У меня на эллипсе примерно за 40 мин 100ккал показывает, но это в равномерном и не очень быстром темпе.

rbyj пишет 23.03.2014 в 10:39 (ссылка):

Мне кажется, такие показания не точные - думаю у тебя как раз, жжется больше. Вот не верю в такие подсчёты, никак.

Кардио я тоже делаю. Раньше думала почему-то, что оно много жгет калорий, а выяснилось что всего 90 калорий за полчаса , при этом пот льется с меня рекй, я устаю как собака. (Я ж домой эллипс купила, ввела туда свои данные, рост, возраст и вес, и оно мне считает сколько калорий я жгу за время работы на эллипсе).

Получается, что меньше жрать все-таки выгоднее, чем много жрать и пытаться все это пережечь на кардио..

Жим ногами, конечно, большая цифра, но вот у того же Смирнова очень критичное отношение к полезности данного упражнения в принципе и в режиме рекодсмена по весу в особенности...

Я бы все же сменила тактику, побольше вес-поменьше повторов. Я вот тоже работаю с 60-40-60 (присед-жим-тяга), но в другой весовой категории.

HIIT, насколько помню, подразумевает слежение за ЧСС - фаза усилия с ЧСС 92% максимума, фаза отдыха - пульс должен упасть до 130. Тогда будет тот эффект, который ожидают от интервалки.

Elpice пишет 22.03.2014 в 03:27 (ссылка):

 Р’С‹ СЃРІРѕР№-то вес СЃ ее РЅРµ равняйте. РџСЂРё ее параметрах 200-250 вполне. РЈР¶ если Сѓ меня СЃ 159/55 РєРѕСЂРёРґРѕСЂ углей 165-199...

Киcана,одна тренеровка в неделю круговая.Тоесть взрывная...допустим 5 кругов по 10 упр в кажом без отдыха.

А две в неделю силовые и в конце 15-20 мин либо прижки со скакалкой,либо бег в упоре ,либо прижки через лавку и т д.

Разминка конечно есть,всегда начинаю с преса и подьема ног в висе.

улыбка_дождя,привет))А как же)

Жим 40кг,присед 70кг ,но в основном работаю с 50-55 кг ,становая 60кг.

Жим ногами 320кг,тага штанги к поясу в наклоне 65кг.

�ра, привет. А ты базу делаешь? Веса нормальные? Просто если веса маленькие, смысла "грузить" много калорий нет, т.к. расход энергии не такой большой.

Я понимаю, что "интервалки" сейчас модно, о них пишут в журналах и вообще интересно... Но я бы не спешил так уж радикализироваться, потому что это неоднозначно. Подробнее я разбирал здесь. Суммируя, я бы сказал, что для среднего любителя интервалки мне не кажутся хорошим выбором. Ну если уж сильно неймется, стоит сделать 1-2 в неделю для успокоения - больше не стоит. Но это точно не "серебрянная пуля".

РўС‹ РІСЂРѕРґРµ ниже написала, что раз РІ неделю, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё раз РІ РґРІРµ недели...., Р° теперь пишешь каждый раз...  Рђ интервалы Сѓ тебя какие? Может тебе РїРѕ полчаса делать, Р° РЅРµ РїРѕ 20 РјРёРЅ, 15-20 РјРёРЅ РјРЅРµ кажется маловато, надо ведь еще РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 5 РЅР° разминку Рё заминку? Хотя интервалки РјРѕРіСѓС‚ провоцировать жор, С‚.Рє. организм будет требовать компенсации Р·Р° потраченные калории. 

Доброе утро))

Так в конце у меня всегда интервалка,конечно не пол часа,ну минут 15-20 точно))

У меня после любой физ активнсти выделяются эндорфины

Ведь сегодня ноги

Ovchunya пишет 22.03.2014 в 09:47 (ссылка):

Яростно плюсую  

Самый простой Рё эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± получить хороший дефицит калорий РЅР° вполне щедром рационе  

Кстати, Р° после 25-35 РјРёРЅ аэробной нагрузки начинают выделяться эндорфины... Рё это даже РЅРµ подпадает РїРѕРґ Уголовный Кодекс! 

�рин, я все таки за кардио, хотябы по 20 минут после силовой, я думаю, процесс пойдет побыстрее. Может по себе сужу, но для меня это прям панацея от пожирнения, есть кардио-я в норме, нет кардио-я поползла вширь...

Хочу заметить, что если вес велик, то РЅРµ стоит РІ кивать РЅР° ужжасно тяжелые мышцы - разница РІ плотности мышц Рё жира РЅРµ так СѓР¶ Рё велика (1.06 vs 0.91). 

