12 апреля

Занятия с Рейнбоу 20 минут - tranquility

прогулка пол часа

Ситара, скорей это что-то вроде краткосрочного обета, направленного на накопление личной силы. Мини-аскеза такая. Рада, что понравилась мысль:)

11 апреля.

Комплекс с Рейнбоу Sweat 35 минут - самый тяжелый, на мой взгляд. Руки до сих пор не отошли.

Прогулка перед сном 2 часа, потом померила по карте - 6 километров. Такая красивая весна в этом году: то снег. то дождь, то растает, то наметет с горкой - каждый день новый.

Питание: весь день тянуло на сладкое, прям до трясучки и кунжут в салате не обманул организм, я решила не накалять ситуацию и сдаться. Тем более нужно же когда-то доесть этот дессерт, уже больше недели коробку мурыжу, а раньше могла за день приговорить

Маилика, такой термин я раньше не слышала, но примерно понимаю про что ты. это практика на самопознание? у меня был опыт только с молчанием и тайным служением. Мне очень понравилась идея! Подумаю когда и как ее реализовать

Кстати, хотела по поводу зеркала вякнуть... Знаешь, у нас с подругой был как-то неплохой опыт. Как йог ты наверняка знаешь что такое тапас. Вот у нас был такой тапас - 10 дней не смотреться в зеркало. Причесалась и ладно, одежду можно и без зеркала нормальную надеть. Очень классная штука:) Убиваешь двух зайцев - во-первых, не расстраиваешься если плохо выглядишь (мы ведь без зеркала себя намного лучше воспринимаем), во-вторых, получаешь запас тапаса:)

Глаголька, да,только днем работа, особо не повыбираешь. � вообще просто некогда есть. Прихожу в 8-9 и уже поздно догонять каллорийность и серидина цикла - просто нет аппетита, только по сладкому ломает и все.

Почитала, что многие на перекус делают кефир и прочее. Просто это, видимо, не мой вариант.

Вообще так тяжело что-то предугадать. Сегодня, например, выдернули из дома (хотя был выходной), хорошо хоть план от этого не пострадал.

Жевала гречку, прям никак не радостно от нее.

olga9992008, настрой очень боевой, плащь весенний РЅРµ налазит, Р° весна уже РЅР° РЅРѕСЃСѓ - РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле этого слова, веснушки первые проклюнулись)))) 

Приветульки!!!

Да,да,да! Оля(Глаголька) права. налегай на овощи, каши(хоть ты и говорила, что надоели). А для белка, может попробуй соевое мясо(если не очень нравится обычное мясо). Сыры хорошие поставщики белка(только их конечно много не съешь, слишком жирный продукт, но разнообразить рацион могут).

А как вообще боевой настрой? Как весеннее настроение?

Ситара пишет 11.04.2013 в 03:05 (ссылка):

Рђ можт это РѕС‚ того, что Сѓ тебя белок весь РЅР° вечер пришелся. Если Р±С‹ Сѓ тебя коктейль был РІ ланч, Р° курица РІ обед - то легче было Р±С‹. РќРѕ ты дефицитной каллорийностью РЅРµ увлекайся, лучше уже нормальный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ держать... 

белковая оргия вышла боком, теперь болит печень и тошнит от всего творожно-мясного.

больше так делать не буду,лучше не добрать

Да, аутотреннинг да, но в зеркало пока страшно смотреть, но я над этим работаю

Сегодня вообще странный день РІ плане  РїРёС‚ания, СЏ так Рё РЅРµ поняла как так вышло, вчера планировала РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ срослось, РЅРѕ сегодня что-то РЅРµ доела, что-то забыла - Рё РІРѕС‚

Сегодня выполнила комплекс power Рембоу 35 РјРёРЅСѓС‚, прогулка РїРѕР» часа.

Привет. Нет, дневничка нет. Как-то солировать времени нет, а вот поделиться мыслями, найти поддержку или поддержать - это получается. Может со временем(если почувствую в этом потребность), когда будет что рассказать масштабно, то начну его(дневник) вести.

