Самодисциплина


Пять столпов самодисциплины

Пятью столпами самодисциплины являются: признание, сила воли, тяжёлый труд, трудолюбие и упорство. Мы подробно обсудим каждый из этих столпов, но сначала – общий обзор.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина это способность заставить себя принять решение, независимо от вашего эмоционального состояния.

Представьте, чего бы вы смогли достичь, если бы могли просто заставить себя выполнить любое благое намерение. Вообразите, что вы говорите своему телу: «У тебя избыточный вес. Потеряй 10 килограмм». Без самодисциплины это намерение не воплотиться в реальность. Но с достаточной самодисциплиной, это будет достигнуто. Вершиной самодисциплины является точка, где принятое вами сознательное решение, гарантированно приведёт вас к завершению.

Самодисциплина является одной из многих личных инструментов развития доступных для вас. Конечно, это не панацея. Тем не менее, задачи, с которыми вы можете справиться благодаря самодисциплине, очень важны, и, хотя существуют и другие способы решения этих задач, самодисциплина эффективней всего. Самодисциплина способна помочь вам справиться с наркоманией или же потерять любое количество веса. Она может избавить вас от промедлений, беспорядка и невежества. Кроме того, самодисциплина в сочетании с другими инструментами, такими как страсть, целеполагание и планирование, становится мощным союзником.

Развитие самодисциплины.

Самодисциплина подобна мышцам. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Чем меньше вы развиваете её, тем слабее становитесь.

Подобно тому, что у каждого человека есть различная мышечная сила, все мы обладаем различным уровнем самодисциплины. Она есть у каждого человека – если вы способны задержать дыхание на несколько секунд, у вас есть самодисциплина. Но не у каждого она развита одинаково.

Способ развития самодисциплины аналогичен прогрессивной силовой тренировке для наращивания мышечной массы. Это значит, поднятие тяжести, близкой к пределу.

Аналогичным образом, основной метод развития самодисциплины состоит в решении задач, которые вы можете успешно выполнить, но находятся неподалёку от предела. Это не значит, пытаться делать что-то и проваливать задачу изо дня в день, это означает выход из вашей зоны комфорта. Вы не сможете нарастить мышечную массу, пытаясь поднять вес, который не можете сдвинуть с места, но также вы не сможете нарастить мышцы, поднимая вес, который слишком лёгок для вас. Вы должны начинать с весов (задач), которые находятся неподалёку от предела, но которые вы способны поднять.

Прогрессивная подготовка означает, что если вам удаётся что-либо, вы усложняете задачу. Если вы будете продолжать работать с тем же весом, вы не станете сильнее. Аналогичным образом, если вы терпите поражение в жизни, вы не получаете больше самодисциплины.

Подобно тому, как большинство людей имеют очень слабые мышцы, по сравнению с тем, какие мышцы они могли бы нарастить, благодаря тренировкам, большинство людей имеют низкий уровень самодисциплины.

Ошибкой являются попытки заставить себя делать слишком тяжёлые вещи, при построении самодисциплины. Если вы будете пытаться преобразовать всю свою жизнь путём установки десятка новых целей для себя перед сном, и ожидать что вы последовательно будете действовать соответственно этому плану с утра, вы почти наверняка провалитесь. Это как человек, который пришёл в спортзал первый раз и пытается поднять 150 килограмм в жиме лёжа. Вы будете выглядеть глупо.

Если вы можете поднять только 10 килограмм, начинайте с 10 килограмм. В том нет стыда, чтобы начать с того, где вы находитесь. Аналогичным образом, если сейчас вы очень не дисциплинированный человек, вы можете начинать с небольших задач, которые способны решить. Чем более дисциплинированным человеком вы становитесь, тем легче становится жизнь. Проблемы, которые раньше казались для вас бесконечно трудными, в конечном счете, покажутся детской забавой. Чем сильнее вы становитесь, тем легче кажется прежний вес.

Не сравнивайте себя с другими людьми. Это не поможет. Вы найдёте только то, что вы ожидали найти. Если вы считаете себя слабым, то все остальные будут казаться сильнее. Если вы считаете себя сильным, все остальные будут казаться вам слабыми. Нет смысла в таком сравнении. Просто смотрите на то, кем вы являетесь сейчас, и стремитесь стать идти лучше.

Давайте рассмотрим пример.

Предположим, вы хотите развить в себе способность работать по 8 часов каждый день, так как вы знаете, что это произведёт реальные изменения в вашей карьере. По статистике, офисные работники довольно большую часть своего времени тратят на безделье. Так что есть место для развития.

Возможно, вы пытаетесь работать 8 часов подряд, не поддаваясь провокации отвлекающих факторов, и вы можете сделать это единожды. На следующий день вы тратите на работу меньше часов. Это нормально. Вы проработали один день 8 часов подряд. Два дня это слишком много для вас. Можно немного и урезать. Сколько часов вы можете проработать все пять дней? Смогли бы вы работать сосредоточенно в течение одного часа в день, пять дней подряд? Если вы не можете этого сделать, сократите это время до 30 минут, или столько, сколько можете. Если вам удастся сделать это, и вы почувствуете, что делаете это легко, усложните задачу (сопротивление).

Как только вы проведёте целую неделю на одном уровне, на следующей неделе поднимитесь на ступеньку повыше. Так, продолжайте свою подготовку до тех пор, пока не достигните цели.
Вы принимаете душ ежедневно?

Вы встаёте каждое утро в одно и то же время? В том числе в выходные?

У вас лишний вес?

Есть ли у вас привязанности (кофеин, никотин, сахар и др.) с которыми вы желаете справиться, но ещё не сделали этого?

Ваш почтовый ящик пуст прямо сейчас?

Ваш рабочий стол приведён в порядок и хорошо организован?

Ваш дом приведён в порядок и хорошо организован?

Сколько времени вы тратите впустую в обычный день? В выходные?

Если вы даёте кому-то обещание, есть хоть доля шанса, что вы выполните обещание?

Если вы даёте обещание самому себе, есть доля шанса, что вы выполните его?

Как хорошо организован жёсткий диск вашего компьютера?

Как часто вы делаете физические упражнения?

С какой наибольшей физической задачей вы сталкивались, и как давно это было?

Сколько часов вы тратите на работу в будни?

Скольким пунктам в вашем списке дел больше 90 дней?

