Moriel, без веса.  РЇ как будто Р±С‹ ложусь РЅР° СЃРІРѕРё колени, понятно, что РЅРµ ложусь, РЅРѕ тем РЅРµ менее.. Хотя плечо РїСЂРё этом находится РіРґРµ-то посередины стопы, С‚.Рµ. РЅР° той же вертикальной линии.

Это если в коленах получается меньше 90 градусов, до момента проходждения 90, я как-то намного прямее выгляжу ))

Elie, я пока попрбовала тягать 19 кг, бутылка у меня такая есть, в общем, это не для меня. Думаю, что 16 - это примерно то же самое, так что пока остановлюсь на 12 кг. Мне нужно заранее заказывать, чтобы еще прийти успело. Спасибо.

Gerra пишет 25.03.2013 в 19:32 (ссылка):

В смысле, более горизонтально получается? Ты щас с весом приседаешь или без?

Когда я про вес гири не поняла из программы, но в обсуждениях Руслан мне доступно пояснил, что 8 - это мало. Так что я начала сразу с 16 кг. Другие девочки тоже "тягали" по 8, потом по 16, а некоторые потом перешли на 24.

У меня проблема со спиной специфическая (компрессионный перелом), поэтому, не преодолев большую нагрузку, оставила вес 16 кг и минимальное кол-во подходов.

На время воркаута 2012 моему сыну было 10 лет (мы проходили вместе) и сын брал гирю 8 кг, потом перешёл на 16 кг и с ней прошел программу.

При подтягиваниях лучше стул ставь перед собой - получается более физиологичное распределение нагрузки без сильного прогиба спины.

День 15:

Новый воркаут. РџРѕРєР° РЅРµ очень сложно. 

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 20 СЂР°Р· (случайно вместо 15)

Часть 2

Подтягивания с помощью стула: 5

Приседания: 10

Отжимания: 6 прямых + 4 с колен (тут прогресс по сравнению с первой неделей, ура!)

Ягодичный мостик: 10 раз (очень легко, хотя и забыла сделать в первом круге)

Всего: 4 РєСЂСѓРіР° (теперь 4!)

Висение на турнике: 36 секунд (подвели не руки, а дыхалка, интересно, нормально ли это?)

Комментарий:

Стараюсь работать над техникой. Самая ужасная, конечно, в подтягиваниях, потому что сама нормально подтянуться не могу, только со стулом, и нагрузка то на ноги сваливается, то спину как-то не так выгибаю. Стул ставлю немного позади. Наверное, попробую в след .раз ставить его перед собой, может, больше толку будет.

Moriel, пропустила ответ про 45 градусов. Спасибо. У меня пока где-то 40 выходит, или и того меньше.

Elie, мне кажется, тут совершенно не важно, попадешь ли ты в победители :) Точнее, прошла - уже попала!

У меня примерные исходные данные. � я с нетерпением жду, когда у меня будет одно подтягивание. Устрою себе праздник, пока не знаю, какой, но для меня это какой-то символ, что ли, не знаю :))

Вибрации вроде выходят, но эффекта не чувствую.

Кстати, у меня вопрос про гири. У Руслана написано, что нужно две гири - 8 и 16 кг. Он там в какой-то момент предлагает перейти на 16, а начать с 8? �ли как?

Я вот думаю, может, купить одну, но 12, например? Запуталась %)

В победители не попала))) Хотя с дистанции не сошла - это плюс! Для меня - просто огромный)))

Через 100 дней стала из 0 раз (болталась на турнике совсем) подтягиваться 4 раза прямым хватом... последние комплексы не вытягивала на нужное кол-во подходов, но кругов 7-8 делала стабильно ровно, с хорошим дыханием. С гирями не очень пошлО: очень заболела спина, хотя даже ходила в зал для консультации правильности выполнения.

Вибрации так ни разу и не получились - это было печально. В остальном что-то получалось лучше, что-то хуже. Отдых был плавающим - когда две недели без отдыха и наращивала нагрузку, а когда каждые пять-шесть дней давала себе день. Общалась в группе на Facebook.

Вес благодаря воркауту не сбросила, даже немного добавила, т.к. не использовала никаких ограничений в питании. Силы стало реально больше - ощущается какая-то уверенность, не знаю как сказать... почувствовала это после 6-7 недели занятий.

Плохо то, что забросила всё разом, когда закончился воркаут. Это плохо, поэтому хочу пройти его заново, увеличив нагрузку и в конце воркаута уже ТОЧНО знать, что за нагрузку дам себе на следующий день и дальше.

Заходите в гости! Конечно, воркаут начну не сегодня, но начну в ближайшее время)))

Кстати, у меня начал ползти вес вверх при плюс-минус постоянных объемах.

