sovest_stervy, РїСЂРёРІРµС‚РёРє! ты как????

sovest_stervy, СЏ РІ общий РЅРµ ставлю. РЈ РјРЅСЏ куллер СЃ холодильником.

Ну люди бессовестные.

Я в кабинете тоже одна, но холодильник общий, стоит в комнате приема пищи. Прост контингент... разничный... в офисе )

sovest_stervy пишет 20.11.2012 в 11:56 (ссылка):

 РҐРѕС‚СЊ Р±С‹ спросили чье молоко

У меня такого нет. холодильник мой, одна в кабинете сижу.

sovest_stervy, Рђ сколько РїРѕ каллорийности РІ среднем такой коктейль тянет???? СЏ молочку вообще обожаю.

А на счет броколли-это правда. Я заменяла- помогло. А то было желание килограммами сыр кушать)))

Эти парни просто не умеют протеин готовить =)

Берешь 100 гр обезжиренного творога, 400 мл молока 0,5 % и пару столовых ложек протеина (у меня со вкусом малины), перемешиваешь все в шейкере. Получается просто обалденный коктель, в котором кроме всего прочего белка до черта.

Вот на воде и правда не очень вкусный, но терпимо. У меня вчера была трагедия жизни: оставиламолоко на работе в общем холодильнике, а когда захотела коктель сделать, оказалось, что его выпили =(( Пришлось давиться бурдой на воде...

Сейчас нашла РІ твоем дневнике фразу "РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, кто безумно хочет сыра, чего то РЅРµ хватает РІ организме Рё советуют заменить сыр брокколи". Может правда.... Меня РІ последнее время действительно РґРёРєРѕ РЅР° сыр тянет... Надо будет Р±СЂРѕРєРєРѕР»Рё купить...

sovest_stervy,  просто РїСЂРѕ протеин парни знакомые пугают Рё что жуткий РЅР° РІРєСѓСЃ. РўС‹ права- РїРѕР№РґСѓ Рё куплю. Р� РЅР° ночь РЅРµ страшно пить после тренировочки.

По поводу диет- я столько безуглеводок прошла. � японские и кремлевские. Могла без шоколада месяцами обходиться. Зато теперь стресс- и привет шоколадным конфетам))))))

Сырок позволяю себе кушать.

А чего на протеин решаться? Взяла и купила =)

РњРѕРё трении тоже вечерние РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. РЇ РЅРµ теряю надежды добавить Рє РЅРёРј утренние, РЅРѕ …. Остальное описано раньше =)

Про то, что дневник стыдно показывать, это глупости. Мы все косячим и учимся, самое главное признавать свои ошибки.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ сладкого, РјРѕРіСѓ сказать, что если ты  С…отя Р±С‹ РЅР° неделю сократишь РєРѕР»-РІРѕ углеводов Рё откажешься РѕС‚ сладкого, то потом даже Рё РЅРµ захочется. Очень РІ этом помогает Протасовская диета. РЇ раньше очень любила сладкое, Р° потом как-то ушло. Сегодня например РљР” начались, РІ которые есть обычно хочется Рё баловать себя. Так РІРѕС‚, СЏ безумно хочу сыра (Р° РѕРЅ зараза калорийный) Р° шоколада, как раньше РЅРµ хочу =)

Но первую неделю точно придется с собой бороться!

PS: Начала читать твой дневничок =)

sovest_stervy, Р”РѕР±СЂРѕРµ утро! РєРѕРіРґР° же СЏ решуськупить протеин))) ты права, так ьяжело, РєРѕРіРґР° рано нужно РЅР° работу, Рё натощак потренироваться. Поэтому РјРѕРё трени вечерние. Весной РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃ утра бегать РјРёРЅ. 30-40. Рђ Р·РёРјРѕР№ посплю (отмазалась).

Да дневник есть, мне просто стыдно, у меня не настолько правильное питание раза 2 в неделю грешу сладким./community/post.php?topic_id=44293 - это дневник мой.

Отчет за 19.11.12

Питание

·               РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный ( 400 РіСЂ)

·               Яблоки (200 РіСЂ)

·               Перловка (150 РіСЂ)

·               РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (80РіСЂ)

·               Дайкон (500 РіСЂ)

·               Протеин (50 РіСЂ)

·               Яйцо 150 РіСЂ

·               Огурцы (250 РіСЂ)

Б 142 Ж 23 У 194 Ккал 1563

РЎРїРѕСЂС‚

 Р’елотренажер (интервальная программа)  20 РјРёРЅ (5,5 РєРј, 110 ккал)

Дорожка 12 мин (1,5 км, 100 ккал)

Да, летом проще... Сейчас просыпаешься - темно, засыпаешь  - темно. РќР° меня это угнетающе действует.

