Temperance23, а что значит "Грубые фрукты и овощи"? есть еще нежные фрукты?) я серьезо. не понимаю, что это значит)

nastya_sop, Здравствуй) Увидела заголовок и решила зайти) Всегда манила йога, но мне стойко кажется, что ей могут заниматься только физически подтянутые люд. А то как же так согнуться, когда все лишнее попросту мешает.. я много читала, что люди самой разной комплекци ей анимаются. А ты с чего именно начинала? Может посоветуешькакие-то упражнения для совсем новичков? Потому что в интернете, конечно. много всего, но...Не сейчас, так потом непременно займусь в качестве тренировки спокойствия и уичтожения лишних эмоций, нервов)))

nastya_sop, да не только не поприседаешь) на велике не поездишь)

nastya_sop, я тебе не советую есть углеводы на ужин, самое лучшее сочетание это завтрак-преимущественно углеводы ( все фрукты лучше есть до 12 часов, т.к. они содержат простые углеводы, а вечером когда их ешь энергия растрачивается меньше и все ээти простые углеводы формируются в жир) обед белки+углеводы (примерно в равной пропорции, желательно сложные углеводы и белки животного происхождения) , ужин - лучший вариант чистый белок (рыба, вареная курица, белый сыр, кефир, молоко) Такая система питания будет оптимальной, попробуй так, я думаю результат будет.

Вот статья про углеводы

Прежде всего, углеводы делятся на простые и сложные. Первый вид состоит из глюкозы и фруктозы, то есть содержатся в сладостях, мучных и макаронных изделиях. Сложные углеводы представляют собой полисахариды и содержатся в овощах, фруктах, бобовых и ягодах.

Сложные углеводы – чем РѕРЅРё лучше

Различие этих РґРІСѓС… РІРёРґРѕРІ углеводов состоит РІ том, что простые углеводы РІ организме моментально превращаются РІ сахар, Р° сложные, несмотря РЅР° то, что тоже превращаются РІ сахар, усваиваются медленнее Рё РЅРµ вызывают резкого подъема СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РљСЂРѕРјРµ того, сложные углеводы обладают высокой питательностью, РЅРѕ РЅРµ содержат большого количества сахара. Таким образом, лучше отдавать предпочтение сложным углеводам РїРѕ причине РёС… высокой питательности Рё РЅРёР·РєРѕРјСѓ содержанию сахара. РќРѕ тут РІС‹ спросите: “Рђ что такого вредного РІ употреблении простых углеводов?”

РњС‹ ответим: Дело РІ том, что пища, содержащая простые углеводы, поступив РІ организм, очень быстро превращается РІ жир. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что РѕРЅР° быстро переваривается Рё поступает РІ РєСЂРѕРІСЊ. Затем повышается уровень сахара Рё организм начинает защищаться тем, что превращает сахар РІ жир – РІРѕС‚ вам Рё лишние килограммы РѕС‚ столь вкусных Рё прекрасных продуктов. Этот процесс непрерывен, поскольку вызывает постоянное чувство голода – организм получает пустые пустые калории, ведь РѕРЅРё моментально превращаются РІ жир.

РљСЂРѕРјРµ лишних килограммов это вызывает еще Рё нарушение общего баланса РІ организме, вследствие чего может возникнуть метаболический СЃРёРЅРґСЂРѕРј. РћРЅ характеризуется избыточным весом, артериальной гипертонией Рё повышением СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Рђ такое состояние организма является предпосылкой Рє ожирению, диабету, сердечно – сосудистым заболеваниям Рё даже некоторым формам рака.

Как видите, правильный баланс углеводов жизненно необходим. Для того, чтобы подробно разобраться в их содержании в различных продуктах, купите таблицу, где ясно отражено, каких и сколько углеводов содержится в различной пище.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

Хлеб из муки грубого помола, неочищенные злаки, а также грубые фрукты и овощи и бобовые.

привет, Настя! я тоже Настя)) и рост у нас одинаковый)) пошла почитаю тебя, буду заглядывать))

вчера СЏ немного загуляла) РІ результате плюс 200 грамм. итого - 69.8 РєРі. РЅРѕ СЏ РЅРµ сильно растроилась. РёРЅРѕРіРґР° полезно себя побаловать. Р° вообще СЏ уже привыкла: сброшу килограмм Рё вес встал РёРЅРѕРіРґР° РЅР° пару недель, РёРЅРѕРіРґР° Рё РЅР° месяц. потом СЃРЅРѕРІР° отвесы РІ течение нескольких дней Рё опять застой. СЏ худею какими-то рывками. 