РќРѕ тут уже может быть РјРѕСЏ РІРёРЅР°, СЏ как-то РЅР° прошлой недели подзабросила питание,  СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, немного ела, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№, может, РІ этом Рё проблема? ) Р� как-то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ регулярно.

innamorata, третий еще не начала, я по понедельникам после работы начинаю новую спортивную неделю.

5 кругов, а до этого ты сколько выполняла?

Я тут немного забежала вперед, и на 5 неделе появляется, внимание, гиря! Пока не нашла, сколько кг :)

Прямо интриги!

Elie, доброе утро!

Ну вот, захотелось утром попить кофе во Франции :) Хотя я там была и мне не очень понравилось )

Да, расскажи о своих успехах после воркаута )

Привет, Юль. Как третий комплекс даётся?

Я решила 5 кругов делать, сегодня занимаюсь на позитиве))

Elie, каких успехов добилась после Воркаута?

Юля, привет. В этом году прошла воркаут со всеми. Сейчас, читая твой дневник, даже хочется снова его пройти - мне очень понравился воркаут 2012 года (2011 был не очень понятен и я его не закончила)

Доброго утра!

Hudeyu_ya, по многим причинам.

По личным - запах я люблю по утрам, атмосферу.

По всяким методикам - считается, что вставать утром - это больше успевать и прочее; мне кажется, тело лучше реагирует, когда встаешь рано, лучше себя чувствуешь весь день (если лечь пораньше, конечно), биоритмы опять же всякие %)

Gerra, а рано вставать - это во сколько? � зачем тебе именно такая цель? :)

 Р”ень 13 :

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Выпады: 20

Подтягивания со помощью стула: 5

Приседания: 10

�ндийские отжимания: 2 прямых + 5-6 с колен

Всего: 3 РєСЂСѓРіР°

День 14. 

Отдых.

Только зарядка + прогулка + всякие мелочи :)

Кстати, у меня есть еще две ЗОЖные цели, которые пока мне не даются, но я над ними работаю, и рано или поздно все получится.

1. Рано вставать.

2. Выпивать 8 стаканов воды (примерно).

Ура, я проснулась в воскрсенье в 7.30!!!

130702, да, Брина я читала когда-то. Все забыла )) Наверное, нужно перечитать %)

Gerra, спасибо, выходит это совсем другие упражнения. � выглядят как-то обманчиво просто =)

А я пока штудирую видео и блог Брина, вправляет мозги только так =) Пытаюсь составить программу домашних тренировок, но пока еще не изучила технику базовых упражнений=)

130702, спасибо, а у тебя как дела? )

Вибрации я делаю стоя, источник - вот это видео

Sandy7, увлеклась))) �справила на 10, спасибо!

Привет! Вижу, ты активно продвигаешься Рє успеху, молодец! =) 

Хотела спросить, Р° упражнение "вибрации" - это то же, что показано РЅР° этой картинке? 

"Выполнение упражнения: РІ таком положении трясти обеими руками Рё ногами. Упражнение выполнять РІ течение 1–3 РјРёРЅСѓС‚."

Привет, Р° отчего Сѓ тебя приседания РїРѕ  20 раз?

Gerra пишет 22.03.2013 в 21:26 (ссылка):

У меня получается градусов 45, пожалуй. А вообще, опять же, зависит от анатомии, кмк

День 12 :

Да... Сегодня контрастный душ пошел плохо ))

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Выпады: 20

Подтягивания со помощью стула: 5

Приседания: 10

�ндийские отжимания: 2 прямых + 5-6 с колен

Всего: 3 РєСЂСѓРіР°

Комментарий:

В общем, решила работать над приседаниями. У меня такое ощущение, что я почти горизонтально ложусь. Под каким углом должно быть тело относительно горизонтали? Эх, пойду читать -разбираться!...

zagha, я заметила, что ты сделала очепятку ))) но гугл мне все равно помог )

Галина, приятно познакомиться! Ты, кстати, давно занимаешься?

Gerra , Moriel , спасибо девочки. Вечероом посмотрю и скачаю если можно.

Сѓ меня сегодня становая тяга РїРѕ плану, РІРѕС‚ сейчас пересматрию видео,  Р° то глаза боятся Р° рученьки делают. Каждый раз перед тренировкой стараюсь технику рассмотреть повнимательней.

Gerra, а я то слово написала с ошибклй, хорошо заметила и исправила.

Сейчас еще приметила, что я тут между двух Юль, загадываю желание!!! Меня Галина зовут.

побежала собираться на спорт! Приятных всем выходных!

Забыла поделиться %) Вчера первый раз Р·Р° весь воркаут (Рё вообще Р·Р° долгое время)  СЏ получила небольшое удовольствие РѕС‚ контрастного душа! Мазохизм, что ли, воспитывается?..

