Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: наша собственная гоночка
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., улиткаНАСЬКА, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
интересности

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
План ухода за собой за
30 минут на неделю Понедельник. Лицо и
шея.
умываемся с молочком
или пенкой
наносим очищающую
экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг
глаз
через пару минут
смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и
делаем легкий массаж
наносим на ресницы
питательное масло на губы наносим бальзам Звенит таймер. В 30
минут вполне
уложились. Вторник. Тело.
встаем под душ, пару
минут отмокаем
пару минут активно
мажемся скрабом
смываем скраб трем проблемные зоны
антицеллюлитной
мочалкой
ополаскиваемся,
наносим бальзам для
тела или антицеллюлитный крем Опять же, заняло это не
более 30 минут. Среда. Руки.
делаем ванночку для рук
на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем
ногти наносим питательный
или увлажняющий крем
для рук
на ногти наносим
лечебную эмаль или
специальное масло Четверг. Ноги.
делаем горячую
ванночку
нежно трем пемзой или
скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий
крем
на ногти — питательное
масло или лечебную
эмаль Пятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную
маску для волос на 15
минут
смываем маску наносим бальзам или
масло Суббота. Сборная
солянка.
ванная с морской солью
и ароматическими
маслами
грязевая маска для тела эпиляция
бальзам с эффектом
автозагара Воскресенье оставляем
для закрепления
результата — красиво
одеваемся и идем гулять.
Пройдитесь по парку,
подышите свежим весенним воздухом,
побалуйте себя
мороженым, порадуйте
небольшой обновкой. Разумеется, список
процедур в течение
недели вы можете
варьировать,
подстраивая под
собственные нужды, добавить в свой план
ухода за собой какие-то
свои мероприятия. Суть
одна: выделить строго
определенное время
каждый день для легкого и
непринужденного ухода
за собой. Через месяц вы
заметно посвежеете, а
через два — устанете от
комплиментов. Не верите — проверяйте.
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=53091
Гостям рада)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Скраб из кофе против целлюлита

Одно из прекраснейших свойств кофе, которое активно используется разными косметологическими компаниями - расщепление подкожного жира. Именно поэтому почти во все антицеллюлитные средства (гели, скрабы, лосьоны, сыворотки, маски, обёртывания) добавляются те или иные составляющие кофе.

В домашних условиях, самое эффективное, что можно приготовить - это кофейный скраб. Его приготовление не займёт много времени и больших затрат. Для его приготовления нам понадобятся зёрна кофе, кофемолка, гель для душа (можно выбрать как простой гель, так и гель на кремовой основе, который одновременно смягчит кожу). Для приготовления зёрен для скраба нам необходимо их смолоть в кофемолке. Помол должен быть крупным, но не очень, иначе вы можете повредить кожу. Смолотый кофе можно добавить в сам геля для душа, насыпав в баночку, из расчёта - 1 чайная ложна зёрен на 100 мл геля. Если вы использовали как основу крем-гель, то очищение кожи будет бережным и скраб можно использовать ежедневно утром или вечером.

Скраб из кофейных зёрен поможет вам расщепить подкожный жир, вывести токсины и будет хорошим дополнением в борьбе с целлюлитом. Помимо активного воздействия на кожу, запах кофе влияет на рецепторы обоняния, которые активизируют действие нервной системы. Поэтому, если вы утром примите душ с таким скрабом, вы можете исключить кофе из своего рациона. Это не только благотворно скажется на желудке, но и на самой коже- она очистится и приобретён красивый румянец.

Перед тем как использовать кофейный скраб, хорошо встряхните бутылочку с гелем, чтобы равномерно распределить отшелушивающие частички. Не забывайте о том что кофе обладает специфическим запахом, поэтому прежде чем смешивать убедитесь, что получившийся после смешивания аромат вам понравится и не заставит отказаться от его применения. Идеальным вариантом являются гели без запаха, или слабо ароматизированные. Даже гели с запахом кофе лучше не использовать, название вроде бы одинаковое, а вот тона и полутона ароматов могут не совпасть.

Помимо свежих зёрен вы можете использовать для скраба те, которые уже прошли кофе-машину, тогда не будет появляться характерного оттенка, но и действие немного снизится.

Оля
Сейчас - 65,0 кг (Было 69 кг)
программа-минимум - 60 кг
программа-максимум - 56 кг
Быстрее, выше, сильнее!
Рада всем в дневнике /community/post.php?topic_id=32861

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Контрастный душ для похудения

kontrastnii-dush-dlya-pohudeniya

Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен обязательно помнить: в борьбе за красивое тело нельзя забывать ни о здоровье, ни о своем самочувствии. Утратив в процессе похудения радость жизни, сложно говорить о том, что цель была достигнута. А ухудшившееся настроение или проблемы со здоровьем неизбежно ведут к появлению новых килограммов, взамен утерянных старых.

Процесс похудения должен действительно доставлять удовольствие – а желательно, еще и пользу организму. И здесь на помощь может прийти вода. Нет, не та вода, которую рекомендуют в изобилии пить худеющим, а водные процедуры – контрастный душ для похудения.  

Какой душ поможет похудеть?

Естественно, каждый из нас ежедневно принимает душ. Но для похудения нужна особая процедура, известная под названием контрастный душ. Ничего сложного здесь нет, и, на самом деле, известно несколько видов водных процедур, которые могут оказаться весьма полезными для здоровья. Вот основные из тех, что позволяют потерять лишние килограммы:

• Душ Шарко. Он выполняется с помощью сильной струи воды, которая направляется на тело с расстояния нескольких метров. Оказывает выраженное воздействие при целлюлите, позволяет справиться с ожирением, часто используется в лечении ряда болезней.

• Шотландский душ: аналогично душу Шарко, но используется вода контрастной температуры.

• Циркулярный душ, известный также под названием «швейцарский». Струи воды, которые направляются на тело, очень тонкие, но мощные, и подаются горизонтально. В результате стимулируется кровообращение и лечится целлюлит.

• Душ Виши: для похудения используется достаточно часто. Является несколько более мягким, чем циркулярный душ.

• Веерный душ: выполняется с помощью специальной насадки, через которую вода подается под напором.

• Подводный душ: на тело человека, который находится в ванной, оказывается дополнительное воздействие сильной струей.

Понятно, что большинство этих видов душа в домашних условиях принимать не получится. А вот контрастный душ для похудения доступен каждому. Смысл его заключается в том, что на тело по очереди воздействует вода высоких и низких температур. Одной из разновидностей контрастного душа можно считать холодный душ: под воздействием холодной воды, в организме существенно активизируются процессы, в том числе и метаболизм. А контрастным его можно назвать потому, что температура такого душа значительно отличается от температуры тела.

Без сомнения, контрастный душ доступен в условиях любой домашней ванной комнаты. И пренебрегать им не стоит никому, даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом. Ведь подобное воздействие на организм весьма полезно для здоровья в целом.

kontrastnii-dush-dlya-pohudeniya  

Что может дать душ для похудения?

В первую очередь, водные процедуры доставляют удовольствие. Почему бы не получить заряд хорошего настроения с утра, и не сохранить его на целый день, тем более, что это не потребует от вас значительных усилий и большого количества времени? А тем, у кого проблемы с лишним весом, или внешним видом кожи, такой душ доставит несомненную пользу. Уже через короткое время можно будет заметить, что кожа стала более молодой и упругой – и это без применения дополнительных косметических средств.

Кроме того, контрастный душ для похудения оказывает положительное воздействие на здоровье. А доступность его позволяет использовать этот метод буквально каждый день. К тому же, еще один эффект такого душа – снятие стресса и борьба с депрессией, которые нередко являются спутниками диет .

Противопоказания

Как и практически любой лечебный метод, контрастный душ для похудения имеет определенные противопоказания. В частности, это кожные заболевания, гипертония, месячные  у женщин, наличие воспалительных процессов в организме. Если имеются эти и другие проблемы со здоровьем, прежде чем начинать использовать эту процедуру, желательно проконсультироваться с врачом.

 

---------------------------------------------------------------------------------------

 

Обратимся к истории. Богатырскому здоровью русичей всегда завидовали заезжие иностранцы. Конечно, влияют на здоровье многие факторы, но главное, что отмечали заезжие «варяги» – это русская баня. Особенно зимой. Напарятся русичи в бане, и в прорубь! Нет рядом проруби, так в снегу валяются. А потом опять париться! Любая хворь от такой процедуры вылетает из тела мухой! Правда повторить сей процесс в наших малогабаритных квартирах несколько затруднительно. Однако, не стоит отчаиваться.

Заменить баню частично может простой контрастный душ.

Сначала теплая вода. Когда тело привыкло – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

1. Активизируются все обменные процессы.
2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
3. Весь организм интенсивно очищается.
4. Укрепляются сердце и сосуды.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё – хорошее.

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь – «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!!!
3. Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
4. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Можно усилить эффект от процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.

Вот такая… информация.
Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

Оля
Сейчас - 65,0 кг (Было 69 кг)
программа-минимум - 60 кг
программа-максимум - 56 кг
Быстрее, выше, сильнее!
Рада всем в дневнике /community/post.php?topic_id=32861

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цвета и вкус - подбираем палитру

Цвета и вкус - подбираем палитру Проанализируйте свои вкусы в цвете: в какие оттенки вы красите волосы, какая палитра преобладает в вашей одежде, как вы воспринимаете яркие аксессуары и какую реакцию у вас вызывает цветная пища. Естественно, что еда не бывает прозрачной, даже вода имеет свой отличительный, едва заметный голубой оттенок. 

Но способен ли тот или иной цвет еды как-то по-особенному влиять на вкусовые ассоциации и ощущения человека, на его здоровье и самочувствие? Если мы стоим на перекрестке и хотим перейти дорогу, то красный свет для нас – знак опасности, зеленый – знак действий. Но кажутся ли вам опасными, например, помидоры? Скорее всего, нет. Пища несет в себе свою собственную «цветовую» энергию. 

В ходе одного очень интересного эксперимента двум группам людей подали к столу голубые и естественного цвета спагетти. Десяти испытуемым на глаза надели маски (группа А), остальные десять могли видеть то, что они едят (группа В). Респонденты из группы В, которые видели свою еду, отметили, что цветная паста отличается по вкусу от естественной, привычной для них. Никто из группы А, находящихся в масках, не выявил никаких вкусовых различий. В ходе другого эксперимента стол с едой освещался лучами, из-за которых цвет продуктов не соответствовал естественному цвету пищи, т.е. помидоры стали фиолетовыми, а огурцы – синими. В результате никто из присутствующих за столом не стал есть непривычные на цвет продукты. 

Благодаря тому или иному цвету, наша пища способна стимулировать слюноотделение и возбуждать аппетит. При этом продукты определенного цвета обладают свойственными только им питательными веществами (различными минералами и витаминами). Зачастую именно от тех или иных цветовых палитр зависит наше физическое и психологическое состояние. Цвет способен подсказывать, какие элементы в нашем организме в недостатке, а какие в избытке. Если рацион питания хорошо сбалансирован, то ежедневный прием пищи будет иметь весь цветовой спектр. 

Итак, какое воздействие оказывают на нас те или иные цвета, присущие продуктам питания? 

Синяя, фиолетовая и голубая пища 

Это салат с фиолетовыми листьями, морская капуста, фиолетовый базилик, различные ягоды (например, голубика, черника, некоторые сорта винограда, сливы, ежевика), голубой шалфей, баклажаны и другие. 

 

Пища выделенных цветов и оттенков благоприятно влияет на психическую деятельность, питает мозг и нервную систему. В отличие от других цветовых гамм, успокаивает и охлаждает, поэтому хорошо подходит в стрессовых ситуациях. Продукты голубого цвета обладают антисептическими и антибактериальными свойствами, лечат нарушение в коже пигментного обмена; синего – способствуют пищеварению, очищают организм и помогают быстрее и крепче уснуть (такой цвет называется «цветом холодной вибрации»), успокаивающе действуют на психику; фиолетового – помогают при нервных расстройствах и для поиска вдохновения (при этом, если воздействие фиолетового цвета приходит извне, не касаясь пищи, то оно способно вызвать состояние тоски и депрессию). Например, голубая рыба – сардины или макрель – относится к сортам жирной рыбы, которая содержит жирные кислоты Омега-3, позволяющие предотвращать сердечные заболевания и снижать уровень «плохого» холестерина в крови, улучшать структуру и активировать деятельность всех клеток, при этом такая рыба богата витамином В, благодаря которому поглощается кальций, так необходимый для роста костей. 

Это интересно: миллионы лет назад, когда наши предки собирали в лесу плоды и корневища, находя пищу голубого, пурпурного или черного цветов, они опасались, что именно такие находки очень ядовитые. 

Это важно: исследования показали, что голубой цвет подавляет аппетит, поэтому желающим похудеть диетологи рекомендуют есть из голубых тарелок, используя ножи, вилки и ложки с голубыми ручками, а также стелить на стол скатерть голубого цвета.

Зеленая пища 

Это различные виды салатов, капуста брокколи, кабачки, зеленая фасоль и горох, огурцы, любая зелень (например, укроп и петрушка, зеленый лук, сельдерей, мята, кориандр), зеленые фрукты и ягоды. 

Пища зеленого цвета показана для нормализации работы сердца, обогащая организм витаминами С и Е. Например, сельдерей очень богат органическим натрием, который может заменять поваренную соль, магнием и железом, что ценно для кроветворения. Зеленый лук оказывает профилактическое воздействие против простудных заболеваний и укрепляет иммунную систему, в том числе, благодаря содержанию в этом растении цинка, он становится полезным для женщин, которые тщательно следят за состоянием своих волос и ногтей. Все зеленые овощи эффективны в предупреждении онкологических заболеваний. 

 

Продукты такого цвета способны снять нервное напряжение и облегчить стресс, а также избавить от головных болей, улучшить зрение и защитить от катаракты. Если вообще исключить из рациона продукты зеленого цвета, возможно развитие нервозности, необъяснимой раздражительности и повышенной возбудимости. Приводя к состоянию покоя и равновесия, зеленый цвет дарит ощущение мира. 

Это важно! Зеленая еда помогает справиться с любым переизбытком и недостатком. 


Белая пища 

Это белая рыба, белокочанная капуста (хотя она попадает и под разряд зеленой пищи), рис, творог, лук, чеснок и другие. 

Белая пища отгоняет тревогу и успокаивает, она способна снять напряжение, улучшить зрение и работу желез внутренней секреции. Чеснок поможет при простудах и гриппе. Но тем, кто хочет сбросить лишний вес, нужно быть осторожнее с продуктами белого цвета, ведь в рисе, макаронах, молоке и твороге находится большое количество углеводов. 

Красная пища 

Это помидоры, свекла, редиска, красная паприка и красная капуста, красный шалфей, различные красные ягоды и фрукты, мясо с кровью. 

 

Пища красного цвета заряжает энергией и возбуждает, поддерживает иммунитет, очищает и улучшает состав крови, ускоряет обменные процессы. Продукты красного цвета содержат большое количество железа, которое является необходимым элементом в процессе образования красных кровяных телец и в процессах обеспечения клеток необходимой энергией. Красные продукты подойдут в случае, если вы хотите повысить свою работоспособность и улучшить настроение. Также, стоит отметить, что антоцианы, содержащиеся в красных фруктах, являются профилактикой против рака, улучшают память и зрение. Считается, что красная пища противопоказана легковозбудимым и раздражительным людям. 

Оранжевая пища 

Это тыква, морковь, оранжевая паприка, лесные орехи, финики, тмин, брюква, мед, оранжевые ягоды и фрукты (например, абрикосы, мандарины, персики, апельсины). 

