Вес - 68,0 кг

               РљРљРђР›      УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�  
Всего:     1372      138                     53             86

Спорт - плавание

Процедуры - сауна

Р’РѕРґР° - 1,1 Р»

Вес - 68,2 кг

РћР“ - 93

РћРїР“ - 81

РћРў - 72

РћР– - 80

РћР‘ - 105

РћРќ - 66

Цель - 60 кг к лету

                  РљРљРђР›        РЈР“ЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«       БЕЛКР�
Всего:       1552         174                    59             84

Описание: Трицепс — проблемная Р·РѕРЅР° для РјРЅРѕРіРёС… женщин. Здесь часто скапливаются жировые отложения Рё СЂСѓРєРё "РІРёСЃСЏС‚". Сейчас лето -время открытых платьев Рё топов. Сделаем наши ручки безукоризненными!

Упражнения для рук:

1. Разгибание рук в наклоне

Зона: трицепс.

1/4

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте разгибания рук с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы локти не смещались и спина оставалась ровной. После 25-30 повторов зафиксируйте руки в верхнем положении на 15-20 секунд.

2. Разгибание рук из-за головы

Зона: трицепс.

1/4

Как выполнять: встаньте СЂРѕРІРЅРѕ, поставьте стопы РЅР° ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить РїСЂРѕРіРёР± РІ пояснице. Поднимите СЂСѓРєСѓ СЃ отягощением вверх, прижмите локоть Рє СѓС…Сѓ, согните Рё выполняйте серию разгибаний. Повторите РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ СЂСѓРєСѓ, Р° затем — РЅР° РѕР±Рµ СЂСѓРєРё вместе.

3. Обратные отжимания

Зона: трицепс.

1/3

Как выполнять: сядьте РЅР° РїРѕР» Рё примите СѓРїРѕСЂ сзади. Для этого отведите СЂСѓРєРё назад РЅР° 15-20 СЃРј РѕС‚ таза, поставьте ладони РЅР° РїРѕР» пальцами вперед, согните колени Рё поднимите таз над полом. Сгибая Рё разгибая СЂСѓРєРё, выполняйте обратные отжимания РґРѕ касания тазом пола, направляйте локти строго назад. Р’С‹ можете регулировать нагрузку, изменяя положение таза: ближе Рє рукам — тяжелее, ближе Рє ногам — легче. РџРѕ количеству повторов для этого упражнения можно сделать исключение: РЅР° начальном этапе будет достаточно 15-20 раз. Затем выпрямите РЅРѕРіРё, вытяните РІСЃРµ тело РІ РѕРґРЅСѓ линию, втяните пресс Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° 15-30 секунд РІ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°.

4. Французский жим из-за головы

Зона: трицепс.

1/2

Как выполнять: лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.

5. Разгибание руки с груди лежа

Зона: трицепс.


6. Отжимания с узкой постановкой рук

Зона: трицепс.

1/2

Как выполнять: примите упор лежа с опорой на ладони и колени, поставьте руки на ширине плеч примерно на уровне груди. Выполняйте отжимания со свободной амплитудой, направляя локти назад.

7. Сгибание рук

Зона: бицепс.

1/5

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, выпрямите спину, зафиксируйте положение локтей. С отягощением: сгибайте руки в локтях и затем, не разгибая, поднимайте вверх до уровня лица, затем опускайте и разгибайте. С эспандером: выполняйте сгибания и разгибания рук.

8. Разведение рук в стороны

Зона: средние пучки дельтовидных мышц.

1/4

Как выполнять: встаньте СЂРѕРІРЅРѕ, поставьте стопы РЅР° ширине плеч, опустите плечи Рё выполняйте подъемы СЂСѓРє РІ стороны СЃ отягощением или СЃ эспандером. Следите Р·Р° тем, чтобы СЂСѓРєРё двигались РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости СЃ телом, плечи РЅРµ поднимались вверх, Р° кисти — выше локтей

Приветик, как по мне то фрукты не сыграют роли тем более мандарины, там же во основном вода. О 3 класс знакома мой детки ходят в 4 класс и во 2 класс, всё рядышком.

