Осталось 37 дней

Утренний вес-74.1

Количество каллорий-

не мзвестно т.к. вечером напилась пива,отсюда и привес

Спорт-нет

Р’РѕРґР°- 5СЃС‚

По каллориям не уложилась, всётаки отвыкла я есть малоколлорийно, буду исправляться. Со спортом вечные прблеммы, график работы поменялся и я никак не выберу время для занятий.Воды пока что больше не влезает, но я стараюсь. В общем всё не так уж и плохо. Двигаемся дальше.

Осталось 39 дней

Утренний вес-73.7

Количество каллорий-

1628 198 76 60

 РЎРїРѕСЂС‚- никак РЅРµ РјРѕРіСѓ собраться Рё пойти РІ клуб, уже месяц РЅРµ ходила

Вода-5 ст больше пока не влезает

Осталось  41 день

Утренний вес-74.1

Количество каллорий-

Спорт-нет

Р’РѕРґР°- 5СЃС‚

Планировщик посчитал мне каллории 1200-1550. Буду придерживаться коридора.

Осталось 42 дня

Утренний вес-75

Количество каллорий-

Спорт-нет

Вода- нет

Буду для себя отчитываться каждый день.

В августе 6-7 числа еду на юг. Осталось так мало времени, и я наконец то беру себя в руки.С сегодняшнего дня слежу за своим питанием. В общем-то я не скажу что я особо объедаюсь, но тем не менее вес набранный с прошлого лета уходить никуда не собираетсяю Спорт заброшен. и вообще я обленилась. Начну ка я вести обратный отсчёт к отпуску, а вдруг получится.

Минимум углеводов!всего 0.5-1 гр на 1 кг массы тела.

Примерное меню для человека весом 60-80 кг.

Дент первый(белковый)

Завтрак: 2 яйца, салат из зелёных овощей,1 ст. кефира.

Второй завтрак:100 гр творога, апельсин

Обед:150-200 гр куриной грудки, 100гр варёной чечевицы

Полдник: зелёные овощи, 60гр любых орехов несолёных

Ужин:50 гр отварной рыбы,100 гр зелёного горошка или фасоли

День второй (белковый)

Завтрак:2 яйца, салат из огурцов с 1 ч ложкой оливкового масла, 1 ст кефира

Второй завтрак: 100 гр обезжиренного творога, зелёное яблоко

Обед:150-200 гр отварной говядины, 100 гр зелёного горошка

Полдник: 1 ст кефира, 60 гр любых несолёных орехов

Ужин: 150 гр отварной рыбы, 100 гр салата из зелёных овощей(шпинат, огурцы, салат, зелёный лук).

День третий (углеводный)

Завтрак:150 гр овсяной каши с фруктами и изюмом, 1 яйцо

Второй завтрак:1 ст йогурта( 250 гр),150 гр зернового хлеба, 1 яблоко

Обед:100 гр куриной грудки, 200 гр гречки, банан, киви.

Полдник:100 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы,150 гр винограда или апельсин

Ужин:100 гр отварной рыбы, 100 гр риса, яблоко или банан.

День четвёртый(сбалансированный)

Завтрак:100 гр любых ягод, 100 гр мюсли, 1 яйцо, 125 гр йогурт

Второй завтрак:1 банан, 100 гр нежирного творога

Обед:150 гр отварной говядины,150 гр отварного риса,салат из огурцов и помидоров с 1 ч ложкой оливкового масла, киви или апельсин.

Полдник:40 гр несолёных орехов, 1 яблоко

Ужин: 100 гр отварной курицы,салат з зелёных овощей, кусок зернового хлеба

Калорийность порций продуктов:

Порция мороженого – 200 килокалорий
Борщ, 500Рі – 200
РљСѓСЃРѕРє хлеба – 100
Порция отварного картофеля – 150
Каша быстрого приготовления (пакетик) – 140
Стакан молока – 150.
Шоколадный батончик Марс - 160
Бутерброт СЃ маслом – 300
Конфета - 50
Сахар (1 чайная ложка) - 25.
Бутерброд СЃ ветчиной – 200
Бутэрброд СЃ сыром – 150
РљРѕРјРїРѕС‚ – 120
РљСѓСЃРѕРє торта – 300
Чашка кофе СЃ молоком (без сахара) – 50.
Яблоко – 50
Стакан виноградного СЃРѕРєР° – 100



