Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Диск вращения (Грация)

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сам диск мне очень нравится, но и всетаки результат будет виден только при регулярном зханятии. Я обычно им занимаюсь когда у меня кд, и нельзя крутить обруч, тогда диск как никак кстате.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Послать личное сообщение

У меня был такой диск - не помогал. Но думаю, я редко занималась. Думаю сейчас приобрести и заниматься чаще.

ссылка

Послать личное сообщение

Ой, большое спасибо за тему, я давно хотела диск купить, а тут начиталась и сегодня приобрела))

Если у человека нет цели, то жизнь его есть не что иное, как продолжительная смерть.
Пьер Буаст
В жизни есть две трагедии. Одна — не добиться исполнения своего самого сокровенного желания. Вторая — добиться.
Бернард Шоу

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пару дней назад прикупила такой диск. Сегодня решила все-таки уделить время поиску информации о нём и упражнениям с ним, хорошо что эту темку нашла! Столько полезного! Радует что и результаты у девочек есть, это еще больше мотивирует!smile

Катя,на данный момент вес 106 кг,ближайшая цель 80!
Жизнь легче, чем кажется: нужно всего лишь принять невозможное, обходиться без необходимого, и выносить невыносимое.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nitja пишет 09.10.2012 в 17:24 (ссылка):

Всем привет! Подскажите пожалуйста, а как вы записываете потраченые калории здесь? В списке аеробных нагрузок его нет, как добавить свое упражнение я нашла только в силовых треннировках, но в силовых и подсчет по подходам, и учет калорий не ведется, да и диск это ведь аеробная вроде как...

Затрата кк на диске очень небольшая, примерно 140-150 кк в час. Это деликатная, щадящая нагрузка.

... Они пролили первую кровь, не я...(Дж. Р.)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой результат: укрепились мышцы спины, она перестала болеть, подтянулся пресс, осанка стала ровнее. За 2 недели в талии ушло 4 см.

Крутила каждый день по полчаса + ленивая зарядка утром натощак. Калории записывала как за кручение обруча.

Анна, 35/167, /community/post.php?topic_id=44535
Начало: 92 - 13.09.12
Сейчас: 83 - 25.03.13
Планир. 68 - 21.11.13

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

danka13,  Не могу сказать ничего по поводу позвонка, ничего не слышала, лучше конечно проконсультироватся со специалистом, или доктором. Хотя я не думаю, что от данных упражнений можно как то себе навредить, главное знать во всем меру.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Подскажите пожалуйста, а как вы записываете потраченые калории здесь? В списке аеробных нагрузок его нет, как добавить свое упражнение я нашла только в силовых треннировках, но в силовых и подсчет по подходам, и учет калорий не ведется, да и диск это ведь аеробная вроде как...

Ксения
Рост 154 см, Вес 59,5 кг
Цель 1: 55 кг
Цель 2: 52 кг
Мечта: 50 кг =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Деычонки поделитесь отзывами!!!! Есть ли эффект от диска вращения???

Я слышала, что этот диск не полезен для спины, так как стираються позвонки!!!

Дана, 29 лет. Рост 161 см. 01.10.12 вес 66 кг
В 2013 году вес 59 кг.
Сейчас на дворе ноябрь 2014, и меня целых 62 кг.
Возвращаюсь и делаю из себя красотку.
А будет 55.....а может даже 53 кг!!!
Если долго мучаться что-нибудь получиться!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Третий комплекс



Упражнение 1.направлено на укрепление мышц пресса и предплечий(Фото 1;2;3)
1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке.
2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами
3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 2.
направлено на укрепление мышц пресса и бёдер(фото 4;5;6)

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке, при этом немного согните колени
2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами
3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй комплекс



Упражнение 1.
Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

Упражнение 2.
То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

Упражнение 3.
Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

Упражнение 4.
Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 5.
Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

Упражнение 6.
Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

Упражнение 7.
Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

Упражнение 8.
Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

Упражнение 9.
Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

Упражнение 10.
Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнение 20.
И.П. то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.

