CRAZY_BABY1992, привет! Делись своим рационом!

Алёночка2012, взаимно!

Завтрак: 1/2 грейфрута и 2 вареных яйца

Обед: апельсины-3 шт.

Ужин: куриная грудка отварная без кожи-300гр

Перекуса у меня сегодня не было.

 

Алёночка2012, мы рады, что ты с нами!

Всем привет!

А что вы сегодня ели?

Завтрак: 1/2 апельсина и 2 вареных яйца

Обед: яблоки-2 больших.

Ужин: индейка на пару-200-300гр

Перекус- 2 огурца

             - РјРѕСЂРєРѕРІСЊ

CRAZY_BABY1992,привет!

Определенно! Это уже проверено.

Всем терпения и любви к себе.

kuznlena, ты как всегда очень подробно и четко контролируешь все замеры. Респект и уважуха!

 Р’ес 75.0 РєРі. Грудь 104 СЃРј. Талия 88 СЃРј. Бедра 115 СЃРј

Всем приветики. Прошу прощения за опоздание. Были проблемы с инетом.

CRAZY_BABY1992, у нас все получится!!!!!!!!!!

Ждем Алёночку.

CRAZY_BABY1992, привет!

РЎРўРђР Рў

Вес:82.7 кг

РћР“-103 СЃРј.

РћРїР“-95 СЃРј

РћРў -87 СЃРј

РћР–-105 СЃРј.

РћР‘-114 СЃРј.

ОР (бицепс)-33см.

ОН (ляжка)-66 см.

РћР� (РёРєСЂС‹)- 36 СЃРј

все молчат((

Мой вес 82кг, рост 172см, ОГ 104, ОТ 87, ОБ 108...
Девчонки, всем отвесов!!!мы станем стройняшками!

Алёночка2012 пишет 20.04.2013 в 16:24 (ссылка):

Добро пожаловать в гоночку. Выкладывай замеры по воскресеньям. Старт завтра.

Алёночка2012, привет!

Так приятно тебя снова видеть. Куда пропала? Как дела?

kuznlena пишет 20.04.2013 в 16:02 (ссылка):

Скажи, пожалуйста, результаты старта выкладывать сегодня или можно в воскресенье?

По своему опыту могу сказать, что это работает. После вес держится стабильно. �ду на новый заход. Я с вами.

kuznlena, привет!

С возвращением.

�дея новой гоночки просто супер!

Всем приветики!!!!!!!!!!!!!!

СП�СОК УЧАСТН�КОВ:

1. kuznlena

2.

Белок и его роль в правильном питании и снижении веса

Белки составляют основу нашего организма. На 25% мы состоим из белка и нуждаемся в качественном пополнении строительного материала для хорошего самочувствия и для поддержания мышечной массы тела. Наши кости, мышцы, кожа, кровь, лимфа и т.д. - все содержит белок. Некоторые части тела, например, волосы и ногти, почти на 98% состоят из белков. Белки служат основой для восприятия света, звука, температуры и других параметров.

Организм использует поступающие с пищей белки для построения собственных тканей, ферментов, гормонов, иммунных белков и для других пластических функций.

Р—Р° перенос кислорода РїРѕ РєСЂРѕРІРё отвечает гемоглобин – это тоже белок.

Запасы белка в организме человека практически отсутствует, а новые белки могут синтезироваться только из аминокислот, поступающих с пищей, и распадающихся белков тканей организма. �з углеводов и жиров белки не образуются.

Если Ваше питание не содержит необходимого количества белка, Ваш организм будет вынужден забирать его из сердечной мышцы (это приводит к сердечным приступам), мышц и других органов.

Сколько же именно Вам необходимо получать белка в сутки?

Для начала определим индекс массы тела: �МТ = вес в кг / квадрат роста в метрах.

Например, вес 54 кг, рост 1,64 м. �МТ= 54 / (1,64 х 1,64) = 20,8

Недостаток белков РІ питании вызывает Сѓ детей замедление роста Рё развития, Р° Сѓ взрослых – глубокие изменения РІ печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции, изменение гормонального фона, ухудшение усвоения питательных веществ, проблемы СЃ сердечной мышцей, ухудшение памяти Рё работоспособности. Появляется хроническая усталость, выпадают волосы, кожа Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹ теряют эластичность.

Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма. Нарушается выработка ферментов и соответственно усвоение важнейших питательных веществ. При нехватке белка ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов.

Т.к. гормоны являются белковыми структурами, недостаток белка может привести к серьезным гормональным нарушениям.

Дефицит белков в организме чреват серьезными последствиями, такими как атрофия мышц, иммунодефицит, бесплодие, увядание кожи и преждевременное старение.

Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% общего потребления калорий.

Белок состоит 22 аминокислот, 9 РёР· РЅРёС… – незаменимые (должны поступать РІ организм СЃ пищей).
С пищей обязательно должны поступать все незаменимые аминокислоты, дефицит хотя бы одной из них может привести к серьезным болезням, так как каждая из незаменимых аминокислот влияет на определенные функции организма.

Белок делится на 2 вида: животный и растительный. Есть очень важный момент - усвоение белка.
Растительный белок усваивается на 70-80 %, а животный - всего лишь на 30-40 %. Белок мяса содержит много насыщенных жиров и лишних калорий, а также антибиотиков, животных гормонов, пестицидов.