Есть ли у вас чёткие письменные цели? Есть ли у вас письменные планы их достижения?

Если вы потеряли работу, сколько времени вы тратите каждый день на поиск новой работы, и сколько усилий вы вкладываете в это дело?

Сколько времени в день вы тратите на просмотр телевизора? Могли бы вы отказаться от телевизора за 30 дней?

Как вы выглядите сейчас? Что ваша внешность может сказать о вашем уровне самодисциплины (одежд, стрижка и т.д.)?

Что вы едите, это здоровая пища или она базируется на вкусе и питательности?

Когда вы в последний раз сознательно привили себе новые положительные привычки? �збавились от дурной привычки?

Вы одалживаете деньги? Считаете, что долг это инвестиции или ошибка?

Вы решили заранее заглянуть на наш сайт, или же это просто случилось?

Можете ли вы сказать, что вы будете делать завтра? А в следующие выходные?

По шкале от 1 до 10, как бы вы оценили свой уровень самодисциплины?

Чего ещё можно достичь, если вы смогли ответить на последний вопрос от 9 до 10?

Подобно тому, как существуют различные группы мышц, которые вы тренируете различными упражнениями, существуют разные области самодисциплины: дисциплина сна, дисциплина диеты, дисциплина разработки привычек, дисциплина общения и т.д. Для развития разных областей самодисциплины требуются разные виды упражнений.

Вам следует определить области, где ваша дисциплина страдает, оценить, где вы находитесь прямо сейчас, признать и принять вашу отправную точку, а также разработать для себя программу тренировок, для улучшения этой области. Например, если вы с трудом встаёте с постели в 10 часов утра, есть ли шанс, что вы можете просыпаться в 5 часов каждое утро? Наверное, нет. Но могли бы вы вставать в 9:45 утра? Весьма вероятно. � как только вы достигните этого, вы можете улучшить свой прогресс до 9:30 или 9:15? Конечно.

Без признания вы получите невежество. С невежеством вы просто не будете знать, насколько вы дисциплинированы, и вы, вероятно, даже и не думали об этом. Вы не знаете, что вы не знаете. Вы будете иметь только нечёткое понятие, что можно и что нельзя делать. Вы будете достигать некоторых успехов в простых делах, и совершать серьёзные ошибки в больших, но вы, скорее всего, будете винить задачу или самого себя, чем пожелаете признать, что «вес» слишком тяжёл для вас, и что вам необходимо стать сильнее.

Без признания вы будете заперты в ложном взгляде на реальность. Вы либо излишне пессимистичны или оптимистичны по отношению к вашим возможностям. �, как стажёр, которые не знает о своей собственной силе, вы не сможете сделать ничего лучше, потому что вы вряд ли сможете попасть в зону надлежащей подготовке по счастливому случаю. Пессимистичный взгляд заставит вас поднимать только лёгкий вес, избегая тяжёлый, который вы реально можете поднять, и который сделает вас сильнее. Оптимистичный взгляд заставит вас поднимать слишком тяжёлый вес, который также не сделает вас сильнее.

Самодисциплина: Сила воли

Различие между успешным человеком и другими заключается не в отсутствии у последних силы, и не в недостатке знаний, а скорее в отсутствии воли.
Винс Ломбарди.

Сила воли – такое грязное слово в наши дни. Сколько роликов вы видели, которые позиционируют свою продукцию в качестве замены силе воли? Они утверждают, что сила воли не работает, а затем пытаются вам продать что то, что «быстро и легко», как например таблетки для похудения или странное спортивное оборудование. Часто они даже гарантируют невероятные результаты в очень короткие сроки, они знают, что люди, которые не имеют силы воли, вероятно, не будут тратить время на возвращение этих бесполезных продуктов.

Но знайте, что сила воли работает. Но для того, чтобы в полной мере использовать её, вы должны узнать, что вы можете и что не можете делать. Люди, которые говорят, что сила воли не работает, пытаются использовать её на пути выхода за пределы своих возможностей.

Что такое сила воли?

Сила воли это возможность выбрать курс действий и сказать: «обязуюсь!».

Сила воли обеспечивает интенсивный и мощный, но временный импульс. Рассматривайте это как одноразовый двигатель. Он быстро сгорает, но если разумно его направлять, он может предоставить фору, необходимую для преодоления инерции и создания импульса.

Сила воли это остриё самодисциплины. Приведя аналогию со второй мировой войной, вспомним вторжение в Нормандию. Это была грандиозная битва, которая повернула ход войны и открыла движение в новом направлении, хотя потребовался ещё один год до полной победы. Было бы невозможно делать такие усилия каждый день.

Сила воли это концентрация сил. Вы собираете свою энергию воедино, и ведёте массовое нападение вперёд. Вы нападаете на вашу проблему в её стратегически слабые места, до тех пор, пока она не даст трещину, открывая пространство для маневра вглубь своей территории, где вы можете с ней расправиться.

Применение силы воли включает в себя следующие этапы:

1. Выбор цели.

2. Создание плана нападения.

3. Выполнение плана.

С силой воли вы легко пройдёте первые два шага, но на третий шаг, вы должны ударить сильно и быстро.

Не пытайтесь решать свои проблемы и задачи таким образом, чтобы высокий уровень силы воли требовался на каждый день. Сила воли неустойчива. Если вы пытаетесь использовать её слишком долго, вы выгораете. Такой подход требует определённого уровня энергии, который можно сохранять лишь небольшой период времени. В большинстве случаев топливо расходуется в течение нескольких дней.

�спользуйте силу воли, чтобы создать сомосохраняющийся импульс.

�так, если сила воли может быть использована только в виде кратковременного мощного всплеска, как лучше использовать её? Как удержаться от сползания к старой модели поведения, после того как временный взрыв воли утихнет?

Лучше всего использовать силу воли для создания плацдарма, который поможет достигать дальнейшего прогресса с усилиями гораздо меньшими, чем те, которые требуются для первоначального удара. Вспомните пример с Нормандией, союзники создали плацдарм, благодаря которому дальнейшее продвижение стало легче.

Таким образом, надлежащее использование силы воли представляет собой создание плацдарма, полное изменение территории для облегчения дальнейшего продвижения. �спользуйте силу воли так, чтобы уменьшить текущую потребность в таком высоком уровне устойчивой силы.

