Маша, очень наглядная у тебя получилась картинка))) Возьму за пример) А вообще у меня раньше дома на видном месте висела табличка-график, т.е. сверху расписаны дни на месяц, а сбоку что надо делать, вес и кк и потом я отмечала галочко что сделано, писала сколько КК наедено и ежедневный вес. Удобно очень и мотивировало, когда видишь пустые поля. Надо ее возобновить и потом сюда выложу, может изменю с разбивкой на недели.
У меня так выглядят штрафы и бонусы, но я еще над этим буду работать.
Штрафы за срыв в питании - разгрузочный день
Штрафы за пропуск спорта - отжимания 3 подхода по 10 раз
Штрафы за отсутствие процедур - скакалка 100 раз.
Поощрения за неделю без срывов - буду придумывать по ходу марафона.
А вообще сегодня купила платье, оно мне тесновато, но я все равно его взяла. Так вот еще один стимул похудеть. Если стараться, то через недельку-две я в него нормально влезу))
Бонусы за каждые сброшенные 3-4 кг:
84 - заказ косметики
80 -курс массажа
77 - поход в парикмахерскую
74 - вакуумный очиститель для лица
70 - поход в косметический салон
67 - красивое белье
64 - хорошую одежку для дома, смартфон (муж обещал)
60 - новые джинсы
59 - надеюсь на новую шубку))
58 - ну тут уж как пойдет....
57 - ...
56 - ...
55 - ...
А это что я планирую делать:
Для себя я решила что буду марафонить в следующем ключе:
1) Питание. Буду стараться держать коридор КК. Начать хочу пока вот с такой схемы КК, 3 дня 1200 КК, 4 дня 1500 КК, 7 дней 1800 КК, потом снова 3 дня 1200 и 4 дня 1500 КК, а потом выхожу на коридор 1600-1900 (такой большой так как я пока кормящая мама, у меня часть КК будет уходить на молоко). На таком коридоре буду все оставшиеся дни марафона.
2) Спорт - любые упражнения каждый день. Пусть хотя бы просто поприседаю или обруч покручу, главное чтобы хоть что-то было. И плюс таскание тяжелого ребенка (13 кг) каждый день на 5 этаж (это та еще нагрузка), прогулки с коляской каждый день (пока тепло) и 2-3 раза в неделю посещение спортзала.
3) Процедуры ухода за собой - это очень важно. Надо избавляться от варикоза и целлюлита. Маски, крема, обертывания - все в планах.
4) Выполнение заданий марафона.
5) Питье воды - 8 стаканов в день, мне в этом нужен контроль и иначе так пью все что угодно, только не воду.
Может, добавить к кефиру и творогу фрукты? Я тут посчитала, что если запланировать на разгрузочный день 1,5 кг яблок, 300 г творога 5%, 400 г кефира 1%, то получится всего 1212 калорий (нижняя граница нормы для любого человека), 65 г белка, 25 г жиров (немного в принципе), 172 г углеводов (достаточно, чтоб от усталости в середине дня не свалится). А распределила бы так: утро: творог+яблоки, ланч: яблоки, обед: творог+яблоки, полдник:яблоки+творог, ужин: кефир.
