Ну да, немного спутала с простыми и комплексными. Но все равно, эффект насыщения от каши лучше, чем от сластей.

Ненене, крахмал не надо к медленным углеводам относить. Это не химия - простые сахара и сложные - это посложнее будет. Тут еще есть такая штука, как наличие клетчатки, растворимой и нет. С этой точки зрения серый (зерновой) и ржаной хлеб лучше (ибо медленнее усваиваются), чем белый. � любые рафинированные продукты хуже, чем неочищенные (коричныевый и черный рис усваиваются медленнее, чем белый, потому что больше клетчатки).

РљРёcана, быстрые углеводы "перебивают аппетит" именно примерно РЅР° час. Так что твой чай СЃ конфеткой очень РІ тему  =)

Киcана пишет 01.02.2014 в 23:56 (ссылка):

 Р’СЃРµ РєСЂСѓРїС‹, картофель Рё хлеб - это крахмалистые (медленные) угли. Рђ быстрые - это фруктоза, глюкоза Рё сахар.

РЇ уже очень давно завтракаю РѕРґРЅРёРј Рё тем же, РїРѕ крайней мере РІ 90% случаев. Это РѕРІСЃСЏРЅРєР° Рё бутерброд СЃ сыром (хлеб серый) + кофе. РЇ тоже пробовала есть мюсли, РЅРѕ РјРЅРµ РѕРЅРё РЅРµ нравятся, калорий РІ РЅРёС… многовато + РЅРµ РІСЃРµ ингредиенты РјРЅРµ РІ РЅРёС… нравятся, поэтому СЏ заменила такой РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ - 100 Рі молока + 100 Рі РІРѕРґС‹, 20 Рі геркулеса + немного орехов, тыквенных семечек, кураги Рё меда вместо сахара. Раньше СЏ кашу РЅРµ любила, Р° стала такую готовить Рё очень нравится Рё РЅРµ надоедает, получается РіРґРµ то 250 РєРє РЅР° порцию. 

Я вообще не замечаю разницы между быстрыми и медленными углеводами, мне все равно белый рис или коричневый, гречка или картошка, с картошки даже лучше наедаюсь, да и чай с конфеткой тоже аппетит перебивает на час примерно. Заметила только разницу между белым хлебом и серым, белый очень быстро пролетает и не насыщает так, как серый.

Zliychka, спасибо за ответ :) Все в пределах калорийности)

Erised пишет 01.02.2014 в 20:59 (ссылка):

Быстрые углеводы вредны только тем, что они не насыщают, т.е. есть риск ходить голодной весь день и за счет этого сорваться на лишнюю пищу. Если тебя это не пугает, то можешь хоть все медленные углеводы быстрыми заменить :)

Я обязательно в творог добавляю варенье, сырники часто ем со сгущенкой, балуюсь понемножку шоколадом и ничего, главное - в пределах калорийности.

plpdt1711, спасибо за ответы :)

Я не исключаю быстрые углеводы, так мне спокойнее. Да и дни на работе бывают такие, что иногда нужно закинуть мозгу его любимой еды...

Мне кажется, если нравится такой завтрак, то и кушайте. Если рацион будет обеспечитвать все необходимые компоненты и не надоедает, то почему бы и не есть.

Пока не поздно, задам еще пару вопросов, т.к. в интернете пишут противоречивые вещи.

Быстрые углеводы надо совсем-совсем исключить? �ли какое-то количество можно в сутки употреблять? 50г сладостей в первую половину дня это не слишком много?

� еще - очень ли вредно есть одно и то же каждый день? Т.е. завтрак у меня один и тот же уже 3ю неделю, мне все нравится и менять не хочу, но может это обязательно надо сделать?

Машуля_86 пишет 01.02.2014 в 17:24 (ссылка):

Соглашусь, мюсли сама очень люблю :)

Единственное что, мюсли бывают разные и лучше брать те, в которых нет лишнего масла. То есть, избегать всех, на которых написано "обжаренные" и "запеченные". На хлопьях не должно быть никакой маслянистой золотистой корочки, они должны быть сухими. � калорийность не больше 400 ккал/100 гр. Если больше, то, скорей всего, масло туда таки добавили.

