Hudeyu_ya пишет 02.02.2013 в 13:58 (ссылка):

РЈ РђРЅРё СЃР±РѕСЂС‹ наверно перед поездкой. 

anna1975, ты куда пропала? �з фитнес центра не вылезаешь? ;)

anna1975, РїСЂРёРІРµС‚! :) Молодец, что спортом решила заняться! РќР° самом деле, СЃ РЅРёРј теперь быстро похудеешь. Рђ РїРѕРєР° РґРѕ фитнес клуба РЅРµ добралась - поделай РґРѕРјР° что-РЅРёР±СѓРґСЊ простенькое. Например упражнения "Красота Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚". Уже 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день можешь себе позволить позаниматься ;) Только РЅРµ РІСЃРµ упражнения Р·Р° день, Р° РІ РѕРґРёРЅ день - РѕРґРЅСѓ десятиминутку, РЅР° следующий день - РґСЂСѓРіСѓСЋ, Рё С‚.Рґ. РџРѕРєР° ежедневные упражнения РІ привычку РЅРµ РІРѕР№РґСѓС‚ :)

_Наташа, СЏ же тоже РІ прошлом РіРѕРґСѓ СЃ конца января РґРѕ конца мая РјРёРЅСѓСЃ 10 сбросила, РЅРѕ Сѓ меня был очень активный СЃРїРѕСЂС‚, РјС‹ снимали квартиру РІ РґРѕРјРµ РІРЅРёР·Сѓ был  РєР»Р°СЃСЃРЅС‹Р№ фитнес клуб. Рђ потом РІ конце мая переехали Рё СЏ еще месяц РґРѕРјР° занималась почти каждый день СЃ Джил метаболизм Рё сжигание жира. Уезжала РЅР° РјРѕСЂРµ 65,500 РєРі (это был почти идеальный вес, РјРЅРµ меньше 62 нельзя). Р� Р·Р° РґРІР° СЃ половиной месяца набрала РґРѕ 73 РєРі. Р’РѕРґСѓ РЅРµ пила, спорта РЅРµ было, Р·Р° питанием РЅРµ следила, РїРёРІРѕ, рыба, сладости, шашлыки Рё.С‚.Рї.  Рђ сейчас Сѓ меня РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонимент есть, РЅРѕ клуб далеко (надо ехать РЅР° машине, ее прогревать, стоянка возле клуба всегда проблема, вечером РїСЂРѕР±РєРё) Рё РІРѕС‚ таких Сѓ меня куча отмазок. После как приеду, малой РјРѕР№ пойдет РІ садик РЅР° РїРѕР» РґРЅСЏ СЃ 9 РґРѕ 13, теперь отмазок РЅРµ будет, машина РІСЃРµ равно прогрета РёР· РґРѕРјР° СЏ уже вышла,  РґРёС‚Рµ РЅРµ мешает, РґР° Рё людей утром РІ клубе мало.

Всё верно! Я первый раз 2009-2010г.г. сбрасывала вес только за счёт нормализации питания, т.к. то, что у меня подразумевалось под спортом, назвать таковым было бы очень и очень трудно)))) Тогда мне удалось избавиться от 10 кг. Потом подключила ходьбу с Лесли, отшагивала по 5 миль ежедневно. Год вес держался. Потом удачно забеременела))))

Спасибо большое, Наташенька! Знаю почему Сѓ меня стоит вес, потому, что нет спорта вообще. Дома СЏ РЅРµ занимаюсь, хотя накачала себе столько всего. РќРѕ есть РѕРґРёРЅ плюс,  СЏ научилась удерживать вес СЃ помощью только питания, что РЅРµ маловажно для меня. Добавлю СЃРїРѕСЂС‚, пойдет снижение веса.

Удачи, Анечка!

Привет! Я тоже только на днях узнала об этом растении. У нас эко магазин открыли и я его вот там и обнаружила и сейчас вот думаю есть или не есть? Чередования прошла пять дней, но выбрала не очень удачное время (критические дни) вес пока на месте, был отвес в 1 кг, но вернулся. Сейчас у меня есть еще надежда скинуть хорошо вес, мы с мужем вдвоем в след. понедельник едем в Буковель на неделю кататься на лыжах. Думаю там у меня получится т.к целый день физ. нагрузка не слабая и в кафе не буду сидеть, без детей нет такой необходимости.

