Отчет за 26.09

1. Вес - 71.1кг (-100г)

2. Отвес с начала гонки: -1.3кг

3. Р’РѕРґР° - 2Р»

4. Спорт: Body revolution phase 1 workout 1 (30 мин.), бег (11 мин.)

5. КК зеленый

1897 264 67 62

6. АЦ: как всегда

Отчет за 26.09 (ЧТ)

1. Вес: 69,3 кг (-600 г)

2. Общий отвес: -700г

3. РљРљ зеленый, РЅРѕ красные жиры 
завтрак 08:00

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 20.0×грамм 73 0 6 5

[?] Минибагеты для домашней выпечки "ХЛЕБНЫЙ ДОМ", 250 Рі., (2 шт. РїРѕ 125 Рі.), 23.0×грамм 62 13 0 2

Всего за завтрак: 135 13 6 7

обед 13:00

[?] [+] Рецепт: плов РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹, 265.0×грамм 500 31 32 19

Всего за обед: 500 31 32 19

полдник 15:00

[?] Йогурт СЃ бифидобактериями молочный маложирный "Активил" РЎ фруктовым наполнителем СЃРѕ злаками Клубника-РЁРёРїРѕРІРЅРёРє-Злаки, 2,5%, "Березка", 165Рі, 200.0×грамм 172 26 5 6

Всего за полдник: 172 26 5 6

ужин 17:00

[?] Фрукты: Груша, 150.0×грамм 71 15 0 1

[?] [+] Рецепт: плов РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹, 220.0×грамм 415 26 27 16

[?] Колбаса, курица, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, СЃРІРёРЅРёРЅР°, без кожуры, копченая, 30.0×грамм 65 2 4 4

Всего за ужин: 550 43 32 21

перекус 19:00

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Хлеб РўРёС…РІРёРЅСЃРєРёР№ "Старорусский" (нарезка), 300 Рі., 30.0×грамм 74 16 0 3

[?] РџСЋСЂРµ детское "Nestle" Чернослив СЃ 4 месяцев 125 Рі., 10.0×грамм 9 2 0 0

Всего за перекус: 129 27 1 3

           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1487     140            76       55
4. РЎРїРѕСЂС‚: 30 РјРёРЅ
5. Р’РѕРґР° 2Р»
6.Задание дня: да, сладкого не ела))

6. Доп цели:

отслеживать калории ПН ВТ СР ЧТ

спорт мин 2 ч. в неделю ПН ВТ СР ЧТ (30мин)
уход за лицом да

  процедура красоты РґР° (термоштаны, роликовый массажер)

отчет за 26.09

вес 59.2 (-200 гр)

 

Привет! за вчера

Рљ1422 РЈ169 Р–37 Р‘102

С…РѕРґСЊР±Р° 1 РєРј

вес 57 - минус 400 гр и минус 1,1 с начала гонки. Если удержу то будет первая цель)

 

26 и 27 в командировке питаюсь ужасно стыдно писать

27.09 вес 62,7 кг (-400гр) �того -1,4 кг

спорта все еще нет

питание за 26.09

завтрак 08:00 [?] Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15 Всего Р·Р° завтрак: 188 1 14 15   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1047 88 36 98

отчет за 26.09.2013:
1.63,100(-200РіСЂ)
2. Питание : завтрак: каша овсянная,хлеб 50гр, сыр 20гр , масло 9.обед: суп 310,мармелад
31, помадка 21, хлеб.
ужин: курица в духовке,капуста тушенная , творог
3. Физ.нагрузка: нет
4. �тоговые результаты по весу за все гонки:
-200грамм.

успех есть! стараюсь кушать правильно! вчера вместо сладкого(вечером так промерзлась) на ужин и бутербродов, сьела творог обезжиренный.

Отчет за 26 сентября.

Вес - 64,6 (отвес за день - 0, общий - 1,3)

Питание:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1280 175 43

57

Ац и спорт - пока нет.