Пища оранжевого цвета – один из лучших источников витамина С, который по большей части содержится именно в цитрусовых. Он дарит жизненные силы и укрепляет иммунитет. Оранжевая пища показана для желающих сбросить лишние килограммы, и всем известно, что апельсин помогает в борьбе с целлюлитом (пусть и внешне). Такой цвет способен восстанавливать нервную систему и мышечную ткань, улучшить цвет и состояние кожи. Бета-криптоксантин, который содержится в плодах оранжевого цвета, снижает вероятность развития рака дыхательных путей. На психологическом уровне оранжевый цвет поднимает настроение, заряжает энергией, порождает чувство радости и удовлетворенности жизнью, поддерживает сексуальность. 

Желтая пища 

Это кукуруза, корица, желтая паприка, желтая чечевица, различные орехи, сливочное и растительные масла, сыры, желтки из яиц, желтые ягоды и фрукты (например, бананы, лимоны, ананасы). 

 

Желтая пища способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, очищает организм от шлаков, эффективно влияет на умственные способности и нервную систему, помогая хорошо концентрироваться и здраво мыслить, лечит бессонницу. Желтый цвет предполагает комфорт, насыщение и энергию, он абсолютно не утомляет и оказывает целостное воздействие на организм. Достаточно просто смотреть на пищу желтого цвета, чтобы ощутить гармонию и равновесие. Исследование американских ученых показало, что продукты желтого цвета способны предупредить возрастные заболевания глаз. 

Попробуйте приготовить фруктовый салат из свежих фруктов желто-оранжевых оттенков. Вам понадобятся: нарезанные кружочками бананы, кусочки ананаса, дольки мандарина, порезанные пополам дольки апельсина, сок лимона и мед для заправки. В результате вы получите не только хорошее настроение и заряд эмоций, но и полный список полезных для вашего здоровья витаминов и микроэлементов. 

Это интересно: на сегодняшний день существует специальная диета для похудения, основанная на цветовом принципе подбора продуктов питания. Ее суть заключается в том, чтобы выстроить свой рацион с поочередным приемом в пищу продуктов красного, зеленого и желтого цветов. Или, основываясь на принципах психокулинарии, употреблять в пищу продукты только из «теплого» спектра, которые быстро перерабатываются и ускоряют обмен веществ, при этом внешняя обстановка должна быть «холодных» оттенков (это касается сервировки стола). 

Психокулинария – новая отрасль, которая становится все более актуальной на сегодняшний день. Психокулинары считают, что мы подсознательно отдаем свое предпочтение пище, которая тем или иным образом соответствует нашем личным качествам. При этом психокулинария делит все продукты на «теплые» и «холодные» в зависимости от цвета. 

«Теплый» спектр: овощи и фрукты желто-оранжевых и красных оттенков, из злаков – пшеница, пшено и гречка, из морепродуктов – сом, сельдь, креветки и крабы, сардины, икра, из мяса – индейка и утка, из напитков – отвар из шиповника и зеленый чай, из приправ и специй – корица, шафран, тимьян, укроп, цикорий и хрен. 

«Холодный» спектр: из овощей – фасоль и горох, баклажаны и все виды грибов, картошка и чеснок, виноград и сливы, из злаков – кукуруза, овес и рожь, из рыбы – форель, щука, судак и камбала, карп и угорь, из мяса – кролик и баранина, говядина и свинина, из напитков – молоко, какао, кофе, пиво, из приправ – гвоздика, перец, тмин, лавровый лист, ваниль и уксус. 

Что же, как мы видим, каждый цвет и его оттенки по-своему хороши и полезны для нашего организма, поэтому не ограничивайте себя только одним, раскрывайте всю палитру цветов, которую дарит нам природа. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивация-подружка

Мотивация-подружка Наверняка у каждой из нас есть подруга, которой надо «чуть-чуть» похудеть. Эта подруга или сама не раз говорила Вам об этом, или же она молчит, как партизан, но Вы чувствуете, что она думает об этом. Имеют место случаи, когда подруга толстеет и "не парится", но Вы – Вы не можете спокойно смотреть, как близкий Вам человек катится в пучину, наполненную сладкими пончиками и горькими комплексами. И Вы начинаете исследование собственного опыта и подножного глянца в поисках эффективной мотивации для подруги – но ничего не работает. Больше того – по швам начинает трещать Ваша дружба. Стоит ли стараться на поле мотивации и как обойти острые углы в нелегком деле – об этом сегодня и поговорим. 

Как известно, мотивация - совокупность причин психологического характера, объясняющих поведение человека, его начало, направленность и активность. Перед тем, как кинуться на помощь подруге, следует убедиться, что помощь ей нужна. Вполне возможно, Вы переживаете зря, мотивация у Вашей подруги есть, только не на похудение. Быть может, сейчас в ее жизни такой период, в который не помещаются планы на постройнение, и ее текущая фигура ей никоим образом не мешает воплощать другие, в данный момент важные для нее прожекты. То, что расплывающаяся подруга не заостряет внимания на своей фигуре, кому-то покажется полным (и абсолютно здоровым) безразличием к положению вещей, рискующему стать проблемой, а кому-то – нарочитым, отчаянным замалчиванием. Равно, как и свободный образ бесед о своей фигуре, об увеличившемся весе. Поэтому разберитесь сначала – действительно ли Вашей подруге надо худеть, или это просто Вам так хочется? Потому что если у нее крепкое здоровье, полная гармония со своей внешностью и соответствующая генетика – худеть ей нужно будет только, если она сама сильно этого захочет. 

 

Если в Вашем дружественном тандеме сложились теплые доверительные отношения, то разговор можно начать прямо, что неприемлемо в тандеме соревновательном, и наоборот. Спросите прямо – не хочет ли подруга похудеть? Чем ей в этом помочь? Если же Вы подружки-соперницы (это абсолютно нормально, такой стиль дружбы имеет право на существование), то заманите подругу в спортзал, похвалившись облегающим нарядом на стройной фигуре. Хочет такой же? Пусть худеет. 

Если из Вашей подруги слова не вытащить, или она избегает именно темы фигуры и внешности, не настаивайте – Вы не добьетесь ничего, кроме раздражения в свою сторону и шоколадки на ночь в ее желудке. Понаблюдайте за полнеющей подругой – некоторые детали ее поведения способны подсказать Вам, стоит ли бить тревогу: 

- она очень давно не покупала себе новых вещей, украшений, аксессуаров
- она завела себе тихое домашнее хобби и преуспела в нем
- она не стремится к новым впечатлениям, давно не брала отпуск
- за ней стали водиться вредные привычки (от курения до обкусывания ногтей)
- она не стремится фотографироваться, дома и в социальных сетях вешает только старые свои фото
- ее сложно вытащить куда-то, куда нужно наряжаться, она отказывается наотрез сразу или же в последний момент
- она стала больше, чем обычно прислушиваться к тому, что говорят о ней коллеги, родные, соседи, и очень раздражаться этим 

 

Если у Вас есть подруга, которая ведет себя идентично хотя бы по двум пунктам сразу – пусть Вас не обманывает видимость безразличия к растущему весу. Заводите разговор, или, если это невозможно, ищите для подруги мотивацию. 

Подбирая воздействие, помните о том, что Вы с подругой – разные люди. То, что впечатлит Вас, не подействует на нее. То, что покажется Вам милым и смешным, оскорбит ее. Подумайте о характере подруги, повспоминайте, что ее смешит, а что – бесит. К примеру, если она легка на подъем и быстро воодушевляется, возьмите ее на футбольный матч или соревнования по экстремальным видам спорта. Она с удовольствием продерет с Вами глотку, болея на трибуне, и на этом подъеме Вам будет легко уговорить ее походить вместе, к примеру, в любительскую футбольную секцию, и тут же в нее записаться. Не проходите мимо дворовых танцевальных школ – два раза в год там устраивают отчетные концерты, возьмите флаер и придите с подругой. Увидев, как ладно ее ровесницы извиваются в беллидансе или R&B, Ваша подруга бегом помчится искать, кто тут «последний на танцы записываться». 

Если ваша подруга – ранимая, впечатлительная, но при этом вялая натура, не стоит мотивировать ее видом красивых мускулистых тел. Она пробрюзжит весь вечер о том, как жаль, что она не такая и Вам будет трудно не сорваться. Сорветесь – она Вам этого не простит. Запишитесь с такой подругой в салон на массаж или педикюр, подарите ей сертификат на услугу, которую она ранее не делала – действуйте через «пряник», балуйте ее. Инертность такого типа женщины не выведет ее на стадион или в танцзал, зато удовольствие, полученное от ухода в салоне, заставит ее искать этих ощущений впредь, у нее поднимется самооценка и, быть может, в один прекрасный день Вы с ней столкнетесь в магазине у витрины с низкокалорийными продуктами. Один лишь совет – не берите такую подругу в сауну или в магазин белья на распродажу! Она испортит Вам и пар и шопинг. Уход, баловство и приятные ощущения Вам в помощь. 

 

Подруга-соперница – Ваш близкий человечек, она ценит Вас и понимает, как никто другой, и никто, кроме Вас, не сможет мотивировать ее лучше. Хотите, чтобы она села на диету? Начните худеть сами. Подруга-соперница такого не потерпит. Она еще в школе покупала почти такие же джинсы, как у Вас, помните? Вся Ваша дружба построена на том, что Вы друг за другом тянетесь – используйте это. Такую девушку как раз надо брать и на стадион и на выступления танцевальной школы, в идеале – чтоб Вы на этих мероприятиях сами выступали. Не подстегивайте ее прямо – она подумает, что Вы хвалитесь, и все Ваши усилия пойдут лесом. Подруга-соперница не станет работать на Ваше самолюбие, только на свое! Поэтому придержите язычок и вдохновляйте только своим стройным, подтянутым, загорелым примером. 

 

Подружка-компаньонка – вы всюду вместе, с детства или студенчества, неважно. Вам очень комфортно во многих сторонах жизни, будь то разговор по душам или закупка продуктов на неделю. В отношениях такого типа покупка вами двух абонементов в спортклуб будет выглядеть естественно – вы же все привыкли делать вместе. Начните заниматься параллельно, но не бросайте – без Вас подружка не будет. Оздоровляйтесь вместе. То же самое о питании – вы ведь постоянно обмениваетесь рецептами, пусть это будут здоровые, диетичные рецепты. Помечтайте о совместном оздоровительном отдыхе – и осуществите эту мечту. Все вместе – но в отличие от подруг-соперниц, все на поддержке, воодушевлении, похвале и радости за подругу. 

Сложнее всего, пожалуй, Вам придется с кипучей лентяйкой. С такой подругой не расслабишься. То она строчит длиннющие меню из популярных диет и забивает кухню геркулесом, то неделю питается фаст-фудом, поливая недосоленный бургер концентрированными слезами, пролитыми по своей фигуре. В работе с такой женщиной постоянно нужно что-то новенькое – вот тут Вам в помощь весь спектр глянца с любой описанной там похудательно-развлекательной ерундой. Ее зажигает необычное и интересное – пусть попробует модную диету или какую-нибудь сверхмодную аэройогу. Поддерживать или иронизировать над ее всплесками бесполезно – она вспыхнет без Вашей иронии и погаснет тоже. Снабжайте ее глянцем с интересными статьями, обсуждайте причуды современного фитнеса и диет. Чем больше у нее будет информации, тем больше воздействие на подсознание. 

Определившись с выбранным курсом, помните три принципа, которые действуют для любой ситуации:


1. Если Ваша подруга, несмотря на переживание по поводу веса, шутит на эту тему и допускает шутки со стороны других, даже с удовольствием поддерживает их, приветствует, это вовсе не значит, что она допустит юмор на эту тему с вашей стороны. Поэтому ироничные подарки (стринги чудовищного размера, напольные весы, книги и дружеские шаржи) в качестве мотивации не рекомендуются. 

2. Если Вы выбрали в качестве мотивации душевный разговор, проследите, чтобы он не получился слишком душевным. Засидевшись до раннего утра за бутылкой спиртного, Вы наговоритесь и облегчите душу, и Ваша подруга наобещает Вам так тренироваться, чтоб из Сочи медаль привезти – но следующим утром ни она, ни Вы на пробежку и зарядку не проснетесь. Более того - в состоянии похмелья Вы негативно будете думать обо всем, о чем разоткровенничались вчера, и в том числе об обещании заняться спортом. 

3. Собираясь мотивировать подругу, убедитесь, что ее общий жизненный фон сейчас позитивен. Мотивация эффективна только на положительном фоне, не стоит приставать с разговорами о весе к девушке, у которой депрессия, которую бросил парень, или которую, к примеру, уволили. Выберите момент, когда она будет довольна собой и жизнью – например, снова влюбится, или сдаст важный экзамен, или купит себе туфли своей мечты, и прочее. На таком эмоциональном подъеме мотивация любого из типов подружек даст самые скорые и положительные всходы. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 мифов о фитнесе

10 мифов о фитнесе Сейчас существует множество программ тренировок, и очень сложно понять, какая же из них даст видимые результаты, а какая только заставит сожалеть о потерянном времени. Кроме того, тема фитнеса очень популярна в настоящее время, поэтому многие люди считают себя гуру в этой области, и каждый второй спешит поделиться своими знаниями с окружающими людьми. Так и возникают мифы, в которые мы волей-неволей начинаем верить. Мы начинаем верить подругам, коллегам, родственникам, и забываем о том, что они не специалисты в этой области, а значит, многого не знают. 

В общем, фитнес окружен множеством домыслов и слухов. Иногда в них верят даже опытные завсегдатаи тренажерных залов, а что же говорить о новичках. В этой статье попытаемся развенчать самые популярные мифы о фитнесе. 

Миф первый – женщине нельзя заниматься силовым тренингом. 

Кажется, что этот миф не умрёт никогда. Женщина должна избегать силового тренинга, иначе ее мышцы станут большими и рельефными, как у мужчин. На самом деле женский организм вырабатывает небольшое количество гормонов, которые отвечают за рост мышечной ткани. Поэтому силовой фитнес не в состоянии превратить женщину в культуриста, если она не принимает стероидные препараты, которые применяются в бодибилдинге, а также дополнительный гормон роста. Зато, занимаясь, она может достичь того уровня, когда мышцы выглядят подтянуто. 

 

Миф второй – чем больше тренируешься, тем лучше. 

Считается, что чем интенсивнее занимаешься, тем быстрее добьешься результатов. А на самом деле мышцам необходимо отдых. По мнению специалистов для восстановления разных групп мышц требуется от сорока восьми до семидесяти двух часов. Особенно осторожно следует заниматься новичками, если Вы еще не успели адаптироваться к новому фитнес-режиму, то трех занятий в неделю будет достаточно. Необходимо соблюдать меру, нагрузка должна расти постепенно. Если же Вы будете работать слишком интенсивно, то есть большая вероятность, что Вы скоро прекратите свои занятия, так как организму будет очень тяжело. Кроме того, генетика играет важную роль в реакции организма человека на конкретную программу. Разные люди по-разному реагируют на одну и ту же тренировочную программу. Поэтому то, что для одного человека является интенсивной тренировкой, для другого – недостаточно. Все очень индивидуально. 

Миф третий – мышцы болят, когда растут. 

На самом деле боль показывает, что Вы превысили допустимую нагрузку. После тренировки усталость должна быть приятной, если же Вы чувствуете боль, то либо в мышцах накопилась молочная кислота (когда Вы работаете «через не могу»), либо это реакция на нагрузку, к которой ваш организм не привык, из-за нее в мышцах возникают микроразрывы – все это способствует наращиванию мышечной массы и со временем проходит без последствий. Бывает и «плохая» боль. Она может возникнуть, если упражнения выполняются неправильно или уже есть какое-либо повреждение. Если повреждения слишком обширные, то главной задачей организма будет залечивание «ран», а не увеличение объемов. Поэтому специалисты не советуют работать, превозмогая боль. Необходимо внимательно следить за своими ощущениями, если боль не проходит, обратитесь к врачу. 

