|
|
|
|
|
|
 |
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
19.11.2013 20:24
|
Мурзик83, сложный вопрос)) для меня решающим стал поход по магазинам, мне просто не налазила одежда, которая мне нравится. У меня всегда был размер М, а тут все мало!! С ужасом поняла, что теперь надо покупать L😥 и теперь я спрашиваю у себя-почему другие могут а я нет:( сейчас по мере возможности буду СТАРАТЬСЯ правильно питаться и заниматься спортом, хотя бы 3 раза в неделю, хочется себе доказать, что я тоже могу! Борьба с самой собой можно сказать
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 18:19
|
Helen_Sav пишет 19.11.2013 в 17:15 (ссылка):
Юль, ты знаешь, у меня все наоборот-у меня 1 выходной в неделю-воскресенье, в остальные 6 дней я работаю, то сижу с племянником, либо помогаю родителям в магазине и постоянно приезжаю домой минимум в 21 час, и часто думаю о том, что если бы сидела я дома, то у меня было бы куча времени заниматься собой. Может тебе мотивации не хватает? Либо на данный момент тебя твой вес не настолько расстраивает, чтоб встать и хоть чем то позаниматься из спорта, потому что без него, к сожалению, никуда...сама далеко не спортивная, но так хочется хоть раз в жизни доказать себе, что я не тряпка!! Надоело уже жить и знать, что я слабовольная, да еще и с культом еды!!
да, не хватает мотивации..как ее найти??
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
19.11.2013 17:15
|
Юль, ты знаешь, у меня все наоборот-у меня 1 выходной в неделю-воскресенье, в остальные 6 дней я работаю, то сижу с племянником, либо помогаю родителям в магазине и постоянно приезжаю домой минимум в 21 час, и часто думаю о том, что если бы сидела я дома, то у меня было бы куча времени заниматься собой. Может тебе мотивации не хватает? Либо на данный момент тебя твой вес не настолько расстраивает, чтоб встать и хоть чем то позаниматься из спорта, потому что без него, к сожалению, никуда...сама далеко не спортивная, но так хочется хоть раз в жизни доказать себе, что я не тряпка!! Надоело уже жить и знать, что я слабовольная, да еще и с культом еды!!
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 15:49
|
Helen_Sav пишет 19.11.2013 в 14:14 (ссылка):
Мурзик83, ты права, Юль!! Я вот когда в апреле активно начала заниматься с Джилл в первые дни умирала, потому что не занималась раньше спортом практически никогда, была мысль бросить это дело, но потом я решила что буду делать упражнения по мере своих сил-что могу то и делаю, хотя бы что то!! И так я втянулась и со временем смогла спокойно отжиматься, что раньше для меня было ооочень трудно💪💪. Вчера я пропустила свою треньку 👀 но корить себя не стала, сегодня собралась и сделала, отстрелялась 😀
Настраиваюсь всегда очень хорошо, но со временем энтузиазм куда то пропадает, поэтому и пришла к вам, чтоб хоть как то друг друга поддерживать, да и тема очень актуальная для меня-вторая попытка сбросить ненавистные 15 кг😀 в общем девочки!!! Хочу с вами дружить!! Худеть!! И радоваться жизни 💃💃💃
умничка ты)))
а я вот вообще из спорта ничего не делаю((( ну совсем не дружу со спортом((((( я очень ленивая, мне это очень мешает...
очень часто депрессии- я работаю дома, работа не каждый день..это очень меня расслабило, я обленилась и ничего не хочу((( постоянно нахожусь в состоянии сна...
