У меня мама тоже начала худеть потихоньку. Сказала, что сядет на диету с отпуска)))

вот как-то так, дааа...

а вот маманя моя всю прошлую неделю ела то, что хотела. небольшими порциями, конечно, но ВСЁ! и рыбку жаренную, и пироженки, и бутербродики, и маянезик, и даже, прости господи, ачму. а вот утром сегодня (вчера) было -1кг! я обзавидовалась, ага.
правда с завтрашнего дня (с сегодняшнего?) снова встать на путь истинный.

Sansara, ну это, конечно, пример "как есть не надо" ) это была запланированная зажорная суббота и я даже удивилась, что уложилась в коридор. завтра выложу свой обычный рацион, правда ужин у меня всё равно получается достаточно плотным =\ хотя и состоит, как правило, из полезных продуктов.

я не вижу ничего плохого в бананах, как и винограде с картофелем (нее, жареный естественно в топку!)), которые почему-то так не любят худеющие...
бананы - это вообще незаменимый источник калия. правда сейчас я их стала есть гораздо реже, чем раньше, но просто потому что не хочется, не с целью похудения.
а творог я не ем, как и молоко, яйца, мясо. поэтому приходится искать другие источники кальция, а они как правило достаточно калорийны.

кстати, а каким маслом лучше заправлять салаты? я вот никак не разберусь. 10 лет заправляла рафинированным, а тут почитала, что это вроде как и не полезно =\

на_мягких_лапах, с зарядкой это правильно)) сама себе в привычку это дело внедряю.

Рацион вроде хороший, я разве что добавила бы творог (от него худеется хорошо,ибо кальций), бананы заменила бы на персики всякие (от региона зависит).

� на ужин приятней всего - салат из помидоров и огурцов с постным маслом... или салат из молодой капусты и помидоров + я обычно рыбку ем))

Но на вкус и цвет, как говорится, все фломастеры разные))

отчёт за 7.07.2012


день начался с сидения в интернета с зарядки. проснулась и ещё в кровати поняла, что надо сделать зарядку! это странно, потому что последний раз я её делала, ещё в школе. в итоге сделала простую разминку, как на уроках физкультуры, от шеи и до пяточек. весь процесс занял всего 9 минут. мне понравилось, возьму за привычку =)


а так выглядело моё сегодняшнее меню


загрузочного дня как такового не получилось =)

физическая активность была следующей:
утренняя зарядка – 9 РјРёРЅСѓС‚
разминка РЅР° велотренажёре (29-30 РєРј/С‡) – 15 РјРёРЅСѓС‚
кардио + силовые – 15 РјРёРЅСѓС‚
дионовский фитнес-тренер посчитал, что потратилось 417 ккал.
пока очень тяжело даются упражнения на пресс. буду выбирать самые щадящие и постепенно увеличивать нагрузку. в целом, я довольна, решила, что лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем раз в месяц до потери пульса.


сейчас нанесла грин мамовскую маску для проблемной кожи. подумала, что надо уход за собой тоже как-то упорядочить, составить схему какую-нибудь. а то получается, что две недели ношусь как одержимая со всякими масками, кремами, скрабами и прочей фигнёй, а потом забиваю на пару месяцев. вон неделю назад заморозила отвар ромашки, чтобы рыльце по утрам протирать, и воспользовалась им лишь два раза. не дело это.

Sansara, было бы неплохо ) но что-то я сомневаюсь, что они так быстро расти начали )
да я тоже понимаю, что блинчики так сильно делу не навредили бы. к тому же, если не буду хоть изредка баловать себя, то точно сорвусь и начну снова нажирать килограммы. я теперь понимаю, что правильное питание это не на месяц и не на два, а на всю жизнь )

Катя, могу предположить, что это у тебя мышцы начинают "появляться"... а может и правда задержка воды))

Я если честно, просто не такая терпеливая. Но порция блинчиков раз в неделю привеса не даст))

РѕР±РёРґРєР° Рё пичялька…

плановое взвешивание здорово меня огорчило, получилось +400г за неделю. итого, за месяц (и 2 дня) с момента регистрации вышло: -2,4кг, собственно это ровно столько, сколько и рекомендует терять в месяц дион. конечно же, хотелось бы побольше, но если в следующем месяце будет такой же результат, я не расстроюсь.

