Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Бегом к мечте! (97......82.2.....70)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорогие девчата, сегодня с утра зайдя на ДиОн меня осенил мой старый пароль от моей страницы.. гг спустя 2 года, ни с того ни с сегоsmilesmile В общем я возвращаюсь на свое постоянное место дислакацииsmile Если что ищите меня по этому адресу. Буду рада всем вамsmile
 /community/post.php?topic_id=25091 smile

Так легко убедить других. так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анастасия_1990, привет, с началом новой жизни тебя!smile Я  начила с 87кг ( а на сайте с 84 кг) и иду к 65. Вместе веселее.

01.06.14-84 кг
11.11.14-68 кг
14.03.15-72.4 кг
Сейчас 70.6 кг
Хочу 65 кг

/community/post.php?topic_id=52227

Никогда не сдавайся и ты увидишь как сдаются другие!
Терпение и труд весь жир перетрут!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анастасия_1990, вааа, какие люди!

Да-да, эт я, Танюха smile

Блин, мне пора переходит от мечт о беге к реализации smile

Спасибо за инфу про колени - мне пригодится, периодически страдаю )

Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 66,5 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 01.05.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*Немного полезной информации себе на заметку, т.к. коленки мое слабое место.. *


Наибольшее количество жалоб, поступающих от бегунов, относятся к коленям. В возникновении проблем с коленями часто обвиняют бег, но на самом деле травмы вызваны не бегом как таковым, а манерой бега. Каждый раз, когда кто-то жалуется на колено, он добавляет — это случилось, когда я бежал. Истина же в том, что если уметь работать над своей беговой техникой с тем, чтобы уменьшить ненужную ударную нагрузку на колени, то проблем с ними можно избежать.

 

Вот несколько способов, как защитить наши дорогие колени и бегать до старости без опасения, что однажды они сдадут.

 

- Избегайте постановку опорной ноги на пятку. Не шагайте широко вперед. Оставайтесь всегда впереди ваших ног, и пускай их махи выполняются назад, не вперед.

 

Если же выносить ноги вперед, то стопы будут приземляться впереди тела и выполнять роль тормоза на каждом шагу. Вся ударная нагрузка при этом будет передаваться по ногам вверх на колени. А они не предназначены играть роль амортизаторов в таких условиях. Если так продолжать, то вскоре колени устанут противостоять такой нагрузке и запросят пощады. А когда запросят, то, я полагаю, вы прислушаетесь к сигналам собственного тела и измените биомеханику шагов или кончите на скамейке списанных игроков.

 

- Не поднимайте и не выносите вперед колени, когда бежите. Я не оговорился. Забудьте про советы из разных беговых журналов, утверждающих, что для более длинного шага нужно выносить колено вперед. Если действительно выносить колено вперед, то пятка будет приземляться перед вашим телом и, как я уже сказал выше, на каждом шаге будет вас тормозить.

 

Что же делать: держать колени низко. Пускай по завершении каждого вашего шага ноги сгибаются в коленях и пятки свободно взлетают назад вверх. Возьмите за постоянное правило — колени вниз, пятки вверх.

 

- Наклоняйтесь, начиная от щиколоток, и приземляйтесь на полную стопу. Постоянно помните, что каждый раз, когда нога приземляется перед вашим телом, она является тормозом, и вся ударная нагрузка неизменно передается прямо на колено.

 

- Держите колени свободными и согнутыми во время постановки опорной ноги и переноса на нее веса тела. Часто я вижу бегунов, которые широко выносят свои шаги вперед и приземляются на выпрямленную ногу. Удар на пятку и колено в этом случае получается колоссальным.

 

- Во время бега держите стопы в направлении бега. Если стопы отклоняются, то боли в коленях могут возникнуть на любых дистанциях, поскольку к коленям на каждом шаге прикладываются моменты скручивания. Медиальная (внутренняя) часть сустава перенапрягается, что приводит к болям и/или травмам (к проблеме с медиальными менисками). Возникают острые боли внутри колена.

