|
|
 |
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
14.12.2013 11:40
|
Ulia__, привет!
А ты не хочешь.Боди революшн с нами делать? Лиза уже начала, а я с понедельника присоединюсь к ней :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
14.12.2013 11:34
|
liza333, доброе утро!
Ну и как тебе убойный пресс показался?
А ты БР просто начала или кик старт? Я хотела бы кик старт сделать, но боюсь времени не будет, но буду стараться.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
14.12.2013 11:31
|
Привет!
Я сегодня тоже попробовала киллер абс 1 уровень. Классная тренировка! Не уверена, что все упражнения делала правильно, два упражнения не осилила. Пока тяжеловато из-за веса. Но это только начало. Есть к чему стремиться.
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
14.12.2013 10:35
|
Осилила первый уровень убойный пресс С Джиллиан ,вечером третья тренировка боди революшен
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
14.12.2013 9:41
|
Viretta_Park, молодец !!!!!
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
14.12.2013 9:40
|
Третий день !
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
14.12.2013 9:39
|
У меня сегодня третий день по программе кардио ,но утром я прибавила пресс
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
Viretta_Park
Diet-Баллов: 2099
Сообщений: 69
14.12.2013 9:33
|
Всем доброе утро, я тоже занимаюсь по программе Джиллиан Майклс, физическая подготовка у меня слабая, поэтому выбрала 30-дневный курс, он вроде попроще, с трудом закончила первый этап, проходила его вместо 10 дней целый месяц))) теперь на втором, с понедельника перейду на третий  Занимаюсь 3-4 раза в неделю, больше не получается. Мышцы заметно подтянулись, главное сердце крепче стало, но худеть начала только, когда стала следить за питанием и считать калории. Сама программа очень нравится - всего полчаса, упражнения разнообразные, не надоедает. Джиллиан отлично мотивирует, особенно когда смотрю на ее фото, когда она сама была толстушкой))
Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
14.12.2013 9:14
|
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
14.12.2013 9:13
|
Так уж мир устроен. Просто берешь и делаешь. Без нытья, соплей и прочей бутафории. Ломаешь себя преодолеваешь. Через боль, через непонимания. А ты как хотела? Только так что то и получиться...
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
14.12.2013 1:59
|
Ulia__, точно нигде не сказано на сколько расчитано. В инете кто пишет каждый уровень на 7 дней, другие пишут на 10. Я делала каждый уровень 2 недели по 4 занятия в неделю.
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
13.12.2013 23:51
|
Привет!
А киллер абс на сколько рассчитан каждый уровень?
Что-то я на русском не нашла.
Хочу завтра попробовать, надеюсь осилю.
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
13.12.2013 23:42
|
liza333, первый уровень киллер абс довольно легкий, а вот второй и третий - убийственные. Но программа очень хорошая. Я ее только сегодня только закончила, 6 недель отзанималась :-)
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
lishka
Diet-Баллов: 773
Сообщений: 9
13.12.2013 23:40
|
Я практически новичок:) девочки, а как тренировку с Джиллиан добавлять на своей странице спорта? Занимаюсь на 30-ти дневке
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 23:16
|
Утром позанимаюсь по программе убойный пресс
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 23:10
|
Завтра третий день с Джиллиан ,я смогу осилить этот воз
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 23:09
|
_Yulka_, я занимаюсь вечером ,утро не мой конёк . Сегодня взмокла вся как мышь.
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
_Yulka_
Diet-Баллов: 8820
Сообщений: 694
13.12.2013 21:56
|
liza333, привет!
Я уже к тебе в гости пришла :-)
Как я рада, что ты тольно начала Бр - ты не представляешь. Очень мне хотелось с кем-нибудь в компании заниматься! :-) Так мотивации больше и поддерживать будем друг друга!
У тебя выходной среди недели будет, если уже 2 занятия было или как?
Юля, 34, рост 162 см.
97кг.......69,5кг.....58кг.