пышка_а_буду_худышка пишет 10.11.2014 в 19:17 (ссылка):

 Р•РјСѓ полных 9 лет. Учимся РІ 3 классе.

�нтересно, кто знает, фрукты вообще и цитрусовые в частности за час-два до сна как сказываются?

 РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ    Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�
 1544            144            76             72

Привет, плаванье это классно и для похудения и для души. Я бы то же с удовольствием походила вот только у нас бассейнов нет, так, что это может быть только мечтой.

А сколько сынишки лет?

пышка_а_буду_худышка пишет 09.11.2014 в 13:32 (ссылка):

 РќР° пару веселее Рё дисциплинировеннее получится)

 РЇ РїРѕРєР° спортом РЅРµ занимаюсь, жду плато, потом РІ С…РѕРґ пойдет эллипс. Тем РЅРµ менее СЏ пару, тройку раз РІ неделю посещаю сауну РІ местном аквапарке, плаваю немного, Сѓ нас СЃ сыном РґРѕ конца РіРѕРґР° есть абонементы. Если сильно РЅРµ подорожают, РєСѓРїРёРј РЅР° следующий РіРѕРґ.

Нет перед корпоротивом РЅРµ специально делала разгруз. РЇ РїСЂРѕ него узнала только РІ четверг утром. Рђ насчёт молокочая СЏ раньше РґР° Рё сейчас выдерживаю достаточно легко.  Да вес Сѓ нас схожий тем интереснее наблюдать как будем меняться РІ лучшею сторону.

 Рђ ты спортом занимаешься?

Доброе утро, с воскресеньем, еще один выходной денечек и это очень радует)

пышка_а_буду_худышка пишет 09.11.2014 в 06:37 (ссылка):

  РќР° молокочае весь день? Это очень жестоко, РјРЅРµ РЅРµ выдержать) РўС‹ целенаправленно перед корпоративом РЅРµ ела?

 РџРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ РґРЅРё СЏ считаю калории, стараюсь вмещаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, получается РїРѕ верхней планке. РџРѕ весу, СЏ смотрю, РјС‹ идем РЅРѕРіР° РІ РЅРѕРіСѓ СЃ разницей РІ полкило) Вчера получился день весьма суматошный, весь РІ разъездах, прилично ела только обед, чтобы РЅРµ портить картину ужинала СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ Рё соответственно спать пошла голодной, плохо.. Вес упал, РЅРѕ теперь РѕС‚ организма нужно ожидать восстановления потраченных СЃРёР» РІ РІРёРґРµ накопления РІРѕРґС‹ или того что будет съедено)))

 Р’ес - 66,4 РєРі

 РЎС‚ремлюсь Рє нормальному Р�РњРў РІ 64,5 РєРі

Приветик! разгружалась на молокочай всего -400 потом у меня в четверг был зажор в связи корпоротивом, так что мой вес на сегодня как после разгруза те дняи не взвешивалась побоялась 67,2. Как твой дела за эти деньки?

Привет!

�риша, рассказывай, чем разгружалась, какие результаты и как часто ты разгрузы устраиваешь?

У меня очередное начало не такое уж лихое как обычно, вес думает, падать или не падать) Стараюсь не есть вечерами, но вчера , в течении дня, в качестве гарнира, было несколько порций салата из свеклы, по моему это лишнее)

Вес - 67,7 кг

Поздровляю с отвесом! Я сегодня на разгрузе, посмотрим что будет завтра.

Доброе утро. Процедуры и калораж нам всем в помощь.

�риша, я с водичкой и её злыми шутками знакома, наверное как и любой худеющий не первый день) Как твои дела, настроение?

Вес - 67,7 кг

P.S.

   РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�
  1552      157                 76           81

Привет, калории считала ну и спорт был конечно. А насчет веса то что лезет в верх может водичка задержалась?

пышка_а_буду_худышка пишет 03.11.2014 в 21:50 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро!