Миф четвертый – можно худеть локально. 

Например, с помощью определенных упражнений можно заставить похудеть бедра, а грудь при этом сохранится в прежнем размере. На самом деле тело худеет равномерно, при этом в первую очередь жир уходит с тех мест, где он не очень и мешал – грудь, руки, щеки. Для того, чтобы не допустить этого необходимо худеть комплексно и постепенно. Таким образом, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Уделите внимание всему телу и обязательно скорректируйте питание. Кроме того, диетологи считают, что резкие колебания веса приводят к тому, что организм будет еще упорнее накапливать жир именно там, откуда мы хотим его изгнать. 

Миф пятый – никаких диет. 

Если регулярно тренироваться, то питаться правильно совсем необязательно. Однако на самом деле, начиная с двадцати пяти лет, придется совмещать и правильное питание и тренировки. Ведь как бы активно Вы не тренировались, существует риск превысить количество калорий, употребляемых Вами. А для того, чтобы активизировались процессы сжигания жиров, необходимо точно рассчитать соотношение питательных веществ. Из белка в организм должно поступать тридцать процентов калорий, из углеводов – шестьдесят, а из жира – десять-пятнадцать. Именно сбалансированное употребление этих компонентов необходимо для снижения процента содержания жира в организме. А еще бытует мнение, что просто необходимо сократить количество потребляемых калорий. Однако в таком случае, можно получить обратный эффект. Ведь если количество калорий ниже основной скорости вашего обмена веществ, то он замедлится и жир останется. Поэтому правильное питание так же важно для похудения, как и тренировки. 

Миф шестой – парниковый эффект. 

Считается, что полиэтиленовая пленка, костюмы из неопрена и термобелье помогают сжигать жир. На самом деле тренер никогда не разрешит своим клиентам делать нечто подобное. Обильное потение, которое при этом происходит, не сжигает жир, а всего лишь испаряет воду. Не забывайте, что обезвоживание организма – плохо, ведь оно влечет за собой потерю мышцами эластичности, усиление нагрузки на сердце, а еще обморок от теплового удара. 

Миф седьмой – недомогание. 

Тренировки необходимо посещать, несмотря на то, что Вы себя плохо чувствуете. На самом деле, специалисты считают, что легкое недомогание (насморк) не должно препятствовать занятиям. Однако в таком случае необходимо снизить нагрузку наполовину. Если же Вас мучает кашель, ломит суставы, поднялась температуре, то ни в коем случае не занимайтесь через силу, лучше отлежитесь дома, иначе только навредите организму. Что делать женщинам во время менструаций? Если менструация не усугубляется наличием каких-то заболеваний половых органов, и Вы не испытываете боли во время этих дней, то заниматься можно, но опять же следует снизить нагрузку наполовину. Следите за своим самочувствием. В целом же небольшая нагрузка способна облегчить симптомы недомогания – улучшается кровоснабжение матки, а это помогает ей скорее вывести из себя клетки эндометрия. 

 

Миф восьмой – одежда для тренировок должна быть из натуральных тканей.

На самом деле во время активных занятий человек сильно потеет, поэтому если спортивная форма состоит из хлопка, она будет намокать, прилипать к телу и сковывать движения. Поэтому необходимо использовать одежду из синтетической ткани – гладкой, легкой и скользкой. Она будет выпускать пот наружу, оставаясь внутри сухой, и не будет давать влаге стекать по телу. 

Миф девятый – вес – это главный показатель эффекта от тренировок. 

На самом деле мышцы тяжелее жира в несколько раз, поэтому не стоит ориентироваться на показатели весов. Лучше воспользоваться такими методами, как замеры проблемных зон сантиметровой лентой или примерить «контрольные джинсы». А наиболее идеальным способом определения соотношения мышечной и жировой ткани считается биоимпедансный анализ. Это компьютерное тестирование, оно позволяет получить следующие данные: содержание мышечной, жировой, клеточной массы тела, уровень основного обмена, индекс массы тела. Так что лучше препоручите измерения специалистам. 

 

Миф десятый – домашний тренинг. 

Иногда возникает уверенность в том, что для похудения достаточно домашних тренировок, а инструктор совсем не обязателен. На самом деле практиковать самостоятельно может только опытный фитнес-пользователь, а новичку необходимы советы специалисты. Так как не подружки, не кассеты, не чтение литературы, а только тренер поставит технику, которая поможет добиться своей мечты и при этом избежать травм. Инструктор посоветует упражнения, которые подходят лично Вам, научит слушать свой организм и вдохновит Вас не результат, если Вы будете готовы сдаться. 

 

Итак, теперь Вы знаете, что не стоит верить мифам о фитнесе. Лучше, если Вы будете заниматься в фитнес-клубе с инструктором. Он поможет Вам не доверять мифам, ведь тренер знает, как именно нужно заниматься фитнесом. Он подберет для Вас правильные упражнения. Ведь разным людям подходят разные упражнения, даже если Вам кажется, что другим эти упражнения даются легко, Вам они вполне могут причинить вред. А инструктор выберет для Вас те комбинации упражнений, которые не принесут Вам вред и помогут достичь желаемых результатов. Кроме того, тренер разработает план тренировок для похудения, чтобы контролировать результаты и корректировать нагрузку. А еще он составит правильный режим питания, который необходим, чтобы достичь желаемого. Ну, и конечно, он поддержит и направит Вас во время занятий, обратит внимание на достигнутые результаты, подбодрит и подберет нужные слова. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анатомия женской мотивации – влияние окружающих (часть 2)

Анатомия женской мотивации – влияние окружающих (часть 2) Все психологические комплексы, в особенности, в раннем и нежном возрасте по поводу нашего внешнего вида рождаются от того, насколько нас любят окружающие, насколько они добры к нам, насколько мы позволяем себе следовать их мнению или их советам. Однако, эти самые комплексы, как корочки на ранке зудят и не дают нам покоя даже тогда, когда мы давно выросли, похорошели и стали вполне респектабельными дамами и господами. 

Зависимость от чужого мнения – вещь довольно коварная. Будешь слишком много слушать окружающих с их оценками, мнениями и суждениями – будешь вечной марионеткой в чужих руках, а будешь демонстрировать полное равнодушие – также подвергнешься осуждению. К примеру, знаю нескольких дам, имеющих определенные успехи на профессиональном поприще. Им совершенно не нужны ничьи советы, им не важно чужое мнение, они категорически не желают заниматься своим внешним видом, принимая себя такой, какими их создала природа. Их доводы? Их доводы таковы – я в себе уверена, мне хорошо быть такой, какой я себя вижу в зеркале, на веления моды мне тоже «начхать». 

Разумеется, вы не найдете следов лака на их ногтях, волосы растут, как считают нужным, иногда испытывая на себе ежеквартальные и тщетные попытки мастера-парикмахера привести их в должный вид. Вес колеблется где-то неприлично выше допустимой для здоровья нормы, а гардероб можно сложить в одну линялую кучу и выбросить, уподобляясь ведущим из популярной телепередачи «Снимите это немедленно!». 

Искренняя и неподдельная удовлетворенность собой, несмотря ни на что, лежит в основе такого внешнего вида, поскольку эти дамы настолько самодостаточны, что их глаза не натыкаются на очевидные противоречия между окружающим миром и их внешностью. Им хорошо и так. Что ж, это тоже позиция, однако есть примеры, когда оценка окружающих не только значима, она определяющая, а значит, может служить сильным катализатором в организации военных действий в отношении своих недостатков. 
Приведу примеры суждений, высказанных на форумах представительницами прекрасного пола, отчаянно желающих снизить вес.

Пишет Настя, открывая пост о необходимости похудеть любыми средствами и в кратчайшие сроки. 

«Мне 17 лет, я первокурсница, и у меня проблема... Несмотря на то, что мне немного лет, у меня просто ОГРОМНЫЕ комплексы... я ужасно не уверена в себе во многом из-за моей ужасной фигуры. НО(!!!!) Я чувствую, что как только смогу убрать лишние 10 кг, стану другим человеком!!!! Рост у меня 170, вес - 67....писать стыдно. Я первый раз с кем-то этой проблемой делюсь... честно - просто не с кем больше - живу у бабушки, общий зык находим с трудом... Мне тяжело общаться со сверстниками, я чувствую себя по сравнению с ними просто огромной коровой - потому что у нас все стройняшечки... Я много раз пыталась похудеть - в основном надеялась на то, что, поголодав 3-4 дня, сброшу 3-4 кг... Но теперь я поняла, что худеть надо основательно!!!!!! И вот собралась с духом попробовать японскую диету, т.к. я учусь во вторую смену - с 13:20 до 20:00, решила, что если вставать пораньше, она мне как раз подойдет. И С ЗАВТРАШНЕГО (а именно с 20.02.09) Я НАЧИНАЮ БОРЬБУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
На завтрак планируется - чай без сахара, обед - 2 крутых яйца, еще один перекус в универе - кофе попью ..... и всё.....ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ надеюсь, что в этот раз всё получится и я справлюсь!!!!!!!!!!!!!!!!!» 

Разберем на нужные нам составляющие это сообщение, над которым можно просто поставить надпись «SOS» и направить во все психотерапевтические профессиональные лиги для организации скорейшей помощи страдающей от одиночества и комплексов этой девочке. Насте 17 лет, ее вес нельзя назвать идеальным, но, учитывая этот нежный и прекрасный возраст, остается только удивляться. Женщина в любом возрасте по определению прекрасна, а 17 – это просто сплошная поэзия…Не стыковка получается, тем более она пишет, ставя знак равенства о снижении веса и последующим преображением в «другого человека».

Как было можно отказаться от самой себя, со всеми «плюсами» и «минусами» и стремиться стать каким-то другим человеком. Здесь явно какая-то мнимая, незрелая мотивация снизить вес, поскольку у Насти не совсем эта проблема. Насте срочно нужно стать другим человеком, отказавшись от самой себя. Она пишет – «с завтрашнего дня я начинаю борьбу» и ставит множество знаков восклицания. Девушка сравнила свой внешний вид с видом пресловутых «стройняшек» и выходит на тропу войны со своим весом. 

А борьба вообще не предполагает никакого созидания, создания чего-то нового и прекрасного. Воинственные действия по определению – разрушение и распад. Настя не без помощи окружающих убедила саму себя в ненадлежащем внешнем виде. И в этом, и в других ее немногочисленных комментариях, так и слышатся эти жалобные стенания и неприятие себя. При обсуждении девушки описывали способы похудения, давали дельные советы в приобретении стройного силуэта путем тренировок, да и просто морально укрепляли Настину решимость. Но она, продержавшись всего лишь два дня, сдалась и больше на форум не возвращалась. Стыдно было признаться в своем срыве, стыдно иметь такую фигуру, стыдно вообще по определению…
А почему вообще родились эти стыдливые мысли о своей внешности, ведь многие страхи, неприятие себя действуют по принципу увеличения и вращения по кругу. «Мне плохо, съем запретное, может полегчает. Так, съела, полегче, только опять поправилась!». И так снова, и снова, словно змея глотает собственный хвост, а проблемы с весом, как правило, тянут за собой проблемы с мироощущением и восприятием себя. 

Как вообще можно ненавидеть и не принимать себя, даже если ты находишь в себе объективные внешние недостатки? Это абсолютно внушенная окружающими подача, это навязанное мнение, скорее всего, кем-то близким или значимым. Среди этих «доброжелателей» бывают и мамы, и бабушки, и сестры, и подружки, и мужья…Комплексы, как пыльный рюкзак сбрасываются на слабые плечики незрелой личности. И вот, идет такой человечек по жизни, неся свои грехи и недостатки, вместе с комплексами кого-то еще, очень «доброго» и «дорогого».

Пишет Л., очаровательная и ироничная форумчанка, 38 лет.
«Я люблю радовать своих близких, делая для них покупки. Для всех, кроме себя. Ненавижу идти среди прилавков, где тебя оценивающе рассматривают и говорят, - "А на вас ничего нет". Или вдруг находится что-то большое и на вид бесформенное, как медуза, а потом оказывается, что это действительно твой размерчик. И это именно ты медуза. И еще скажут, - "Вам в этом хорошо". И я беру эту шмотку - ведь в чем-то ходить надо. А хочется ведь совсем ДРУГОГО!». 

Давайте абстрагируемся от наших идеалов, навеянных СМИ, модой и стилистами с нестабильной сексуальной ориентацией. Живет человек, он успешен, весел, бодр и вполне удовлетворен своей жизнью. Но находятся люди, которые так или иначе дают ему знать – что на самом деле представляет его скорбная жизнь! Ему нужно соответствовать чужим ожиданиям, быть вместе со всеми в безумной погоне за каким-то мало достижимым идеалом. 

Например, красноречивые косые взгляды продавцов отделов женской одежды. Ну, какое дело, скажем, у продавца имеется к вашему внешнему виду? Имеет ли человек право судить и делать выводы за вас? Только вы, вы и еще раз вы можете выдать самой себе вердикт – я должна измениться и это в моих силах! 
Смогла же я в сложной для себя ситуации родить ребенка (защитить диплом, создать свой бизнес, удачно сделать карьеру)! Значит и сейчас я смогу достичь поставленного результата. Не в угоду продавцу из магазина напротив, а для себя, дорогой и любимой! Только вы можете сказать себе – хватит, или не хватит, вам находиться в этом весе, с этим или иным цветом волос, в том или ином состоянии души. 

Свобода духа – это первый шаг к обретению себя и постижению истинных своих желаний. Не под воздействием чьих-то мнений, бабушки, сокурсниц, продавщиц или еще кого-то там извне, а под влиянием собственных убеждений вы должны принимать решение двигаться к идеальной фигуре или нет. Тем более, у каждого свой характер метаболизма, индивидуальные особенности и состояние здоровья. Нужно чувствовать себя как будто вы – драгоценность, уникальное чудо природы и вам нет никакого дела до чужого мнения, тем более, если вы не просите высказывать его. 

Если вы принимаете взвешенное и собственное решение, то и идти к искомой цели будет намного легче, чем тому, кто страдает от чужой оценки и мучается от внутренних противоречий без истинного осознания своих настоящих желаний.
Истинных вам друзей и настоящей, зрелой мотивации! 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анатомия женской мотивации: любовь к себе

Анатомия женской мотивации: любовь к себе Очень много разговоров о любви к себе. Пресловутая любовь к себе обязывает, как пишут многие женские журналы, во-первых – объявить всем о взаимной страсти со своим «Я». Во-вторых, рекомендуется баловать себя разнообразными прелестными вещицами, а в случае успешного завершения проекта обязательно купить кружевной комплект или губную помаду. В-третьих, предполагается периодически ставить себя в монументальную позицию, всем своим видом как бы говоря «Я достойна лучшего!», при этом допуская досадные «ляпы» в виде съеденных, явно лишних, круассана или шоколадки. Что это, как не «проявление любви» к себе? 