было.......есть......будет
Всего можно достичь... если захотеть. Я хочу!
/community/post.php?topic_id=49677
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 21:29
|
фу устала ,ну тренировка класс
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 13:02
|
Второй день : Вечер у меня пройдёт в тренеровочном процессе , мышцы болят после вчерашнего
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 12:59
|
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 12:53
|
Как начать заново после срыва
«Съем всего пару пирожных», «один разочек отменю тренировку» — эти маленькие послабления выглядят невинно, а в итоге часто оборачиваются срывом и сводят на нет все усилия предыдущих недель. Читайте о том, как быстро реабилитироваться после срыва и продолжить путь к цели.
Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. «Мы едим запретные продукты потому, что испытываем голод, и отменяем тренировки потому, что ленимся, — утверждает Пола Браун, главный диетолог Клиники Слиделл (США). — Естественно, “голод” и “лень” могут быть очень разными. Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию. Да, все это голод, но абсолютно разный. Очень важно разобраться в собственных мотивах». Стоит каждый раз скрупулезно записывать причины ваших срывов — это поможет существенно снизить их число. А для того, чтобы быстро вернуться в строй, воспользуйтесь несложными психологическими приемами.
Не передергивайте. Скажите, вы хоть раз отменяли свидание из-за того, что опаздывали на десять минут? Или, может, решали вовсе не идти на работу, проспав лишние полчаса? Бросали изучать иностранный язык, сделав пару ошибок в тексте? Удивительно, но самый отчаянный максимализм мы проявляем именно в отношении диет и фитнеса. Задумайтесь о том, что в других сферах жизни вы куда более гибки и адекватны. И съеденное печенье (даже два!) вовсе не повод пуститься во все тяжкие. «Все или ничего» — совершенно неподходящий девиз в вашем случае!
Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса. У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались. Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв.
Позволяйте себе «плохие дни». Вернее, не казните себя за них. Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое. Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад. Относитесь к своему срыву философски и не забывайте, что остановиться можно в любой момент. Да, уже после пиццы.
Оставайтесь в игре. Даже во время самых отчаянных срывов старайтесь удерживать хотя бы одну здоровую привычку. Если вы весь день объедались запрещенным фастфудом, все равно отправьтесь вечером на запланированный пилатес. Пропустили пробежку и весь день провалялись на диване? Заварите себе детокс-чай и приготовьте здоровый ужин. Если вы нацелены на долгосрочный результат, научитесь находить компромиссы с самим собой.
Помогайте себе. Если вы сорвались с диеты и продолжаете в том же духе уже почти неделю, устройте себе разгрузочный день, например, на «Коктейле сибарита». Это поможет разорвать порочный круг и нормализовать уровень сахара в крови. Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале!
Анализируйте. Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни. Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой, привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент!
Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго. А по факту испытываем чудовищное чувство раскаяния и впадаем в легкую депрессию. Постарайтесь делать каждый срыв праздником! Хочется запрещенных блюд? Закажите столик в любимом кафе, позовите друзей и наешьтесь действительно вкусной еды. Затем отправьтесь на шопинг, а вечером устройте себе домашнее спа. Скажите себе, что сегодня у вас каникулы, день отдыха, а завтра все снова встанет на свои места. Только не злоупотребляйте такими днями.
Помните о целях. Если после срыва вам хочется все бросить, вспомните о своей фитнес-мотивации. Представьте себя стройным (гибким, накачанным) и великолепным. Подумайте о том, что вы сможете с удовольствием разглядывать свои фотографии и носить красивую одежду, будете прекрасно себя чувствовать. Отказаться от всего этого из-за куска торта или пропущенной тренировки? Глупости!
Щадите себя. Ни в коем случае не гонитесь за компенсациями. Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам. Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной.
Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен. Или супервумен. У вас получится.
