Привет, девченочки!))

У меня сегодня руки до интернета не доходили, поэтому быстренький отчетик за вчера и пойдем с мужем ролики покупать!)

Питание:

� прилагающийся фотоотчет:

Физические упражнения:

- Моя любимая Джиллиан - NO MORE TROUBLES ZONES - 55 мин.

- Целый день без лифта (дом на 7 этаже, работа на четвертом)

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

- Принимала вчера ванну с солью и эфирным маслом грейпфрута (10 капель).

- Нанесла на волосы сыворотку для улучшения роста волос.

Еще кучу всего делала, но сегодня об этом уже не расскажу!))

До завтра, мои дорогие! Помните, мы все стараемся ради такого тела!!!)

стрункa, Приветик! Тоже думаю, что это тяжло организму....Лучше отмени тренировку и выспись как следует. Я бы на твоем месте в позже 9.00 даже рыпаться не стала :))) я в 9 уже залипать наичнаю :)

струнка, мне кажется, что такой режим может быть огромнейшим стрессом для организма.

Нехватку сна организм тоже компенсирует отложениями запасов. Я даже за собой замечала - недосплю и сразу голод гораздо сильнее.

Всем приятного вечера!!!

� РАБОТАЕМ!

РАБОТАЕМ!!

РАБОТАЕМ!!!

SunnyAnn169, РІ последнее время раньше девяти РїРѕР»-десятого, Р° вчера Рё РїРѕР»-одинадцатого РґРѕРјРѕР№ РЅРµ возвращаюсь, вчера РІРѕС‚ тренировка Сѓ меня была РґРѕ 00:00, это РїСЂРё том, что последний прием пищи был РІ 17:30... Ели отскакала Рё обезсиленная пошла спать. Да Рё проснулась СЏ уставшая... Сегодня раньше девяти РґРѕРјРѕР№ РЅРµ вернусь, тренировка может около 22:00 только начнеться, СЃРЅРѕРІР° потренируюсь РІ РґСѓС€ Рё спать. Хочу уже выспаться наканец-то!

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, РїСЂРёРІРµС‚, дорогая!)) Безумно рада видеть тебя Сѓ себя РІ гостях!!!))))

У нас с мужем сейча супер-штиль. Хотя надо отдать ему должное - он старается проявлять ко мне больше нежности...Но мне, блин вечно мало, мне страсть подавай!))) А ее у нас нет. Как и прочих интимных отношений... Ладно исправим как-нибудь. У меня в начале июля отпуск, так что осталось чуть-больше месяца!)))

Ну и теперь отчетик за вчера!)

�так, что касается питания:

Так как в планировщике практически ничего не видно - фото-отчет о питании в студию!!!(я долго его готовила)))

На ужин был протеиновый коктейль икусочек сыра, исключительно для набора белка!)))

Комментарии:  Какой-то День Святого Патрика получился!)))Весь зеленый призеленый!)) РќРѕ зато сытно, РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!))) РЎ едой отношения Сѓ меня вчера однозначно сложились!))

С уходом за собой и с выполнением поставленных задач тоже все хорошо!)

РЎРїРѕСЂС‚:

- Прогулка больше 1 часа;

- Тренировочка Slimdown - 30 DAYS SHRED LEVEL 1 & LEVEL 2 - 50 мин;

- Целый день топтала ступеньки на работе и дома. В лифт не заходила. � очень радовалась тому, что моя подружка, к которой я ходила в гости, живет на 1-ом этаже, а не на 13, как другая моя подружка, живущая в этом же доме))

Красота:

Поскольку вернулась РґРѕРјРѕР№ РІ РїРѕР»-одинадцатого, Р° тренировку закончила РІ 00:00, больше чем РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ, РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€+увлажняющий крем меня РЅРµ хватило. Зато СЃ утра хватило времени РЅР° ампулку для корней волос!))

Вобщем все это вылилось вот в такой вот тотальный отчет!))

Вывод: Я умничка!!!))) � я ОБЯЗАТЕЛЬНО добьюсь своей цели!!!)))

Вчера я не отчитывалась за понедельник, поэтому сегодня о понедельнике вкратце)) � потом подробнее о вчера!)

За понедельник выкладываю только планировщик))

Комментарии: Несмотря на неутешительные замеры с утра продолжили начатое дело!)) Борюсь, трудюсь, из штанов вон на тренировках выскакиваю, чтобы достичь цели!))

Приветик, стройнеющим!))) Хорошего вам денечка!)

струнка, дааа...запутано всё)))

Надо бы пересмотреть своё расписание. А в котором часу ты тренируешься? Когда попадаешь домой?

стрункa, привет.С новым дневом тебя!!!!Пока свободное время было успела прочитать тебя.Как я поняла ты немного расслабилась и откатилась назад, но это ерунда главное ты вовремя вернулась.