Примеры.

Давайте рассмотрим эту концепцию на конкретном примере.

Предположим, ваша цель – сбросить 10 килограмм. Вы пытаетесь сесть на диету. � вы придерживаетесь её в течение первой недели. Но уже через несколько недель вы отступаете к старым привычкам, которые заставляют вас вернуться в прежнее состояние. Вы пробуете ещё и ещё, применяя различные диеты, но результат остаётся тем же. Вы не можете достаточно долго сохранять импульс, чтобы достичь поставленной цели.

Этого следовало ожидать, ведь сила воли временна. Она для кроссов, но не для марафонов. Сила воли требует сознательного внимания, а сознательный фокус слишком летуч, он не может сохраняться долго. Что-то обязательно отвлечёт вас.

Вот как нужно достигать этой цели с надлежащим применением силы воли. Вы согласны, что вы можете поддерживать только короткую вспышку силы воли…. Возможно только на несколько дней. После этого она ослабевает. Так что лучше всего использовать силу воли для изменения территории вокруг себя, причём таким образом, чтобы дальнейшее продвижение не требовало изначально большого уровня силы воли. Вы должны использовать силу воли, чтобы создать плацдарм на берегах вашей цели.

�так, вы садитесь за выработку плана. Для этого не требуется много энергии, и вы можете распределить работу на несколько дней.

Вы определяете стратегически важные объекты, по которым следует ударить, если вы желаете повысить шансы на успех. Во-первых, вы удаляете всю нездоровую пищу со своей кухни, в том числе ту, которую вы склонны переедать, вам нужно заменить её здоровой пищей, которая поможет вам сбросить вес, как то фрукты и овощи. Во-вторых, вы знаете, что вам захочется перекусить едой быстрого приготовления в случае, если вы приходите домой голодными, а готовой пищи нет, в таком случае, вы должны готовить пищу заранее каждые выходные. Таким образом, у вас всегда будет что-то в холодильнике. Вы уделяете несколько часов в выходные дни, на поход в магазин за продуктами на всю неделю. Плюс к этому покупаете книгу здоровых рецептов. Вы узнаёте свой вес и записываете его в своё блокнот. Можете создать диаграмму изменения веса, и поместить её в ванной комнате. Сделайте объёмную по масштабу диаграмму, дабы можно было измерить вес и процент жировых отложений. Составьте список образцов питания и поместите его на вашем холодильнике. � так далее ….. На данный момент всё идёт по письменному плану.

Затем вы упражняетесь – тяжело и быстро. Вы, вероятно, можете осуществить весь план за один день. Взвесьтесь, сделайте необходимые расчёты. Удалите нездоровую пищу из вашей кухни. Купите новые продукты, новую книгу здоровых рецептов. Опубликуйте диаграмму веса и список образцов блюда. Выберите рецепты и приготовьте партию продовольствия на неделю.

К концу дня вы использовали вашу силу воли не на диету, а на создание условий, которые помогут вам легче следовать диете. Когда вы проснётесь утром, вы обнаружите резкие изменения, соответствующие вашему плану. Ваш холодильник будет снабжён множеством предварительно приготовленной здоровой пищи. Там не будет нездоровых продуктов, вызывающих у вас тягу. Вы будете контролировать свой вес и вести ежедневные записи. Время от времени вам придётся готовить для себя пищу. Она по-прежнему будет соответствовать требованиям дисциплины, чтобы следовать вашей диете, но всё вокруг изменилось настолько, что придерживаться этой дисциплины будет не так сложно, как если бы это было без предварительных изменений.

Не используйте силу воли, чтобы непосредственно атаковать вашу большую проблему. �спользуйте силу воли, чтобы напасть на экологические и социальные препятствия, которые дают жизнь этой проблеме. Создайте плацдарм, а затем укрепите свою позицию (например, превратите в привычку). Привычка ставит действия на автопилот, так что вам потребуется использовать силу воли не так интенсивно, дабы поддерживать дальнейший прогресс.

Самодисциплина: Тяжёлый труд

Большая тайна жизни то, что нет большой тайны. Независимо от вашей цели, вы можете попасть туда, если вы готовы к работе.
Опра Уинфри.

Тяжёлая работа – ещё одно грязное слово.

В данном случае определением тяжёлой работы будет то, что вы назовёте проблемами.

� почему проблемы это важно? Почему бы не делать то, что легче всего?

Большинство людей будут делать то, что просто, избегая тяжёлой работы – именно поэтому вы должны сделать наоборот. За поверхностными возможностями жизни охотятся те люди, которые ищут то, что легко. Гораздо более сложные проблемы, как правило, имеют меньше конкуренции и гораздо больше возможностей.

Африканский золотой прииск находится на глубине больше двух километров. Это обойдётся в десятки миллионов долларов на строительство, но это один из наиболее прибыльных видов золотых приисков. Шахтёры решают очень сложные задачи и делают очень тяжёлую работу, но, в конечном счёте, это окупается.

Сложные задачи обычно связаны с большими результатами. Конечно, вы можете быть счастливчиком и найти лёгкий путь к успеху. Но что это будет, успех или просто случайность? Сможете ли вы повторить это? Как только другие люди узнают, как вы это сделали, не испытаете ли вы на себе всю мощь конкуренции?

Когда вы научитесь делать то, что трудно, вы получите доступ в царство результатов, которые отрицали все остальные. Готовность делать всё сложное, это всё равно, что иметь ключик к специальной комнате сокровищ.

Хорошей стороной тяжёлой работы является то, что она универсальна. Не важно, в какой отрасли вы находитесь – тяжёлая работа может быть использована для достижения положительных долгосрочных результатов, независимо от специфики.

Тяжёлый труд окупается. Чем больше ваша способность к напряжённой работе, тем больше наград попадает под ваши руки. Чем глубже вы сможете копнуть, тем больше сокровищ вы можете найти.

Быть здоровым это тяжёлый труд. Поиск и сохранение успешных отношений это тяжёлый труд. Воспитание детей это тяжёлый труд. Быть организованным это тяжёлый труд. Постановка целей, создание плана по их достижению и движение к ним это тяжёлый труд. Даже быть счастливым это тяжёлый труд.