Р’ приведённых дальше таблицах – калорийность, РІ расчете РЅР° 100 Рі продукта.
Овощи, зелень, грибы Название продукта Ккал / 100 г Свекла 50 Лук репчатый 50 Помидоры 10 Картофель отварной 80 Картофель жареный 215 Картофель в мундире 95 Морковь 35 Огурцы 15 Капуста белокочанная 30 Капуста цветная 30 Зеленый горошек 95 Баклажаны 25 Кабачки 25 Тыква 30 Сладкий перец 15 Редис 20 Репа 30 Сельдерей 20 Спаржа 20 Кукуруза 105 Шампиньоны 25 Маслята 25 Белые грибы 25

Фрукты, сухофрукты, ягоды Название продукта Ккал / 100 г Абрикос 50 Арбуз 40 Апельсин 40 Ананас 55 Банан 90 Дыня 35 Яблоко 45 Грейпфрут 35 Земляника 40 Мандарин 40 Виноград 70 Груша 45 Черешня 50 Вишня 50 Лимон 20 Персик 45 Слива 45 Сушеные яблоки 270 Курага 290 �зюм 290 Чернослив 230 Манго 65 Авокадо 210 Киви 65

Хлеб, крупы, макаронные и хлебобулочные изделия Название продукта Ккал / 100 г Хлеб белый 230 Хлеб ржаной 190 Крупа гречневая 330 Крупа манная 325 Крупа перловая 330 Крупа овсяная 350 Крупа пшеничная 335 Рис 320 Фасоль 310 Горох 325 Кукурузные хлопья 350 Сушки 330 Пряники 350-400 Макаронные изделия 310

Молоко, молочные продукты, яйца Название продукта Ккал / 100 г Цельное молоко 65 Творог 20% 235 Кефир 60 Йогурт 80-120 Простокваша обезжиренная 30 Сливки 10% 120 Сливки 20% 190 Сметана, в среднем 280 Творог обезжиренный 75 Плавленый сыр 110 Сыр голландский 360 Сыр швейцарский 340 Сыр российский 370 Сыр Рокфор 350 Сыр Камамбер 330 Сыр Эмменталь 420 Сыр Пармезан 390 Овечий сыр 370 Яйцо куриное 1 шт. 150

Масла и жиры Название продукта Ккал / 100 г Сливочное масло 750 Масло топленое 870 Масло подсолнечное, 1 столовая ложка 110 Масло кукурузное 900 Масло оливковое, 1 ст. ложка 110 Масло соевое 900 Маргарин столовый 720 Маргарин сливочный 720 Топлёный гусиный жир 930 Топлённый свиной жир 870 Майонез, в среднем 600

Рыба и морепродукты Название продукта Ккал / 100 г Морской окунь 95 Камбала 90 Карп 85 Сом 160 Судак 70 Треска 65 Сельдь слабосоленая 260 �кра красная 230 Мясо краба 120 Мидии 70 Креветки 75 Устрицы 120 Моллюски 85

Сладости, орехи Название продукта Ккал / 100 г Мороженое молочное 160 Варенье 290 Повидло 270 Сахар 380 Шоколад 570 Какао 410 Мёд 320 Бисквитный торт 380 Шоколадный батончик 500 Грецкий орех 610 Арахис 630 Лесной орех 650 Миндаль 640 Фисташки 640 Фундук 710

РњСЏСЃРѕ, птица, мясопродукты Название продукта Ккал / 100 Рі Говядина отварная 150 Говядина жареная 200 Телятина отварная 115 Телятина жареная 150 Баранина отварная 140 Баранина жареная 165 РЎРІРёРЅРёРЅР° отварная 245 РЎРІРёРЅРёРЅР° жареная 275 Сердце (РІ среднем) 150 Печень ( РІ среднем ) 180 Язык говяжий 260 Язык телячий 150 Язык СЃРІРёРЅРѕР№ 300 Курица отварная 135 Курица жареная 210 Гусь 390 Р�ндейка 205 Ветчина 365 РЎРѕСЃРёСЃРєРё 210 Сало 240 Сардельки 150 Паштет РёР· печени 310 Колбаса «СЃР°Р»СЏРјРё» 560 Колбаса копчёная 510 Сервелат 490

СН�ЖЕН�Е ВЕСА (см. также ПОХУДЕН�Е):
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕН�Е:
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

Простые шаги

Развитие не здесь. Развитие там. Вне зоны твоего комфорта.