Прочла про проблемы с мужем, я дума ты не одна такая, просто вся химия со временем угасает, ее нужно всегда поддерживать и причем обоим.Я вот тоже сейчас немного расстроенна именно вот такими вот проблемами.Но у нас то все супер на 100000000000000%, то совсем затишье, но это еще и от лени, нужно ведь работать и упорно работать над отношениями.

_Domino_, РІРѕС‚ СЏ дурында, Сѓ тебя Р¶ РІСЃРµ РІ РїРѕРґРїРёСЃРё есть!)) РЎРѕСЂРё, уже ознакомилась. Р’ дневничек твой тоже надо Р±С‹ заглянуть, РЅРѕ уже РЅРµ сегодня - СЃРєРѕСЂРѕ убегаю РґРѕРјРѕР№!)

_Domino_, РќРёС‡РµРіРѕ, обязательно восстановишься Рё потехонечку сначала начнешь. Как приступишь Рє тренировкам, обмотай голеностопы эластичным бинтом, должно помочь!))

А ты давно уже на ДиОне? Какие цели, какие методы? Делись - очень интересно!))

_Domino_, РїСЂРёРІРµС‚, очень рада, что ты отозвалась!)) приятно, что РІ моем "РґРѕРјРёРєРµ" РєРѕРјСѓ-то приятно!))) Пиши чаще!))Будем поддерживать РґСЂСѓРі дружку Рё мотивировать!))

А почему ты сейчас не с Джилл? Когда планируешь возвращаться?)

marymary, РЅР°РґРѕ просто набираться терпения Рё РЅРµ ожидать мгновенных результатов!)) Хотя СЏ СЃ 12 апреля попрощалась уже СЃ 6 РєРі!)

SunnyAnn169, РѕС‚личные советы!)) СЏ как раз задалась целью освоить лестничные клетки РіРѕСЂРѕРґР° Киева)) Лифтам - БОЙ!)) Рё жиру тоже!)) Физ. нагрузки Сѓ меня постороены РЅР° кардиотренировках, раз РІ неделю СЏ полностью отдыхаю, РјРЅРµ хватает!))) Р° РЅР° счет завтрака - Сѓ меня тут замкнутый РєСЂСѓРі: РЅРµ успеваю поесть потому, что опаздываю РЅР° работу, опаздываю потому, что РїРѕР·РґРЅРѕ просыпаюсь Рё выхожу, РїРѕР·РґРЅРѕ просыпаюсь потому, что ложусь очень РїРѕР·РґРЅРѕ, ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ потому, что РїРѕР·РґРЅРѕ тренеруюсь, тренеруюсь РїРѕР·РґРЅРѕ потому, что позже возвращаюсь СЃ работы, позже возвращаюсь СЃ работы потому, что опаздываю!)) Как-то так)))

Вывод: Надо в корни пересмотреть расписание дня!))

Привет, мои ягодки!))

Еще раз всем ОГРОМНОЕ СПАС�БО за поддержку!)) Я вчера убедила себя в том, что причина такого маленького отвеса - жировая ткань замещается мышечной!)) Поэтому продолжаю замещать в бодром духе!)))

Я ведь делаю это для себя и для того, чтобы выглядеть не хуже чем они:

приветик!!!!слушай,читаю твой дневничек практически каждый день,такие смайлы улетные,оформление и вообще,все супер!!

по поводу ступора,не расстраивайся,я думаю организм так перестраивается,может кожа подтягивается,может гормон переходят на новый уровень работы,все устаканится и начнет все сбрасываться)))))у меня самой ступор в весе уже 1,5 недели, сама с таким настроением отвратительным хожу,ну ниче,я скоро опять вернусь к Джилл,тогда посмотрим кто кого

Ох, струнка, ох молодчинка - и спорт, и диета (пусть и с отступлениями иногда)!

Я посмотрела, что ты прям каждый день занимаешься аэробикой! Это такая программа? Мне всегда все тренера говорили, что нужно делать перерывы между занятиями до двух дней, но не более. Я честно скажу, я не помню их аргументации, но я всегда делала именно так. Возможно организм просто привыкает к постоянной физической нагрузке...

Я, когда в универе училась, каждый день пешком поднималась на 10 или 14 этажи, потому что в лифты было не впихнуться. Так вот, через месяц я даже не запыхивалась - организм просто привык к нагрузке.

Я не говорю, что это истина, но мне это ближе))) Может и ты попробуешь.

Ну а по питанию...да, я бы тоже посоветовала с утра топтать кашки. Если мало времени утром - запаривай кипяточком с вечера, можно вместе с теми же сухофруктами.
Хотя у меня каша занимает минут 7 от силы, я покупаю немецкие овсяные хлопья, они быстро варятся - очень вкусные и нежные.

