Lyusia пишет 20.05.2013 в 10:09 (ссылка):

ааа мила хочу такие менюшечки! Вот кто бы мне придумывал бы их)))) Но тут я думаю около 1300 кк, о чем Людмиле и говорю))) везде присутствует белок!

стрелецЛ, Люсь, зайди ко мне, посмотри, специально для тебя тундру выставлю!

SwetLano4ka пишет 19.05.2013 в 20:27 (ссылка):

Светик, Сѓ меня РІ Борментале РєРѕСЂРёРґРѕСЂ был 850-1300ккал. РЇ РЅРµ всегда даже РґРѕ 1200 доходила. РќРµ голодала абсолютно, РёРЅРѕРіРґР° даже надо было есть, Р° СЏ РЅРµ хотела, РЅРѕ насильно РІ себя впихивала.  

Люсенька, привет, дорогая!

Ты спрашиваешь совета по поводу питания. Я все подряд ела, но все абсолютно считала, как в Борментале учили. Вот тут у меня самая первая тетрадь сохранилась, которую я начала вести еще когда в Борменталь на занятия ходила. Привожу один день из нее:

8.00 - завтрак: творог 100гр + сыр 20гр

11.00 - второй завтрак: рыба на пару 100 гр + салат из свежей капусты 100гр + хлеб 20гр

14.00 - обед: борщ с мясом 275гр, + хлеб 20 гр + яблоко 87гр

17.00 - полдник: куриная котлета 70гр + яйцо вареное + огурец 62гр

20.00 - ужин: картошка тушеная 150гр + салат овощной 100гр

23.00 - йогурт 1,5% -200гр + ягоды замороженные 100гр.

Р’РѕС‚ таким образом СЏ Рё питалась РІ течение 8 месяцев, строго соблюдала время приема пищи (6 раз), РІСЃРµ абсолютно взвешивала Рё высчитывала калорийность. Р’ отпуск РІ РёСЋРЅРµ 2011 РіРѕРґР° СЏ уезжала СЃ весом 85 РєРі. Р’ отпуске, конечно, РЅРµ было возможности РІСЃРµ так скрупулезно высчитывать Рё следить Р·Р° временем, РЅРѕ старалась РІСЃРµ равно, приехала РІ сентябре 2011 РіРѕРґР° 82 РєРі. Р—Р° полгода скинула РґРѕ 76, Р° потом РІСЃРµ покатилось назад. Сама, конечно, виновата: перестала соблюдаить время приема пищи, начала есть конфетки Рё тортики, РІРѕС‚ Рё результат +11 РєРі, РѕС‚ которых теперь РЅРµ РјРѕРіСѓ избавиться РІРѕС‚ уже РіРѕРґ! Так что решай сама, какой РёР· меня советчик.  РњРЅРµ Р±С‹ кто-РЅРёР±СѓРґСЊ посоветовал! 

,

РћРљ,SwetLano4ka.

Статейку перечитала и по-ближе положила,чтоб напоминала.

Привет привет вот и я! Статья интересная, на все твои вопросы - ответ. Перечитай внимательнее)))

Давай так. Да ты повышаешь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РїРѕ честному РІСЃРµ считаешь, ешь сбалансировано. РЎРїРѕСЂС‚ присутствует? РќР° завтра запиши вес. РЇ СЃ тобой сама себя контролировать Р±СѓРґСѓ. Через РґРІРµ недели  РїРѕРґРІРµРґРµРј итог. Менюшку анализируем, Рё обсуждаем весь этот период. Понимаешь - борменталевский РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.. РјРЅРµ РѕРЅ РЅРµ близок. РњРЅРµ РІ таких циферках РґРѕ чертиков РІ глазах голодно. РќРѕ если РЅРµ пойдет понижение веса, пойдешь борменталевским путем. 

� там будем контролировать друг друга ок?

Полезно-любопытные на мой взгляд выдержки из Борменталевского форума из раздела "консультации специалиста"ниже. .