Р° как худеете РІС‹?  

Temperance23, вполне возможно, что ты права насчет белка. я белки и углеводы стабильно не добираю даже до зеленого коридора( зато жиры всегда в норме, а их как раз надо поменьше.

я сейчас в основном овощами и фруктами питаюсь. пока лето и все свежее, да и не хочется в жаркую погоду ничего серьезного. утром могу съесть йогурт, на обед обычно овощной салат: помидоры, огурцы, перец и зелень, на ужин - арбуз, как вариант персик или нектарин. иногда обедаю мюсли. правда на днях запекла лосося) вот в тот день с белкам был порядок. вчера купила домашний творог. может он поднимет уровень белков в рационе... а в кефире много белков?

Настя, я тут подумала, может в твоем рацион белков недостаточно? Я недавно на одном сайте считала процент жира в организме, это конечно все приблизительно, но суть не в этом, на том сайте мне дали рекомендацию есть не более 1500 ккал в день и НЕ МЕНЕЕ 78 гр белка, а у меня обычно белки по нижней границе идут 60-61 гр. а за частую и недобор бывает по 1-3 гамма, и вот я со своим кефирно-сырным экспериментом на себе сделала вывод, что когда я на ужин ем белый сыр (сулугуни слабосоленый) и 300 гр. кефира, то получаю не менее 75 гр белка за день( это количество белка за весь день, а не только за ужин) , то вес хорошо снижается

Как ты примерно питаешься? Что обычно кушаешь за день?

nastya_sop, Настюша, поздравляю!!!!!!!!!!!Не важно, что отвес небольшой, но то что он есть говорит о том, что процесс идет!!!!!!А значит все получится, возможно это было плато, организ человека это не машина, нельзя постоянно получать стабильный результат, как бы нам этого ни хотелось, у всех вес по-разному уходит, у меня например, постоянно скачет, то стоит на месте, то резко уходит, а потом снова скачки и застои... это нормально, так что верь с себя и не останавливайся на достигнутом!!!!!!!! Я рада, что у тебя наконец пошли сдвиги

nastya_sop пишет 11.08.2012 в 09:21 (ссылка):

 РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ!!! зато СЃ каким трудом тебе достался этот отвес!!!

сегодня небольшой отвес РІ двести грамм. итого РЅР° весах - 69.6 РєРі. мелочь, Р° приятно) Р° еще СЏ сегодня выспалас, Рё РјРѕСЏ хандра прошла. 

девочки, спасибо за поддержку) вес стоит на месте. такое бывало раньше и обычно я умею с этим справляться, но тут как назло полночи не спала - соседская собака лаяла под окном. а если я не высыпаюсь, то настроение на целый день ни к черту. хожу, как вареная. умудрилась даже во время шредов зевать)))

nastya_sop, РґР° СЏ РґРЅСЏ 3 назад тоже чего-то загрустила, РєРѕРіРґР° РїСЂРёРІРµ 500 РіСЂ был, было ощущение что СЏ застряла, начала думать Рѕ том, что если Р±С‹ СЏ РЅР° РјРѕСЂРµ РЅРµ расслабилась уже Р±С‹ наверное 75 примерно весила, Р° то Рё меньше, свекровь РјРѕСЏ РЅР° РјРѕСЂРµ 3 РєРі скинула, Рё СЏ могла Р±С‹, Рё был момент, РєРѕРіРґР° СЏ чувствовала себя безвольным существом, РЅРµ способным ничего изменить как РЅРё старайся, РЅРѕ сегодняшний результат меня очень порадовал, СЏ СЃРЅРѕРІР° поверила РІ себя, Рё это дало РјРЅРµ стимул продолжать начатое дальше!!!!! Рђ еще РіРґРµ-то месяц назад был момент, РєРѕРіРґР° 3 РґРЅСЏ были привесы, потом застой, СЏ сначала пыталась разобраться почему это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, начала экспериментировать, РЅРѕ ничего РЅРµ получалось, Рё СЏ совсем расстроилась Рё сказала мужу, что РјРЅРµ уже РІСЃРµ надоело, что вечером СЏ испытываю РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ чувство голода (это был разгрузочный день) Рё готова съесть РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, Рё еще РїСЂРё этом готовила мужу Рё детям вкуснейший ужин, Рё РјРЅРµ хотелось плакать, СЏ говорила, что РІСЃРµ эти мучения безрезультатны, Рё Сѓ меня ничего РЅРµ выйдет.... Р° РѕРЅ РјРЅРµ сказал: РЅРµ бросай пожалуйста, Сѓ тебя РІСЃРµ получится, ты уже Рё так достигла определенных результатов Рё это заметно, так что РЅРµ бросай... Утром после этого разговора Сѓ меня был большой отвес около 1.2 РєРі, Рё СЏ была так благодарна мужу, что РѕРЅ РЅРµ дал РјРЅРµ сорваться, потому что если Р±С‹ его реакция была такая:РЅСѓ хочешь есть, РёРґРё поешь, пофиг РЅР° РІСЃРµ ,    то СЏ Р±С‹ точно наелась Рё никакого отвеса Р±С‹ небыло Рё СЏ Р±С‹ еще больше расстраивалась....