� еще. По поводу самооценки. Очень в этом плане помогают аутотренинги. Помнишь фильм "Самая обоятельная и привлекательная". Там, между прочим, очень правильные идеи подаются. Ты всегда себе говори, что ты самая обоятельная и привлекательная. От нашего настроя очень многое зависит. Главное начать думать позитивно, а потом убедишься, что так оно и есть.

olga9992008, приятно познакомиться! Желаю тебе успехов!А у тебя есть дневничек?

Глаголька, спасибо большое, очень хорошо объяснила - чужой опыт ценнее словаря. Особенно про жиры, думаю раньше их я всегда перебирала, а белок не добирала.

Только вот позавракать плотно не получается изза режима дня: просыпаюсь, пью сок, моюсь, убираюсь,мою пол,проветриваю комнату и занимаюсь йогой или вообще сразу занимаюсь йогой, а после нее вообще есть не охота.

РќРѕ раньше кашу РїРѕ утрам ела, РєРѕРіРґР° РЅРµ занималась. Думаю РЅРµ проблема делать разные РґРЅРё. РџСЂРѕРІРґР° после Лиссиной программы немного подташнивает РѕС‚ РЅРёС…. 

Сейчас так вошла в ритм - теперь недоумеваю почему забросила, после занятий фантастические ощущения. Как будно камертон - заряда до вечера хватает. Сегодня пока шла до работы даже почувствовала себя легче - не было отдышки и вообще. Правда потом зеркало....(((

Теперь главное - держаться намеченного курса. Решила, что когда йога надоест или ее станет недостаточно попробывать другие виды нагрузок, здесь нашла много интересных тем, даже список написала.

Первые у меня сестры Бидаш))) но пока для них нет времени.

Ситара, сложные углеводы - это каши, да. Ну в смысле крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Они перерабатываются в энергию и дают ее надолго. Но начинают вырабатывать энергию где-то через полчаса после приема. Простые углеводы - это фрукты и сладости, они дают быструю энергию, но когда их перебор, то превращаются в жир. По завтраку рекомендуют самое оптимальное и логичное: сложные углеводы (кашу любую), чтобы начать энергично день и плюс простой углевод (фрукт или конфетка какая-нибудь), чтобы энергия появилась сразу, пока сложные будут перерабатываться. Для сытости можно в завтрак добавить белок, но можно и не добавлять.

Белок содержиться в яйцах, твороге, мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, сое. Он нужен для строительства клеток мышц. Если в рационе недостаточно белка, то организм начинает расщиплять мышцы, а при похудании на их место тут же становится жир.

Р–РёСЂ содержиться РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ, РЅРѕ РѕРЅ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ перерабатыватся, Р° нужен для растворения РІСЃСЏРєРёС… жирорастворимых витаминов Рё минералов. Поэтому его лучше меньше. РЇ стараюсь РґРѕ 40РіСЂ. РќРѕ если меньше, то волосы ломаются Рё ногти. Тоже вредно. 

Овощи Рё фрукты содержать клетчатку которая создает ощущение сытости, необходима для пищеварения Рё ускоряет обмен веществ. Р�С… должно быть РЅРµ меньше 600 РіСЂ. РІ день. Фруктов 2 штуки, остальное - овощи. Банан Р·Р° фрукт РЅРµ считается, там клетчатки мало. 

Ну вот как-то так. �звини, что лекция такая. Просто делюсь информацией. Я до этого долго допирала. Лет 5 прошло, пока по питанию в голове все уложилось.

Ситара, привет. Обратила внимание на название, а прочитав твой крик души, не смогла не прочитать твой дневничек.

Ты молодчинка, что не поддалась таким черным мыслям. Ведь жизнь прекрасна. � пусть дорога к твоему идеалу СЕБЯ будет долгой, извилистой(человек слаб), главное чтобы ты по ней шла.