все жду , что что-то или кто-то меня из этого выдернет, но ничего не происходит((((
сюда я пришла даже не столько из-за веса, сколько из-за пониженного энергетического тонуса чтоли.. а если нет энергии, то нет сил с весом бороться((
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
19.11.2013 14:14
|
Мурзик83, ты права, Юль!! Я вот когда в апреле активно начала заниматься с Джилл в первые дни умирала, потому что не занималась раньше спортом практически никогда, была мысль бросить это дело, но потом я решила что буду делать упражнения по мере своих сил-что могу то и делаю, хотя бы что то!! И так я втянулась и со временем смогла спокойно отжиматься, что раньше для меня было ооочень трудно💪💪. Вчера я пропустила свою треньку 👀 но корить себя не стала, сегодня собралась и сделала, отстрелялась 😀
Настраиваюсь всегда очень хорошо, но со временем энтузиазм куда то пропадает, поэтому и пришла к вам, чтоб хоть как то друг друга поддерживать, да и тема очень актуальная для меня-вторая попытка сбросить ненавистные 15 кг😀 в общем девочки!!! Хочу с вами дружить!! Худеть!! И радоваться жизни 💃💃💃
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 12:34
|
Helen_Sav пишет 19.11.2013 в 11:56 (ссылка):
Катя, как ты там?😞в эти дни вообще трудно себя заставить что то делать, мне например хочется есть и есть🍬🍬🍭🍭 Господи, как же набраться сил и работать над собой постоянно, без срывов😰
нам надо разработать план!!!!
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
19.11.2013 11:56
|
Катя, как ты там?😞в эти дни вообще трудно себя заставить что то делать, мне например хочется есть и есть🍬🍬🍭🍭 Господи, как же набраться сил и работать над собой постоянно, без срывов😰
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 10:43
|
pooh89 пишет 19.11.2013 в 09:41 (ссылка):
Мурзик83 пишет 19.11.2013 в 09:29 (ссылка):
всем привет..
уже начинаю выходных бояться((((( совсем не взвешиваю ни себя ни еду((((ем все подряд((( незнаю как себя заставить контролировать все, что ем...
вчера ела мало-не было аппетита.. да и села вышивать, прям вся в вышивке).
О божечки, как это похоже на меня((( выходные прям выбивают
угу(((( у меня вообще в голову не приходит следить за питанием((
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
pooh89
Diet-Баллов: 119
Сообщений: 33
19.11.2013 9:41
|
Мурзик83 пишет 19.11.2013 в 09:29 (ссылка):
всем привет..
уже начинаю выходных бояться((((( совсем не взвешиваю ни себя ни еду((((ем все подряд((( незнаю как себя заставить контролировать все, что ем...
вчера ела мало-не было аппетита.. да и села вышивать, прям вся в вышивке).
О божечки, как это похоже на меня((( выходные прям выбивают |
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 9:29
|
всем привет..
уже начинаю выходных бояться((((( совсем не взвешиваю ни себя ни еду((((ем все подряд((( незнаю как себя заставить контролировать все, что ем...
вчера ела мало-не было аппетита.. да и села вышивать, прям вся в вышивке).
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 9:27
|
CherryDream пишет 18.11.2013 в 13:00 (ссылка):
Мне так плохо( М начались..... Сижу вся в таблетках и печеньках. Я пас сегодня девчонки. Ушла в кроватку.
заболела????
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 9:26
|
Helen_Sav пишет 17.11.2013 в 20:01 (ссылка):
Девочки! Привет! Возьмите меня в свои ряды)) давно искала тему с похожими для себя параметрами и наконец нашла. Я Лена, рост 171, вес 68. В апреле начала активно заниматься с Джиллиан, дошла до 3 уровня, а потом мы уехали в отпуск и все мои старания ушли в тар тарары (ох уж этот шведский стол!!). Сейчас решила снова взять себя в руки, сегодня отзанималась 30 мин с джиллиан, чувствую приятную усталость, хочется это продолжать если не ежедневно то хотя бы 4 раза в неделю. Очень нужна поддержка:)
привет)) давай к нам))) будем рады)
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
19.11.2013 9:26
|
Пундик пишет 17.11.2013 в 14:27 (ссылка):
Юля, привет! Как твои успехи? Давай отчетик)
отчетик... выходные вообще вылетают в трубу(((( все дома, никакого контроля(((
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
19.11.2013 6:12
|
CherryDream, я тоже вчера не смогла позаниматься, все болит после позавчерашней тренировки, сесть-встать не могу( сегодня попробую найти в себе силы
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
18.11.2013 13:00
|
Мне так плохо( М начались..... Сижу вся в таблетках и печеньках. Я пас сегодня девчонки. Ушла в кроватку.