�з этой ситуации я сделала вывод, что нельзя сдаваься никогда, даже если не получается, даже если уже нет сил и надежды, Н�КОГДА НЕ СДАВАТЬСЯ!!!!!!! � тогда успех обязательно придет!!!!!!!!!!!!

Настен, привет.Чего это рассклеилась или от меня к тебе вирус перешел?Так и будем друг друга вытаскивать.Как вес сегодня?

Temperance23, спасибо Р·Р° картинку Рё пожелания) как раз то, что РјРЅРµ сейчас нужно. Р°  С‚Рѕ СЏ чего-то РІ последние РґРЅРё совсем расклеилась...

Доброе утро, Настя!!!!! У меня сегодня чудесное настроение и хочу поделиться им со всем миром

Желаю тебе больших успехов на пути к цели!!!!! У нас все получится!!!!!!!!

takha, привет! да, здоровые колени нам просто необходимы. с больными не поприседаешь :)

Temperance23, приветик! мне похвастаться особо нечем. вес стоит на месте уже третий день( а все потому, что я слишком много ем в последнее время и позволяю себе мороженое чуть ли не каждый день. надо взять себя в руки. но как это сделать, когда в холодильнике лежит упаковка мороженого???

я только начала второй уровень шредов. эта Джилиан большая молодец, такой результативной тренировки я еще не встречала, а я много по каким видео занималась.

у нас зимой бывает очень даже холодно. в отдельные дни и до минус тридцати пяти дойти может. но я себе купила теплый пуховик. он в сто раз лучше греет, чем любая шуба. а вот насчет обуви я с тобой на все сто согласна. сама обожаю качественную обувку. иногда даже балую себя брендовыми туфлями. да и как можно ходить в кожзаме? ноги же спарятся.

nastya_sop, приветикКак сегодня настроение? Как успехи? Я решила сегодня заново шреды с Джиллиан начать, я их до конца так и не прошла, а перерыв был большой, так что начну с самого начала.

РЇ шубы вообще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ любила Рё РЅРµ понимала, Сѓ нас РІ принципе такой климат, что шуба вообще РЅРµ нужна, почти РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ дождь Рё слякоть Рё СЏ РІ осеннем пальто хожу,  Рё только РІ феврале РЅР° пару неделек РјРѕСЂРѕР· долбанет -15, Р° потом резко дождь, слякоть Рё весна, РІ этом РіРѕРґСѓ лето резко наступило, СЏ 8 мая плавала РІ озере Рё загарала, Р° РЅР° 1 мая РЅР° даче РІ бассейне купались, РІ марте СЏ РІ туфлях Рё легеньком плащике ходила... Рђ РІРѕС‚ РѕР±СѓРІСЊ кожанная для меня очень важна, СЏ всегда хорошую РѕР±СѓРІСЊ покупаю Рё РЅРµ жалею денег РЅР° нее, РЅРµ РјРѕРіСѓ ходить РІ РєРѕР¶.заме, РЅРѕРіРё РЅРµ дышат, долго РІ такой РѕР±СѓРІРё РЅРµ проходишь, РґР° Рё как правило такая РѕР±СѓРІСЊ очень быстро теряет РІРёРґ

nastya_sop, Настя, выздоравливай! Я тут тоже с коленями маялась, после того, как за день 150 км на веле намотала) теперь осторожничаю)))) Ноги они у нас единственные!!!!!!