Последние пол-часа пытаюсь впихнуть в себя творог, осталось совсем чуточку и я уйду домой, а там тренировка, душ, приятная музыка и сон)))

Я сделаю все для того, чтобы эта неделя началась с положительных достижений!))

� дополнительная мотивация не помешает!))

marymary, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° рекомендации!)) очень приятно, что поддерживаешь. РџРѕ твоим предложениям пару ответов(РЅРµ возражений, меняться СЏ РІСЃРµ же Р±СѓРґСѓ):

1. Я раньше взвешивалась во втроник, по понятным причинам, но сейчас я специально взвешиваюсь в понедельник - это мой способ борьбы с "выходными зажорами"ю

2. Некоторое время заменяла завтраки протеиновыми коктейлями, сейчас снова собираюсь перейти на каши. Главная моя нынешняя проблемма - не высыпаюсь и не успеваю поесть нормально - будем исправлять!

3. Шашлык я специально для себя мариновала из куриной грудки. От картофеля надо было отказаться, зачем я его ела до сих пор не пойму) По поводу бубликов и печенек - это скорее исключение, с этой недели заменю их сухофруктами!

4. Питаюсь я дробно (хоть что-то я делаю правильно).

Вот как-то так)))

Еще раз спасибо тебе за участие!)

Разработала новую форму отчетов для самоконтроля, теперь мои отчеты буду выглядеть так:

Личная задача №1 - Всю неделю пить имбирный чай для жиросжигания.

Задача в„–2 - РћС‚каз РѕС‚ лифта.

Дополнительная задача, которая относится Рє  РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельному СѓС…РѕРґСѓ - ампулы для роста волос. Применять ежедневно.

Ну и коментарии к прошедшему дню))

стрункa, привет) Я конечно ооочень далека сама от идеала, но есть несколько предложений...которые мне очень нравятся:

1. РќРµ взвешивайся РІ РџРќ, Р° взвешивайся РІ РЎР‘ утром например. РќСѓ, СЏ думаю тут понятно почему:) 

2. Утро время долгих углеводов: каши можно с сухофруктами + чай без сахара + яйцо вареное.

3. Кое-что бы скорректировала в твоем меню: например, картофель+шашлык -> шашлык (из нежирного мяса) + овощи, для начала я бы убрала печеньки и бублики, добавила бы до 17.00 овощей свежих, вечер после тренировки - только кефир и творог - чистые белки.

4. Дробное питание: 5-6 раз в день - раскачивает метаболизм.

� еще, в данном проекте каллории расчитаны приблизительно...то есть есть много жизненных аспектов по которым они должны быть скорректированны. Есть хороший способ: выбрать каллорийность и питаться так неделю ...ну вот прям четко, например 1200 (+-100кк) взвешиваемся: вес уменьшился хоть чуть-чуть - все ок, вес повысился - сдвигаем кк вниз - пересматриваем меню, вес на месте - чуть-чуть вносим коррективы.

Питание - 70% успеха:) Все остальное- помощь и формирование тела.

Но ничего, я ведь знаю ради чего я работаю.

Над такой фигурой работать и работать. Так, что углублюсь в самоанализ и подправлю недочеты. Только вот найти бы их. Может кто подскажет ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК???

А теперь очередь САМОГО ПЕЧАЛЬНОГО отчета - замеры за неделю...

                             13.05.2013           20.05.2013            Разница

Вес:                                        66,4                            66,4                        -  200 Рі

замер талии:                          78                               78                           0 СЃРј

замер бёдер:                         100                             100                          0 СЃРј

замер шеи:                             32                                32                          0 СЃРј

замер СЂСѓРє:                             29                                29                           0 СЃРј

замер РёРєСЂ:                             35                                 35                          0 СЃРј

замер РѕР±. РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ:         81                                 81                          0 СЃРј 

замер РіСЂСѓРґРё:                          91                                 91                          0 СЃРј

замер живота:                       93                                 93                          0 СЃРј

замер РІ.С‡. РЅРѕРіРё:                     57                                 57                         0 СЃРј

РЇ РІ шоке РѕС‚ таких РІРѕС‚ результатов моей работы..РЇ РїРѕ 0,5 Р» пота Р·Р° тренировку сливаю, Р° тут такой мизерный отвес((

Теперь отчитаюсь о физических нагрузках!))

Я сейчас прохожу программку Slimdown, отчитаюсь по ней)

SLIMDOWN (04.05.-02.06)

DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 4 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 5 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 6 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 7 - OFF!
DAY 8 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES

Пройдено уже 2/3 пути!)) Тренировки начали приносить удовольствие!))

Вот как они отражаются в моем недельном отчете!)

Ну что ж, настало время нудных, но таких необходимых отчетов!))

�так начнем с ежедневных (в последний раз выкладываю в такой форме, дальше форма будет изменена).

Отчет за 17.05.2013 (Пятница)

 РџРёС‚ание

+ РѕС‚слеживать потребление калорий

- Р·РµР»РµРЅС‹Р№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

+ РІРѕРґР° 2 Р»

+ РІРёС‚амины утром

+ РІРёС‚амины вечером

Уход за телом

+ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (очищение, тонизирование, увлажнение) утро

+ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (очищение, тонизирование, увлажнение) вечер

+ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (контрастный РґСѓС€, крем для тела)

+ РђР¦ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (скраб для тела)

Физическая форма

+пешая прогулка 2 часа

Комментарии

 РџРёС‚ание

+ Slimdoown 18/30 -  30 DAY SHRED: LEVEL 2 - 30 РјРёРЅ.

  РљРѕРјРјРµРЅС‚арии

Отчет за 19.05.2013 (Воскресенье)

+ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (крем для тела)

+ РђР¦ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё эфирным маслом)

Физическая форма

+ Slimdoown 19/30 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & NO MORE TROUBLE ZONES - 60 РјРёРЅСѓС‚.

 РљРѕРјРјРµРЅС‚арии

 РћР±С‰РёРµ результаты питания Р·Р° неделю:

ПР�ВЕТ, ДЕВЧЕНК�!!!))) С началом новой недели вас!))))

Легкости вам во всем!!!))))

Привет Струночка! Зашла Рє себе, Р° там такие картинки РѕС‚ тебя! РўС‹ прелесть! 

стрункa пишет 17.05.2013 в 15:03 (ссылка):

А ты установи себе на телефон программу для подсчёта калорий! Я как раз на телефоне начала подсчитывать.
В крайнем случае можно записывать в блокнотик всё.

Я читала, что некоторые люди имеют привычку забывать некоторые приёмы пищи, в основном лёгкие перекусы.
Так что лучше всё сразу записывать.

Завтра у меня рабочий выходной!)) Это просто супер, не смогу переесть,но...Переесть я не смогу в течении дня, а потом я еду на дачу и снова подумываю о том, как бы не пересть там))) Кроме того, мне именно на даче прийдется отпрыгать 60 мин. вместе с Джилл!)) Надеюсь я себя заставлю!

Р� еще РѕРґРёРЅ камень предкновения РґРІР° РґРЅСЏ врядли получиться заполнять планировщик(( Рђ РїРѕРєР° запасаюсь овощами для салатов)) Стараюсь СЃР°Р»Р°С‚ами заглушать возростающий РЅР° даче голод!)) Никаких РєСЂСѓРї Рё никакого хлеба РІ эти РґРЅРё!)) Замариную сегодня куриные бедрышки РЅР° шашлык!))

SunnyAnn169, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ!))

Будем дружить и работать над собой дневничками, всегда рада гостям!))

Перечитала твой дневник! Ты - молодчинка!!! Твоя сила воли это что-то! Честно, я не вру. Я ведь сама начинала когда-то с 95 кг, но при этом ни на одной диете дольше 3-х дней удержаться не смогла - не выдерживала и срывалась.

Хочу научится Сѓ тебя этому. 

Буду к тебе теперь регулярно заглядывать.

Сегодня, кстати один из самых легких дней слимдауна))) ОТДЫХ!)))

� снова-таки ради чего? Вот ради этого!)

и этого:

и этого:

Отчет за 16.05.2013 (Четверг)

 РџРёС‚ание

+ РѕС‚слеживать потребление калорий

+ Р·РµР»РµРЅС‹Р№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

+ РІРѕРґР° 2,5 Р»

+ РІРёС‚амины утром

+ РІРёС‚амины вечером

Уход за телом

+ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (очищение, тонизирование, увлажнение) утро

+ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (очищение, тонизирование, увлажнение) вечер

+ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (контрастный РґСѓС€)

+ РђР¦ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (РђР¦-гель для проблемных Р·РѕРЅ)

Физическая форма

+ Slimdoown 13/30 - NO MORE TROUBLE ZONES - 55 РјРёРЅСѓС‚.

С очередным БОДРЫМ УТРОМ, дорогие мои!!!)))

Продуктивного вам дня!

Отчет за 15.05.2013 (Среда)

 РџРёС‚ание

+ РѕС‚слеживать потребление калорий

+ Р·РµР»РµРЅС‹Р№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

+ РІРѕРґР° 2 Р»

+ РІРёС‚амины утром

+ РІРёС‚амины вечером

Уход за телом

+ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (очищение, тонизирование, увлажнение) утро

+ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей лица (очищение, тонизирование, увлажнение) вечер

+ РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельный СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом (увлажняющая маска)

+ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (бальзам для тела, контрастный РґСѓС€)

+ РђР¦ СѓС…РѕРґ Р·Р° телом (кофейный скраб)

Физическая форма

+ Slimdoown 12/30 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM -55 РјРёРЅСѓС‚.