Загира, я полностью поддерживаю НатуРодную!!! У каждой из нас есть повод впадать в уныние. Но у каждой из нас есть повод благодарить судьбу или Бога за хорошее, что есть в нашей жизни. Просто радоваться каждой минуте: мы живы, здоровы, можем работать, общаться с любимыми и дорогими... Я иногда задумываюсь, сколько же людей в этом мире, кто лишён этого всего... Прими, пожалуйста, мои слова как рассуждение, а не нотацию...

Фотку не видно. Уверена, ты не толстая, просто слегка "в теле". Можно сказать еще - аппетитная.

Загира (а тебя так зовут, или это ник такой?), видишь, сколько ты проблем сразу вскрыла в себе. Во многом я узнала себя. Конечно, с этим надо работать. Вот это "надеяться только на себя" - это очень важно. Ты рвешься, лезешь вон из кожи, чтобы чего-то добиться в жизни, обеспечить себя и не только, тащишь все на себе, все это надо прекратить. Сразу не получится, начни хотя бы с того, чтобы подумать о том, что хочется тебе. Что нужно тебе. Написать целый список того, чем бы ты хотела заниматься, что бы ты хотела в своей жизни изменить. � потихоньку начать это делать. Например, ты пишешь - раньше рисовала, писала стихи, пела и т.д. Что тебе мешает сейчас писать стихи? Просто возьми и напиши. Что мешает сейчас рисовать? Наплевать на невымытый пол, вместо этого сесть и нарисовать что хочется. Петь тоже ничего не мешает, это можно делать за работой. Когда я начинаю что-то петь (это так редко происходит), дети с удовольствием слушают и подпевают. Караоке на что придумано - включи и пой. Танцы - тоже просто. Сейчас везде есть клубы, где обучают или занимаются танцами. Выбери то, что тебе хочется - классические, восточные, латино, купи абонемент и иди танцевать!

Сейчас тебе очень нужно начать делать то, что хочется ТЕБЕ! это очень, очень важно.

Приветики всем! Кто меня читает, спасибо всем! Сегодня СЏ вообще ничего РЅРµ ем, отвращение како Рµ- то, только РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ. Психологически РЅРё РІ какие рамки РЅРЅРµ лезет, РЅРѕ СЏ РЅРµ хочу есть Рё РІСЃС‘. МОЖЕТ РЇ БОЛЬНА , Рё как называется РјРѕСЏ болезнь, РЅРµ знаю, взвесиласья. вес снижается, 67,200, Р° есть воообще РЅРµ хочется, Рё жить тоже. собралась РЅР° прогулку , нет силы РІ зеркало смотрюсь, вижу себя полной, хотя РјСѓР¶  пытается РјРЅРµ внушить, что СЏ стройная, СЏ вижу РґСЂСѓРіСѓСЋ картину, посмотрите РЅР° РјРѕС‘ фото, СЏ толстая?

Наталья, ты , новерно, РІ точку попала, СЏ рада , что ты меня правильно поняла, СЏ ведь так Рё РЅРµ прочитала РґРѕ конца Светлячка. РЇ РІСЃС‘ время ищу РїРѕ интернету какие то ответы РЅР° СЃРІРѕРё проблемы, Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ понять что СЃРѕ РјРЅРѕР№, такое пристальное внимание Рє питанию, Рє пище раньше Сѓ меня РЅРµ было, СЏ РЅРµ обращала внимания что СЏ ем, похудею или поправлюсь, если СЏ это сьем; РјРЅРѕРіРѕ двигалась, занималась спортом, рисовала, читала, занималась танцами профессионально, пела песни, сочиняла стихи, РІСЃРµ думали, Сѓ меня неплохое будущее, СЃ такими то талантами; - смерть отца, РјРЅРµ было 10 лет, смерть матери, РјРЅРµ было 15 лет, РІСЃС‘ перевернули РІ моей жизни,  РјРЅРµ пришлось воспитываться Сѓ тёти, РѕРЅР° РјРЅРµ всегда повторяла, что поддерживать меня неком РёРґРё работай,( РЅРѕ СЏ упрямая пошла учиться),  сама выкручивайся как хочешь, нет, СЏ РЅРµ жалуюсь, РјРѕСЏ тётя жива , Рё спасибо ей, что РѕРЅР° меня поставила хоть как-то РЅР° РЅРѕРіРё, СЏ её РЅРµ забываю, помогаю, чем РјРѕРіСѓ. Дело втом , что РІ жизни СЏ надеюсь только РЅР° себя, обеспечиваю сама себя, даже , РєРѕРіРґР° РЅРµ работала официально... Почему СЏ РІСЃС‘ это пишу, сама РЅРµ знаю, накипело, надоело РІСЃС‘ РЅР° себе тащить, надо жизнь изменить координально, Рё дело РЅРµ только РІ лишнем весе, хотя РѕРґРЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРёРј может быть тесно связаны.

Загира, я все-таки рекомендую тебе почитать блог Светлячка, я тебе на него ссылку уже давала раньше, а еще можно скачать книги О.Голощаповой "Гудбай, диета" и Р.Шварца "Диеты не работают". Возможно, ты сможешь разобраться в себе и понять, почему ты срываешься. Если смотреть "укрупненно", то причины всего две:

1. проблема в том, что ты запретила себе слишком многое, а запретный плод сладок - из-за этого ты срываешься и наедаешься, как в последний раз в жизни.