Temperance23, нога уже почти в норме) чуть побаливает, если резко дернуть, а так хожу нормально. наверное, я просто на тренировке перестаралась. обошлось без серьезной травмы)

я животных тоже люблю. но если уж их спасать надо тогда и от кожаной буви отказываться, и от шуб или подкладок из меха. и если без шубы я еще как-то могу прожить, то без кожанных зимних сапог нет(

nastya_sop, Привет!!!!! Ну как нога? Проходит?

Да я бы тоже наверное загнулась, мне кажется такое питание нельзя назвать здоровым, у него в рационе преимущественно углеводы получается и белки растительного приосхождения в малых количествах...но у него другие причины так питаться, он животных хочет спасти

Temperance23, приседать, как оказалось, я могу) а вот ногу поднять или сделать мах вперед нет. и главное вчера во время тренировки даже не почувствовала ничего...

я бы с такой едой уже через неделю загнулась))) на одних фруктах и овощах мне долго не протянуть, а каши я с детства не люблю.

nastya_sop, сочувствую!!! Вызлоравливай поскорее!!!! У меня на шредах тоже такое было, нога болела сильно и я один раз во время треировки пропускала почти все упражнения на ноги, делала только те, которые не больно, а когда пропускала, в это время делала упражнения на руки или пресс, все равно это лучше, чем вообще ничего не делать, а еще в шредах допустимо 1 день перерыв сделать, это не страшно

У меня один знакомый есть, он веган уже почти 10 лет, то не просто мясо не ест, но и вообще всю пищу животного происхождения, он питается только кашами, овощами, фруктами, бобовыми, орехами, хлеб и макароны не ест, потому что в его состав яйца входят, а они уже животного происхождения, я вообще не знаю как он на ногах вообще держится, при росте больше 190 он весит наверное 65-70 кг максимум, причем довольно активный образ жизни ведет

у нас сегодня пасмурно и жарко. вот такое чудное сочетание. а еще я вчера потянула ногу. удачное начало 2 уровня шредов с Джилиан, ничего не скажешь. как сегодня заниматься буду?

Сатик, привет! вес замер на 69.8, так что особо похвастаться нечем...

Я снова на связи!!! Как успехи???

takha, да я сама мясоедка еще та была) но чем больше я погружаюсь в ЗОЖ и йогу, тем меньше мне хочется мяса. к тому же я резко от него не отказывалась, все происходило постепенно. сначала свинина, за ней говядина, теперь вот курица и индейка.

а если хочется мяса, значит надо его есть. организм знает, что ему нужнее. и не надо ничего делать)

nastya_sop, РЅРµ переживай, перед РљР” тем более простительно!!! 

Девочки, какие вы молодцы, что от мяса отказываетесь! Я только великий пост соблюдаю - по весне как-то хорошо получается. но такой жудкий мясоед сама, прямо не знаю, что с этим делать)

Ты молодец, Диана, а мне сегодня сила воли отказала( грешу на близость КД. наверняка это они меня на пищевую вакханалию подбили)

 Сѓ нас потихоньку складывается кружок "недовегетарианцев"))) СЏ, кстати, тоже РІ последнее время страсть как рыбу полюбила, Р° Рє морепродуктам Рё РІРѕРІСЃРµ РІСЃСЋ жизнь была неравнодушна. РЅРѕ посмотрим еще, что Р·РёРјРѕР№ будет...

nastya_sop, я сегодня тоже закупаться ездила в ашан, мне там очень тортик приглянулся, но я ему сказала нет, еще очень хотелось ореховый микс купить, но там столько орехов, и даже в маленькой пачке примерно треть моего суточного рациона по калорийности, так что я тоже мимо прошла, зато купила сою пророщеную, очень ее люблю и вообще всякие корейские салаты, меня приятно удивило, что в сое этой всего 24 ккал на 100 гр.

Я решила тоже мясо убрать из рациона, если курица в него и будет попадать, то только бульон куриный, вареную курицу я не люблю, мясо вареное вообще ненавижу, оно все вкусное только жареное, а жареное я все равно не ем сейчас за редким исключением, не хочу я больше этой грудкой вареной давиться, лучше рыбки поем морской или креветок или кальмарчиков

takha, я, надеюсь, обойдусь без прыщей. с меня тошноты и изжоги достаточно. самое обидное, что не любила я никогда эти чипсы. чего вдруг на меня накатило...

 sладкая, РІРѕС‚ ведь как бывает))) для мужчины отказ РѕС‚ РјСЏСЃР° СЃСЂРѕРґРЅРё РїРѕРґРІРёРіСѓ. РІСЃРµ РјРѕРё знакомые мужского пола жить без него РЅРµ РјРѕРіСѓС‚.

