у меня маленький прогресс. Приучаю себя не есть псле 18 часоа. Уже держусь 13 дней

Привет всем!!!!Я бы тоже хотела научиться питаться правильно но не получается. Обычно утром выбегаеш голодная, потом целый день на перекусах ина вечер наедаешся хотя знаеш что так нельзя. � каждый вечер обещаю сама себе завтра будет все по другому!!!

РЇ тоже читала, что режим Рё РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание это очень важно. Р’СЃРµ хочу тоже как РЅРёР±СѓРґСЊ Рє режиму привыкнуть, РЅРѕ что то никак РЅРµ получается. Девченки, поделитесь секретом, кто знает, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ дней нужно РЅРµ есть после 6, что Р±С‹ привыкнуть?

Надо попробывать распределить время питания!

Питание человека регулируется центральной нервной системой. Этим ведает центр аппетита в головном мозге. Для нормальной и правильной работы этого центра исключительно важен правильный режим питания. Есть надо определенное количество раз в течение суток и через определенные, строго установленные промежутки времени, по возможности правильно распределяя пищу на каждый из приемов (как по объему и калорийности, так и по составу пищевых веществ).

Вопрос о том, сколько раз есть в сутки, с какими промежутками и какое по калорийности количество пищи принимать, изучается специалистами. �сследования ученых показали, что одноразовое питание неприемлемо. Организм человека при таком питании находится в напряжении, неправильно работает не только пищеварительная система, но и все другие системы и органы тела. Двухразовое питание тоже вызывает плохое самочувствие. Человек при таком питании испытывает сильный голод, а усвояемость важнейшей части пищевого рациона - белка в среднем составляет не более 75 процентов от поступившего в организм.

При трехразовом питании человек ощущает себя лучше, пища съедается с хорошим аппетитом, а усвояемость белка при этом повышается до 85 процентов. При четырехразовом питании усвояемость белков остается на уровне тех же 85 процентов, но самочувствие человека еще лучше. В эксперименте ученые доказали, что при пяти- и шестиразовом питании аппетит ухудшается.

Вывод: для здорового человека наиболее рационально есть 4 раза в день; допустимо и трехразовое питание.

Правильный режим питания чрезвычайно важен для нашего организма. Самый оптимальный режим приема пищи - четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.

При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15 % и ужин — 25 %. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании должен составлять 30-35% суточного рациона, обед — 35-40%, ужин — 25-30%. При трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.

� уж совсем недопустимо принимать пищу лишь 1-2 раза в день.

Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, "запоминает" часы приема пищи и заранее "готовит" все органы пищеварения к работе.

Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.