусил ядро невроза и донес информацию до сознания пациента, а пациент, с чувством легкого просветления, считает, что его проблема теперь решена и можно жить дальше. Но колеса, как были, так и остаются спущенными.
Продолжая аналогию, можно сказать, что психический аппарат действительно подобен автомобилю — он обладает большой инерцией, а если попал в глубокую колею, то выбраться из нее ему не так-то просто. Осознание истоков и сути проблемы, само по себе, не приносит каких-либо перемен. Психика так и продолжает свой путь по-накатанному, и если не предпринять конкретных целенаправленных действий к выходу из колеи, то со временем осознание теряет свою магическую силу, а колея становится только глубже — человек смиряется с тем, что вся его жизнь теперь пройдет в том же русле.
Для реальных перемен требуются конкретные практические действия. В противном случае, вся психологическая работа остается пустым самообманом, который только усугубляет положение. Одно дело понять, другое — осознать, и совсем другое — перестроить свою жизнь в соответствии с этим новым осознанием.
В каком-то смысле, это самый трудный момент в психологической работе, поскольку переход от теории к практике никогда не бывает простым. Рассуждать о переменах и вносить их в свою жизнь — это две большие разницы. И первейшее препятствие на этом пути — страх, который не дает сдвинуться с места и заставляет оставаться в привычной колее.
Прежде всего этот механизм должен понимать психолог, поскольку его ответственность не сводится к тому, чтобы пощекотать нервы пациента яркими инсайтами. Рыночным языком можно сказать, что психолог должен продавать реальные перемены, а не сказки о них.
Но должен это понимать и пациент, а также все те, кто самостоятельно пытается решить свои душевные проблемы. Если психологи стремятся достичь хотя бы инсайта, то люди знакомые с психологией только по книгам, часто удовлетворяются пустым и бессмысленным пониманием.
В действительности, понимание ничего не стоит — в нем нет никакой особой ценности, а вреда может быть много. Понять что-либо про себя и свою жизнь — не значит осознать это. Читая психологические книги легко впасть в иллюзию, что с новым пониманием теперь все в жизни изменится, но это не так. Это только игра ума, который с энтузиазмом хватается за новые теории, с помощью которых можно еще глубже уйти в привычный самообман безответственности.
И с этой же проблемой сталкиваются искатели духовных истин, которые, начитавшись мудрых книг, начинают считать себя особенными, — как будто понимание чужих переживаний к этим переживаниям как-то приобщает. Стать диванным философом легко, уйти в лес чуть сложнее, а вот взять жизнь в свои руки и перестроить ее по своему разумению — вот, что по-настоящему сложно.
Итак. Понимание отличается от осознания, как рецепт от готового блюда. А осознание ничего не стоит без конкретного действия, так же, как приготовление блюда не избавляет от чувства голода
bb
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
24.11.2008 22:18
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Почему попытки похудеть были обречены  Почему прошлые попытки похудеть были обречены на неудачу В основном люди борются с лишним весом оптимально задействуя лишь физический уровень: это всевозможные манипуляции с собственным телом. А что сделал человек на фоне диет, физических упражнений, сжигателей жира, липосакций и т. п. с собственным сознанием? Ситуации, знакомые каждому: "С понедельника начинаю новую жизнь", "Через два месяца отпуск - надо срочно похудеть...", "Я решил сесть на диету, поэтому буду голодать..." и так далее. Значит, сложившийся на протяжении многих лет образ жизни, эмоциональный настрой, привычки, душевные состояния способствовали вашему набору веса. А похудение - это лишь случайное событие, на какое-то время вторгнувшееся в вашу привычную жизнь. Заранее можно предугадать финал. Вашей "обычной жизни" в вас много, а "жизни с похудением" мало, - это заведомо временное явление. Какого же результата можно ожидать? Конечно, применение некоторых общеизвестных способов, действительно, позволяет похудеть, но потом большой процент людей снова набирает жировой вес - и чаще в двойном объеме от прежнего. Отсутствует стабильная, систематическая (не единовременная!) потеря массы тела. Потерпев "фиаско", человек в очередной раз убеждает себя, что все бесполезно. И это состояние наслаивается, как пирамида, с новыми периодическими попытками похудеть, пока человек окончательно не смирится, решив, что нет смысла мучить себя, находит оправдание и начинает деградировать еще быстрее, уже совсем не сопротивляясь... Этот пробел он старается компенсировать другими удовольствиями, но все-таки у него остается определенное разочарование в результате неудачной попытки снизить вес. Однако не будем внедряться в потери. Лучше поговорим о приобретениях. Итак, вы - полный. Себе не нравитесь. Перепробовали, как вам кажется, все способы... Не худеете. Смирились. Но даже если человек смирился, подсознательно в душе он носит конфликт. Причина конфликта - не в его физической полноте, а в его бездействии! Обычно люди начинают компенсировать это еще большим перееданием, ищут удовольствия