Я тоже ужаснулась трехзначной цифре на весах. Это меня толкнуло на поиски подходящих программ(подружки подсказали ДиОн). Вес пока качается как маятник, то "+", то "-", но последние 2 недели минуса уже больше. Тут главное терпение(это я для себя уяснила здесь, на ДиОне), что и тебе желаю.

Надеюсь, ты не будешь против, если иногда забегу не огонек?

10 марта

Занималась Р№РѕРіРѕР№ СЃ Рембоу. Комплекс Pure - 45 РјРёРЅСѓС‚. Р’СЃРµ таки РѕРЅР° потрясающая, чем больше занимаюсь  - тем больше понимаю насколько гармоничны ее комплексы.

После работы гуляла час. У нас опять зима, но зато теперь нет луж)

Вчера написала ответ, а меня забанили за ссылку(

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ пельменей - были то домашние. думаю, фаст-фуд это то,что жарят РІ кафе, Р° слепленные РІ ручную Рё свареные РґРѕРјР° - национальное СЂСѓСЃСЃРєРѕРµ блюдо С‚ем более СЏ РёС… готовлю раз РІ РіРѕРґ - РёР±Рѕ лень.

А про куски мяса - я вообще не фанатка его, стараюсь маскировать, раньше вообще не ела, но это крайность. поэтому сейчас стараюсь 50-100 грамм в день съедать, больше есть нет смысла - бедет просто гнить и не усвоится.

"У тебя одни простые. А они быструю энергию дают и сразу есть хочется после них. "

С этим тоже не согласна, мне не хочется и очень долго. С учетом того, что ужинаю в 5-пол 6 перед вечерней работой. А там больше ничего, кроме чая поесть не получится до 9 - вариант с чаем самый нейтральный. Раньше я вообще ничего там не ела и когда приходила домой просто умирала от голода - ужин был в 10 вечера, что еще хуже. Спать, сообветственно, я тоже ложилась в час-два ночи.

Теперь, слава богу, после работы не ем и спать ложусь в 11-12.

Вообще теперь, РєРѕРіРґР° перестала ходить РІ столовую - тяжело подобрать еду. РћРґРЅРѕР№ редко РєРѕРіРґР° удается поесть, Р° Сѓ нас РЅРµ принято, чтобы кто-то ел РїСЂСЏРј еду-еду. 

РџСЂРѕ сложность - сложные углеводы - это фосольки, картошки, кашки, овощи? 

�ли те, что со сниженным гликемическим индексом?

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ жира - думаешь нужно РїРѕ нижней границе питаться? 

Ситара, привет, согласна СЃ РњР°РёР»РёРєР°, щас надо РЅР° всех СЃРІРѕРёС… одноклассниц-одноклассников забить. РўС‹ там РЅР° РІРёРґСѓ Сѓ всех - Р±СѓРґСѓС‚, естественно пальцем тыкать - РґР° Рё хрен СЃ РЅРёРјРё. Посмотрим кто РІ РєРѕРіРѕ будет тыкать через РіРѕРґ. Р’ жопу РёС….

Р� РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ меню знаешь что думаю, забила Р±С‹ ты РЅР° пельмени эти Рё РЅР° весь РґСЂСѓРіРѕР№ фастфуд. Там же ничего полезного нет РІ РЅРёС…. Лучше СѓР¶ РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° съесть. РџСЂРёРєРёРЅСЊ, сколько РјСЏСЃР° можно сожрать РІ эти 587 ккал, что Сѓ тебя пельмени вышли? Рђ рыбы еще больше. Посмотри сколько РІ РЅРёС… жира, это Р¶ охренеть можно! Р� Десерт давай РЅР° РґРѕ обеда перености Рё, опять же, жира там РІ РґРІСѓС… десертах глянь аж целых 14 грамм, Р° РѕРЅ же РЅРµ переваривается, Р° РІ жир откладывается, Р° особенно тот, который РІ пельменях. Так что ты, это, завязывай СЃ жиром.  Р� углеводов сложных нет вообще РІ меню. РЈ тебя РѕРґРЅРё простые. Рђ РѕРЅРё быструю энергию дают Рё сразу есть хочется после РЅРёС…. РњРЅРµ кажется надо меню РІ РєРѕСЂРЅРµ пересматривать.