проанализировала свой рацион: трижды за неделю недобирала 100-200 ккал, дважды попадала в коридор, и два раза был перебор. первый раз случайно - 215 ккал (забыла внести йогурт, съеденный утром, поэтому не смогла адекватно рассчитать обед и ужин; и второй раз намеренно (будем считать это читингом))) - 373 ккал (это была порция блинчиков с вареньем, о которых я мечтала в течение нескольких дней)))

физической активности на этой недели было больше, чем обычно. поэтому у меня всё ещё остаётся надежда, что это просто задержка воды перед КД (27день)


сегодня планирую загрузочный день =) нет, всё под контролем, ни в какие зажоры уходить не буду, но на сегодня сделаю послабление.


ну и обязательная картинка для мотивации (а то в дни привесов с ней обычно плохо)


ииееех, была бы мужиком, женилась бы не раздумывая!

Sansara, был 1350-1493 ккал, раз в неделю пересчитываю в связи с изменением веса, сегодня дион посчитал мне - 1360-1710 ккал, на мой взгляд, многовато, я пересчитываю на другом сайте (где можно указать темпы похудения) и получается: 1378-1524 ккал. так или иначе я вписываюсь в коридор, указанный дионом.

Cherry_Dream, спасибо за поддержку ) сегодня она особенно нужна )

Хорошо начинаете, девушки! Не останавливайтесь и все у нас получиться!!!!!!

а у тебя какой корридор?

бугагашечка на ночь )

отчёт за 6.07.2012

не пошла я сегодня по магазинам - закружилась с домашними делами, поэтому заставила себя позаниматься на велотренажёре.
целый час каталась под сериал "ходячие мертвецы", даже попа устала ) иеееех, если бы я под все сериалы занималась, была бы сейчас худышкой :D ну да фиг с ним, главное вовремя сделать работу над ошибками.

коридор сегодня выглядел так:



это при том, что вечером мне жутко захотелось клубничного джема, прямо заколбасило. можно было, наверное, перетерпеть, отвлечься, съесть в конце концов черносливину, но я не удержалась и слопала две здоровые ложки. ещё и с печенькой с отрубями... а завтра ведь плановое взвешивание - и любопытно и страшно )


в контактике нашла рецепты для упругости кожи. интересно, помогают ли они? хотя в моём случае лучше попробовать всё :D

Маски для упругости кожи живота

• Уксусные обёртывания: взять РЅР° 1 стакан РІРѕРґС‹ 1 СЃС‚.Р». 9% СѓРєСЃСѓСЃР°. Смочить марлю РІ СѓРєСЃСѓСЃРЅРѕР№ РІРѕРґРµ, положить РЅР° живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
• Дрожжевая маска: 20 Рі. дрожжей, 5 С‡.Р». сливок, 5 С‡.Р». меда. Маска питает, стягивает РїРѕСЂС‹, стимулирует кровообращение Рё повышает упругость.
• Крапивная маска: 2 СЃС‚. ложки СЃСѓС…РѕР№ крапивы залить 1 стаканом РІРѕРґС‹, кипятить 10 РјРёРЅСѓС‚. Остудить, смочить слой марли РІ отваре Рё закрепить пищевой пленкой РЅР° животе. Держать маску около часа.

дрожжевую сразу вычёркиваем, а остальные две любопытные. уксус пока ещё под вопросом, а вот крапивную постараюсь завтра сделать.


а теперь кино и спать )

отчёт за 5.07.2012





именно так я чувствовала себя после вчерашней тренировки. хотя кого я обманываю? ) я и половины не выдержала. всё-таки после того как столько лет ненавидел физкультуру и спорт, вводить их в свою жизнь надо постепенно. буду корректировать программу, хотя я так надеялась, так надеялась...
РІРѕС‚ что вчера получилось: пятнадцатиминутная разминка РЅР° велотренажёре СЃРѕ скорость 27-28 РєРј/С‡, жуткая, как оказалось, смесь кардио Рё силовых (которая меня Рё добила) Рё последующая двухчасовая прогулка, первые полчаса которой РјС‹ прятались РѕС‚ дождя РїРѕРґ всевозможными крышами Рё навесами. «С„итнес-тренер» посчитал, что потратила СЏ 745 ккал, это РЅРµ считая силовых. для начала неплохо, РјРЅРµ кажется )

на ужин побаловала себя роллами с огурцом и морской капустой, в итоге мой КК выглядел так:



в принципе я была бы полностью довольна тем, как прошёл день, если бы не такое разочарование с тренировкой. казалось, что там всё элементарно... иииееех...

ну и традиционная картинка для мотивации

кину эту статью подруге, когда она снова решит сесть на диету аля "минус 15 килограмм за 5 дней" )


Почему быстро худеть нельзя

Чтобы понять, что быстро похудеть без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ невозможно, можно произвести несложные расчеты. Так, Р·Р° 1 день даже РїСЂРё полном голодании максимально можно сжечь РЅРµ более 400 грамм жира, то есть Р·Р° неделю — РїРѕСЂСЏРґРєР° 2,5 – 3 РєРі. Р’Рѕ вторую неделю результаты Р±СѓРґСѓС‚ еще меньше РёР·-Р·Р° снижения энергозатрат. РўРѕ есть, килограммы, сброшенные сверх этого лимита, СЏРІРЅРѕ РЅРµ относятся Рє потерям жира, скорее всего это ценные для организма вещества Рё РІРѕРґР°. Оптимальным считается похудение РЅР° 2-3 РєРі РІ месяц.

Если темпы снижения веса превышают эти цифры, то могут быть следующие осложнения:
● РІ организме накапливается большое количество ядовитых шлаков, которые образуются РїСЂРё сжигании жира;
● органы Рё ткани тела РЅРµ успевают перестроиться, РІ результате возникают сосудистые нарушения, начинает провисать кожа;
● увеличивается нагрузка РЅР° сердце Рё почки, так как вследствие распада жира, выделяется большое количество РІРѕРґС‹ Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЂРѕСЃС‚ объема циркулируемой РєСЂРѕРІРё;
● если процесс похудения РЅРµ сопровождается повышенной физической активностью, то есть мышцы должным образом РЅРµ работают, то жировые клетки двигаются РІ сторону печени, что может повлечь перерождение печени Рё цирроз;
● СЂРѕСЃС‚ СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерола РІ РєСЂРѕРІРё РёР·-Р·Р° повышенного содержания жировых клеток РІ РєСЂРѕРІРё, РІ результате РјРѕРіСѓС‚ последовать такие серьезные заболевания как инфаркт Рё инсульт.

Во время похудения старайтесь думать не только о потере ненавистных килограммов, но и о своем здоровье. Так как болезни не украшают ни полных людей, ни стройных. Не ждите быстрого результата, ведь копили вы свой жир месяцами и даже годами, поэтому и на избавление от него тоже потребуется немало времени.

когда-то я тоже считала, что чем быстрее худеешь, тем лучше. а теперь вот расхлёбываю последствия подобных экспериментов.

Там  Сѓ РЅРёС…, РїРѕ С…РѕРґСѓ, статья РґРЅСЏ сломалась. Читай предыдущие, там РіРѕРґР° 4 статей РІСЃСЏРєРёС…))

Картинки убойные

Про ккал скажу так: ты не считай совсем уже до крайностей, примерно с утра можно прикинуть... я лично ничего особо не записываю, оно само как-то укладывается. Но у нас жара и есть не охота, + к тому я ничего мучного и сладкого не ем, картошку,макароны, полуфабрикаты( сардельки там всякие) - это все убрала и просто ем полезные продукты. � мяса смотрю чтоб было немного. Остальное просто салатами добираю.

РўС‹ РЅРµ зверствуй сильно СЃ ограничениями, СЏ так кучу раз срывалась. Теперь просто Р—РћР–  Рё, периодически, видоизмененные РјРЅРѕР№ диеты. РџРѕ утрам мармеладка Р·Р° хорошее поведение!