Coyоtе пишет 01.02.2014 в 20:09 (ссылка):

 РЇ РЅР° каком-то РѕРґРЅРѕРј РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє распределению БЖУ РЅРµ зацикливаюсь, поэтому РІ разные периоды моего пребывания РЅР° РґРёРѕРЅРµ (СЃ весны прошлого РіРѕРґР°) РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ были разные. Раньше РїРѕ формуле считала, потом стало лень, поэтому Рё заглядываю РёРЅРѕРіРґР° РІ калькулятор. РќР° постоянной РѕСЃРЅРѕРІРµ - 15-25%-Р№ дефицит РѕС‚ суточной потребности. Долго была формула БЖУ 28%-24%-48%. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ поменяла РІ пользу углеводов Р·Р° счет белков, понаблюдаю...

plpdt1711 пишет 01.02.2014 в 17:27 (ссылка):

 

� специально для тебя: по воскресеньям поют в церковном хоре. Что не мешает по понедельникам вертеть блюдечко.

*

plpdt1711 пишет 01.02.2014 в 17:26 (ссылка):

Ты сама теми расчетами пользуешься? Выложи плз. для себя здесь. С коридорами, макронутриентами, и г БЖУ на кг веса. Жизненно интересно. В чем интерес - по факту выкладки.

BooAy, да, именно спортивный.

Машуля_86, спасибо, обязательно попробую зарядку, мюсли пробовала и мне не понравилось :( Упражнения Джиллиан Майклс тоже пробовала, но меня смутило много степ-упражнений, меня соседи убьют если я столько топать буду...

plpdt1711, спасибо большое за ссылку! минимум каллорий мне рассчитал 1637, но вот белки-жиры-углеводы как-то странно, углеводы 95г в день, а белка 187г о_О как-то странно, может я не так что-то ввела?

Erised,

Картофель я упомянула как дополнение к овощам, в том смысле чтоб не питаться лишь морковью да огурцами. А помимо гречневой крупы есть много других (овсяная, перловая, ячневая, кукурузная, рис, из бобовых - чечевица, фасоль, нут, и т.д.)

Coyоtе пишет 01.02.2014 в 19:17 (ссылка):

Автор, Вы можете рассчитать калораж на сайте iifym, там при вводе роста-веса-возраста рассчитывается BMR - базовый метаболизм, меньше которого кушать не рекомендуется, и TDEE - суточная потребность с учетом активности. Там же можно посчитать дефицитные коридоры, настроить макронутриенты (сколько граммов БЖУ на кг веса потреблять) - калькулятор все быстро покажет без заморочек.

Жиров у Вас катастрофически мало, у меня при 30г кожа на кистях и ступнях становится как у старухи. Ешьте обычный творог 5-9%, ряженку 4%, красное мясо, макароны... сразу калорийность вырастет при тех же объемах порций.

Erised пишет 01.02.2014 в 16:12 (ссылка):

 Р”Р° РЅРµ Р·Р° что) Очень надеюсь, что чем-то помогла! Сама довольно долго шла Рє "правильному похудению", хочется еще -8, РЅРѕ понимаю, что быстро СЏ такого результата РЅРµ получу!Р—Р° полгода такого питания срывов РЅРµ было РЅРё разу, РґР°, конечно, случаются ДР Рё РќР“ Рё тд, Рё СЏ ем, РЅРµ жру, РЅРѕ ем, РЅРµ сижу Р·Р° столом СЃ постным лицом "РЇ это РЅРµ ем, РјРЅРµ это нельзя" Рё тд, РјРЅРµ кажется, именно поэтому РЅРµ бывает недельных зажоров Рё бросания сайта)

Про твой коридор так на глаз сказать не могу, попробуй поменять настройки, во-первых, добавь спорт (ты же занимаешься бадминтоном , это получается кардио), внеси это в настройки с указанием сколько раз в неделю и по сколько минут. Во-вторых, выбери сроки побольше, ДиОн рекомендует сбрасывать не больше 0,5 кг в неделю,у меня и того меньше получается, с учетом этого и поменяй. А лучше вообще вбей вес какой ты хочешь, а пусть система сама тебе рассчитает, к какому числу и месяцу ты можешь добиться желаемого. Надеюсь, нормально объяснила.

Орехи лучше все-таки в ланч, в первой половине дня. 5% творог норм) � подумай про мюсли, я раньше думала "гадость", но оказалось, что сейчас их оч. много и есть оч. вкусные!

Про спорт могу посоветовать (как человек до недавнего времени вообще ничем не занимающийся, то есть с нулевой физ. подготовкой) зарядку с Синди Кроуфорд "�деальная фигура за 10 минут в день", очень бодрит с утра и разогревает тело. Ну, Джил вообще красотка, у нее много всяких программ. Начинала со шредов "Стройная фигура за 30 дней". В первый раз было реально тяжко, но результат действительно того стоит!!