"У тела нет потребности в конфетах. Скорее всего, с помощью конфет вы пытаетесь обслужить какие-то свои совсем другие потребности, к телу отношения вообще не имеющие. Здесь показана индивидуальная психотерапия. Важно понять, что именно вы заедаете конфетами. � начать иначе, без помощи еды, удовлетворять свои потребности."

"должно быть 55 проц. углеводов, 30 - жиров и только 15 белков. имеется в виду чистый белок, а не белковые продукты, ведь даже в самом постном белковом продукте полно скрытых жиров. А углеводов действительно 55%, это важно. Сложный углевод - ключ к жировой клетке, без него жир расщепляться не будет."

"если у вас медленные обменные процессы, и ваш коридор для вас оптимален, то причину нужно исследовать. Может быть, в вашей жизни много напряжения, может быть состояние здоровья сказывается, может быть, голодовки. вам бы помогли дыхательные техники - это возможность переключить организм в режим расходования энергии. "

"последний прием пищи должен состояться В ТЕЧЕН�Е 2 часов перед сном"

"самое выгодное сочетание для снижения веса - это белки, сложные углеводы и овощи в один прием пищи. Три самых выгодных варианта: 1. Суп, где есть мясо, овощи, картофель. К нему можно добавить овощной салат и кусочек хлеба. 2. Классическое "второе": белок, гарнир и овощной салат. 3. Кусок черного хлеба, на котором лежит кусок мяса или рыбы, помидор, огурец. Все продукты, которые нельзя отнести ни к белкам, ни к сложным углеводам, ни к овощам, лучше есть на десерт сразу после основного приема пищи в количестве 50 ккал за прием пищи, не более 250г в день. А у вас отдельным приемом пищи - фрукты и йогурт. Кроме того, салат из капусты - это тоже не выгодный прием пищи, сытости от него на полчаса. Нет ни белков, ни сложных углеводов. Колбаса и сосиски - это не белок. А он вам необходим для строительства новой кожи и связок.

"по нижней границе коридора идти не нужно, плохо снижать вес будете. По коридору нужно "гулять".

"Кормим тело, а не голову. кормим тело регулярно - каждые 3-3,5 часа максимум сытными продуктами. Даже если есть не хочется, пришло время - нужно покормить тело."

" Пить нужно до двух литров чистой воды, чай пейте в свое удовольствие, если нет отеков - все хорошо"

"Коридор устанавливается только на период снижения веса, когда вы достигнете желаемого результата, цифры вашего коридора будут намного выше - они будут соответствовать вашей суточной потребности в энергии."

"Воду можно пить в любое время - до, после, во время еды. Если у вас отеки, стоит основное количество жидкости выпивать в первой половине дня."

"не стоит ожидать ежедневного "отвеса" на весах. Вес может уходить "скачками" - и это нормально, поскольку жидкость выводится из тела неравномерно."

"Употребление алкоголя препятствует снижению веса, у многих с одного бокала вина процесс останавливается на несколько недель. Это очень индивидуально. Я на группах обычно ничего не запрещаю, просто рассказываю о рисках и последствиях, и затем передаю эту ответственность клиентам. Я бы рекомендовала избегать алкоголя."

" увеличение коридора должно происходить за счет более калорийных сортов белка и сложных углеводов, а не за счет десертов"

"Если вы уверены, что вы соблюдаете все рекомендации, то беспокоиться не о чем. Основные причины подобных скачков веса - это задержки жидкости и стула. Продолжайте соблюдать рекомендации, если причина в этом через несколько дней вес стабилизируется."

"Если в вашем коридоре вам комфортно, можно ничего не менять. Когда достигнете желаемого веса, его нужно будет "зафиксировать". Вам нужно будет прибавлять по 200 ккал в неделю к своему коридору, и смотреть, как тело реагирует. Если вес встанет - это ваш коридор для сохранения полученного результата. Около двух недель вам нужно будет считать калории и вести дневник, а потом, когда вы сориентируетесь в новом коридоре, можно будет ориентироваться на ощущения в теле и не считать. На всю жизнь с нами остаются правила: Различать голод и аппетит.

