Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Запущен обратный отсчет!Скинуть 25...22 кг на сегодняшний день.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кажется,я нашла занятие своей мечты.Не понимаю,что меня так сильно привлекло,но пробило на "хочу-хочу-хочу этим заниматься".Жаль,что у нас нет спортзалов.А то я бы с радостью.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье, как его еще иногда называют, происходит от английского слова «Powerlifting» которое переводится как:power- сила,lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы статьмаксимально сильным.

Прежде чем начать заниматься - надо понять: хочешь ли быть профессиональным спортменом или нет. В зависимости от этого и подход к делу должен быть соответствующим. Спорт - это тяжелый труд с большими весами, травмы, аскетический образ жизни - все во имя победы.

Для себя - укрепление мышц и всего организма, хороший тонус, уверенность в своих силах, хорошая физическая подготовка. И в том и другом случае в начале пути обязательно нужен специалист - профессионал, который обучит технике, поможет составить график тренировок и тренировочный план. Самостоятельно можно только учиться на своих ошибках - это не нужно никому.

Силовое троеборье имеет большую популярность во всем мире, рождением его можноназвать первый чемпионат США по пауэрлифтингу в 1964 г. В России юноши идевушки, мужчины и женщины, ветераны спорта - активно тренируются и довольноуспешно выступают на соревнованиях различного масштаба и занимают одну из высоких ступеней на пьедестале почета в мире.

В настоящее время в Росии существует несколько федераций пауэрлифтинга: ФПР-IPF, WPO/WPC/AWPC, WDFPF.

ФПР - Федерация Пауэрлифтинга России - официально аккредитованная в ГОСКОМСПОРТЕ РФ;

WPO/WPC - профессиональная Организация пауэрлифтинга - в ней отсутствует допинг контроль;

AWPC - это отделение WPC-Россия. Те же правила, те же судьи и официальные лица. Цель создания AWPC дать возможность пауэрлифтерам-любителям соревноваться в равных условиях с допинг-контролем, здесь за применение допига - пожизненная дискавалификация.

WDFPF - Федерация свободная от допинга - здесь за применение допига - пожизненная дискавалификация.

Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) состоит из 3 упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета.

В результате развивается большая сила в плоскости оптимального развития мышц для выполнения силовых упражнений с большими весами. заниматься им можно начинать как в юном, так и в зрелом возрасте, главное - с умом. Но при грамотном подходе можно отлично развить свой организм.

Тренировка лифтера, как и влюбом спорте ставит целью повышение именно требуемых качеств. А это - именно сила, причем важна сила ног, спины, груди, рук (и бицепса и трицепса и мышц предплечья) и дельтовидных мышц.

В результате, хорошо подготовленный лифтер, в смысле силового развития мышц выглядит достаточно гармонично. Тренировки в пауэрлифтинге в связи с целью развить именно максимальную силу протекают врежиме работы с большими весами и значительными паузами между подходами (иногда до 10 минут).

Пауэрлифтеры тренируются ради того, чтобы взять один раз максимальный вес на соревновании. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные повторения с большими паузами между подходами, чтобы подготовить организм к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.

В связи с прямой связью между силовой и скоростной работой, в современном пауэрлифтинге, много внимания уделяют скоростной, взрывной работе. Как фундамент силовой базы, мощи, развития скоростносиловых качеств - на мой взгляд очень хороши. В ментальном плане - борьба с экстремальным весом помогает развить умение мобилизовать себя, выложиться до конца в короткий промежуток времени.
Правила выполнения соревновательных упражнений.

С полным вариантом правил ( различных Федераций Пауэрлифтинга) можно ознакомиться в разделе "правила".
Приседания со штангой на плечах

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.
При этом необходимо выполнить ряд условий:
Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей
Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.
Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.
Ступни должны быть неподвижны.

Это основные правила приседаний.

Техника выполнения приседаний

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

Вот некоторые из них:
При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.
Стараться "держать колени". Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.
Жим штанги лёжа

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены "в замке" вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

Помимо этого, движение не засчитывается если:
При выполнении жима штанги было движение вниз.
При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.
Жим выполнен "без паузы". Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

Это основные правила жима лёжа.
Становая тяга штанги

Становая тяга - самое простое в исполнении и одновременно самое "тяжёлое" упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если
Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.
Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.
В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

Это основные правила становой тяги.

Техника выполнения тяги

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и "сумо" стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо - стиле.

Основной закон любой тяги - необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться "держать" спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меня тут вопрос мучает...Калорийность пока снизить не получается,в связи с этим хочу заняться силовыми - еси уж жру с профицитом,так чтоб на пользу шли калории.

Я буду худеть вообще на таком деле? В смысле по весам,про общий вид понятно.Это чтобы не пугаться,если привесы будут.

