Недавно по телевизору показывали упражнение для всего позвоночника в целом. Прямые ноги медленно заводят за голову (лежа на спине). Получается поза типа березки, только ноги назад заброшены. Руки также кладут на пол, но не вдоль туловища, а как будто "вверх". В этой позе, расслабившись, советуют лежать 3-4 мин. каждый день. Когда медленно возвращаешь ноги обратно, прямо чувствуется, как каждый позвонок встает на место.
А чтоб избавиться от "горбика", я придумала свою модификацию: ступни прислоняю к стене и медленно "хожу по ней", перекатываясь на "горбике". Делаю все медленно и аккуратно.. Лично мне помогает, по крайней мере, на уровне ощущений.