Красивое тело не создается сидением перед монитором. Деньги не умножаются разглядыванием картинок в журнале. Счастье не обретается перемалыванием косточек окружающим.

Купи абонемент в бассейн. Составь бизнес-план своего дела. Помедитируй с утра.

Такие простые шаги. Так здорово меняют твою реальность к лучшему.

Плюс одно важное правило. Каждый день будь лучше. Не лучше других, а лучше вчерашнего себя. Бей свои рекорды. Бросай себе вызов.

Д.Губерт

Жизнь иоя как то стремительно начала последнее время меняться, причём коренным образом.Завтра иду подписывать при каз о сокращении на одной работе.на второй тоже увольняюсь и ухожу в свободное плавание в неизвестном направлении. Страшновато конечно, но так интересно. Ни минуты не сомневаюсь,что у меня ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!!!

К этим переменам хотелось бы ещё изменит свой внешний вид( в смысле похудеть).Так что начинаю с сегодняшнего вечера.

� это тоже из чужого

Стройная фигура за три недели

Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса

Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-

подтянутая стройная фигура

Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе,желательно каждый день

Стащила мз чужого журнала

ВЕЧНО-ХУДЕЮЩ�М ПОСВЯЩАЕТСЯ

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Основной закон похудения: ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОР�Й НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ �Х ТРАТ�ШЬ.

Не-не-не, лучше вот так: ТРАТ�ТЬ ЭНЕРГ�� НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ.

3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.

4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет.

8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.

12. Обруч не уменьшает талию. � тяжелый с шипиками тоже не поможет)

13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 2ч до сна.

16. Одновременный приём Углеводов и Жиров в одной порции не допустим.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. �менно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело...

(с) Брин

Почти год прошол с последней записи. Вес мой за этот год изменился опять же в сторону увеличения, сейчас во мне ,страшно сказать 73 кг

С 4 июня учавствую в гонках, надеюсь что мне это поможет вернуться к нормальному питнию и физактивности.

 РЎРµР№С‡Р°СЃ РЅРµ хожу РІ зал, некогда. Р’РѕС‚ 8 числа сдам РЅР° права Рё СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№, Р° то девчёнки РёР· клуба меня наваерное уже потеряли совсем.

сС водой всё теже проблеммы пора браться снова за блокнот и писать, всё что выпито и съето. Когдато в начале мне это очень помогло. Надо снова себя настраивать.

Сегодня купили путёвки на базу отдыха. Едем 1 августа, есть 2 месяца, чтобы привести себя в порядок.

Первый день- полёт нормальный. Много не ела, правда воды не пила, но я исправлюсь.

Первая чвсть началась 11 января пршлого РіРѕРґР°.Длилась РѕРЅР° приблизительно 8 месяцев.Р—Р° тот период  СЏ смогла победить себя,уговорить себя Рё потерять 23 РєРі.

Мой вес на 11 января 2011 года соствлял 85 кг. За 8 месяцев я смогла похудеть до 62 кг,и это была моя большая победа над собой.Но после я расслабилась.Нет я не стала есть всё подряд, не бросила заниматься спортом, но стала появляться лень. Перестала считать КК, стала меньше пить воды, пропускать тренировки. Было оправдание(как-же без него) я поступила в институт на старости лет.Времени стало меньше и соответственно получилось то, что получилось.

Сейчас мой вес колеблется между 66- 69 кг, лишние 4-6 кг. Очень хочется вернуться к своим 62 кг, тем более до отпуска 2 месяца( время ещё есть)

Дело за малым. Составить план действий( тем более опыт есть). Этим и планирую заняться с сегодняшнего вечера, что-бы с завтрашнего утра начать воплощать план в жизнь.