Кажется,я нашла занятие своей мечты.Не понимаю,что меня так сильно привлекло,но пробило на "хочу-хочу-хочу этим заниматься".Жаль,что у нас нет спортзалов.А то я бы с радостью.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье, как его еще РёРЅРѕРіРґР° называют, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ английского слова «Powerlifting» которое переводится как:power- сила,lifting- поднятие. Как понятно РёР· названия этот СЃРїРѕСЂС‚ ставит перед СЃРѕР±РѕР№ задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует СЃРІРѕРµ тело, чтобы статьмаксимально сильным.

Прежде чем начать заниматься - надо понять: хочешь ли быть профессиональным спортменом или нет. В зависимости от этого и подход к делу должен быть соответствующим. Спорт - это тяжелый труд с большими весами, травмы, аскетический образ жизни - все во имя победы.

Для себя - укрепление мышц и всего организма, хороший тонус, уверенность в своих силах, хорошая физическая подготовка. � в том и другом случае в начале пути обязательно нужен специалист - профессионал, который обучит технике, поможет составить график тренировок и тренировочный план. Самостоятельно можно только учиться на своих ошибках - это не нужно никому.

Силовое троеборье имеет большую популярность во всем мире, рождением его можноназвать первый чемпионат США по пауэрлифтингу в 1964 г. В России юноши идевушки, мужчины и женщины, ветераны спорта - активно тренируются и довольноуспешно выступают на соревнованиях различного масштаба и занимают одну из высоких ступеней на пьедестале почета в мире.

В настоящее время в Росии существует несколько федераций пауэрлифтинга: ФПР-IPF, WPO/WPC/AWPC, WDFPF.

ФПР - Федерация Пауэрлифтинга России - официально аккредитованная в ГОСКОМСПОРТЕ РФ;

WPO/WPC - профессиональная Организация пауэрлифтинга - в ней отсутствует допинг контроль;

AWPC - это отделение WPC-Россия. Те же правила, те же судьи и официальные лица. Цель создания AWPC дать возможность пауэрлифтерам-любителям соревноваться в равных условиях с допинг-контролем, здесь за применение допига - пожизненная дискавалификация.

WDFPF - Федерация свободная от допинга - здесь за применение допига - пожизненная дискавалификация.

Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) состоит из 3 упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета.

В результате развивается большая сила в плоскости оптимального развития мышц для выполнения силовых упражнений с большими весами. заниматься им можно начинать как в юном, так и в зрелом возрасте, главное - с умом. Но при грамотном подходе можно отлично развить свой организм.

Тренировка лифтера, как и влюбом спорте ставит целью повышение именно требуемых качеств. А это - именно сила, причем важна сила ног, спины, груди, рук (и бицепса и трицепса и мышц предплечья) и дельтовидных мышц.

В результате, хорошо подготовленный лифтер, в смысле силового развития мышц выглядит достаточно гармонично. Тренировки в пауэрлифтинге в связи с целью развить именно максимальную силу протекают врежиме работы с большими весами и значительными паузами между подходами (иногда до 10 минут).

Пауэрлифтеры тренируются ради того, чтобы взять один раз максимальный вес на соревновании. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные повторения с большими паузами между подходами, чтобы подготовить организм к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.

В связи с прямой связью между силовой и скоростной работой, в современном пауэрлифтинге, много внимания уделяют скоростной, взрывной работе. Как фундамент силовой базы, мощи, развития скоростносиловых качеств - на мой взгляд очень хороши. В ментальном плане - борьба с экстремальным весом помогает развить умение мобилизовать себя, выложиться до конца в короткий промежуток времени.
Правила выполнения соревновательных упражнений.

С полным вариантом правил ( различных Федераций Пауэрлифтинга) можно ознакомиться в разделе "правила".
Приседания со штангой на плечах

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.
При этом необходимо выполнить ряд условий:
Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей
Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.
Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.
Ступни должны быть неподвижны.

Это основные правила приседаний.

Техника выполнения приседаний

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

Вот некоторые из них:
При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.
Стараться "держать колени". Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.
Жим штанги лёжа

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены "в замке" вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

Помимо этого, движение не засчитывается если:
При выполнении жима штанги было движение вниз.
При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.
Жим выполнен "без паузы". Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

Это основные правила жима лёжа.
Становая тяга штанги

Становая тяга - самое простое в исполнении и одновременно самое "тяжёлое" упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если
Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.
Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.
В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

Это основные правила становой тяги.

Техника выполнения тяги

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и "сумо" стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо - стиле.

Основной закон любой тяги - необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться "держать" спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

Меня тут вопрос мучает...Калорийность пока снизить не получается,в связи с этим хочу заняться силовыми - еси уж жру с профицитом,так чтоб на пользу шли калории.