Отчет за 26.09
1. Вес 57.1 !!!!! , отвес 600 г, с начала гонки 1.9 кг
2. удалить , скопировать, перенести в на или
[?] [+] Рецепт: кофе растворимый СЃ сахаром, 200.0×грамм 42 10 0 0
[?] Шоколадные подушечки, "Любятово", 250Рі, 30.0×грамм 131 20 5 2
[?] ЙОГУРТ "ЗДРАЙВЕРЫ", КЛУБНР�РљРђ, 2,5 %, 200Р“, 40.0×грамм 36 6 1 1
Всего за завтрак: 209 36 6 3
ланч 11:00
[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм 157 1 12 13
Всего за ланч: 157 1 12 13
обед 13:00
[?] [+] Рецепт: Рататуй (Lapundrik), 230.0×грамм 73 12 2 2
[?] Многозерновой хлеб "Бурже" РІ нарезке, 350 Рі., 50.0×грамм 113 21 1 4
Всего за обед: 186 33 3 6
ужин 17:00
[?] РђСЂР±СѓР·, необработанный, 800.0×грамм 240 60 1 5
[?] [+] Рецепт: Курица тушеная СЃ гречкой(Рђ.), 180.0×грамм 214 20 10 11
Всего за ужин: 454 80 11 16
перекус 19:00
[?] Курага СЃ миндалем РІ шоколадной глазури, 3 РєРі, 80.0×грамм 286 47 11 3
[?] Восточная выпечка "Земелах", 400Рі, 40.0×грамм 178 26 8 3
Всего за перекус: 464 72 19 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего:
1470 222 51 44

3. Вода 6 стаканов
4. Спорт нет, нет времени
5. Пиллинг для тела с семенами подсолнуха

Отчет за 25.09.13

1. Отвес -300 РіСЂ

2. С момента начала гоночки +/- 0 грамм

3. Вес 68,2 РєРі

4. Питание Рљ-1569 РЈ-180 Р–-47 Р‘-106

5. Нагрузка - Бега РїРѕ РњРѕСЃРєРІРµ РІ поисках С…РёСЂСѓСЂРіР° стоматолога, адские боли Рё награда РІ РІРёРґРµ секса СЃ лю вечером 

РќРµ удивлюсь если сегодня через 6 часов РєРѕРіРґР° СЏ встану РЅР° весах будет 68,5 

Уже не смешно...

отчёт Р·Р°  26,09

вес 70,4 (-800) 

общий отвес с 16,09 - 2 кг

РІРѕРґР° - 1,0 Р»

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный 1307 Р¶49  Сѓ 150 Р± 57 (СЌС…, три грамма РЅРµ хватило)

доп цели: ккал считала +

прогулка  - (готовилась Рє свадьбе друзей)

витамины +

занимашки -

ак крем +

цель дня выполнена + (сладости не трескала)

отчет за 26.10

вес 88.0 (-0.2)

 

завтрак 08:00 [?] Диетический хлеб РІ нарезке "АНГЛР�ЙСКР�Р™ ХЛЕБ", 0,4 РєРі., 50.0×грамм 150 20 4 7 [?] Сыр Костромской, 100.0×грамм 343 0 26 26 Всего Р·Р° завтрак: 493 20 31 32   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1229 119 53 64

отчет за 25.09.2013:
1.63,300(-300РіСЂ)
2. Питание : завтрак: яйцо 2шт, кабачки тушеннве 150, хлеб 60гр, сыр 30гр обед: суп 310,мармелад 31, трюфель 8, помадка 21
ланч: яблоко 100грам, ужин: рыба на пару, 140 грамм,капуста тушенная 207
3. Физ.нагрузка: крутила диск для талии 20 минут+ час занятий в тренажерном зале.
4. �тоговые результаты по весу за все гонки: 0грамм.
Я молодец, я стараюсь исправится) эх каждый бы день так!

Отчет за 25.09

1. Вес: 71.2кг (-100г)

2. Отвес с начала гонки: -1.2кг

3. Р’РѕРґР°: 2.25Р»

4. КК зеленый

1974 287 63 63

5. Спорт: Body revolution Cardio 1 (25 мин.), бег (20 мин.)

6. АЦ: как всегда

Отчет за 25 вес 58.9 все тоже самое без изменений
Ккал 1239
Р‘ 74
Р– 53
РЈ 115

всем привет!