Полуничка, спасибо!  РќСѓ тем более, ваапсче РЅРµ скажешь, что 85 РєРі!

По-моему, сейчас лучше всего по объемам судить об изменениях, а не по килограммам...

Полуничка пишет 22.03.2014 в 00:57 (ссылка):

Кхм, оценивать через неделю вряд ли имеет смысл. Подсчитай сама: ты закладываешь дефицит калорий примерно 400-500 ккал. За неделю это приведет к сжиганию около 350 грамм жира. Вот и попробуй выловить эти 0.3 кг на фоне бегающих туда-сюда воды и кишечных масс...

Мне кажется, недели 3-4 нужно, чтобы уверенно нащупать эффект.

Полуничка,извините,что вмешиваюсь,РЅРѕ напишу. Если хотите сбросить вес Рё изменить СЃРІРѕРµ тело,забудьте РѕР± углеводах РІ 250единиц. Это очень-очень РјРЅРѕРіРѕ. 

О наболевшем.

Думаю главным моим критерием есть контроль потребления калорий и измерения веса.Конечно ни для кого это не новость

РќРѕ  РґР»СЏ меня сечас нужно именно это.

С тренеровками проще,люблю испытывать себя на прочность так сказать

Поставила себе пока 1800ккал каждодневно.

Через неделю будем оценивать результат.Как поведёт себя вес ну и визуально .

Угли не ограничиваю ,в пределах 200 - 250 едениц.

1Екатерина,приветик)Да вот как видишь так себе..

Zliychka,спасибо за ссылочки ,почитаю

Киcана,да действительно ,я не вижу ,что обьемы поменялись.Тело стало более упругим .�нтервалка у меня одна в неделю,жиросжигающая.� то не каждую.�з -за моей роботы у меня не всегда получается ((

Вот да ,нужно наверное больше делать уклон на ноги.

Алюла,добро пожаловатьКонечно не увидела 77кг ,так как там целых 85 кг� смех и грех!

РҐС…С… РЅРµ РІРёРґРЅРѕ? РќР° животе ,боках ,РЅР° ногах РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј жир РЅР° РѕРїРµ

Грудь ушла ,которой и так не было

Полуничка,  РїСЂРёРІРµС‚! :) Рђ СЏ РІРѕС‚ РЅРµ увидела РЅР° твоих фото 77 РєРі! РќСѓ 70 РєРі ладно, РЅРѕ РіРґРµ остальные 7 РєРі Сѓ тебя - непонятно!  Скорей всего Сѓ тебя мышечная масса увеличилась, ведь мышцЫ тяжелее жира! Думаю, это Сѓ тебя переходный период, РєРѕРіРґР° тело меняется благодаря треням! РќСѓ Рё питание важно, конечно!

Кхм, а кстати, тебе ведь всего 20 лет.... может ты просто подросла?! :))) Рост когда в последний раз измеряли? :)

РњРЅРµ сейчас лень искать самые первые фотки, РЅРѕ если верить моей памяти, то РЅР° этих самых последних ты гораздо подтянутее. Плечи Рё СЂСѓРєРё стали более рельефные Рё изящные, живот РІСЂРѕРґРµ тоже сдулся Рё подтянулся. РќРѕ РјРЅРµ кажется, что РІСЃРµ основные изменения - верхняя часть фигуры. Рђ РІРѕС‚ РЅРѕРіРё как то туго меняются... Р’РёРґРёРјРѕ РјСЏСЃРєРѕ ты нарастила, Р° жир РЅРµ пожгла. Надо тебе интервалочки поделать после силовых. РџСЂРѕ питание думаю итак понятно.

Нашла прекрасные статьи про компульсивное переедание:

Раз: mjonaus.livejournal.com/477773.html

Два: mjonaus.livejournal.com/478142.html

РўСЂРё: mjonaus.livejournal.com/478305.html

Сейчас у меня такой проблемы уже нет, но год-два назад непременно почитала бы очень внимательно.

�ра, привет)))

Хорошие фото. Как твои дела?

Обьемы не измеряла.Хотела вставить фото,но чет не выходт.

РЈ меня есть СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРµ подозрение, что РїРѕРєР° РЅРµ прекратятся эти адские зажоры Рё безуглеводные эксперименты, никакие смены тренировок РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚. 

Полуничке надо разобраться со своим пищевым поведением, а до этого можно даже не тратить время на зал. �бо зал создает иллюзию, что она что-то делает для своего похудения, хотя на самом деле она не делает ровно ничего.

Вот полностью согласна.

А вообще рада, что �ра наконец то вернулась.

plpdt1711 пишет 20.03.2014 в 23:15 (ссылка):

РЈ меня есть СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРµ подозрение, что РїРѕРєР° РЅРµ прекратятся эти адские зажоры Рё безуглеводные эксперименты, никакие смены тренировок РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚. 

