уезжаю в отпуск буду в сентябре

неделя закончилась мой результат 6 миль - 3 раза по две.

для начала неплохо

Сегодня на обед сварила куриный бульон с гренками вкуснотища...

на ужин кабачковые оладушки, мои любимые.

позже отчитаюсь полностью за день, а сейчас пошла надо дубленку в химчистку сдать

Я вернулась, ко мне приезжали гости с Липецка. Крестница гостила неделю, возила по злачным местам столицы, времени на Дион не было. Вчера проводила.

Отвес два килограмма, плюс вчера был рзгрузочный день (на огурцах), так что отвес д.б. еще...вот такие пироги

Пришла однажды женщина к Руми

Просить помочь решить проблему с сыном.

- Замучилась, Учитель, я с детьми.

- Рассказывай. � в чём твоя кручина?

- Не слушается мальчик мой меня,

� сахара он ест уж слишком много!

Я пробовала всё, судьбу кляня,

Просила и ругала даже строго,

Но толку нет. Кусками сахар ест,

А это очень для здоровья вредно!

Пришли специально мы из дальних мест,

Чтоб Вы ему сказали всё конкретно.

� он послушается Вас тогда,

Поскольку очень сильно уважает.

- Руми взглянул в мальчишечьи глаза

� понял, как тот сильно доверяет

Любому слову, сказанному им.

- Придите снова через три недели.

- Сказал мудрец, что был людьми любим,

� мать ушла, так не добившись цели,

Не поняв, почему им долго ждать

Простого с виду строгого наказа,

Когда Руми всем помогал решать

Куда серьёзнее проблемы сразу!...

Но, несмотря на это, ровно в срок,

Пришли опять на встречу, раз велели.

Взглянув на них, мудрец сказал:

- Сынок, Придите снова через три недели.

- Тут женщина стерпеть уж не смогла.

Осмелилась спросить : - А в чём же дело?

- Но вновь всё те же слышала слова:

- Придите позже. - Спорить не посмела...

� вот к Руми приходят в третий раз

Та женщина и маленький ребёнок.

- Послушай, что скажу тебе сейчас.

- Мудрец не отрывал взор от глазёнок,

Доверчиво смотревших на него.

- Не кушай много сахара, поверь мне!

Он для здоровья вреден твоего.

Нельзя так много есть на самом деле!

- Раз Вы даёте мне такой совет,

То я не буду больше это делать!

- Послушно мальчик дал ему ответ.

Добилась мать того, чего хотела!

Она просила сына подождать

Её за дверью комнаты. Тот вышел.

- Простите, не могу ли я узнать,

Пока ребёнок ничего не слышит,

Как так, Вы не сказали в первый раз?

А почему? Ведь это же всё просто!

- Мудрец признался, что от детских глаз

Не скроешь все ответы на вопросы.

А сахар очень он и сам любил!

От сладкого не просто отказаться,

�, прежде чем совет давать другим,

От слабости решил он избавляться.

Сначала думал, что ему вполне

Достаточно всего лишь три недели.

- Но трудно было это даже мне!

Ошибся в сроках, продвигаясь к цели...

Алёна Мартенс

Перешла на две мили от Лесли, мне понравилось

Одно миля была слабовата, даже не чувствовала нагрузки, а вот сегодня было круто - ножки болят, пресс тоже...теперь надо продолжать и посмотрим что будет дальше.

посмотрела 3 милю, к ней я еще не готова, думаю пару недель посижу на 2 миле. а там будет видно

эту неделю я буду появляться редко у нас гости..редко бываю дома

и как-то тяжеловато держать коридор, то макдак, то попкорн в кино и т.д.

4 предложения для здорового завтрака.

РћС‚ завтрака РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависит, как сложится день. Диетологи считают его главным приемом пищи Р·Р° день. Главное – чтобы РЅРµ было СЃРєСѓРєРё Рё монотонности. Предлагаем 4 варианта завтрака – классический, энергетический, сытный Рё «РїРёС‰Сѓ для СѓРјР°».

1. Классический – оптимальное начало РґРЅСЏ Черный хлеб СЃ ломтиком сыра Рё красным сладким перцем. РЎСЋРґР° же добавьте вареное яйцо, апельсин Рё чашку зеленого чая. Эффект: Ваш организм получает большое количество протеинов Рё медленных углеводов, Р° РјРѕР·Рі заряжается умеренной РґРѕР·РѕР№ кофеина, содержащейся РІ зеленом чае. Р’ такой завтрак включены продукты РёР· трех основных РіСЂСѓРїРї, необходимых для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

2. IQ-завтрак – укрепляет память Рё повышает способность Рє концентрации Нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ добавлением мюсли, орехов Рё черники. Плюс большой стакан РІРѕРґС‹, который нужно выпить РґРѕ еды. Эффект: Выпивая стакан РІРѕРґС‹ перед завтраком, РІС‹ поддерживаете оптимальный баланс жидкости РІ организме. Р’ нежирном йогурте содержатся живые молочнокислые бактерии, нормализующие кишечную флору. Орехи – источник важных для РјРѕР·РіР° витаминов, минералов Рё ненасыщенных жирных кислот, Р° РІ чернике содержатся биологически активные вещества, работу РјРѕР·РіР°.

