lenlenok пишет 29.07.2014 в 15:28 (ссылка):

Уж за столько лет примерно знаешь что сколько...больший упор делала в сторону белка, с углями у меня никогда проблем не было(каши/картошка/овощи/фрукты)

lenlenok пишет 29.07.2014 в 15:28 (ссылка):

это мы с мамой живём

lenlenok пишет 29.07.2014 в 15:28 (ссылка):

SavionoK, так я и пытаюсь, пытаюсь... ем и ем, еще 2 часа есть)))

Р° как считала? РјР°РјР° СЃ вами живет?

милая, я так поняла, что тебе будет просто в кайф еще готовить на крохотную семью из 5 человек

за планировщик отдельное спасибо) мне после стольких лет на 1300-1500 (хотя, кто их считал) сейчас все в тему)

Если не добираешь по углям и белкам - на чём тогда мышцы собралась растить?
РЇ РЅР° гипертрофии РЅРµ заполняла планировщик, просто ела Рё РІСЃС‘  Специально для тебя заполняю последние РґРЅРё (вчера/сегодня)
РЇ РЅРµ только себе отдель готовлю, РЅРѕ ещё Рё маме, РѕРЅР° Сѓ меня вегетарианка 

SavionoK, Анжел, тебе поплачусь теперь РІСЃРµ РЅР° РїСѓР·Рµ, главное. СЌС…!...

я не добираю по белкам и углям, но сегодня перебрала жиров. и все эти орешки в овсяновых печеньях, а еще конфеты чечевично-семечковые... ну творожная запеканка, ессно. чуть курицы, много отрубных хлебцев, немного макарон. сейчас будет горбуша. короче, мне надо примерно сформировать меню, чтобы не заморачиваться. надо прописать мои стандартные блюда и их калорийность.

пока же я реально из кухни не выхожу. у меня же еще толпа, получается, что в день блюд 5-6 готовлю. что-то надо менять...

расскажи, когда у тебя бы планировщик заполнен? ну, на последней гипертрофии.

и блин, где ты брала силы столько есть и готовить, а еще и мальчишкам свои отдельно

ты будешь слоном? С…Р°, СЏ хочу РЅР° это посмотреть))) 

Привет, качок! 
Полтора килограмма Р·Р° выхи, РЅСѓ это РїСЂСЏРј круто РљСЂРµРїРёСЃСЊ
Что ешь? Рассказывай, показывай...
Я с пятницы тож на гипертрофию, но сильно разъедаться не буду, мне в октябре на свадьбу идти, нужно быть стройняшкой, а то закачусь, такой слон...и ведь никому не докажешь, что ты на массе

Как правильно ухаживать за ногтями дома

тренер мне прописал режим гипертрофии, сейчас буду есть на 2500

из кухни не выхожу - готовлю, ем, записываю, готовлю, ем... надо готовит уже ведрами, муж мой тоже на гипертрофии, ему полную сумку еды накладываю. млин, мы так весть семейный бюджет на еду грохнем

за выходные набрала 1.5 кг. пытаюсь этому не огорчаться, но не получается...

сегодня впервые делала жим РѕС‚ РіСЂСѓРґРё, РїРѕРєР° только СЃ РѕРґРЅРёРј грифом. еще запомнился пресс СЃ 17,5 РєРі гантелей. 

таперича я боюсь в четверг идти, у меня каждую треню стоит этот пресс 3*30. сегодня я сделала только 3*12.

а ноги отошли, ага) в выходные просто вываливалась из поезда, ни спуститься, ни подняться))) и рядом муж - аналогичный инвалид

как болят мои ноги после присяда со штангой... застрелит меня сразу

SavionoK, не, это я мечтаю тоже)))

lenlenok пишет 25.07.2014 в 08:00 (ссылка):

Привет тебе и здесь!
Это у тебя на даче такая красота?
РЈ меня РІСЃС‘ свекровь меятает Рѕ таких грядочках 

Вертикальные грядки

25.07.14

вес 68

РћР“ - 97

РћРў - 79 

РћР– - 91,5 (-0,5)

РћР‘ - 97

ОЛяжки - 56,5  (-0,5)

визуально все стало намногоплотнее и худее, джинсы летние просто висят, рубашка, купленная пару недель назад болтается. а в см никак не отражается. НУ ЧТО ЗА ХРЕНЬ????

Так ли полезен бег?

Железный Мир. №1.2014 г.

Р’СЃРµ РјС‹ слышали Рѕ несомненной пользе бега. Р’ Древней Элладе РЅР° высокой скале были выбиты такие слова: «РҐРѕС‡РµС€СЊ быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!». Бег, как РІРёРґ двигательной активности, чрезвычайно популярен РІ РјРёСЂРµ. РџСЂРѕ его пользу вещают средства массовой информации, пишут Рё переиздаются РєРЅРёРіРё. Р’ РјРёСЂРµ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество любителей бега. Р’СЃРµ РѕРЅРё глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть РІСЃРµ физические Рё психические недуги, связанные СЃ возрастными изменениями Рё эмоциональными перегрузками. Бег позиционируется как самый полезный РІРёРґ оздоровительной нагрузки. Р� для гармоничного развития достаточно заниматься лишь РёРј РѕРґРЅРёРј. Фанаты бега РЅР° различных форумах агрессивно накидываются РЅР° тех, кто имеет наглость усомниться РІ его пользе Рё РЅРµ желают слушать никаких РґРѕРІРѕРґРѕРІ. РџРѕ всему РјРёСЂСѓ проводятся массовые забеги. РќСЊСЋ-Йоркский марафон, Бостонский марафон, РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРёР№ марафон РјРёСЂР° собирают десятки тысяч участников. Правда, РІРѕ время каждого массового марафона РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РјРёРЅРёРјСѓРј три смертельных случая среди участников, РЅРѕ пресса старается РЅРµ акцентировать РЅР° этом внимание, хотя эта информация РЅРµ скрывается. Просто Рѕ ней стараются РЅРµ писать. Современная наука также РЅРµ разделяет крайне восторженного отношения Рє бегу. Давайте попытаемся разобраться Рё дать бегу объективную оценку, отметив его хорошие Рё плохие стороны.

Р’Рѕ-первых, приходится признать, что бег – РЅРµ физиологичный режим двигательной активности для человека. Человек анатомически РЅРµ предрасположен Рє бегу. Рљ быстрому бегу предрасположены четвероногие. РЈ РЅРёС… РІ процесс передвижения вовлечены четыре конечности, Рё вес тела распределяется между РЅРёРјРё. Позвоночник РЅРµ испытывает ударной вертикальной нагрузки, поскольку РІРѕ время бега расположен РІ горизонтальном положении. Строение скелета РЅРѕРіРё человека, РІ отличие РѕС‚ строения задней конечности всех быстро бегающих млекопитающих, имеет заметные отличия. Р� хищники, Рё копытные, Рё грызуны имеют СЃС…РѕРґРЅРѕРµ строение. Если Сѓ человека длинное бедро Рё голень Рё короткая стопа, то Сѓ быстроногих животных длина стопы несильно отличается РїРѕ длине РѕС‚ бедра Рё голени. РћРїРѕСЂРѕР№ Сѓ РЅРёС… служат пальцы, Р° РЅРµ стопа. Рђ длина плюсны РЅРµ намного короче длины голени. Поэтому людям, РЅРµ знакомым СЃ этими особенностями анатомии животных, кажется, что задняя конечность Сѓ РЅРёС… сгибается коленом назад. РќР° самом деле это РЅРµ колено, Р° пятка. Что дает такое строение конечности? Длина бедра Сѓ животных относительно длине всей РЅРѕРіРё гораздо короче, чем Сѓ человека. Более короткий рычаг РІРєСѓРїРµ СЃ большой мышечной массой мышц задней поверхности бедра дают более мощное усилие Рё, соответственно, относительно большую длину шага. Центр массы задней конечности Сѓ животных находится гораздо выше, чем Сѓ человека. Р’СЃРµ мышцы Сѓ РЅРёС… расположены РІ верхней половине РЅРѕРіРё. Плюсна сухая, мышц РЅР° ней нет. Благодаря этому животные СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ развить частоту шагов, недоступную человеку. РџРѕ скорости бега РјС‹ проигрываем большинству млекопитающих. РњС‹ РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ убежать РѕС‚ хищника. РЎРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РёРЅРѕРіРґР° добежать РґРѕ дерева Рё залезть РЅР° него, спасаясь таким образом. РњС‹ РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ догнать никакое животное, которое могло Р±С‹ послужить нам пищей. Анатомически РјС‹ РЅРµ созданы для этого. Кстати, страус, способный развивать скорость бега 60 РєРј/С‡, перемещаясь, как Рё РјС‹, исключительно РЅР° задних конечностях, имеет строение РЅРѕРіРё идентичное строению задней конечности быстроногих животных. Может, РјС‹ гораздо выносливее животных Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ Рє дальним беговым переходам, как лошади, или Р±РёР·РѕРЅС‹, или собачьи? Нет. РЈ собаки, например, 100 % РћРњР’, РІ то время как Сѓ человека РІ ногах РІ среднем 50 %, Р° то Рё менее. РўРѕ есть уже РїРѕ анатомическому строению РІРёРґРЅРѕ, что человек изначально РЅРµ способен РЅРё Рє быстрому, РЅРё Рє длительному бегу! Максимальная скорость, развитая элитными спринтерами РІ шиповках РїРѕ тартановому покрытию, чуть больше 43 РєРј/С‡. Р� удержать ее РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ лишь РЅР° протяжении 20 метров дистанции. Это спринтеры экстра-класса, тренирующиеся РЅРµ менее 10 лет Рё использующие грамотную фармакологическую поддержку. Рђ обычный человек способен развить максимальную скорость чуть больше 20 РєРј РІ час. Даже 43 РєРј/С‡ – это абсолютно рядовая скорость РІ животном РјРёСЂРµ.