BooAy пишет 01.02.2014 в 17:07 (ссылка):

Что ты хочешь, РІСЃРµ перфекционисты. Р’ облаке, понятно. Меня тоже покоробило. Проверить РёС… правильность невозможно, РѕРЅРё Рё пользуются. Р’СЃРµ занимаются силовыми, едят РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ Рё обезжиренный творог РїРѕ законам Р—РћР–, РїРѕ средам С…РѕРґСЏС‚ РІ баню, Р° РїРѕ пятницам РІ филармонию. 

Зря все так про бадминтон пренебрежительно =)

В своем спортивном варианте (а я думаю, что раз автор им именно "занимается", то речь идет о нем), бадминтон имеет довольно мало общего с изящным перекидыванием воланчиком на пляже. Очень активный и непростой вид спорта.

Я вот о чем

и вот о чем

Про остальное здорово расписали, у меня не хватало говорительных способностей.. =)

sandra33 пишет 01.02.2014 в 11:04 (ссылка):

� про МФ для себя написала. Такая у тебя вот здесь записная книжка в облаке. Свои походу постоянно теряешь.

РЈ тебя РїСЂРё проблемах СЃ ЩЖ Рё одновременно весом РњР¤ – единственный шанс. РџРѕ понятным причинам, оттого как если здоровячку РЅРё разу РЅРµ сидевшему РЅР° диетах притом СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ мышечной массой худеть можно СЃ успехом РЅР° любой диете Рё РІ любом режиме (РґРѕ РїРѕСЂС‹ РґРѕ врмени, само СЃРѕР±РѕР№). Потому как обмен здоровый Рё памяти еще нет РЅР° голдовки. РќРѕ РёР·РІРёРЅРё, СЃ пониженным обменом, РєРѕРіРґР° ошибка РІ 100 ккал фатальна, худеть можно только РЅР° точно подогнанной РїРѕРґ обмен Рё физнагрузки калорийности. РЎ еженедельным слежением Р·Р° изменившимися условиями, СЃ тщательным отслеживанием СЃ грамотным врачом работы ЩЖ Рё назначения РїСЂРё необходимости ГЗТ. Рђ Сѓ тебя РІСЃРµ свелось Рє неудачной попытке СЃ последующим охаиванием РњР¤.

Рђ РІРѕС‚ здесь схема уже стандартная, типичный шаблон: РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ человек СЃ запросами похудеть РЅР° чудо-системе, СЃ первого РґРЅСЏ, РЅРµ РІРЅРёРєРЅСѓРІ РІ РѕСЃРЅРѕРІС‹ Рё РЅРµ посидев СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ пару недель, наблюдая Р·Р° РґСЂСѓРіРёРјРё, раскидывает РїРѕ форуму кучу детских РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ РїСЂРѕ подсчет калорий, баланс БЖУ, СЃ возражениями РїРѕ любому ответу, затем начинаются разглагольствования РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ несовершенства РњР¤ Рё СЃРІРѕРёС… качествах, позволяющих СЃ С…РѕРґСѓ путем глубокой интроспекции Р·Р° пару дней РІСЃРµ эти недостатки выявить Рё исправить. Р’ итоге РїРѕ истечению месяца-РґСЂСѓРіРѕРіРѕ выясняется, что человек РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ стандартному РњР¤ РЅРµ следовал, РІСЃРµ время провел РІ экспериментах, наконец громогласно объявляет, что РњР¤ неработоспособен РІ принципе, опасен для нравственного Рё физического Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Рё что Сѓ автора РЅР° РњР¤ отказал РІ работе важный орган, какой впрочем обычно РЅРµ поясняется. РўСѓС‚ возникает всегда обоснованное подозрение, что РњР¤ подобен компьютеру, который как известно усилитель интеллекта, Рё этим самым отказавшим Рё требующим лечения органом является голова. 

Zliychka, хорошо, спасибо за ободряющие слова)

maryjane_shoes, разве гречка не более калорийна, чем картофель?

Машуля_86, спасибо огромное за столь подробный ответ! Фактически услышала ответ на главный вопрос, что это чувство сытости временное и обманчивое.

Уже решила для себя, что буду менять ситуацию, отвечала так, потому что пришла в надежде разобраться в ситуации, а слепо следовать инструкциям не могу.