и защиту от самого себя, уговаривая: "я себе и таким нравлюсь..." "меня любят за полноту" и т. д., надеясь, что это правда. Вы психологически сдались, и ваша душа стала потакать телу. Здоровье - это баланс, равновесие физического и духовного. Прогресс духовный должен сопровождаться прогрессом физическим. И на психологическом уровне человек может уравновесить физическое и духовное, сделать единым и гармоничным. Это и сложно, и просто, и интересно. Первый шаг к похудению: начнем с сознания Каким же должен быть первый шаг? Решив что-либо в себе изменить, вы должны прежде всего хорошо изучить то, что вы собираетесь менять. В данном случае это значит, что вы должны признать свою полноту. Вы скажете: "Я и так знаю, что у меня лишний вес!" Но знать и принимать какой-то факт - это разные вещи. Объясню. Подойдя к зеркалу, вы видите у себя на теле лишние килограммы. На уровне своего сознания вы это понимаете... Но глубинные слои вашего сознания кричат: "Нет, я не такой! Я стройный и красивый!" И в глубине души, перед собственным внутренним взором вы не такой, какой есть на самом деле, а такой, каким хотите быть. Вот здесь корень проблемы! Подсознание наотрез отказывается принимать факт наличия избыточного веса и отталкивает любую мысль об этом. Итак, вы должны принять себя таким, какой вы есть сейчас! Сделать это - не означает смириться. Наоборот, это первое и необходимое условие дальнейшей борьбы за вас - нового и стройного! Глубинные, неосознаваемые представления о себе изменить можно, это в ваших силах. Как это сделать? * Примите реально свое телосложение, генотип, внешность, наследственность, и оцените все плюсы и минусы. * Выпишите их в столбик. * Посмотрите, какие параметры оценки перевесят в плохую сторону. * Каждую проблему выпишите отдельно. * Отметьте способ, как ее решить. Вот ряд советов - Уделяйте своей внешности ровно столько внимания и эмоций, сколько уделяете другим, не менее важным делам. Укрепляйте душевное спокойствие, без лишних эмоций ответьте себе: нужно ли вам хорошо выглядеть? Если "нет", то закончим разговор. - Если "да", скажите честно: готовы ли вы действовать соответственно? - Ну и теперь, если вы были честны с самим собой и окончательно уверены, что хотите похудеть, назовите причины, которые мешали вам сделать это до сих пор... - Выпишите их на листок и составьте альтернативу: что нужно предпринять, чтобы эти причины аннулировать. Я худею.. Не собираюсь убеждать вас в том, что внешность значения не имеет. Вы сами знаете ответ. Вопрос - для кого? Факт, подтвержденный психологическими экспериментами. Средний мужчина, по меньшей мере, в десять раз более озабочен своей внешностью, чем внешностью женщины, с которой общается. У женщин эта цифра увеличивается до ста. А если человек не доволен своей внешностью по причине полноты? Как освободиться от комплекса неполноценности? Не обещайте себе, что это произойдет сразу. Начните с освобождения своего сознания: "Я свободен. Не обязан нравиться никому, даже себе. Освобождаю себя от нелепого обязательства быть "как все". Принимаю себя таким, каков я есть на сегодня, а дальше - посмотрим..." Примерно так выразите и утвердите новый подход к себе, ко всей жизни. "Освобождаюсь" -достаточно, если вы понимаете, от чего освобождаетесь. А главное - для чего? Это будет программой вашего нового жизненного состояния. Либо вы остаетесь полным, либо худеете. Поверьте тому, что это реально и зависит только от вас. Воспользуйтесь самовнушением. Затем убедите близких, и они сами помогут вам не сходить с этого пути. Входите с этим настроем в общение, не ожидая "результатов", не презирая себя за прежние и будущие срывы. Любите себя нового. Не понукайте, не торопите себя. Вы еще молоды в этом "амплуа". Дайте себе вырасти, окрепнуть, сохраняйте спокойствие. Откроется внутренняя свобода. Не реагируйте на одобрение или зависть окружающих вас людей. Главное "не зависеть" и "не привязываться" к плодам своих действий. Ваши ориентиры: 1. Мне нужно немного пищи 2. Мой аппетит постепенно уменьшается 3. Мой организм расходует накопленный жир 4. Я чувствую себя сытым 5. Масса тела снижается 6. Я становлюсь здоровым и бодрым 7. Я не реагирую на окружающих 8. Мне легко худеть 9. Я счастлив Верьте, что это уже так. Шаг второй: питание Возникает вопрос: а нужна ли диета? Со словом <<диета>> связано очень много негативных воспоминаний. Но ведь в переводе <<диета>> - это здоровое питание. Начните с того, что первый кусочек пищи, который вы положили с утра в рот - белковый (это может быть кусочек рыбы или куриного филе). Тщательно пережевывайте пищу. Затем, через 15-20 минут, съешьте свой обычный завтрак. Первый прием белка в утренние часы поможет вам обратить метаболизм своего организма в сторону сжигания жиров. В течение дня принимайте пищу каждые три с половиной часа маленькими порциями, обязательно вводя в рацион белок немного сложных углеводов (крупы) много простых (овощи и фрукты). Примерно за день вы должны принять пищу три-пять раз (все индивидуально и зависит от многих причин). Но если у вас присутствует чувство голода каждые три-три с половиной часа, то вы на правильном пути.
bb
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