По поводу раннего пробуждения, я разрываюсь между двумя стремлениями. Первое - спать восемь часов в сутки. Второе - кардио тренировки натощак. Первое исключает второе...

Оля, кстати, я хотела спросить, а у тебя есть дневник?

sovest_stervy, Рћ, как Р±С‹ РјРЅРµ заставить себя РІ 5 встать. Хотя летом СЏ это практиковала

Жиросжиганию способствуют тренировки и ограничение калорийности, остальное самообман =)

Если до работы планирую позаниматься то в 5:00. Тогда успеваю час уделить кардио (железки с утра я не осилю однозначно) и немного потусить в сауне.

sovest_stervy, С‚С‹ знаешь, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны кофе ведь тоже способствует жиросжиганию. Р’Рѕ сколько встаешь, что Р±С‹ потренироваться????

Lelya11, спасибо за поддержку! Оч приятно =)

РЇ РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ протеин РІ декатлоне купила. Решила попробовать чего РёР· себя представляет. MASS+ СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј малины. Ниче так.

Отказ от кофе - это вопрос принципа. Противно, что я в свое время без проблем бросила курить, а тут не могу себя ограничить. Это тоже знатный наркотик. Сегодня вот снова не удержалась. Встала рано, потренировалась, а когда на работу приехала вроде как начала засыпать. Нужно было себя перебороть, а я снова не сдержалась =/. Гадство в общем. Нужно как-то научиться спать по 7-8 часов, тогда буду высыпаться и потребность в допинге уменьшится.

А по поводу питания... Это просто психологически сложно заставить себя есть. ПОверить. что можно есть и худеть. Теория понятна и ясна, а вот на практике... Ну ничего, прорвемся.

Мышцы это крайне важно. Как верно подмечено "тощая корова, еще не газель". Тощей коровой быть как-то не охота =)

sovest_stervy, СЃР»СѓС€Р°Р№, ты умничка. Р’РѕРїСЂРѕСЃ- какой протеин покупаешь????

От кофе тоже не могу отказаться. Хотя раз в день его можно пить, так как кофеин учавствует в процессе жиросжигания.

� по питанию у тебя все отлично, некоторые и на 1800 худеют. Нам же не только нужно жир сжечь, но и подкачать мышцы! Удачи!!!!

sovest_stervy, 

Смотрю РЅР° СЃРІРѕРё отчеты Рё прихожу РІ ужас. Сколько же нужно есть, чтобы быть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ!!! Рђ ведь РѕРЅ Сѓ меня еще немного занижен. РЇ отметила, что тренируюсь 3-4 раза РІ неделю, хотя делаю это ежедневно…

РЈ меня РІ последние РґРЅРё такое впечатление, что СЏ постоянно ем. Чувствую себя поросенком. Успокаивает только то, что это необходимо…

Завтра планирую перестать быть ленивой РєРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё реализовать наконец СЃРІРѕРµ желание каждое утро давать себе кардио нагрузки. Рђ еще завязать СЃ кофе… это сложнее…

Вчера, РґСѓСЂР° такая, РїРѕРєР° шла РІ зал, РЅРµ удержалась Рё купила стаканчик этой отравы. Результат РїСЂРѕСЃС‚ – РЅР° эллипсисе пришлось скидывать нагрузку потому что пульс начал зашкаливать. Всего РЅР° РѕРґРёРЅ РїСѓРЅРєС‚, РЅРѕ РІСЃРµ равно РѕР±РёРґРЅРѕ…

Отчет за 18.11.12

Питание

·               Омлет СЃ помидорами (200РіСЂ)

·               Омлет СЃ помидорами Рё перцем (300 РіСЂ)

·               РҐСѓСЂРјР° (750 РіСЂ)

·               РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный (400РіСЂ)

·               Мед (60 РіСЂ)

Б 111 Ж 31 У 189 Ккал 1482

РЎРїРѕСЂС‚

·          Велотренажер (интервальная программа)  20 РјРёРЅ (5,6 РєРј, 112 ккал)

·          Боксерская груша 10 РјРёРЅ

·          Элипсис (поднимание РїРѕ лестнице) 20 РјРёРЅ (0,9 РєРј, 200 ккал)

Как видно из отчета, пришла я вчера в спортзал побегать и решила, что надо таки пройти первичный инструктаж в качалке. Не то чтобы я первый раз в жизни подхожу к железу.. Просто в каждом зале есть свои фишечки.