Я, тёмная, даже названия такого не слышала:)

РђРЅСЏ, Р° РєР°Рє С‡РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ РїСЂРѕРґРІРёРіР°РµС‚СЃСЏ? РќРµ Р·Р°Р±СЂРѕСЃРёР»Р° РµС‰С‘?

Спасибо за варианты перекусов!!! Девочки у нас в эко магазине продаются семена амаранта

Р�зучение амаранта просто-напросто ошеломило ученых. Выяснилось, что это растение содержит рекордное количество белка - примерно 16-18% (пшеница содержит "всего" 12 %). Белки (протеины) амаранта наиболее совпадают СЃ теоретически рассчитанным "идеальным" белком. Для сравнения можно привести следующие коэффициенты оценки Рє этому самому "идеальному" белку : амарант - 75, молоко РєРѕСЂРѕРІСЊРµ - 72, СЃРѕСЏ - 68, пшеница - 60, арахис - 32. Состав аминокислот амаранта идеально сбалансирован, РѕРЅ содержит РІ большом количестве Рё такие аминокислоты (незаменимые), которые РЅРµ синтезируются организмом человека. Продукция же СЃ повышенным содержанием незаменимых аминокислот всегда была мечтой человечества. Содержание же важнейшей незаменимой аминокислоты - лизина РІ 30 раз выше, чем РІ пшенице. Р’ таком количестве этой аминокислоты нет больше РЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· изученных растений. Лизин - это вещество, благодаря которому пища усваивается организмом человека, Р° РїСЂРё его недостатке просто РЅРµ усваивается Рё белок РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ "транзитом". 
Амарант богат такими минеральными веществами, как железо, фосфор, калий, содержит чрезвычайно важные полинасыщенные жирные кислоты, РёР· которых хотелось Р±С‹ выделить линолевую, которая сама РІ организме тоже РЅРµ синтезируется Рё должна поступать СЃ пищей. 
Также отмечено высокое содержание витаминов - B2, E, B1, витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р”, желчные кислоты, стероиды Рё фитостероиды. 
Амарант содержит сквален - редкое Рё необходимое вещество. Сквален - это вещество, очень близкое РїРѕ своему составу Рє человеческой клетке, которое захватывает кислород Рё насыщает РёРј ткани Рё органы организма через простое взаимодействие СЃ РІРѕРґРѕР№. РћРЅ является источником кислорода, необходимого организму, С‚.Рє кислород способствует более интенсивному перерабатыванию питательных веществ, недостаток которых является причиной возникновения Рё развития различных заболеваний. Недостаток кислорода Рё разрушение клетки, вызванное избытком оксидантов (этот самый избыток оксидантов является сейчас очень популярной темой многочисленных медицинских статей) - РѕРґРЅР° РёР· причин возникновения Рё распространения опухолей. Специалисты считают сквален РѕРґРЅРёРј РёР· серьезных антиопухолевых факторов. Сквален также способен повысить силы РёРјСѓРЅРЅРѕР№ системы РІ несколько раз, обеспечивая устойчивость организма Рє различным заболеваниям, Р° Р·Р° счет того, что сквален РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав клеток кожи, РѕРЅ легко всасывается Рё усвояется организмом. Р�сследования, производившиеся СЃ целью определить РѕСЃРѕР±СѓСЋ роль сквалена РІ биохимических процессах, обнаружили Рё множество РґСЂСѓРіРёС… его полезнейших свойств. Впервые же сквален был обнаружен РІ печени акулы, Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ препараты РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ акульей печени являются РѕРґРЅРёРј РёР· самых лучших (Рё дорогостоящих) продуктов. Р’ небольших количествах сквален содержится РІ оливковом масле Рё масле РёР· зародышей пшеницы. РќРѕ самое большое количество сквалена содержится РІ амаранте. 
Зёрна амаранта содержат РґРѕ 16 % белка, 5—6 % жира, 55—62 % крахмала, пектины, РјРёРєСЂРѕ- Рё макроэлементы. РџРѕ содержанию лизина белок амаранта РІ РґРІР° раза превосходит белок пшеницы. РћСЃРЅРѕРІСѓ жира составляют ненасыщенные жирные кислоты (олеиновая, линолевая, линоленовая); липидная фракция содержит РґРѕ 10 % сквалена. Продукты РёР· зерна амаранта РІРєСѓСЃРѕРј Рё ароматом напоминают орехи; РѕРЅРё очень питательны. Более половины белков амаранта составляют альбумины Рё глобулины СЃРѕ сбалансированным аминокислотным составом. Для крахмала амаранта характерна повышенная набухаемость, вязкость Рё желатинизация. Его применяют РІ производстве кисломолочных продуктов, кондитерских изделий, РїРёРІР° Рё РІ РґСЂСѓРіРёС… технологиях. 