2. проблема в том, что на самом деле подсознательно ты не хочешь похудеть, точнее, не видишь необходимости в этом, или даже видишь некую опасность, которая появится вследствие похудения. Скажем, у меня проблема в том, что я довольно ранима, мой лишний вес служит таким щитом от трудных чувств, обид, гнева, тревоги и т.д. Когда я похудею, с этими чувствами мне придется научиться справляться не перееданием, а другими способами.

Приветики, всем, кто ко мне заглядывает!

 РќРµСЃРјРѕС‚СЂСЏ РЅР° вчерашний срыв вес понизился РЅР° 600 РіСЂ. Сегодня СЏ опять питаюсь РїРѕ чуть- чуть, честно сказать, после зажоров Сѓ меня аппетит пропадает, настроение тоже. Начать СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° СЃ чистого листа надоело... РњРЅРµ или плюнуть РЅР° РІСЃС‘ или РІСЃС‘ таки попытаться СЃРЅРѕРІР° , СЏ хожу РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ, Р° разорвать этот РєСЂСѓРі РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРµ получается, сколько статей прочитала, РЅРµ помогает, читаю, соглашаюсь СЃ каждым пунктом, РЅРѕ срываюсь...

Вроде взрослая женщина, зачем тебе это, вот такой вопрос мне задала недавно одна моя знакомая с весом за 1оо кг. Я ответила тогда, затем, чтобы я себя любила, в первую очередь, а она ответила, что любит себя такой, какая она есть, может быть она права по своему, но ведь каждому своё, я чувствую себя комфортно, уютно, в весе не более 62 кг., только что- то мне мешает похудеть и удержать вес

Добрый вечер всем!

Привет, Наталья!

 Р—елёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РѕС‚ 1200 - 1550 РєРє.

РќРѕ СЏ сегодня сорвалась опять,  ела РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ, Р° ещё удивляюсь откуда лишний вес... Джинсы РјРѕРё любимые стали малы, СЏ одеваюсь РІ спортивном Рё классическим стиле, РІСЃСЏРєРёРµ рюжки Рё воланы РЅРµ люблю, мечтаю купить себе шикарное вечернее платье, есть платья РЅР° выход , РЅРѕ РЅРµ то. Хочу быть стройной Рё красивой, ухоженной, РІ любом возрасте можно  выглядеть моложе, нет СЏ РЅРµ молодящаяся бабка, хоть Сѓ меня Рё РІРЅСѓРє растёт.-РњРћР™ ЛЮБР�МЫЙ )))   Может фотки выложу как - РЅРёР±СѓРґСЊ, РєРѕРіРґР° - РЅРёР±СѓРґСЊ, Сѓ меня нет фотографий РґРѕ, есть только после, РєРѕРіРґР° СЏ полная СЏ РЅРµ люблю фотографироваться...

а зеленый коридор у тебя какой?

НатаРодная, привет! Спасибо тебе за совет. Я питаюсь умеренно в зелёном коридоре, максимум 2 недели, потом становится скучно, или что-то происходит, в жизни от мелких неприятностей, хамства, к сожалению никуда не спрячешься, происходит срыв, на следующий день после срыва вес начинает повышаться, хоть я и возвращаюсь к умеренному питанию, без перееданий, вес или стоит ,или повышается, меня это не радует , естественно и происходит переедание. В последнее время единичные переедания, сопровождаются умеренным питанием, мне удаётся даже при этом остаться в зелёном коридоре, но не всегда.

Загира, ты на сколько калорий питаешься? Если есть возможность, напиши примерно за 7-10 дней, можно и за две недели, ежедневную калорийность и вес. Надо посмотреть, на фоне чего вес начал прибавляться. � на сколько он прибавился. Возможно, ты съела чего-то соленого или углеводов больше есть стала, или КД приближаются, да мало ли что. Надо проанализировать.

Привет, �рис, девочки! Добрый день!

�рис, спасибо, что заглянула, по моему ты меня перехвалила, сейчас, когда я не работаю пока есть время калории считать, заниматься упражнениями, медитировать. Через неделю я выхожу на работу, если повезёт, там уже буду подстраиваться как-то, и с питанием, я по профессии кондитер, работа предстоит по графику 2 на 2, да и на работе воля не воля придётся что то пробовать...

Спасибо, очень красивая роза, прелесть!

Загира, какая умничка!!! Я тобой горжусь))) Эх, мне бы такую целеустремлённость!!!

Добрый вечер всем!

Завтра Сѓ меня ожидает насыщенный день, РјРЅРѕРіРѕ дел, РІ любом случае, Р±СѓРґСѓ питаться умеренно, для меня важен хороший завтрак, раньше СЏ РЅРµ завтракала, постепенно приучила себя завтракать,  СЏ ем кашу РЅР° завтрак, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ, гречневую, чередуя, РёРЅРѕРіРґР° , очень редко готовлю СЂРёСЃРѕРІСѓСЋ кашу.