Рљ своей радости попала Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ РёР· РґРІСѓС… тренеров РЅР° которого «РїРѕР»РѕР¶РёР»Р° глаз».  Положила глаз РЅРµ РІ плане того, что мальчик симпатичный (хотя  Рё этого РЅРµ отнять), Р° РІ том смысле, что СЏ видела как РѕРЅ работает РЅР° индивидуальных тренировках Рё если Р±С‹ СЏ выбирала тренера, то обратилась Р±С‹ Рє нему.

Час проведенный с ним был крайне познавательным.

Во-первых, я многое узнала о тонкостях использования тренажеров и обнаружила у себя несколько ошибок.

Р’Рѕ-вторых, инструктаж польстил моему самолюбию. РЇ привыкла, РїРѕ заветам мамы, равняться РЅР° лучших. Так исторически сложилось, что РІРѕРєСЂСѓРі меня всегда РјРЅРѕРіРѕ сильных мужчин Рё СЏ привыкла тянуться Р·Р° РЅРёРјРё. Это РЅРµ значит, что СЏ стремлюсь «Р¶Р°С‚СЊ сотку РѕС‚ РіСЂСѓРґРё», РЅРѕ стараюсь РЅРµ давать себе поблажек.  Р§Р°СЃС‚СЊ инструктажа СЏ проходила одновременно СЃ еще РѕРґРЅРѕР№ девушкой (РЅР° голову меня выше). Оказалось, что РїРѕСЂРѕР№ нужно сравнить себя СЃ представительницами своего пола, РёР±Рѕ РїСЂРё условии того, что РѕРЅР° меня значительно крупнее, РѕРЅР° РЅРµ могла  работать СЃ РјРѕРёРјРё весами. РЇ была крайне удивлена. Зато заслужила уважение Рё расположение СЃРѕ стороны тренера, Р·Р° то что РЅРµ скулила Рё РЅРµ отлынивала.

Р’-третьих, СЏ поняла, что конкретно халтурю РїСЂРё самостоятельной тренировке, занимаясь РїРѕ своей старой программе. РћРЅР° была написала для меня РіРѕРґ назад Рё хотя СЏ РЅРµ занималась РІ тренажерке РїРѕР» РіРѕРґР°, оказалось что Сѓ меня произошел качественный скачек как РІ силе так Рё РІ выносливости. РќР° некоторых тренажерах тренер докидывал РјРЅРµ 1-2 блина сверху моей стандартной РЅРѕСЂРјС‹, Рё СЏ выполняла необходимое количество повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ. Этот факт  СѓРєСЂРµРїРёР» РјРѕРµ желание заказать себе создание РЅРѕРІРѕР№ программы. РЇ РЅРµ хотела разоряться РЅР° это РґРѕ РќР“, РЅРѕ вчера поняла – надо. Договорилась СЃ тренером. Что РІРѕР·СЊРјСѓ несколько персоналок Рё РјС‹ составим комплекс упражнений. Так как первую тренировку назначили РЅР° вторник, то РґРѕ этого момента Р±СѓРґСѓ давать себе только кардио нагрузки, чтобы РЅРµ быть «СѓР±РёС‚РѕР№» Рё правильно подобрать веса.

Отчет за 17.11.12

Питание

·               Омлет СЃ перцем Рё помидорами (300РіСЂ)

·               Ряженка (1 Р»)

·               РҐСѓСЂРјР° (650 РіСЂ)

·               Цветная капуста отварная (400 РіСЂ)

·               Апельсиновый фреш (400 РіСЂ)

·               РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный (200РіСЂ)

Б 91 Ж 42 У 217 Ккал 1618

РЎРїРѕСЂС‚

·          Первичный инструктаж СЃ персональным тренером 60 РјРёРЅ

·          Велотренажер (интервальная программа)  20 РјРёРЅ (7 РєРј, 110 ккал)

·          Элипсис 20 РјРёРЅ (11 РєРј, 140 ккал)

