Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
Настало время приводить дряхлое после родов тело в порядок...

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот вообщем я решила что буду придерживаться системы -60.

Система питания:

1Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 2

Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар вместо обычного. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.

3Молочный шоколад заменяется горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.

4Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи. 5

Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.

7Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. 8

Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Тоже самое относится к соли. 9

Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.

10Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»
Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события, или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин».
Правило второе
«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»
Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.
Правило третье
«Смотрите на часы»
До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить жареное на масле (гриль можно). До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
Система питания:

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2 дня отъедалась)))))smileрот не закрывался..побоялась даже план питаня заполнять...сегодня вроде держусь)))вчера потренировалась и сегодня ужасно болит грудь((((надеюсь нечего серьёзного,а то физ.нагрузкам конец(...и да,очень удивилась что в гречке так много угледов,весь день её кушаю,но когда в план всё это вписала удивилась,углеводы зашкаливают выше нормы(((...вопрос:ддак как же тогда худеют на гречневой диете????...записалась на апрельские гоночки,так что завтра в бой!!!!С утра делаю замеры и понеслась...надеюсь для меня эта гонка будет хорошей мотвашкойsmile

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. 

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Вот что нашла)))...заманчиво,думаю стоит попробывать,но блин...всё это надо делать с утра,а я утром такой валенокsmile

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОльгаОс пишет 31.03.2013 в 19:29 (ссылка):

Tanusha_An пишет 31.03.2013 в 19:18 (ссылка):

Привет, Ольга!!! Обруч кручу по полчаса, к сожалению ,сейчас не каждый день получается. До нового года крутила каждый день где-то 3 см с талии ушло за месяц, но это совместно с питанием и другой физ. нагрузкой. 

Обертывания делала нескольких видов.Сначала делала с голубой глиной и апельсиновым маслом, но после 4 процедуры пошла аллергия на масло, пришлось прекратить. Эффектом была довольна, не знаю, ушли ли сантиметры или нет, но целлюлит стал менее заметным, кожа подтянулась и стала более гладкой.

Потом делала кофейное обертывание, тоже очень понравилось, результат практически такой же. А вот вчера впервые попробовала медовое, хочу его пару неделек поделать, о результате потом напишу! 

А теперь о самих обертываниях:

1. С голубой глиной и апельсиновым малом. Пакетик глины разводишь с теплой водичкой до консистенции сметаны и добавляешь туда 3-4 капли масло, но не больше (а то можно кожу немного сжечь). Потом, предварительно ссделав скраб или растерев тело жесткой мачалкой, нанести на проблемные зоны (живот, бедра) и обмотаться пищевой пленкой, одеть что-нибудь теплое и под одеяло минут на 40-50, но не больше.Потом все смыт и нанести АЦ крем или любой другой для тела.

2. Медовое обертывание. Так же предварительно сделав скраб, нанести на проблемные зоны, обмотаться пленкой и под одеяло на 40-60 минут. В мед можно добавить масло апельсина, лимона или грейпфрута.

3. Кофейное обертывание. Молотый кофе заливаешь кипятком до консистенции сметаны, даешь остыть до теплого, наносишь на проблемные зоны и потом все по обычной схеме обертывания.

Спасибо))))Хочу попробовать кофейное...посмотрим что получиться))))

Думаю, тебе понравится, главное - это систематически делать его, тогда будет заметен результат!

Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tanusha_An пишет 31.03.2013 в 19:18 (ссылка):

Привет, Ольга!!! Обруч кручу по полчаса, к сожалению ,сейчас не каждый день получается. До нового года крутила каждый день где-то 3 см с талии ушло за месяц, но это совместно с питанием и другой физ. нагрузкой. 

Обертывания делала нескольких видов.Сначала делала с голубой глиной и апельсиновым маслом, но после 4 процедуры пошла аллергия на масло, пришлось прекратить. Эффектом была довольна, не знаю, ушли ли сантиметры или нет, но целлюлит стал менее заметным, кожа подтянулась и стала более гладкой.

Потом делала кофейное обертывание, тоже очень понравилось, результат практически такой же. А вот вчера впервые попробовала медовое, хочу его пару неделек поделать, о результате потом напишу! 

А теперь о самих обертываниях:

1. С голубой глиной и апельсиновым малом. Пакетик глины разводишь с теплой водичкой до консистенции сметаны и добавляешь туда 3-4 капли масло, но не больше (а то можно кожу немного сжечь). Потом, предварительно ссделав скраб или растерев тело жесткой мачалкой, нанести на проблемные зоны (живот, бедра) и обмотаться пищевой пленкой, одеть что-нибудь теплое и под одеяло минут на 40-50, но не больше.Потом все смыт и нанести АЦ крем или любой другой для тела.