 

привет! Отчет за вчера:

Рљ997 РЈ147 Р–34 Р‘33

С…РѕРґСЊР±Р° 1 РєРј

вес 57,4 минус 600

26.09. Вес 63,1 кг (+200гр) С начала гонки -1кг

спорта и ац пока нет, завтра выкупаю абонемент на октябрь и будет!!!

питание за 25.09 - все зеленое!

завтрак 08:00 [?] Бисквитное печенье "Alpen Gold Chocolife" СЃ клубничным желе, покрытое шоколадом, 136Рі, 117.0×грамм 433 81 10 4 Всего Р·Р° завтрак: 433 81 10 4   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1412 169 40 90

доброе утро)

отчет за 25.09

1. вес 57,7 , отвес -1.3 кг, с начала гонки -1.3

2.

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?][+]Рецепт: кофе растворимый СЃ сахаром, 100.0×грамм 21 5 0 0 [?]Каша овсяная моментального приготовления СЃ черникой Рё витаминами "Быстров", 43Рі, 43.0×грамм 151 30 2 4 Всего Р·Р° завтрак: 172 35 2 4     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1372 141 66 60

 

всего остального не было) вода 7 стаканов

Отчет за 25 сентября

Вес - 64,6 (за день- 300, общий -1,3 кг)

Питание:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1351 164 63 40 РђС†, спорта - РїРѕРєР° нет

отчет за 25.09

вес 59.4 (-200)

Отчет за 24.09.13

1. Отвес +300 гр

2. РЎ начала гоночки +300 грамм

3. Вес 68,5 РєРі

4. Питание 

5. Нагрузка - Вечер Дорожка 55 минут

отчёт Р·Р°  25,09

вес 71,2 (+300 РіСЂ) (болел кишечник Рё спала всего 3 часа)

общий отвес с 16,09 - 1,2 кг

РІРѕРґР° - 1,2 Р»

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный 1506 Р¶ 58  Сѓ 200 Р± 45

доп цели: ккал считала +

прогулка - + (несколько часов)

витамины +

занимашки -

ак крем +

вместо яблока ела персик( наверно не считается, ну ладно)

 

 

6. Доп цели:

  отслеживать калории РџРќ Р’Рў РЎР 

  СЃРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 2 С‡. РІ неделю РџРќ Р’Рў РЎР 

   СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом РґР°

   РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂР° красоты РЅРµС‚

Отчет за 24.09 вес 58.9 ноль результат
Ккал 1802
Р‘ 94
Р– 46
РЈ 144

Вес 56,8 (-200гр)

питание: слива, виноград, гречка.

нагрузка - упражнения.

итоговые результаты : - 1400гр

Отчет на 25.09.2013
Привес 500 граммов. С момента гонки -86 кг.
Ничего не делала,одни праздники .

тчет за 23.09.2013:
1.63,600(+0РіСЂ)
2. Питание : завтрак: галушки обед: суп
хлеб черный ужин: чак чак, бутерброд с мясноц запеканкой , бутерброд с сыром. на этом я остановилась!
3. Физ.нагрузка: крутила диск для талии 20 минут
4. �тоговые результаты по весу: +300грамм. (за
РІСЃСЋ РіРѕРЅРєСѓ).

Отчет за 24.09

1. Вес: 71,3кг (-300г)

2. Отвес с начала гонки -1,1кг

3. Р’РѕРґР°: 2Р»

4. КК зеленый

1931 278 46 118

5. Спорт: Body revolution phase 1 workout 2 (35 мин.), бег (25 мин.)

6. АЦ: как всегда

24-РѕРµ СЃРµРЅС‚СЏР±СЂСЏ 2013

вес 70,0 ( минус 0,5 кг, с начала гонки 1 кг)

спорт - нет

Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак

Рецепт: РЎСѓРї СЃ макаронами (постный), 300.0×грамм 113 14 6 3




Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль медовый" Dr.Korner, 100Рі, 26.0×грамм 87 19 0 2 Сметана 15.0% жирности, 35.0×грамм 57 1 5 1 ДЕСЕРТ МОЛОЧНЫЙ РЎ ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ Р� ПЕРСР�РљРћРњ "ДАНР�РЎРЎР�РњРћ", 5,4%, 30.0×грамм 43 6 2 1 Всего Р·Р° завтрак: 299 39 13 7