Голод кормить регулярно сытной пищей. Десерты по чуть-чуть только после еды, не вместо еды. Аппетит не кормить, разбираться, что за ним, какие потребности души не реализуете. Ну, и чем больше удовольствия в жизни, тем меньше аппетита."

"То, что снижение веса замедляется - это нормально. оптимальный темп снижения веса - 2-3-4 кг в месяц. В первый месяц бывает больше, за счет нормализации работы всех систем организма и вывода жидкости. До нижней границы добирать нужно обязательно, более того, 2-3 раза в неделю нужно выходить на верхнюю границу коридора."

"Остановка в снижении веса - это когда и вес, и объемы стоят. Если объемы уходят - все хорошо, не стоит переживать. Продолжайте соблюдать рекомендации, и снижение веса продолжится."

"телу нужна сытная пища, а не десерты. � эту пищу нужно носить с собой."

"Овощи - это в основном клетчатка, они идут в каждый прием пищи, желательно в сыром виде. фрукты на период снижения веса - это десерт, по 50-60 ккал за прием пищи"

"Поливитамины нужно принимать весь период снижения веса без перерывов. Желательно, витамины покупать разные, поскольку у них немного отличается минеральный состав. Одну упаковку приняли, следующую покупаете другой фирмы. Препараты железа можно принимать вместе с поливитаминным комплексом."

"важно, чтобы все время, пока вы не спите, вы ели. После пробуждения первый прием пищи в течение 1,5 часов, далее каждые 3-3,5 часа, и в течение 2 часов перед сном. Лучше есть по чуть-чуть, но чаще, чем 3 раза в день".

" К сожалению, многие используете еду "не по назначению". Это у нас такая универсальная таблетка от всего. Грустно - поела. Устала - поела. Одиноко - поела. Скучно - поела. Ну, и так далее... Чтобы с аппетитом легче было справляться, нужно жизнь менять. Если жизнь будет "вкусной", "аппетитной" - вам еда не потребуется. А у многих еда - практически единственное удовольствие в жизни. �ли единственное разнообразие. �щите не пищевые удовольствия, радуйте себя как только сможете, тратьте на себя любимых время и деньги, тогда точно легче будет рекомендации соблюдать.Не важно, какой формой зависимого поведения вы страдаете, вы таким образом компенсируете неудовлетворенность, которую вы испытываете в жизни. Алкоголь, табак, еда - все это способы добавить "кайфа" в жизни. Проблемы нужно решать, а не заедать. Жизнь менять, если она вас в чем-то не устраивает. Тогда заедать ничего не придется."

"то, что вес сейчас снижается медленно - это нормально. Чем ближе к цели, тем медленнее. Вы сбросили более двадцати килограммов, и вместо того, чтобы радоваться и свое замечательное тело нахваливать, вы его ругаете. Оно обидится, и вообще стройнеть откажется. Поверьте мне, ваше мудрое тело намного лучше вашей головы знает, как ему вес снижать. Доверьтесь ему, не подгоняйте. Вы же не хотите стройнеть за счет здоровья?

Вы поступите правильно, если расслабитесь, и перестанете свое тело подгонять."

"При физической нагрузке ориентируйтесь по двум основным критериям: 1.удовольствие от процесса, 2. дыхание - оно должно быть ровным, спокойным, через нос.Если оба критерия соответствуют - это можно."Что касается тренажерного зала, на период снижения веса мы рекомендуем исключить сильные физические нагрузки. Боюсь, вы не сможете снижать вес, если пойдете в качалку. Если вы планируете заниматься на беговой дорожке, или велотренажере - это можно, но аэробные нагрузки, допустимые в период снижения веса, должны быть умеренными. Критерий - ваше дыхание. Оно должно быть ровное, спокойное, через нос.

"Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах твердых сортов пшеницы, картофеле, бобовых и хлебе черном, зерновом и т.п. Желательно, чтобы сложные углеводы попадали в каждый прием пищи. тогда ваше питание будет сбалансированным."кроме белка, обратите внимание на обязательное содержание сложных углеводов в вашем рационе, без них жир расщепляться не будет..Отруби это тоже сложные углеводы, но вы же не будете их есть 3 раза в день. Добирайте картофелем, макаронами, хлебом. Сложные углеводы должны быть обязательно.Без углеводов жиры в нашем теле расщепляются очень плохо - так уж мы устроены. Так что добавляйте гарниры, крупы, черный и зерновой хлеб."

"У вас нет цели "усидеть в коридоре", сжав зубы, любой ценой. Ваша задача - научиться управлять своим пищевым поведением, своим весом. Если вы вышли за верхнюю границу коридора - это не преступление, если это ваш осознанный выбор. Главное, чтобы вы не выходили из него постоянно, за счет еды по аппетиту."

"ни в коем случае не ограничивайте себя в пище. Есть нужно до сыта, но только по голоду. Продукты выбирайте сытные - белки, сложные углеводы, овощи, а всякие вкусности - сладости на десерт, после приема пищи и в небольшом количестве. Если понимаете, что собираетесь заесть грусть - печаль, или еще что-нибудь, лучше этого не делать.Если любите сладкое - планируйте свой рацион таким образом, чтобы после каждого приема пищи был десерт.

чтобы помочь телу выводить жидкость, хорошо принимать ванны с морской солью - и приятно и полезно

разгрузочные дни делать не нужно, тело должно постоянно получать энергию, иначе обменные процессы замедлятся, и тело снова начнет копить. А по поводу спорта - осторожно с этим. Большие нагрузки препятствуют снижению веса, поэтому не перестарайтесь. Начните с маленьких нагрузок, и посмотрите, как тело среагирует.

ступеньки - это нормально. Организм адаптируется к изменением, не стоит из-за этого переживать. Пришла ступенька - мысленно адресуйте слова благодарности собственному телу: спасибо, дорогое мое тело, за то что регулируешь процесс снижения веса, чтобы я не только стала стройной, но и здоровье сохранила.

Ступеньки будут, и что они необходимы, поскольку телу нужно восстановить силы. Связки и кожа должны подтянуться, центр тяжести перераспределяется, внутренние органы лежали на "жировых подушках" - оттуда жир тоже уходит, органы начинают двигаться, связки, которые их держат, тоже должны подтянуться. Ваше тело проделывает огромное количество работы, и не стоит его подгонять.

если у вас в тарелке 3-4 раза в день будет лежать кусочек белкового продукта (мясо-птица-рыба) и кучка сложных углеводов (гарнир, кусок черного или зернового хлеба), а еще бы свежей клетчатки туда же (овощи - зелень) - все будет у вас хорошо)

"нужно переориентровать себя не на снижение веса, а на сохранение результата. и в основе этой цели - научиться правильно питаться на пожизненный срок и научиться справляться со стрессами без сладкого. �наче, в дальнейшем вы будете каждое переедание объяснять себе стрессом, и стрессов в жизни может прибавиться.Прежде всего, нужно понять, что сладкое не помогает справляться с ситуацией. возможно, на некоторое время становится спокойнее, но это иллюзия. Проблема от этого не решается, а усугубляется. � чем больше становится проблема, тем больше требуется сладкого, чтобы ее не видеть. �ногда проблемы кажутся большими и неразрешимыми только в нашей голове. а на самом деле - в целом решаемые и не разрушающие нас вещи. К тому же, по всей видимости, вам тяжело переносить состояние, когда появляется аппетит, и вы сразу же его стремитесь удовлетворить. Если аппетит немножко пережить, вы поймете, что жить с ним вполне выносимо. а если еще и научиться отдавать чувства по адресу, которые стоят за аппетитом - вообще хорошо. Красивая, стройная, здоровая женщина важнее и вкуснее, чем минутное удовольствие.