говорят очень полезно кто-нибудь пробывал?

Аня, привет! Вставлю свои "пять копеек" по поводу перекусов.

Перекусы с пользой для здоровья

Перекусы РЅР° протяжении РґРЅСЏ – хороший СЃРїРѕСЃРѕР± избежать переедания РІРѕ время основных приемов пищи. РљРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ чувство голода, очень важно кушать полезные продукты. Р’РѕС‚ несколько советов полезных перекусов РЅР° РІСЃРµ случаи жизни.

Солененькое

1. Цуккини и немного соли по вкусу

2. Крекеры из муки грубого помола

3. Ломтик сыра

4. Низкокалорийный попкорн и немного сыра пармезан

5. Ломтик сыра с крекерами из муки грубого помола

Послаще

1. Банановые чипсы

2. Сухофрукты (изюм, урюк)

3. Чай с медом или джемом

Побаловать себя

1. Овсяное печенье с нежирным творогом и несколькими виноградинками

2. Чашка горячего шоколада и 4-6 крекеров из муки грубого помола

3. Клубника и 30 г качественного черного шоколада

Пейте, дети, молоко

1. Нежирный греческий йогурт с мюслями

2. Овсяные хлопья с молоком

3. Чашка нежирного молока со свежими ягодами клубники, малины или черники

  Фреш

1. Горсть орехов (миндаль, грецкие, кешью)

2. Свежие сырые овощи (или томатный сок с добавлением свежевыжатого овощного сока)

3. Фруктовый фреш (с замороженными ягодами для улучшения вкуса)

4. Фруктовый салат, сбрызнутый лимонным соком

Экзотика

1. Паста из турецкого гороха с огурцами, морковью и крекерами

2. Хлеб из муки грубого помола с миндальным маслом и небольшим количеством корицы и ягод (вместо джема, так как к миндальному маслу лучше идут ягоды)

3. Ломтики постной индюшиной грудки со сладкой медовой горчицей

На грани

1. Хлеб из муки грубого помола с арахисовым маслом или джемом

2. Домашние мюсли (овсяные хлопья, сухарики, миндаль, РёР·СЋРј, драже «M&M’s»)

3. Ломтики печеного картофеля с соусом сальса и мягким сыром

Hudeyu_ya, РѕРіРѕ какой выбор, Сѓ меня СЃРєСѓРґРЅРѕ СЃ перекусами Р±СѓРґСѓ брать РЅР° вооружение. Спасибо! РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ понравилось РіРѕСЂСЏС‡РёРј бутером СЃ сыром.

anna1975, привет!  РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹РІР°СЋ обычно бананом Рё йогуртом или творожком, горячим бутером СЃ сыром, творогом СЃ кефиром Рё ложкой сахара, просто 2 йогуртами, 2-4 кубиками тёмного (лучше РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ) шоколада, 1 варёным яйцом, 1-2 небольшими отварными картофелинами, овощным салатом СЃ маслом Рё СЃ небольшим кусочком хлеба, небольшим кусочком отварного или запеченого без масла или майонеза нежирного РјСЏСЃР° (хоть птицы, хоть СЃРІРёРЅРёРЅС‹, хоть РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ - без разницы, короче). РќСѓ, ты же поняла, что выбирается что-то РѕРґРЅРѕ :) Такие перекусы РІ РѕРґРЅРѕР№ статье вычитала - успешно практикую )

_Наташа, спасибо поняла теперь.