Напряжённая работа идёт рука об руку с признанием. Одна из вещей, что вы должны принять в своей жизни, это не поддаться чему-то, что меньше, чем тяжёлый труд. Возможно, вам не повезло найти выгодные отношения. Возможно, единственный способ чтобы это произошло, это признать, что то, что вы должны для этого сделать, вы избегаете. Может быть, вы желаете похудеть. Возможно, пришло время признать, что путь к вашей цели требует дисциплинированной диеты и физических упражнений, и это тяжёлый труд. Может быть, вы желаете увеличить свой собственный доход. Тогда, может, вы должны признать, что единственный путь, на котором это может произойти, лежит через тяжёлый труд.

Вспомните аналогию с развитием мышечной массы – если вы берётесь за лёгкую работу, вы не развиваете свои мышцы, если вы берётесь за слишком тяжёлую работу, вы опять же не сможете увеличить свою мышечную массу. Но если вы берётесь за тяжёлую работу, это ведёт к набору мышечной массы. Поэтому тяжёлая работа важна. Тяжёлая работа даёт значительные результаты, только не стоит забывать о первом столпе самодисциплины – признании. Если вы не будете знать, какая задача для вас слишком легка, и какая слишком тяжела, как вы сможете выбрать тяжёлую, но осуществимую задачу? Только с помощью признания.

Ваша жизнь достигнет качественно нового уровня, если вы перестанете избегать и бояться тяжёлой работы, и просто будете делать её. Сделайте тяжёлую работу вашим союзником, а не врагом. Это мощный инструмент, который может быть на вашей стороне.


Самодисциплина: Трудолюбие

Трудолюбие это напряжённая работа. Быть трудолюбивым не обязательно означает, делать работу, которая сложна или трудна. Трудолюбие основывается на времени, которое вы тратите на работу. Вы можете быть трудолюбивым, делая лёгкую или тяжёлую работу.

Представьте, что у вас есть ребёнок. Вы будете тратить много времени на смену подгузников. Но это не очень тяжёлая работа – для этого всего лишь потребуется делать это снова и снова много раз в день.

В жизни есть много задач, которые не всегда сложны, но все вместе они требуют значительных затрат времени. Если вы не дисциплинируете себя делать эту работу, это может привести к большому беспорядку в вашей жизни. Просто подумайте о всех вещах, которые нужно сделать: поход по магазинам, приготовление пищи, уборка, стирка, уплата налогов, оплата счетов, уход за детьми и так далее. � это только дела для дома – если включить сюда работу, список станет ещё больше. Эти вещи могут не иметь для вас очень большого значения, но их всё равно нужно сделать.

Большой беспорядок создаётся тогда, когда мы отказываемся тратить время на то, чтобы делать то, что нужно сделать – и сделать это правильно. Так, беспорядок может быть на столе или в почтовом ящике. Большой беспорядок или маленький беспорядок – сделайте ваш выбор. В любом случае значительным фактором является отказ делать то, что должно быть сделано.

�ногда понятно, что должно быть сделано. �ногда не ясно совсем. Но игнорирование беспорядка не поможет вам разобраться. Если вы не знаете, что нужно сделать, первый шаг, который вы должны сделать, это понять это. Это может потребовать от вас поиска информации и самообучения.

Убивая время.

В жизни бывает много проблем, решение которых требует бесполезной траты времени. Перегруженный почтовый ящик не является сложной задачей . Поверьте, в жизни есть проблемы и посложнее, чем обработка корреспонденции. Работа с почтовым ящиком требует времени. Если это дело требует нескольких часов, то вы убьёте время. Можно насладиться расслабляющей музыкой во время этого дела.

Сколько простых проблем есть в вашем списке дел, которые вы должны быть решены с применением трудолюбия? Много? Да, это утомительно. Это скучно и не так важно для вас. Но это всё равно необходимо сделать.

Всеми средствами, если вы найдёте способ избежать больших затрат времени, найдя решение, лучший способ обойти или устранить проблему, воспользуйтесь им. Сделайте всё возможное, чтобы избавиться от затрат времени. Но если вы знаете, что работа потребует затрат времени. Не жалуйтесь. Не скулите. Просто сделайте это.

Развивайте свою личную продуктивность.

Дисциплинируя себя к трудолюбию, вы сможете выжать больше пользы из вашего времени. Время постоянно, но ваша личная производительность таковой не является. Некоторые люди будут использовать часы своего времени гораздо более эффективно, чем другие. Это удивительно, что люди тратят дополнительные деньги, чтобы купить более быстрый компьютер или экономичный автомобиль, едва ли обращая внимание на свои личные качества. Ваша личная производительность сделает для вас больше, чем быстрый компьютер или автомобиль, в долгосрочной перспективе. Дайте трудолюбивому программисту компьютер десятилетней давности, и он сделает гораздо больше, чем ленивый программист с современными технологиями.

Несмотря на все технологии, которыми мы располагаем, и которые потенциально могут сделать нас более эффективными, ваша личная производительность остаётся прежней. Не смотрите на технологии, чтобы сделать вашу работу более продуктивной. Если вы не видите себя более производительным без технологий, вы не будете продуктивными и с ними – технологии послужат лишь для маскировки ваших плохих привычек. Но если вы будете трудолюбивым без техники, это она поможет вам стать ещё более продуктивным. Подумайте о технологиях как множителе силы – она умножается, если конечно она у вас уже есть.

Если вы будете идти по пути развития своей личной продуктивности, возможно, вы будете рвать волосы на голове и скрипеть зубами, но это, в конечном счёте, должно окупиться. Многие люди тянутся к мысли стать более продуктивными из здравого смысла. Не надо много ума, чтобы понять, что если вы будете использовать время более эффективно, вы сможете выполнить больше задач, и поэтому сможете быстрее накопить результаты. Личная производительность позволяет создать достаточное пространство в вашей жизни, чтобы сделать всё, что, как вам кажется, вы должны делать: потреблять здоровую пищу, заниматься спортом, трудиться, углублять отношения, иметь прекрасную социальную жизнь и создавать многообразие. Без высокого уровня производительности, вам, скорее всего, придётся отказаться от чего-то, что важно для вас. У вас возникают конфликты со здоровьем и работой, работой и семьёй, родственниками и друзьями. Производительность может дать вам возможность наслаждаться всеми этими вещами, так что вам не придётся делать выбор между работой и семьёй. Вы можете иметь больше.