Ем я 6 раз в день, получается дробное питание:

1-ый завтрак - каша

2-ый завтрак - чай с молоком, 2 штучки кураги или чернослива.

Обед - разный, супы , куриная грудка и.т.п.

Полдник - творог 9% жирности, чай с молоком.

Ужин - овощи - салаты или отварные, запеченнные овощи, мясо или рыба.

Перекус - яблоко  - 100РіСЂ. Рё  кефир 1% - 200 РіСЂ.

Последний приём пищи - 21,00 часов.

Добрый день!

Завтра утром начну методику взвешивания ( читайте статью ниже)

Я не жалею, что завела дневник, от пищевой зависимости я постепенно избавляюсь, раньше срывы были чаще и продолжительнее - 2-3 дня, сейчас единичные переедания 1 раз в 2 недели, после которых, я беру себя в руки, захожу в свой дневник, пишу, ищу методы...ещё я анализирую, почему так случилось, занимаюсь медитацией, повторяю позитивные аффирмации, читаю хорошие книги по психологии.

Помогает ведение дневника РІ Дионе, раньше СЏ присоединялась Рє разным темам, общалась, сейчас тоже заглядываю, читаю, пишу,это тоже РІСЃС‘ прекрасно Рё РІ некоторых моментах помогает,РЅРѕ чего -то своего РЅРµ хватало, жаль, что люди РЅРµ присоединяются Рє моей теме,  может быть Сѓ РЅРёС… совершенно РґСЂСѓРіРёРµ проблемы , методы РёС… решения...

Суть этой методики в том, что вы ставите четкую задачу и определенным способом контролируете вес тела. Это позволяет оперативно оценивать продвижение и быстро корректировать свои действия, исправляя ошибки.
Р’С‹ сразу видите, идет ли РІСЃРµ РїРѕ плану, или нужно уменьшать количество еды Рё повышать физическую активность. Так же, РІС‹ быстро научитесь «С‡СѓРІСЃС‚вовать» сколько еды РІ день вам достаточно.

Для этого, вы взвешиваетесь дважды в день, утром и вечером.
При этом вы заметите, что утренний вес ниже вечернего, то есть произошло снижение веса за ночь, а к вечеру вес опять увеличивается.

ПРАВ�ЛА ВЗВЕШ�ВАН�Я:
Вечернее взвешивание – вечерний вес.
Взвешивайтесь без одежды, прямо перед тем как вы ложитесь спать.
В течение дня вы едите и пьете, одновременно вы тратите какое-то количество энергии, а так же организм выводит отработанные вещества и воду.
Вечернее повышение веса равно поступление еды Рё РІРѕРґС‹ Р·Р° день РјРёРЅСѓСЃ расходы РІ течение РґРЅСЏ. РўРѕ есть, вечерний вес показывает сколько РІС‹ «РЅР°РµР»Рё» Р·Р° день.
Кстати, если поступление в течение дня окажется меньше расходов, то вечером вес уменьшится.

Утреннее взвешивание – утренний «С‡РёСЃС‚ый вес».
Взвешивайтесь утром, без одежды, до завтрака, но после туалета.
Таким образом, вы получаете чистый вес тела без еды и лишней воды.
Р’ течение ночи, РІС‹ около 8 часов РЅРµ едите Рё РЅРµ пьете, РЅРѕ организм продолжает тратить энергию РЅР° работу органов, РЅР° дыхание, синтез новых тканей Рё С‚.Рґ. Плюс, утром, организм «РѕСЃРІРѕР±РѕР¶РґР°РµС‚СЃСЏ» РѕС‚ лишней РІРѕРґС‹, отработанных Рё ненужных веществ.
Этим обусловлено утреннее снижение веса.
. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ – СБОР ДАННЫХ
Для работы РїРѕ этой системе вам понадобятся домашние весы. Рљ сожалению, очень трудно достать весы СЃ точностью измерения РґРѕ 50 грамм, обычно РІСЃРµ домашние модели измеряют СЃ точностью РґРѕ 100 грамм. Это значит, что если РІС‹ весите «70,260» то весы покажут «70,300», Р° если весите «70,240» то покажут «70,200».

Сначала нужно понять свой организм и оценить изменения утреннего и вечернего веса.
Делайте утренние и вечерние взвешивания семь дней с понедельника до воскресенья, запишите их в таблицу по дням.
Каждый день обращайте внимание на то, что и сколько вы ели, и какую прибавку веса это дало к вечеру. Так вы приобретаете опыт, чтобы оценивать допустимое количество еды за день.
В конце недели посчитайте, какой вес в среднем вы теряете за ночь, и сколько в среднем набираете к вечеру. Обратите внимание, как изменился ваш вечерний вес к концу недели.
ДЕЙСТВУЕМ � ОЦЕН�ВАЕМ РЕЗУЛЬТАТ
Предположим, вы планируете похудеть на 0,5кг. в неделю, делим на семь дней, получается около 70 грамм в день. �деально равномерного снижения не получится, значит, вечерний вес должен уменьшаться примерно на 50-100 грамм ежедневно. Учитывая, что почти все весы округляют до 100 грамм, если вы сбросили немного, то они могут не показать изменение веса, зато на следующий день будет сразу большее изменение.