3. Энергетический – для тех, РєРѕРјСѓ утром РЅР° фитнес РЎРјСѓР·Рё РёР· нежирного молока, банана, СЏРіРѕРґ; небольшая чашка кофе или чая. Эффект: Содержит кофеин Рё быстро усваивается, РЅРµ перегружая желудок, Р·Р° счет чего тело РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ тонус. Тренироваться можно идти РІСЃРєРѕСЂРµ после этого завтрака. Р’ молоке содержатся протеины, помогающие набирать мышечную массу Рё худеть.

4. Для вечно спешащих женщин – долго поддерживает чувство сытости РћРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° нежирном молоке, орехи, корица Рё яблоко. Запейте большим стаканом РІРѕРґС‹. Эффект: Горячая РѕРІСЃСЏРЅРєР° очень сытная, особенно если есть медленно. Орехи добавят организму полезных жиров Рё протеинов, которые продлевают ощущение сытости. Р’ яблоках РјРЅРѕРіРѕ растительных волокон Рё фруктового сахара, которые обеспечивают стабильный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

Печенье с сухофруктами.

Вот один из вкусных, полезных и приемлемых в период любого поста сладких рецептов!

Время приготовления: 20 минут

Порций: 4-6 Сложность блюда: 2_из_5

Вам потребуется: 2 яблока 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 2 столовых ложки РјСѓРєРё РџРѕР» стакана отрубей РџРѕР» стакана мюсли 50 грамм орехов (любых) сухофрукты РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ оливковое масло Как готовить: 1. Р�змельчите орехи Рё сухофрукты. Натрите РЅР° терке яблоко, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё РІСЃРµ это перемешайте. 2. Добавьте мюсли, отруби Рё РјСѓРєСѓ, перемешайте, добавьте масло, немного РІРѕРґС‹ Рё перемешайте еще раз. 3. Сформируйте тесто РІ небольшие «Р»РµРїРµС€РєРё» Рё выпекайте 10-15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ золотистого цвета. Приятного аппетита!

отчет за 14 июля

Завтрак 6.30

Чай черный , 200.0×грамм 

хлеб зерновой Геркулес, 25.0×грамм

 РЎРµРјРіР° филе РєСѓСЃРѕРє СЃ/Рє СЃР»/СЃ , 100.0×грамм

Желе "Преображенский", 150.0×грамм

Ланч 10.00.

творог 0%, 160.0×грамм

Малина, необработанная, 100.0×грамм

Чебуреки (очень вкусные), 80.0×грамм

Обед 13.00

Бульон куриный, 200.0×грамм

Гренки,20.0 ×грамм

Тушеные куриные бедра (филе) , 50.0×грамм

Полдник 16 00

РўРѕРЅРєРёРµ блинчики, 200.0×грамм

Конфитюр Schwartau Extra малина , 60.0×грамм

Молоко "Веселый молочник", 1,5%, 1 РєРі, 200.0×грамм

ужин 18.50

Аджика сладкая, неострая, 100.0×грамм

Кабачки тушеные, 100.0×грамм

тушёная СЃРІРёРЅРёРЅР°, 80.0×грамм

Перекус 21.00.

РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 100.0×грамм

бутерброд с помидором, ветчиной и сыром, 200.0

Ккал: 2078  углеводы: 248 жиры: 62 белки: 126

План на день:

Ккал: 1630-1980

Углеводы: 183-322

Р–РёСЂС‹: 36-77

Белки: 60-173

Завтрак 6.30

Чай черный , 200.0×грамм 

хлеб зерновой Геркулес, 25.0×грамм

 РЎРµРјРіР° филе РєСѓСЃРѕРє СЃ/Рє СЃР»/СЃ , 100.0×грамм

Ланч 10.00.

горячий бутерброд СЃ сыром Рё томатом, 50.0×грамм

Чай черный , 200.0×грамм

Обед 13.00

Бульон куриный, 200.0×грамм

Гренки,20.0 ×грамм

Тушеные куриные бедра (филе) , 50.0×грамм

Полдник 16 00

плодово-СЏРіРѕРґРЅРѕРµ мороженое, 150.0×грамм

хлеб зерновой Геркулес, 15.0×грамм

 РЎРµРјРіР° филе РєСѓСЃРѕРє СЃ/Рє СЃР»/СЃ , 40.0×грамм

ужин 18.50

Зразы картофельные СЃ грибами. РџСЂРѕРґСѓРєС‚ РѕС‚ Р�льиной., 100.0×грамм

Аджика сладкая, неострая, 100.0×грамм

Кабачки тушеные, 100.0×грамм

Перекус 21.00.

Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Черри, 50.0×грамм

котлеты запеченые, 80.0×грамм

Хлеб украинский, 40.0×грамм

Ккал: 1468  углеводы: 139 жиры: 63 белки: 83

План на день:

Ккал: 1630-1980

Углеводы: 183-322

Р–РёСЂС‹: 36-77

Белки: 60-173

отчет за вчерашний день не будет, у меня был разгрузочный день..как ужею понятно. В течении дня в моем рационе был килограмм абрикосов и килограмм персиков. Воды я пила не много, так как фрукты сочные и в них много воды.

Еще вчера завершился пост, который стал отличным подспорьем для меня. Теперь постараюсь не совершать ошибок веду в рацион мясо и молочные продукты.

Тяга к сладкому беспокоит не так сильно и это радует.

Вообще, СЏ заметила, РєРѕРіРґР° постишься РџРњРЎ Рё РљР” РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ легче. Нет сильных перепадов настроения, РЅРµ хочется  есть  всегда Рё РІСЃРµ.

Надо взять это в привычку за неделю отказываться от ненужных продуктов.

�штарка, Спасибо!!! Отпуск долгожданный, и действительно дома проще планировать время и что кушать. Единственное дома больше свободного времени и его нало чем-то занимать, вот именно этим я сейчас и занимаюсь...чтобы не было времени думать о еде, сладостях и прочих вредностях.

 Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ РґРЅРё СЏ переношу хорошо, РјРЅРµ вообще различные голодовки даются легко, отвес РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі.

Понятно что 1 килограмм вернется, но 1 то ушел.

Летом разгрузоны делать проще выбор большой, а вто зимой тяжеловато.

Oksima, привет! Поздравляю с отпуском! Теперь ты можешь планировать время по своему усмотрению и вплотную заниматься собой=)

Как прошел разгруз?

отчет за 11 июля 2013

Завтрак 6.30

Чай черный , 200.0×грамм

хлеб зерновой Геркулес, 50.0×грамм

 РЎРµРјРіР° филе РєСѓСЃРѕРє СЃ/Рє СЃР»/СЃ , 100.0×грамм

Ланч 10.00.

Кофе СЃ сахаром, 100.0×грамм  

Бананы, необработанные, 50.0×грамм

шоколад постный, 30.0×грамм

РЎРѕРє Персиковый, 100.0×грамм

Обед 13.00

Кабачки тушеные, 170.0×грамм

хлеб зерновой Геркулес, 50.0×грамм

Аджика сладкая, неострая, 50.0×грамм

Полдник 16 00

кофе СЃ сахаром, 200.0×грамм

ужин 18.50

Зразы картофельные СЃ грибами. РџСЂРѕРґСѓРєС‚ РѕС‚ Р�льиной., 200.0×грамм

Аджика сладкая, неострая, 100.0×грамм

Маслины без косточки Р�ТЛВ, 350Рі, 200.0×грамм

Перекус 20.40.

Желе "Преображенский", 150.0

Желе "Преображенский", 150.0

Ккал: 1670  углеводы: 214 жиры: 52 белки: 50

План на день:

Ккал: 1630-1980

Углеводы: 183-322

Р–РёСЂС‹: 36-77

Белки: 60-173

Доброго утречка всем, настроение ниже плинтуса... болит живот, болит спина, болит голова...одно радует я в отпуске

Сегодня всемирный день шоколада!

завтра устраиваю разгрузон,

купила кило персиков и кило абрикосов - на день, буду разгружаться)))

сегодня был сумашедший день, на работе полный аврал: надо оформить кучу различных отчетов, переоформить ЭЦП, и еще началось комплектование в сады...вообщем полный улет

Ладно отмучилась, с завтрешнего дня я в отпуске

Дождалась, пришли КД, теперь пережить и жизнь наладиться

и наконец-то, я начала занятия с Лесли Сансон - 1 миля

мне понравилось, похожу пару недель, а потом посмотрим можно и увеличить, главное не кинуть все..................

отчет за сегодня 10 июля 2013

Завтрак 7.20.

Чай черный , 200.0×грамм

хлеб "8 злаков", 60.0×грамм

Конфитюр Schwartau Extra малина , 30.0×грамм

Ланч 10.00.

Яблоки, 100.0×грамм

РЎРѕРє Персиковый, 100.0×грамм

Обед 13.00

Суп гороховый, 180.0

Хлеб украинский 70.0×грамм

Аджика сладкая, неострая, 50.0×грамм

Полдник 16 00

кофе СЃ сахаром, 200.0×грамм

шоколад постный, 20.0×грамм

ужин 19.00

Кабачковые оладьи постные, 200.0×грамм

Аджика сладкая, неострая, 100.0×грамм

Ккал: 1166  углеводы: 186 жиры: 33 белки: 29

План на день:

Ккал: 1630-1980

Углеводы: 183-322

Р–РёСЂС‹: 36-77

Белки: 60-173

Ну. вот как и ожидала. чипсы сделали свое дело - привес 200 гр.

Ладно послезавтра сделаю разгрузон!!!

С достижением и отвесиком!