Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Путь в тысячу миль начинается с первого шага.

 
    
 
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

чтобы не забыть

 

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера не смогла считать ккал, а вот сегодня все спланировала заранее и все расчитала. Почти все получилось(правда на работе не смогла кушать,т.к. отправили на весь день на презентации по организациям)

Отчет 05.02.2015

КК-576

Б-70,3 Ж-24,81  У-13,82 

Физ.активность: ходьба, ок 120-130 мин

Пожалуй это на сегодня и все((((

Это не отмазки,но реально очень устаю,сил нет, сейчас посмотрю на ютубе новые ролики(сегодня вышел у Прыгунова), приготовлю свй любимый салат с кальмарами завтра на работу( кальмар,пекинская капуста,горошек,яйцо,яблоко) и завалюсь спать. Впереди 2 рабочих дня еще((( Зато в воскресенье я оторвусь в плане отдыха,активности и спорта!!!

Всем тонуса!!!!

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Skyfall, вот это я понимаю! вот это моя Юля вернулась! smile

Самое главное - самодисциплина! И дневник нам в помощь!

То что ты блуждаешь, еще не значит что ты потерян.
Моя цель: Здоровое, красивое и спортивное тело!
Заходи, присаживайся.. ЛД id=52159

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С завтрашнего дня отчеты о питании и активности каждый день.

Начну с дисциплины в питании,т е соблюдения КК и БЖУ и постараюсь на этой неделе хотя бы немного после работы добавить физ. активности(со след.недели будут полноценные тренировки,т к будут выходные)

А еще после работы ни в коем случае не заходить в магазин(голодная вечно беру не то,что надо,а потом срываюсь же вечером на эту дрянь). Если надо,то ходить в магазин на обеде

План по кк

КК 1200-1300 У-150 Ж-50 Б-60. Посмотрю итог за неделю и далее скорректирую при необходимости

 

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ СТРОЙНЕТЬ!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он за весь день выпил немного кефира и съел пару яиц.

Конечно он не выдержит даже недели.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли». Которой, как вы понимаете не существует. И объяснив им это они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много.»

Теперь поговорим о плюсах похудения:

-Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже.

-Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

-Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и вы станете мотиватором для ваших друзей коллег.

-Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком.

Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

Сделать это очень просто!

Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.

Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!

Сделайте это прямо сейчас!

Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.

Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

Перекус №1-9:30.
Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов.

Обед- 12:00.
Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом!
Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому.
Теперь вы едите так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.

Перекус №2- 15:00.
Просто повторите перекус №1.

Ужин- 18:00.
Побалуйте себя, съешьте рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло.
Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть+у них множество полезных эффектов.

Перед сном-21:00
Съешьте 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин.

Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же.

О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.

Теперь что касается тренировок.

Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам- 40мин.-1час.

Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться.
Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок.

Попробуйте круговую тренировку:

Выполните минимум 3 круга.

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений

2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений

3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений

5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений

7. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений

9. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений

11. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений

13. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений
И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин.

Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий вес и время отдыха.

Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотивация: и за короткий срок при желании можно добиться огромных успехов! Главное -систематичность и правильный подход к питанию и тренировкам

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kushanatta, ты права на все 100%, с возрастом очень тяжело восстанавливать зож, спортивную форму, особенно псле перерыва...

Сегодня я взвесилась и увидела на весах 61,3 кг!!!! Это же уму непостижимо, как я смогла довести себя до такого....Как я могла, оправдываясь трудностями, сменой работы, переработками и отсутвием выходных и времени на спорт так разожраться!!!! Я очень разочарована сама в себе.... Ведь это все именно мне надо, ни мужу,ни на работе, ни проходящим на улице молодым людям и девушкам...только мне!!! я хочу чувствовать себя уверенно, хочу физически и морально чувствовать бодрость и прилив сил постоянно(сейчас я даже с утра разбита, такое ощущение,что огороды вскапываю, болит тело,кости, суставы стали малоподвижны, хрустят....),я ем всякую гадость, углеводы в огромных количествах-мучное,сладкое и все строю планы и жду начала новой жизни...Хватит ждать!!! Пора действовать!!!!

Сегодня же пишу план действий с целью,задачами, сроками. И никаких отговорок!!! Самый строгий мой критик,диетолог,фитнес-тренер - я сама!!!! И я сама вылеплю из себя тело и здоровье(и образ жизни) моей мечты.

Удачи мне!

60-59-58-57-56 кг оптимизма)))Цель-50 кг и рельефное тело. Спорт и ПП. мой ЛД id=48942
  Всего Страниц (12):    1211109876первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.