Если мы рассмотрим историю Древнего мира и Средневековья, то увидим, что в прикладном плане бег был развит только в воинской среде. В практике уничтожения себе подобных воины должны были превосходить своих соперников в умении мобильно перемещаться. � то это относится к пехотинцам. Кавалерии бег был не нужен. � в пехоте его использовали по большей части в тех странах, где не было тяжелых доспехов, преимущественно в Азии. Население, не связанное с военной деятельностью, бег не использовало. При массовых переселениях люди передвигались шагом. Вот эта форма передвижения физиологична для человека. Даже без специальной подготовки человек способен пройти несколько километров. А пробежать без подготовки даже 400 метров бывает затруднительно.

Бег РІС…РѕРґРёР» РІ программу Олимпийских РёРіСЂ РІ Древней Греции. Р’ первых тринадцати Р�грах РѕРЅ был представлен только РІ дистанции РЅР° РѕРґРЅСѓ стадию (192,27 Рј). Р’ четырнадцатую Олимпиаду (724 РґРѕ РЅ. СЌ.) РІ программу Р�РіСЂ вводится РґРІРѕР№РЅРѕР№, С‚. Рµ. РЅР° РґРІРµ стадии, бег – диаулос, РІ пятнадцатую (720 РґРѕ РЅ. СЌ.) – длинный бег – долихос (РѕС‚ 7 РґРѕ 24 стадий). Р� РЅР° протяжении трехсот лет древних Олимпийских РёРіСЂ количество дистанций РЅРµ увеличивалось. РЎРѕ времени окончания древних РёРіСЂ Рё РґРѕ возобновления олимпийского движения бароном Пьером РґРµ Кубертеном РѕСЃРѕР±РѕР№ популярностью бег РЅРёРіРґРµ РЅРµ пользовался. РќР° первых Олимпийский играх современности РІ Афинах РІ 1896 РіРѕРґСѓ чемпионом РІ беге РЅР° 100 метров стал РўРѕРј Берк, впервые, кстати, применивший РЅРёР·РєРёР№ старт. Его результат 12,4 РІ современной классификации соответствует третьему спортивному разряду. Самую длинную дистанцию марафонского бега выиграл греческий почтальон РЎРїРёСЂРёРґРѕРЅ Луис, ставший РЅР° СЂРѕРґРёРЅРµ национальным героем. Луис финишировал СЃ результатом 2 часа 58 РјРёРЅСѓС‚ Рё 50 секунд. Длина дистанции тогда была около 40 РєРј, Р° РЅРµ 42 РєРј 195 Рј, как сейчас. Этот результат так же РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ третьего спортивного разряда. Больше половины участников забега сошли СЃ дистанции. Кстати, РІСЃРїРѕРјРЅРёРј, что греческий РІРѕРёРЅ, пробежавший РѕС‚ Марафона РґРѕ Афин СЃ радостной вестью Рѕ победе греческого РІРѕР№СЃРєР°, провозгласив: «Р Р°РґСѓР№С‚есь, РјС‹ победили!», упал замертво.

Данные результаты свидетельствуют, что РІ конце XIX века как РІ спринте, так Рё РІ марафоне результаты чемпионов были РЅР° любительском СѓСЂРѕРІРЅРµ, Р°, следовательно, бег РЅРµ был РЅРё развит, РЅРё РѕСЃРѕР±Рѕ популярен. РЎ дальнейшим развитием олимпийского движения бег начал развиваться, РЅРѕ исключительно как спортивная дисциплина. Рђ РІРѕС‚ как метод оздоровительной нагрузки бег стал позиционироваться только РІ начале 70-С… РіРѕРґРѕРІ прошлого века. Так что бег как оздоровительный РІРёРґ физической культуры имеет недолгую историю, всего немногим более СЃРѕСЂРѕРєР° лет. РћРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ популярность бег приобрел благодаря работам американского доктора Кеннета Купера. Р�менно РѕРЅ придумал слово «Р°СЌСЂРѕР±РёРєР°». Р� подразумевал РїРѕРґ РЅРёРј РЅРµ гимнастические упражнения РїРѕРґ музыку, Р° продолжительные циклические нагрузки. До СЃРёС… РїРѕСЂ его РєРЅРёРіРё Рѕ пользе бега наиболее часто цитируют РІ различных публикациях. Правда, РЅРµ РјРЅРѕРіРёРµ знают, что Рє старости Купер пересмотрел СЃРІРѕРµ отношение Рє бегу, так как огромная армия бегунов-любителей продолжала умирать РѕС‚ сердечно-сосудистых заболеваний так же часто, как Рё РґСЂСѓРіРёРµ люди. Р’ настоящее время РІ РјРёСЂРµ причиной смерти РІ 70 % случаев является ишемическая болезнь сердца, РІ 25 % – рак, Р° РЅР° РІСЃРµ остальное, включая катастрофы, РІРѕР№РЅС‹ Рё несчастные случаи, приходится всего 5 %. Сам Купер, бегавший РІСЃСЋ жизнь, писал, что РІ пожилом возрасте бег вреден. Р� вообще РІ любом возрасте гораздо полезнее для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ быстрая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ последующей тренировкой РІ тренажерном зале. РћР± этом, правда, тоже предпочитают РЅРµ вспоминать.

Рассмотрим негативные стороны бега.

Бег – это РІРёРґ легкой атлетики, Рё ему нужно учиться. Посмотрите, как бегут стайеры РЅР° международных соревнованиях. Голова Сѓ РЅРёС… движется РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№ линии. РўРѕ есть вертикальные перемещения РєРѕСЂРїСѓСЃР° практически отсутствуют. Только поступательное движение вперед. Это наиболее рациональная Рё безопасная техника движения. Р� этой технике надо учиться Рё тренировать ее. Обеспечивается РѕРЅР° поворотом таза, правильной постановкой стопы, амортизацией РІ коленном Рё голеностопном суставе, соответственно, высоким уровнем подготовленности икроножной мышцы. РџСЂРё использовании правильной техники вредное воздействие бега сводится Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Только если РІС‹ РЅРµ бегаете сверхдлинные дистанции. Р�сследования образцов ткани РёР· икроножных мышц марафонцев показывают значительные повреждения мышечных волокон как после тренировочных занятий, так Рё после соревнований. Особенно наглядно это проиллюстрировано РЅР° фото РІ исследованиях Хагермена (1984 РіРѕРґ). Р�менно этим объясняется снижение скорости бега РїРѕ дистанции Сѓ бегунов РЅР° длинные Рё сверхдлинные дистанции, чего РЅРµ наблюдается РІ РґСЂСѓРіРёС… циклических видах спорта, РіРґРµ нет разрушающей мышцы ударной нагрузки.

Профессор Р’. Рќ. Селуянов РІ своей статье «РЎРµСЂРґС†Рµ РЅРµ машина» писал:

«Р’ велосипедном спорте 4 РєРј Рё часовую РіРѕРЅРєСѓ выигрывает тот, кто выигрывает среднюю дистанцию. Этот спортсмен выигрывает РІСЃРµ дистанции без исключения.

Тут нужно учесть, что в велосипедном спорте есть одна особенность: спортсмены выступают на равнине, на треке, где собственный вес не играет никакой роли. Поэтому тот, кто силен на 4 км, он во всем силен. Есть великие гонщики, такие как �ндурайн, Меркс или сейчас Лэнс Армстронг, которые выигрывают за явным преимуществом на всех дистанциях, начиная с гонки преследования (4 км) и больше. Если ему надо установить мировой рекорд в часовой гонке, он установит мировой рекорд на 5 км, потом на 10 км, на 20, 25, 50 и в часовой гонке. Как правило, все великие, которые едут, бьют все мировые рекорды, и средняя скорость у них практически не меняется.

РўРѕ же самое Сѓ конькобежцев. Подъемов нет, поэтому картина такая же, как Сѓ велосипедистов. Если есть Хайден, РѕРЅ выигрывает РІСЃРµ: РѕС‚ 500 Рј РґРѕ 10 000 Рј…» .

Р’ беге такого нет. Р�дет планомерное снижение скорости бега РїРѕ дистанции. РќРѕ вернемся Рє технике. Среди любителей бега мало кто учится бегать. Р’СЃРµ считают, что бег – это настолько естественно, что РЅРµ требует никакого обучения Рё никакой предварительной подготовки. Р’ результате вертикальные перемещения РєРѕСЂРїСѓСЃР° неизбежны. Рђ это ведет Рє ударной нагрузке. Начинают болеть колени, потом позвоночник. Особенно это касается людей СЃ избыточным весом тела. Рђ ведь именно РёРј внушают, что бег – лучшее средство для похудения. Естественно, Сѓ начинающих бегунов икроножная мышца абсолютно РЅРµ подготовлена Рє амортизации, техники постановки стопы нет, Рё РѕРЅРё РїСЂРё беге Р±СѓРґСѓС‚ втыкаться пяткой РІ дорожку. Р�менно благодаря вертикальной ударной нагрузке бег является самым вредным РёР· всех РІРёРґРѕРІ циклической аэробики. Недаром производители тренажеров для фитнеса разрабатывают РІСЃРµ новые модели кардиотренажеров. Тренировка РЅР° велотренажере, эллиптическом тренажере, степпере Рё просто С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° беговой дорожке гораздо предпочтительнее бега.