Т.е. для меня в итоге получается 1600-1700 калорий в день это норма? Добавить в полдник орехи, немного увеличить объем порций в ланче и обеде, и есть в 2 раза больше творога на завтрак и не обезжиренный, а 5% где-то будет нормально? � добавить силовые упражнения конечно.

мое мнение это увеличить коридор..сбалансировать питание и заниматься спортом да хоть и бонбинктоном!!!если это дарит радость-то вперед и с песней!!если себя насилывать ну сколько выдержишь?ну месяц максимум два...

удачи!!!

Erised, привет. Прочитала всю переписку, и позволь, выскажу свое мнение.

1200 для твоего веса/роста - это реально мало. Может, если б ты весь день на кровати лежала - норм, но ты же работаешь, по дому, наверняка, что-то делаешь, спорт какой-никакой есть.

Порции, взятые тобой из интернета, это вообще что-то. У меня сын годовалый в обед съедает 50 г. мяса и 150 картофельного пюре с овощами +еще печенька) На ланч 100гр творога+100гр. фруктов. Ребенок вообще не крупный, 10кг, представь, во сколько раз ты больше его, а порции у вас почти одинаковые!!!!

РЇ 4 РіРѕРґ РЅР° Дионе, неоднократно пыталась худеть без спорта, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для меня был 1250-1500, СЏ специально ела меньше, примерно 1100-1200. Сначала вес СѓС…РѕРґРёР», РЅСѓ недели 2-3. Рё как Сѓ тебя было чувство сытости Рё недоумения "зачем добивать калораж, СЏ Р¶ Рё так сыта!" Потом срывы, РІ С…РѕРґ шли вкусняшки Рё вредняшки, ДиОн забрасывался, РєРі возвращались. Тоже каждый раз хотелось похудеть побыстрее. Р’РѕС‚ тут Рё кроется главная ошибка. Быстрее РЅРµ значит надолго! Ведь твоя (РјРѕСЏ, РґР° Рё РјРЅРѕРіРёС… здесь) цель похудеть РЅРµ РЅР° какое-то время, допустим, РЅР° полгода, Р° потом обратно нажрать, Р° похудеть, как Р±С‹ банально это РЅРµ звучало, навсегда. Первые РєРі  - это РІРѕРґР°, РїСЂРё таком РЅРёР·РєРѕРј РљРљ как Сѓ тебя сжигается мышечная масса, Р° РІРѕРІСЃРµ РЅРµ жир!

Правильно тут писали, поднимай жирность продуктов! Вообще обезжиренная молочка никакой пользы не несет, а мы ведь не просто худеем, мы еще и здоровыми быть хотим! Конечно, ни к чему есть самые жирные продукты, но золотая середина не зря так называется) Орехи действительно помогают добить КК, в них много пользы, почему бы на ланч на работе не приносить 20 гр фундука или миндаля?

Как ты относишься к мюсли? Я вот каши тоже терпеть не могу, а мюсли с молоком (есть очень вкусные, с орехами, например, я с фруктами не люблю) очень даже, там и КК много и углей на завтрак в самый раз, а чувство сытости реально надолго остается, да и готовить легко, залил молоком и съел) Еще есть хлопья с низким содержанием сахара, тоже отлично с молоком)

 РџРѕСЃР»Рµ рождения сына, СЏ вернулась РЅР° ДиОн опять, полностью пересмотрела СЃРІРѕРµ питание, подключила СЃРїРѕСЂС‚.Занимаюсь РїРѕРґ видео (Дж. Майклз, РЎРёРЅРґРё Кроуфорд, Лесли Сансон), Р·Р° полгода - 8РєРі. Да РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ это работает. РњРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ сейчас 1550-1880, Рё СЏ реально худею! 6 раз РІ неделю СЃРїРѕСЂС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. Вообще поняла, что без спорта РЅРёРєСѓРґР°, Рё РЅРµ есть или мало есть - это РЅРµ вариант!

Полазий по сайту, почитай истории, походи по дневничкам, сама увидишь, что при низком КК успеха почти нереально добиться и только медленно и упорно идти к своей цели - вот залог успеха!

�звини, но то как ты реагируешь на некоторые сообщения, дает повод задуматься, что ты не хочешь менять ситуацию, хочешь оставить такой низкий коридор и есть такими же порциями. В любом случае, желаю тебе большой удачи!

Erised,

Помимо гречневой крупы есть масса других интересных и вкусных :) Плюс более калорийные овощи/злаки - картофель, кукуруза. Хлеб, в конце концов. Авокадо, например, пойдет одновременно хорошим источником жиров и клетчатки.