Отчет за 16.11.12

Питание

·               Омлет СЃ помидорами (200РіСЂ)

·               Салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё оливок (100 РіСЂ)

·               Гречка (150 РіСЂ)

·               Томатный СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ (300 РіСЂ)

·               Цветная капуста отварная (150 РіСЂ)

·               Молоко 0,5 % (300 РіСЂ)

·               РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный (300 РіСЂ)

·               Протеин (30 РіСЂ)

·               Зеленый горошек (260 РіСЂ)

·               Р’РёРЅРѕ белое полусладкое (500 РіСЂ)

Б 130 Ж 30 У 131 Ккал 1639

РЎРїРѕСЂС‚

·          Беговая дорожка 60 РјРёРЅ (6,9 РєРј, 490 ккал)

·          Растяжка

Отчет за 15.11.12

Вес: 61,1

Питание

·               Молоко 0,5% (1 Р»)

·               РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный (300 РіСЂ)

·               Яблоки (400 РіСЂ)

·               Огурцы (100 РіСЂ)

·               РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (300 РіСЂ)

·               Перец сладкий (200 РіСЂ)

·               Протеин (100 РіСЂ) 

Р‘ 162, Р– 10, РЈ 150, Ккал 1334  

РЎРїРѕСЂС‚

1.       Беговая дорожка 10 РјРёРЅ (1,2 РєРј, 80 ккал)

2.       Гиперэкстезия 3С…15

3.       РўСЏРіР° блока РЅР° себя 3С…15 (4)

4.       Уголок 3С…15

5.       Пресс РЅР° фит-боле 3С…30

6.       Выпады 3С…20

7.       Плие 3С…30 (5)

8.       Подъем таза 3С…30

9.       Сведение гантелей над головой 3С…15 (4)

10.   Трицепс 3С…15 (3)

11.   РўСЏРіР° блока Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ 3С…20 (4)

12.   Сгибание РЅРѕРі 3С…15 (2)

13.   Разгибание РЅРѕРі 3С…15 (3)

14.   Сведение РЅРѕРі 3С…30 (4)

15.   Разведение РЅРѕРі 3С…30 (4)

16.   Беговая дорожка 10 РјРёРЅ (1,1 РєРј, 75 ккал)

17.   Растяжка

Ну план у меня прост до невозможности: меньше есть ибольше тренироваться =)

Хотя не совсем так, есть буду в пределах коридора, ибообменник разогнать нужно, а то ловл себя на том что ем гораздо меньше нормы, зато потом срываюсь.

А на тренировках нужно перестать халтурить и выкладываться на100%

11 кг существенно будет видно )) Что предпринимаешь сейчас и что в планах? Я пока свои бронхи в порядок не приведу увы и ах с фитнесом

sovest_stervy,  Привет. Молодечек, что взялась Р·Р° себя! дневничок дисциплинирует очень сильно!!!!

Ты права на счет веса во внешности. Для меня он тоже является одним из главных пунктиков

Розария, РЅРѕРІРёС‡РєРё объединяемся!

Про цель написала постом ниже =)

Ната, спасибо!

Что-то я действительно обошлась без конкретики.

Мой рост 164, вес 61, возраст 24. Хочу вес 50 кг.

Рђ идеальная внешность… сложный РІРѕРїСЂРѕСЃ. РЈ меня есть представление Рѕ том, как СЏ хочу выглядеть. Это целый набор показателей, естественно РЅРµ только вес, РЅРѕ вес неотъемлемая часть необходимого образа =)

Таша, привет! Желаю стойкого достижения цели к намеченному времени. Что конкретно ты хочешь изменить в своей внешности?

Заметила одну похожесть у нас по id личного журнала в ссылке - мы создали их друг за другом.

Буду рада интересному общению.

Две недели назад мне исполнилось 24.

Помню, что когда мне было 20, я обещала себе, что в 25 буду иметь идеальную внешность. Результат? У меня не плохая физическая форма, но я выгляжу далеко не так, как себе обещала. Свое слово нужно держать, так что буду исправлять ситуацию.

Примерный план:

1.       Вести дневник питания Рё тренировок

2.       РќРµ есть 2 часа РґРѕ Рё после тренировок

3.       Кардио натощак - ежедневно

4.       РўСЂРё силовые тренировки РІ неделю

5.       Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности

6.       Ежедневно выкладывать РЅР° форум отчет Р·Р° предыдущий день