Конечно, трудолюбие является лишь одним из множества инструментов. Оно позволит вам выполнять вашу работу эффективнее, но не скажет вам, что предстоит сделать в первую очередь. Трудолюбие – инструмент низкого уровня. Но это не значит, что трудолюбие сдаёт свои позиции с вашей личной панели инструментов развития. Как только вы определите направление и увидите план действий, ничто не поможет вам сделать работу также хорошо, как производительность. В долгосрочной перспективе результаты придут от ваших действий, а трудолюбие это всё о действии.

Самодисциплина: Настойчивость

Ничто в мире не сможет заменить настойчивости. Ни талант, ничто так не часто, как неудачный талант. Ни гений, гений без награды почти пословица. Ни образование, мир полон образованных изгоев. Настойчивость и решительность вот где сила. Лозунг «Нажми на» решает и всегда будет решать проблемы человеческой расы.
Кальвин Кулидж.

Настойчивость это пятый и последний стол дисциплины.

Что такое настойчивость?

Настойчивость это способность действовать, независимо от ваших чувств. Вы сдерживаете себя от курения, даже когда чувствуете, что вы бросили курить.

При работе с большой целью, ваша мотивация будет таять и убывать, как волны выплеснувшиеся на берег. �ногда вы будете чувствовать себя мотивированным, иногда нет. Но не ваша мотивация приводит к результатам, а ваши действия. Настойчивость позволяет продолжать принимать меры, даже если вы не чувствуете мотивацию делать это, и поэтому вы сохраняете накопление результатов.

Настойчивость, в конечном итоге, обеспечит мотивацию. Если вы просто продолжаете принимать соответствующие меры, в конечном итоге, вы получите результат, а результат очень мотивирует. Например, вы с большим энтузиазмом будете относиться к диете и упражнениям, когда скинете первые пять килограмм своего веса, и почувствуете себя свободно в вашей одежде.

Когда следует сдаться.

Вы всегда настойчивы и никогда не сдаётесь? Конечно, нет. �ногда лучшим вариантом будет сдаться.

Вы когда-нибудь слышали о компании «Traf-O-Data»? А Microsoft? Обе компании были созданы Биллом Гейтсом и Полом Алленом. Компания Traf-O-Data была первой, она была открыта в 1972 году. Гейтс и Аллен оставили работу с этой компанией. Они сдались. �, конечно, они сделали всё несколько лучше с компанией Microsoft.

Если бы они не отказались от Traf-O-Data, они небыли бы столь богаты сегодня, с компанией Microsoft.

Ваши планы по-прежнему эффективны? Если нет, то пришло время для обновления плана. Ваша цель по-прежнему верна? Если нет, то пора обновить её или отказаться от неё. Нет смысла цепляться к цели, которая больше не вдохновляет. Настойчивость не упрямство.

Если вы растёте, то вы становитесь иным человеком, чем были в предыдущем году. � если вы сознательно добиваетесь личного развития, то изменения будут часто значительными и быстрыми. Вы не можете гарантировать, что цель, которую вы поставили сегодня, вы будете добиваться столь же охотно через год.

Для того чтобы освободить место для новых целей, вы должны оставить старые. �ногда новые цели столь убедительны и вдохновляющие, что у вас просто нет времени для достижения старых целей – они должны быть брошены. Это не всегда удобно, но необходимо. Трудная часть этого процесса состоит в том, что вам приходится принимать сознательное решение оставить старый проект. Возможно, для этого потребуется много времени. Но это необходимо для вашего собственного роста.

Вы меняетесь, у вас появляются новые интересы, поэтому важно, чтобы вы могли изменить свои цели соответственно своему видению будущего. Возможно, три или пять лет назад вы мечтали о том, чтобы стать успешным спортсменом. А теперь, когда вы стали старше, у вас появились другие интересы. Тогда вам предстоит сделать выбор. Следовать к чему-то, что когда-то было вашей страстью, или к тому, что стало страстью для вас сейчас. Это серьёзный выбор, и серьёзное решение, поэтому следует обдумать всё очень хорошо.

Возможно, вы сможете найти такую цель, к которой вы будете двигаться всю свою жизнь. Которая останется неизменной даже тогда, когда вы сами будете меняться. Цель всей своей жизни. Постоянство действий исходит от постоянства видения. Когда вы очень ясно видите то, что вы желаете, ваше видение не меняется, и вы будете последовательны в своих действиях. � эта последовательность действий будет производить согласованные результаты.

Сила воли и самодисциплина.

Данный раздел будет посвящён двум, близким по значению понятиям, как то сила воли и не менее важный навык самодисциплина. Это очень важные компоненты успеха, без которых вы не сможете добиться каких либо значительных результатов. Очень многие люди имеют слабую силу воли. Они берутся за дело, и очень скоро бросают его, сдаются и не могут выдержать напряжения. Что же такое сила воли?

Сила воли это способность переступать через внутреннее сопротивление к чему-либо. На ум приходит образ курильщика, который бросает курить, или же человек, который желает придерживаться диеты, а возможно и начинающий культурист, желающий увеличить свою мышечную массу, все дела начинаются с применением силы воли. Вероятнее всего, сила воли имеет временный характер. Она возникает, наступает волной, но постепенно её сила угасает. Так, бывший курильщик снова берётся за сигарету, люди склонные к перееданию возвращаются к употреблению привычной им пищи, а начинающие культуристы не выдерживают физических нагрузок и бросают своё дело. Во всём виноват временный характер силы воли.

Чтож, о том, как правильно использовать силу воли, вы сможете прочитать в наших статьях. А сейчас, поговорим немного о самодисциплине. Как уже было сказано выше, самодисциплина связана с силой воли, а точнее, самодисциплина немыслима без силы воли. Ну что же такое самодисциплина?

Самодисциплина - это способность поддерживать последовательную деятельность, которая может продолжаться значительное время. К примеру можно привести ту же диету. Дисциплинированный человек придерживается диеты постоянно, в одно и то же время он совершает те или иные действия. Самодисциплину сложно определить одним предложением, в этом нам помогут статьи о самодисциплине.

Можно ли развить силу воли? Этот вопрос волнует наверное каждого второго россиянина, ведь не секрет, что большая часть нашего населения обладает слабой волей. Для того, чтобы на него ответить, нам придётся немного углубиться в вопрос, а что же такое сила воли? Сила воли есть способность человека противостоять своим желаниям и инстинктам в течение определённого периода времени. Сила воли имеет временный характер и требует затрат эмоциональных усилий. Чем сила воли более развита, тем более долгое время и более сильным желаниям может противостоять человек.