Упражнение 21.
И.П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади. Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 22.
И.П. то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же.

Упражнение 23.
И.П. стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 24.
И.П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.

Упражнение 25.
И.П., то же, только руки на полу Упражнение то же.

Упражнение 26.
И.П. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 27.
И.П. стоя на диске. Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 28.
И.П. стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

Упражнение 29.
И.П. упор лежа, руки на диске. Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 30.
И.П. упор лежа, ноги на диске. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 31.
И.П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 32.
И.П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 33.
И.П. то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 34.
И.П. то же, только ноги поднять углом. То же упражнение.

Упражнение 35.
И.П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И.П. Повторить 2-3 раза.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первый комплекс упражнений

Упражнение 1.
И.П.(исходное положение) стоя на диске, руки на спинках стульев. Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2.
И.П. то же, руки в упоре о стену на уровне плеч. Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3.
И.П. то же, руки отведены в стороны. Движения те же. Повторить 7-8 раз.

Упражнение 4.
И.П. то же, руки опущены. Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5.
И.П. сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 6.
И.П. сидя, руки за голову. Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7.
И.П. то же, руки на коленях. Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8.
И.П. сидя на диске правым боком к спинке стула. Толчком двух ног делать повороты влево на 180o, затем вправо. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 9.
И.П. сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс. Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 10.
И.П. то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах. Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 11.
И.П. то же, руки за голову. Поднимая ноги, переставлять их в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 12.
И.П. то же, ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 13.
> И.П. стоя, одна нога на диске, руки на пояс. Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 14.
И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле, правая рука на поясе, левая на опоре (к стене). Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.

Упражнение 15.
И.П. то же, только руки за голову. Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.П. То же, но влево. Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 16.
И.П. стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.

Упражнение 17.
И.П. стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене). Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение 18.
И.П. то же, только обе руки на поясе. Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в И.П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 19.
И.П. стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны. Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И.П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диск здоровья (или гимнастический диск)— это тренажер, представляющий собой две соединенные вместе круглые пластины диаметром около 25 см, между которыми помещен подшипник, за счет чего верхний диск вращается относительно нижнего.

Особенности

Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота.
Заниматься на нем могут все, не зависимо от комплекции, достигая при этом великолепных результатов за короткое время.

Нагрузку на диске здоровья тренирующийся определяет самостоятельно: чем больше амплитуда вращений и чем они чаще, тем больше сжигается калорий и лучше тренируются косые мышцы живота.

Большинство современных дисков здоровья имеют также специальную рельефную поверхность или снабжены магнитными вставками. Эти приятные дополнения воздействуют на весь организм по принципу акупунктурного массажа стоп. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

Не маловажно также, что диск здоровья, легкий и компактный, позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом.

Стоит быть особенно осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, при дискогенном радикулите и проблемах с коленями.

Возможности

Выполняя упражнения на диске здоровья, можно быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.

Базовое упражнение - вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы.

«Скручивания» на этом тренажере способствуют и скрытому массажу внутренних органов, который положительно сказывается на работе кишечника.

Не стоит забывать и об общеукрепляющем воздействии диска на весь организм. Он не только улучшает состояние связок и мышц, но и тренирует координацию и чувство равновесия.

Занятия с диском здоровья также дарят чувство легкости, помогают сформировать плавные линии тела, а также улучшают эмоциональное состояние, избавляя от стресса и поднимая настроение.

Диск здоровья используется и как разминка для разогрева мышц перед основной тренировкой, так и в качестве самостоятельной тренировки. Главное, регулярность: каждый день по 15-20 минут или через день по 30.

Для того же, чтоб просто взбодриться после рабочего дня за компьютером, получить небольшой заряд энергии, достаточно всего лишь 2-3 минут вращения на диске.

