ya do beremennosti 3 goda poseshala prosto gryppovie zanyatiya 3 raza v nedelu: dance, step i silovaya. mne etogo vsegda xvatalo i ya daje pozvolyala sebe shokolad na noch i pivo s chipsami na vixodnix))) v obshem,bez osobix zamorochek pitalas) i telo podtyanytoe bilo. a seichas net vozmojnosti xodit na gryppovie,tolko v trenajernii zal ili zanimatsya izredka doma. poetomy i ishy kakyu-to sxemy na 3 dnya v nedelu: nogi, ryki, press/spina i kardio.
vichencia-blond, в зависимости от вашей физ.подготовки 3-4 подхода, на 12-15 повторений
А вообще, не пожалейте денег на несколько персональных тренировок с тренером, который вам поставит технику и вы сможете эффективно заниматься в дальнейшем самостоятельно