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
18.11.2013 12:46
|
Pooh89, я бы тоже не удержалась, у меня ваще культ еды! Самое главное себя не ругать, один раз расслабилась, и теперь снова берешься за себя:)
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
pooh89
Diet-Баллов: 119
Сообщений: 33
18.11.2013 6:21
|
Жутко стыдно мне((( в субботу были на свадьбе и я кушала и пила спиртное((( |
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
18.11.2013 6:07
|
CherryDream пишет 18.11.2013 в 01:26 (ссылка): Helen_Sav, привет))) Я тоже тут недавно, с удовольствием поддержу :)) К Новому году мы должны быть конфетками))
Катя, привет:) надеюсь, вместе мы сможем добиться результатов)) сегодня по плану занятия с Джиллиан, пока спит племянник ( я сижу с племянником, ему 1,5 годика). Ну и правильное питание, конечно! На завтрак творожная запеканка, на обед отварю куриную грудку, и побольше фруктов,фруктов,фруктов!!)))
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
pooh89
Diet-Баллов: 119
Сообщений: 33
18.11.2013 6:00
|
CherryDream, Новый год это конечно здорово)) правда у нас карпоротив уже 13 декабря)) его приурочили к дню рождения банка))и осталось до этого праздника совсем чуток |
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
18.11.2013 1:26
|
Helen_Sav, привет))) Я тоже тут недавно, с удовольствием поддержу :)) К Новому году мы должны быть конфетками))
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
Helen_Sav
Diet-Баллов: 6412
Сообщений: 637
17.11.2013 20:01
|
Девочки! Привет! Возьмите меня в свои ряды)) давно искала тему с похожими для себя параметрами и наконец нашла. Я Лена, рост 171, вес 68. В апреле начала активно заниматься с Джиллиан, дошла до 3 уровня, а потом мы уехали в отпуск и все мои старания ушли в тар тарары (ох уж этот шведский стол!!). Сейчас решила снова взять себя в руки, сегодня отзанималась 30 мин с джиллиан, чувствую приятную усталость, хочется это продолжать если не ежедневно то хотя бы 4 раза в неделю. Очень нужна поддержка:)
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62
|
Пундик
Diet-Баллов: 3653
Сообщений: 84
17.11.2013 14:27
|
Юля, привет! Как твои успехи? Давай отчетик)
Меня зовут Кристина, 33 года, рост 171.Вес 84, а хочу 78...для начала
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
17.11.2013 0:44
|
Мурзик83, представляю)))
А у нас второй день пиво и рыбка, всё стресс заедаем) ужас какой-то! Скорей бы этот год закончился, столько всего плохого осенью случилось! Хочу Новый год)))
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
16.11.2013 16:14
|
CherryDream пишет 16.11.2013 в 15:59 (ссылка):
Мурзик83, а мой спецом после работы звонит и спрашивает "вкусненького купить?".Я первые два дня так злилась, а потом сама купила....%))) и понеслааась....
чето надо с этим делать((((
мой то дома рабоатет, я тоже((( прикиньте как мы хомячим((
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
16.11.2013 15:59
|
Мурзик83, а мой спецом после работы звонит и спрашивает "вкусненького купить?".Я первые два дня так злилась, а потом сама купила....%))) и понеслааась....