2. Медовое обертывание. Так же предварительно сделав скраб, нанести на проблемные зоны, обмотаться пленкой и под одеяло на 40-60 минут. В мед можно добавить масло апельсина, лимона или грейпфрута.

3. Кофейное обертывание. Молотый кофе заливаешь кипятком до консистенции сметаны, даешь остыть до теплого, наносишь на проблемные зоны и потом все по обычной схеме обертывания.

Спасибо))))Хочу попробовать кофейное...посмотрим что получиться))))

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ольга!!! Обруч кручу по полчаса, к сожалению ,сейчас не каждый день получается. До нового года крутила каждый день где-то 3 см с талии ушло за месяц, но это совместно с питанием и другой физ. нагрузкой. 

Обертывания делала нескольких видов.Сначала делала с голубой глиной и апельсиновым маслом, но после 4 процедуры пошла аллергия на масло, пришлось прекратить. Эффектом была довольна, не знаю, ушли ли сантиметры или нет, но целлюлит стал менее заметным, кожа подтянулась и стала более гладкой.

Потом делала кофейное обертывание, тоже очень понравилось, результат практически такой же. А вот вчера впервые попробовала медовое, хочу его пару неделек поделать, о результате потом напишу! 

А теперь о самих обертываниях:

1. С голубой глиной и апельсиновым малом. Пакетик глины разводишь с теплой водичкой до консистенции сметаны и добавляешь туда 3-4 капли масло, но не больше (а то можно кожу немного сжечь). Потом, предварительно ссделав скраб или растерев тело жесткой мачалкой, нанести на проблемные зоны (живот, бедра) и обмотаться пищевой пленкой, одеть что-нибудь теплое и под одеяло минут на 40-50, но не больше.Потом все смыт и нанести АЦ крем или любой другой для тела.

2. Медовое обертывание. Так же предварительно сделав скраб, нанести на проблемные зоны, обмотаться пленкой и под одеяло на 40-60 минут. В мед можно добавить масло апельсина, лимона или грейпфрута.

3. Кофейное обертывание. Молотый кофе заливаешь кипятком до консистенции сметаны, даешь остыть до теплого, наносишь на проблемные зоны и потом все по обычной схеме обертывания.

Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tanusha_An пишет 31.03.2013 в 08:17 (ссылка):

ОльгаОс пишет 31.03.2013 в 00:33 (ссылка):

Привет)))...конечно не против,давай бороться с жиром вместе!))smile...да времени прошло мало-знаю,но скоро лето и я не хочу быть шарпеем с сотней складок на пузе....потому что все мои лишние кг ютяться именно там))...вот ломаю голову,пытаюсь создать для себя систему чтоб навернека уже...кучу диет изучила,но не все они совместимы с ГВ,вот только если -60...вообщем не знаю,завтра всё точно решу и думаю что с 1 апреля в бой!!!!smileА ты как боришся за красивое тело?

Что хочу сказать, к диетам лучще вообще не прибегать, уже знаю на собственном опыте (еще до замужества испробовала на себе несколько). Да, не спорю, вес уходит быстро и в немалом кол-ве, НО все в итоге возвращается в большей мере и к этому еще нездоровый вид, серый цвет лица.....Минус 60 хорошая система. удобная тем, что кушать можно практически все, но при этом соблюдая определенные правила, поэтому здесь меньше вероятности срывов.Тоже самое можно сказать о подсчете калорий!

Как я борюсь.Что касается питания, сначала я считала калории, перекусывала фруктами, и  ужинала не позднее 19:00, потом появились небольшие проблемы с ЖКТ (не знаю правда в связи с чем) и я просто уменьшила порции, сладкое ограничила (точнее ем, если только очень сильно хочется и только в первой половине дня), также не ем после 19:00. Из физ. нагрузки у меня утренняя зарядка, занятия с Джиллиан Майклс, и плюсом к этому еще небольшой комплекс упражнений, еще обруч кручу массажный. Еще делаю обертывания с кофе, вчера с медом пробовала, предварительно сделав кофейный скраб. Ну вот как-то так!!!

Давай определяйся и вперед к красоте и стройности!!! 

Будет время и желание, тоже забегай ко мне в гости!

Я вот тоже кручу массажный обруч...Ты долго крутиш?И как есть вообще эффект???...Пыталась заниматья с Джилл,но поняла что моё тело ёщё слабенькое для такой нагрузки))))...и расскажи ещё пожалуйста как ты делаеш обёртывания,давно хочу попробывать))))

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и добралась я до ноутбука....Ужасный день!!!!...На улице наконец то солнышко,тепло...а я весь день ЕМ!!!!мягко сказанно-ЖРУ)))Не понимаю что происходит)))Двигаться лень...вот и лежим весь день с малышом на диване и жуём,жуём,жуёмsmile...ну нечего,я это назвала затишье перед бурей!!!!...Завтра решила разгрузиться.Буду кушать гречку и запивать её кефиром)...А что дальше пока не решила,скорее всего -60 буду придерживаться)

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОльгаОс пишет 31.03.2013 в 00:33 (ссылка):

Привет)))...конечно не против,давай бороться с жиром вместе!))smile...да времени прошло мало-знаю,но скоро лето и я не хочу быть шарпеем с сотней складок на пузе....потому что все мои лишние кг ютяться именно там))...вот ломаю голову,пытаюсь создать для себя систему чтоб навернека уже...кучу диет изучила,но не все они совместимы с ГВ,вот только если -60...вообщем не знаю,завтра всё точно решу и думаю что с 1 апреля в бой!!!!smileА ты как боришся за красивое тело?

Что хочу сказать, к диетам лучще вообще не прибегать, уже знаю на собственном опыте (еще до замужества испробовала на себе несколько). Да, не спорю, вес уходит быстро и в немалом кол-ве, НО все в итоге возвращается в большей мере и к этому еще нездоровый вид, серый цвет лица.....Минус 60 хорошая система. удобная тем, что кушать можно практически все, но при этом соблюдая определенные правила, поэтому здесь меньше вероятности срывов.Тоже самое можно сказать о подсчете калорий!

Как я борюсь.Что касается питания, сначала я считала калории, перекусывала фруктами, и  ужинала не позднее 19:00, потом появились небольшие проблемы с ЖКТ (не знаю правда в связи с чем) и я просто уменьшила порции, сладкое ограничила (точнее ем, если только очень сильно хочется и только в первой половине дня), также не ем после 19:00. Из физ. нагрузки у меня утренняя зарядка, занятия с Джиллиан Майклс, и плюсом к этому еще небольшой комплекс упражнений, еще обруч кручу массажный. Еще делаю обертывания с кофе, вчера с медом пробовала, предварительно сделав кофейный скраб. Ну вот как-то так!!!

Давай определяйся и вперед к красоте и стройности!!! 

Будет время и желание, тоже забегай ко мне в гости!

Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приглашаю вас с гонку "ВЕСНУШКИ" :)))


ВЕСНУШКИ

Мой дневник - /community/post.php?topic_id=13670

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)))...конечно не против,давай бороться с жиром вместе!))smile...да времени прошло мало-знаю,но скоро лето и я не хочу быть шарпеем с сотней складок на пузе....потому что все мои лишние кг ютяться именно там))...вот ломаю голову,пытаюсь создать для себя систему чтоб навернека уже...кучу диет изучила,но не все они совместимы с ГВ,вот только если -60...вообщем не знаю,завтра всё точно решу и думаю что с 1 апреля в бой!!!!smileА ты как боришся за красивое тело?

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер, Ольга!!! 

Ты умница, так мало времени прошло после родов, а ты уже всерьез взялась за себя!!!

Что обо мне не скажешь, я только опомнилась после 1,5 года после родов, когда вес стал 68,8 кг (О, УЖАСС). До нового года с ДиОном похудела до 62,3 кг, потом снова набрала до 65, 5 кг, сейчас стремлюсь к 55 кг!

Если не против, буду к тебе заглядыватЬ!

Желаю тебе удачи в этом нелегком деле!!! Все обязательно получится, главное - не сдаваться!

Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - снова 69 (от достигнутых 58 кг)
1-я цель - 66 кг
2-я цель - 63 кг
3-я цель - 60 кг
мой новый дневничок /community/post.php?topic_id=54217

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)))Я счастливая мама плюшечки-сыночка)))Практически 2 месяца прошло как родила...не могу смотреть в зеркало(((до беременности вес был 51-52,пошла рожать-70!!!!Из роддома вышла 62!!!Т.е. 10 кг лишнего жира!!!!Схожу с ума)))...взялась бы за себя по полной...но кормлю ребёнка грудью,боюсь молочко пропадёт(поэтому придерживаюсь щадящего режима:не жрать после 6,нет сладкому,мучному,жареному,солёному...2 литра воды в день(сначало было оч сложно,но привыкла)))кручу хула-хуп по 30 минут в день и стараюсь делать кое какие упражнения...на полноценый "домашний фитнес" времени нет,т.к.  у малыша хаотичный режим дня))))и днём спит он не больше 40 минут(...честно сказать,иногда хомячу на ночь))))...вообщем толку нет...не понимаю не чего))))Решила начать всё сначала...буду теперь тчательно следить за питанием,выкладывать фоточки что и как было мной съедено...записывать всю мою тренировку скролько и как было мною сделано)))...надеюсь поможет!!!!...жду поддержки таких же мамочек-толстушек,давайте худеть вместе!!!...а то в одиночку как то не очень!!!(((

Ольга)...
2 месяца назад родила пончика-сыночка...
теперь борюсь с ненавистным всем жиром!!!
на данный момент 59 кг...
Цель 55 кг...
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика