У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список!

1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат: Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Почему от льняного семени худеют?

Нельзя сказать, что семя льна – это какое-то волшебное средство, которое поможет вам быстро похудеть, РЅРµ прикладывая никаких усилий. Это РЅРµ совсем так. Дело РІ том, что эффект похудения РѕС‚ семени льна имеет РґРІРµ причины.

Р’Рѕ-первых, Р»С‘РЅ обладает РјСЏРіРєРёРј слабительным эффектом Рё РїСЂРё этом РЅРµ наносит никакого ущерба работе кишечника. Благодаря этому улучшается обмен веществ Рё процесс пищеварения РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ гораздо эффективнее. Р’ целях похудения чаще всего используют отвар льна. РћРЅ оказывает благоприятное действие РЅР° пищеварительную систему, смазывая стенки органов пищеварения. Также отвар помогает заживлять мелкие ранки Рё язвочки РЅР° стенках желудка Рё кишечника. Рђ СЃРµРјРµРЅР° льна набухают РІ желудке Рё, двигаясь РїРѕ кишечнику, выталкивают РІСЃС‘ ненужное, что осело РЅР° его стенках. РџСЂРё этом РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очищение РІРѕСЂСЃРёРЅРѕРє кишечника, которые СЃ годами становятся РІСЃРµ менее подвижными – РѕРЅРё как Р±С‹ покрываются слоем слизи. Рђ после отвара семени льна РѕРЅРё становятся чище Рё подвижнее, РѕРЅРё быстрее продвигают пищу РїРѕ желудочно-кишечному тракту. Таким образом, Р»С‘РЅ избавляет организм РѕС‚ лишних шлаков Рё вредных веществ, Р° также РѕС‚ лишних каловых масс. РћРЅ улучшает работу желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя похудению.

Р’Рѕ-вторых, Р»С‘РЅ способствует снижению аппетита. Его семена, набухая РІ желудке, создают эффект сытости Рё таким образом помогают РЅРµ есть лишнего. Р—Р° счет этого может уменьшиться объем желудка, что создаст так называемый «РїСЂРѕР»РѕРЅРіРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№» эффект похудения, который поможет РІ дальнейшем намного сократить количество съедаемой пищи. Рђ, как известно, чем меньше ест человек, тем меньше РѕРЅ весит. Конечно, если сам человек РЅРµ захочет СЃРЅРѕРІР° вернуться Рє прежним привычкам Рё опять РЅРµ растянет стенки желудка большими объемами пищи.

Похудение с помощью семян льна

Приведём несколько рецептов с семенами льна, которые помогут при похудении.

Рецепт в„–1. РќР°СЃС‚РѕР№ РЅР° семени льна для похудения. Возьмите 1 столовую ложку льняного семени Рё залейте 2 стаканами крутого кипятка. Вылейте состав РІ термос или поставьте РІ любой РїРѕСЃСѓРґРµ РІ тёплое место. Дайте настояться РІ течение РѕРґРЅРѕР№ ночи. Принимайте настой РїРѕ 0,5 стакана 2-3 раза РІ день. Пить настой нужно 10 дней. Затем сделайте перерыв тоже РЅР° 10 дней. РџРѕ истечении времени можно повторить РєСѓСЂСЃ.

Рецепт №2. Отвар из семени льна для похудения. Возьмите 1 столовую ложку льняного семени и залейте 1 стаканом крутого кипятка в эмалированной кастрюле. Поставьте кастрюлю на медленный огонь и варите 30 минут, помешивая отвар время от времени. Кастрюля должна быть плотно закрыта крышкой. Полученный отвар остудите и принимайте по 100-150 г за 30 минут до еды на голодный желудок.

Рецепт в„–3. РљРёСЃРµР»СЊ РёР· льняного семени для похудения. Сварите достаточно жидкий кисель Рё добавьте РІ него семена льна. РџРѕРєР° кисель будет остывать, семена льна Р±СѓРґСѓС‚ разбухать. Р’ итоге получится вкусная Рё полезная масса,
которую можно есть в любое время суток. Она не только утолит голод, но и поможет похудеть.