Рђ что насчет пользы? Р’. Рќ. Селуянов РІ своей монографии «РўРµС…нология оздоровительной физической культуры» дает комплексную характеристику основных РІРёРґРѕРІ оздоровительной физической культуры СЃ позиции современных научных данных. Циклическую аэробику РѕРЅ считает наименее полезной для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Р° бег, соответственно, наименее полезным РІРёРґРѕРј циклической аэробики. Р’ методических РїРѕСЃРѕР±РёСЏС… часто пишут Рѕ том, что аэробика должна улучшать состояние сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, Р° также уменьшать количество жира РІ теле. Однако исследования аэробных упражнений Р·Р° последние 30 лет так Рё РЅРµ выявили существенного положительного влияния аэробных упражнений РЅР° сердце, СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё жировую ткань. Тренировки три раза РІ неделю РїРѕ РґРІР° часа РІ день РЅР° пульсе 100–140 СѓРґ/РјРёРЅ, РєРѕРіРґР° наблюдается максимальный ударный объем сердца, РјРѕРіСѓС‚ привести Рє удлинению миофибрилл РІ его мышечных волокнах, так называемой L-гипертрофии желудочка. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє уменьшению ЧСС РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. РќРѕ это имеет значение только для спортсменов циклических РІРёРґРѕРІ спорта. Для обычного человека РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ показатель Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ – это состояние его СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ Рё РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ систем. Рђ воздействие бега РЅР° СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅСѓСЋ систему крайне мало. Активизировать выброс РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РІ РєСЂРѕРІСЊ может только стрессовая нагрузка. Рђ РІ оздоровительном беге ее нет. Стресс может быть Сѓ новичков, РєРѕРіРґР° РёРј очень тяжело бежать Рё РѕРЅРё бегут через силу. Может быть, РїСЂРё беге РїРѕ холмам. Кстати, бег РІ РіРѕСЂСѓ гораздо полезнее, чем бег РїРѕ равнине, поскольку ударной нагрузки там практически нет. РљРѕРіРґР° есть состояние сильного дискомфорта РІ беге, это очень полезно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РќРѕ кто РёР· любителей бега предпочитает такой бег? РћРЅРё бегут РІ равномерном темпе РІ комфортной Р·РѕРЅРµ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ аэробного РїРѕСЂРѕРіР°. Р� уровень активизации СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы, Р°, соответственно, Рё оздоровительный эффект, минимален. Р’ годичном эксперименте РїСЂРё трехразовой тренировке РїРѕ часу бега так Рё РЅРµ удалось снизить повышенное артериальное давление. Однако нет сомнений, что через три-пять лет давление должно нормализоваться, это подтверждается практикой любителей бега. Рђ РІРѕС‚ занимаясь РІ тренажерном зале, решить эту проблему можно было Р±С‹ гораздо быстрее.

Р’ современном спорте РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ бег считается лучшим средством развития общей выносливости Рё применяется почти РІРѕ всех видах спорта. Это, конечно, полный анахронизм. Р’Рѕ-первых, общей выносливости РЅРµ существует. Р’ своей фундаментальной работе «Р Р°Р·РІРёС‚РёРµ локальной мышечной выносливости РІ циклических видах спорта» (лично СЏ считаю ее лучшей РІ современной спортивной науке) профессор Селуянов убедительно доказал РЅР° множестве научных исследований, что лимитирующим звеном РІ работоспособности является локальная выносливость, которая зависит исключительно РѕС‚ количества митохондрий РІ мышце. РќРё сердечно-сосудистая, РЅРё дыхательная система лимитирующим звеном быть РЅРµ может. Еще РІ 80-С… годах прошлого века ученые доказали, что сердце нетренированного человека СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ поставлять РІ мышцы СЃ РєСЂРѕРІСЊСЋ 4,3 литра кислорода РІ минуту. Рђ мастера спорта международного класса РІ беге РЅР° длинные дистанции потребляют РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ анаэробного РїРѕСЂРѕРіР° 4,0–4,5 Р»/РјРёРЅ. РўРѕ есть сердце обычного человека уже тренировано РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ мастера спорта. Это Рё неудивительно. Сердце начинает СЃРІРѕСЋ тренировку еще РґРѕ рождения человека, Р° прекращает СЃ последним РІР·РґРѕС…РѕРј. РЈСЂРѕРІРЅСЏ тренированности сердца РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ добиться скелетным мышцам. Р’ сердце нет градации волокон РїРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЋ возбудимости. Поэтому РІ каждое сокращение вовлечены РІСЃРµ мышечные волокна миокарда. РўРѕ есть РѕРЅРѕ всегда работает РІ полную силу. Каждое мышечное волокно РґРѕ предела оплетено митохондриями. Поэтому, сокращаясь РЅР° протяжении всей жизни СЃ частотой чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ минуту, сердце РЅРµ закисляется. Р� тренировать его РЅРµ нужно. Почему же нетренированный человек, поднимаясь РЅР° третий этаж РїРѕ лестнице, начинает задыхаться Рё испытывать сильнейшее сердцебиение? Потому что РІ мышцах Сѓ него мало митохондрий. РњС‹ знаем, что РІ митохондриях глюкоза окисляется СЃ участием кислорода Рё дает РІ процессе окисления 38 молекул РђРўР¤, углекислый газ Рё РІРѕРґСѓ. Рђ РІРЅРµ митохондрий, без кислорода РѕРЅР° расщепляется, образуя РґРІРµ молекулы РђРўР¤ Рё молочную кислоту. Без митохондрий мышца РЅРµ может использовать кислород. Сердце РіРѕРЅРёС‚ Рє мышцам объем кислорода достаточный для того, чтобы бежать РїРѕ РњРЎ, РЅРѕ мышцы берут РёР· него лишь ту часть, размер которой лимитирован количеством митохондрий, Р° остальной кислород РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ вхолостую. Молочная кислота, образующаяся РїСЂРё внемитохондриальном расщеплении глюкозы, распадается РЅР° лактат Рё РёРѕРЅС‹ РІРѕРґРѕСЂРѕРґР°. Рђ высокая концентрация РІ мышце РёРѕРЅРѕРІ РІРѕРґРѕСЂРѕРґР° как раз Рё служит причиной утомления Рё отказа мышц. Р�РѕРЅС‹ РІРѕРґРѕСЂРѕРґР° попадают РІ кровоток Рё вызывают повышенную кислотность РєСЂРѕРІРё. Рђ это опасно. РџСЂРё СЂРќ РєСЂРѕРІРё 7,3 возникает ацидоз, Р° СЂРќ менее 7,0 вообще смертельно опасно. Р�звестно, что РёРѕРЅС‹ РІРѕРґРѕСЂРѕРґР° разрушают РІСЃРµ структуры организма. Для регуляции СЂРќ РєСЂРѕРІРё существуют буферные системы. Бикарбонатный буфер представляет СЃРѕР±РѕР№ сопряженную кислотно-РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ пару, состоящую РёР· молекулы угольной кислоты Рќ2РЎРћ3, выполняющей роль РґРѕРЅРѕСЂР° протона, Рё бикарбоната РёРѕРЅР° РќРЎРћ3–, выполняющего роль акцептора протона. Р�РѕРЅС‹ Рќ+ взаимодействуют СЃ анионами бикарбоната РќРЎРћ3–, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє образованию слабодиссоциирующей угольной кислоты Рќ2РЎРћ3, вызывая резкое повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ углекислого газа РІ РєСЂРѕРІРё, который интенсифицирует внешнее дыхание Рё повышает ЧСС. Р’РѕС‚ РѕРЅР° Рё является причиной отдышки Рё учащения сердцебиения, Р° РЅРµ слабая работа сердечно-сосудистой Рё дыхательной систем. Это реакция организма РЅР° избыток молочной кислоты РІ нетренированных мышцах. Р� защита его, потому что РЅР° фоне сильнейшей отдышки Рё повышенной ЧСС человек будет вынужден прекратить работу Рё перестать разрушать организм огромным количеством РёРѕРЅРѕРІ РІРѕРґРѕСЂРѕРґР°.

Да, бег, конечно, развивает выносливость, РЅРѕ РЅРµ общую, Р° локальную, увеличивая количество митохондрий РІ мышцах РЅРѕРі. РќРµ более того. Аэробные способности мышц РЅРѕРі тестируются РЅР° специальном велоэргометре. Р СѓРєРё тестируются РЅР° РїРѕРґРѕР±РЅРѕРј велоэргометре, РЅРѕ педали РЅР° нем крутят руками. РЈ лыжников аэробные способности мышц РЅРѕРі лишь немного отстают РѕС‚ бегунов РЅР° длинные дистанции. Рђ РІРѕС‚ способности мышц СЂСѓРє значительно превосходят. РЈ бегунов РїСЂРё прохождении дистанции СЂСѓРєРё РЅРµ задействованы. Следовательно, митохондрий там немного. Р� бегун-марафонец международного СѓСЂРѕРІРЅСЏ будет так же задыхаться, вращая педали руками РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ нагрузки, СЂСЏРґРѕРІРѕР№ для среднего лыжника, как нетренированный человек, поднимаясь РїРѕ лестнице РЅР° третий этаж. Велосипедисты международного СѓСЂРѕРІРЅСЏ очень посредственно бегут средние дистанции РЅР° равнине. Основная РёС… рабочая мышца – четырехглавая бедра. Мышцы задней поверхности бедра Рё ягодичные развиты слабее, Р° икроножная вообще РЅРµ задействована, Рё РїСЂРё беге РЅР° равнине РѕРЅРё закисляются. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРё РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРј беге РїРѕ холмистой местности, РіРґРµ нагрузка переходит РЅР° четырехглавую мышцу бедра, РѕРЅРё показывают вполне достойные результаты.

Р�ли РІРѕС‚, например, РјРЅРµ доводилось работать СЃ хоккеистами. Сейчас РІ клубных командах РїРѕ хоккею РѕРґРёРЅ РёР· нормативов – бег РїРѕ Куперу. Надо пробежать 3 РєРј Р·Р° 12 РјРёРЅСѓС‚. Что этот тест должен выявить Сѓ кандидата РІ команду?