Здесь кроется основная и распространенная ошибка, а именно – подмена понятий. Любовь – вещь могучая, имеющая много значений и, сколько бы мы о ней не говорили, никогда нельзя прийти к однозначному мнению – что же означает слово «любовь». Одно может быть едино – когда любишь, будешь делать все, чтобы было хорошо твоему прекрасному объекту любви. А «хорошо» - тоже понятие растяжимое, увы, зависимое от вкуса и предпочтений. Хорошо покушать сосисок с горчицей? Вкусно, поэтому хорошо. А хорошо ограничиться салатом из овощей с морепродуктами, заправленного оливковым маслом? Также хорошо, тем более, есть соображения, что и полезно. Закрадывается мыслишка о необходимости «питания» своего многострадального мозга шоколадом? Значит, съедим кусочек, нет, лучше два кусочка тортика «Прага» и запьем чашечкой-второй крепкого, черного кофе. Хорошо? Замечательно, тем более, мы же не враги себе и самих себя очень любим, поэтому положим в кофе вместо двух - всего лишь одну ложечку сахара и будем сосредоточенно ждать эффекта от этой «энергетической экономии». И это тоже от любви к себе. «Хорошо» - по понятиям нашего склонного к излишествам и «баловству» сознания, это все то, что приносит удовольствие. А приносит удовольствие многое из вкусного, но, увы, вредного для здоровья и фигуры. Когда же маленький, слабый внутренний голос говорит «Милая, ты же собиралась худеть…», сознание грубо обрывает сей монолог и говорит: «Знаешь что? Живем один лишь раз, я себя люблю, поэтому позволю себе один-второй кусочек пиццы и бокал светлого пива!». 

 

Такая любовь напоминает чувство родителя к своему избалованному ребенку – мол, не хочешь терпеть легкое чувство дискомфорта – съешь вкусненькое. Не хочешь учить уроки – иди посиди за компьютером, а затем уж сделаешь задания. Любовь же к себе – это не сюсюкание и вседозволенность. Это трезвый взгляд на объект своей страсти (то есть на себя, родную) и понимание – что лучше, а что хуже. Внешних врагов у вас и вашего здоровья масса – болезни, вредные экологические факторы и стрессы. А внутренних – не меньше. К примеру, это наше стремление подменять понятия, спрятаться за мнимыми внутренними уговорами, подсластить свою жизнь «подарками» и «подачками», чтобы этот «ребенок» нуждающийся в заботе, наконец, не докучал, а съел свою пиццу с пивом и отстал. 

Приведу хорошую иллюстрацию из одного форума по нашей с вами вожделенной теме – похудению. Представлю всем гадать, реальный это образ, или собирательный, но кто скажет, что не встречался с подобным? 

Марта, 24 года: 
«Приветик девчонки.! Была как то зимой на этом форуме, вроде настроилась и всё....всё забросила . Очень хочу похудеть. Я вешу сейчас 72 кг рост 170 см. С детства всегда была не худенькой. В принципе всё меня устраивает кроме одного...это живот..слишком большой живот. Большинство думают, что беременна...и иногда уступают место в автобусе. Очень хочется найти здесь поддержку и вместе с кем то начать по-другому смотреть на мир..одной у меня точно не получиться. Давайте с кем-нибудь начнём и ну и конечно же подружимся!! очень прошу не оставляйте меня одну.... А ещё одно забыла написать...все говорят мне - давай худей...а я говорю вот рожу ребёнка и похудею. Правильно ли я думаю или потом будет ещё хуже? Ведь если сейчас худеть, коль скоро хочу завести ребёнка и поправлюсь на кг...тогда какой смысл??? Вообщем я запуталась,надеюсь поможете...очень надеюсь". 

Так. Болезнь, как говорится, налицо. Милый 24-летний человечек уже не знает – что ему делать со своей жизнью. Вернее, она знает, но очень хочет «примирить» очевидную правду о необходимости постройнеть и свое упорное нежелание во-первых, принять решение, во-вторых, следовать выбранному курсу. Она как бы предлагает всем окружающим сделать выбор за нее, потом «тянуть ее за уши», а если эффекта не будет, то и виновны будут другие, но не она. У нее всегда будут какие-то причины и основания. Ведь согласитесь, если мы, при всей своей объективной и всепоглощающей любви к себе выбираем какой-то сценарий жизни, мы будем идти самостоятельно, безо всякой помощи. А если мы хотим «играть» по этому сценарию или инициировать такую вот любовь к себе (ну, подружки ж стройные, красивые, я же не хуже - что ж я отстаю?), то мы будем делать все, чтобы заморочить окружающим людям голову. Но не себе, поскольку, даже если вопреки всем своим установкам пичкать себя сладостями и жирностями, все равно вы будете про себя знать – безвольно, безалаберно, беспутно делаешь, милая. Нет к тебе уважения. А уважение и любовь тут же появляется в виде провозглашений независимости от чужого мнения, обвинения окружающих или последующей покупки все того же нового бюстгальтера. Я же себя люблю! 

Форумчане начинают искренне и доброжелательно давать нашей Марте поддержку, предоставляя и моральную помощь и реально воплощенные ими советы. Но Марте нужно не это. Немного погодя она пишет: 

«Спасибо за поддержку..только я смотрю здесь вообще никого нет.((( куда весь народ делся то??? ау...а как ты худеешь?». 

А зачем вообще кто-то нужен? Или массовость придает какие-то силы, если нужно «закрыть рот на замок»? Ну, я понимаю общение, советы, но Марте нужна именно массовость, трибуна и публика. Посмотрим зачем. 

Далее следуют еще слова поддержки форумчанок, опять рецепты и Марта изрекает: 

«Привет девчонки))) да…пишем-пишем тут с вами, а толку от написанного нет… , надо что-то предпринимать Вы как считаете??? составить всем одно и тоже питание…допустим на неделю…а потом посмотреть у кого какие результаты…вы как к этому относитесь?» 


Вот оно! Проблема у Марты, а худеть будут все, ответственность за мартин живот будет распространяться на всех! 

Девушка упорно не желает брать на себя ответственность за свое здоровье и фигуру. Ищет компаньонов, поскольку, чем больше народу, тем большую неразбериху можно устроить из своего нежелания заниматься собой. 

Общение – общением, но ответственность за свою жизнь и принимаемые решения все-таки ложиться на самого человека. 

Девушки – добрые души принимаются подробно знакомить Марту с вариантами щадящего уже подхода к похудению, она же все так же стоит на твердой позиции, мол, что хотите делайте, а я без всех вас худеть не стану. Потом после долгих взаимных, но тщетных уговоров она пишет: 

«Очень хочу забеременеть, но…принимала ярину 5 месяцев... вот пока 2 месяца никак... вот думаю может это как то подвинет этот процесс.....а так всегда за!! может быть что посоветуете по этому поводу…». 

Форумчане вообще затихли, большая часть поняли, что дальше обсуждения уже затертой темы похудения дело не пойдет, оставили Марту в покое, да и она более форум не беспокоила. Тема закрыта, Марта, скорее всего, все в той же «позиции». 

Сколько пустых внутренних терзаний, это бесполезной игры, обмана самой себя? Ведь честно нужно признаться, глядя в зеркало : «Я себя на самом деле не люблю, я себя запустила, мне не нравится как я выгляжу! Мне нужно садиться на диету и заниматься спортом, и это самое лучшее, что я могу сделать для себя, любимой!» 

А можно и так - «Я люблю себя такой какая я есть. Мне нравится мой вес, мое тело. Но если бы я немного похудела (поправилась), я была бы еще более очаровательной. Причем я знаю - как мне это сделать. Я зайду на «Диетс», просмотрю варианты оптимизации веса, а если мне нужна будет моральная поддержка я получу ее от своих виртуальных подруг. Но я не стану перекладывать ответственность за себя на других. Буду твердой и последовательной!». Аминь! 

А вот пишет другая форумчанка L., 42 года: 

"Хорошие советы, но только обстоятельства бывают, иногда, сильнее наших желаний. Хотела поменять работу, а кругом надо девочек и мой возраст уже не котируется, не нужны мы нигде, даже обидно" 

Тема была посвящена похудению, но наша уважаемая пользовательница лихо сменила злободневную тему обсуждением своего возраста, а за ним и проблемами на работе. Как это интересно связано – желание быть стройной и ощущение своей псевдостарости? 

Вы теперь, надеюсь, четче чувствуете эти подмены понятий, эту бессовестную игру нашего сознания в желании лениться, ничего не менять, найти виноватых. В данном случае, судя по последнему высказыванию, тут виноваты скорбные законы общества и некие загадочные «обстоятельства». 

Но находится и иное, более трезвое, от того и жесткое мнение: 

«Нас приучали к другому, хотя теперь я понимаю, что это ерунда. Я согласна с тобой - если ты сама себя не любишь и не уважаешь почему это должны делать другие. Тренировать себя надо. Каждый день - пинок.» ( Елена, 50 лет) 

 

Любовь к себе очень тесно сцеплена с понятием ответственности. Вспомните – как вы принимаете твердое решение, что ваше чадо, скажем, должно направиться к стоматологу. Вы ясно осознаете, что этот негодный зуб еще «даст жару» вашему чаду, поэтому нужно профессиональное решение проблемы. Ваш ребенок, скорее всего, боится, да и вы не находите себе места, а внешне сохраняете «имперское» спокойствие. Так нужно, вы приняли решение, вы ответственны за ваше чадо. А безответственная и полубезумная мамаша махнет рукой и продолжит пичкать сына или дочку сладким, не считаясь с объективной реальностью. Поэтому…Давайте помнить, что любовь к себе – это не атрибутика, не желание понравиться себе только в один конкретный момент. Это уважение и принятия себя со всеми «плюсами» и «минусами» и, разумеется, ответственность за качество своей жизни. Поэтому желаю вам зрелой мотивации и взаимной любви к самой себе! 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Быстрое похудение, или Все, что Вы хотели знать про липосакцию и кавитацию

Быстрое похудение, или Все, что Вы хотели знать про липосакцию и кавитацию Наше тело и наша кожа, к сожалению, меняются с течением времени. На их состояние негативно влияют пережитые нами эмоции, съеденные «лишние» булочки и тортики, малоподвижный образ жизни, хронические стрессы, перенесённые заболевания и т. д. Естественные возрастные изменения могут стать причиной депрессии, ухудшить качество жизни. К сожалению, не каждому человеку могут помочь относительно безвредные методы уменьшения веса и предотвращения раннего старения — диеты, физические упражнения, полноценный отдых. В некоторых случаях для корректировки фигуры и избавления от лишнего веса требуется вмешательство хирургов. 

Сразу отметим, что истинная необходимость в «хирургическом похудении» возникает крайне редко. Например, удаление излишков жировой ткани применяют при очень большой массе тела (свыше 130 кг), неизлечимых или трудно поддающихся терапии нарушениях обмена веществ, при которых практически все усвоенные калории превращаются в жир. 

Хирургическое вмешательство в подобных случаях необходимо для того, чтобы предотвратить развитие тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить нагрузку на сердце и лёгкие, фактически — спасти человека и вернуть ему возможность полноценно жить. Но зачастую к подобным методам прибегают люди, которые хотят быстро добиться желаемого результата — заметного снижения массы тела, не прилагая для этого никаких усилий. Казалось бы, всё очень просто — заплатил за операцию, в назначенное время приехал в клинику, и через несколько дней уже можно носить 42 размер одежды вместо 54. Самое главное — иметь достаточную для этого сумму денег. Но так ли всё просто на самом деле?

Мы уже писали о различных медицинских методиках, которые помогают людям избавиться от лишних килограммов и улучшить очертания фигуры. Разнообразные технологии подобных вмешательств уже разработаны специалистами, существует очень много вариантов «оперативного похудения» - от «простых» типа липосакции до очень сложных, представляющих собой серии пластических операций. 

Но следует помнить о том, что любое подобное вмешательство — это хирургическая операция. Сложная подготовка, в том числе и медикаментозная, общая или местная анестезия (вы думаете, что «местный наркоз» безвреден и не опасен?), нарушение целостности кожи, подкожных слоёв тканей, мышц и жирового слоя, потеря крови во время операции и вынужденное переливание донорских плазмы и эритромассы. Даже у здорового человека может возникнуть смертельно опасная аллергическая реакция на наркоз, вводимые медикаменты, латекс хирургических перчаток, материал инструментов... Этот список можно продолжать ещё долго. Каждый из его пунктов — это фактор риска для человека, решившего быстро и радикально похудеть.

Итак, начнём с популярного способа уменьшения объёма жировых отложений — липосакция. Не будем останавливаться на технических подробностях. В упрощённом виде данное вмешательство выглядит следующим образом: после проведения серии анализов и тестов пациенту дают общий наркоз, затем с помощью ультразвука или специальных инструментов разрушают слой жировой ткани в проблемных местах и вакуумным способом удаляют его через небольшой разрез (прокол). После этого необходимо носить особое бельё, сдавливающее обработанные участки и предотвращающее провисание кожи, а также корректирующее фигуру.

Даже если липосакцию проводят по самой современной методике, это достаточно серьёзное вмешательство. Его нельзя проводить при наличии некоторых хронических заболеваний — сахарного диабета, нарушения свёртываемости крови, язвенной болезни желудка, имеющихся в организме очагах инфекции, пороков сердца, гипертонии, атеросклероза, нарушения функционирования печени или почек. 

Противопоказанием также является запущенное ожирение — убирать жировую ткань в большом объёме очень опасно. Данная процедура не имеет никакого смысла, если у человека есть растяжки и выраженный целлюлит — устранение избыточного жира не улучшит состояние кожи. 

Если по каким-либо причинам обследование перед липосакцией было проведено небрежно, либо результаты анализов не соответствуют реальному состоянию здоровья, во время и после вмешательства возможно развитие осложнений. Общий наркоз может стать причиной серьёзных проблем с дыханием, вводимые во время процедуры медикаменты иногда вызывают аллергию, затрудняют работу почек (вплоть до её полного прекращения). Нарушение свёртываемости крови приведёт к обильному кровотечению из сделанного хирургом небольшого разреза, а переливание донорской крови увеличит риск заражения некоторыми серьёзными заболеваниями.
Да, доноры проходят тщательное медицинское обследование, прежде чем сдать кровь, но каждая инфекция имеет некоторый инкубационный период, и даже самые современные анализы крови не могут выявить специфические антитела, даже если заражение уже произошло. Индивидуальные особенности распределения жировой ткани (если они не были выявлены во время предварительного осмотра) могут стать причиной недостаточного косметического дефекта липосакции. Отёчность, которая всегда наблюдается после липосакции, может проходить очень долго (особенно если имеются проблемы с почками и лимфатической системой), и желаемый результат «отодвинется» на неопределённое время. 

Даже если липосакция была проведена абсолютно здоровому человеку, выполнившему все необходимые обследования и сдавшему серию анализов (представим себе такую идеальную ситуацию), после вмешательства могут наблюдаться гиперестезия (повышенная чувствительность тканей), серомы (скопления межтканевой жидкости, внешне напоминающие опухоли), общий болевой синдром, аномальная пигментация кожи, послеоперационные гематомы, некротические изменения тканей (проще говоря — их отмирание), септические явления (заражение инфекциями при использовании нестерильного оборудования или нарушения правил обработки ран в послеоперационном периоде). Лечение перечисленных осложнений сопряжено со многими трудностями. В тяжёлых случаях возможен летальный исход.

Кавитация — один из современных способов «быстрого похудения». Применяется он для избавления от лишних жировых отложений и целлюлита. При этом используется воздействие ультразвуковых волн на жировую ткань. Не будем углубляться в технические подробности данной методики — о них можно прочитать в специальной литературе. В отличие от традиционной липосакции, кавитация (согласно заверениям пластических хирургов) не повреждает мышцы, кожу и кровеносные сосуды, для процедуры не требуется выполнения разрезов и применения сложного оборудования. Разрушенные липоциты постепенно рассасываются — молекулы жира выводятся через кровеносную и лимфатическую системы. 