Калории считала или на какой-нибудь диете?

Вес странно идет вверх несмотря РЅР° зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, такого раньше РЅРµ было  РќР°РґРѕ подумать, что лучше, СЃРїРѕСЂС‚ подключить или упортвовать РІ калоражем)

 Р’ес - 68,1 РєРі

P.S.

           РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«  Р‘ЕЛКР�
           1587    180                  60           86

с 69 дошла до 52 за 8 месяцев 2 года назад за 2 года вернула все обратно не смогла удержать результат

пышка_а_буду_худышка пишет 03.11.2014 в 21:17 (ссылка):

 РЈРјРЅРёС†Р°, каким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, Р·Р° какое время Рё СЃ какой цифры дошла РґРѕ такого результата?

РњРЅРµ 28 достигала 52 РєРі  2 последних так Рё нескинула смена работы РґР° Рё так РІСЃРµ наволилась тогда РІСЃРµ забросила хочу РІСЃРµ вернуть нозад. Рада что нохожу новых еденомыленников

пышка_а_буду_худышка пишет 03.11.2014 в 19:06 (ссылка):

 Р�риша, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!) РЈ нас очень похожие параметры, РЅСѓ просто капельки дождя) Давай вместе, Р±СѓРґСѓ очень рада. Сколько тебе лет? Смотрю Сѓ тебя конечная цель очень смелая (для меня, РїРѕ крайней мере, вообще непостижимая, потому как СЏ РІ таком весе себя РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ))

Привет! я вот тоже вновь вернувшееся когдато почти до цели дошла а теперь всё сначала начинаю Давай вместе идти к цели.

Привет всем случайно заглянувшим) 

Начинаем очередное путешествие к самосовершенствованию

РџРѕ немножку, РїРѕ тихонечку, без контроля вес неизбежно растет. Надо предпринимать меры, причем решительные. 

На сегодня имеем:

Вес - 67,8 РєРі

Рљ-1469,  РЈ-156,  Р–-64,  Р‘-67.

привет,
отдых он всегда на радость

всего то 1 кг за две недели у тебя

renusik пишет 30.08.2014 в 12:29 (ссылка):

почему бы и нет.
Я уже чувствую себя нормально, так что нагрузку вводить буду 2-4 раза в неделю. Эллипс в том числе. Пока минут по 15, а со следующей недели по 30 минут.
РќРѕ, ты же "часто пропадашка" ))) 

Ау, Ксюнь) Я заблудилась в лесу кулинарных искушений) Был отпуск, у сына был ДР (нам 9 лет), сразу после подвернулась возможность пожить на побережье нашего Балтийского моря в отличных условиях. Поехала с сыном, вернулась с ним же и с "друзьями")))

РЎ первого сентября наш аквапарк закрывается РЅР° двухнедельный перерыв. Надо переориентироваться  РЅР° эллипс. Читала Сѓ тебя, что ты РІСЂРѕРґРµ тоже Рє нему РЅР° РїРѕРґС…РѕРґРµ. Можем объединиться РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ)

30. 08. 2014

Вес - 64,8 кг

Наблюдения - пора ставить новые (прежние) цели на Новый год

14. 08. 2014

Вес - 63,8 кг

Спорт - плавание 35 мин

Р’РѕРґР° - 3

Овощи, фрукты - 300 гр

Процедуры - сауна, баня, ац массаж, уход за кожей вокруг глаз, маска для кожи рук

Питание - система

Наблюдения - надоело каждый день плавать)

Фенькa пишет 13.08.2014 в 09:01 (ссылка):

08.08.2014 - 63,1 РєРі

09.08.2014 -  РєСЂР°СЃРЅРѕРµ СЃСѓС…РѕРµ + пармская ветчина СЃ дыней + сыр СЃ плесенью + палочки сырные

10.08.2014 - 65,1 РєРі

13.08.2014 - 64,0 РєРі

уметь надо

13. 08. 2014

Вес - 64,0 кг

РЎРїРѕСЂС‚ - 35 РјРёРЅ

Р’РѕРґР° - 2

Офощи, фрукты - 400 г

Процедуры - сауна, баня, ац массаж, глаза, руки

Питание - система

Наблюдения - мышцы что ли отекли после перерыва...