Источник: живи
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 12:32
|
Сделала сегодня котлеты по рецепту Джиллиан с творогом ,только приготовила я их на пару , очень вкусно
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 12:29
|
И так к занятиям с Джиллиан у меня присоединился спор с мужем ,если я худею до 31 декабря на отметку 75 кг , то мне приз в 3000 рублей ,а уж если я проигрываю ,то он получает 5000 руб)))))))))) хорошая мотивация
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
13.12.2013 0:31
|
Ksiushka, Спасибо!
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
12.12.2013 19:49
|
Я тоже люблю вечером заниматься. Хорошей тренировки.))
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
12.12.2013 19:49
|
первый день позанималась
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
12.12.2013 12:31
|
Сейчас погуляю, куплю продукты и начну тренировку , утром у меня как то сил нет ,я сова ,просыпаюсь к вечеру
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
12.12.2013 12:27
|
Лёгкий ужин от Джиллиан : куриные колеты с творогом.
На 4 порции:
200 г обезжиренного творога
300-400 г куриной грудки
1 яйцо
1 луковица
Соль, перец по вкусу
Лук очистите, разрежьте на небольшие кусочки. Куриную грудку тоже порежьте на кусочки. Все ингредиенты пропустите через мясорубку. Посолите, поперчите и замесите фарш. Сформируйте 4 котлеты. Запекайте в духовке или аэрогриле до готовности.
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
12.12.2013 12:22
|
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
12.12.2013 0:16
|
Все получится, главное верь в себя.)))
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
11.12.2013 23:36
|
Силы воли нет, но надо постраться и так начало 12 декабря
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
11.12.2013 23:04
|
liza333 пишет 11.12.2013 в 22:56 (ссылка):
Ulia__, ходила в тренажёрный зал
Тогда отлично! БР - как раз то что нужно!
Я сама-то не занималась по БР, но видела тренировки по видео и примерно представляю. Занималась по другим видео С Джиллиан: "Стройная фигура за 30 дней", "Нет проблемным зонам", "Сожги жир, ускорь метаболизм", "Силовая тренировка (первый уровень)". Все тренировки - супер!
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
11.12.2013 22:56
|
Ulia__, ходила в тренажёрный зал
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
Ulia__
Diet-Баллов: 16833
Сообщений: 1438
11.12.2013 22:55
|
Привет!
А до БР какие нагрузки были?
Меня зовут Юля. Мне 32 года. 167 см.
Было 112кг (20 октября 2012). Сейчас 94 кг.
/community/post.php?topic_id=43910
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
11.12.2013 22:53
|
привет девочки питание тоже подобрала всё по обычному без сладкого и мучного ,преимуществеено белковая пища
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
11.12.2013 22:39
|
Полностью согласна с Олей, питание играет очень важную роль. Занимаясь с Джиллиан нужно по максимому вводить белковую пищу и до минимума сократить жиры. В противном случае вес может и увеличиться, так как начнут расти мышцы.
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
11.12.2013 22:34
|
Привет. Джиллиан - это хороший выбор.))) Я в прошлом году с ней за месяц больше 4 кг потеряла.
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
Olka999
Diet-Баллов: 2199
Сообщений: 923
11.12.2013 22:33
|
liza333, привет, а с питанием что? Я сейчас на третей фазе бр, и питание было не очень- в итоге не только не похудела, а и набрала объем. Сейчас вот пытаюсь питаться получше- мучное исключаю, кушаю небольшими порциями. Да, сила появилась, ушла дряблость почти, но если кушать булки и заниматься, то не похудеешь...
Было 57
Цель 1: 55 15.02.14
Цель 2: 54
|
liza333
Diet-Баллов: 1306
Сообщений: 438
11.12.2013 22:29
|
Опять начинаю худеть ,уже незнаю в какой раз
Ну надо уже браться за себя ,буду худеть с помощью Джиллиан Майклс
(боди революция)
Меня зовут Лиза , мой вес 80 кг,рост 168 см Моя цель 58кг
цель 1: 75 кг
|