Но, несмотря на то, что при кавитации применяются бескровные методы разрушения жировой ткани, данный способ похудения имеет много противопоказаний. Его нельзя применять при остеопорозе — хрупкие кости могут не выдержать воздействия звуковых волн. Как и липосакцию, кавитацию не проводят при сахарном диабете, нарушениях функционирования почек и печени, хронических инфекционных заболеваний. Разрушение липоцитов может вызвать обострение гипертонической болезни, флебита, некоторых кожных недугов. Кроме того, мелкие кровеносные сосуды и чувствительные нервные волокна всё же повреждаются во время выполнения данной процедуры. 

У некоторых людей после выполнения кавитации наблюдаются специфические нарушения функционирования кишечника — так называемый «жирный стул». Данная патология свидетельствует о том, что поджелудочная железа не успевает вырабатывать особый фермент — липазу. Данное осложнение может постепенно пройти без лечения, но в большинстве случаев требуется медицинское вмешательство. 

Ультразвуковые волны, проникающие в ткани, вызывают частичную деструкцию последних. Да, они разрушают липоциты, но заодно «прихватывают» и другие клетки. Локальная температура кожи при этом повышается, возможен даже ожог, который сопровождается денатурацией белка. Даже если для кавитации использовалось только высококачественное оборудование, вследствие индивидуальной гиперчувствительности данное осложнение может развиться практически сразу. Лечение таких ожогов — непростая задача. Иногда после всех своевременно принятых мер на коже остаются заметные шрамы.

Вы всё ещё хотите быстро похудеть с помощью кавитации или липосакции? Обратитесь за консультацией к действительно грамотному пластическому хирургу, а также посетите хорошего психолога. В большинстве случаев проблема оказывается исключительно психологической. Человек всерьёз полагает, что после хирургического «улучшения» фигуры он сможет кардинально изменить свою жизнь, легко строить отношения с людьми и чувствовать себя легко и комфортно в новом теле, но на самом деле никакая пластическая операция не сможет излечить от душевного неблагополучия. Если объективно масса тела не превышает норму, и жировые отложения не представляют опасности для здоровья, вам надо идти не к хирургам, а в спортивный зал и к диетологу. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как стать неотразимой за две недели

Как стать неотразимой за две недели Итак, впереди – праздник, и Вам срочно надо стать прекрасной. Однако у Вас мало времени и не хватает силы воли? Ну, что же, где нет силы воли, поможет методичность и организованность. Вам потребуется всего лишь две недели, чтобы добиться своей цели. 

Напишите себе расписание и повесьте его на стенку, чтобы соблюдать все по пунктам. Попробуйте договориться с собой, помните, что Вам надо стараться всего лишь две недели, а затем Вы снова сможете расслабиться (хотя, кто знает, может быть Вам так понравится быть неотразимой, что Вы будете постоянно выполнять все пункты программы). 

Упражнения 

Итак, Вам просто необходимо каждый день выполнять упражнения. Утром выполните зарядку-пятиминутку: наклоны в стороны, махи ногами и руками, приседания – все по двадцать раз. Эта зарядка поможет Вам быть в тонусе. Кроме того, покачайте пресс пять минут.
Пока Вы добираетесь до работы и непосредственно во время работы, выполняйте так называемые «незаметные зарядки»: сжимайте мышцы ягодиц – тридцать раз (это упражнение, чтобы подтянуть ягодицы); вдыхайте и выдыхайте, «надувая» и втягивая живот, и фиксируйте каждое движение на десять секунд – выполните тридцать раз (это упражнение поможет укрепить мышцы живота); сидя, положите ногу на ногу и немного приподнимите колено верхней ноги, задержитесь в таком положении десять секунд, затем приподнимите и нижнюю ногу, задержитесь еще на десять секунд, затем опустите ноги – выполните десять раз; сидя, сначала поднимайте носки, не отрывая пятки от пола, а затем – наоборот (эти упражнение - для красивых ножек).
В течение дня старайтесь чаще ходить по лестницам, неважно: вверх или вниз, все равно это очень полезно не только для ног, но и для ягодиц, спины и пресса.
Вечером необходимо прогуляться или просто пройдите часть пути домой пешком. Прогулка должна длиться не менее двадцати минут.

Кроме того, вечером следует выполнить еще немного упражнений:
- сядьте на пол, ноги – прямые, и двигайтесь на ягодицах вперед, а потом назад, в течение трех минут. Это замечательное упражнение поможет Вам подтянуть ягодицы;
- имитируйте езду на велосипеде в течение трех минут. Такое упражнение полезно и мышцам живота, и мышцам ног;
- лежа на спине, ноги согнуты. На выдохе левым локтем тянитесь до правого колена, затем – наоборот. Повторите десять раз. Упражнение укрепляет мышцы пресса. 

Питание 

Кроме того, потребуется изменить свое питание. Надо будет обязательно завтракать, даже если Вы привыкли обходиться без этого приема пищи. Именно во время завтрака организм восполняет четверть суточной потребности в микроэлементах и питательных веществах. А если Вы не позавтракаете, то организм будет без еды двенадцать часов (со вчерашнего ужина и до обеда). Как Вы понимаете, такие перерывы негативно сказываются на общем состоянии нашего организма. 

Еще утренний прием пищи дает организму необходимый заряд энергии, концентрирует внимание, прибавляет бодрости. И, самое главное, отсутствие завтрака способствует отложению лишних жиров в организме. Так как позже возникает чувство голода, причем намного раньше обеда, и мы едим все подряд и больше, чем надо. 

Очень важно и то, что Вы едите на завтрак. Бутерброд – не самый лучший вариант. Не забудьте, перед Вами стоит очень важная задача – преобразиться за две недели. Поэтому выбирайте на завтрак каши – рисовую, гречневую, овсяную. Готовить каши надо не на молоке, а на воде. При таком завтраке Вы обеспечите свой организм необходимым количеством кальция, магния, клетчатки, калия, фолиевой кислоты и витаминов группы В на целый день. 

Примите за правило каждое утро пить зеленый чай (можно с медом или лимоном). Все мы знаем о том, что этот замечательный напиток помогает снизить вес, нормализуя обмен веществ. А еще он снижает аппетит и помогает избежать неконтролируемых приступов голода. Поэтому зеленый чай – это то, что нам нужно, в ближайшие две недели. 

Включите в свой распорядок дня и второй завтрак. Он поможет Вам не переедать в обед. Лучше всего, если в этот прием пищи Вы будете употреблять фрукты (яблоки, киви) или нежирный йогурт. 

Ваш обед должен заряжать энергией, быть полезным, как для фигуры, так и для здоровья. Поэтому выбираем нежирное мясо или рыбу, овощи, свежие или тушеные, а также можно приготовить овощной бульон. Мясо и рыбу следует запекать, варить или тушить, так Вы сократите количество потребляемого жира. Овощи просто необходимы нашему организму, ведь в них содержится масса полезных веществ, в том числе и клетчатка. И не забудьте про зеленый чай, иногда во время обеда его можно заменить апельсиновым или ананасовым соком. Эти соки тоже очень хороши для похудения – ананасовый сок способствует сжиганию жира, а апельсиновый сок дает ощущение сытости, выводит токсины. 

На полдник съешьте фрукт (киви, апельсин, яблоко) либо выпейте стакан кефира. Этот прием пищи позволяет поддержать нужный уровень сахара в крови до ужина, а это в свою очередь помогает не передать перед сном. 

Ужин – последний прием пищи, поэтому он должен быть легким. Вечером уровень метаболизма снижается, жиры сжигаются медленно, а накапливаются быстро. Вот для того, чтобы эти ненужные жиры не накопились, лучше всего, если Вы приготовите себе овощной салат с кусочком ржаного хлеба или нежирный творог и, конечно, любимый зеленый чай. 

Антицеллюлитная программа

Кроме правильного питания и упражнений, необходимы и антицеллюлитные процедуры. 
Во-первых, следует ежедневно принимать контрастный душ, причем и утром, и вечером. Такая процедура приводит к резкому открытию и закрытию пор, поэтому кожа становится эластичной и упругой, целлюлит уменьшается. Конечно, особое внимание следует уделить обливанию проблемных зон. Во время принятия контрастного душа растирайте кожу щеткой из натуральной щетины. 

Во-вторых, два раза в неделю кожу надо очищать скрабом. Такая процедура очищает поры, стимулирует кровообращение. Полезно использовать в качестве скраба кофейную гущу. 

В-третьих, необходим ручной антицеллюлитный массаж. Он помогает улучшить кровообращение, разбивает скопление жировых клеток, делает мышцы упругими. Нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем (он увлажняет кожу, борется с целлюлитом, придает коже упругость) и выполняйте массаж. 

В-четвертых, Вам потребуются ежедневные обертывания проблемных зон. Длительность такой процедуры может быть от пятнадцати минут до часа. Благодаря эффекту сауны, обертывания уменьшают целлюлит, ускоряют обмен веществ. Обертывание может быть шоколадным, грязевым, водорослевым, медовым. 

Уход за лицом

Не забываем и о своем личике. Утром каждый день умывайте лицо прохладным зеленым чаем. С его помощью Вы сможете повысить тонус кожи, кроме того он помогает избавиться от различных высыпаний на лице. Для этого необходимо заварить зеленый чай, дать настояться десять минут, а затем умыть лицо. 

После этого Вы должны протереть кожу лица кубиками льда. При этом ваши движения должны быть быстрыми и скользящими, и затем кожа должна высохнуть самостоятельно, тогда клетки впитают те полезные вещества, которые Вы заложили в лед. А приготовить его очень просто. Вам потребуются лишь специальные формочки для льда и немного времени. 
Итак, самое главное, это правильно выбрать отвар, который будете замораживать. Например, отвар из крапивы освежает, питает и тонизирует кожу. Чтобы приготовить этот отвар, надо столовую ложку сухой крапивы заварить кипятком, настоять, остудить, разлить по формочкам и заморозить. 

Для жирной кожи подойдет настой цветков календулы. Для него потребуется две столовых ложки цветков залить стаканом кипятка и поставить на паровую баню на пятнадцать минут. Потом надо остудить и процедить его, а после долить воду до получения стакана отвара. Далее заморозить и -готово. 
Для сухой кожи лучше использовать отвар из ромашки. Столовую ложку ромашки надо залить стаканом кипятка и настоять пару часов, затем процедить и заморозить.
Еще можно замораживать фруктовый или ягодный сок, такой лед освежает кожу и, конечно, служит источником витаминов для лица. 

Вечером тщательно очистите кожу лица. Затем нанесите питательную маску. За две недели Вы должны применить следующие маски: 
1. Перемешайте столовую ложку кефира, чайную ложку меда и чайную ложку овсяных хлопьев, добавьте немного соли и нанесите на лицо на двадцать минут. Потом смойте теплой, а затем прохладной водой. Такая маска вернет Вам естественный цвет лица;
2. Смешайте по столовой ложке творога, сметаны и немного морской соли. Нанести на лицо, через двадцать минут смойте водой. Эта маска питает кожу;
3. Пять столовых ложек теплого толченого картофеля, две столовых ложки оливкового масла смешайте, и полученное пюре нанесите на кожу лица. Через двадцать минут смойте маску теплой водой. Эта маска поможет разгладить морщины;
4. Размочите ломтик белого хлеба в трех столовых ложках теплого молока, затем добавьте чайную ложку жидкого меда, чайную ложки оливкового масла и пять капель раствора витамина Е. Перемешайте все и нанесите маску на лицо. Через двадцать пять минут снимите маску ватным тампоном, который пропитан молоком, а затем умойтесь теплой водой. Эта маска смягчит кожу;
5. Разотрите половину банана, добавьте яйцо и половину чайной ложки меда, все смешайте, нанесите на лицо, через пятнадцать минут смойте ее. Перед сном нанесите ночной крем. Это питательная маска.

Вот и все. После этой программы Вы (если только выполнять все пункты) будете выглядеть неотразимо на любом празднике.

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Капуста белокочанная - первый помощник в похудении

Капуста белокочанная - первый помощник в похудении Капуста белокочанная – один из представителей семейства крестоцветных. Общим предком ее считается дикая листовая капуста, с незапамятных времен, известная от Ирландии до побережья Средиземного моря. Без преувеличения капусту можно назвать одним из самых полезных продуктов питания. Растет она на всех континентах, а в России является одной из главных овощных культур. Дошедшие до нас первые сведения об ее использовании на Руси относятся к началу первого тысячелетия новой эры. 

Капуста – один из самых полезных овощей. Нет ни одного известного витамина, который не содержался бы в ней. Кроме витаминов А, группы В, С, Р, К, в ней содержится и U- противоязвенный витамин. По содержанию витамина С капуста может посоперничать с лимоном или апельсином. 

Кроме этого, в ней содержится много полезных минералов. А также, клетчатка, каротин, жиры, энзимы, лактоза, фитонциды, аминокислоты, сахара. Капустная клетчатка полезна для профилактики атеросклероза. Сахара в капусте содержатся, в основном, в виде глюкозы, фруктозы. За содержание молочной и уксусной кислоты, капусту называют «санитаром кишечника». Тартроновая кислота, которая содержится в ее листьях, способствует нормализации жирового обмена, замедляет старение. 

Клетчатка способствует выведению холестерина и шлаков, предупреждает атеросклероз, улучшает переваривание пищи, полезна при запорах. Каротин предупреждает развитие злокачественных новообразований, сохраняет зрение. Калия в капусте - 170-190 мг, а он способствует выведению лишней жидкости из организма, повышает тонус мышц, и особенно мышцу сердца – миокарда. 

Капуста находит широкое применение в кулинарии, но не менее полезна она в качестве лечебного средства.

Свежая капуста или сок обладают антибактериальным действием. Капустный сок обладает великолепными очищающими и сбавляющими вес свойствами. Полезен он и при бронхите, холецистите, колите, гастрите с пониженной кислотностью, диабете, заболеваниях мочевыводящих путей, заболеваниях почек.

Но, если при употреблении капустного сока наблюдается повышенное газообразование, это означает, что капустный сок разлагает накопившиеся продукты гниения в кишечнике. В таком случае, перед принятием сока, кишечник надо очищать. В случае сильного газообразования рекомендуется ежедневное употребление морковного сока или смесь соков моркови со шпинатом. При этом – ежедневные очищающие процедуры.
Только после того, как кишечник в состоянии усваивать капустный сок, его употребление начинает действовать как длительное очистительное средство, особенно эффективное при ожирении. 

Но, для употребления капустного сока, есть противопоказания. Это: повышенная перистальтика кишечника, склонность к спазмам желудка и желчевыводящих путей. При повышенной кислотности желудочного сока, при поносах и метеоризме принимать капустный сок нужно с осторожностью. Лучше всего начинать прием с очень малых доз. 

При заболеваниях дыхательных путей полезно принимать отвар капустных листьев с медом. В стакан такого отвара нужно добавить 2 ч. л. меда. Принимать по одной ч. л. несколько раз в день. 

Капустный отвар с чесноком поможет быстрее выздороветь при гриппе. Для этого надо: в стакан горячего капустного отвара добавить 1-2 зубчика мелко нарезанного чеснока. Отвар закрыть крышкой и настоять 30 минут. Принимать по 2 ч. л. 4-5 раз в день. 

Для профилактики гриппа во время эпидемии поможет отвар на основе капустного сока и шиповника. Для этого надо: пол стакана капустного отвара смешать с половиной стакана отвара шиповника. В теплый отвар добавить 2 ч. л. ложки меда. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день после еды. 

При атонических запорах поможет состав из теплого капустного сока, смешанного с таким же количеством сока редьки. Принимать по половине стакана 2-3 раза в день до еды. 

Полезен капустный сок при атеросклерозе. Принимать по половине стакана 3 раза в день до еды. Курс – 1 неделя. Затем сделать перерыв 5 дней и провести еще один курс – 10 дней. Через месяц повторить все сначала. 