то, что и без мяса, можно вкусно питаться, тут ты права на все сто. я для себя столько интересных рецептов открыла. каждый день готовлю что-то новенькое)

я оставила молочку, яйца, рыбу. я не собираюсь вот прямо сейчас становиться вегетарианкой. захочу мяса - съем. главное не насиловать себя.

Настя, привет, да мы с тобой одновременно от мяса отказались, я лишь на день раньше. � муж заявил, что надоело мясо. Столько вкусных рецептов и без мяса. Что касается белка, я так поняла ты молочку оставила? Так и белка достаточно будет. Но всё же в праздники и при большом желании я себе разрешу мясо, если захочу))) Пока не тянет.

nastya_sop, это еще ничего - скоро от этих чипсов еще и прыщи полезут зато будет урок: как только захочешь еще такую гадость, так сразу вспомнишь прошлые ощущения))))) у меня подруа тоже сухарики в пачках со всякими штуками любила поесть - один раз также захотелось - съела 2 пачки кряду... и покрылась вся сыпью. дак теперь как впомнит, так вздрогнет.

сегодня день РїРѕР·РѕСЂР°((( 

СЃ утра СЏ моталась РїРѕ магазинам, закупала продукты РЅР° неделю. черт меня дернул купить себе большую пачку Чипсов Лэйс Рё мороженое. это было РёР· разряда "хочу-РЅРµ-РјРѕРіСѓ-РІРѕС‚-РїСЂСЏРјРѕ-щас". Р° ведь СЏ уже СЃ полгода РЅРµ ела чипсов. Р±РѕРі СЃ ней СЃ калорийностью, РЅРѕ РѕРЅРё же жутко вредные. думаете, СЏ получила удовольствие? ага, как же... СЏ умяла целую упаковку чипсов примерно РІ час РґРЅСЏ. сейчас почти три Рё меня РІСЃРµ еще тошнит( 

Диана, СЏ РІ последнее время (тут еще Рё Р№РѕРіР° виновата) РІСЃРµ больше склоняюсь Рє мысли, что РѕС‚ РјСЏСЃР° лучше отказаться. если СѓР¶ РЅРµ совсем, то хотя Р±С‹ ограничить его количество. СЏ СЃРІРёРЅРёРЅСѓ РЅРµ ем уже РіРѕРґР° РґРІР°, РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ Р·Р° последний РіРѕРґ три раза РіРґРµ-то кушала, правда РїРѕРєР° РѕС‚ курицы  РѕС‚казаться РЅРµ РјРѕРіСѓ. так что ты правильно делаешь) если ты СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ обходишься без РјСЏСЃР°, лучше его Рё РЅРµ есть.

nastya_sop, привет)))))) Я уже вернулась!!!!!!!!! Поздравляю с 69

Я одно время, точнее около 5 лет не ела мясо, только рыбу и морепродукты, ела все когда хочу и сколько хочу. и даже по ночам, и проблем с весом вообще небыло, а потом я забеременнела и врач сказала, что мясо нужно обязательно есть, это необходимо ребенку, я вначале сомневалась, а потом когда неделе на 7-8 мне стали котлеты сниться и курица жаренная, я поняла, что это действительно нужно, хотя когда мясо не ела, я совершенно не страдала без него, и мне не хотелось, сейчас я курицу в основном ем, редко когда свинину или говядину, я ее только в шашлыке или котлетах люблю, а так не особо, я рыбный человек Вот думаю, может мне опять к старому образу питания вернуться, в рыбе белок тоже есть, как и в морепродуктах, так что мышцы не пострадают

nastya_sop, поэтому надо худеть медленно, но верно))) чтобы не набирать) а что килограмм в месяц - это медленно? вполне себе нормальный здоровый темп (нестрессовый для организма)

Alinetta, я по себе заметила, что как только мой вес попал в верхнюю границу нормального для моего роста �МТ, так сразу худеть стало в разы сложнее. я, кстати, по этой причине на сайт пришла, так как последние месяца четыре со скрипом скидывала по 1 кг в месяц. у тебя, похоже, та же проблема...

Настюш, да девятка мне кажется у многих фигурирует)) Но и она пройдет))

Вес пойдет вниз!! Я верю.

У меня вот никак не могу снизить до 70, ни в какую не идет.

Думаю уже о какой нибудь разгрузке, может молокочай завтра сделаю.

Вся в раздумьях пока