Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
100процентов

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мда! Не легкое это дело - выбирать двери! Никогда просто так иничего не бывает! То что надо найти дверь качество- цена это понятно, но когда плохо работают менеджеры это хреново! Потратили целый день, обед был запоздалым! Вода выпита не вся! Но питание выдержанно!
Так что я сегодня никуда не успела (зал) ну тоже не ерундой занималась! И вообще беготня началась. Я завтра на работу, вечером должны собирать вещи, во вторник установка двери, соответственно часть вещей туда + уборка! Всю неделю будем собирать вещи и перевозить и окончательно в субботу мебель!
Так что бегать мне и бегать!
Что же мне делать с залом?
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Полезная инфа для тех, кто поднаторел в физических нагрузках, но плавает в теме жиросжигания. ( это перепост)

МЕТОДЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. И тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда.

Существует ДВА метода, способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок. В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.

Методы сжигания жира во время тренировки

Первый. Тело отлично сжигает жир во время долгого спокойного движения. Примерами будут долгие пешие прогулки или медленно и подолгу крутить педали велотренажера, с ЧСС примерно 50-60% максимальной. Через три часа такого непрерывного движения тело в качестве топлива начинает сжигать больше жира, чем углеводов.

Второй. Тело отлично сжигает жир во время интенсивных тренировок, вроде бега или велосипедных гонок, с ЧСС 70-80% максимальной. При этом методе примерно через 18 минут после начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

После любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

Какой же метод выбрать? Тут надо спросить себя: 1) есть ли у меня время для занятий по первому методу? Его можно, например, практиковать во время просмотра телепередач вечером; 2) смогу ли я заниматься по второму методу? Смогу ли я быстро и безостановочно бежать дольше 18 минут?

В любом случае, в начале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген (сахар в клетках, полученных из углеводной пищи). Одновременно сжигается жир и немного белка, однако в меньших количествах и не так быстро. У тела есть излюбленый рецепт горючей смеси, определенные пропорции калорий от белка, жиров и углеводов, на которое оно предпочитает полагаться. По мере того, как гликоген сжигается, клетки на сколько возможно восстанавливают его запасы. Как только клетки теряют способность покрыть необходимый процент горючей смеси гликогеном, тело сразу это замечает и дает сигнал жировым клеткам выдавать на гора энергию из жира. Во время тренировки таким сигналом жировым клеткам будет повышенный прилив кислорода и усиленная циркуляция крови. Эти два процесса стимулируют жировые клетки.

Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.

Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.

А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. И ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.

Кроме бега, ходьбы и велосипеда, жир можно очень эффективно сжигать силовыми тренировками. Во время силовых тренировок с умеренными до тяжелых нагрузок 60% горючей смеси составляет жир! Таким образом, силовые тренировки почти эквиваленты интервальным как метод жиросжигания, но они превосходят их по количеству сожженных калорий. За час интервальной вы сожжете примерно 450 ккал (зависит от веса тела), а за час силовой - 700 ккал.

В отличие от аэробных тренировок, силовые наращивают мышечную массу. А чем её больше, тем меньше жира в теле, потому что растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ в течение 15 часов после тренировки, и энергозатраты процесса мышечного роста полностью обеспечиваются "жирным" топливом.
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
С утра проснулась и взвесилась! На весах 58,2! Глаза опухоли! А чего им не опухнуть пиво и рыба дали о себе знать!
Замеры:
Талия 72
Бедра 95
Верх ч ноги 51,5
Икры 34
Рука 29
Назвала себя 100 % и сто процентов ни хрена не делаю!
Сегодня:
1) вода (уже поставила норму на стол)
2) На беговую дорожку( пока не ставлю норму, все по самочувствию, но с усердием)
3) Питание (на сегодня еда обычная, но минимум соли и все по планировщику) еще отпишусь
4) заказать входную дверь на новую квартиру
5) взять коробки для упаковки вещей
6) продолжать читать книгу филатова о жирно сжигании ( читаю второй раз и как в первый) всегда надо полезные книги перечитывать

Если буду успевать то хотябы на групповую сегодня в 13.00! Очень постараюсь успеть, но если мы поедем за дверью, то график мой может не совпасть с тренировкой!