12. 08. 2014

Вес - 63,4 кг

Спорт - плавание 40 мин

Процедуры - баня, сауна, ац массаж, уход за кожей вокруг глаз, маска для кожи рук

Питание - возвращаемся к системе

Наблюдения - гости РЅР° СЃСЂРѕРє более 72 часов как стихийное бедствие для всего процесса похудения.   Красное СЃСѓС…РѕРµ - это найменьшее зло, РЅРѕ СЃ РЅРёРј РІСЃСЏРєРѕРµ разное вкуснючее. Р’ итоге 10. 08. 2014 - 65,1 РєРі  (+2 РєРі) , быстренько возвращаем себя РІ форму, Р° то отложится РІ глубокие слои 

08. 08. 2014

Вес - 63,1 кг

Спорт - фитнесс 30 мин

Процедуры - маникюр, педикюр, стрижка, уход за лицом

Питание - система нарушена

Наблюдения - Впереди 3 дня гости, Реня, держись!

07. 08. 2014

Вес - 63,6 кг

Спорт - плавание 30 мин

Процедуры - сауна, ац массаж

Питание - система

Наблюдения - стресс, устала

06. 08. 2014

Вес - 64,0 кг

Спорт - плавание 35 мин

Процедуры - сауна, депиляция

Питание - модернизированное под себя минус 60

Наблюдения - чтоб я еще раз очутилась на процедуре в сауне! Да ни за что! Сижу я там тихо, народу немного, дядька пришел с тазиком воды и большим таким полотенцем. � спрашивает, никто не против тут хорошо погреться, ну народ то ясное дело только за) Ну этот и давай шаманить. Воду на камни подлевает и жар в круговую раздувает полотенцем, дальше - круче, жара еще больше, полотенцем машет шустро, у меня лицо начинает гореть, пот льется как будто это на меня поливают из тазика, а этот демон не унимается. � так и эдак танцы с бубнами устроил. Я так чуствую, у меня пульс в висках стучит, а выйти лажа) Все такие довольные сидят, шутят. � этот танцует с полотенцем. Мама дорогая, думаю так, если я сейчас не выйду, то меня потом вынесут, это еще больший позор))) Как только он стал потише развевать полотенцем , я и скользнула за дверь поблагодарив. Спускаюсь на первый этаж, и так прислушиваюсь, а у меня уши заложило, капец попарилась))) � только в бассейне после минут 15 плавания, вроде снова себя человеком почуствовала, давление в висках ушло.

А если серьезно, то гипотонику вроде меня эти процедуры тяжело перенести, пожалуй не посоветую.

05. 08. 2014

Вес - 64,4 кг

ДЗ:

Цели ставим в такой форме:

Что вы от себя ожидаете (какой хотите себя видеть, чувствовать):

1. Завтра - хочу чувствовать себя легче чем сегодня

2. Через неделю - хочу 64 кг

3. Р’ конце РіРѕРЅРєРё - 62 РєРі

4. Через месяц - хочу гордиться промежуточным результатом

5. На Новый год - хочу не обожраться после пары бокалов шампанского)))

6. Через год - хочу наконец избавиться от целлюлита, сколько можно с ним бороться!)))

7. Через 5 лет - хочу чуствовать себя обоятельной и привлекательной, и чтобы климакс еще не наступил)

04. 08. 2014

Вес - 64,2 кг

РћР“ - 89

РћРџР“ - 76,5

РћРў - 71,5

РћР– - 86,5

РћР‘ - 103

РћРќ - 62,5

РћР  - 32

Цель на конец августа - 62 кг

Спорт - плавание 40 мин

Процедуры - сауна, баня, ац массаж, маска

Питание - минус 60

Наблюдения - забавно, к чему это всё приведет)