Считаем: 100 г куриного филе содержит 20 г белка, усваивается 30% = 6 г + 10 г жира. Если надо 90 г белка, то необходимо съесть таких 15 кусков (1,5 кг). Это будет 90 г которые, усвоились, а не просто поступили.

�деально мы должны потреблять 50% растительного белка и 50% животного.

Животные белки содержатся РІ РјСЏСЃРµ, курице, индейке, рыбе, морепродуктах, яичных белках Рё молоке. Растительные белки — РІ лесных орехах, миндале, грибах, РІ злаковых цельных зернах, РІ бобовых. РЎРѕСЏ – это полный протеин, содержащий РІСЃРµ основные аминокислоты, РІ С‚.С‡. Рё незаменимые, РІ соотношении, отвечающем потребностям человека (соевое РјСЏСЃРѕ Рё молоко, сыр тофу).

Чтобы действительно извлечь максимум пользы РёР· белковых блюд, важно правильно РёС… приготовить, РЅРµ разрушив Рё РЅРµ потеряв ценные белковые составляющие. Приготовление РЅР° пару Рё запекание — лучшие СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления РЅРµ только мясных, РЅРѕ Рё овощных блюд. РџСЂРё этом удается сохранить РЅРµ только белки, РЅРѕ Рё витамины СЃ минералами.

При выборе продуктов выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Если вы будете употреблять чрезмерно много животного белка и вести малоподвижный образ жизни, белок превратится в мочевину, и она отложится в тканях, вызывая подагру. Вегетарианская диета, построенная исключительно на растительных белках, не будет сбалансированной.

Как белок влияет на вес

• Продлевает чувство сытости Рё помогает контролировать чувство голода.
• Протеин жизненно необходим организму для поддержания «Р±РµР·Р¶РёСЂРѕРІРѕР№» массы тела. Р’ организме каждого человека содержится определенный процент этой массы. Р� чем РѕРЅ выше, тем больше калорий сжигается РІ течение РґРЅСЏ, С‚.РѕР±СЂ. увеличивается метаболизм РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ.

Очень важно, чтобы снижение веса шло за счет потери жировой ткани, а не мышц.

• Препятствует резкому подъему Рё падению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара Рё инсулина РІ РєСЂРѕРІРё, что помогает избавиться РѕС‚ углеводной зависимости.

Чтобы усвоить белок, организму необходимо хорошо потрудиться. Р� энергию РѕРЅ берет РёР· РёР· углеводов Рё жиров. Р�менно поэтому день надо начинать СЃ правильного завтрака, чтобы запустить обменные процессы. Р’ первой половине РґРЅСЏ необходимо исключить «РїСЂРѕСЃС‚ые» углеводы Рё каждые 2,5-3 часа необходим прием пищи, чтобы поддерживать обмен веществ.

Р�сследования показывают, что рацион питания СЃ достаточным потреблением белка – эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± снижения веса Рё поддержания его РЅР° достигнутом СѓСЂРѕРІРЅРµ.

Важно соблюдать норму белка, но также важно и не преувеличить калорийность. С обычными продуктами трудно выстроить рацион по белку. Поэтому сегодня все специалисты рекомендуют добавлять дополнительно протеиновые смеси, белковые коктейли.

Кукушонок2, читая эту желчь, можно прийти к выводу, что некоторых можно только пожалеть.

Люди, которые не готовы делать себя лучше, развиваться, изучать новое и идти в ногу со временем, утопают в своих комплексах и проблемах, естественно, обвиняя во всем окружающих.

Мы всегда готовы услышать вас, особенно в плане достижений?

CRAZY_BABY1992, вы прочтите все 9 страниц и поймете всё))))))))))) если умеете анализировать результаты, достигнутые создателем группы. Мне 43 и в 20 лет я так же шарахалась туда-сюда. Результат печален, организм за шараханья мстит и мстит жестоко. Гонитесь, кому нада!!! Ах молодость.... Ну если не молодость - значит недостаток мозгов

Сoуotе, добрый день!

Добро пожаловать в группу!

Что касается этой системы - это кратковременная диета, с последующим переходом на систему рационального питания. Так называемый быстрый старт.

Если не придерживаться этого перехода, а вернуться к обычному объеданию, то естественно все вернётся. Я за этот год смогла удержать вес и теперь иду на следующий заход. � считаю это победой над собой.

Поделись своими результатами.

kuznlena пишет 18.04.2013 в 11:07 (ссылка):

В тебе же в июне 84 кг было. А сейчас 83. На кило за год и высохла?

А с 10 кг в месяц надо к доктору Миркину. На диете исключения пополам с кефирными разгрузами 10 кг в первый месяц махом слетает. При условии, что в тебе 150.

persefone, это белковая сушка! Минус 10кг точно

persefone, привет! Добро пожаловать!

 kuznlena, привет, это что Р·Р° волшебное питание, что Р·Р° месяц 10 РєРі теряется?

CRAZY_BABY1992, как успехи?

Куда пропала?

Всем приветики!

Отчет каждую неделю. День выбирай сама.

CRAZY_BABY1992, для начала напиши свои параметры: вес, рост, ОГ,ОТ, ОЖ, ОБ. Как отправную точку!

CRAZY_BABY1992, привет! Добро пожаловать!

что-то здесь тихо в последнее время((( жаль... а я сегодня первый день на этой системе... и поддержать то некому((