Р’С‹ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ видели, чтобы РІРѕ время РёРіСЂС‹ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ РёРіСЂРѕРє РІ равномерном темпе катался РїРѕ площадке 12 РјРёРЅСѓС‚? Р’ хоккее очень короткие Рё резкие ускорения. Да Рё 12 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° поле РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ держат. Это РІРѕ-первых. Рђ РІРѕ-вторых, зачем хоккеисту бег? Хоккеисты Рё конькобежцы, как Рё велосипедисты, плохо бегают. РЈ РЅРёС… основная мышца – это четырехглавая бедра. Рђ Сѓ бегунов – задняя поверхность бедра Рё икроножная. Есть СЂСЏРґ спортсменов, добившихся выдающихся результатов одновременно РІ конькобежном спорте Рё велоспорте: канадка Клара РҐСЊСЋР· имеет РґРІРµ олимпийские медали РІ велоспорте Рё четыре РІ конькобежном, 3-кратный олимпийский чемпион РїРѕ конькобежному спорту Евгений Гришин был РѕРґРЅРёРј РёР· лучших велогонщиков страны. РЇРїРѕРЅРєР° РЎСЌР№РєРѕ Хасимото участвовала РІ четырех Р·РёРјРЅРёС… Олимпиадах РїРѕ конькобежному спорту Рё РІ трех летних РїРѕ велоспорту. Продолжать можно еще долго, РЅРѕ нет РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ (!) конькобежца или велосипедиста, который Р±С‹ показывал хорошие результаты РІ беге. Р� РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ бегуна, который Р±С‹ показывал хорошие результаты РІ велосипедном или конькобежном спорте. Лэнс Армстронг раз решил попробовать себя РІ марафоне. Р’СЃРµ думали, что РІРѕС‚ сейчас РїРѕ рекордам ударит, Р° РѕРЅ даже норматив второго разряда РЅРµ СЃРјРѕРі выполнить. Третий присваивают, если просто добежишь РґРѕ финиша. Есть такой РІРёРґ спорта – триатлон. Там Рё бег, Рё велосипед, Рё подтягивания РЅР° перекладине. Так там триатлонисты-международники бегут РїРѕ РљРњРЎ, РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ РњРЎ, Р° РІ велосипеде показывают результаты РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ третьего, РѕС‚ силы второго разряда. Разные мышцы работают!

Особенно смешно мне, когда тренеры по армрестлингу заставляют своих учеников бегать для повышения выносливости. Да, митохондрии в задней поверхности бедра и в голени в этом виде спорта, конечно, крайне необходимы... Как пример можно привести блестящие выступления спортсменов инвалидов-опорников: Романа Седых, Руслана Мамедова, Владимира Крупенникова. Эти спортсмены выигрывали чемпионаты России, Европы и мира среди здоровых спортсменов благодаря своей выносливости в крайне затяжных поединках. Хотя по болезни не могли выполнять никакую аэробную нагрузку. Они просто тренировками увеличили у себя в мышцах рук митохондриальную массу и выигрывали у своих здоровых оппонентов, которые регулярно использовали для развития выносливости бег.

Р’ литературе очень часто бегу приписывают несуществующие достоинства. Например, популярный РѕРґРЅРѕ время публицист доктор Юрий Буланов издал СЃР±РѕСЂРЅРёРє «РђРЅР°Р±РѕР»РёР·Рј без лекарств», РІ котором есть статья «Р‘ег – это анаболик». Надо сказать, что Рє письменному творчеству доктора СЏ отношусь неоднозначно. РЈ него есть действительно хорошие статьи, РЅРѕ часто РѕРЅ уверенно пишет Рѕ тех вещах, РІ которых абсолютно РЅРµ разбирается. РћСЃРЅРѕРІС‹ силового тренинга СЏРІРЅРѕ РЅРµ входили РІ область его практики. РЎ присущей ему уверенностью доктор РїСЂРёРІРѕРґРёР» «РґРѕСЃС‚оверные» факты, что СЂСЏРґ атлетов, РЅРµ пользуясь фармакологией Рё РЅРµ особенно обращая внимание РЅР° СЃРІРѕР№ рацион, набирали РїРѕ 20 РєРі мышечной массы РІ РіРѕРґ (!). Это были бывшие бегуны, лыжники Рё С‚. Рґ. Р� РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёР» этот невероятный РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ РїРѕ причине того, что Сѓ РЅРёС… было РјРЅРѕРіРѕ митохондрий РІ мышцах, Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ фактор, лимитирующий СЂРѕСЃС‚ мышечной массы, – энергетический, Рё гипертрофия мышечных волокон невозможна без предыдущей гипертрофии митохондрий (!). Р� еще 10 страниц РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ безграмотной информации. Набрать 20 РєРі мышц РІ РіРѕРґ, РЅРµ соблюдая диету Рё без фармы, невозможно РІ принципе. Тем более бывшим спортсменам, специализирующимся РІ видах спорта РЅР° выносливость, Сѓ которых РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РњРњР’. Бывшие спортсмены (РѕРґРёРЅ РёР· примеров РІ статье – 58-летний бывший конькобежец-стайер) после СѓС…РѕРґР° РёР· спорта потеряли РІСЃРµ СЃРІРѕРё митохондрии РІ быстрых волокнах Рё РІ части более высокопороговых медленных. Ведь период полужизни митохондрий – всего 7 дней. РћСЃРѕР±РѕРіРѕ преимущества перед РґСЂСѓРіРёРјРё атлетами РІ этом аспекте Сѓ РЅРёС… нет. Р� самое главное – СЂРѕСЃС‚ митохондрий никак РЅРµ связан СЃ ростом мышечной массы. РЈ бодибилдеров система тренировок сопряжена СЃ постоянным закислением мышц, Рё митохондрии регулярно сжигаются. Р�, наоборот, тренировки, направленные РЅР° СЂРѕСЃС‚ митохондрий, снижают мышечную массу. Поэтому РІ силовых видах спорта, связанных СЃ проявлением выносливости, нужно сначала нарастить мышечную массу, Р° РІ предсоревновательном периоде – наполнить ее митохондриями… РќРѕ люди читают Буланова Рё верят. Ведь доктор написал!

Часто пишут, что бег улучшает осанку. Это неправда. Осанку улучшают упражнения РЅР° мышцы СЃРїРёРЅС‹, Р° РІ беге РѕРЅРё РЅРµ задействованы. Более того – если бегать Рё РїСЂРё этом РЅРµ тренировать мышцы СЃРїРёРЅС‹, то РѕС‚ ударных нагрузок осанка будет ухудшаться. Пишут, что бег – профилактика остеохондрозов Рё артрозов, это неправда, Рё РјС‹ это разбирали. Пишут, что бег нормализует гормональную систему. Как РІРёРґРёРј, это тоже РЅРµ соответствует истине. Пишут, что РѕРЅ вовлекает РІ работу Рё тренирует РІСЃРµ мышцы тела, Рё этот РјРёС„ РјС‹ разобрали. Почему же Сѓ бега так РјРЅРѕРіРѕ сторонников Рё фанатов, которые СЃ пеной Сѓ рта готовы защищать бег РѕС‚ всех, даже вполне обоснованных претензий? Р’Рѕ время длительного бега РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ аэробного РїРѕСЂРѕРіР° или ниже РІ организме человека начинают образовываться эндорфины. Это РіСЂСѓРїРїР° полипептидных химических соединений, РїРѕ структуре сходных СЃ опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются РІ нейронах головного РјРѕР·РіР° Рё обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам Рё влиять РЅР° эмоциональное состояние. Поэтому бег улучшает настроение вплоть РґРѕ легкой эйфории. Эндорфины хоть Рё являются, РїРѕ сути, наркотиками, РЅРѕ РЅРµ оказывают вредного влияния РЅР° организм. Наоборот, РѕРЅРё показаны РїСЂРё депрессиях Рё нервных утомлениях. Поэтому наркоманы РѕС‚ бега просто подсаживаются РЅР° него Рё теряют объективность РІ своей оценки бега как РІРёРґР° двигательной активности. Естественно, что Рё эту статью РѕРЅРё РІРѕСЃРїСЂРёРјСѓС‚ РІ штыки.

Напоследок я бы хотел обобщить все ранее сказанное.

Аэробные нагрузки являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки, применяемые соло, поскольку оказывают очень слабое воздействие на эндокринную систему, но могут использоваться как дополнительное средство при занятиях оздоровительной физической культурой.

Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить его на ходьбу, плавание, велосипед и прочие виды циклической нагрузки.

Бег не является универсальным средством развития выносливости, развивает выносливость только в определенных мышечных группах, поэтому нет никакой необходимости включать его в тренировочный процесс в тех видах спорта, где эти группы не задействованы.

Бегу надо учиться, и если вы все-таки хотите им заниматься, потренируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бегать нужно в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки.

стырено на Дионе, для начинающих будет интересно

Как измениться, РЅРµ изменяя себе? РљР°Рє наполнить СЃРІРѕСЋ жизнь, сделать ее СЏСЂРєРѕР№ Рё насыщенной, Р° СЃРІРѕРµ тело почувствовать легче. 
Представьте, что Вам предстоит путешествие, РІ котором Р’С‹ СЃРЅРѕРІР°, как 20 РєРі тому назад, сможете получать удовольствие РѕС‚ своей внешности, РѕС‚ возможности носить любую понравившуюся одежду, почувствуете радости своего стройного тела. Получите новые силы для общения СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё близкими Рё знакомыми, будете излучать доброжелательную уверенность Рё энергию, разбудите задремавшую любовь Рє себе Рё РґСЂСѓРіРёРј… 
Р’ чем система вкратце. Это РЅРµ РєРѕРґРёСЂРѕРІРєР°, РЅРµ программирование. Это тренинг, РіРґРµ Вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ понять РІСЃРµ причины набора веса, найти РІ этом СЃРІРѕРё плюсы Рё СЃРІРѕРё РјРёРЅСѓСЃС‹. Применяются несколько методик: РѕРґРЅРё РёР· РЅРёС… предназначаются для снижения аппетита, РґСЂСѓРіРёРµ - для уменьшения объема желудка, третьи - для активизации обмена веществ - холотропное дыхание, четвертые - для формирования длительной Рё устойчивой мотивации РЅР° похудение - расписывание СЃРІРѕРёС… целей (для чего пришли РІ эту систему). 