Кстати, по совету Руслана опять же, теперь заканчиваю душ не холодной, а прохладной водой, чуть теплой.

zagha, слово сегодня новое узнала - "экспаты", уже день не зря прожит ))

РЇ читала РІРѕС‚ здесь.

А еще мне когда-то Юля Мoriel дала вот эти две ссылки: эта и вот эта

zagha, ищи видео от Дмитрия Смирнова, например, или от Руслана Дудника. Смирнов ещё ведёт видеоблог на сайте Men's Health, помимо подробного разбора техники, ещё много чего полезного про тренинг рассказывает, отвечает на вопросы и т.д.

Приветик!

у нас с интернетом проблемки часто. Еще и малышня если проболеет, так вообще не компа. Так что не часто захожу.

Gerra мы экспаты. Муж работает. Я до первых родов тож работала. А сейчас дома сижу. Хорошо хоть в этом году начала наконец то в спортзал ходить.

Вчера на гравитоне были упражнения, сегодня так приятно мыщцы в новых местах побаливают.

Девочки, а вы на каких ресурсах смотрите видео приседов? Если можно дайте ссылку. Я просто в ютьюбе в поиске забила" техника приседаний" или становой и там смотрю. Типа учусь. Но! как почитаю коментарии всегда начинаю сомневаться. Потому что обычно всегда там критикуют. Очень редки коментарии - все идеально. Во основном начинают выискать недостатки, и после этого путаюсь, все неправильно...где ж найти что бы все правильно было :)

Hudeyu_ya, Р° меня просто РїРѕРєР° манят РІСЃРµ эти приседания, подтягивания %) 

Вообще, если не ошибаюсь, ты не большой фанат железа и залов, и я тут подумала, что тебе может понравится калланетка. У меня подруге очень нравится, как это влияет на ее фигуру. Говорит, что все подтянулось. Занимается она 20 минут в день )

Gerra, РїСЂРёРІРµС‚! Почитала, только меня как-то РЅРµ зацепило. Как-то лень... РќР°РґРѕ будет после РљР” ещё посмотреть, наверное.

Moriel пишет 21.03.2013 в 22:27 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ :))

Вообще, я хотела уточнить про технику, но вроде уже сама поняла, что не отличается особо.

Gerra пишет 21.03.2013 в 22:13 (ссылка):

Главное - чтобы сильно не выходили. А вообще у всех свои пропорции, если бедро длиннее голени - то полюбому колено уйдёт. Но стараться отвешиваться назад всё равно надо как можно сильнее.

Да, отличаются. РЎРѕ штангой тяжелее 

А если серьёзно - меняется центр тяжести, и основательно включаются мышцы кора и прочие стабилизаторы, чтобы удержать равновесие. � на спину вертикальная нагрузка, соответственно, спина тоже постепенно укрепляется (если делаешь всё правильно)

О приседаниях - вопрос тем, кто разбирается. Разъясните, плиз.

Почитала сейчас техники приседаний, посмотрела видео Р”. РЎРјРёСЂРѕРЅРѕРІР°, Рё РІРѕС‚ РІРѕР·РЅРёРє РІРѕРїСЂРѕСЃ. РЈ РЅРёС… Сѓ всех РїСЂРё приседаниях колени СѓС…РѕРґСЏС‚ Р·Р° пальцы РЅРѕРі. РЇ думала, что РїСЂРё этом слишком большая нагрузка получается РЅР° колени, Рё что это делать РЅРµ рекомендуется. Это заблуждение? 

 Р� еще РІРѕРїСЂРѕСЃ, отличаются ли как-то приседания СЃРѕ штангой РѕС‚ просто приседаний?

День 11 :

Очень меня радует продолжительность воркаута, прямо очень. %)

Часть 1

Вибрации: РµС‰Рµ лучше получаются

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Выпады: 20

Подтягивания со помощью стула: 5

Приседания: 10

�ндийские отжимания: 2 прямых + 5-6 с колен

Всего: 3 РєСЂСѓРіР°

Комментарий:

На ногах явственнее прорисовываются мыщцы, квардрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. Подтягивания идут приблизительно так же тяжело. Но в целом, я довольна.

Hudeyu_ya, добро пожаловать ))))

Программа мне пока нравится, хотя я люблю ставить на себе эксперименты) Почитай, может, тоже втянешься :)

Gerra, РїСЂРёРІРµС‚! Р’РѕС‚ СЏ Рё добралась РґРѕ твоего дневника :) Суперские Сѓ тебя цели. Кстати, СЏ тоже РІСЃС‘ учусь вести Р—РћР–. Так что давай вместе ) РќР° выходных (РЅСѓ, или завтра) посмотрю твою программу. Может, РјРЅРµ тоже такая нужна.