Всех с крещением!


Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я приехала домой!!!! Дома сразу за крутились дела! Пока нас не было нас топило! Дома сегодня буду все чистить! Как надоели эти старики наверху! Сегодня выходной, а они стучат все утро с 9.00! Это хорошо я проснулась раньше! Раздражает! + дет. постоянно принимает ванны! Как напьется так ему ванну принимать! Вот и топит постоянно!

Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Да! Зимняя рыбалка это что-то! Если не ловится и холодно то без коньяка никак! Так что всем женам пишу! Когда муж с зимней рыбалки без улова то пьяное состояние это норма!
Ловилось плохо! Коньяк выпит!
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня так хорошо погуляли! На гору не поехала так как надавила я себе горнолыжными ботинками ноги аж шишки уже! Наверное неправильно как то катаюсь! Салага!
Читаю второй день форум! Вдохновилась! Звонила на работу, неохота туда!
Прилетаю я в пятницу! В субботу пойду на тренировку! Планы далекие не буду писать, приеду и посмотрю как что у меня и тогда можно будет график !
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Моя история похудения! (Только что написала в другой теме и решила к себе перенести)
Начала с простой диеты схуднула с 62 до 59! Думаю сначала ушла вода и может немного быстроуходящего жира. Затем поняла что так всю жизнь не проведешь и начала тренировки благодаря форуму! Начиталась замотивировалась и начала делать Джиллиан Майклс шреды (30дней) + планировщик как советовал сайт! И процесс пошел! Но да этих тренировок я оооочень давно не занималась спортом, может быть поэтому мой организм очень хорошо отозвался! Далее было много литературы! Затем я перешла на другие трени и инстанции и боди революшн и хочу сказать все делала с перерывами и ни один комплекс до конца не дошла! Но результат не заставил себя ждать!
Первый этап похудения ( диета) с декабря 2011 по наверное февраль а далее за месяца 1,5 скинула до 54 и последний кг я сбросила в июле! В июле 2012 года я весила 53-52 кг! Была прямо стройняшка!
Ну вот так! Долгое держалась а в 2013 году с сентября начиная я стала стремительно поправ лаяться потому что мой предательский рот стал молотилкой дробилкой! У меня есть конечно отмазка - я в этот момент работу меняла и нервы, но это только отмазка!
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Уже немного полазив по сайту я кое что поняла в своей Думе! Сначала набирают мышечную массу а потом сжигают лишний жир! То есть сушка!
Короче надо почитать литературу! А может кто и подскажет где толковая инфа но не занудная! Себя знаю надо чтобы чтиво захватило!
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Мне предстоит переезд в другую квартиру! Мой фитнес клуб находится сейчас во дворе, смогу ли я доходить в него у меня еще абонемент до мая!
У меня есть Дума без ответа: куда лучше ходить на групповые занятия или в зал с тренажерами! Что будет эффективнее! Я не сильно то и полная!
В данный момент при росте 160 вес у меня 58 кг. Но это с относительно регулярными тренировками! Сейчас я себя распустила в еде, но на тренировки хожу! Когда я худела с 62 кг до 54, я в 62 выглядела просто ужасно, а сейчас все равно не так как тогда! Более подтянуто!

Мне нравятся силовые, но у меня сложилось впечатление что от тренажеров становишься больше! Не тоньше! Хотя я понимаю что это мышцы, а где изящность! Короче у меня противоречия! Я хочу быть изящной, но с хорошим рельефом!
Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Последнюю неделю я горнолыжница! И как побочный эффект лишний вес, т.к. я в гостях на Сахалине и ем и пью!

 

Очень мне хорошо отдыхается! На второй неделе отдыха начинаю вспоминать о бытовухе, о возвращении домой, о работе, о себе, о жизни вообще! И как следствие я создаю свой дневник!

Татьяна
Идет процесс изучения построения тела!
/community/post.php?topic_id=50992
Сейчас 58
56 - 01.02.2014
55 - 01.03.2014
54 - 01.04.2014
53 - 01.05.2014
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.