Поздравляю

Майлика, спасибо за поддрежку. держу пальцы крестиком

8 апреля - первая победа! Баланс БЖУ соблюден!

Побольше уверенности!Не думаю, что все эти одноклассницы йогой занимаются как ты. Так что чхать на них, ты ж для себя любимой худеешь, а не для них:) Просто представь как они на будущий год будут на тебя смотреть. За год скинуть больше 20 кг - реально:) На себе проверила:)

не не в кустах))) неделю завершила.

Каллорийность в норме, прогулки и разминка-йога - каждый день.

Купила кучу всяких вкусных белков-рыба разная, осьминоги, кальмары, крабы, фасольки и творог, только вот про коктейли забыла. Почитала про них - хороший вариант брать на работу, если запарка.

Соки по утрам, особенно с морковкой - просто обалдение.

Настроение немного нервное, проблемы на работе (затопили кабинет и неудачное собеседование на новое место)+плюс большой загруз, много чего не успеваю по дому и вообще после прогулок еле ноги таскаю.

С мужем даже поругалась, что крайнее исключение. Наверно, просто злюсь на себя.

Через 3 недели ехать в деревню к маме, год там не была, а вместо того чтобы похудеть - только еще больше поправилась. В прошлом году был 91 на 1 мая. Бабушка мне весь мозг вынесла, хотя в семье все полные. Плюс мамы моих одноклассниц и некоторые одноклассницы. Корректностью не отличаются. Просто в дрожь кидает от одной мысли о поездке. � отказаться нельзя, давно не была - мама хоть ко мне приезжала, а бабуля обидится.

Экстремально худеть не хочу. Потом проблем еще больше будет.

Записала себе задачи на эту неделю:

4 раза йога - большие комплексы по 1 часу

прогулки каждый день - от 35 минут и больше (пока именно прогулки, а не хотьбы - дороги ужасные, снег,лужи,лед)

следить за балансом БЖУ (меньше жира, больше белка)

Рё что-РЅРёР±СѓРґСЊ для хорошего настроения - башорг, анекдоты, котоматрица Рё С‚.Рґ.  - 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день перед СЃРЅРѕРј 

Ситара, РЅСѓ Рё РєСѓРґР° ты делать? Дневник завела Рё РІ кусты? Р­ нет, так РЅРµ пойдет. РќРµ отвертишься! Давай, отчитывайся перед РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕР№ общественностью!

Ситара пишет 03.04.2013 в 12:16 (ссылка):

РўР° же схема РїСЂРё похудании. РќРѕРіРё очень хочется, Сѓ меня бедро Р·Р° РІСЃРµ это время только РЅР° РґРІР° СЃ половиной сантиметра ушло, Р° РІСЃРµ остальное очень даже качестенно исчезает, так что РЅР° самом деле грех жаловаться! Рђ было Р±С‹ наоборот, хотелось Р±С‹ иначе РўР°Рє что нихай будет как есть, организму виднее как ему лучше чтоб правильнее.

Ситара, а я не знаю, есть ли у вас такие производители, они наши, местные: один "Алексеевский домашний зерненый", 6%, он более сливочный и гранулы более крупные и гладкие, а другой "Творожок Домашний Томмолоко зерненый", 4%, он более соленый и мелкозернистый. Я чередую обычно, чтоб не надоедал) Да, сочетание творога и рыбы неожиданное, но мне понравилось, я еще их просто смешивала, превращая в однородную массу блендером, добавляла желатин и в холодильник, получались такие муссики, удобно на работу брать) Дам тебе все-таки ссылку на ЖЖ с рецептами, про которые говорила, там много таких, в которых много белка) Вот она)

Ухты сколько гостей, так приятно)))