Проблема в том, что Вы по первости бросились в крайность - обезжиренное, малокалорийное. Естественно, что такими продуктами набрать жизнеспособный калораж будет трудновато для желудка.

Erised пишет 01.02.2014 в 15:16 (ссылка):

Не расстраивайся! То, что ты пришла сюда и пытаешься разобраться, как делать правильно, уже огромный шаг, очень многие всю жизнь сидят на кефирно-гречневых диетах, никого не слушают и жиреют все больше и больше. Теперь тебе только одна дорога - вперед и к свершениям) Ты будешь по сути есть то, что любишь, и худеть, в то время как другие будут во всем себя ограничивать и толстеть. Огромный плюс :)

Теперь с бадминтоном. Если он тебе нравится, замечательно, но реально не стОит ждать от него сильного жиросжигающего эффекта. однако польза от него есть, ты будешь выносливее, твое сердце будет больше приспособлено к нагрузкам и силовые у тебя за счет этого пойдут легче. Я вот кардио не переношу ни в каких видах и иногда чувствую, что сердечко начинает кряхтеть, ленюсь пока, но когда-то мне придется приняться за кардио, чтобы двигаться в силовых дальше, это будет мучительно и тяжко, а тебе через это проходить не придется, ты уже тренируешь сердце. Это тоже плюс.

Насчет порций уже сказала, увеличивай постепенно, по 10-20 грамм. Чувствуешь, что болит - перестань увеличивать, потопчись пару дней на том же уровне, потом снова прибавляй. Но прибавлять надо, иначе долго ты так не протянешь, обязательно будут срывы. А с силовыми на таком калораже точно не прожить.

engineer82 пишет 01.02.2014 в 15:15 (ссылка):

Ну блин, когда творогом в стенку зашвырнуть хочется, это понятно, но чтобы живот прямо болел

Мне за один прием пищи здоровый торт надо съесть, чтобы болело, причем хоть щас, хоть 5 лет назад, когда я вообще никакой физрой не занималась. Поэтому симптомы показались странными.

Ну раз сама Erised говорит, что норм, не верить ей смысла нет, значит, с непривычки)

Zliychka, с желудком все нормально, явно чувствовалось, что я сильно объелась. Мне это чувство знакомо т.к. еще недавно я объедалась очень часто. Мне сказали знакомые, что т.к. я постоянно питаюсь в одном режиме, мой желудок сократился под этот размер порций, и, соответственно, если съедаю больше, это сразу чувствуется.

Потому что нравится. Да, силовые тренировки тоже хочу ввести.

Про бадминтон если честно обидно такое слышать, не только от Вас, все это говорят. Т.е. я там бегаю по полю постоянно, изгибаюсь в невообразимые позы, чтобы воланчик отбить и получается, что это ничего не меняет, все равно что я бы прошлась по улице :( Хотя умом понимаю, что говорят мне верно.

Но все равно это убивает мотивацию. Бадминтоном начала заниматься - впустую, только время зря трачу, бананы с вареньем ем - сразу ставит крест на всех ограничениях в еде, все зря, все напрасно и все неправильно. А мне казалось что я только-только начала нормально жить и что у меня все хорошо(

engineer82, меня не тошнит от творога, наоборот он очень нравится...

Zliychka, РґР° нормально РІСЃРµ Сѓ нее. СЃ непривычки. это как РІСЃСЋ жизнь есть бутеры которые РЅРµ приедаются Р° потом напасть РЅР° твороги РѕС‚ которых РЅР° третий день тошнит 

бадминтон конечно физкультура сомнительная

Erised пишет 01.02.2014 в 14:39 (ссылка):

Слишком малая жирность - раз, размер порций вовсе не большой, как ты уже должна была понять - два, эйфория - три. Плюс, видимо, занятость днем такая, что о еде думать уже не хочется. =)

Erised пишет 01.02.2014 в 14:55 (ссылка):

Хм, странно. А с желудком у тебя все хорошо? Может, это гастрит или еще какая-то болячка? Может, реакция на конкретные продукты? По моему скромному мнению, болеть желудок от таких порций не должен. Если точно нет никаких болячек, попробуй увеличивать размер и сытность постепенно. Сегодня 90 гр. творога, завтра 100, послезавтра 120 и т.д. т.п.

