Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Кисана. Отдых от похудения. Втягиваюсь в тренировки.

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 июня - день лени и обжорства. Ужас-ужас. smile

Проспала до 11.30, потом какое то время раскачивалась, потом ванна, завтрак, макияж, готовка, мытье посуды, попутно смотрела фильмы о Мисс Марпл.

Года 3 назад прочитала все (или почти все) книги о ней, теперь смотрю фильмы, очень нравится английская атмосфера, да и вообще люблю детективы. Подобные фильмы вдохновляют меня на изучение английского, а также английской культуры, да и хочется в глубине души хоть немного быть похожей на настоящую леди.

В 5 часов в садик и до 7.30 прогулка с мужем и дочкой. Для спортивной прогулки времени не нашла, ну хоть так немного пешком походила.

Наела я сегодня 2370, как вчера, но вчера у меня было чувство, что я ела, не объедаясь, даже можно было бы еще немного съесть, а сегодня я себя чувствую великой обжорой. Мне кажется, что это от тренировки, т.к. энергия пошла на восстановление, плюс спала меньше, а бодрствовала больше, вот и еды органзим требовал больше.

Сегодня вес без изменений, завтра мне кажется будет привесище, т.к. чувствую себя надутым шариком и обжорой. Еще больше убеждаюсь, что постоянная калорийность изо дня в день - не мое, то я на 3200 чувствую, что не объедалась, то на 2370, чувствую себя последней обжорой. Сначала думала, что я и сегодня не меньше 3000 наела, и удивилась, когда вечером посчитала, что не так уж оказывается и много.

Света, 30/156/65,5.Было - 81 кг.
/community/post.php?topic_id=54794

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила все таки считать хотя бы приблизительно сколько ккал я ем, и в идеале найти калорийность при которой я буду удерживать вес, т.к. я уже не верю всяким расчетам и теориям. Хочется из любопытства посчитать разок сколько ккал в день съедает мой муж и сравнить с теоретическими расчетами, совпадет или нет.

Итак: 

7 июня вторник - работала, наела 3200 ккал smile Посчитала перед сном и охренела, никак не ожидала такой цифры, вроде бы и ела не объедаясь, а как раз в ровень с аппетитом и по чувству голода. 

8 июня среда - работала, наела уже поменьше - почти 2700 ккал. Ела опять же по аппетиту, без обжорства, без плюшек всяких...

9 июня четверг - выходной, сегодня почти 2400. smile Впрочем я заметила, что в выходные я обычно всегда ем меньше. 

За три дня привесило 200г, посмотрим, что будет дальше.

Вот только не знаю как мне высчитать поддерживающую калорийность, если каждый день ем разное количество калорий, ну и активность совершенно разной бывает, иногда весь день в бегах и на ногах, а иногда весь день дома проваляюсь. Ведь гораздо проще высчитать нужную калорийность, когда изо дня в день нагрузка равномерная, при офисной работе например. Отчасти из за этого мне сложно на МФ перейти, т.к. уже раза 3 пыталась, но все равно срывалась.

Света, 30/156/65,5.Было - 81 кг.
/community/post.php?topic_id=54794

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчетик за 9 июня.

Тренировка:

1) жим гантелей стоя: 1*20, 2*10;

2) приседания с акцентом на ягодицы: 1*20, 2*10;

3) разведение рук в стороны с гантелями: 1*20, 2*10;

4) становая тяга с гантелями: 1*20, 2*10;

5) французский жим: 1*20, 2*10;

6) тяга гантелей в наклоне: 1*20, 2*10;

7) подъем гантелей на бицепс: 1*20, 2*10;

8) скручивания: 1*30, 2*20;

9) сгибание ног лежа (с гантелей): 1*20, 2*10;

10) бабочка: 1*20, 2*10;

11) отжимания с колен: 1*20, 2*10;

12) обратные скручивания: 1*30, 2*20.

Вес гантелей- каждая по 2, 7 кг. Упражнения делала по кругу, всего 3 круга. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка заняла 40-42 мин. После тренировки углеводно-белковый загруз в виде меда, фруктов и протеина.

Тренировка далась тяжеловато, не хватает то ли сил, то ли выносливости,  а может и того и другого. Не хватает опыта и знаний, чтобы рассчитать себе нагрузку, уже второй раз после тренировки щемит сердце, да и самочувствие как то не очень, хотя должен бы наоборот быть прилив сил (как раньше), ну или хотя бы просто приятная усталость. Попробую снизить нагрузку и выстроить тренировку по другому как то. Если все равно будет тяжело, то придется отказаться от силовых и заняться каким нибудь шейпингом или калланетикой, или балетными тренировками...

Похожая тренировка была 6 июня, только было 3 круга, в каждом по 20 повторений на упражнение, кроме пресса. Завтра планирую прогулку быстрым шагом в течение часа, если позволит погода. Вот пожалуй гулять и ходить пешком это мое любимое занятие с детсва, буду совмещать полезное с приятным.

Света, 30/156/65,5.Было - 81 кг.
/community/post.php?topic_id=54794

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В связи с данными выводами я решила отдохнуть от похудения и набраться сил + попутно тренироваться. Планы на ближайшее время: 

1) есть сколько хочется, особо себя не ограничивая. Самое главное не объедаться и стараться не есть всякие плюшки. В прочем за все свое время похудения я отвыкла от плюшек, колбасы  и майонеза. Планирую прочитать книгу "Интуитивное питание", но пока нет времени на чтение. По принципу интуитивного питания есть то, что просит организм, а не пихать насильно пп-шную еду в себя.

2) заняться спортом. Есть подозрение, что я сожгла много мышц за несколько лет издевательств над собой, поэтому буду налегать на силовые, может быть что нибудь подкачаю себе за время "отдыха". Из кардио решила оставить то, что я люблю - либо ходьба, либо езда на велосипеде, на крайняк легкая аэробика. План таков: 1-ый день - силовая тренировка, 2-ой день - кардио (преимущественно быстрая ходьба). Затем у меня 2 дня рабочих - от тренировок отдыхаю.

Света, 30/156/65,5.Было - 81 кг.
/community/post.php?topic_id=54794

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

          Что то взгрустнулось - решила посетить свой дневник.

Писать особо было нечего. Все давно происходит по замкнутому кругу - начало похудение --> 3-5 дней ПП+ спорт --> плохое самочувствие --> срыв. Последние дни размышляла почему так происходит, раньше я могла выдерживать и 1500 и 1700 ккал в день, теперь даже на 2200 срываюсь и плохо себя чувствую. Пришла к нескольким выводам: 

1) я просто измучила себя и свой организм вечным похудением.

2) я устала от пп-шной еды и приему пищи по плану.

3) я устала морально тратить столько сил и времени на приготовление себе еды, затем просчет калорий, сборы баночек на работу. Очень много времени на это уходит.

Света, 30/156/65,5.Было - 81 кг.
/community/post.php?topic_id=54794

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

9 мая был отвес - весы показали 65,7. 10 мая - не взвешивалась, т.к. проспала на работу. 11 и 12 - вес 66 кг. 

Планирую сегодня день красоты: тренировка и уход за собой. Вечером отчитаюсь. 

Ну и мотивашку для себя. Классная фигурка - хочу такую же. smile

Света, 30/156/65,5.Было - 81 кг.
/community/post.php?topic_id=54794
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
творожные кексы
творог 200 г сахар 200 г мука 200 г сливочное масло 100 г яйца 3 шт. разрыхлитель 2 ч.л. изюм (по желанию) 4 ст.л.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.