Система клиники «Р”октор Борменталь»--это обучение образу жизни стройного человека, данному нам РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, РЅРѕ РїРѕ разным причинам утраченному РєРѕРіРґР°-то… 

Без веры РІ возможность стать стройным РЅР° РІСЃСЋ жизнь Рё живя РІ ожидании возврата веса, человек всегда оставляет мосты для возвращения Рє прошлому. Набор килограммов начинается СЃ восприятия себя как толстого человека, СЃ того самого внутреннего образа, который, как порча, наведенная РЅР° самого себя, запускает круговерть снижений Рё наборов веса. Уже сегодня начинайте делать что-то как стройная, пусть самую малость. Р� завтра РІР·РѕР№РґСѓС‚ ростки, посеянного сегодня. Это так же верно, как Рё обратное. Называйте себя толстой сегодня, завтра Рё послезавтра, Рё РІСЃСЋ жизнь будете толстой. 
Если вы намерены снизить вес и остаться стройным, необходимо изменить представление о себе. Необходимо научиться чувствовать себя стройным, относиться к себе как к стройному и вести себя как стройный. Вот и все волшебство.
Подсчет калорийности
РќР° сегодняшний день для снижения веса РІ РјРёСЂРµ РЅРµ придумано ничего лучшего, чем контроль калорийности пищи. Килокалории должны быть Сѓ вас РЅР° СѓРјРµ постоянно Рё только СЃ помощью оценки калорийности пищи, можно отказаться РѕС‚ этих мифических слов «РјРЅРѕРіРѕ», «РјР°Р»Рѕ» Рё РѕС‚ всего многообразия диет. 
Р’С‹ учитесь контролировать СЃРІРѕР№ вес Рё пищевое поведение, РІС‹ формируете необходимый РЅР° РІСЃСЋ последующую жизнь подсознательный автоматизм – Счетчик Килокалорий. Каждый кусочек, прежде чем попасть РІ СЂРѕС‚, должен быть взвешен, подсчитан Рё записан РІ Ккал. 

Следуйте формуле З-С-С-З: захотел-сосчитал-съел-записал. Только точный подсчет и запись потраченных калорий гарантируют результат.
Стройнеющим по системе Доктор Борменталь, расчитывается коридор калорийности, в котором необходимо держаться для успешного сброса веса. Причем, минимум, обеспечивающий сохранение здоровья и оптимальную скорость снижения веса, рекомендуют специалисты клиники, а максимальную калорийность можно установить самостоятельно. Чем больше избыточная масса тела, чем больше сопутствующих заболеваний, чем старше возраст, тем выше минимальное значение калорийности.
Выбранная «Р·РѕРЅР° комфорта» РѕС‚ минимальной РґРѕ максимальной калорийности будет зависеть РѕС‚ желаемой скорости снижения веса.

Сам РїРѕ себе подсчет калорий – это всего лишь техническое средство, обеспечивающее контроль Р·Р° энергетической ценностью пищи Рё СЃРІРѕРёРј пищевым поведением. Если считать калории без учета психологических составляющих переедания, то вес, возможно, Рё снизится, РЅРѕ человек останется прежним. Да Рё само снижение веса быстро превратится РІ РЅСѓРґРЅРѕРµ занятие, которое РїРѕРґ силу лишь повзрослевшим отличникам. РЈ большинства же РґСЂСѓРіРёС… людей это вызовет утомление, напряжение Рё желание РІСЃРµ бросить. Отсюда Рё мнение, что, считая калории, легко сорваться. 

Р’ действительности ваша Стройность зависит РЅРµ РѕС‚ калорий, Р° РѕС‚ того, что Р·Р° РЅРёРјРё стоит, РѕС‚ того, как РІС‹ относитесь Рє подсчету калорий Рё как воспринимаете себя. Кто РІС‹ - толстяк, подсевший РЅР° подсчет калорий, или стройный человек, утверждающийся РІ таком качестве, РІ том числе благодаря планомерному выполнению простой технической процедуры – подсчету калорийности.” 

Выгодная еда«РћРґРЅРѕР№ РёР· определяющих образ жизни стройного человека является привычка СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ относиться Рє продуктам Рё выбирать выгодную еду. Без возведения еды РІ культ Рё без лишней запретительной истерии. Как-то СѓР¶ так складывается, что стройные всегда выбирают выгодные для себя продукты, даже РЅРµ задумываясь, что какие-то продукты РјРѕРіСѓС‚ быть запрещенными. Р�менно такая привычка помогает РёРј защитить СЃРІРѕС‘ тело РѕС‚ переедания. » 
«Р—апрещённых продуктов нет Рё РЅРµ должно быть РЅРё РІ вашем понятийном РѕР±РёС…РѕРґРµ, РЅРё РЅР° вашем столе. Р’СЃРµ ваши любимые блюда Рё продукты остаются РІ вашем распоряжении. Р� помните, что чем чаще РІС‹ будете отказывать себе РІ удовольствии съесть что-то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё высококалорийное, тем больше этого будет хотеться. 
Гораздо правильнее Рё удобнее выделять продукты СЃ той или РёРЅРѕР№ степенью выгодности для вашей Стройности. Признаком невыгодности еды является наличие РІ ней так называемой балластной калорийности. Это лишняя потребляемая СЃ едой энергия, которая РЅРµ даёт РЅРё насыщения, РЅРё удовольствия. Знаете ли РІС‹, какого РІРєСѓСЃР° жир? Либо неприятного, либо никакого. Весь РІРєСѓСЃ – РѕС‚ растворившихся РІ нём ароматов РґСЂСѓРіРёС… продуктов. Р’РѕС‚ Рё спрашивается, нужно ли тратить драгоценные калории РЅР° жир?». 