Если в коридоре калорийности голодно - коридор повышаем.если чувствуете, что голодаете, тогда нужно перерасчитать коридор, не нужно терпеть. главное, чтоб процесс снижения веса был естественным и спокойным. Если вес плохо уходит , значит человек находится постоянно на нижней границе коридора и обменные процессы замедляются . Тогда рекомендуется есть больше, чтобы раскачать обмен.

Ложку растительного масла нужно употреблять каждый день как витамин, в нем содержатся незаменимые для человеческого организма вещества, необходимые для здоровья, в том числе волос и ногтей. Калорийность этого масла вы НЕ учитываете в своем дневнике питания, как его съедать - дело вашего вкуса. Можно заправить им салат, можно положить в кашу, можно вылить на кусок хлеба. Подумайте, как бы это было вкусно для вас. Главное условие - не нагревать. Если вы что-то жарите - это уже другое масло, калорийность которого вы учитываете.

не забывайте, пожалуйста, что чем ближе к физиологической норме, тем медленнее уходят килограммы.

Существует 2 вида "ступенек": причинные и физиологические.

Физиологическая "ступенька" - обусловлена адаптацией организма к изменившемуся весу, обычно возникает после ощутимого снижения веса, в этот период происходят очень важные и нужные для сохранения и улучшения состояния здоровья процессы: происходит регенерация и подтяжка кожи, переформируется костно-мышечный каркас тела, подтягиваются связки вокруг суставов, внутренние органы принимают физологичное положение (каждый внутренний орган - печень, кишечник, селезенка - окружен жировой оболочкой, при снижении веса их положение может меняться), подбирается новый режим работы сердечно-сосудистой системы (жировая ткань содержит много мельчайших кровеносных сосудов - капилляров, при снижении веса лишние сосуды исчезают)

Причинная "ступенька" - обусловлена определенными внешними или внутренними причинами, наличие которых можно легко определить.Основные причины можно разделить на 2 больших группы: Задержка жидкости в мягких тканях: недостаточное потребление чистой воды (меньше чем 1-1,5 литра в сутки) ,соленое, острое в рационе , прием алкоголя (задержка жидкости от нескольких дней до трех недель) ,любая болезнь (банальная простуда или обострение остеохондроза) ,острая стрессовая ситуация (например, отсутствие "отвеса") ,вторая половина менструального цикла (прибавка веса может достигать 3-4 кг.) ,необычная интенсивная физическая нагрузка (отек мышечной ткани) ,Затрудненный стул (запоры)

Что делать, если вес стоит из-за задержки жидкости? Во-первых, все зависит от конкретной причины задержки жидкости: при недостаточном водном рационе - увеличить потребление чистой воды до 1- 1,5 литра в сутки, при избыточном потреблении соли - сократить ее потребление, используя соль как приправу (например, не солить пищу при готовке, а добавлять необходимое количество уже в тарелке); заменить поваренную соль на морскую или кардиосоль. при заболевании - лечиться. В остальных случаях необходимо просто дождаться, когда лишняя жидкость покинет ткани, а затем и тело. Очень эффективно в таком случае прибегнуть к услугам косметологов: лимфодренажный, вакуумнороликовый, классический массаж, прессотерапия и др. При отсутствии тромбофлебита и варикозного расширения вен, делать регулярный массаж икроножных мышц, снизу вверх прокатывающими движениями голени одной ноги по коленной чашечке другой. По 10 повторений 2-3 раза в течение дня. Это значительно улучшает общий лимфоотток, позволяя жидкости свободнее покидать ткани. От применения мочегонных препаратов самостоятельно лучше воздержаться. Применение этих препаратов без назначения врача опасно!