Оценивать динамику РјС‹ будем РїРѕ вечернему весу, это СѓРґРѕР±РЅРѕ, РІС‹ видите сколько наели Р·Р° день. Если вечерняя прибавка велика, значит РІС‹ сегодня «С…орошенько» поели Рё мало двигались.
Утренний вес дает «С‚очку отсчета», РѕРЅ показывает сколько вам можно есть РІ течение РґРЅСЏ, чтобы уложиться РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рє вечеру.

Запомните, чтобы похудеть, нужно наедать к вечеру меньше, чем вы снижаете за ночь, или вообще, есть меньше, чем вы тратите в течение дня.
Если вы к утру теряете 400-500 грамм, а к вечеру наедаете 300-400, то вы будете худеть.
Если же вы обычно теряете к утру 400-500 грамм, а наедаете к вечеру 500-600, то будете набирать вес.
Если вы то переедаете, то недоедаете, ваш вес будет колебаться в каких-то пределах.
Можно добиться, чтобы вечерний вес был даже ниже утреннего.
Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё достаточно жесткой диете, которая подкреплена спортивными упражнениями. Снижение веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ быстро, РЅРѕ это сложный вариант. Р’Рѕ первых, такое жесткое ограничение питания РЅРµ всем полезно, РІРѕ вторых, РІС‹ еще попробуйте продержитесь РІ таком режиме… Если Сѓ вас очень большой лишний вес, то, возможно, нужно действовать такими жесткими методами, РЅРѕ начинайте РІСЃРµ равно постепенно.
Разберем для примера две разных недели.
Пример первый – правильная неделя.
Воскресенье вечер, исходный вес 80,000 кг. Задача похудеть за неделю на 0,5 кг.
РџРЅ. утро – 79,600 / вечер – 79,900
Р’С‚. утро – 79,600 / вечер – 79,900
РЎСЂ. утро – 79,400 / вечер – 79,800
Чт. утро – 79,400 / вечер – 79,800
РџС‚. утро – 79,300 / вечер – 79,700
РЎР±. утро – 79,200 / вечер – 79,600
Р’СЃ. утро – 79,100 / вечер – 79,500
Задача выполнена, вес в воскресенье вечером на 0,5 кг. ниже чем в предыдущее воскресенье. Вес по дням показывается с учетом округления весов до 100 грамм.
Как видите, каждый вечер вес выше, чем этим же утром, но в целом, общая тенденция направлена на похудение.

Пример второй – РЅРѕСЂРјС‹ нарушаются или соблюдаются нерегулярно.
Воскресенье вечер, исходный вес 80,000 кг.
РџРЅ. утро – 79,600 / вечер – 80,200
Р’С‚. утро – 79,800 / вечер – 80,300
РЎСЂ. утро – 79,800 / вечер – 80,400
Чт. утро – 79,900 / вечер – 80,400
РџС‚. утро – 79,900 / вечер – 80,300
РЎР±. утро – 79,800 / вечер – 80,200
Р’СЃ. утро – 79,700 / вечер – 80,100
�того, в начале недели был прирост веса, за счет переедания днем, вечерний вес все время рос. В конце недели было некоторое снижение, но в целом произошло увеличение вечернего веса на 0,1 кг.

Доброе утро!

Я решила, буду взвешиваться утром натощак, после туалета и вечером перед сном, методику нашла в интернете, попробую для начала, понаблюдать за весом в течение недели. Через неделю размещу в дневнике таблицу результатов взвешивания.

Надеюсь с помощью этой методики, увидеть и исправить свои ошибки.

Р’ этой статье ситуация похожая РЅР° РјРѕСЋ, только СЏ РЅРµ сижу РЅР° диетах, СЏ имею РІРІРёРґСѓ такие диеты, РіРґРµ  чётко расписан рацион - что, РєРѕРіРґР° Рё сколько Рё РІ каком количестве есть , РІ моём случае СЏ ем часто Рё понемногу, считая калории , РЅРµ переедая, Рё РЅРµ голодая, только потом наступает 4 -ая стадия Рё.С‚.Рґ. , хожу РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ, СЃСѓРґСЏ РїРѕ содержанию статьи, оказывается это очень опасно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РјС‹ же хотим красивоё тело любой ценой, Р° без Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РЅРµ может быть красоты, хочется ведь быть красивой Рё РїСЂРё этом ещё Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.

Привет, всем девочкам! Доброе утро!

Сегодня весы показали - опять 70 кг. С чего начала, к тому весу и вернулась, опять всё снова начинать...

РњРѕР№ РјСѓР¶ РЅРµ ограничивает себя РІ еде, особенно любит сладости, так как СЏ перестала печь РґРѕРјР°, чтобы РЅРµ соблазниться, так РѕРЅ начал покупать РІ магазине,- вафли, печенья СЃ кремовой начинкой, рулеты глазированные * шоколадом*  Рё.С‚.Рґ. Меня весь этот пищевой РјСѓСЃРѕСЂ раздражает, состав смотрю Рё ужасаюсь сколько там этих Р•...добавок. Прошу РЅРµ покупать, РіРѕРІРѕСЂСЋ, что для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ вредно, РѕРЅ машет СЂСѓРєРѕР№ , РґР° РјРЅРµ РјРѕР» ничего РЅРµ будет, РјРЅРµ нравится Рё СЏ Р±СѓРґСѓ есть.