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
16.11.2013 15:57
|
Мурзик83,  блин ну кому как прям)))))))
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
16.11.2013 15:57
|
programm, а я не могу столько пить..честно говоря.... Такие мы все разные)
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
16.11.2013 14:56
|
CherryDream пишет 16.11.2013 в 14:47 (ссылка):
О, насчет воды, тоже много чего пробовала, ща покупаю (что есть в наличии) либо Ахсау, либо Архыз негаз., либо Липецкий бювет. Это самые вкусные для меня и после которых живот не вздувает....а то я этим страдаю) Кипяченую не могу пить, тяжелая она для меня. А из фильтра - всё трындец, весь день буду с животом мучиться.
Беру 5 л сразу, на неделю хватает обычно )))
))))
programm пишет 16.11.2013 в 14:49 (ссылка):
CherryDream пишет 16.11.2013 в 15:47 (ссылка):
О, насчет воды, тоже много чего пробовала, ща покупаю (что есть в наличии) либо Ахсау, либо Архыз негаз., либо Липецкий бювет. Это самые вкусные для меня и после которых живот не вздувает....а то я этим страдаю) Кипяченую не могу пить, тяжелая она для меня. А из фильтра - всё трындец, весь день буду с животом мучиться.
Беру 5 л сразу, на неделю хватает обычно )))
5 л. Неделю? Очуметь, мне на 2 дня только.
мне на месяц хватить может))
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
16.11.2013 14:56
|
CherryDream пишет 16.11.2013 в 14:44 (ссылка):
Привет всем)) Как успехи, девчонки?
Я плохо себя веду)) Пришла за звездюлями
Кстати, у меня тоже есть джинсы, в которые я влезу(застегну и смогу дышать и двигаться) начиная от 63 кг и ниже...
Хороший стимул! Давайте правда себе такую цель поставим)))
Мне уже все платья малы..=(бедра так обтягивает ужасно....
И еще, странно, я дня 3 питалась норм и вечером ела творог, чувствовала себя так классно,как будто уже похудела кг на 5....а щас, взвесилась, +500 г! т.е. уже больше 73.... Мне грустно, я ем конфетку. %)) Это замкнутый круг какой-то.....
Но вообще у мя тоже неделя до М осталась. =( Может и из-за них... Ща эллипс разгребу, на видное место поставлю, буду заставлять себя )
я себя вообще ужасно веду(((( макароны со свининой)))) муж приготовил и соблазнил самым наглым образом..
у меня щас вот КД, у меня из-за этого привес.
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
programm
Diet-Баллов: 18616
Сообщений: 1496
Город: Уфа
16.11.2013 14:49
|
CherryDream пишет 16.11.2013 в 15:47 (ссылка): О, насчет воды, тоже много чего пробовала, ща покупаю (что есть в наличии) либо Ахсау, либо Архыз негаз., либо Липецкий бювет. Это самые вкусные для меня и после которых живот не вздувает....а то я этим страдаю) Кипяченую не могу пить, тяжелая она для меня. А из фильтра - всё трындец, весь день буду с животом мучиться.
Беру 5 л сразу, на неделю хватает обычно )))
5 л. Неделю? Очуметь, мне на 2 дня только.
Сила Ума и сила Тела укрепляют силу Духа. Только сильный Духом человек становится ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Начало 04.02.15
Вес: 87.7 - 81.9 ... 70
дневник тут id=26250
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
16.11.2013 14:47
|
О, насчет воды, тоже много чего пробовала, ща покупаю (что есть в наличии) либо Ахсау, либо Архыз негаз., либо Липецкий бювет. Это самые вкусные для меня и после которых живот не вздувает....а то я этим страдаю) Кипяченую не могу пить, тяжелая она для меня. А из фильтра - всё трындец, весь день буду с животом мучиться.
Беру 5 л сразу, на неделю хватает обычно )))
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
CherryDream
Diet-Баллов: 215
Сообщений: 20
16.11.2013 14:44
|
Привет всем)) Как успехи, девчонки?