Что делать, если есть проблемы с регулярностью работы кишечника? Есть целый ряд рекомендаций, позволяющих восстановить нормальную функцию кишечника и устранить запоры. Утром сразу после взвешивания выпить стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного сока лимона) Адекватное количество клетчатки в рационе - 150-200 г. овощей ежедневно, можно добавлять в рацион отруби. Утром и вечером кулаком массировать живот круговыми проминающими движениями, начиная с правой подвздошной области, по часовой стрелке (справа налево). Эффективнее лежать на левом боку, немного подавшись вперед (чтобы кишечник приблизился к передней брюшной стенке) и согнув под прямым углом ноги в коленных и тазобедренных суставах. Массаж производить по 5-10 минут ежедневно. Введение в рацион послабляющих продуктов - свекла, чернослив, киви, суточный кефир (для усиления эффекта можно добавить в кефир ложку растительного масла) При неэффективности вышеперечисленных мероприятий можно прибегнуть к медикаментозной поддержке: гутталакс, регулакс, дюфалак курсами.

"Качели" - методика "раскачки" обменных процессов. Проводится в течение семи дней: в 1 и 2-ой день нужно набрать калорийность близко к нижней границе Вашего коридора калорийности. В 3 и 4-ый день - близко к верхней границе коридора. На 5 и 6-ой день - примерно по середине коридора. А на 7-ой день набрать калорийность выше верхней границы коридора на 500 ккал. Например, мой коридор калорийности 700-1100, тогда на седьмой день я должен набрать 1600 ккал. Теперь необходимо подождать 3 дня, возможно вес или объемы начнут снижаться не сразу, а спустя день-два.

Lyusia, Сѓ нас РІ Челнах остались РґСЂСѓР·СЊСЏ,РјС‹ раз РІ 10-12 лет СЃ РЅРёРјРё встречались...РІРѕС‚ опять РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ время...Р—РѕРІСѓ Рє себе ,чтоб продлить РёРј лето.Там тоже РІ августе уже осень,сапоги,зонты,плащи.РќРѕ тундру....вообще слабо себе представляю.Р—РёРјР° наверное месяцев 6-8 получается.Только путешествовать надо РІ теплые страны.

Люсь,что посоветуешь...У тебя такой результатище...как ты составляла менюшку.Может у меня все слишком приблизительно?�ли я много ем?

Lyusia пишет 19.05.2013 в 10:24 (ссылка):

Lyusia, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Сѓ меня еда односложная,РёР· планировщика.РЇ  взвешиваю РІСЃРµ РЅР° РєСѓС….весах.РЎСѓРї рыбный взяла тоже РёР· планировщика,РЅРѕ СЌС‚ СЏ поленилась посчитать...вообще СЏ РёРЅРѕРіРґР° пользуюсь составителем рецептов,РЅРѕ РЅРµ всегда.Р’ СЃСѓРїРµ всего 130 ккал РІ порции,СЏ так Рё посщитала(думаю погрешность там РЅРµ должна быть большой).РњРЅРµ РІРѕС‚ Джулия уже подсказала,почему РЅРµ удовлетворенность едой(хотя РІСЂРѕРґРµ вкусненько так,СЏ Р¶ зелени РјРЅРѕРіРѕ добавляла Рё РІ СЃСѓРї Рё РІ салат РёС‚.Рґ) Сѓ меня Углеводы -недобор,РІРѕС‚ Рё хочется чего-то,Р° желудок полный.Учтем!Рђ что еще вам РІРёРґРЅРѕ???РЎРѕ стороны видней,правильно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚!

стрелецЛ, Люся, а ты вот эту всю еду точно по рецертам готовила или сама все просчитывала?

