Легла спать в 3, встала в 4, так и не уснула.. очень сильно есть хотелось)) Сварила макароны.. в 5 утра съела....

в 6 легла снова и до 12 дня... да и булочку потом заглотила...))

Осталось только побегать, покататься на велотренажере, попрыгать..и сделать воркаут... 3 или 4 круга.. посмотрю..

Надо вернутся к подсчету калорий в еде, и в беге и других делах тоже...

А то ем -- неизвестно сколько))) наверняка, тысячи на 3 калорий....

Неделю посчитаю -- будет результат -- продолжу..

РќР° 16 октября              РќР° 18 октября

Талия      79                         Талия 78  (-1СЃРј)

Бедра       101                       Бедра  100 (-1СЃРј)

Шея       34                            Шея   34

Р СѓРєРё       28                            Р СѓРєРё  28

Р�РєСЂС‹     40                             Р�РєСЂС‹   41

Грудь     93                            Грудь   94

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ    79                   РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ   79

Р–РёРІРѕС‚      88                        Р–РёРІРѕС‚    89

РќРѕРіРё    59                               РќРѕРіРё  59

                   РќР° 24 сентября                                   РќР° 16 октября

                                   Талия 78                                 Талия      79

                          Бедра 100,5                                     Бедра       101

                                     Шея 34                                   Шея       34

                                  Р СѓРєРё  27,5                                 Р СѓРєРё       28

                                   Р�РєСЂС‹  40                                     Р�РєСЂС‹     40

                              Грудь  94                                         Грудь     93

                      РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  80                                       РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ    79

                            Р–РёРІРѕС‚  87  (-3СЃРј)                              Р–РёРІРѕС‚      88

                             РќРѕРіРё  58   (-0,5СЃРј)                                 РќРѕРіРё    59

Что хотелось бы делать по окончании воркаута.

Отжимания (можно и с колен) -- 10 раз, таких хороших, качественных

Подтягивания самостоятельные -- 5 раз

Приседания -- 80 раз

Бег без остановок с любой скоростью -- 60 минут

Скакалка без остановок -- 15 минут

Каждую субботу бегать больше на 50% времени, чем среднее значение за 5 дней пн-пт.

� -- заниматься спортом каждый день на улице, с утра

14-23 сентября -- 66,9 - 65,3 = -1,6кг

24сентября - 3 октября -- 65,6 - 66,6 = +1,1кг

4-13 октября -- 67,4 - 66,0 = -1,4кг

14-23 октября -- 65,5 - 66,1 = +0,6кг

24 октября - 2 ноября -- 65,6 - 67,4 = +1,8кг

5-12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ -- 67,8 - 65,8 = -2РєРі

13-22 РЅРѕСЏР±СЂСЏ -- 65,7 - 65,6 = -0,1РіСЂ

23 ноября - 2 декабря -- 65,9 - 65,1 = -0,8гр

3-12 декабря -- 65,0 - 66,2 = +1,2кг

13-22 декабря -- 66,8 - 66,1 = -0,7гр

По весу -- минус 0,8гр

По отвесам -- 1,9кг

Р’РѕРѕС‚))

Короче, всё это время только удержание веса было. Слава Богу!

РќР° 14 сентября                    РќР° 24 сентября

Талия 79                                    Талия 78

Бедра 100,5                               Бедра 100,5

Шея  34                                      Шея 34

Р СѓРєРё  28                                     Р СѓРєРё  27,5

Р�РєСЂС‹  40                                   Р�РєСЂС‹  40

Грудь  94                                  Грудь  94

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  79                        РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  80

Р–РёРІРѕС‚   90                              Р–РёРІРѕС‚  87  (-3СЃРј)

РќРѕРіРё  58,5                                РќРѕРіРё  58   (-0,5СЃРј)

Вчера была в детском доме (в пансионате) в Обнинске. Влюбилась -- это очень мягко сказано..

Люблю!

__

После -- отвес 700 грамм..