Рецепт в„–4. Р›СЊРЅСЏРЅРѕРµ семя СЃ кефиром для похудения. Это проверенное средство для похудения. Его нужно употреблять РїРѕ неделям. Р’ первую неделю Рє 100 Рі кефира добавляйте РїРѕ 1 чайной ложке молотого семени льна. Полученную смесь нужно принимать каждый день. Р’Рѕ вторую неделю Рє такому же количеству кефира добавляйте РїРѕ 2, Р° РІ третью – РїРѕ 3 чайные ложки льняного семени.

РџСЂРё употреблении льна, очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ восстанавливается состояние кожи. Кожа становится мягкая Рё гладкая. Р� самое главное для женщин, это проблема что РєРѕРіРґР° РѕРЅРё худеют, то Сѓ РЅРёС… обвисает кожа. Рђ лён этого РЅРµ даёт!!! Более того, растворяются целюлиты. РќРѕ есть РѕРґРЅР° тонкость – употреблять этот льняной настой надо СЃ кратными перерывами, то есть десять дней пьёте три раза РІ день, потом 10 дней делаете перерыв.

Привет девулички, я недельки две как позволяю себе всякое разное, то дни рождения одно за другим, сейчас мамулик на недельку приехала, завтра на шашлычок.

Алена0104, полностью согласна СЃ тобой сбалансированность, это очень важно РІ похудении, Рё даже РЅРµ РІ похудении Р° РІ совершенствовании своего тела, РїСЂРё этом без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё РїСЃРёС…РёРєРё, потому как после жестких диет обычное явление срывы Рё РІСЃРµ оттуда выходящее, СЏ РІРѕС‚ овчера закупилась, приобрела семя льна, шрот РёР· расторопши, РЅСѓ Рё побаловать себя чем то надо РЅР° этой недельке Сѓ меня арахис (сырой РїРѕ 20 РіСЂ РІ день) Рё финики (РїРѕ 4 шт РІ день) Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно , Р° еще витаминок прикупила сейчас РїРѕР№РґСѓ волосы укреплять

отзанималась 2 дня по Джиллиант, класс, мышцы болят.. и +500 гр сразу

Алена0104 пишет 27.05.2013 в 11:02 (ссылка):

Приветик!Молодец,что все-таки решила с Джилл заниматься.Результаты увидишь обязательно.

Девочки я к вам стучусь!

Salamand-ra, я тоже Джиллиан начинаю... прям чотко завтра с утра ... сегодня все подготовлю... А то у меня 2е деток, мелкой 5 месяцев , старшей 2 года, скоро 3. но надо реально начать..

Придерживайтесь сбалансированной диеты и добавьте физические упражнения, не сидите на диване, и не давитесь гречкой неделями-от этого ваша фигура не станет краше.

Красивая фигура-это не цифры на весах. Красивая фигура-это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.
Сбалансированная диета-это когда в вашей тарелке есть и белки, и сложные углеводы и много клетчатки+полезные растительные жиры!

Рацион: утро - овсянка с фруктами, днем - зелень, овощи и рыбка жаренная в кляре, на ужин - та же рыбка, черешня и чашка кефира на ночь...

Активная часть: БФ утренний, тренировка с Джилл, 20 мин хулла-хупа, АЦК.

selena0407, а я с Джилл днем занимаюсь, когда доча спит, а утром с БФ просыпаюсь, у нас сейчас тоже дождик идет, завтра тяжко будет вставать...

Salamand-ra, у нас вот полночи дождь лил,как из ведра.Такая лень с утра.Спать хотелось ужасно.Но вот позанималась с Джиллиан и сон,как рукой сняло.Я всегда так с Джилл просыпаюсь)

надо идти работать)))

Всем привет, у нас с утра льет дождь, хочеться спатьглаза закрываються, как заставить себя заниматься с Джилл....

Всем приветы, я снова с отчетом.

Рацион: утро началось с овсянки, ничего нового....далее перекус - кефир с сухариками (с пасхи осталось много куличей наделали сухариков, теперь жуем))), на обед была мегавитаминная тарелочка - зелень, овощи, творог и яйца, и клубничкой все это дело закусила, а на ужин салатик овощной и черешенка.