Голод и Аппетит
Несколько простых правил РёР· Страны Стройных. 
1. Стройные люди внимательны Рё чувствительны Рє своему Голоду. Стройные РЅРµ выходят РёР· РґРѕРјР° голодными, также как СЃ нечищеными зубами или РІ мятой одежде. 
2. РљСЂРѕРјРµ обязательного завтрака утром, необходимо регулярное питание РЅР° протяжении всего РґРЅСЏ. Перерыв между приемами пищи РЅРµ должен превышать 4-С…, максимум 4.5 часов. 
3. Р—Р° отдельный прием пищи будем считать, например, банан или бутерброд, приготовленный РґРѕРјР°, который приятней любого гамбургера Рё напоминает школьные бутерброды, РєРѕРіРґР°-то приготавливаемые мамой. 
4. РћРґРёРЅ прием пищи, РєРѕРіРґР° хоть единожды РІ день РІС‹ съедаете что-то горячее, будет основным. Сами выбирайте для этого утреннее, дневное или вечернее время. Рђ Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ приему пищи добавляйте три-четыре дополнительных. 
5. Стройные люди утоляют Голод сытной едой. 
Сытная еда – это та, что длительное время остается РІ желудке, создавая ощущение наполненности Рё долговременного физического комфорта. Как правило – это сложные блюда, имеющие достаточный объем Рё, что немаловажно приготовленные РґРѕРјР° РЅР° своей РєСѓС…РЅРµ. 
Вся еда по Голоду сгорает. Еда по Аппетиту (когда Голод спит) откладывается в бока
Существует простая система, позволяющая безошибочно отличать Аппетит РѕС‚ Голода Рё Голод РѕС‚ Аппетита. Можно выделить четыре параметра, РїРѕ которым РІС‹ легко будете распознавать РёС…: 
1. РџСЂРѕРїРёСЃРєР° РІ теле. 
Голод Рё Аппетит проживают РІ вашем теле как Р±С‹ РЅР° разных этажах. Р’СЃРµ, что выше диафрагмы – душевные переживания РІ РіСЂСѓРґРё, мысли Рѕ пищевых соблазнах РІ голове, вкусовые Рё обонятельные «РІРѕСЃРїРѕРјРёРЅР°РЅРёСЏ», реакция возбуждения РЅР° РІРёРґ РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ блюда – это Аппетит. Рђ то, что ниже диафрагмы – ощущения РІ желудке, слабость РІ ногах Рё руках – это Голод. Головокружение Рё головная боль, вызванные недостатком глюкозы так же являются признаком Голода. 
2. Время после последнего приема пищи. 
РќРµ ждите Голода ранее, чем через 4 часа после полноценного приема пищи. Р’СЃРµ это время РѕРЅ СЃРїРёС‚ беспробудным СЃРЅРѕРј. Если же РІС‹ почувствовали желание перекусить через полчаса после сытного обеда – гляди РІ РѕР±Р° – это Аппетит. Голод подчиняется законам времени, Р° Аппетит может шастать РєРѕРіРґР° ему заблагорассудится. 
3. РЎРІСЏР·СЊ СЃ эмоциональными переживаниями. 
Голод – это физиологическая потребность организма РІ питательных веществах, его РЅРµ волнует ваше душевное состояние Рё эмоциональные переживания. РЎ Аппетитом (РёРЅРѕРіРґР° его называют Эмоциональным Голодом) ситуация складывается противоположным образом. РћРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ всегда РІ ответ РЅР° те или иные эмоции. РћРЅ чувствителен как Рє положительным, так Рё Рє отрицательным эмоциональным колебаниям. Что удивительно, РІС‹ сами можете даже РЅРµ заметить чувства, возникшего РІ вашей душе, Р° Аппетит уже чутко реагирует РЅР° изменение вашего душевного состояния. 
4. РЎРІСЏР·СЊ СЃ определенной пищей. 
Голод благосклонно относится Рє сытной еде. Р�мея РІ распоряжении плитку шоколада Рё котлету, Голод предпочтет РјСЏСЃРЅРѕР№ кусочек. Если СЂСЏРґРѕРј нет полноценного блюда, Голод заставит вас съесть что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Р� чем натуральнее будет пища (хлеб, РјСЏСЃРѕ, рыба, овощи СЃ РіСЂСЏРґРєРё), тем довольнее будет Голод. 
Аппетит любит вкусненькую еду, кулинарные изыски и небезразличен к внешнему оформлению пищи. Когда вы отдаете предпочтение кусочку праздничного торта и оставляете без внимания что-то более существенное, почти наверняка - это Аппетит. Как вы знаете, Аппетит шепчет о необходимости удовлетворить душевные потребности, поэтому, испытывая Аппетит, часто вы не можете решить, чего же хотите съесть (просто не еды хотите).
Основные принципы питания:
1. РњРёРЅРёРјСѓРј треть суточной калорийности должна состоять РёР· белка - РјСЏСЃР°, рыбы, птицы, СЏРёС†, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения лластичности кожи Рё мышц, Р° также для профилактики опущения органов. 
2. Ежедневный прием поливитаминов Рё микроэлементов, особенно РіСЂСѓРїРїС‹ Р‘. 
3. Р—Р° полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан РІРѕРґС‹ - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение Рё послужит профилактикой запоров. 
Для человека РЅРѕСЂРјР° - это 30РјРі РІРѕРґС‹ РЅР° РєРі веса. 
4. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень Рё являющиеся профилактикой жирового цирроза РїСЂРё интенсивном расщеплении жира. Р’ любой аптеке без рецепта врача (С‚. Рє. это РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј РїРѕРґРѕР±РёРµ витаминов только направленного действия). 
5. Голодание запрещено категорически! 
Голодание это: Постоянное питание РЅР° калорийности около 750 ккал или менее, разгрузочные РґРЅРё, отказ РѕС‚ приема пищи РІ определенный период суток (например отказ питаться после 18:00), перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание. 
Длительная голодная пауза, более пяти часов, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє замедлению обменных процессов Рё накоплению избыточного веса. 
6. Двигательная активность - очень полезна.
7. Рљ еде надо относиться уважительно Рё питаться РІРєСѓСЃРЅРѕ. Надо стремиться Рє тому, чтобы РІ РѕРґРЅРѕРј приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, РіРѕСЂСЊРєРѕРµ Рё кислое. 
8. Для нормального процесса пищеварения Рё усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты С‚. Рµ.1 СЃС‚. ложку любого РЅРµ рафинированного растительного масла (например оливкового) добавленного РІ салатили РґСЂСѓРіРѕРµ блюдо, РќРћ без термической обработки, или маленький кусочек жирной рыбы (20Рі), или качественное сливочное масло (10Рі) - калорийность этого масла РЅРµ учитывается РїСЂРё подсчете калорий Р·Р° день (это подарок). 
11. Углеводы. Говорят, что"Р’ пламени углеводов РіРѕСЂСЏС‚ жиры". 
Легко усваиваемые углероды (сахар, шоколад, торты Рё РїСЂ.) лучше РЅРµ употреблять. 
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода Рё провоцирует переедание. 
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать. 
14. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности. Лучше всего питаться, прыгая РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ: 2-3 РґРЅСЏ РїРѕ нижней границе, 2-3 РґРЅСЏ РїРѕ верхней. Можно постоянно идти РїРѕ верхней, РЅРѕ нельзя РІСЃРµ время РїРѕ нижней С‚. Рє. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает. 
15. Есть можно что СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё РєРѕРіРґР° СѓРіРѕРґРЅРѕ, хоть РІ 12 ночи. Лучше РЅРµ употреблять тяжёлую пищу (например РјСЏСЃРѕ) менее чем Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°. Р� РїСЂРё этом укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности. 
16. РџСЂРё длительной ступеньке РІ уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: добавить Рє верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 200 ккал Р·Р° счет белковой пищи - РјСЏСЃРѕ, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 РґРЅСЏ. Потом 2-3 РґРЅСЏ РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Далее РІ обычном режиме. 
Р�ли можно устроить белковый день С‚. Рµ. РІ течении всего РґРЅСЏ питаться РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° только белковыми продуктами. 
18. Фрукты стоит есть примерно Р·Р° РїРѕР» часа РґРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приема пищи, относиться Рє РЅРёРј следует скорее как Рє лакомству (если есть фрукты СЃ мучными продуктами или РјСЏСЃРѕРј начинается Р±СѓСЂРЅРѕРµ брожение Рё соответственно газовыделение Рё бульканье РІ животе). 
19. Существует огромное количество продуктов с т. н. "балластной" калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртные напитки, сладости и, как не странно, фрукты (они практически не дают насыщения). Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20. РџСЂРё любой возможности необходимо есть горячую пищу С‚. Рє. РїРѕ исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно РЅР° 2-3 часа, Р° РѕРЅ же, РЅРѕ запитый холодным чаем насыщает примерно РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚! Очень выгодны РІ плане насыщения СЃСѓРїС‹ (максимальная калорийность около 50 ккал РЅР° 100РіСЂ, Р° РІ среднем около 37 ккал РЅР° 100РіСЂ), тарелка СЃСѓРїР° около 300РіСЂ дает насыщение примерно часа РЅР° 3. Еще хороши овощи - калорийность низкая, Р° объем большой. Есть РѕРґРЅРѕ простое правило: "Еда это то, что можно жевать, РІСЃРµ остальное лакомство." Рў. Рµ. выпить стакан кефира - это полакомиться, Р° съесть вареную картофелину - это поесть. 
21. Для тебя РЅРµ существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй Рё ищи самые приятные Рё насыщающие. 
Для начала РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ продумать РѕРґРёРЅ день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было РЅРµ калорийно, РЅРѕ сытно! Р� РЅРµ забудь добавить лакомство. 
22. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать РїРѕ принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай СЃ точностью РґРѕ десятых после запятой. Р’ 12 ночи РІСЃРµ грехи списываются, Рё начинается новый подсчет Р·Р° новый день. 
РџРѕРјРЅРё ты РЅРµ РЅР° кратковременной диете, ты меняешь образ жизни Рё вырабатываешь новые стереотипы питания РЅР° РІСЃСЋ жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться СЃ любой едой! 
Ни в коем случае нельзя сидеть на разгрузках, т. к. при такой калорийности любая разгрузка - это голодание, а ты и так на грани!!! В результате разгрузочного дня ты резко замедляешь обмен веществ и вес в лучшем случае уменьшается очень медленно, а в худшем может начать увеличиваться!!!
Ступеньки веса.
Ступенька это РєРѕРіРґР° вес Рё объемы РЅРµ уменьшаются. Если вес стоит, Р° объемы уменьшаются - это РЅРµ ступенька С‚. Рє. РІ нашем деле объем это такой же показатель стройности как вес это значит, что организм стройнеет Рё жир уплотняется. 
Основные причины РїРѕ которым наступают ступеньки: 
1. РўРІРѕР№ организм готовится Рє дальнейшему похудению. Рў. Рє. РїСЂРё ожирении жир откладывается РЅРµ только РЅР° поверхности тела, РЅРѕ Рё РІРѕ внутренних органах Рё РІРѕРєСЂСѓРі РЅРёС…. Поэтому РїСЂРё похудении освобождается пространство внутри, Рё если организм РІ определенный момент РЅРµ будет останавливаться может произойти опушение внутренних органов, поэтому РїСЂРёСЂРѕРґР° предусмотрела предохранитель, РІ определенный момент снижение веса останавливается Рё организм перегруппировывается. Такая ступенька может продолжаться РѕС‚ нескольких дней РґРѕ 3 недель, РЅРµ пугайся это очень 
полезно. 
2. РџСЂРё болезни, любой (калорийность лекарств РЅРµ учитывается). 
3. РџСЂРё стрессе. 
4. Р’ критические РґРЅРё. 
5. Если вечером выпить РїРёРІР° или поесть соленой рыбки Рё С‚. Рї. (задержка жидкости). 
6. РџСЂРё задержке стула. 
7. РџСЂРё хроническом недосыпании. 
Если ступенька длится более 3-С… недель, есть специальные методы чтобы ее сдвинуть. 
1. 2 РґРЅСЏ питаться РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 
2. 2 РґРЅСЏ питаться РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 
3. 2 РґРЅСЏ РїРѕ средней 
4. 1 день РјРѕРЅРѕ продукты (выбрать РѕРґРёРЅ РёР· РІРёРґРѕРІ продуктов - либо белки, либо углеводы) РІ пределах своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 
5. 1 день - день эгоиста РІ РЅРµ пищевом плане, С‚, Рµ. посвятить день себе - отдых, развлечения, РЅРµ пищевые удовольствия Рё подарки. 

Как вернуться к системе после продолжительных нарушений.
РџРѕРєР° РЅРµ взвшивайся Рё РЅРµ измеряй объемы, сейчас основная задача - вернуться РІ программу!!! 
Р’Рѕ-первых РЅРµ паникуй Рё РЅРµ ругай себя сколько Р±С‹ ты РЅРµ съела. Каждый раз РєРѕРіРґР° ты себя пинаешь, жор нападает СЃ РЅРѕРІРѕР№ силой. 
Р’Рѕ-вторых. Р’ течении 2-3 дней тщательно считай Рё записывай каждую съеденную калорию, РЅРµ пытаясь себя ограничивать, просто считай Рё записывай. 
Р’-третьих. Каждый раз РєРѕРіРґР° захочешь скушать что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ аппетиту, записывай Рё анализируй СЃРІРѕРё чувства Рё физические ощущения, РїРѕРєР° РЅРµ запишешь Рё РЅРµ проанализируешь РЅРµ ешь. 
Р’-четвертых. РљРѕРіРґР° ты будешь вооружена СЃРІРѕРёРјРё записями начинай снижать калорийность съедаемой пищи. РќРµ прыгай сразу РЅР° верхнюю границу своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р° снижай примерно калорий РїРѕ 100 РІ день РѕС‚ съедаемой РЅР° сегодняшний день пищи. Тебе может показаться, что потребуется слишком РјРЅРѕРіРѕ времени, РЅРѕ ведь впереди РІСЃСЏ жизнь, так, что торопиться РЅРµ следует. 
Дело РІ том, что резкий переход (без наблюдения специалиста, РєРѕС‚. РІ нужный момент может скорректировать ситуацию) Рє питанию РІ границах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° чреват резким же срывом СЃ программы. 
Р’-пятых. РљРѕРіРґР° постепенно выйдешь РЅР° верхнюю границу своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° начинай взвешиваться Рё замерять объемы, что Р±С‹ РЅРё показали измерения, РЅРµ паникуй! Это твой начальный вес Рё объемы СЃ которых ты пойдешь дальше, твоя отправная точка. Сделай себе грандиозный подарок, ведь ты СМОГЛА!!! РўР« ВЕРНУЛАСЬ!!! 
Р’-шестых. Старайся питаться РїРѕ верхней границе, как Р±С‹ РЅРµ хотелось ускорить процесс, РЅРµ поддавайся!!! 
Р’-седьмых. Лучший результат дает С‚. РЅ. раскачивание - несколько дней идешь РїРѕ верхней границе, потом 1-2 РґРЅСЏ РїРѕ нижней. РќРѕ РЅРµ суетись Рё большее время РёРґРё РїРѕ верху." 

 РџСЂРё питании РІ течении продолжительного времени СЃ калорийностью 750 ккал/день Рё менее организм переходит РІ режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, РІ нем резко замедляется обмен веществ, жир оставляется прозапас как требующий большего количества усилий для расщепления, Р° организм начинает пожирать собственную мышечную ткань Рё белки. Рљ тому же организм поедает белки Рё углеводы, поступающие СЃ пищей, С‚. Рµ. клетки недополучают строительные материалы для обновления. Р’ результате "сидения" РЅР° нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° человек теряет вес Р·Р° счет потери мышечной ткани Рё ускоренного старения внутренних органов, РґР° Рё всего организма РІ целом. Кстати 700-750 ккал это та граница РЅР° которой организм еще может продержаться некоторое время, РЅРµ срываясь РІ болезни, поэтому питание РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё можно использовать как своеобразный легкий стресс, РЅРѕ РЅРµ более того. 
Последствия очень низкокалорийного питания весьма разнообразны, это в первую очередь резкое снижение иммунитета, авитаминозы, нарушение менструального цикла вплоть до полного прекращения КД (как осложнение - бесплодие), дисбактериоз, запоры и колиты, булимия и анорексия и т. д. и т. п.

тааак, в общем надо отслеживать замеры, план тренировок и все такое. значит, опять пишу.

16.07.14

вес 68

РћР“ - 97

РћРў - 79 (-1)

ОЖ - 92 (ну это раздуло из-за КД)

РћР‘ - 97

ОЛяжки - 57

к моей печали, похудело больше всего лицо. и ноги. и шея

в общем то, что и так не вызывало нареканий с моей стороны. спасательный груг с талии уползет в последнюю очередь. ну ничего, вчера поплакала даже по этому поводу.

Питание в зеленом коридоре уже давно, отказалась от своего любимого кваса. теперь только в окрошке, а то меня с него просто разнесло за неделю.

вчера поравалась моя любимая футболка, которую я просто затаскала, одела что попалось и поехала в магазин. проведя 1,5 часас в Глории, перемерив полмагазина я вышла из него с... 2 платьями и рубашкой для дочек. ну где справедливость? мне ничего не подошло, не понравилось, то здесь торчит, то тут видно. вышла на остановку, а там ходят толстые тети в обтягивающих коротких майках и шортах, совершенно не заморачиваясь при этом

короче, вчера я исстрадалась, ну, раз в полгода позволительно.

поезала в другой магазин, там на удивление много утащила в примерку - выбрала зеленую майку (мужскую) для тренировки и рубашку хлопковую тоже зеленую. кстати, глаз упал на пару сарафанов, надо завтра еще съездить померить.

привет!!!

чего прогуляла? я просто опоздала и приехала аж полтретьего. меня сегодня бабушки урожаем заваливали, еще по делам ездила, короче умотали.

в четверг вместе пойдем?

Привет начинающим спортсменам!
Ты почему сегодня треню прогуляла. Вадим про тебя спрашивал сегодня...Он тебе уже программку написал

упахалась я на даче, сегодня спину заклинивает на наклонах (впервые в жизни)

lenlenok пишет 27.06.2014 в 08:52 (ссылка):

точняк...нет РІ Барнео хороших РїРѕРї...вернее есть, РЅРѕ мало.

 

lenlenok пишет 27.06.2014 в 08:52 (ссылка):

да ничего...хорошенькие девчушки, стройненькие и с опами...Тягают хороший вес...В общем молодцы...

РЇ уже СЃСѓРјРєСѓ собрала РЅР° треню...Р�дём? 

SavionoK, СЏ уже СЃ полгода смотрю РЅР° РїРѕРїС‹ Р° посмотреть то Рё РЅРµ РЅР° что, ага

про жопастых близняшек не в курсе я. что там такое?

lenlenok пишет 27.06.2014 в 05:32 (ссылка):

Это ты про жопастых близняшек?
Вчера пока с Данькой гуляли, я "пялилась" на наряды барышень нашего города. Ну и получалось, что и не только наряды охватывались, но и то на чём эти наряды сидят...Жоп у некоторых саавсем нет...� выглядят эти унылые булки, ну ооочень уныло

Сегодня да, я собираюсь, чтобы потом было аж 3 выходных...

выхожу из сумрака)))

тренажерка - отличное место. только я в небольшом шоке - чем миниатюрнее девочка туда ходит, тем больший вес она тягает... как так??? я раньше думала, что леди из тренажерки более мускулистые, такие объемные... а вижу легких фей, тонких и звонких... короче, я поняла, чтобы определить, качается девочка или нет - нужно посмотреть на ее ПОПУ!!! ты все поймешь сразу

в зал я позвонила, там сказали, что проблем не будет, мне сегодняшний тренер скажет, что делать.

Анжел, ты сегодня пойдешь?

Ну вот...привет тебе и здесь.
давай, доставай свой дневничок из недр ДиОна.
Официально поздравляю тебя СЃ новым этапом твоей жизни... РЎ преобретением абонемента РІ тренажерный зал 
Делись СЃРІРѕРёРјРё эмоциями Рё достижениями... 

Р� кстати...ты завтра хочешь пойти. Рђ тебе Вадим написал уже программку? Рђ то завтра его РЅРµ будет. Будет РґСЂСѓРіРѕР№ тренер... 

Наткнулась на хорошую статью...Делюсь
Приседания со штангой - устранение слабых мест.

Как и в любом другом упражнении в приседаниях со штангой есть слабые места, лимитирующие дальнейший рост показателей в этом упражнении. Под слабыми местами я понимаю какую-либо группу мышц, которые отстают в развитии.

�звестно, что в приседаниях задействованы четыре основных мышечных группы. Это передняя и внутренняя поверхность бедра, мышцы разгибатели позвоночника и ягодицы. Как правило, если человек систематически приседает со штангой, то проблем с четырёхглавой мышцей (передняя поверхность бедра) нет. Ведь эта мышца работает здесь по максимуму, а значит и развивается быстрее остальных. Получается, что слабое место надо искать в оставшихся трёх группах мышц.

Таким образом, мы видим, что для постоянного роста показателей в приседаниях недостаточно только приседать. �, рано или поздно, атлет сталкивается с тем, что на предельных весах его техника ломается и он долгое время не может прибавить в приседе.

� ключевым моментом здесь является - как именно "ломается" техника. Ведь благодаря этому мы можем узнать, какая группа мышц отстаёт в своём развитии от остальных. �так, рассмотрим основные ошибки в технике приседаний.

Сведение коленей при попытке встать

Это говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра. �звестно, что чем шире колени разведены в стороны, тем большая нагрузка ложиться на эту часть бедра. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей. �, чтобы встать, атлет вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу.

Обычно эта проблема исправляется следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с весом, подвешенным между ног (блины подвешиваются к поясу) и приседания сумо (с широкой постановкой ног). Все эти упражнения хорошо грузят внутреннюю поверхность бедра.

Задирание таза вверх при попытке встать

Что же на самом деле при этом происходит? А происходит вот что. Ноги в коленных суставах начинают усиленно разгибаться (ведь чётырёхглавая мышца хорошо справляется со своей задачей), но вот изменений в тазобедренных суставах не происходит. В результате таз поднимается вверх, спина наклоняется и (как вы понимаете) встать из такого положения уже почти невозможно. Причиной тому - слабые ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание в тазобедренных суставах.

�справляется такое недоразумение следующими упражнениями: Выпады со штангой на плечах, глубокие приседания с задержкой в седе и наклоны со штангой на плечах.

Округление спины при попытке встать

Ну здесь всё гораздо понятнее. Круглая спина - слабые мышцы разгибатели спины. Причём, чем сильнее наклон туловища, тем сложнее мышцам сохранить спину прямой. Чаще такое наблюдается у тех, кто кладёт штангу высоко. Чем выше штанга, тем больше рычаг (расстояние от грифа до тазобедренного сустава).

