Спорт: сегодня 1,5 часа быстрой ходьбы

Красота: маска для волос

Отчет за сегодня

Завтрак_ хлопья геркулес с молоком и бананом, ржаной хлеб с творожным сыром, чудо шоколадный и кофе.

Полдник_ крыжовник и сливы желтые

Обед_ Салат из помидор, огурцов с маслом и ржаной хлеб

Полдник_ Кабачок фаршированный куриным мясом, помидоры, еще был апельсин большой

Ужин_ опять кабачок фаршированный с ложкой сметаны (задумалась и фотнуть забыла)

Перекус_ творог обезжиренный с кефиром, еще горсть крыжовника

Всего получилось 1536 ккал, БЖУ 99 33 220

Еще раз изучила упаковку-нет(((Полезла в инет искать

Кася_1984 пишет 19.07.2013 в 11:29 (ссылка):

Обычно на упаковке отрубей указывают содержание клетчатки. По крайней мере на моей упаковке было.

ЭнергичнаЯ пишет 19.07.2013 в 10:12 (ссылка):

Когда сама готовлю меньше жира выходит в еде, а когда полуфабрикаты использую, жиры зашкаливают. А если в общепите есть на работе вообще одного скромного обеда хватит, чтобы дневную норму перекрыть:)))

Спасибо!Только  сколько клетчатки РІ отрубях?РЈ меня РЅР° упаковке только БЖУ Рё калорийность указаны.Сколько клетчатки РІ отрубях?

ЭнергичнаЯ пишет 19.07.2013 в 10:12 (ссылка):

МУльтиварка  С„орева! )))) 

Специальная нижкожироваяготовка.  РјРµРЅСЏ так.

Кася_1984 пишет 19.07.2013 в 10:35 (ссылка):

Добавить отруби в раздел "любимая еда" в развернутый список, там есть поле "клетчатка", и потом заносить в планировщик. Я бы сделала так

Подскажите-а как учитывать клетчатку?Я уже давно ее заила тоже для учета-но сам программ учитывает туда только из яблок,морковки,а из самих отрубей нет.Подскажите)

Р� как Сѓ вас столько мало жира получается Р·Р° день, СЏ РїСЂСЏРјРѕ удивляюсь) Сѓ меня вечно РїРѕРґ потолок( ладно хоть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ... 

Сегодня привес, завтра отвес... шаг назад, два вперед!

snowwqueen пишет 19.07.2013 в 06:04 (ссылка):

 РѕР№, РЅРµ надо РЅР° РљР” списывать:))) это РІСЃРµ чудо Р№РѕРіСѓСЂС‚!!!:))))

Сегодня привес +100гр. Коварные КД...

ЭнергичнаЯ пишет 18.07.2013 в 19:06 (ссылка):

Не знаю как разгруз, очень уж они сладкие. Я разгрузочные дни пока не буду проводить. Пока ем в норме худеется хорошо.

Хочу себе шагомер купить, муж одобрил. Не знаю какой выбрать, рою интернет.

так, отчет за сегодня

Завтрак_ шашлык из свинины, огурец и ржаной хлеб с творожным сыром и курагой, кофе

Обед_ Бульон говяжий с ржаным хлебом, рыба запеченая с грибами, помидор, огурец. На десерт: дыня, черешня и чудо шоколадный десерт (ну очень сладкого хотелось!)

Полдник_ творог с кефиром и курагой, дыня

Ужин_ рыба запеченая с грибами, помидоры, огурцы, ...еще яблоко было..

Всего 1607 ккал,  БЖУ 92 48 210

snowwqueen пишет 18.07.2013 в 15:23 (ссылка):

 РЇ дыни тож люблю, впрочем как Рё арбузы Рё черешню, РЅСѓ Рё вообще фрукты. Сегодня черешню ела, дыня тоже есть, РЅРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° ее разрезать, СЃ мелким некогда:))) завтра наверное:)

Мне вообще иногда кажется, что я на все готова ради дыни или черешни... а сейчас самый сезон. Уже думала разгруз чтоли на дыне себе устроить, но это весьма сомнительный разгруз по-моему... так.. отговорка

svetakon пишет 18.07.2013 в 13:25 (ссылка):

Тоже люблю такие тазики салата! Пока КД налегаю на фрукты, сладкого очень хочется. Сегодня муж купил дыню, такую сладкуююююююююю!

ЭнергичнаЯ, спасибо за поддержку.

Очень все аппетитно выглядит! Ты молодец, очень много овощей и фруктов кушаешь. � на фото для гонки вовсе не ужас, перестань так говорить. На этом форуме очень немного стройных девочек, которым надо "дохудеть" до идеала. В большинстве своем мы девочки с излишками, которые смогли себе признаться в том, что они есть и нашли в себе силы, чтобы объявить им бой.

Фигура у тебя очень хорошая... равномерная чтоли.. то есть легко представить мысленно, как все это будет уходить, и останется стройненькая фигурка. Так что все у тебя хорошо! Ты умница!