Я плохо себя веду)) Пришла за звездюлями
Кстати, у меня тоже есть джинсы, в которые я влезу(застегну и смогу дышать и двигаться) начиная от 63 кг и ниже...
Хороший стимул! Давайте правда себе такую цель поставим)))
Мне уже все платья малы..=(бедра так обтягивает ужасно....
И еще, странно, я дня 3 питалась норм и вечером ела творог, чувствовала себя так классно,как будто уже похудела кг на 5....а щас, взвесилась, +500 г! т.е. уже больше 73.... Мне грустно, я ем конфетку. %)) Это замкнутый круг какой-то.....
Но вообще у мя тоже неделя до М осталась. =( Может и из-за них... Ща эллипс разгребу, на видное место поставлю, буду заставлять себя )
Катя
Возраст - 25
Рост - 178
Вес - 73
Цель 1 - 69
Цель 2 - 65
Цель 3 - 62
Цель 4 - 58
Цель 5 - 55
|
Пундик
Diet-Баллов: 3653
Сообщений: 84
15.11.2013 21:34
|
Меня зовут Кристина, 33 года, рост 171.Вес 84, а хочу 78...для начала
|
Пундик
Diet-Баллов: 3653
Сообщений: 84
15.11.2013 21:33
|
Привет, у меня последнии деньки проблема с коридором, перебираю...скоро мес. начнутся...и вода из-за этого плохо уходит, хотя свои 8-9 стаканов вливаю в себя. Вес сегодня с утра 83.1.
Меня зовут Кристина, 33 года, рост 171.Вес 84, а хочу 78...для начала
|
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
15.11.2013 15:21
|
finpapa пишет 15.11.2013 в 08:00 (ссылка):
Проблема с водой может быть в том, что она невкусная. И кипячёная. Я перепробовал все 5литровые бутыли в округе, выбрал ту, что можно пить без кипячения. И хожу за ней пешком за 3 квартала :)
у нас вкусная бутилированная вода, но у меня всегда были проблемы с этим...летом же пью как слон
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
pooh89
Diet-Баллов: 119
Сообщений: 33
15.11.2013 10:37
|
finpapa, Питье и спорт одновременно) |
finpapa
Diet-Баллов: 10398
Сообщений: 3675
15.11.2013 8:00
|
Проблема с водой может быть в том, что она невкусная. И кипячёная. Я перепробовал все 5литровые бутыли в округе, выбрал ту, что можно пить без кипячения. И хожу за ней пешком за 3 квартала :) |
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
15.11.2013 7:49
|
pooh89 пишет 15.11.2013 в 06:39 (ссылка):
Мурзик83, Привет, почему мало пьешь?? я вот тоже не могу выпить 8 стаканов как тут написано
Откуда у тебя эти джинсы?? ты специально их купила?
не могу влить в себя воду(( вчера выпила 3 стакана)) это для меня прогресс))
джинсы.... покупала давно...весила тогда 70кг, одела 2 раза и начала толстеть(((
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
pooh89
Diet-Баллов: 119
Сообщений: 33
15.11.2013 6:39
|
Мурзик83, Привет, почему мало пьешь?? я вот тоже не могу выпить 8 стаканов как тут написано
Откуда у тебя эти джинсы?? ты специально их купила? |
Мурзик83
Diet-Баллов: 4980
Сообщений: 2901
14.11.2013 20:11
|
pooh89 пишет 14.11.2013 в 19:22 (ссылка):
Мурзик83, ты не одна!!!!! я с тобой, а то я тоже быстро сдаюсь не покидай меня
не покидаю)))) так что совместные пинки нам очень нужны)))
у меня есть джинсы новые, которые влезут на меня только при 70кг))) давай как цели озвучим- на новый год натянуть эти джинсы))
еще проблема- я очень мало пью воды(((
Всем привет, Я Юля
Рост 171, вес 77
Стремлюсь к 63 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