Белок РІ белковые РґРЅРё  РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 3-4 граммов РЅР° килограмм веса ( желаемого веса), углеводов  1 - 1, 5 грамма РЅР° килограмм веса ( желаемого веса). Р’ углеводный день, углеводов  5 -6 граммов РЅР° килограмм веса ( желаемого веса), белка  1 -1, 5 грамма.  Р’ СѓРјРµСЂРµРЅРЅС‹Р№:  - 2-2, 5 грамма РЅР° килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

После углеводного дня возможен привес.

_Наташа, Р° СЏ правильно посчитала? Р° РІ углеводные наверное РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. 

Я посчитала чуть выше от того что есть веса, но съела получается от желаемого (чуть больше). Кстати вес утром минус 1 кг.Сегодня вечером на спорт еду обязательно. Завтра напишу результат.

Привет, РђРЅСЏ. Да, РјРЅРµ первое время очень углеводов РЅРµ хватало РІ белковые РґРЅРё. Рђ ты количество белков Рё углеводов СЂР°СЃС‡РёС‚ывала РЅР° текущий вес или РЅР° желаемый?

Съела чуть меньше чем запланировала 

 РІРѕС‚ что получилось. Завтра напишу результат. Первый день прошел нормально, РЅРѕ еды РјРЅРµ многовато оказалось. РќРµ хватало фруктов. РЇ же каждый день съедаю грейпфрут, СЂСѓРєРё так Рё тянулись Рє нему.

Сегодня у меня начался БУЧ. Утром ела творог,пила молоко. По плану если я все съем, получится 1938 калл. 283 белка. 93 углеводы и 48 жиры. Вот как только все это в себя впихнуть?

_Наташа, я же с понедельника сегодня купила продукты завтра стартую. Орешки полезны очень и жиры в них полезные, но только не много надо их кушать. На перекус орешки очень классно. Ты же к сладкому равнодушна, а я люблю, поэтому радую себя раз в день полезными сладостями, чтобы совсем не сорваться.

РђРЅСЏ, РЅСѓ что, РЅРµ пробовала БУЧ? Если можно, то тоже скажу Рѕ перекусах. Если Сѓ меня это фрукт, то отдаю предпочтение памело, Р° вообще для перекуса СЏ люблю овощи,  кефир, кофе  СЃ сыром. Р�РЅРѕРіРґР° - орехи, С‚.Рє. РЅРµ считаю растительные жиры вредными, РЅРѕ это СЏ.

Сашенька, а чем ты перекусываешь? Я на первый перекус, ланч, ем грейпфрут, а на второй(мой любимый долгожданный) шоколад или батончик фитнес с чаем и очень редко с кофе.

Hudeyu_ya, отличный режим питания, а я раньше 9 утра не ем. � ужинаю (в основном стакан кефира) в 21-00.

anna1975, я питаюсь так: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса между ними. Сейчас в отпуске график сместился, а вообще в 7:30 - завтрак, 11:00 - перекус, 13:00 - обед, 16.00 - перекус, 19.00 - ужин.

Девочки, БУЧ чем-то схож с диет-качелями. Так в белковые дни получается низкокалорийное питание, однако, и тут советуют не опускаться ниже 1200 КК, а в углеводный - наоборот высококалорийное. Лично я использовала БУЧ только для того, чтоб раскачать вес.

Hudeyu_ya пишет 18.01.2013 в 16:18 (ссылка):

наводку на БУЧ мне тоже Наташа дала. Он мне как-то ближе кажется. Надо пробывать и исходя из опыта выбирать. Ты три раза ешь всего?

anna1975, мне очень помогает то, что я с утра ем много, в обед мало, а на ужин только кисло-молочку. Когда питаюсь в таком режиме (не всегда, правда, получается), как правило, на утро отвесы. За неделю минус кг обеспечен. Короче, после зажоров меня это спасает )))

Ань, я с питанием особо не эксперементирую. БУЧ не пробовала. Наташа дала ссылку на интересную статью. Может, тебе лучше попробовать то, что в статье предложено?