Существует мнение, что некоторые люди рождаются с сильной волей, а другие со слабой волей. С другой стороны, многие считают, что слабость воли является вопросом выбора. Тот, кто нарушает правила, которые он сам же для себя и устанавливает, будет самокритично осуждать слабость своей воли. Но ведь именно он сам может делать выбор, либо в пользу своего решения, либо в пользу удовлетворения сиюминутной потребности.

Одна школа мысли говорит, что воля подобна мышцам, и может быть развита в процессе постоянных упражнений. Например, вы можете спокойно сидеть в течение десяти минут подряд и практиковать нахождение в определённом состоянии разума, просто в течение определённого периода времени отказываться от сладкой пищи, или же заставлять себя каждое утро совершать утреннюю разминку. Согласно теории «мышц», это сделает волю сильнее, так, чем дольше вы упражняете свою волю, тем сильнее она становится и в тем более сложные задачи вы сможете перед собой ставить.

Другие школы мысли задаются вопросом, а можно ли применять такое понятие, как «сила» к воле человека? Ведь в различных ситуациях человек может обнаруживать в себе различный уровень силы воли. Мы знаем пример об очень храбрых людях, которые боятся идти к зубному врачу, и солдатах, которые могут заставить себя пойти на героический поступок, но не могут устоять перед девушками или выпивкой в свой отпуск. Человек может тренировать свою волю на пробег марафона, но при этом терпеть неудачу в борьбе со своим аппетитом. Вы можете обладать сильной волей, но испытывать трудности с избавлением от никотиновой зависимости.

По-видимому, воля также сильна как мотивы. В конце концов, мы делаем то, как подсказывает нам личным опыт, что с нашей точки зрения является приоритетным. Как только мы сопоставим волю силе нашей мотивации, мы сможем открыть много способов улучшения нашей личности и характера. Никто не встаёт против трудной ситуации без причины сделать это. Мы обнаруживаем «мускулы» нашей воли в нашей мотивации. Воля становится сильнее, если мы делаем то, что считаем правильным. Так что, в конце - концов, мы возвращаемся к интеллекту, который даёт нам мотивацию. �нтеллект должен быть развит, для того, чтобы быть в готовности мотивировать нас на лучший выбор в любом вопросе. Важно развивать интеллектуальные привычки поддержания мотивации, чтобы применять её в случае необходимости. Привычка действовать мотивировано придаст силу нашей воле, необходимую для совершения выбора, связанного с идеальной, желаемой жизнью.

Как вы, вероятно, могли заметить в ситуациях с избавлением от никотиновой зависимости или внедрением в свою жизнь определённой диеты, сила воли, подобно силе мотивации, имеет временный характер. Так, в самом начале "бросания" вы ещё полны энтузиазма, а потому легко справляетесь с вредной привычкой в течение нескольких дней. Но спустя некоторое время ваш энтузиазм гаснет, мотивация слабнет и вот вы приблизились к тому моменту, когда сила воли перестаёт быть сильной как прежде.

�так, получили ли вы ответ на вопрос данной статьи? Можно ли развить силу воли? Ответ несколько более сложный, чем просто да, или нет. Сила воли, есть результат поддержания человеком определённого уровня мотивации в течение определённого периода времени. Это есть комплекс таких составляющих как: мотивация, решительность, целеустремлённость, привычка. Чем чаще вы испытываете свою силу воли, тем дольше вы можете поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Как развить силу воли. Три мощных способа.

Хотите узнать, как развить силу воли? То ли это, что вы можете увидеть, потрогать или попробовать? Разве то, что можно измерить?

Что же, сила воли не имеет формы. Но её можно ощутить и измерить с помощью различных ситуаций. Ваша сила воли определяется тем, как долго вы можете действовать или как много можете принять в определённых обстоятельствах.

Чем выше ваша сила воли, тем успешнее вы будете в преодолении препятствий. Возможно, это довольно веская причина, чтобы вы решили развить свою силу воли.

Когда вы были ребёнком, вас потчевали рассказами о героях и могучих воинах, которые проявляли огромную силу воли. Некоторые из этих героев были реальными людьми, некоторые – нет. В этой статье вы узнаете о том, как вы можете развить силу воли.

1) Найдите свой стимул.

Один из способов использовать силу воли заключается в поиске стимулов, которые будут держать вас на выбранном пути.

Например, если ваша цель похудеть, вы должны думать о том, как прекрасно вы будете выглядеть, когда вы достигните своей цели.

Вы не встретите неодобрительных взглядов. Вы будете вписывать в небольшие габариты, без каких либо трудностей. Вы будете более привлекательными для большего числа людей. Фокусируйтесь на этих вещах, и вы быстро найдёте в себе мастера способного увеличить силу воли. Ваш стимул это мотивация, о ней вы можете прочесть на нашем сайте: Мотивация.

2) Медитируйте.

Медитация для некоторых людей является довольно новой концепцией, и на первый взгляд может показаться скучным занятием. Люди, которые только начинают практиковать медитацию, чувствуют беспокойство уже на первых минутах медитации. Но именно поэтому медитация может помочь вам в развитии вашей силы воли.

Первые несколько дней практики медитации ваш разум будет соблазнять вас сдаться. Однако вы можете контролировать поступающие мысли, заставив молчать свой разум. Вдохните и выдохните, и примите медитативную позу.

Чем чаще и дольше вы практикуете медитацию, тем больше силы воли у вас будет. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивлению предательским мыслям. Больше о медитации вы можете узнать в разделе нашего сайта: Медитация.

3) Придерживайтесь одной цели в одно время.

Намного труднее развивать силу воли, если ваш разум разрывается между несколькими целями. Если вы ещё не можете себя дисциплинировать, придерживайтесь одной цели в одно время. Таким образом, вы сможете сосредотачивать свою энергию на завершение тех дел, которые вы собираетесь сделать.

Каждое следующее достижение будет подпитывать вашу силу воли. � чем больше вы будете практиковаться, тем сильнее будет ваша решимость. Вскоре вы сможете жонглировать своими целями, с помощью силы собственной воли. О достижении целей прочтите здесь: Достижение целей.