Полуничке надо разобраться со своим пищевым поведением, а до этого можно даже не тратить время на зал. �бо зал создает иллюзию, что она что-то делает для своего похудения, хотя на самом деле она не делает ровно ничего.

Уж лучше деньги на психолога-специалиста по булимии потратить, в этом случае больше пользы будет.

А что с объемами?

Ладно, питание пока тайна, покрытая мраком...А вот по поводу тренировок - нужно менять программу, встряхнуть организм. Я насколько помню, там все время много повторов и подходов было, обычно людям это как жиросжигание идет, но тут, похоже, организм привык, и воздействовать на него надо как-то по-другому. Не вредно почитать Смирнова, там несколько подходов у него предлагается объединять, чтобы вызвать метаболический отклик и обратить гормоны на сжигание жира. Ну и я солидарна с Moriel, что не обязательно для достижения результата торчать в спортзале 2.5 часа. У нее, допустим, все программы были на 40-50 минут, у меня всегда примерно час занимает. � этого при строгом слежении за питанием обычно хватает для постройнения. У меня сейчас организм уже так отзывчиво не реагирует как в начале, когда у новичка и рекомпозиция влет проходит, процесс медленно движется, но я знаю, как его контролировать. То, что я не прогнала парочку кило, - это осознанный выбор момента, начало года у меня - череда праздников, поэтому я не соболюдаю дефицит по выходным. Но я и не расползаюсь. Я меняю иногда упражнения и интервалы отдыха, постоянно наращиваю веса, 3 дня в неделю в качестве кардио хожу на зумбу. Я помню про специфический график работы Полунички, поэтому думаю, что часть времени тренировки нужно отдать не силовым, а интервалке. Раньше мне хватало 15 минут, чтобы пожечь на кардиотренажере половину калорий, которые сгорели на часовой силовой.

�рин, привет. Я 4 месяца питалась в пределах допустимого, занималась только на верх тела и не было кардио.. и я набрала..... прям вот растеряла всю форму, которая была осенью. В моем случае, из 4х месяцев 1 месяц в общей сложности, ушел на зажоры, это, конечно, добавило уже жирка, а вот от того, что не было возможности делать кардио, я заплыла и поправилась.

Я это к чему, по-моему ты писала, что кардио не делаешь??!! Вроде так? Питание твое в целом достойное было, так может тебе все же добавить кардио нагрузку????

kern123 пишет 20.03.2014 в 21:18 (ссылка):

точно-точно. Можно пахать в зале до умирания,но если при этом,пардон,жрать,то эффекта не будет. По себе замечала. Перебор углей - и вес стоит мертвый,если не увеличивается

katekisa пишет 20.03.2014 в 21:15 (ссылка):

да,я тоже неторопясь начала сушится,чтоб за 2 месяца стать конфеткой

Полуничка пишет 20.03.2014 в 20:15 (ссылка):

Сам РїРѕ себе СЃРїРѕСЂС‚ лишь полезная добавка. Можно выполнять буквально гигантские трнировочные объемы Рё РїСЂРё этом набирать вес. РћР± этом СЏ писал РІ посте "Даже экстремальные нагрузки без контроля питания РЅРµ гарантируют похудения" - тебе должно быть интересно. 

Лишь регулярный дефицит калорий обеспечит потерю жировой массы. Но и в этом важно не перестараться - ниже уровня основного обмена опускаться не стоит.

Насть, ну и еще вероятно, пардон, каловые массы(((

�рина, ох и ох!

Следующая итерация?! Может пора уже осознать, что не спортом единым... Это я не к тому, что стоит бросить спорт, а к тому, что пора уже, видимо часть усердия в спорте направить в сторону питания

С возвращением!

Elpice пишет 20.03.2014 в 23:07 (ссылка):

РґР° РґР° дав айте! Сѓ меня сушка началась сейчас , сушусь потихонечку неторопясь)) 

smile3289 пишет 20.03.2014 в 23:11 (ссылка):

у меня вод всегда минимум кг 3 сливается! даже при том что я маленького роста! ..так что я думаю что в этих 7 кг полюбас воды может быть кг 3-4

Да, не подумала про воду...

Может у кого как конечно, но у меня воды максимум 1,5 кг сливается...

smile3289 пишет 20.03.2014 в 20:31 (ссылка):

совсем не обяхательно что это были 7кг жира,скорей всего там более 50% воды

Девочки,всем привет! Кто занимается РІ зале,давайте делиться результатами,Сѓ РєРѕРіРѕ какие успехи?