Еще СЏ заметила такую особенность Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Утро СЏ начинаю очень правильно,РїСЊСЋ водичку зеленый чай СЃ лимоном Рё корнем РёРјР±РёСЂСЏ, затем завтракаю правильной едой, потом Сѓ меня ланч фрутовый (грейпфрут, РєРёРІРё,Рё.С‚.Рґ). Обед РїРѕ расписанию, большой салат СЃ маслом (льяным или конопляным омега-3) хлебцы Рё обязательно или РјСЏСЃРѕ или рыбка. Потом СЃ трудом СЏ выдерживаю пару часов (есть РЅРµ хочу, РЅРѕ РІРѕС‚ пить ). Р� наступает долгожданный момент, полудник чай СЃ шоколадом (10-15 РіСЂ.) или фитнес батончиком, вообщем СЃ чем-либо сладким Рё РЅРµ вредным. Р�  РµСЃР»Рё Сѓ меня РІ планах есть СЃРїРѕСЂС‚, то перед спортом СЏ РјРѕРіСѓ съесть РЅРµ жирный Р№РѕРіСѓСЂС‚,потом после тренировки, стакан кефира Рё РІСЃРµ. РќРѕ РІРѕС‚ если нет тренировки, то СЏ ем РјРЅРѕРіРѕ Рё РјРѕРіСѓ сорваться С‚.Рє домашние после учебы, работы начинают есть Рё РјРѕСЏ сила воли меня покидает. Надо РЅР° вечер себе придумать увлекательное занятие, может пойти РЅР° РєСѓСЂСЃС‹, РґРѕРј нужно покидать РІ эти трудные для меня часы.

anna1975 пишет 17.01.2013 в 15:22 (ссылка):

 РќР° ДиОне есть такая статья, может пригодится.

Hudeyu_ya, привет, РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ РјРёРЅРёРјСѓРј три литра, плюс РґРІРµ большие чашки зеленого чая. Думаю что благодаря питьевому режиму РјРЅРµ удается РЅРµ поправляться. Летом, РєРѕРіРґР° СЏ была Сѓ мамы РІ гостях СЏ РІРѕРґСѓ РЅРµ пила РІ достаточном количестве, РѕРЅР° РјРЅРµ РЅРµ лезла, Сѓ РЅРёС… РЅРµ вкусная РІРѕРґР°. Рђ РґРѕРјР° РїСЊСЋ СЃ удовольствием Сѓ нас хороший фильтр стоит, СЏ очень люблю нашу РІРѕРґСѓ. Теперь хочу, РїРѕ твоему совету, устраивать читинг перед критическими РґРЅСЏРјРё,  С‡С‚РѕР±С‹ потом РЅРµ впадать РІ зажор. Р� РїРѕСЂР° регулярно ходить РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. Рђ ты пробывала БУЧ?

anna1975, привет! Здорово, что ты такой стабильности добилась! У меня вес пляшет в случае чего на +/- 2 кг! (в основном на плюс). Мне кажется, теперь не тип питания сейчас нужен другой, а просто спорт. Добавь пока минимальную активность, но ежедневно. Кстати, воды сколько пьёшь в день сейчас?

РЇ вернулась. Отдых был очень классный. Вес остался РЅР° месте. РЈ меня реальный застой РІ похудательном деле. Вес СЃ сентября плюс РјРёРЅСѓСЃ 68,500 РєРі. РџРѕСЂР° браться Р·Р° себя, лето РЅРµ Р·Р° горами. Ела РІСЃРµ это время СЏ периодически РЅРµ правильно. РЎ начала недели правильное питание, выходные нарушения. Перед критическими РґРЅСЏРјРё обязательно пару дней зажора сладким. Спорта очень мало. Вывод: такой образ жизни помогает удерживать РјРѕРё РєРі, РЅРѕ РЅРµ сбрасывать. Надо начать РЅРѕРІСѓСЋ программу. Присмотрелась  Рє БУЧ СЃ понеделльника планирую пробывать. РЈ РєРѕРіРѕ какие идеи?

anna1975, всё правильно: "счастливые часов не наблюдают" ))) а вообще под аватаркой цветочки появляются, если у человека ДР ;)

Девочки спасибо Вам огромное за поздравления! Так не ожиданно, это наверное где-то видно что у меня Д.Р был? Я даже забыла утром, что у меня Д.Р пока не начали меня все поздравлять...На отдыхе не слежу за временем и числами.

Анечка, с Днём рождения тебя!!! :) Будь счастливой, здоровой, любящей и любимой, такой же целеустремлённой, интересной. Пусть настроение твоё всегда будет хорошим. Пусть в жизни твоей будет гармония во всём.

Анечка, с Днём рождения тебя! Счастья, здоровья, исполнения всех желаний!