Фита, на фитнесс-планировщик я тоже забила. мерить сколько точно с какой скоростью я хожу - такая заморочка оказалась, все веселье убивает. А так даже вроде и не планировала, а ноги сами понесли гулять. Хотя на ногах уже мазоли, что крайне неожиданно. Зимой-то. А отвесик только на пузяшке сказался, наверно, потому что меньше есть стала. Меня, если честно больше сантиметры интересуют. Особенно в ногах, у меня вечно худеется по схеме талия-грудь-лицо и только потом ноги. Хотелось бы наоборот)))))

Naiv, намекни хоть РЅР° производителя. Рђ то сегодня долго зависала над прилавком, так Рё РЅРµ выбрала. РќРµ люблю молочку РіРѕСЂРѕРґСЃРєСѓСЋ Рё вообще проблема СЃ хорошими производителями, РїСЂСЏРј С…РёРјРёСЏ сплошная.РЎ тунцом рецепт СѓРґРёРІРёР», даже РЅРµ думала Рѕ сочетании рыба - творог. 

Последний раз РєРѕРіРґР° покупала творог (РЅР° прошлой неделе), добавляла РІ салаты. РќРѕ это РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ изменило ситуацию, половина пачки просто пропала. Запеканочки звучат соблазнительно Рё ностальгично. ))) 

Глаголька, спасибо за напоминание, про морепродукты - точно. Нужно что-нибудь купить из этой оперы.

Заметила забавную вещь, СЃ тех РїРѕСЂ как СЂСЏРґРѕРј СЃ заморожкой стали продавать живых крабиков, рыбок Рё прочее - перестала РёС… вообще есть. Подхожу Рё такая жалость накатыват, что забываю, что хотела купить. 

Блин, столько всего, а я боялась, есть будет нечего)))

Ситара, привет, Рє тебе можно? Меня название дневника зацепило. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ белка РґР°, Naiv, Р’РёРєР° права, Сѓ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° тоже творог терпеть РЅРµ может, Р° зерненый любит, Р° РёР· обычного сырники делает. РЇ, кстати, делаю сырники себе Рё детям РІРєСѓСЃРЅРѕ получается творог, банан, белок яйца Рё чуть-чуть РјСѓРєРё. Р� можно РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ обжарить. Р–РёСЂР° РјРёРЅРёРјСѓРј Рё РѕРґРЅР° полезность. Р’РєСѓСЃРЅРѕ получается. Еще белка Р¶ РјРЅРѕРіРѕ РІ морепродуктах, рыбе.

Привет! Поздравляю с отвесиком!:) А у тебя творог не лезет вообще-вообще никакой? Просто я, например, тоже терпеть не могу творог - сухой там, или пачечный (который как замазка), прям не знала, что делать - мясо или птицу не всегда могу себе позволить, а белок-то нужен... � оказалось, что я вполне могу есть творог, который в баночках, со сливками, соленоватый, методом проб нашла 2 производителей, которые делают не противный, вкусный. Ем теперь каждый день его на работе в обед - удобно, быстро, сытно. А из пачечного приспособилась делать запеканки: творог+яйцо+банан+подстластитель+немножко молока или водички и в микру до состояния корочки (именно сухой), а еще вариант: творог+яйцо+тунец (другая консервированная рыба не пошла)+соль-приправы+немного водички и тоже печь до корочки. Попробуй, может, и тебе приглянется)

Ситара, РќСѓ  Рё крутота Сѓ тебя сплошная. Р� вес СѓС…РѕРґРёС‚ Рё сантиметры. РЈ меня либо РѕРґРЅРѕ, либо РґСЂСѓРіРѕРµ 

С недобором я думаю наладится постепенно, почитай про белковую пищу и поумай чего тебе хорошо полезет. У меня с углями недобор вечный.

Ситара пишет 02.04.2013 в 16:56 (ссылка):

 РћС‡РµРЅСЊ рада Р·Р° тебя! РќРµ сворачивай 

1 апреля

кундалини ( 20 минут) много гуляла (3 часа), правда потом муж устроил романтик и я немного пролетела по каллориям.

1876 270 70 56

2 апреля

кундалини  15 РјРёРЅСѓС‚, прогулка перед СЃРЅРѕРј (2 часа)

Уже РІСЂРѕРґРµ Рё РјСЏСЃРѕ стала больше есть (курицу добавляю), Р° РІСЃРµ равно РЅРµ добираю. РќРµ РјРѕРіСѓ ее больше 100 грамм съесть. Фосолью нужно заморочиться. творог РЅРµ лезет. Вообще плохо усваиваю молочку. 

Настроение очень бодрое. минус 2 сантиметра в талии и килограмчик веса. Пока больше не взвешиваюсь, а то прям печалька, когда отвеса нет.

Еще поперла работа. Теперь РІСЃРµ РґРЅРё рабочие, времени маловато, РЅРѕ зато денюжки Рё общение РЅРµ дает времени думать Рѕ еде. 

По утрам делаю овощные соки. Прям вообще кайфикаф!

Ситара, Рђ Сѓ РЅРёС… РїСЂСЏРј РІ планировщике ответ есть. 

Почему система Фитнес-Тренер не отслеживает калории для силовых упражнений?

Конечно, РІРѕ время силовых упражнений ты сжигаешь калории. РќРѕ проблема здесь заключается РІ том, что для разных людей эти показатели очень сильно разнятся. Р’СЃС‘ зависит РѕС‚ используемого веса, количества РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ Рё повторений, перерыва между подходами Рё напряжённости твоих занятий. Так что любые примерные числа Р±СѓРґСѓС‚ заранее ошибочными. Рассматривай силовые упражнения, как Р±РѕРЅСѓСЃ Рє СЃРІРѕРёРј тренировкам! 

Фита, СЏ С‚оже РїРѕРєР° РЅРµ представляю, что даст РјРЅРµ планировщик. наверно, РїРѕРєР° смысл РІ регулярности занятий.

Сегодня глянула сколько уходит на йогу и прогулки - вообще мизер, хотя по планировщику, вроде это как достаточно.

Сейчас подумала, что да - заморочка с нагрузкой, еще ведь есть и не спортивная активность.

Рђ почему силовые нагрузки РЅРµ считаются? 

Ситара, Рђ ты СЃРїРѕСЂС‚ как собираешься учитывать? РЇ РІРѕС‚ просто записываю, Рё то примерно, сколько чего было, РЅРѕ достоверно, РІСЃРµ равно РЅРµ посчитает. РЈ меня получается что РІ день РїРѕ затрате РєРє РЅР° спорте СЏ трачу практически столько же, сколько должна наесть РїРѕ нижней границе, Рё это РѕРЅ РЅРµ считает силовые упражнения. Так что даже РЅРµ знаю. РЇ решила, что сильно РѕРЅРѕ Рё РЅРµ важно сколько там чего тратится. РЎРїРѕСЂС‚ есть, ем нормально, чувствую себя прекрасно, вес СѓС…РѕРґРёС‚ РІ правильном режиме, значит РІСЃРµ нормально. Так что СЏ РЅРµ совсем понимаю, что РјРЅРµ дает планировщик фитнеса. 

30 марта.

Гуляла 2 часа, правда упала, было очень скользко и теперь болит коленка.

совсем капелюсечку не добрала по кк

С планировщиком еды я разобралась. Даже один рецепт сама создала.

Теперь нужно научиться подбирать еду с балансом БЖУ.

Планировать спорт и его тоже учитывать. - это цель на новую неделю.

Проснулась, взбодрилась, поставила мозг на место. Включила - и в перед - к цели

Ситара, Молодчинка!

Фита, спасибо, немного отпустило совесть. Равнение - на фигурку

Ситара, РќРµ глупи. Кушать надо. Устрой себе разгрузочный день, РЅР° чем больше нравится. РќРѕ только РЅРµ надо впадать РІ крайности, РѕС‚ этого ты точно РЅРµ похудеешь. Входить РІ процесс трудно, РЅРѕ реально. РўРѕ что СЃ тобой сейчас РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это нормально! Нечего стыдиться. Можно считать это загрузочным днем для раскачки метаболизма