Активность: БФ, Джилл, Хулла-хупп, антицеллюлитный крем.

Мой рацион на сегодня: на завтрак как обычно "овсянка СЭР", с кучей витаминок, на обед был овощной суп с рисом(риса оказалось многовато, зато зелени целая куча), а ужин суперлегкий - черешня с родительского огорода....

Лента активности на сегодня: утренний БФ, хулла-хупп 10 минут, и тренировка с Джилл, вечером еще антицеллюлитный крем пошел в ход.....вообщем сегодня я умничка

Талия уменьшилась на 7 см,бедра на 3 см,вес за 3 месяца снизился на 4 кг(остальные параметры я не мерила),стала более выносливой,сильной,да и гормональный фон улучшился.Джиллиан мне очень нравится)

selena0407, думаю у меня получиться пройти ее 30-дневный курс, а там уже может и дальше продвинусь, а у тебя какие результаты после занятий с Джилл....?

Salamand-ra, молодец,что начала шреды делать.РЎ этой программы началось РјРѕРµ занятие спортом Рё знакомство СЃ  Джиллиан.Теперь можно сказать СЃ ней РЅРµ расстаюсь,уже РјРЅРѕРіРѕ программ прошла.РЎРєРѕСЂРѕ РІРѕС‚ дорасту РґРѕ ее Body Revolution)

Арбера, у меня програмка есть Picasa называется, там очень легко сделать коллаж из нужных фото, а спорт это да очень боюсь что разленюсь, второй день занимаюсь с Джилл, мышцы болят но приятненько....

Приветик, Аленка!Ну ты и рьяно взялась за спорт, за тобой не угнаться))) Если найдешь что-то про БФ и силовые, поделись, я такого ничего не слышала. А меню у тебя как всегда вкуснотень и полезность))) А как ты загружаешь меню из нескольких фоток сразу? Научи

Желаю всем отличного настроения......

selena0407, начала 30-дневный курс, вчера первый день отзанималась, но я по утрам делаю БФ а когда то давно, читала что силовые и БФ нельзя совмещать.....сейчас буду искать информацию по этому вопросу.

Доброе утро!Какое вкусное у тебя меню)

Ты с Джиллиан что начала проходить?

Мой рацион сегодня составил 1305 ккал, Завтрак овсянка с фруктами и кубиками кокоса, чашка кофе с имбирем и шоколад, на обед любимая окрошечка, ну а ужин овощной салат и черешня, перед сном еще была чашка кефира, ..............из активной части сегодня был утренний БФ и первая тренировка с Джиллиан.

Всем споки ноки, до завтра!

Salamand-ra пишет 20.05.2013 в 09:12 (ссылка):

Я раньше вообще овсянку терпеть не могла,сейчас немного привыкаю к ней,но все равно в большинстве случаев утром мюсли самодельные ем с молоком.

selena0407, а я наоборот манку в редких случаях ем, а дети мои за обе щеки ее уплетяют, я гречневую люблю и рис, ну и овсянка - это класика для меня

Доброе утро приносит добрый день. Всем доброго утра стройняшечки...

Salamand-ra пишет 19.05.2013 в 13:37 (ссылка):

А я вот из всех каш манную кашу просто обожаю)

Да, КД частенько на сладкое провоцируют, против природы не попрешь. Поэтому если очень хочется, то немного можно. Сама такая же

сегодня у меня снова срывы и на сладкое тянет (хотя я не сладкоежка), и вообще потрескать чего нибудь хочеться, но проблемму я выявила - начались КД, надеюсь через пару дней все пройдет....и снова в бой, а пока дам себе слабинку на несколько дней

Приветик!Какое у тебя вкусное меню.

У меня вот в шкафчике 6 шоколадок лежит,но я стойкая,только по 2 дольки могу съесть,ну а мед вот ложками начала есть.Скоро всю банку опустошу)))

Привет Ален, меню просто замечательное. Я тоже утром овсянку ем с кокосовыми цукатами, еще и стружкой немного присыпаю. А жоры они такие, по ночам ходят, я вот сегодня тоже в три ночи йогурт стрескала, так есть захотелось. Хотя думаю со временем это пройдет и будет жаль ночью портить результат дневных усилий!