У меня тож любимые овощи это помидоры

А баклажаны я очень уважаю, я их каждую неделю ем, в овощное рагу добавляю вместе с паприкой, кабачками и помидорами:))

Мои салаты состоят из: листьев салата, помидоров, огурцов, паприки и если есть могу добавлять или редис или авакадо, ну к этому всему надо конечно какой то белок, у меня это либо тунец, либо на гриле курица, либо фета, либо творожный сыр. Получается очень большая и очень вкусная порция, я называю тазик салата:)))

Ну я еще кабачки ем, но их готовить надо, баклажаны не люблю. Салат листовой ем, капусту, просто на этой неделе как-то все помидоры, огурцы получились, ну вроде как самый сезон. А помидоры у меня вообще любимый овощ, я их могу целыми днями есть. А ты какие овощи ешь?

�рина, привет, я бы тож так хотела такие фото отчетики поделать, но мне даже времени на поесть не хватает:))

�рина, а из овощей ты только помидоры и огурцы ешь? Вот фрукты ты всякие ешь, а где же разнообразие в овощах?

Отвес сегодня несмотрая на КД -100 гр.

Спорт быстрая ходьба - 30 мин. на работу, 30 мин. с работы.

Красота что-то пропустила Завтра исправлюсь.

Отчет за сегодня

Завтрак_ каша овсяная на молоке, хлеб ржаной с творожным сыром, поляйца, кофе

Обед_Бульон говяжий с черным хлебом, кусок свиного шашлыка с помидорами и огурцами, черешня и яблоко.

Полдник_ Творог с кефиром, абрикосами и сливой, еще был апельсин

Ужин_ горбуша запеченая с грибами и сыром, помидоры и огурцы на гарнир, еще был чай с курагой

Всего 1463 ккал (что-то мало сегодня) БЖУ 89 45 185

svetakon пишет 17.07.2013 в 09:28 (ссылка):

Это, Свет от того, что постоянно его учитываю! Спасибо за совет о семенах льна, не знала

Присоединилась к Л�С в гонке до октября.

Фото на старте (ужасс!)

�рина, привет, ты вон как много клетчатки ешь, молодец. Могу тебе еще посоветовать, если в туалет не очень хорошо ходится, нужно есть семена льна, они очень помогают от этого дела:)) Я каждый день по чайной ложке ем, в йогурт добавляю, я правда ем для того чтобы волосы не выпадали:)))

Отвес сегодня -200 гр. Вес 75,1 Начались КД.

Отчет за сегодня

Завтрак_ Салат "Настроение", хлебцы с творожным сыром, черносливом, курагой и кофе

Ланч_ Съела кусок шашлыка свиного на работе (не фоткала) ... эх, такой вкусный был и жиный

Обед_Ржаной хлеб с творожным сыром, курага, чай, черника, яблоко, слива и абрикос (объелась)

Полдник_ творог с кефиром и абрикосами, яблоки и сливы

Ужин_ какао и три абрикоса (не сфоткала, задумалась что-то и съела:)))

Всего получилось 1601 ккал, БЖУ 74 55 210

Спорт сегодня 2 раза по 3 км ( по полчаса)

Красота маска для волос Vichy

Сейчас уже четвертая неделя моего похуденияДля себя открыла, что мне главное попадать в коридор калорий и не важно во сколько ужинать и чем. �ногда не добираю клетчатки и углеводов и могу в 21-22 часа выпить несладкого чаю с курагой. А вес нормально снижается. раньше придерживалась принципа, что вечером только овощи и белковая пища. Сейчас ем фрукты вечером и ничего. Зато не чувствую никакого дискомфорта и голода, то есть не чувствую себя на диете, а нормально ем. � мне это нравиться! � еще важна физическая нагрузка. У меня ходьба быстрым шагом не менее 30 минут в день.

Вай, отвес сегодня -400 гр. не ожидала. Вроде ничего особенного, съела аж 1600 ккал, как обычно ходьба на работу и обратно пешком.

Стала быстрее ходить, 3 км за полчаса прохожу.

Отчет за сегодня

Завтрак_ Каша овсяная на молоке с сахаром( не сфотографировала, так есть хотела) хлебцы с сыром, курага и кофе.

Обед_ рыбный рулет с отварным рисом и салат овощной

Полдник_ салат из языка, огурцов, помидор и укропа, еще был киви

Ужин_ творог с кефиром, курагой и черносливом

Получилось за сегодня 1600 ккал, все БЖУ в зеленом коридоре:)))

спасибо, Света!

акая , ты, �рина, молодец, так держать!!!!

Отчет за неделю

Вес сегодня 75,7 за неделю -1,1 кг!

Отчет за сегодня

Завтрак_ судак с огурцами и хлопья с кефиром

Обед_ окрошка без мяса, хлебцы с сыром, курага и чай

Ужин_ рыбный рулет с начинкой, кабачок запеченный с творогом. Еще было яблоко и курага с чаем.

Рыбный рулет не очень получился, надо было фольгу маслом смазать, не догодалась и он прилип. Пришлось замаскировать укропом:)))))

ККал сегодня 1505 , БЖУ в зеленом коридоре.

Привет, Света! да действительно у тебя достаточно клетчатки получается. А я бывает налегаю больше на белковую пищу, после творога, мяса меньше есть хочется.

Р�СЂРёРЅР°, СЏ хлеба достаточно ем РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё, овощей Рё фруктов кучу, если РєСЂСѓРїС‹  - то тоже только цельнозерновые стараюсь...РЇ думаю клетчатки СЏ ем достаточно:))