 

Механика процесса следующая. Если стопы выворачиваются наружу на каждом шаге, то приземление происходит на внешнюю сторону пяток, и лодыжка подворачивается вовнутрь. Это приводит к гиперпронации (чрезмерное вращательное движение конечности или ее части вовнутрь) и создает вращающий момент, прикладываемый к нижней части ноги. В результате каждая ваша нога чувствует себя так, как если бы кто-то хватал ее и выкручивал наружу с частотой 1800 раз за 10 минут! (Это число шагов каждой ногой при беге 6.15 минут на километр с длинной шага 90 см). Потребуется пробежать в таком режиме не так уж и много миль, прежде чем колени почувствуют эту нагрузку. Далее происходит перерастяжение медиальной части сустава и начинаются боли в коленной чашечке.

 

Что предпринять: учиться бегать, сохраняя прямолинейное направление стоп. Но при этом не только держать стопы прямо в направлении бега, но и держать всю ногу повернутой к вашей центральной линии. Это и позволит стопам встать параллельно и оказаться направленными в сторону бега. Постепенно мышцы, идущие по внутренней части бедра, укрепятся и постановка ног выправится. Так колени начнут сгибаться в плоскости, в которой они сгибаться предназначены, и больше не будут выворачиваться в стороны на каждом шагу.

 

Бег с вывернутыми наружу ступнями также может сказаться на боковом бедренном сухожилии, которое в своей нижней части крепится к латеральной (боковой) части малой берцовой кости как раз под коленкой. Боли в боковой части чаще вызываются проблемами бокового бедренного сухожилия, и ошибочно принимаются за коленные боли.

 

Если ступни вывернуты наружу, то приземление происходит на боковые части пяток и голень подвергается пронации в момент, когда она принимает ваш вес. Если ступни вывернуты сильно, то при движении вперед будет ощущение утиной походки. В этом случае старайтесь держать ступни обращенными вовнутрь как только возможно, пока это не вызывает заметного дискомфорта. Но делайте это не сразу, а небольшими приращениями на протяжении нескольких недель или даже месяцев, чтобы мышцы, сухожилия, фасции (соединительнотканные оболочки, образующие футляры для мышц) ваших ног и стоп а также колени постепенно привыкали к новому движению. Изменение биомеханики тела требует времени и настойчивости, но чтобы колени больше не беспокоили, эта работа стоит того.

 

Забота о коленях весьма важна, особенно если хотите бегать и 10 лет, и 20 и больше. Уменьшение ударной нагрузки и крутящего момента — это гарантийный полис ваших коленей. Начните сегодня и колени будут благодарны вам каждый раз, когда вы облачитесь в кроссовки.

 

Авторы: Денни и Катарина Дрейер 

Так легко убедить других. так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эх, раньше переставала считать свой рацион по б/ж/у, и надо сказать, последние пару дней меня удивили. Начав контроллировать питание, у меня начался жуткий недобор..  И что самое интересное, как такого чувства голода иль ограничений особо не чувствую.. Но с этим надо что-то делать. Хотя признаться честно, есть небольшой психологический момент, страх перед тем чтобы есть. Даже не то чтобы страх.. а просто ощущение того, что если будешь нормально питаться (даже по нижней границе), то процесс будет идти медленее.. Хотя, прочитав не один десяток книг по питангию, произойдет все наоборот, метаболизм просто может встать и начать забостовку..  Но надеюсь все вырулим со временемsmile


Отчет 8 июля

Питание:

Всего:  ккал 763 у 102 ж 28 б 29

 

Спорт:

Бег 2 км - 166 ккал

Ходьба (40 мин) - 199 ккал

Так легко убедить других. так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чаффи, если не ошибаюсь, то это Танюшка?smilesmile Давным-давно я здесь была под ником Багира. Но потом к сожалению сменила e-mail, забыла пароль от старой страницы и усё, восстановить так и не удалось к сожалению((

 

Ну а сейчас решила опять-таки начать восхождение, к былым вершинам..гг smile

 

Сейчас пока бегаю по 2 км, думаю довести в дальнейшем дистанцию до 4 и пока хватит)) ибо когда бегаю больше и дольше, то работаешь не на удовольствие а чтобы лишь побить дистанцию..)) 