Данные три способа развития силы воли, если вы примените их все, помогут вам увеличить вашу силу воли, тем самым приблизят вас к вашей мечте!

Как увеличить силу воли

Сила воли часто ассоциируется с потерей веса, избавлением от курения или принуждением себя к учёбе или чтению. Собственно, сила воли полезна и необходима во всех сферах жизни, в спорте, достижении целей, улучшении собственной личности и в медитации. Это навык, который стоит развивать.

Кто-то сказал, что воображение сильнее, чем воля, и то, что вы представляете снова и снова, в конечном итоге влияет на подсознание и превращается в привычку. Это верно, но если вы обладаете силой воли, вы можете сказать своему разуму, о чём думать и что представлять, и вы можете настаивать на действии. Без силы воли вы позволите ближайшей мысли и капризу диктовать вам, что делать. Развивая силу воли, вы приобретаете способность управлять вашим воображением.

Сила воли помогает вам сосредоточить свой разум на цели и провести его туда, не отвлекаясь ни на что. А каким образом вы добьётесь успеха, если постоянно будете менять цели и содержание своего разума?

Так как же можно развить силу воли? Это можно сделать путём тренировки и развития этого навыка с помощью специальных упражнений.

Вот несколько советов и стратегий для создания и увеличения силы воли:

Делайте немного больше.

Прочитайте ещё одну страницу, прежде чем закрыть книгу. Вымойте дополнительные тарелки, когда моете посуду. Гуляйте на пару минут больше, во время ваших ежедневных прогулок.

Уважайте свои решения.

Когда вы решите что-то сделать, сделайте это. Не откладывайте и не изменяйте своего мнения.

Сделайте по-другому.

Не будьте рабом ваших привычек. Сделайте по-другому то, что вы делаете всегда одинаково. �щите больше творческих способов сделать что-то в своей повседневной жизни.

Обязуйтесь.

Когда вы начинаете делать что-то, что может улучшить вашу жизнь, обязуйтесь перед собой идти с этим до конца.

�змените тенденцию к лени на тенденцию действий.

Отнеситесь к лени как к возможности для развития воли. Если вы не поддадитесь лени, вы увеличите свою волю.

То, что вы сможете сделать однажды, вы всегда сможете сделать.

Если вы можете не поддаться дурной привычке один раз, со временем вы сможете преодолеть её полностью.

Начинайте снова и снова.

Построение вашей силы воли не достигается в один день. Необходимо время, чтобы преодолеть привычки многих лет. Не важно, сколько раз вы терпели поражение, начинайте снова.

Общайтесь с поддерживающими вас друзьями.

Стремитесь быть в компании людей, которые позитивны и мотивированы.

Не бросайте.

Помните, провал это не точка выхода, но точка, от которой вы можете начать сначала. Сильных людей с сильной волей не разочаровывает неудача. Они начинают снова с ещё большим желанием и амбициями.

Уточнение недоразумений относительно силы воли

Существует мнение, что воля это своего рода временный взрыв, порыв желания или мотивации. Кто-то дискредитирует и отклоняет это как миф или глупость.

�ногда, из-за гнева, недовольства или других эмоций, некоторые люди проявляют определённую степень воли, и тогда она является временной способностью делать что-то, чего человек делать не желает или не может сделать. Правда воля есть нечто иное. Вы не можете полагаться на внутреннюю силу во время вспышки эмоций или мотивации. Нужно что-то более постоянное и надёжное, то, на что вы сможете рассчитывать в тяжёлое время.

Эта сила не имеет ничего общего со сжатием кулаков, задержкой дыхания или напряжением тела. Это не физическая сила, но внутренняя сила. Когда сила воли хорошо развита, она может превратиться в привычку, и проявиться в случае необходимости в течение длительного времени.

Сила воли это способность, навык, который можно развивать и укреплять, подобно любым другим навыкам. Это как научиться говорить на иностранном языке, а затем быть в состоянии говорить на нём, по мере необходимости. Это как тренированное тело, которое делает вас здоровым и сильным, способным делать вещи, которые требуют физической силы.

Сила воли может быть разработана с помощью простых, специальных упражнений, и когда она хорошо развита, она проявляется естественно, практически без усилий, когда это требуется.

Забудьте о старых концепциях и представлениях о силе воли. Очень часто сила воли считается мифом или чем-то недостижимым. Это объясняется отсутствием понимания того, что есть воля, и из-за неспособности или невозможности её использовать. Для того чтобы использовать её в трудное время, необходимо укреплять её таким же образом, как вы укрепляете мышцы своего тела.

Часто, когда вы должны делать то, что требует силы воли, она не проявляется так легко, как вам бы хотелось, особенно, если вы ленивы или существуют препятствия на вашем пути. С другой стороны, если вы тренируетесь и упражняетесь часто, в небольших и не очень трудных вопросах, воля будет доступна и готова к использованию тогда, когда это необходимо.

Вы можете тренировать вашу волю через специальные, простые упражнения, на ежедневной основе в любых мелочах повседневной жизни. Вымойте блюда прямо сейчас, вместо того, чтобы отложить это дело на потом, съешьте один кусок торта, если вы желаете съесть два, сойдите с автобуса на одну станцию раньше или позднее вашей остановки, всё это простые примеры упражнений, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Каждое действие или упражнение укрепляет и накапливает эту силу, так что вы сможете использовать её тогда, когда это нужно.

Наверняка не нужно рассказывать вам, насколько важно развивать силу воли, и насколько она полезна для успеха в любой сфере жизни, будь то бизнес, учёба, самосовершенствование или духовный рост. Когда сила воли развита и становится привычкой, второй натурой, она может быть применена к любой задаче или цели.

Почему сила воли часто не срабатывает

Люди, которые полагаются на силу воли, в своих попытках похудеть, прекратить с курением или избавиться от других зависимостей, довольно часто не доходят до конца и поддаются искушению, новое исследование может объяснить, почему так происходит.

�сследование показало, что люди склонны переоценивать свои способности в противодействии с сильными зависимостями, и те, кто наиболее уверен в своей силе воли, скорее всего, потерпит поражение.

Вместо того чтобы полагаться на самоконтроль, в ситуациях, когда возникает соблазн, лучше всего избегать таких ситуаций в целом, говорит психолог и ведущий исследователь Нордгрен Лоран, доктор наук, из Северо-Западной школы управления Келлог.