стрелецЛ пишет 18.05.2013 в 23:49 (ссылка):

Люся, СЏ РЅРµ знаю, РєРѕРіРґР° Сѓ нас наступает лето! РљРѕРіРґР° СЏ уезжаю отсюда РІ РёСЋРЅРµ РІ отпуск, Сѓ нас весна, Р° приезжаю РІ конце августа - Сѓ нас уже осень! Так что лето, похоже. РІ июле бывает. 

О! Юль! У тебя и жиры так красиво,и Угли в норме....

Мам, вот моя менюшка)))))))))))))))))

завтрак 08:00 [?]Яйцо, цельное, вареное, яичница-болтунья, 100.0×грамм 167 2 12 11 [?]РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 50.0×грамм 73 2 3 11 [?]Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 272 12 15 22

ланч 11:00 [?]Салат РёР· капусты белокочанной, 100.0×грамм 69 3 5 3 [?]Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38 4 1 3 Всего Р·Р° ланч: 107 7 6 6

обед 13:00 [?]РЎСѓРї, рыбный, домашнего приготовления, 180.0×грамм 130 10 4 13 [?]Рыба, карп, приготовленный, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 100.0×грамм 162 0 7 23 [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ припущенная, 50.0×грамм 26 4 1 1 [?]Салат РёР· капусты белокочанной, 60.0×грамм 41 2 3 2 Всего Р·Р° обед: 359 16 15 38

полдник 15:00 [?]Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 100.0×грамм 114 20 0 9 [?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1 [?]Кофе РЅР° молоке, 100.0×грамм 58 11 1 1 Всего Р·Р° полдник: 187 34 1 10

ужин17:00 [?]Каша РёР· хлопьев «Р“еркулес», 200.0×грамм 210 30 8 5 [?]Кефир 1% (Р’

перекус 19:00 [?]Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38 4 1 3 Всего Р·Р° перекус: 38 4 1 3     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1249 111 48 90

Lyusia, РїСЂРёРІРµРёРє!Чет работа РІ садочке мало действует РЅР° процес-СЃ-СЃ-СЃ.Прибавила опять,что РЅРµ твк?Р� нет чувства удовлетворения едой,как то желудок полный ,Р° удовольствия нет.

Завтра надо быть повнимательней,когда успеваю протащить в рот лишнее?

Рђ Сѓ вас РєРѕРіРґР° Р¶ лето наступает? РњС‹ 11 лет жили РІ Наб.Челнах,после распределения,РЅРѕ там Р·РёРјР° 6 месяцев,РјСѓР¶ РЅРµ выдержал,собрал меня,ребенка 6 лет ей было Рё назад РґРѕРјРѕР№,Р° нам уже РїРѕ 30.Р’СЃРµ начинали СЃ  0.РћР№-Р№-Р№-Р№!РќРѕ  конечно Сѓ нас  такаой замечательный климат...

сделать, к сожалению Поэтому пишу текстом.

�НСТРУКЦ�Я КАК ВСТАВ�ТЬ Д�ОНОВСКУЮ ТАБЛ�ЧКУ КАЛОРАЖА

Открываем страничку где расположена нужная нам баличка так чтоб она была видна полностью.

Нажимаем на клавиатуре кнопку Print Screen, это мы "сфотографировали" картинку которая на экране монитора.

Сворачиваем браузер. Нажимаем кнопку ПУСК - ВСЕ ПРОГРАММЫ - СТАНДАРТНЫЕ - Paint. Откроется графический редактор.

На верхней панели нажимаем ПРАВКА - ВСТАВ�ТЬ. Наша "фотка" вставится.

Дальше нам надо отдельно от всей картинки получить толко табличку. для этого на левой боковой панели находим пиктограмму - ВЫДЕЛЕН�Е (пунктирный прямоугольник). Нажимаем на нее, она подсвечивается белым.

Далее наводим мышку на верхний левый угол таблички, нажимаем левую кнопку мыши и ведем мышь к правому нижнему углу табличку, тем самым выделяя ее. потом нажимаем правуюкнопку мыши и выбираем ВЫРЕЗАТЬ.

На верхней панели нажимаем ФАЙЛ - СОЗДАТЬ. Откроется чистый лист. Опять нажимаем ПРАВКА - ВСТАВ�ТЬ.

Обычно за границами вставленного рисунка остается белое поле, которое необходимо убрать. щелкаем мышкой по этому полю - в углах и по центрам сторон границы поля появятся точки (они ну ооочень мелкие, смотрите внимательно). Берем мышкой за угловую точку (правую нижнюю) и подтягиваем ее к табличке до тех пор пока белого поля не станет видно. Только не переусердствуйте, если границу белого поля завести в табличку, то часть таблички видно не будет.

Нажимаем ФАЙЛ-СОХРАН�ТЬ КАК, сохраняем рисунок куда надо.

Дальше вставляем нашу табличку точно так же как и другие картинки в сообщения на дионе - через Радикал или другой фотохостинг.

Девочки, если что-то непонятно, обязательно спрашивайте. очень жаль что с картинками не получается сделать почему то.

� на самом деле это очень просто и быстро, главное один раз правильно сделать и дальше как по маслу:)

Ой, Люсенька, посмотрела на твой садочек - обалдела от красоты. А у меня из окна только голая тундра видна! Вот в отпуск поеду, нагуляюсь у сестры и у подружек по огороду!!!

Оль,я до сих пор еще никак не управлюсь...тоже 18 дней выпали.С посадкой вроде закончила,огурцы не хотят всходить,зелени тоже посеяла много(мелису,базилик,мяту,кинзу шпинат,салаты и т.д) Похоже семена не годные,ничего не взашло.Опять покидала петрушку.В санатории анализы крови показали,что высокий холестерин у обоих,надо бороться-больше зелени,овощей меньше жирного,жареного.Все по ЗОЖ,короче.Стараемся.

Людочка! Какая красота! Я обожаю цветы!Но нам до такой красоты еще долго ждать,у нас что-то так холодно, один день было тепло,а сейчас 12-15,завтра после работы поеду на дачу,посмотрю,что к чему,мы же с отпуском ничего еще не сажали.

А эт у меня в садочке...

Люда,это цветы в отеле,все там цветет,красота неописуемая.Я сейчас начну фотки ставить,посмотрите и я часть уберу. Уберу завтра утром , на работе,так как работаю за 8 мая, так что успеешь все посмотреть.

12asha, РћР»РµС‡РєР°,как СЏ тебя понимаю... погуляла недельку,теперь догонять.РЇ РєРѕРіРґР° работала,вообще даже РІ интернет для себя РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРё-РЅРё....Сѓ нас был подключен только корпоративный.РІСЃРµ только для работы Рё РІРѕ РёРјСЏ ее.Сбербанк -РІ последнее время стал вампирищем.Рђ было время Рё РЅР° работу СЃ удовольствием Рё СЃ работы вовремя.Рќ-РґР°.

Спасибо,это цветочки-газания(гацания),эт на даче что ли?Красота,цветут до ноября у нас.Я тоже такие сажаю.Сейчас пойду сгонять каллории в огород.

Люда,я пропала на сегодня, позарез некогда.Небольшой завал на работе, а дома инет что-то бухтит.Позвонила своему знакомому компьютерщику,а у него папа умер.Это тебе привет из Турции.

1.06.13        110РєРі

1.07.2013     106РєРі

1.08.2013      102РєРі

1.09.2013       100РєРі

1.10.2013       98РєРі

1.11.2013       96РєРі

Поставила вполне реальные цели.Надо соответствовать.

Выбили праздники из колеи,как всегда.Сегодня сварю чай имбирный,заполню планировщик и вперед!!!

Ну да,ну да!!! Первые цветочки! А у нас уже 32 градуса!

Люда,я на минутку. Вот хочу передать тебе весенний привет с Урала:

Что-то плохо идет процесс дома... 112,2 кг с утра!