Завтра опять начну считать калории, что то я опять с пути сбилась...

Раньше, РєРѕРіРґР° работала, вообще сложно было следить Р·Р° питанием, (РЅРµ работаю 2 РіРѕРґР°), увольнялась вес был 77 РєРі. Р—Р° РіРѕРґ набрала РґРѕ 86 РєРі., потому что РЅРµ следила Р·Р° питанием вообще,  РІ РѕРґРёРЅ прекрасный день одумалась Рё приняла твёрдое решение похудеть Рё РЅР° подсчёте калорий Рё физ. нагрузками снизила вес Р·Р° полгода РґРѕ 62 РєРі., постепенно расслабилась вес стал 68 РєРі., СЃ этим весом СЏ пришла РЅР° Дион, здесь РјРЅРµ удалось снизить вес РЅР° 4 РєРі, С‚.Рµ. СЏ весила 64 РєРі Рё ушла, вернулась СЃСЋРґР° через месяц СЃ 70 РєРі., поняла, что Сѓ меня пищевая зависимость, Рё создала РЅР° эту тему дневник.

Гостей Сѓ меня почти нет,  Сѓ каждого СЃРІРѕС‘, кто то просто заходит Рё ничего РЅРµ пишет, РІСЃС‘ равно СЏ рада хоть Рё редким гостям, заходите, РєРѕРјСѓ интересно, пишите, что вас волнует ...

НатаРодная, привет! Спасибо, что заглянула. Я согласна с тобой, почему-то всё равно как увижу на весах привес, настроение портится.

Сегодня почти закончила СЃ делами, СЃ утра РЅРµ ела, анализы натощак сдавала, РґРѕРјРѕР№ попала только Рє обеду, голова болит, давление пониженное,  эстракт элеутрококка приняла, полчаса полежала, потом только пообедала, РїРѕ моему переела опять немного, чувствую тяжесть РІ желудке, РІРѕС‚ что значит без завтрака... калории опять РЅРµ считаю сегодня, нет желания, апатия какая то навалилась РЅР° меня, Ужин надо сделать легким, без переедания.

Загира, наш вес колеблется ежедневно, колебания могут до 2 кг доходить, и обусловлено это изменением водно-солевого баланса. Нужно оценивать общую тенденцию.

Привет всем!

Сегодня я опять в бегах целый день, медосмотр прохожу, хочу устроиться на работу. За питанием следить, считать калории некогда, медосмотр платный, а всё равно везде очереди из таких же как я, устраивающихся на работу. Где-то перекусила, где-то вообще не было времени поесть, так и день прошёл...

Весы утром показали - 69,400, вес возвращается , что делать РЅРµ знаю, 1 раз был срыв, после срыва 1 день провела разгрузочный день - 800РєРє. , потом РґРІР° РґРЅСЏ РЅРµ считала калории, РЅРѕ РЅРµ переедала, некогда было, РјРЅРѕРіРѕ пешком ходила, откуда привес РЅР° 1 РєРі. 600 РіСЂ. непонятно. Так Рё хочется плюнуть РЅР° РІСЃС‘ , РЅРѕ разум  останавливает... Пусть вес повысился, нельзя распускаться, для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ это чревато последствиями, особенно, РІ моём случае РЅР° Р–РљРў.

Подруги моего возраста, полнее меня, они считают, что мне не надо худеть, я чувствую себя очень комфортно , когда вешу 63- 64кг, в прошлом году я весила вообще 62 кг., постепенно расслабилась и набрала 8 кг., а теперь хочу вернуть то комфортное состояние души и тела

РЈ нас уже 7 часов  вечера...

Привет, Ольга, добро пожаловать, я рада, что ты написала мне, присоединяйся!

Мне сегодня вообще некогда было заглянуть в дневник, по делам бегала, нормально питаться даже не получилось, не считала калории, но самое главное не переедала и ладно. Устала, когда устаю, я есть даже не хочу, только полежать...

Загира пишет 20.08.2013 в 18:38 (ссылка):

Привет, ты права заглядываю Рє тебе периодически, потому что ситуация похожая РїРѕ поведению Рё отношению Рє еде. Как  Р±СѓРґС‚Рѕ РјРѕРё мысли высказала. Прочитав статью, теперь точно убедилась, что Сѓ меня пищевая зависимость, РІСЃРµ признаки налицо. Будем "лечиться"вместе. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Ольга, 33 РіРѕРґР°, РґРІРѕРµ детей, РІ данный момент настрой боевой. РЈ нас уже 11Р№ час, РїРѕСЂР° готовиться РєРѕ СЃРЅСѓ, РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи, Р±СѓРґСѓ Рє тебе забегать.

Привет всем, кто ко мне заглядывает, читает, может просто не хотят ничего писать...

Разгрузочный день проходит с трудом, головные боли были, пришлось таблетки глотать. Прогулка - 2часа, упражнения не запланированы на сегодня. Погода пасмурная, хотя дождя не было. Настроение не очень я бы сказала, но терпимо. Всё будет хорошо, надеюсь и верю!