В таком случае необходимо спину укреплять, и помогут нам в этом такие упражнения как: становая тяга на почти прямых ногах, наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензия (наклоны через козла).

Вывод

Если хотите РјРЅРѕРіРѕ Рё правильно приседать, то только РѕРґРЅРёС… приседаний РЅРµ достаточно. Ведь наш организм, это сложная биомеханическая система звеньев Рё рычагов. Только укрепляя каждое звено РІС‹ сможете построить сильную цепь, РіРґРµ РЅРµ будет слабых мест. 

я стала практиковать ранне пробуждение. спровоцировала меня Све Гончарова из Флаймама, она предлагает режим 5/22. то есть в 5 встал и ты огурец, а в 10 лег и отрубился. я в таком режиме 5 дней встаю легко, голова ясная, утром имею 2-3 часа своего времени, что мне, как многодетной мамашке просто необходимо. когда есть возможность - утром бегаю. а так, завтракаю, пью кофе, привожу себя в порядок. а потом разбираю комп.завалы, фото по папкам раскидываю, читаю разные полезные статьи (нашла классные книги по финансовому планированию и вообще по финансовой азбуке), читаю свои книги, а в это время дома благословенная тишина, только сопят все)))

РќР° этой неделе РјС‹ работаем РІ Р—РѕРЅРµ 2: РљСѓС…РЅСЏ (5 мая - 9 мая) 

Задание Келли на среду, 7 мая

На сегодня я припасла для вас просто чудесное задание! LOL

Наши верные помощники нуждаются в уходе! Тостер, кофеварка, чайник, микроволновка и т.д. Все мелкая бытовая техника, которой вы регулярно пользуетесь. Вытряхните крошки из тостера, смените фильтр в кофеварке, прокипятите чайник с лимонной кислотой, уберите пятна и разводы с дверцы микроволновки.

Не нужно возвращать их к первозданному виду! Просто уберите отпечатки пальцев, разводы, пятна... Универсального моющего средства и тряпки будет предостаточно!

Не увлекайтесь! Поставьте таймер на 15 минут и вперед!

С любовью, Келли

купила весы. +4

это как же можно было??? при ЗОЖной еде и без походов в гости?

ааа, это конфеты из детских подарков и отсутствие спорта! и мало воды... и добавки еды.

короче, полная задница!

все, уже вчера контроль еды, часовая прогулка. еще купила разные контейнеры для детской канцелярии, конструкторов...

и это все со страшными соплями, чиханием, выламыванием рук и ног. короче, болею я сильно.

сегодня легче стало. в зале прибралась, стирка идет, с дочкой английским позанималась. сейчас еще танец живота для начала и хорошо будет)

в планах на сегодня - уборка, готовка, с Варей погулять надо немного. ну это после сна ее.

праздники закончились...

а у нас ремонт!

и я поправилась. на сколько не знаю, кг на 2, наверное. у меня весы сломала Варечка(

а с перееданием спрвится не получилось. и спорта не было давно(

короче, жопу в руки и вперед!

а я побывала в Питере!!!

хочу туда еще...

Рита заняла 1е место на международном конкурсе Савшинского. скрипачка моя...

Задание Келли на понедельник, 9 декабря

С возвращением на кухню! Сегодняшнее задание не самое приятное и наслаждение от его выполнения вы вряд ли получите. ;)
Настало время помыть мусорное ведро на кухне. Выньте пакет с мусором, соберите на дне ведра то, что было брошено мимо. Мы прекрасно знаем, что наши домашние продолжают бросать мусор в ведро даже, когда пакет съехал в сторону.
А теперь берем мыльную тряпку и тщательно отмываем стенки и дно ведра. Возможно, вам покажется, что ведро не помешает помыть и снаружи. Не забудьте помыть и крышку, если таковая у вас имеется.

Ээээ.... наслаждайтесь! :)
*ехидно хихикая, Келли быстренько убегает от греха подальше* LOL

Медово-горчичное обертывание. 
Перерыв множество информации РЅР° разных сайтах РїРѕ обертываниям, решилась именно РЅР° это. Р� РЅРµ прогадала! РЈ меня проблема СЃ ляжками...Талия есть, РїРѕРїР° РІСЂРѕРґРµ тоже. РќРѕ РІРѕС‚ ляжки-ужас. Мало того,что РѕРЅРё полноватые так еще Рё РІСЃРµ РІ растяжках. 
 Р“орчицей пользуюсь давно для роста волос, поэтому СЃ приготовлением смеси РЅРµ возникло проблем. 

Состав очень РїСЂРѕСЃС‚: 
- 2 СЃС‚.Р». горчицы РІ порошке 
- 0,5 С‡.Р». соли 
- 2 С‡.Р». сахара 
- СЃРѕРє половинки лимона. 

1. Замешиваем СЃ горячей РІРѕРґРѕР№ РґРѕ сметанообразного состояния. 
2. Закрываем РІ емкости Рё оставляем РЅР° сутки. 
3. Через сутки смешиваем 1 СЃС‚.Р». СЃСѓС…РѕРіРѕ молока или сливок смешиваем СЃ 2 СЃС‚.Р». густого меда Рё 2 СЃС‚.Р». готовой горчицы. 
4. Тщательно перемешиваем Рё можно начинать. 

Применение: 
1. Наносим РЅР° кожу проблемных мест тонким слоем Рё заматываем пленкой, Р° РІРѕ время процедуры нужно просто утеплится Рё полежать 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° диване. 
2. Ориентируйтесь а свои ощущения, должно быть очень тепло, если жжение сильное - смойте водой и добавьте в сл. раз меньше сахара.

РќР° этой неделе РјС‹ работаем РІ Р—РѕРЅРµ 4: Спальня (21 октября - 25 октября) 

Задание Келли на вторник, 22 октября

Вчера наши головы были задраны наверх, а сегодня они будут опущены вниз. Мы займемся плинтусом.
Задача: убрать с него явную пыль и грязь. Пылесос / веник / сухая щетка - не важно, чем вы воспользуетесь. Важен результат.
Клуб Flylady.

Уже заметно похолодало. В некоторых уголках планеты выпал первый снег. Не пора ли проверить в каком состоянии теплые вещи? Не поела ли моль любимый свитер? Не забыли ли вы починить молнию на своих сапожках перед тем, как убрать их на хранение? Сделайте ревизию состояния всех теплых вещей. Возможно, что-то нужно будет простирнуть, что-то подремонтировать, а что-то просто достать и поместить в более доступное место.

Не забудьте о нашем любимом занятии - избавлении от хлама! �зношенное до неприличного состояния - выбросить, а хорошим теплым вещам, которые вы уже не носите, будут рады в благотворительных организациях или в соседней квартире, где ребятишек мал мала меньше :)

Не важно откуда у вас появилась пара перчаток, не подходящая по цвету ни под один предмет гардероба, и необъятного размера свитер. Важно найти им нового хозяина, которому они очень нужны



Winter is coming... :)))

На этой неделе мы работаем в Зоне 4: Спальня (21 октября - 25 октября)

РќР° этой неделе РјС‹ работаем РІ Р—РѕРЅРµ 3: Ванная Рё РћРґРЅР° дополнительная комната (14 октября - 18 октября) 

Задание Келли на пятницу, 18 октября

Дорогие друзья!
Мы начали работать сверху и постепенно спускались вниз к полу. Сегодня мы займемся плинтусами.
Сначала плинтус становится пыльным. Потом вы принимаете душ, воздух становится влажным и пыль превращается в грязь. Знаю, не так это и легко, ползать на четвереньках, выполняя это задание. Если вы давно это не делали - мойте одну стену за раз. Я регулярно прохожусь по плинтусу чистым ершиком для унитаза, так что мне не придется уделять этому слишком много времени. Подойдите с выдумкой к этому заданию: вы можете его выполнить, в то время как ваши дети купаются в ванной. Вы даже можете им дать такое задание (они меньше и им будет проще), а потом отправьте их мыться в ванну. Попробуйте сделать игру из этого: дайте им бутылку с простой водой с пульверизатором или водяной пистолет. Чем веселее, тем быстрее работа делается.

� напоследок... очередное пятиминутное спасение "хламника" - выбрасываем хлам и уносим вещи на места :))

План ухода за собой за 30 минут на неделю.

● Понедельник. Лицо Рё шея.
Умываемся с молочком или пенкой;
Наносим очищающую экспресс-маску или скраб;
Наносим маску вокруг глаз;
Через пару минут смываем маски;
Протираем лицо тоником или лосьоном;
Наносим крем для век;
Наносим крем для лица и делаем легкий массаж;
Наносим на ресницы питательное масло;
На губы наносим бальзам.

Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.

● Вторник. Тело.
Встаем под душ, пару минут отмокаем;
Пару минут активно мажемся скрабом;
Смываем скраб;
Трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой;
Ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем.

Опять же, заняло это не более 30 минут.

● Среда. Р СѓРєРё.
Делаем ванночку для рук на 5-7 минут;
Убираем кутикулы;
Чистим и подпиливаем ногти;
Наносим питательный или увлажняющий крем для рук;
На ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло.

● Четверг. РќРѕРіРё.
Делаем горячую ванночку;
Нежно трем пемзой или скрабом пятки;
Чистим и подпиливаем ногти;
Наносим увлажняющий крем;
РќР° ногти — питательное масло или лечебную эмаль.

● Пятница. Волосы.
Моем волосы;
Наносим питательную маску для волос на 15 минут;
Смываем маску;
Наносим бальзам или масло.

● Суббота. Сборная солянка.
Ванная с морской солью и ароматическими маслами;
Грязевая маска для тела;
Эпиляция;
Бальзам с эффектом автозагара.

Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся Рё идем гулять. Пройдитесь РїРѕ парку, подышите свежим весенним РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой РѕР±РЅРѕРІРєРѕР№.