 

Так легко убедить других. так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анастасия_1990, привет!

У меня максимальный вес был 92 кг. Тоже резко и не заметно для себя набрала. И, да, - перед этом как раз отлично похудела ))

В общем, сейчас худею с 84 кг smile

Рассказывай подробнее про планы по бегу )

Я пока активно только ходьбу использую smile

Так хочется быть слабой женщиной, но как назло - то кони скачут, то избы горят.
Рост 171 см.
Старт: 84 кг (09.12.2013)
Вес: 66,5 кг (сегодня)
Цель: 59,9 кг (к 01.05.2015).
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=19259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

8 июля

Питание:

Всего:  ккал 858 у 94   ж 42      б 27

 

Спорт:

Бег 2 км (18 мин) 171 ккал

Так легко убедить других. так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго времени суток всем читающим мой новый (но не первый на этом замечательном сайте) online-дневникsmile 

Зовут меня Настасья. Попросту Настя. Как-то пару лет назад я была активным пользователем ДиОна, и даже добивалась своих поставленных целей.. Но по непонятным причинам (а вернее всего сказать, попросту из-за слабости душевной) забросила все, и активный спорт, и здоровое питание и все остальное, пустившись во все тяжкиеsmile При росте 175, во временя активной жизни здесь, я достигла-таки той заветной для меня цифры в 65 кг. Но в дальнейшем, когда перестала следить за чем-либо, пришла к своему максимуму, за 24 года. 96 кг. Честно признаться, сама не заметила, как и когда ЭТО успело вернуться ко мне так молниеносно. Но что случилось то случилось. Когда я впервые увидела ту цифру на весах, то сказать и описать то состояние не так просто.. Отчаяние было просто непреодолимым. К тому же впервые я ощутила всю тяжесть того, как лишний вес влияет на здоровье. Мой колени начали болеть, кожа стала совсем иной, и конечно же, психическое состояние оставляло желать лучшего. Как ни крути, но видеть в зеркале здоровое подтянутое тело куда приятнее бесформенных форм. Через некоторое время в один прекрасный момент, терпение лопнуло. И в голове был только один вопрос, кто я черт возьми, тряпка или имеющая силу воли у упорство человек? С этого момента, собственно и начался мой путь назад, к тем 65-70 кг.

На данный момент вес составляет 82,2. И уже сейчас я замечаю как организм реагирует на изменения. Появилось больше энергии и желания двигаться, ЖИТЬ. Конечно это еще далеко не предел, но думаю когда я увижу на весах хотя бы цифру 78-79, для меня это будет моя маленькая победа. Победа над собой, над своими слабостями. 

Снизив вес, я почувствовала желание к своему давнему, излюбленному занятию - БЕГу. Ибо для меня бег больше чем просто спорт, для меня бег  - это состояние души. Состояние сердца. Кто хоть раз ловил кайф от этого чувства, когда ты бежишь по трассе с любимой музыкой в ушах.. тот поймет, что этоsmile А кто еще не знает, то горячо советую испробовать этот наркотикsmile 

Ну что ж, вперед и с песней как говоритсяsmile 

P.S. Хотелось бы выразить благодарность всем ДиОночкам, читая ваши дневники, заряжаешься неимоверным позитивом и бодрым настроемsmile

 
Здесь в первую очередь буду публиковать отчеты, замеры, ну и другие вещицы. Для самодисциплины так сказатьsmile 


Так легко убедить других. так трудно убедить себя.

Оскар Уайльд.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.