Доброе утро!

Сегодня Сѓ меня разгрузочный день РЅР°  обезжиренном твороге, 500 РіСЂ. творога, делю РЅР° 5 приёмов, РІ каждую порцию добавляю 15 РіСЂ. сметаны, Р° ещё можно сьесть немного орехов Рё чернослив , РёР· напитков - зелёный чай , РІРѕРґР°.

Вчера после плова ,  ничего РЅРµ ела , 21,00 С‡. выпила стакан кефира.

Хорошая статья, прочитав её я поняла, что я делаю ошибку жесткими ограничениями, хоть я и не голодаю, но очень много продуктов у меня в *чёрном списке*, может стоит понемногу разрешить себе, некоторые любимые продукты или блюда, оставаясь при этом в зелёном коридоре и не переедая...

Не стоит сильно пугаться и бежать к врачу или записывать себя в инвалиды. Возможно, что такое пищевое поведение вам не свойственно постоянно, а случается очень редко и вы можете сосчитать по пальцам такие ситуации. Но если это случается достаточно часто, и вы отдаете себе отчет в том, что не можете держать себя в руках и контролировать это, то стоит задуматься о своем здоровье всерьез.

Р’СЃРµ РјС‹ знаем, что существует алкогольная или никотиновая зависимость, наркотическая зависимость Рё игровая зависимость, так называемая игромания, РЅРѕ мало кто догадывается Рѕ зависимости пищевой. РќР° самом деле сложно предположить зависимость РѕС‚ того, РѕС‚ чего зависимо РІСЃРµ человечество. Еда – это то, что необходимо каждому живому существу для поддержания жизни. Разница именно РІ том, что РјС‹ едим, чтобы жить, Р° люди СЃ пищевой зависимостью живут, чтобы есть. Как Р±С‹ это РіСЂРѕРјРєРѕ РЅРµ звучало, РЅРѕ так РѕРЅРѕ Рё есть. РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ РѕР± этом СЃ полной уверенностью, потому что СЏ сама это пережила Рё переживаю РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, хотя Рё намного реже.

�так, давайте разберемся, какие бывают виды пищевой зависимости и что их разделяет.

Самой распространенный РІРёРґ пищевой зависимости – это обычное Переедание или Обжорство. Р’ религиозной литературе это называется чревоугодием Рё приравнивается Рє великому греху, как убийство или воровство. РњРЅРѕРіРёРµ РІ наше время страдают этим недугом, даже РЅРµ замечая этого. Человек употребляет пищи гораздо больше, чем ему это необходимо, отдаваясь принятию пищи полностью, устраивая РёР· этого целое действо, уделяя приему пищи РјРЅРѕРіРѕ времени Рё внимания. Причем очень часто человек РЅРµ отдает себе отчет РІ том, что переедает Рё что его вес стремительно растет, Р° даже если Рё замечает, то РЅРµ концентрирует РЅР° этом СЃРІРѕРµ внимание, ведь поглощение еды РІ больших количествах  - это очень приятно, Р° остальное РЅРµ важно.

Как научиться есть меньше?

Еще РѕРґРёРЅ РІРёРґ пищевой зависимости – Булимия (РІ переводе СЃ греческого  - бычий аппетит). Человек проявляет неуемный аппетит Рё потребляет большое количество пищи Р·Р° РѕРґРёРЅ присест или РІ течение всего РґРЅСЏ. Причем понимание того, что РѕРЅ переедает четко Рё СЏСЃРЅРѕ предстает перед РЅРёРј, РЅРѕ  РѕСЃС‚ановиться самостоятельно РѕРЅ РЅРµ РІ силах. Очень часто человек ест РґРѕ такой степени, что желудок РЅРµ выдерживает Рё опорожняется самостоятельно. РќРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј сам больной опорожняет СЃРІРѕР№ желудок, чтобы РІСЃСЏ съеденная пища РЅРµ успела усвоиться организмом. Р’ отличие РѕС‚ первого РІРёРґР° пищевой зависимости, человек страдающий булимией очень боится набрать лишний вес Рё всячески стремиться избавиться РѕС‚ лишних калорий. Обычно это достигается путем искусственного очищения желудка или кишечника, СЃ помощью слабительных средств.

Последний РІРёРґ пищевой зависимости – Анорексия (РІ переводе СЃ греческого – РЅРµ позыв Рє еде). Человек, страдающий анорексией, полностью или частично отказывается РѕС‚ приема пищи РёР· страха набрать лишний вес. Р’ начале заболевания человек отказывается РѕС‚ некоторых продуктов полностью, избегает РёС… Рё даже боится. Позднее уменьшает количество всей потребляемой пищи, Рё, РІ конце концов, может полностью отказаться РѕС‚ приемов пищи. Еда РІ принципе вызывает Сѓ РЅРёС… ненависть Рё страх. РћРЅРё избегают посещения общественных мест, РіРґРµ РёРј РјРѕРіСѓС‚ предложить еду.

Р’СЃРµ РІРёРґС‹ пищевой зависимости, описанные РјРЅРѕСЋ выше, представлены РІ самой последней стадии РёС… развития, то есть РЅР° лицо уже имеющееся заболевание. Как Рё любое заболевание, пищевая зависимость имеет СЃРІРѕРё симптомы Рё  если РІС‹ заметили Сѓ себя или СЃРІРѕРёС… близких какие-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· РЅРёС…, стоит обратить РЅР° это пристальное внимание Рё определить степень заболевания.

�так, как ведут себя пищезависимые и что они чувствуют:

Это лишь немногие симптомы, которые говорят о начинающемся или прогрессирующим заболевании. У каждого больного есть свои признаки, которые не присущи другому. Только вы сами можете почувствовать, что ваша жизнь и все ваши мысли зависят от еды. Если вы живете от завтрака к обеду, от обеда к ужину и больше ничего вас не занимает, то это первый звоночек о том, что вы постепенно начинаете заболевать. Пищевая зависимость рождается не за один день и даже не за один год. Это очень долгий процесс, который обычно начинается еще в детском возрасте.

Р’СЃРµ признаки пищевой зависимости – это уже последствия заболевания, так сказать крайние ее формы. Рђ причины же пищевой зависимости чисто психологические. Р’ отличие РѕС‚ наркотической зависимости, которая вызвана физическим воздействием РЅР° нервные центры головного РјРѕР·РіР°, пищевая зависимость имеет больше психологический характер. Хотя конечно, еда тоже действует РЅР° наш головной РјРѕР·Рі Рё заставляет вырабатывать вещества, вызывающие чувство эйфории Рё удовлетворения.

РќРµ смотря РЅР° это, причинами такой зависимости являются психологические факторы. Однако СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать четко, что пищевая зависимость вызвана каким-то определенным чувством. РЈ каждого человека причины совершенно разные. РЈ РєРѕРіРѕ-то это детская РѕР±РёРґР° РЅР° родителей, Сѓ РєРѕРіРѕ-то РѕР±РёРґР° РЅР° мужа или жену Рё С‚.Рґ. РћРґРЅРѕ РјРѕРіСѓ сказать точно – чувство неудовлетворенности СЃРѕР±РѕР№, своей внешностью Рё низкая самооценка присущи всем, страдающим пищевой зависимостью. Некоторые люди точно знают, что послужило толчком Рє появлению проблемы, некоторым трудно самим разобраться РІ причинах появления зависимости. Для этого лучше всего обратиться Рє профессиональному психологу или психотерапевту. Р’ лечении пищевой зависимости очень важно понять, что именно повлекло Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ такие последствия. Бороться СЃ заболеванием чисто физическими методами (прятать еду, заменять вредные продукты РЅР° полезные) РЅРµ эффективно. Важнее разобраться РІ психологических причинах Рё мотивировать человека РЅР° избавление РѕС‚ этой зависимости.

Переедание от нехватки положительных эмоций

Если вы страдаете от пищевой зависимости, то вы понимаете, что это самое что ни на есть заболевание и оно приносит столько же страданий, как и, допустим, зубная боль. Представьте, что эта зубная боль постоянно вас сопровождает, перед сном, утром, на работе, дома, везде, где бы вы ни были. Мало того, что мысли о еде не дают вам нормально работать и существовать, они еще несут за собой и чисто физические последствия.

Пищевая зависимость в виде обжорства и переедания опасна ожирением, болезнями сердца, гипертонией, диабетом и еще многими заболеваниями, которым подвержены полные люди.

Булимия опасна тем, что неконтролируемое поедание большого количества пищи всегда ведет к проблемам с работой желудка и кишечника, бывали случаи разрывов стенок желудка. Постоянное опорожнение желудка ведет к проблемам с пищеводом, разрушение зубной эмали, заболеваниям ротовой полости. Частое употребление слабительных средств нарушает работу кишечника и ведет к обезвоживанию организма.

Анорексия чаще всего влечет за собой пищевые расстройства, нарушение обмена веществ, гормональный сбой, прекращение менструального цикла и бесплодие, ухудшение качества кожного покрова, волос и ногтей. Крайними последствиями анорексии является обезвоживание организма и смерть человека.

Как видите, последствия любой пищевой зависимости очень страшные и иногда необратимые, и в конечном итоге приводящие к летальному исходу.

Конечно, пищевая зависимость это не насморк и самостоятельно избавиться от нее навсегда очень трудно. Это требует больших усилий и долгой работы не только над собой, но и работы специалистов в сфере диетологии, психологии и физической культуры. Однако, мы знаем немало примеров, когда люди самостоятельно избавлялись даже от наркотической зависимости. Потому что главная проблема любой зависимости, прежде всего, в голове. � именно с нее следует начинать, если вы самостоятельно хотите избавиться от зависимости.

Р�так, первое направление, которое вам нужно выбрать – это мотивация. Мотивация очень важна РІ преодолении себя Рё собственных страхов. Человек РёРЅРѕР№ раз может так сильно мотивировать себя, что оказывается способен РЅР° несвойственные ему поступки, проявляя РїСЂРё этом мужество Рё отвагу, силу Рё напор, смелость Рё бесстрашие, РІ котором РѕРЅРё РЅРµ отдают себе отчета.