При подагре полезно употреблять салаты из листьев капусты. Сырые листья, приложенные к больным местам, помогут снять боль и при подагре, и при артрозе, при ушибах, растяжениях, при головной боле.

Косметические маски из капусты обладают отбеливающими и увлажняющими свойствами. 

При выпадении волос можно использовать маску из сока капусты, шпината, лимона в соотношении 1:1:1. Состав, нанесенный на чистую кожу головы, через 15 минут смыть теплой водой. 

От перхоти поможет капустный отвар. Нанесенный на чистую кожу головы капустный отвар, через 15 минут смыть теплой водой. 

Раны гнойные, ожоги, обморожения помогут излечить компрессы из сильно измельченных листьев капусты, смешанных с яичным белком. 

Употребление свежей капусты противопоказано после недавно перенесенных операций на брюшной полости, грудной клетке, при желудочно-кишечных кровотечениях, при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. 

Тем, кто собирается похудеть, приведу несколько супов на основе капусты для очищения организма. Ведь, как известно, очищение – первая ступень к правильному похудению. Предложенные продукты рассчитаны на 2,5 литра воды.

Щи из свежей капусты (25 ккал на 100г). Продукты: 1 кочан капусты весом примерно 500 г, 1 морковь средней величины, 1 корень петрушки или пучок листовой петрушки, несколько свежих помидор весом примерно 300 г, 1-2 лавровых листа, 2-3 горошинки черного перца. При желании можно добавить еще какую-нибудь зелень по вкусу. 

Приготовление: капусту нашинковать соломкой, и проварить в кипящей воде 3 минуты. Измельченные морковь, петрушку, лук добавить к капусте и проварить все вместе еще 15 минут. За несколько минут до окончания приготовления добавить лавровый лист. При подаче на стол в тарелки добавить измельченную зелень.

Борщ «Малороссийский» (35 ккал на 100г). Продукты: 300 г капусты белокочанной, 2 средние свеклы, 1 корень петрушки, 1 корень сельдерея, 1 морковь, лавровый лист, зубчик чеснока, зелень, перец.
Приготовление: капусту нашинковать и проварить в кипящей воде 3 минуты. Сельдерей, морковь и петрушку порезать кубиками, добавить к капусте и в кипящей воде проварить еще 15 минут. Свеклу отварить отдельно, остудить, натереть на терке. Чеснок раздавить. Зелень порезать. В кастрюлю с капустой добавить свеклу, зелень, чеснок, 2-3 горошины черного перца, лавровый лист. Проварить все на медленном огне еще 3-5 минут.

Суп из капусты с томатами и куриными грудками(56 ккал на 100г). Продукты: 300 г куриных грудок, кочан капусты весом 500-600 г, 700-800 г свежих помидор, несколько болгарских перцев весом 300-400 г, 2 луковицы, сельдерей и другая зелень по вкусу.
Приготовление: куриные грудки залить горячей водой, туда же добавить небольшую луковицу, разрезанную пополам, 3-4 горошинки черного перца, лавровый лист. Сварившиеся грудки вынуть, бульон процедить через дуршлаг. Удалить разварившийся лук, сельдей, горошинки перца. С помидор удалить кожицу и с остальными овощами размельчить. В ароматный бульон положить подготовленные овощи и варить до готовности. При подаче на стол в тарелки добавить измельченную зелень.

Салат из капусты с орехами и специями (пхали) (130 ккал на 100г). Продукты: 500 г свежей капусты, 200 г очищенных грецких орехов, приправа хмели-сунели, аджика абхазская (без помидор), 3-5 зубчиков чеснока, 1-2 луковицы. Готовый салат можно украсить зернами спелого граната. Хмели-сунели и аджику лучше покупать на базаре. Хмели-сунели достаточно две ложечки, аджикиу добавлять по вкусу. Если нет хорошей аджики, вместо нее, в салат можно добавить молотый красный перец и немного соли.
Приготовление: кочан капусты разрезать на 4 части, залить слегка подсоленной горячей водой и на сильном огне проварить капусту до готовности, но не допустить, чтобы она сильно разварилась. Готовую капусту охладить, положить в марлевый мешочек, тщательно отжать и прокрутить через мясорубку. Орехи размолоть на мясорубке, постепенно добавляя в них аджику, хмели-сунели и чеснок. Луковицу порезать мелко и слегка обжарить в небольшом количестве масла. Капусту тщательно смешать с орехами и луком. Готовый салат украсить зернами граната. 

Капуста квашеная.(29 ккал на 100г) Обычно капусту квасят в прочных деревянных кадках, но для небольшого количества, можно использовать стеклянную или керамическую посуду. Наиболее подходят для квашения среднеспелые или поздние сорта: Слава, Сабуровка, Московская поздняя и др. Для вкуса и аромата в капусту добавляют морковь, клюкву или бруснику, яблоки, лучше антоновские. Кроме того, приправы: лавровый лист, черный перец горошком, сушеные ароматные травы (укроп, тмин). 

Приготовление: на 10 кг капусты нужно 250 г соли, моркови - килограмма 2, яблок - грамм 800-900, ягоды, перец лавровый лист – по вкусу. Для квашения отбирают самые лучшие, твердые, без изъянов, без зеленых листьев, кочаны. Капусту шинкуют, добавляют морковь, нарезанную «соломкой», яблоки нарезают дольками. Дно кадки прикрывают капустными листьями. На листья раскладываю слой капусты с яблоками и приправами, солят и все тщательно перемешивают, утрамбовывают. Сверху – второй слой и т. д., до тех пор, пока емкость не будет наполнена. Верхний слой соления прикрывают цельным листом капусты, на него кладут деревянную дощечку и груз. Вскоре начинается процесс брожения. Над капустой появляется пена. Ее удаляют, т. к. в ней содержатся вредные микробы. Появление пены прекращается, когда заканчивается процесс ферментации. В осеннее время ферментация заканчивается в течение 10-15 дней. За это время в капусте накапливается около 1% молочной кислоты, предохраняющей ее от порчи. В процессе приготовления, капусту несколько раз прокалывают деревянной палочкой. Готовый продукт хранят в прохладном месте. 

Капуста, запеченная с яблоками.(122ккал на 100г) Ингредиенты: 1 кочан капусты средней величины, 4-6 яблок, половина стакана сметаны, 2 ст. л. муки, 1 яйцо, 1 желток, 1 ст. л. сухарей, 4 ст. л. масла. 

Приготовление. Капусту нашинковать соломкой, положить в посуду, добавить половинную норму топленого масла. Посуду закрыть крышкой и тушить, периодически помешивая капусту. Незадолго до приготовления добавить очищенные порезанные яблоки, масло. Муку взбить со сметаной и яйцами, влить в капусту и все перемешать. Переложить подготовленную массу в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму, смазать яичным желтком, сбрызнуть маслом. Запекать при температуре 230 градусов до тех пор, пока капуста не подрумянится.
 
Кулебяка с капустой.(270 ккал на 100г) Продукты для приготовления кулебяки: тесто дрожжевое 600 г, фарш капустный 550 г, яйцо для смазки – 1 шт. 
Продукты для приготовления 600 г теста: мука – 400 г, сахар - 30 г, масло топленое - 40 г, яйцо – 1 шт., соль – 6 г, дрожжи - 15 г, молоко - 100 г. 

Для фарша из капусты нужно: капуста свежая - 650г, лук - 1 шт., масло топленое – 40 г, яйца вареные – 1 шт., кроме того, черный перец, сухие приправы. 
Приготовление фарша. Капусту нарезать мелкими кубиками, пропассеровать в подсоленной кипящей воде 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг, отжать, обжарить с луком и приправами, посолить. Когда капуста остынет, добавить рубленые яйца. 

Приготовление кулебяки. Тесто раскатать в пласт толщиной 1 см и шириной 20 см. На середину листа по всей длине разложить фарш. Края теста соединить над фаршем и защепить. Сформованную кулебяку уложить швом вниз на смазанный маслом противень, украсить вырезанными кусочками из того же теста, приклеив их желтком и оставить в теплом месте минут на двадцать, чтобы тесто начало подниматься. Перед началом выпечки поверхность смазать яйцом, проткнуть в двух-трех местах деревянной палочкой. Выпекать при температуре 230 градусов. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аква-аэробика – как рыба в воде!

Аква-аэробика – как рыба в воде! Откуда растут ноги у этого вида аэробики – аква-аэробики, то есть, аэробики или, проще говоря, гимнастики, в воде, сказать довольно сложно. Ходят слухи, что с незапамятных времён человек, ещё не умеющий плавать, учился ходить по воде, но, так и не научившись, придумал себе в оправдание эту разновидность фитнеса. 

На самом деле, силовые упражнения в воде впервые упоминаются в летописях Древнего Китая – китайские монахи практиковались в восточных единоборствах и таким образом, отрабатывая приёмы на глубине. 
В прошлом уже, 20 веке, аква-аэробика существовала исключительно как разогрев пловцов перед занятиями, и в виде подготовки к синхронному плаванию. Так же существовала программа с сопровождением духового оркестра – групповая маршировка в воде. Популяризировал же для масс аква-аэробику атлет Глен Макуотерз, получивший серьёзное ранение во время Вьетнамской войны и лишённый возможности продолжать занятия на суше. 

Так что если при слове «акваэробика» в памяти всплывают исключительно бодрые немецкие пенсионерки в купальных шапочках, бороздящие просторы бассейна где-нибудь в Хургаде, с яркими пластмассовыми палочками в руках – это не совсем верно. Хотя аква-аэробика действительно входит в развлекательно-аниматорские программы на курортах. 

Конечно, о пользе водных упражнений для фигуры и здоровья в целом говорить даже не приходится – думаю, никому не удалось увидеть рыбу, страдающую ожирением, в отличие от множества земноводных созданий. Дело, в первую очередь, в плотности воды – всем известно, каких усилий стоит бежать по волнам. Таким образом, получается, что при минимальном физическом усилии происходит максимальное напряжение мышц и энергозатрата – то есть, аква-аэробика, несмотря на внешнюю несерьёзность, может рассматриваться, как неплохой способ приобрести отличную физическую форму, не изнуряя себя до потери сознания в тренажёрном зале. 

Кроме того, при занятиях акваа-аэробикой организму не грозит излишнее обезвоживание и потеря солей – разгоряченные мышцы не нужно охлаждать с помощью выделения пота. Наоборот, кроме энергозатрат непосредственно во время занятий, организм так же тратит немалое количество калорий для поддержания температуры тела, так как вода в бассейне ниже 36,6 градусов.

Сопротивление воды настолько высоко, что за 30 минут занятий акваэробикой можно не только потерять свыше 350 ккал, но и существенно улучшить тонус мышц. 
Из преимуществ аква-аэробики так же следует отметить то, что во время занятий задействуются практически все группы мышц. Благотворно вода воздействует и на сердечно-сосудистую систему; и на суставы. 

Кроме того, вода оказывает на кожу и подкожную клетчатку примерно то же влияние, что и массаж – а это позволяет сделать вывод об антицеллюлитном эффекте аква-аэробики, а так же говорит об улучшении процессов метаболизма. 

У аква-аэробики существенно меньше противопоказаний, чем у занятий в тренажёрном зале – она показана при заболеваниях суставов, ревматизме, мышечных болях; в реабилитационном периоде некоторых заболеваний; пожилом возрасте и в период беременности. Аква-аэробика рекомендуется даже людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата и с ограничением подвижности. Что, безусловно, не отменяет консультацию специалиста перед началом занятий. 

Потому как противопоказания к занятиям аква-аэробикой все же есть: 

Простуды, ОРВИ и другие вирусные заболевания;
Гипертоническая болезнь;
Заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых противопоказаны нагрузки – в том числе, состояния после инфарктов и инсультов; мерцательная аритмия, врождённые пороки сердца;
Тяжёлые формы сахарного диабета;
Некоторые психические заболевания;
Онкологические заболевания;
Тромбофлебиты;
Бронхиальная астма в период декомпенсации, аллергические реакции на хлорку и другие дезинфицирующие средства;
Некоторые кожные заболевания. 

Собственно поэтому, для посещения группы в бассейне необходимо пройти диспансеризацию; но при посещении аква-аэробики на курортах об этом стоит помнить! 


Аква-аэробика может проводиться на мелководье; на средней или большой глубине – ещё одна разновидность аква-фитнеса – акваджоггинг, или бег на глубине в специальном жилете; включать в себя элементы гимнастики – наклоны, приседания, прыжки, бег; танцевальные па под музыку. 

Помимо всего прочего, для занятий аква-аэробикой не обязательно уметь плавать, не требуется специальная форма (кроме купальника), то есть, приступать можно практически в любое время, был бы бассейн под рукой. Продолжительность групповых занятий – около 45 минут. 

Каким рекомендациям следовать при посещении занятий? 

1. Не рекомендуется посещать занятия во время критических дней. Несмотря на обилие средств личной гигиены и прочие гигиенические моменты, нагрузка в эти дни на брюшной пресс нежелательна; 

2. Стоит задуматься о выборе правильного купального костюма – он должен не стеснять движений и не теряться из виду при выполнении упражнений – масса марок спортивной одежды будет рада прийти на помощь в этом вопросе; 

3. Посещать занятия стоит при идеальном самочувствии; без признаков начинающейся простуды; 

4. Заниматься сразу после завтрака, обеда или ужина – противопоказано. 

5. Стоит следить за своим самочувствием – нельзя доводить себя до появления неприятных ощущений: озноб, усталость, чувство онемения в руках или ногах – в общем, заниматься без фанатизма так, чтобы получать удовольствие от процесса.

Занимайтесь с удовольствием и пользой! 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фитнес для сладкой попки

Фитнес для сладкой попки Что общего между персиком и подушкой безопасности? Или между булкой и прицепом? Все это слова, которыми мужчины любят называть самую сладкую часть женского тела. Тут нет ничего удивительного – аппетитная подтянутая попа сильному полу милее, чем вкусная еда и любимый автомобиль. Ничто другое не способно родить в душе мужчины одновременно чувство голода и азарта. Как выиграть бой за внимание любимого? Как сделать попу красивой и упругой? Рассказывает тренер-инструктор Наталья Ганьшина.

Вечный вопрос – как сформировать, улучшить, и, главное, сохранить силуэт самой драгоценной по мнению мужчин части тела – ягодиц? По признанию многих мужчин, это первое, на что они обращают внимание в женском облике, что видят во сне и к чему они готовы прикасаться бесконечно. Если родители генетически наградили Вас красивой формой ягодиц, то за ними нужно лишь ухаживать, поддерживая мышцы в форме. Если нет – то отсутствие выпуклости с тыла создает много проблем и требует много усилий для решения такой печальной ситуации. К тому же с возрастом этот объект гордости требует к себе все больше внимания. 

Сейчас в СМИ и рекламных материалах мы встречаем огромное количество средств и методов для работы над красивыми ягодицами, от абсурдных до смешных. Как разобраться в потоке информации? Как отличить пользу от «развода»? Как не разориться на чудо-средствах и супер-обуви? Будем разбираться. 

Для начала, скажем, что, если вы не станете запускать процесс – то ни на чудо-кроссовках, ни на глютеопластике (операции по увеличению ягодиц), Вы не разоритесь. Наталья рассказывает о ситуации на своем примере: всю жизнь, занимаясь спортом, принимая большие физические нагрузки, Наталья была довольна ягодичными мышцами. Они были. Затем было замужество, беременность, рождение ребенка – спорт не был брошен, но перешел в более легкий режим, насколько позволяла семья. После родов, как это часто бывает, кости таза раздались, а ягодичная мышца – наоборот, как будто провалилась внутрь. Такого никто не ожидает. Обнаружив этот эффект, Наталья помчалась в спортзал. Результат стал виден уже на второй месяц регулярных тренировок, а через полгода Наталья радостно «поздоровалась» в зеркале со своей привычной формой попы. Тренировки – самый верный, эффективный и безопасный способ улучшить внешний вид пятой точки. 