Диск здоровья имеется во многих домах, но практически никто из тех, у кого он пылится под диваном, не знает, что упражнения на диске здоровья не ограничиваются базовыми вращениями стоя на нем. Упражнений с ним не так уж и мало.

Диск, например, можно вращать не только ногами, но и руками. Для этого на него нужно опереться вытянутыми перед собой руками. Так тренируются мышцы живота, груди и рук.

Упражнения можно усложнить и сделать более эффективными, если заниматься одновременно на двух дисках. При вращении сразу на двух дисках интенсивно работает пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер и икроножные мышцы.

Если во время отжимания принять стойку на руках, подложив под кисти диски здоровья, и слегка их поворачивать во время сгибания и разгибания локтей, то можно хорошо проработать руки, грудь и спину.

Созданы даже специальные модели диска здоровья, где их размещено сразу два на одной платформе. Так они не разъезжаются под руками и ногами.

Некоторые диски здоровья совмещены с эспандерами. На таком комбинированном тренажере можно, совершая вращательные движения на диске укреплять мышцы живота и одновременно поднимать руки, растягивая эспандер, прорабатывая мускулатуру рук.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диск здоровья позволяет достигнуть великолепных результатов за короткое время. Упражняясь на диске здоровья, Вы сможете быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. Регулярные тренировки положительно скажутся на кишечнике за счет внутреннего массажа.

Диск "Здоровье" – это великолепный тренажер для талии и мышц живота. Просто встаньте на него босыми ногами и поворачивайтесь вправо и влево нижней частью спины, бедрами и ногами. Обратите внимание - плечи должны оставаться на месте.

Движения очень просты и напоминают танец, а одновременно Вы можете смотреть свой любимый сериал, разговаривать по телефону или заниматься домашними делами, например, мыть посуду или гладить белье.

Дополнительным и очень существенным преимуществом является акупунктурный массаж стоп во время занятий. Специальный рельеф тренажера нежно обработает все точки ваших ступней, активизирует кровоток и обменные процессы. Это активизирует вывод токсинов и шлаков из организма.

Тренажер оказывает двойное действие :

1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.

2. Действие магнитотерапии во время вращения талии вправо и влево способствует проведению магнитных волн вокруг тела, что создает вторичный электрический ток в клетках человеческого тела. Избыток жира и токсины таким образом удаляются (в особенности в области талии и живота) – таким образом, это делает тело сильным, красивыми и здоровым.

Советы по использованию тренажера :

1. Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.

2. Встаньте на тренажер, выполняйте повороты корпуса вправо и влево (работают талия и живот), сохраняя при этом равновесие с помощью рук.

3. Выполняя упражнение, Вы должны добиваться максимальной амплитуды вращения в области талии, что позволит достичь наибольшей нагрузки и укрепления мышц Вашего тела.

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте.

Почитала, понравилось))

Пойду и я покручу)))

1 кк=8 движений, класс!

Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем.
Профессионалы строили Титаник!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки подскажите, моя фигура далека от идеала, кипила себе такой диск,вращаюсь пока 4 день, но очень боюсь что бы что бы фигура не увеличилась (что бы мышцы не увеличились, (не знаю как правильно сказать)), я и так не маленькая, добавлять лишнии сантиметры не хочется((( Посоветуйте...

Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всем привет! Какая замечательная тема! Как и у многих, диск этот валялся у меня под кроватью((( Теперь буду заниматься!
светлана-е, если я правильно поняла вопрос: В.И.К.а писала здесь "У меня получилось за 10 минут, 2 движения в секунду ( 1-влево+ 1- вправо), всего накрутила 1240 вращений ( видимо двигалась не равномерно) - 155 ккал. Получается 1 ккал - 8 движений."
Eсли человек претендует на главную роль - или хотя бы на роль уважаемого соседа, - ему придется доказывать себя в борьбе

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки!Всем доброго вечера!!! Скажите ,пожалуйста, как вы считаете сожженные КК на диске? и как вносите в план упражнений? Не могу найти ответ на эти вопросы

Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.