Главным и первым шагом на пути к выздоровлению является мотивация себя. Вас могут мотивировать ваши близкие и родные, ваш любимый человек. Но порой окружающие люди не осознают вашу проблему и не могут мотивировать вас. Приходится брать все в свои руки. Во-первых, поймите, что пищевая зависимость это не просто привычка, это вредная привычка и рано или поздно она приведет вас к тяжелейшим проблемам со здоровьем, иногда несовместимым с жизнью. Поставьте себе цель выздороветь ради кого-то или чего-то, а в первую очередь ради себя, ради самой жизни, здоровой и счастливой.

После того, как вы найдете цель, ради которой стоит жить и стремиться избавиться от пищевой зависимости, вам необходимо составить для себя систему питания, которая позволит вам питаться правильно. Для начала напишите список продуктов, которые вы можете есть каждый день. Почитайте литературу, поройтесь в интернете и вы найдете кучу продуктов, которые полезны для здоровья. После этого, составьте список продуктов, которые вы можете есть 1-2 раза в неделю. Это продукты, которые также полезны, но в малых количествах, которые не дают сытости, но содержат в себе полезные вещества. Это могут быть даже различные сладости. Затем составьте список из продуктов, возможно, ваших любимых, которыми вы можете побаловать себя раз в месяц. Очень важно, чтобы вы не ставили себе каких-либо жестких ограничений. Не стоит ставить крест на вашем любимом шоколаде и решать для себя, что в вашей жизни вам больше никогда не удаться его отведать. Это не так. Пусть даже фаст фуд будет присутствовать, но в таких количествах, в которых не сможет нанести вреда, ни вашему организму, ни вашей фигуре.

Следующий немаловажный этап реабилитации – это С…РѕР±Р±Рё.  РџРёС‰РµРІР°СЏ зависимость  - это зависимость РЅРµ столько РѕС‚ самой пищи, сколько РѕС‚ эмоций, которые дает вам ее поедание. Р’СЂСЏРґ ли кто-то РёР· вас будет целыми РґРЅСЏРјРё есть сырую капусту Рё переживать РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Скорее всего, это Р±СѓРґСѓС‚ продукты, которые вам нравиться есть, ощущать РІРєСѓСЃ этой еды, получать удовольствие. РџРѕ большому счету, пищевая зависимость становиться проблемой, РєРѕРіРґР° недостаток положительных эмоций РёР·РІРЅРµ заменяется положительными эмоциями РѕС‚ приема пищи. Поэтому РІ период выздоровления очень важно получать положительные эмоции РѕС‚ чего-либо еще, РєСЂРѕРјРµ еды. Просто необходимо занять себя чем-то интересным. Это поможет вам РЅРµ думать Рѕ еде постоянно Рё получать положительные эмоции. Займитесь тем, что вам интересно. Запишитесь РІ РіСЂСѓРїРїСѓ рисования, шитья, или РІ секцию РїРѕ какому-либо спорту. РЎРїРѕСЂС‚, кстати РіРѕРІРѕСЂСЏ, это еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± избавиться РѕС‚ пищевой зависимости. Р’Рѕ время занятия тяжелыми физическими упражнениями РІ организме вырабатываются РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, которые влияют РЅР° центры головного РјРѕР·РіР°, отвечающие Р·Р° удовольствие Рё подавление аппетита. Это правда, испытано РЅР° себе.

Р� последний этап, самый сложный Рё самый долгий – это работа над своей самооценкой. Люди, страдающие любой формой зависимости – это люди неуверенные РІ своей уникальности, РІ СЃРІРѕР№ личностной целостности, страдающие РѕС‚ РЅРёР·РєРѕР№ самооценки, подверженные постоянному самобичеванию. Главное  - это понять, что РЅРµ ваше тело Рё ваш организм делает вас такими, какие РІС‹ есть, Р° ваше сознание формирует неправильное представление Рѕ еде Рё вашей сущности. Перестаньте себя ругать, перестаньте ненавидеть СЃРІРѕРµ тело. РћРЅРѕ прекрасно Рё уникально. Если РІС‹ страдаете РѕС‚ лишнего веса или боитесь его набрать, то РЅРµ заедайте СЃРІРѕРµ РіРѕСЂРµ, РЅРµ насилуйте СЃРІРѕР№ организм голодом. Это замкнутый РєСЂСѓРі. Полюбить себя очень сложно Рё требует больших усилий Рё времени. РќРѕ эта работа того стоит. Награждайте себя Р·Р° любую победу, даже Р·Р° самую маленькую. Р� РЅРµ наказывайте себя Р·Р° любую оплошность. Просто простите себя Р·Р° РІСЃРµ Рё идите дальше Рє своей цели. РЈ вас нет РЅРёРєРѕРіРѕ ближе Рё дороже, чем РІС‹ сами. Никто Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ позаботиться Рѕ вас, если РЅРµ РІС‹ сами. Это ваша жизнь Рё РѕРЅР° Сѓ вас РѕРґРЅР°. Р� РІ ней очень РјРЅРѕРіРѕ интересного Рё приятного, РїРѕРјРёРјРѕ еды.