«Ключом является простое избегание ситуации, где процветают пороки и другие недостатки, а самое главное, для простых людей, нужно иметь скромное мнение о своей силе воли», говорит он в своём заявлении в журнале Психологических наук.

Нордгрен и его коллеги провели серию экспериментов на студентах колледжа, изучая их реакции на появление искушения.

В одном эксперименте курильщики, чьё мнение относительно своей способности устоять перед желанием покурить было завышенным, в два раза чаще поддавались искушению покурить, чем курильщики, которые считали, что их самоконтроль низок.

В другом тесте, голодные студенты более точно предсказывали их способности противостоять будущему соблазну перед закуской, чем те, которые не были голодны, предполагавшие, что отсутствие мук голода заставит их больше верить в свою способность устоять перед пищей.

Выводы, появившиеся в следующем номере журнала Психологических наук, были неутешительными для тех, кто пытается преодолеть наркоманию, будь то питание, алкоголь, наркотики, секс или любое другое поведение.

«Мы подвергаем себя большему искушению, и впоследствии у нас есть миллионы людей, страдающих ожирением, наркоманией и другим нездоровым образом жизни», говорит Нордгрен. «� хотя наше внимание в исследовании было уделено личным привычкам как то курение и питание, можно легко применить наши выводы для более широкого контекста».

Абсолютная сила воли

Вспомните, возможно, вам приходилось встречаться с такими ситуациями, когда упаковка картофельных чипсов неминуемо была опустошена. Когда аромат только что испечённого печенья заставлял вас отказываться от всех вами же поставленных ограничений. Когда ваша решимость встать в шесть утра на утреннюю пробежку была подорвана дождливой погодой и желанием понежиться в постели ещё полчаса. Вы знаете, что вам необходимо делать, чтобы похудеть и быть здоровым, но у вас скорей всего не хватает силы воли, что сделать это. Вы начинаете отчаиваться, и уже теряете веру в свои силы. Но решение есть, и это решение – развитие вашей силы воли. �сследования показывают, что вы можете тренировать и укреплять вашу силу воли подобно вашим мышцам.

Но должны ли вы пытаться? В некоторых кругах, выражение «сила воли» становится неприличным. Некоторые доктора категорически заявляют, что сила воли это миф, и она не поможет вам изменить что-либо. Но согласно эксперту похудения Говарду Ранкину, консалтинговому клиническому психологу в �нституте Хилтон Хеад, вы можете научиться противостоять искушению. Но для этого необходима встреча в лоб.

Сначала это может показаться противоречащим здравому смыслу. «Большинство людей думают, что единственный способ борьбы с искушением, является избегание, но это лишь усиливает ваше бессилие», говорит Ранкин. «Самообладание и самодисциплина являются наиважнейшими компонентами эффективной жизни».

Отсутствие силы воли (или «силы самоконтроля», как её называют учёные) замешано в ряде личных и общественных проблем, соглашается Меган Уатен, соискатель докторской степени по психологии в Университете Маккуари в Сиднее, Австралия, которая проводит исследования по самоконтролю. «Если вы думаете о чрезмерном потреблении нездоровой пищи, недостатке физических упражнений, пристрастии к азартным играм и наркотикам, то самоконтроль может быть одним из наиболее важных лекарственных средств нашего времени», говорит она. «Это очень позитивно, и это доступно каждому».

Встреча лоб в лоб.

Ключевым фактором здесь является продукт, который вас соблазняет, и которому вы не отвечаете в обычном порядке. �ными словами, вы сталкиваетесь с искушением, но не поддаётесь ему. «�скушение где-то рядом», говорит Ранкин, «и это возможность расширения вашего знания, что вы могли справиться с ним, а не ощущение, что вы всегда ходите по канату».

Ранкин иллюстрирует эту концепцию на примере бывшего пациента, полной женщины, которая жила в Нью-Йорке. Она ходила в свою любимую пекарню два раза в день и каждый раз она съедала один или два круасана и булочку. «Так, мы проводили сеанс визуализации, где отправлялись в булочную, смотрели в окно и уходили», говорит Ранкин. После, женщина практиковала визуализацию несколько раз сама. Затем, они пошли в пекарню вместе, ко всем соблазняющим её ароматам. «Мы смотрели вокруг, затем уходили», говори он. Наконец женщина сама практиковала этот подход, и через некоторое время, она уже могла сидеть в кафе в течение 15-20 минут и просто пить кофе. «Она написала мне через год или чуть позже и сказала, что скинула 50 килограмм», говорит Ранкин. «Это был ключевой метод, который заставил её чувствовать, что у неё есть самоконтроль».

Попробуйте осуществить эту процедуру с любой пищей, которая вызывает искушение. Заручитесь поддержкой друга, как в приведённом выше примере.

Выработка привычки.

Те же методы, которые помогают вам противостоять любимой еде или выпивке, могут помочь вам развить свою силу воли для совершения каких либо действий.

Упражнения визуализации.

Представьте, что вы зашнуровываете ваши кроссовки или надеваете одежду для тренировок. Теперь представьте себе ощущения от прогулки по свежему воздуху, представьте маршрут, достопримечательности и людей. Если это вам подходит, почувствуйте, как вы осторожно разминаете свои мышцы на растяжке или на занятиях йогой. Подробней о визуализации вы можете прочесть здесь: Визуализация.

Начните тесное сближение.

Пройдитесь в тренировочной одежде у себя дома, пока не привыкните к ней. Затем потратьте своё время на поход в парк, бассейн или спортзал, без тренировок, просто чувствуйте себя комфортно и черпайте вдохновение, наблюдая за людьми, которые там тренируются. Согласно эксперту похудения Говарду Ранкину, когда мы видим, как другие делают что либо, это оказывает наибольшее влияние на наше поведение.

�спробуйте «вкус испытания».

Займитесь деятельностью, которая, как вы думаете, принесёт вам удовольствие, и обязуйтесь постараться потратить на неё 10 минут. Старайтесь увеличить это время постепенно, записывайте длительность и отмечайте её в календаре. Чем больше дней вы будете заниматься, тем сильнее укрепится ваша сила воли, тогда вы сможете сделать тренировки более продолжительными и частыми.

Всем привет, здесь я буду давать вам задания;)