ланч

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 Всего Р·Р° ланч: 108 10 5 6

обед

РЎРѕСЃРёСЃРєРё "Школьник Омега" Первого сорта, 40.0×грамм 99 0 8 5 ХЛЕБ ОТРУБНОЙ СЕРГР�ЕВСКР�Р™, 450Р“, 40.0×грамм 81 16 0 3 Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего Р·Р° обед: 227 27 9 9

полдник

Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль медовый" Dr.Korner, 100Рі, 50.0×грамм 167 36 1 4 Всего Р·Р° полдник: 167 36 1 4

ужин

Рецепт: Гречневый СЃСѓРї, 300.0×грамм 88 10 3 6




Яйцо отварное, 50.0×грамм 79 0 6 6 творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм 132 6 8 11 Фрукты: Слива (садовая), 200.0×грамм 98 19 1 2 ХЛЕБ ОТРУБНОЙ СЕРГР�ЕВСКР�Р™, 450Р“, 25.0×грамм 51 10 0 2 Всего Р·Р° ужин: 447 45 17 26

перекус

Карамель СЃ молочной начинкой, 30.0×грамм 113 27 0 0 Всего Р·Р° перекус: 113 27 0 0 Всего: 1361 184 45 52 ( РїРѕ белкам недобор)

25.09 вес 62,8 кг (-1кг) �того -1,3 кг

Спорта пока нет ((

Питание 24.09

завтрак 08:00 [?] Яйцо отварное, 110.0×грамм 173 1 13 14 [?] Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 216 9 13 15   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1050 98 42 77

отчет за 24.09:

Рљ968 РЈ144 Р–31 Р‘29

нагрузка как обычно - 1 км ходьбы и 1,5 часа йоги

вес 58,1, минус 400 гр за день и возврат к тому с чего начинала

Отчет за 24.09.13

1. Вес 73.6 (-300), общий (-1400)

2. Питание:

 

завтрак 08:00 [?] [+] Рецепт: Капучино без сахара, 400.0×грамм 78 7 4 3 [?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 [?] [+] Рецепт: Правильная творожная запеканка, 150.0×грамм 175 20 1 20 Всего Р·Р° завтрак: 274 32 4 24   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1230 123 40 80

 

3. АЦ: крем

4. РЎРїРѕСЂС‚: 70 РјРёРЅ   

5. Доп цели:

 - СЃ РџРќ РїРѕ РџРў РІСЃРµ вносить РІ планировщик питания - РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ 

- 4 часа в неделю посвящать фитнесу: 0+70 м+

- укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности: РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

- выпивать 2 литра РІРѕРґС‹ РІСЃСЋ неделю: РџРќ, Р’Рў, РЎР , Р§Рў, РџРў, РЎР‘, Р’РЎ

Отчет за 24.09
Вес 59, +700 г, с начала гонки 0
Планировщик не вела, наелась все таки суши и пиво выпила , все это вечером!
Спорт приседы, махи, наклоны
Вода 5 стаканов
Процедуры -

Не радужно

отчёт за 25 сентября

не успела с утра взвеситься (

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6 [?] Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 20.0×грамм 52 10 1 2 [?] President плавленый сыр легкий, 20.0×грамм 33 2 1 3 [?] Сыр Костромской, 50.0×грамм 172 0 13 13 Всего Р·Р° завтрак: 459 41 22 23   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 1385 170 53 55

Я с мини отчетом,на 4 дня выпала из марафона,т.к. гости прилетали,вес ужас 63,9 (почти 2 кило привеса,но это вода,т.к. суши ели)

Снова вливаюсь и стройнею :)

Отчет за 24 сентября

Вес - 64,9 (за день - 300, общий - 1 кг)

Питание:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�   1304 186 50 35 РђС†, спорта - РїРѕРєР° нет, РІРѕРґР° РѕРє 1Р».

отчёт Р·Р°  24,09

вес 70,9 (-200РіСЂ)

общий отвес с 16,09 - 1,5 кг

РІРѕРґР° - 1,3 Р»

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный  1437 Р¶ 52  Сѓ 143  Р± 96

доп цели: ккал считала +

прогулка - 30 + (помешал дождь)

витамины +

занимашки + (20 мин)

ак крем +