Насчет тренировок. РўС‹ занимаешься потому, что тебе нравится или чтобы похудеть? РЇ спрашиваю потому, что для похудения бадминтон РЅРµ самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР±. Если нравится, конечно надо оставить, РЅРѕ добавить еще силовые тренировки. 

maryjane_shoes, я 2,5 недели ела гречку на гарнир и она мне уже надоела до чертиков :) На картошку с морковью перешла в последние дня 3, ради разнообразия.

engineer82, я читаю и внимаю)

Нет, всю свою жизнь я ела черте-что. �ногда брала себя в руки, но всегда быстро бросала, сейчас 3 недели это мой рекорд за всю жизнь.

Где-то после 1,5 недели я съела больше, чем ела до этого. Это был кошмар, до вечера мучалась от боли и тяжести в животе, и это было не отравление, т.к. заболел живот сразу же после того, как переела, прям чувствовалось, что еще чуть-чуть и обратно полезет.

Erised пишет 01.02.2014 в 14:39 (ссылка):

ну я как бы намекал что надо читать что пишут и внимать :)

единственное что опять инетересная интерпретация слова "много". Если бы это была трава с луга то да дейтсвительно много - думаю около 4,5-5 кг бы получилось. А так сильно субъективно. Ты всю жизнь так мало ешь? или всегда ела больше тут вдург анчала считать и 1200 оказалось совсем много что прям в себя не запехать?

Erised,

Нужно увеличить "нажористость" самих продуктов, тогда и порции станут комфортными. Не обезжиренный творог, не 1% кефир, а что-то более-менее средней жирности. Добавить крупы - не одними же овощами на пару питаться.

� перестать слушать коллег и маму - они некомпетентны)

Если тяжесть от большого количества еды, нужно сделать еду более калорийной.

через 1-2 месяца будет вечная усталость, тянуть в сон и тп.

я вот даже при приеме гармонов худела при калорийности 2200 в среднем, хотя задача была просто удержать вес. на тот момент 181/75.

потом правда меня накрыло от гармонов и начала жрать, но это уже другая история.

вот например: (мало белка, потому что пост соблюдала)

завтрак 08:00

[?] РљСЂСѓРїР° пшено шлифованное, 35.0×грамм 120 23 1 4

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 22.0×грамм 56 13 0 1

[?] [+] Рецепт: кекс монастырский, 60.0×грамм 146 27 4 2

Всего за завтрак: 322 63 5 7

ланч 11:00

[?] Конфеты шоколадные, 20.0×грамм 98 12 5 1

[?] Фрукты: Яблоки, 212.0×грамм 100 21 1 1

Всего за ланч: 198 33 6 2

обед 13:00

[?] Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный, обычный, сырой, обогащенный, 45.0×грамм 164 36 0 3

[?] Горбуша отварная , 90.0×грамм 137 0 7 20

[?] Горчица, столовая, 10.0×грамм 14 1 1 1

[?] Фрукты: Лимон, 7.0×грамм 2 0 0 0

[?] Конфеты шоколадные, 10.0×грамм 49 6 3 0

Всего за обед: 367 43 10 24

полдник 15:00

[?] Цукаты, 36.0×грамм 116 30 0 0

[?] Карамель леденцовая, 7.0×грамм 27 7 0 0

[?] Фрукты: РҐСѓСЂРјР°, 176.0×грамм 118 27 1 1

Всего за полдник: 261 63 1 1

ужин 17:00

[?] Фрукты: РђР№РІР°, 210.0×грамм 101 20 1 1

[?] Тыква, 102.0×грамм 22 4 0 1

[?] Варенье РёР· клубники, 92.0×грамм 262 68 0 0

[?] Орехи: Орех грецкий, 35.0×грамм 230 4 21 6

[?] [+] Рецепт: РЈС…Р° РёР· лосося, 300.0×грамм 112 14 3 8

Всего за ужин: 727 110 25 16

перекус 19:00

[?] [+] Рецепт: кекс монастырский, 85.0×грамм 207 38 5 3

[?] Орехи: Миндаль, 8.0×грамм 49 1 4 1

Всего за перекус: 255 39 9 4

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 2130 352 56 54

Loki-Lomki, понятно, что ж, доверюсь опытным людям, буду увеличивать количество еды.

Но я все равно в недоумении. Я же ем МНОГО! Наедаюсь, чувствую сытость, не мучаюсь от голода, да и размер порций большой! Как такое возможно что это дефицит калорий?

engineer82, не поняла?

Erised пишет 01.02.2014 в 14:22 (ссылка):

 RTFM!!!!