Тест Руфье-Диксона

Пульс 15 сек. в покое -- 17 ударов

После 20 приседаний за 30 сек -- 32 удара

После минуты отдыха -- 20 ударов

�тог -- удовлетворительная форма

Сейчас:

-- Подсчитать потраченные за сегодня каллории ЕСТЬ

-- Подсчитать завтрашний завтрак ЕСТЬ

-- Подготовить одежду для утреннего спорта, поездки в детский дом, рюкзак ЕСТЬ

-- подстричь ногти ЕСТЬ

-- посмотреть, сколько ехать до Новогиреево, во сколько надо выйти из дома ЕСТЬ (в 10 выйти)

-- Прочесть статьи из воркаута, выписать нужное, если надо -- провести фитнес-тесты

Завтра утром:

(напишу, чтобы самой знать "верную" последовательность действий)

-- встать не позже 5:00, измерить пульс (для воркаута)

-- туалет, взвешивание (да, такой простой шаг, а могу и забыть!)

-- одевание, выход на улицу, разминка-зарядка, бег, ходьба, бег, силовые, бег, ходьба, бег

-- легкая растяжка, велотренажер, обруч, легкая растяжка

-- душ быстрый!! (потом снова вес -- интересно же!)

-- одевание в уже приготовленную с вечера одежду

-- быстрый завтрак

-- на ДиОне отправить сообщения в группы, откорректировать завтрак

-- проверить почту, Лотус (написать занятость) и контакт

-- если осталось время, можно полежать, но не спать))

Записываюсь в 100-дневный воркаут -- http://ostrovrusa.ru/category/vorkaut-2012

Начало завтра.

Главное для меня -- делать. Не лениться.

К вечеру нужно все предлагаемые тесты сделать. В конце декабря сравню результаты.

После вчерашнего -- вес 65,8. Несколько недель таких цифр не было.

Слава Богу!

Спустя пару месяцев продолжила лечение зубов..

Один сегодня "разбомбили", сказали, чтобы ничего не попало туда. �наче не смогут пломбу поставить.

Кушать очень трудно -- часа 2 ела рис с овощами..

Зато и не была голодная после еды..

Обычно всегда голодная, поела.. не поела..

В среду будут дальше лечить, за эти 6 дней можно даже успеть похудеть немного с таким питанием)))

Вчера 1 день был.

Сделала -- всё!

Сегодня второй -- уже некоторое не сделала (с утра не было бега), а остальное -- еще добиваю велотренажер, и готово.. главное сегодня -- не съесть лишнего)))

Фотосессия на меня как-то повлияла..

Сегодня утром встала рано, сделала пробежку на улице, 3 круга пробежала, 2 быстро, 1 чуть медленнее

Потом еще раз на улицу вышла.. это самое трудное -- выйти.

� обруч был уже, и добить велик надо -- минимум 30 минут..

Но самое-самое трудное из всего -- кушать.. не больше 1700 калорий..

Вот, 100 дней до окончания похудения)) До 22 декабря..

Разбила РЅР° 10 этапов РїРѕ 10 дней. 

Очень удобно получилось, только -- очень сложно удержаться..

РќР° 13 августа                    РќР° 14 сентября 

Талия    80,5                             Талия 79 

Бедра   101                               Бедра 100,5

Шея  34                                      Шея  34

Р СѓРєРё   27                                   Р СѓРєРё  28

Р�РєСЂС‹    41                                  Р�РєСЂС‹  40

Грудь   94                                 Грудь  94

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  81                      РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  79

Р–РёРІРѕС‚   90                              Р–РёРІРѕС‚   90

РќРѕРіРё   58                                    РќРѕРіРё  58,5

РќР° 10 июля                        РќР° 13 августа

Талия   78                               Талия    80,5

Бедра   101                             Бедра   101

Шея     34                                РЁРµСЏ  34

Р СѓРєРё     28,5                             Р СѓРєРё   27

Р�РєСЂС‹    40,5                            Р�РєСЂС‹    41

Грудь   96                               Грудь   94

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  79                      РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  81

Р–РёРІРѕС‚        89                        Р–РёРІРѕС‚   90

РќРѕРіРё         59,5                          РќРѕРіРё   58 (-1,5СЃРј)

Хотя бы с ног чуть ушло..