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dominо, привет!Это мое второе,"домашнее" имя.Назвали по-другому,но мама хотела только так,итог - два имени smile   Я не знаю,на что аллергия.Подозреваю сладкое.Выработалась годами привычка покупать что-нибудь типа шоколадок,конфет после школы...Огромное красное пятно на подбородке.Пытаюсь с этим справится,но не получается...

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Саорис(какое красивое имя)) мне тоже 17 лет, будем знакомы)

не отчаивайся и не опускай руки. ты здесь, а это уже половина пути к красивому телуsmile

а что за аллергия у тебя?

Алёна, 21год, рост 175см
когда-то: 85.5кг (2015 год)
февраль 2017: 79.9 кг
сейчас: 79 кг
цель: 59.9кг; 55.5кг-мечта^^
мой dominowood: id=55557

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, Саорис, не опускай руки, держись, я тоже высокая 178, и была в 17 лет около 90 кг, теперь я 74 и хочу 68. Ты должна преодолеть привычки свои, научиться есть полезную пищу, постепенно, чтобы это не было стрессом для организма, например сначала откажись от чего-то вредного, что постоянно ешь. Ты справишья, выше нос!!!-)))
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45401

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тяжело...Никак не могу взять себя в руки.Пошла аллергия на лицо.Абсолютный ужас,морда краснющая.

Настроение упадническое.Кажется,что я исчерпала внутренний лимит.Уже ничего не хочется,кажется,я полный отстой.

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Традиционный словарь.5 слов на японском,английском, итальянском и три даты по итории России.

На японском пошла в тему магазина,покупок.Пока что базовые названия продуктов.Иероглифы тяжеловато запоминаются...

牛乳 - gyunyu - молоко

野菜  - yasai - овощи

肉 ー niku - мясо

オイル  - oiru - масло

魚  - sakana - рыба

***************************

arrival - прибытие,приезд

arraign - обвинять,привлекать к суду

arrears -  задолженность,недоимки(по налогам)

ascertain - устанавливать,выяснять

artful - хитрый,ловкий

******************************

Местоимения:

Io - я

Voi - ты,вы

Noi - мы

Egli - он

Essa - она

Essi - они

***************************

1808–1809 гг. – Русско шведская война. Присоединение Финляндии к Российской империи.

1806–1812 г. – Русско турецкая война.


1807 г. – Поражение русской армии под Фридландом.


1807 г. – Заключение Тильзитского мира между Александром I и Наполеоном Бонапартом (присоединение России к континентальной блокаде Англии, согласие России на создание вассального Франции Герцогства Варшавского).

 

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Большая просьба:не мог бы кто-нибудь подкинуть хорошие книжки для прочтения на тему похудания,спорта и т.п?

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте.Моя история абсолютно не нова.Звать меня Саорис,и у меня проблемы с весом.клуб анонимных обжориков XD 

Мне 17 лет.

Толстой девочкой была всегда - круглым колобком.Но с возрастом вымахала до 181 см и стало получше,однако 77 кг все равно много.Смотрится достаточно жутко.55 кг для меня не цель - просто ориентир,буду смотреть по общему виду,думаю,остановлюсь раньше.Хотя последнее время кажется,что с моими глазами что-то не то.Временами я способна увидеть в зеркале "очень даже ничего" девушку,но в остальное время вижу какое-то чудище.Не знаю,не чувствую,что низкая самооценка на данный момент,но переклинивает хорошо так.

Это,естественно,не первая моя "ходка" на ДиОн smile

Однако особо ничего не получалось.Теперь хочу,чтобы знакомые,когда я к ним приеду летом в другой город,даже не ахнули,а были в очень большом шоке.Порядком надоела такая жизнь,какая есть сейчас.

Немнжко обо мне...Учусь в 10 классе,не особо общительная в жизни,учу японский с английским,мечтаю об МГУ XD .Вот,как-то так)

 

Ежедневно у меня будут гоночки с самой собой.Хотя одной гоняться не так интересно,имхо.По форме:

1.ККал( +- 10 б)

2.Вода(+1 за стакан)

3.Спорт(+1 б за минуту)

4. Процедуры для себя(+1 б за штуку)

5.Выполнение дз(+10 б за день)

6.Дополнительные занятия:языки,история(+10 б за час)

7.Не есть перед телевизором(+5 б)

Итого за день:

 + сумма объемов раз в неделю(+5 б за сантиметр)

 

Живу тут:http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45916

Саорис,17 лет.
181 см Было 80 есть 77 будет 55.
Осталось 22 кг X)
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Макароны с луком и морковью
Макароны 300г сухих (у меня из них получилось 810 отварных) Морковь - 53г (1 шт) Лук репчатый - 100 г Масло подсолн - 18г (1 ст.л. на жарку) Специи
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.