а вообще, конечно, главное любить себя, а то ведь и такое не редкость :DDD

а это нормально, что мне каждый день приходит рассылка с одной и той же статьёй? )

О дааа... красавец-мужчина)) арр)))

для поднятия настроения )

нормальные люди уже пообедали, Р° СЏ успела только плотно позавтракать. очень плотно :D поэтому сейчас отправляюсь тратить калории Рё заряжаться позитивом! =) 

и картинка для мотивации )

теперь точно спать!

мне почему-то кажется, что завтра суббота О_о

затеяла СЏ сегодня (вчера уже получается)) генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ СЃ перестановкой мебели, которая РІ итоге Рё стала моей тренировкой, Рє концу РґРЅСЏ была выжата как  Р»РёРјРѕРЅ. зато Сѓ меня теперь имеется СЃРІРѕР№ собственный маленький спортзал ^^

при этом напрочь забыла про еду, так что калорий снова недобрала, даже несмотря на хлеб с утра и кусочек шоколада вечером.

а теперь можно спаааааать! )

Привычки,наверное,самое сложное... СЏ вечно сбивалась СЃ "пути истинного"... Рё  С‡Р°СЃС‚Рѕ РёР·-Р·Р° домашних... РѕРЅРё такие вкусности едят,Р° РјРЅРµ нельзяяааааа

Sansara, это правда ) покушать за компанию - святое дело! а теперь приходится и пищевые привычки менять всей семьёй )

напишу пару слов о своём похудении и сегодняшнем питании.

РІ 2008 РіРѕРґСѓ СЏ начала считать калории, РЅР° тот момент СЏ думала, что чем меньше, тем лучше, Рё поэтому неделями могла питаться РЅР° 600-800ккал.  первые 12РєРі ушли очень быстро, Р° затем вес встал. уменьшать рацион было некуда Рё поэтому СЏ вообще бросила считать калории, просто старалась правильно питаться – РЅРµ есть сладкое, мучное Рё жирное. вес РЅРµ вернулся. затем СЏ СЃРЅРѕРІР° вспомнила Рѕ подсчёте калорий, начала чередовать его СЃ диетами, потеряла таким образом 37РєРі (12 РёР· которых вернулись, РєРѕРіРґР° СЏ СЃРЅРѕРІР° начала заедать стрессы). РЅР° сегодняшний день СЏ вешу 96,6РєРі Рё понимаю, что единственный СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть навсегда – это правильное питание Рё физическая активность. если СЃ первым РІСЃС‘ понятно, то заставить себя шевелиться очень тяжело РІ силу лени )

к вопросу о питании. вот уже три года я являюсь строгой вегетарианкой (перешла на вегетарианство не ради похудения, а по этическим соображениям), поэтому для многих мой образ жизни не является здоровым. конечно, я немного недобираю белков, но тут уж ничего менять не буду )

Вместе РѕРЅРѕ легче худеется )) набирается,правда,тоже 

расскажу немного о себе.

меня зовут Екатерина, мне 27.

как Рё РјРЅРѕРіРёРµ читательницы РґРёРѕРЅР° СЃ лишним весом СЏ Р±РѕСЂСЋСЃСЊ практически РІСЃСЋ жизнь. РІ детстве СЏ была худенькой Рё совсем РЅРµ любила есть, каждое кормление превращалось РІ театрально-цирковое представление. РІ детском саду СЏ ела ещё хуже, чем РґРѕРјР° (РѕРІСЃСЏРЅРєР° – гадость! Р±РѕСЂС‰ – фуууу!) Рє концу РґРЅСЏ, конечно же, была очень голодная, Рё мама РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ СЃ радостью покупала РјРЅРµ булочки Рё пироженки. благодаря этому РІ школу СЏ пришла уже СЃ лишним весом, Р° Рє концу начальной стала Рё РІРѕРІСЃРµ колобком.

первый мой опыт похудения случился лет в 11, когда на уроке труда во время снятия мерок я поняла, что практически вдвое больше своих одноклассниц. не помню, что я тогда кушала (мне кажется, что всё :D), но активно занимаясь спортом, привела себя в форму. конечно, я всё ещё была немного крупнее сверстниц, но мой внешний вид полностью меня устраивал.

РІ 15 СЏ стала заедать стрессы Рё депрессии невероятным количеством сладостей, вес естественно пополз вверх. только через РґРІР° РіРѕРґР° СЏ взялась Р·Р° голову Рё начала СЃРѕР±РѕР№ заниматься. худела СЏ разными способами: монодиеты, голодание, раздельное питание Рё С‚.Рї. эффекты РѕС‚ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишним весом знакомы РјРЅРѕРіРёРј худеющим – вначале килограммы быстро тают, РЅРѕ через некоторое время возвращаются вместе СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё )

так продолжалось РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° СЏ РЅРµ вышла РЅР° работу. сидячая работа РїРѕ 18 часов, кофе каждые пару часов, чтобы РЅРµ уснуть, Р° там РіРґРµ кофе, там Рё конфетки СЃ печеньками, каждую неделю Сѓ РєРѕРіРѕ-то день рождение, Р° значит – тортики Рё РґСЂСѓРіРёРµ вкусности, Р° СЂСЏРґРѕРј макдональдс, Рё почему Р±С‹ РЅРµ заглянуть туда после работы? диеты заканчивались РІ тот же день, РєРѕРіРґР° начинались )

Р° затем СЏ заболела. шок, больница, гормональное лечение – Рё РЅР° первую СЃРІРѕСЋ операцию СЏ шла уже СЃ весов 112РєРі! затем были многочисленные обследования, вторая операция Рё длительное РЅРµ самое приятное лечение, РІРѕ время которого было совершенно РЅРµ РґРѕ себя, Рё СЏ даже несильно удивилась, увидев однажды РЅР° весах – 125РєРі… впрочем, СЏ даже Рё РЅРµ заметила, как ушли первые 7РєРі, возможно, это была просто РІРѕРґР°.

вот собственно с этого веса и началось моё похудение, которое длится уже четвёртый год. не всегда успешно, но, надеюсь, с дионом у меня всё получится.

спасибо всем, кто смог это осилить, не думала, что выйдет так много текста )

Sansara, приветик, РђСЃСЏ! СЏ – Катя. РЅР° самом деле вариант «С…ватит жрать!» – РєСѓРґР° более правдивый :D РЅРѕ СЏ решила мотивироваться исключительно позитивными картинками )

спасибо за приглашение, обязательно загляну.

Мама_Юли, привет, Лариса! начинать надо с планировщика питания. это совсем несложно, даже интересно. многие диетологи вообще советуют сначала просто записывать всё, что ты кушаешь, не меняя привычек (уже на этом этапе некоторые теряют свои первые килограммы)), а через пару недель снизить привычный калораж на 500ккал и постепенно добавлять физические упражнения. я верю, что всё получится. а ты ещё не создала свою темку?

я соблюдаю коридор калорий, который рассчитал дион, и стараюсь побольше двигаться. собственно для этого и завела дневник, потому что я жуткая лентяйка, может хотя бы он заставит меня заниматься )

наверное, нужно написать немного о себе )

Залезайте РєРѕ РјРЅРµ ^_^ )) Р±СѓРґСѓ очень рада видеть вас  /community/post.php?topic_id=15551

Надеюсь, на єтот раз я все-таки добьюсь желаемого... А то каждій раз как начну за собой следить - появляется через 2 недельки ухажер и поехало... ))

Привет.Бум общаться?А я сегодня зарегестрировалась.Много чего не пойму...Да меня зовут Лариса или Лора,кому как нравиться.Вот сижу и думаю,с чего начать?Ты диету сама себе составляла?Мне кажется это так тяжело.� вообще врядли получится.Расскажешь?

Привет)) бум знакомиться? я Ася))

Классная картинка, правда СЏ РґСЂСѓРіРѕР№ вариант видела... там написано  РЅР° весах "хватит жрать!!" )) Меня мотивирует

для мотивации )

чувствую, пришла пора завести свою темку. для отчётов, критики, поддержки и нытья )

РЅР° РґРёРѕРЅРµ СЏ чуть меньше месяца, Р·Р° это время ушло 2,8РєРі. это РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ, как СЏ привыкла, зато без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё, хочется верить, что навсегда.