Однако, если по какой-то причине большие нагрузки невозможны, это не значит, что нужно смириться и оставлять мечты о красивой попе. Улучшить форму ног и ягодиц можно, регулярно упражняясь дома или на спортплощадке. Существует комплекс упражнений, выполняя которые 2-3 раза в неделю, Вы очень скоро увидите и почувствуете разницу. Вам лишь понадобится какое-то отягощение – гантели, штанга или просто бутылки с водой. 

Упражнение 1. Приседания 

Широко расставьте ноги, расправьте грудь, вытяните вперед обе руки, отведите плечи назад. Согните ноги, выдвиньте таз назад так, как будто Вы собираетесь сесть на стул, при этом слегка переместите корпус вперед. Держите спину максимально прямо. Попа в приседе не должна опускаться ниже уровня коленей, которые, в свою очередь, не должны спереди выходить на линию пальцев ног. Не отрывайте пятки от пола – на них должен держаться Ваш вес. Приседать и вставать следует медленно – если Вы чувствуете напряжение в ягодицах, значит, Вы все делаете правильно. Совершайте не менее 15 раз. 


Для утяжеления можете взять штангу или гантели. 


Упражнение 2. Выпады вперед 

Сделайте шаг широкий вперед, поставьте ногу так, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног. С прямой спиной, с отягощением на плечах (или руках, если удобно) делаем выпады вперед. Если нет отягощения, делайте выпады на степ-платформу, ящик или ступеньку. Отставленная назад нога при приседании остаётся на мыске. Стопы нельзя разводить во избежание травм паха. С выходом отталкиваемся от пола ногой, которая впереди, и возвращаемся в исходное положение. 

При выполнении этого упражнения с использованием возвышения нагрузка на мышцы увеличивается. 

Упражнение 3. Разведение ног в положении стоя 

Встаньте прямо, повернувшись боком к опоре (шкаф, труба или дверь дома, турник на спортплощадке). Некоторым удобно делать упражнение, оперевшись на спинку стула. Держась левой рукой об опору, поднимите правую ногу четко вправо, держа ее прямо и стараясь удерживать ее на одной линии с телом (в профиль). Не сгибайте колено и старайтесь не клониться корпусом вслед за ногой или против нее. Поднимайте ногу насколько это возможно высоко и медленно опускайте обратно. Не гонитесь за балетной амплитудой – упражнение эффективно и при небольшой высоте подъема ноги. Выполняйте не менее 15 раз поочередно каждой ногой. 


Для усложнения – задерживайте ногу на максимуме напряжения на одну секунду. Выполняйте не менее 15 раз подряд каждой ногой. 

Упражнение 4. Мах ногой назад 

Это упражнение выполняйте стоя, наклонившись вперед во избежание излишнего напряжения в пояснице. Держась за стул, или, например, за скамейку, согните обе ноги и зафиксируйте. Сделайте мах одной ногой, не распрямляя ее. Выполняйте по 10-12 раз подряд каждой ногой. 



Чтобы уменьшить ягодицы – больше ходите пешком и займитесь бегом. При беге работают все мышцы тела, это кардио- нагрузка. Понемногу ягодица будет уменьшаться, улучшится ее рельеф. Не забывайте, однако, что сеанс кардио-нагрузки должен длиться не менее, чем 30 минут, в идеале – 45-60. 

Поговорим теперь о сногсшибательных кроссовках, которые, как уверяет реклама, способны сделать Вашу попу, как у Шакиры, пока Вы спите или едете в трамвае. Сами разработчики говорят о них многое: о запатентованных технологиях, разработанных специалистами из Пентагона, инновационных подошвах, чудо-балансировке, и прочих нано-разработках. Смысл их в том, чтобы создать для ноги стрессовую ситуацию, из которой она будет выходить, напрягая ненужные при обычной ходьбе мышцы. Мнение тренера: 

Н.Г. : - Представьте себе, что Вы стоите на резиновом мяче. Ваши ноги находятся в напряжении, и, чтобы не упасть, пытаются найти равновесие. Тонус, но небольшой. Как активный физкультурник, на беговую тренировку я бы такие не надела: напряжения в стопе мне и так будет хватать, лишний дискомфорт ни к чему. Для тренировки с «железом» - тоже, так как сочетания большого веса и неустойчивого положения чревато травматизмом. Тем не менее, мои клиенты часто покупают себе такую обувь, и я не могу не обращать внимания на их ощущения. Я допускаю их к работе только с небольшими нагрузками, так как иначе есть риск получить травму. 

А вот на прогулке, аэробике, танцах, пилатесе и пр. опасность травмироваться не так велика. Другой вопрос, что у многих из-за индивидуального строения стоп развивается личная «непереносимость» чудо-кроссовок. Поэтому, если у вас есть возможность, возьмите чудо-обувь у подруги напрокат прежде, чем покупать себе такую же. У меня есть знакомая, которая не смогла тренироваться в этой новинке и избавилась от нее. Новая хозяйка в восторге. Собравшись прикупить себе рекламное чудо, проанализируйте, что Вы будете в них делать – может, они Вам сосем и не нужны. 

Вывод: как ни крути, без физических упражнений мы не достигнем 100%-ного результата даже с нано-технологиями на ногах. «Штучек» для быстрого эффекта придумано много и еще столько же будет придумано, так как тема это благодатная: все хотят сидеть на диване и иметь красивую попу. Поэтому давайте захлопнем кошелек, и в следующий понедельничек, как мы все любим, начнем делать упражнения под любимую музыку. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Напитки для похудения

Напитки для похудения Итак, Вы решили избавиться от нескольких лишних килограммов. На что Вы обратите свое внимание в первую очередь? Конечно же – на питание, и это правильно. Однако, собираясь худеть, необходимо уделять внимание не только пище, но и тем напиткам, которые Вы пьете.
Оказывается, жидкость помогает нам худеть. Чем больше мы пьем, тем больше жидкости выходит из нашего организма и забирает с собой жиры, шлаки и токсины. Если же человек пьет редко, то жидкость накапливается в тканях и провоцирует набор веса. 

Однако далеко не каждый напиток может помочь нам быть в форме. Например, газированная вода не только не дает похудеть, но и способствует ухудшению здоровья. Ведь в таких напитках много лишних углеводов и масса вредных веществ. Сахар, который в них содержится, обезвоживает важные клетки органов – мозга, печени, а еще усиливает рост грибков.
Энергетические напитки тоже вредны и для похудения, и для здоровья. Так как в них содержится множество пищевых добавок и калорий. Что касается спиртного, чем выше градус напитка, тем больший существует риск набрать лишние килограммы. 

Особенно вредно пиво. Так как оно имеет высокий гликемический индекс, поэтому большая часть калорий сразу откладывается в виде жировых отложений.
А еще не следует пить воду из-под крана, так как в ней содержится много хлора, который убивает все живое. То есть не только «вредные» бактерии, но и полезные. 

Зато существует множество напитков, которые не только помогут Вам похудеть, но и очистить, и оздоровить организм:

Вода – это самое дешевое и верное средство для похудения. Ведь она не имеет жира, калорий и при этом притупляет аппетит. Наш мозг не может различить чувство жажды и голода, поэтому, когда наш организм требует жидкости, мы хотим есть. Попробуйте, каждый раз, когда Вам хочется есть, выпить стакан воды. Если голод не отступил, можете есть. Кроме того, помните, что необходимо выпивать не менее полутора литра чистой воды в день. 

Зеленый чай. Многие знают о пользе этого напитка. Он выводит шлаки и нормализует обмен веществ. Поэтому можно безо всякого вреда для организма выпить до пяти чашек этого чая в день. Постарайтесь заменить привычную чашечку кофе на чашку полезного зеленого чая, и с каждой чашкой Вы будет терять семьдесят калорий. Пить его, конечно, следует без сахара, зато можно добавить ложечку меда. 

Мятный чай – это тоже напиток с нулевой калорийностью. Он способен ускорять пищеварение, а кроме того, он снимает головные боли, отлично тонизирует организм. Еще мятный чай помогает избавиться от стрессов, а ведь именно стрессы зачастую заставляют нас употреблять больше пищи, чем на самом деле нам нужно. 

Имбирный чай очень эффективен для похудения. Он улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, очищает организм, тонизирует. Попробуйте для похудения такой напиток – три столовых ложки натертого имбиря смешайте с двумя чайными ложками меда, затем надо добавить двадцать пять грамм лимонного сока, и залить все не очень горячей водой. Пить его следует перед едой. 

Соки овощные и фруктовые не только помогают похудеть, они еще очень вкусны, и в них содержится масса витаминов. Свежевыжатые соки оздоравливают организм, но принимать их следует с осторожностью. Наиболее полезные соки для похудения — клюквенный, апельсиновый, яблочный, мандариновый, грейпфрутовый. Мандарины, яблоки и грейпфруты – это продукты-жиросжигатели. А клюквенный сок не только помогает клеткам расщеплять жиры, но и укрепляет сосуды, борется с инфекциями. Однако он очень кислый, поэтому Вам придется либо наслаждаться кислым клюквенным соком, либо пить сладкий (с медом или сахаром), но не более стакана в сутки. 
Томатный сок обладает низкой калорийностью, вызывает чувство насыщения, прекрасно утоляет голод. Но чтобы похудеть, его следует употреблять без соли. 
Очень полезен такой сок: три яблока и пригоршня шпината – сделайте сок и пейте два раза в день. Или вот замечательный рецепт: двести грамм сока сельдерея надо смешать со ста двадцатью пятью граммами морковного сока и посыпать нарубленными листочками сельдерея. 

Напиток из меда и корицы очищает организм, уничтожает бактерии, грибки и паразитов, которые замедляют процесс пищеварения. И поэтому этот напиток в первую очередь способствует похудению живота. Корица ускоряет сахарный метаболизм в двадцать раз, а еще она притупляет острое чувство голода. Чтобы приготовить напиток, необходимо залить стаканом кипятка полчайной ложки корицы и настоять. Когда напиток остынет, добавить чайную ложку меда и выдержать пару часов в холодильнике. Пить этот напиток следует перед сном и утром, перед завтраком. Мед следует брать сырой и нельзя добавлять его в горячую воду, иначе все полезные вещества разрушатся. Если Вы будете регулярно употреблять этот напиток, то сможете похудеть от одного до пяти килограммов. 

Кефир – замечательный диетический напиток. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Для похудения достаточно устраивать два разгрузочных дня в месяц или просто ввести кефир в свой рацион в качестве блюда. 

Гидромель также пользуется успехом. Он укрепляет организм и помогает выводить шлаки и токсины. Так как в этом напитке много витамина С, шлаки и токсины становятся водорастворимыми и выводятся вместе с жидкостью из организма. Чтобы приготовить напиток следует в стакан теплой воды добавить чайную ложку меда и две столовых ложки сока лимона. Температура воды не должна быть больше сорока градусов. Принимать гидромель следует три раза в день перед едой. 

Травяные чаи помогают похудеть, но поскольку большинство отваров готовится из лекарственных трав, следует прием согласовывать с врачом. А вообще различные травяные чаи снижают аппетит, улучшают обмен веществ и пищеварение, выводят шлаки. 

Например, приготовьте следующий чай для похудения: пятнадцать грамм листьев мать-и-мачехи и столько же листьев березы надо смешать со ста граммами ежевичных листьев, затем залить их горячей водой в соотношении один к десяти, и варить на водяной бане пятнадцать минут. Пить этот чай надо перед завтраком и обедом.

Сухое красное вино тоже эффективно сжигает калории. Оно замедляет переваривание организмом белка, а это создает ощущение сытости. Красное сухое вино помогает расщепить жиры, которые содержатся в пище. Поэтому, если на столе много жирных блюд, вино поможет переварить съеденное с наименьшим ущербом для талии. Однако не забудьте, что необходимо знать о норме – одного бокала в день вполне достаточно.

Молоко помогает избавиться от чувства голода, кроме того оно содержит много кальция, калия и других полезных веществ. Так как молоко содержит сложные углеводы, усваивается оно медленно. А кальций, как доказали ученые, способствует выработке гормона, который помогает похудеть. 

Кисель овсяный улучшит процесс обмена веществ и соответственно, поможет стать стройнее, а также укрепит иммунную систему. Чтобы его приготовить необходимо 300г овсяной крупы засыпать в трехлитровую банку, добавить полстакана кефира, столовую ложку сметаны, полтора литра воды. Все это надо перемешать, завязать банку марлей и оставить у батареи на несколько дней для скисания. После настой процедить, остатки выжать через марлю. Затем перелить в кастрюлю и варить на среднем огне, помешивая. Потом довести до кипения и сразу снять с огня. Пить кисель следует за двадцать минут до еды по полстакана. 

Квас также способствует похудению и улучшает пищеварение. Попробуйте приготовить такой квас: пять свеколок порежьте, в трехлитровую банку заложите свеклу до половины, затем залейте кипяченой водой (она должна быть ледяной). Потом плотно закройте банку и оставьте в теплом месте для брожения на четыре дня. Можно добавить в такой квас немного меда.
А вот еще один рецепт: 500г овсяных хлопьев высыпать в трехлитровую банку и залить теплой водой, затем добавить кусок ржаного хлеба и поставить в темное место на несколько дней. Потом процедить смесь, добавить воду и поместить в холодильник. Утром три столовых ложки полученной закваски надо заварить горячей водой и пить натощак. 

Ну, вот с напитками все понятно, а вот, как правильно употреблять жидкость, чтобы похудеть? 

Так как ночью мы теряем много влаги, за час до завтрака выпейте гидромель. Между завтраком и обедом полезно выпивать зеленый чай. За полчаса до основных приемов пищи желательно выпивать стакан воды. На полдник лучше всего выпить фруктовый или овощной сок. После легкого ужина выпейте еще чашку зеленого чая. А перед сном выпейте стакан кефира.

Как видите, напитков, которые помогают похудеть, очень много. Поэтому Вы можете выбирать на свой вкус. И не забывайте, что для похудения важны: и пища, которую Вы едите, и напитки, которые Вы пьете, и физическая нагрузка. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Модная» болезнь – анорексия

«Модная» болезнь – анорексия В сегодняшнем мире внешность и красота – две ценности, за которые борются женщины, а здоровье для многих давно уже отодвинуто на второй план. Одно дело, если женщина подбирает для себя положительные методы совершенствования внешнего вида, другое, когда ложится под скальпель хирурга и изводит себя голодовками в погоне за красивой фигурой. Зачастую мы даже не задаемся вопросом, подходит ли та или иная диета нашему организму и, готов ли он рисковать вместе с нами.

Анорексия – не новое явление: первые упоминания о нарушении питания у молодых девушек встречаются еще в Древней Греции. С распространением религии в Средние века церковь призывала к соблюдению постов, поэтому случаи заболевания только возрастали. Сам термин появился лишь в 1988 году.
На сегодняшний день в Интернете сотнями выкладываются фотографии и истории девушек, которые стремились стать похожими на своих кумиров, но их мечты просто разбились в дребезги. 