Я буду худеть вообще на таком деле? В смысле по весам,про общий вид понятно.Это чтобы не пугаться,если привесы будут.

dominРѕ, привет!Это РјРѕРµ второе,"домашнее" РёРјСЏ.Назвали РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ,РЅРѕ мама хотела только так,итог - РґРІР° имени    РЇ РЅРµ знаю,РЅР° что аллергия.Подозреваю сладкое.Выработалась годами привычка покупать что-РЅРёР±СѓРґСЊ типа шоколадок,конфет после школы...РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ красное пятно РЅР° РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ.Пытаюсь СЃ этим справится,РЅРѕ РЅРµ получается...

привет, Саорис(какое красивое имя)) мне тоже 17 лет, будем знакомы)

не отчаивайся и не опускай руки. ты здесь, а это уже половина пути к красивому телу

а что за аллергия у тебя?

Тяжело...Никак не могу взять себя в руки.Пошла аллергия на лицо.Абсолютный ужас,морда краснющая.

Настроение упадническое.Кажется,что я исчерпала внутренний лимит.Уже ничего не хочется,кажется,я полный отстой.

Традиционный словарь.5 слов на японском,английском, итальянском и три даты по итории России.

На японском пошла в тему магазина,покупок.Пока что базовые названия продуктов.�ероглифы тяжеловато запоминаются...

牛乳 -　gyunyu - молоко

野菜 　-　yasai - овощи

肉 ー　niku - РјСЏСЃРѕ

オイル 　-　oiru - масло

魚  -　sakana - рыба

***************************

arrival - прибытие,приезд

arraign - обвинять,привлекать к суду

arrears -  Р·Р°РґРѕР»Р¶РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ,недоимки(РїРѕ налогам)

ascertain - устанавливать,выяснять

artful - хитрый,ловкий

******************************

Местоимения:

Io - СЏ

Voi - ты,вы

Noi - РјС‹

Egli - РѕРЅ

Essa - РѕРЅР°

Essi - РѕРЅРё

***************************

1808–1809 РіРі. – Р СѓСЃСЃРєРѕ шведская РІРѕР№РЅР°. Присоединение Финляндии Рє Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕР№ империи.

1806–1812 Рі. – Р СѓСЃСЃРєРѕ турецкая РІРѕР№РЅР°.

1807 Рі. – Поражение СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ армии РїРѕРґ Фридландом.

1807 Рі. – Заключение Тильзитского РјРёСЂР° между Александром I Рё Наполеоном Бонапартом (присоединение Р РѕСЃСЃРёРё Рє континентальной блокаде Англии, согласие Р РѕСЃСЃРёРё РЅР° создание вассального Франции Герцогства Варшавского).

Большая просьба:не мог бы кто-нибудь подкинуть хорошие книжки для прочтения на тему похудания,спорта и т.п?

Здравствуйте.РњРѕСЏ история абсолютно РЅРµ РЅРѕРІР°.Звать меня Саорис,Рё Сѓ меня проблемы СЃ весом.клуб анонимных обжориков XD 

Мне 17 лет.

Толстой девочкой была всегда - круглым колобком.Но с возрастом вымахала до 181 см и стало получше,однако 77 кг все равно много.Смотрится достаточно жутко.55 кг для меня не цель - просто ориентир,буду смотреть по общему виду,думаю,остановлюсь раньше.Хотя последнее время кажется,что с моими глазами что-то не то.Временами я способна увидеть в зеркале "очень даже ничего" девушку,но в остальное время вижу какое-то чудище.Не знаю,не чувствую,что низкая самооценка на данный момент,но переклинивает хорошо так.

Это,естественно,не первая моя "ходка" на ДиОн

Однако особо ничего не получалось.Теперь хочу,чтобы знакомые,когда я к ним приеду летом в другой город,даже не ахнули,а были в очень большом шоке.Порядком надоела такая жизнь,какая есть сейчас.

Немнжко обо мне...Учусь в 10 классе,не особо общительная в жизни,учу японский с английским,мечтаю об МГУ XD .Вот,как-то так)

Ежедневно у меня будут гоночки с самой собой.Хотя одной гоняться не так интересно,имхо.По форме:

1.ККал( +- 10 б)

2.Вода(+1 за стакан)

3.Спорт(+1 б за минуту)

4. Процедуры для себя(+1 б за штуку)

5.Выполнение дз(+10 б за день)

6.Дополнительные занятия:языки,история(+10 б за час)

7.Не есть перед телевизором(+5 б)

�того за день:

 + СЃСѓРјРјР° объемов раз РІ неделю(+5 Р± Р·Р° сантиметр)