РќР° 27 РёСЋРЅСЏ                                    РќР° 10 июля

Талия 80                               Талия   78

Бедра 102,5                          Бедра   101

Шея  34                                 Шея     34

Р СѓРєРё  28                               Р СѓРєРё     28,5

Р�РєСЂС‹  41,5                            Р�РєСЂС‹    40,5

Грудь 95                                Грудь   96

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  80                     РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  79

Р–РёРІРѕС‚   90,5                         Р–РёРІРѕС‚        89

РќРѕРіРё   61                               РќРѕРіРё         59,5

РќР° 9 РёСЋРЅСЏ                                           РќР° 27 РёСЋРЅСЏ

Талия  79                                 Талия 80

Бедра  101                               Бедра 102,5

Шея     35                                 Шея  34

Р СѓРєРё    27                                 Р СѓРєРё  28

Р�РєСЂС‹   41                                 Р�РєСЂС‹  41,5

Грудь   93                                Грудь 95

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  79,5                   РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  80

Р–РёРІРѕС‚  89,5                           Р–РёРІРѕС‚   90,5

РќРѕРіРё     59                              РќРѕРіРё   61

РќР° 2 РёСЋРЅСЏ                            РќР° 9 РёСЋРЅСЏ

Талия 78,5                   Талия  79

Бедра 101                    Бедра  101

Шея 35                        Шея     35

Р СѓРєРё 28                       Р СѓРєРё    27 (-1СЃРј)

Р�РєСЂС‹ 40,5                  Р�РєСЂС‹    41

Грудь 93,5                 Грудь   93

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80          РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ  79,5 (-0,5СЃРј)

Р–РёРІРѕС‚ 88                  Р–РёРІРѕС‚  89,5

РќРѕРіРё 58,5                  РќРѕРіРё     59

Я живу вместе с мамой, она вдруг неожиданно в командировку улетает.. с утра субботы до вечера понедельника.

За это время устрою себе супер-похудение.. супер-спорт и супер-еда.. Т.е., просто много спорта ДОМА и на улице, и есть то, что осталось в доме.. Мед, вода, рис и гречка, может, что-то еще вдруг появится? и то, что в Церкви будет :-)
До Коса оставшиеся дни расписала себе на спорт и калораж, нужно всё соблюсти :-)

А если вдруг калораж превышу -- сколько лишних калорий наберется, столько спорта добавлю, думаю, не очень много там будет :-)

Вот такие планы о похудении на эти 3 дня..

65,5 утром..

Утром вес 65,1..

2. Спорт на улице каждый день до рассвета:

не было

4. Математика, биология, иногда русский:

5. С понедельника по четверг -- обруч, скакалка, велотренажер

Скакалка 400

За неделю изменения:

Замеры РЅР° 29апреля:                                                         РќР° 26 мая                                  РќР° 2 РёСЋРЅСЏ

 Р—амер талии: 80 СЃРј                                            Талия 79,5                       Талия 78,5 (-1СЃРј)

Замер бёдер: 101 СЃРј                                           Бедра 100                        Бедра 101

Замер шеи: 35 СЃРј                                                Шея 35                             Шея 35

 Р—амер СЂСѓРє: 26,5 СЃРј                                             Р СѓРєРё 28                            Р СѓРєРё 28

Замер икроножной мышцы: 40 СЃРј                     Р�РєСЂС‹ 40                           Р�РєСЂС‹ 40,5

Замер РіСЂСѓРґРё: 92,5 СЃРј                                           Грудь 92-92,5                 Грудь 93,5

Замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 80 СЃРј                       РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81                РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 80 (-1СЃРј)

Замер живота: 90 СЃРј                                          Р–РёРІРѕС‚ 90                         Р–РёРІРѕС‚ 88 (-2СЃРј)

Замер верхней части РЅРѕРіРё: 59,5 СЃРј                    РќРѕРіРё 59                            РќРѕРіРё 58,5 (-0,5СЃРј)

Сегодня утром 66,2

1. Еда

Утром дома: кофе, вода с медом.

В Церкви днем: сладкое

Вечером дома: вода с медом

2. Спорт на улице каждый день до рассвета:

Было!!!   4:18 - 5:27

3. Работа:

Отправила заявки..

4. Математика, биология, иногда русский:

5. С понедельника по четверг -- обруч, скакалка, велотренажер

Обруч 500 оборотов, ходила пешком очень много

Сегодня утром 65,9

1. Еда

Днем в Церкви -- сырые овощи (несколько кусочков помидора, сладкого перца, редиски, огурцов), несколько видов тортов (в смысле, по кусочку из каждого вида)

Вечером: мама угостила жареной картошкой с опятами

кофе с 2 сахара и сгущенкой

2. Спорт на улице каждый день до рассвета:

не было

3. Работа:

Заявки отправляла..