Исследования показывают, что в группе риска находятся юные особы в возрасте примерно от 14 до 19 лет и люди, которые впали в старческий маразм, но не о последних в статье пойдет речь. В 95% случаев анорексия отмечается у девушек, которые до заболевания даже не страдали избыточным весом. Им зачастую сложно оценить свою красоту, поэтому их сознание полностью зомбируется фотографиями из журналов и видеоматериалами на телевидении и в Интернете. Искусственно создаваемый идеал, как молния, вселяется в доверчивую голову подростков, после чего стремление к худобе становится для девушек просто навязчивой идеей. Но анорексия затрагивает не только девочек-подростков, но и уже взрослых женщин, а также юношей и мужчин. 

Так что же такое анорексия? Медицина выделяет несколько категорий: 

Анорексия – это полный или частичный отказ от пищи; 

Психическая анорексия – это отказ от пищи по причине потери аппетита во время депрессии или под влиянием бредовой идеи возможного отравления; 

Нервная анорексия – это расстройство приема пищи по причине преднамеренного, ранее запланированного процесса снижения веса. И здесь все обходится не только жесткими диетами, но и малоприятными для человека процедурами: вызывание рвоты после приема пищи, промывание желудка, клизма. Поэтому завидовать тут нечему. 

Таким образом, мы видим, что анорексия – это заболевание, которые вызывает не только физические нарушения, но и психологические. Давайте проанализируем основные симптомы анорексии:

• Физиологические нарушения: резкая потеря веса, сбои менструального цикла, боли в животе, мышечные спазмы, появление ранее не отмеченных заболеваний, постоянное ощущение холода, нарушение кровообращения, общая слабость, обмороки, головокружение и другое; 

• Психологические нарушения: панический страх поправиться, депрессия, нарушение сна, снижение либидо, изоляция от друзей и родственников, гнев и ненависть. 

При нервной анорексии происходит значительная потеря веса – в среднем около 30% от массы тела, которая должна соответствовать возрасту и росту человека.

Казалось бы, что может быть проще – просто отказаться от приемов пищи. Но только под запрет попадают не просто вредные продукты, а почти все, даже полезные и жизненно важные для развития и нормального функционирования организма. Чем это заканчивается, никого не порадует, но об этом девушки и женщины думают в последнюю очередь или по принципу «так у других, нас это не коснется». Но, трезво проанализировав основные симптомы анорексии, мы можем еще раз проговорить некоторые важные признаки данного заболевания, чтобы уберечь себя и своих близких.

Семь признаков того, что вы на пути к анорексии или уже заболели: 

• При нормальном индексе массы тела (ИМТ), вас приследует навязчивое желание похудеть и, вы осознаете, что боитесь набрать вес; 

• Во время приема пищи вы постоянно чувствуете вину за каждый съеденный кусочек; 

• Прогрессирующая потеря веса, из-за которой происходят сбои в работе всех жизненно важных органов; 

• Потеря аппетита, когда один только вид продуктов и даже напитков вызывает у вас отвращение; 

• По причине недоедания вы чувствуете себя уставшей, разбитой, сломленной, часто простываете, но по-прежнему отказываетесь улучшить свой рацион питания; 

• Вы начинаете избегать общества других людей: отказываетесь ходить в гости и встречаться с друзьями в кафе, не желая видеть и есть различные блюда, объясняя свое поведение постом или жесткой диетой, которая немного странно затянулась на неограниченный срок и стала не просто диетой, а постоянной системой питания; 

• Вам кажется, что жизнь стала хаотичной и пытается выйти из-под вашего контроля, вас одолевает депрессия по причине заниженной самооценки, вы злитесь на все и всех и раздражаетесь по любому поводу, особенно в те моменты, когда вместо отвеса весы показывают привес. 

Но как бы мы не выделяли общие черты и характер анорексии, в каждом индивидуальном случае есть свои особенности и причины, побудившие девушку «бежать» за излишне стройной фигурой. Это могут быть проблемы в общении со сверстниками, проблемы в семье, травматические жизненные события, заниженная самооценка, стресс и депрессия. Собственно, понятие стройности, как и понятие красоты, растяжимое. Для кого-то достаточно, чтобы вес соответствовал норме при расчете индекса массы тела, для другой по-прежнему актуальны параметры 90-60-90. А третьим, кто становится жертвами анорексии, стройность снится ночами и выражается, чуть ли не в обтянутых кожей костях. 

Оказать своевременную помощь больным не всегда предоставляется возможным. Многие девушки просто не замечают свою зависимость и, отказываются проходить лечение. Им кажется, что даже при весе 35-40 килограммов они по-прежнему толстые и не красивые. Самое ужасное, что страх перед едой настолько глубоко внедряется в женское сознание, что часто медицина и психология остаются бессильными. Перестроить восприятие себя, своей фигуры и красоты – не минутное дело, на это могут уйти годы. Не существует волшебного лекарства, которое способно излечить от анорексии также быстро, как цитрамон снимает головную боль. 

Девушки-модели сходят с ума

Летом 2006 года от сердечного приступа прямо на Неделе моды в Монтевидео умерла 22-летняя уругвайская модель Луисель Рамос. Кроме того, что модель болела анорексией, за несколько дней до показа она вообще перестала есть. Ровно через полгода, зимой 2007 года по той же причине скончалась 18-летняя сестра Луисель – модель Элиана Рамос. 

Осенью 2006 года в свои 23 года умерла бразильская модель Ана Каролина Рестон. Она весила 40 килограмм при росте в 172 сантиметра и питалась только помидорами. 

Осенью 2007 года в свои 34 года умерла израильская манекенщица Иланит Элимелех. Девушка весила всего 22 килограмма при росте 172 сантиметра. Такой вес обычно отмечается у девочек начальных классов, при этом даже при меньшем росте. Иланит вышла на подиум в 13 лет. Именно в тот момент ее попросили сбросить всего 2 килограмма…и, болезнь получила толчок. К нормальной жизни Иланит так и не удалось вернуться и, она умерла в день своего рождения.

В 2010 году скончалась анорексичная французская модель Изабель Каро. Накануне смерти в возрасте 28 лет Изабель весила 33 килограмма, но это не самый низкий весовой показатель в ее жизни. С нервной анориксией девушка боролась с 13 лет, а в 2008 году даже выпустила книгу под названием «Маленькая девочка, которая не хотела толстеть». В ней рассказывается о том, когда и как Изабель встретилась лицом к лицу с болезнью. 

И эти 5 смертей лишь капля в море. Обо многих умирающих девушках мы просто даже не знаем, т.к. лишь ¼ части пациентов удается излечиться. После случаев, получивших мировую огласку, организации здравоохранения начали призывать моделей отказаться от голоданий, а модельные агентства – изменить свои правила и стандарты в отношении подбора девушек. 

Рекомендации для тех, кто не готов встретиться с анорексией лицом к лицу: 

• Прежде, чем начать питаться согласно какой-либо диете, проконсультируйтесь с врачом, обсудите имеющиеся у вас болезни внутренних органов и саму диету; 

• Не гонитесь за быстрыми результатами, чтобы не травмировать организм и не нарушить внутренние процессы; 

• С осторожностью относитесь к жестким диетам и никогда не делайте их постоянной системой своего питания. Если диетологи прописали, что диета рассчитана на 7 дней, значит придерживайтесь ее только 7 дней и не торопитесь повторять в ближайшее время, если это не оговаривается;

• Не практикуйте голодовки. Даже если вы решили устроить себе разгрузочный день, вообще, без еды, не забывайте употреблять большое количество жидкости; 

• Если вы решили соблюдать Посты, помните, что церковь лишь ограничивает человека в еде, но не лишает его пищи. Самым строгим считается Великий Пост. Во время него запрещено курить, употреблять спиртные напитки, есть продукты животного происхождения (молоко, яйца, мясо, рыбу), сдобный хлеб и другую выпечку, сладкое. Полное воздержание от пищи требуется только в Чистый понедельник. Разрешенные продукты на время Поста: растительная пища (овощи, фрукты и сухофрукты), различные соления (соленые огурцы и квашеная капуста), грибы, черный хлеб и сухари, орехи, каши на воде, чаи и кисели. И помните, что главная цель Поста не воздержание от некоторых продуктов, а духовное очищение и возвышение человека. Считается, что воздержание от некоторых видов пищи в разумных пропорциях даже полезно для организма. 

Огромное значение в нашей жизни имеет поддержка семьи и друзей. Поэтому важно не игнорировать их советы, когда вы в них так нуждаетесь. И всегда быть готовым оказать помощь родным, когда она им так необходима. Будьте здоровы!

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Где талию делать будем? Основы "направленного" похудения

Где талию делать будем? Основы "направленного" похудения Когда ваш вес сильно и явно расходится с нормальным, вы стремитесь похудеть. Похудеть всеми возможными способами и во всех частях тела. Но настоящее мучение начинается позже - по достижении веса, близкого к нормальному, у большинства барышень начинается настоящая битва за идеальную фигуру. В современные стандарты красоты совершенно не вписываются выпуклый живот и широкие бедра. Хотя запасы жира в этих местах у женщин заложены самой природой: они необходимы для того, чтобы выносить и родить здоровое потомство. Рассмотрим все возможные способы пойти против природы и "обезжирить" женские проблемные зоны. 

Что предлагают салоны и клиники: 

Липосакция
Самый радикальный способ избавления от нежелательных жировых отложений. Но имеет определенные недостатки. Во-первых, метод довольно травматичный, предполагает общий наркоз и послеоперационную реабилитацию. Липосакция имеет противопоказания: общее ожирение, обострение хронических заболеваний, расстройства психики, онкологические заболевания, беременность. И даже после операции остается шанс, что не все жировые клетки будут удалены. Через несколько лет они могут разрастись вновь, но уже неравномерно, кожа станет бугристой, с эффектом "стиральной доски". 

 

Ультразвуковая липосакция
Удаление жира с помощью ультразвукового аппарата. В этом случае происходит воздействие фокусированных ультразвуковых волн на мембрану жировых клеток. После чего (обратите на это особое внимание) продукты распада жиров выводятся из организма через печень. Реклама обещает потерю до 4 см от объема проблемных зон за один сеанс. Но одним сеансом вы не обойдетесь, нужен курс - это как минимум 3 сеанса с интервалом в две недели. Также имеются противопоказания: онкологические заболевания, сахарный диабет и любые заболевания печени, грыжи живота и повреждения кожи, беременность и возраст до 18 лет. Процедура невозможна, если толщина подкожного жира в зоне воздействия меньше 1,5 см. 

Озонотерапия
Так называемая "безхирургическая липосакция". С помощью микроигл под кожу вводится озон, который является мощным антисептиком и окислителем. Следовательно, ткани обогащаются кислородом, улучшается кровообращение и запускается механизм расщепления жиров. Курс составляет 7-10 сеансов, проводящихся через день. Метод подходит не всем, так как имеет много противопоказаний (сердечно-сосудистые заболевания, нарушение функций щитовидной железы, острый панкреатит, и прочее). Нередки случаи аллергических реакций на озон. 

Электромиостимуляция
Воздействие электрическим током на мышечные волокна, так называемая «зарядка для ленивых». Электрический импульс заставляет мышцы сокращаться, тем самым стимулируется движение лимфы и крови в области воздействия. В зависимости от вида импульсов различают классическую, переменнотоковую и микротоковую миостимуляцию. Классическая миостимуляция (постояннотоковая) незначительно воздействует на жировые ткани, она лишь поможет вам поддержать тонус мышц. Активировать локальный липолиз поможет переменнотоковая миостимуляция. Микротоковая стимуляция дает быстрые и стабильные результаты при подтяжке средних и мелких мышц (например, груди). 

 

Электролиполиз
С помощью электрического тока низкой частоты жиры расщепляются до жирных кислот и усваиваются организмом. Эта процедура не убивает клетки жировой ткани, то есть результаты ее вполне обратимы. Через какое-то время первоначальные объемы могут вернуться за счет утилизации жиров, поступающих в организм с пищей. Процедура липолиза может проводиться как с помощью игл-электродов, введенных под кожу, так и с помощью накожных электродов разного размера. Считается, что накожные электроды оказывают менее эффективное воздействие. Одна процедура занимает почти час. Курс состоит из 15-20 процедур и займет около 3 месяцев. 

Массаж 
В качестве вспомогательного средства в жестокой схватке с природой салоны предлагают нам различные коррекционные и антицеллюлитные массажи (мануальный, вакуумный, криомассаж). Определенный смысл в этом мероприятии есть: механическое воздействие на подкожно-жировые отложения в проблемных зонах способствует ускорению обменных процессов именно в этих местах. Следовательно, объемы могут слегка уменьшиться. Но если ваш вес далек от нормы и фигура полная, результат будет практически незаметен. Массаж противопоказан при тромбофлебите и различных дерматитах. 

Прессотерапия 
Это вид лимфодренажного массажа. Процедура для процесса коррекции фигуры является вспомогательной и необходима для эффективного выведения из организма продуктов распада жировой ткани. На пациента надевают специальный костюм, в который под давлением поступает воздух. За счет чередования вакуума и компрессии отдельные сегменты костюма то сжимают тело пациента, то «отпускают» его. Весь процесс регулируется с помощью компьютера. Одна процедура занимает около получаса. Полный курс составляет не менее 10 процедур. Реклама утверждает, что один сеанс прессотерапии по эффекту воздействия равен 20 сеансам мануального массажа. Среди противопоказаний любые проблемы с сосудами, сердцем, печенью и почками. 

Обертывания
Различного рода «моделирующие обертывания» выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают состояние кожи и ускоряют обменные процессы. Следовательно, наблюдается и эффект похудения в проблемных зонах. Но и эти процедуры имеют противопоказания: гинекологические и кожные заболевания, заболевания почек и печени, сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, беременность, аллергия на компоненты обертывания. В интернете можно найти рецепты, как проводить обертывание в домашних условиях, но на мой взгляд, это слишком рискованно и лучше проводить эту процедуру под наблюдением специалистов. 

Что можно сделать в домашних условиях
Самомассаж 
Самый простой вид самомассажа - это массаж в душе. Когда тело хорошо прогрелось под горячей водой, хорошенько разотрите проблемные места жесткой мочалкой или махровым полотенцем. 

 

Для более эффективного воздействия специалисты рекомендуют самомассаж с помощью медицинских вакуумных банок. В аптеках вы найдете различные вариации вакуумных банок: комплекты с электрическими или механическими насосами, которые выкачивают воздух из банки, или простенькие силиконовые банки (без насоса), у которых эффект вакуума создается за счет сжатия банки и присасывания ее к коже. 

Самомассаж вакуумными банками поможет разрушить жировые уплотнения под кожным слоем, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Самое главное, что при использовании вакуумных банок не разрушаются стенки капилляров. Перед массажем кожу проблемных зон нужно смазать массажным маслом или жирным кремом. Потом плотно прижать банку к коже, создать эффект вакуума и двигать банку по поверхности тела круговыми движениями. Сначала будет немножко больно, даже синячки могут появиться, но со временем это пройдет. Такой массаж лучше проводить как курс лечения - две-три недели подряд, потом отдых пару недель. Обратите внимание, что существуют противопоказания! Перед тем, как начать процедуры, лучше посоветоваться с врачом. Банки нельзя использовать в области почек, сердца, позвоночника и молочных желез. 

Чудо-пластыри
Как часто в обольстительных роликах и рекламных баннерах мы видим пластыри для похудения. Реклама обещает, что стоит лишь наклеить такой пластырь на проблемную зону, и лишние килограммы начнут исчезать сами собой. Давайте приглядимся! 

В липком слое таких пластырей содержатся биологически активные вещества. Когда пластырь наклеивают на проблемный участок, эти вещества всасываются через кожу небольшими порциями и начинают действовать. Они стимулируют обмен веществ, убирают лишнюю жидкость из организма и способствуют расщеплению подкожного жира. Один пластырь нужно носить от 30 минут до суток (зависит от рекомендаций производителя). