Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Девочки,поделитесь эффективными упражнениями на ягодицы

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

какова конкретная цель (уменьшить объем/похудеть в ягодицах или нарастить мышцы и округлить/увеличить)?

какова ваша физ.подготовка? занимаетесь ли в зале? работали ли со свободными весами?

ссылка

Послать личное сообщение

ya do beremennosti 3 goda poseshala prosto gryppovie zanyatiya 3 raza v nedelu: dance, step i silovaya. mne etogo vsegda xvatalo i ya daje pozvolyala sebe shokolad na noch i pivo s chipsami na vixodnix))) v obshem,bez osobix zamorochek pitalas) i telo podtyanytoe bilo. a seichas net vozmojnosti xodit na gryppovie,tolko v trenajernii zal ili zanimatsya izredka doma. poetomy i ishy kakyu-to sxemy na 3 dnya v nedelu: nogi, ryki, press/spina i kardio.

ссылка

Послать личное сообщение

vichencia-blond, в зависимости от вашей физ.подготовки 3-4 подхода, на 12-15 повторений

А вообще, не пожалейте денег на несколько персональных тренировок с тренером, который вам поставит технику и вы сможете эффективно заниматься в дальнейшем самостоятельно

ссылка

Послать личное сообщение

spasibo bolshoe! yje vchera oznakomilas s ee yprajneniyami! vot tolko ne yslishala o kolichestve podxodov i povtorenii((((

ссылка

Послать личное сообщение

vichencia-blond, приседания, "мертвая" тяга, различные выпады, болгарские сплит-приседания

Техника всех этих упражнений есть в ютубе, также посмотрите тренировки Екатерины Усмановой. Удачи :) 

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки,поделитесь эффективными упражнениями на ягодицы

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.