4. Математика, биология, иногда русский:

В воскресенье день освободился от работы и учебы..

5. С понедельника по четверг -- обруч, скакалка, велотренажер

Воскресенье..

Пешком до Церкви и до дома

Сегодня утром 66,2

Легла в 22:10, встала в 4:38. За мноого последних месяцев-дней это впервые такое.. Потому что пытаюсь настроится на нормальную жизнь.. на порядок..

1. Еда

Утро: остаток гречневой каши, чуток

Яйцо вкрутую

Ложка овсянки с каплей молока

Обед: мама угостила: кабачки и сосиски жареные, залитые яйцом, кофе с 2,5 ложками сахара и сгущенкой натуральной, жирность 8,5%

Ужин: кофе с 2,5 ложками сахара и сгущенкой натуральной, жирность 8,5%

Примерная калорийность съеденного:

2. Спорт на улице каждый день до рассвета:

Было! 4:57 - 5:09 Да, всего ничего, но зато КАК.. Бег.. без остановки.. учитывая, что очень давно этого не делала в таких условиях.. (спала ночью, рано встала, месячные, на улице..)

3. Работа:

4. Математика, биология, иногда русский:

Биология (1 час 52 минуты), еще мноого делать сегодня..

5. С понедельника по четверг -- обруч, скакалка, велотренажер

Сегодня суббота :-)

Гуляла с мамой полтора часа..

Замеры РЅР° 29апреля:                                                         РќР° 26 мая

 Р—амер талии: 80 СЃРј                                            Талия 79,5

Замер бёдер: 101 СЃРј                                           Бедра 100

Замер шеи: 35 СЃРј                                                Шея 35

 Р—амер СЂСѓРє: 26,5 СЃРј                                             Р СѓРєРё 28

Замер икроножной мышцы: 40 СЃРј                     Р�РєСЂС‹ 40

Замер РіСЂСѓРґРё: 92,5 СЃРј                                           Грудь 92-92,5

Замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ: 80 СЃРј                       РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 81

Замер живота: 90 СЃРј                                          Р–РёРІРѕС‚ 90

Замер верхней части РЅРѕРіРё: 59,5 СЃРј                    РќРѕРіРё 59

Вес вчера утром 66,9

Сегодня утром 66,3.

Легла в 22:26, встала в 9:41. Ну, и сразу, конечно, бегом в Церковь.

1. Еда

Утром дома гречневая каша (вчера вечером нашла на полках её! Решилась приготовить, слава Богу! Еще есть гречка! не знаю, на сколько раз.. Господь, благослови, чтобы до Греции хватило гречки! Аминь!)

Днем в Церкви -- печенья, вафли, чуть-чуть молока, пряники.

Вечером дома гречневая каша.

2. Спорт на улице каждый день до рассвета:

не было

3. Работа:

Пока не было.. будет ли? -- так и не случилось

4. Математика, биология, иногда русский:

Биология прямо в Церкви мини-зачет, поставили четыре.

5. С понедельника по четверг -- обруч, скакалка, велотренажер

Сегодня пятница :-)

4 км в Церковь утром, 4 км домой из Церкви. Пешком.

6. Уборка комнаты, чтобы спать на полу

Не пришлось убираться! Легла рано спать, и в 4:38 встала!!! Обычно я так могу встать, только если на полу спала..

Сегодня делала только обруч, бег на месте, скакалку, пресс..

"По-нормальному" завтра :-)

Фото -- нет, фотоаппарата не имею.

Хотя бы по сантиметрам можно будет отследить..

Уже создавала не одну группу, зная о неспособности довести ее до конца..

Мне кажется, надо хоть 1 раз до конца сделать.

Плюсы на сегодняшний день:

1. �нтернет дома пока есть. Могу каждый день отчеты писать сюда. Слава Богу!

2. Дома еды почти нет, честно говоря, моя еда -- только макароны...

3. 4 дня в неделю кушаю в Церкви -- главное там -- кушать полезное, а не сладкое :-)

4. Спорт на улице каждый день до рассвета:

чередовать бег и бег с силовыми на площадке детской

5. Успевать работать

6. Успевать учиться (математика, биология)

7. С понедельника по четверг -- обруч, скакалка, велотренажер

8. Уборка комнаты, чтобы спать на полу

Всего лишь это всё надо делать, чтобы вылететь на Кос в хорошем состоянии :-)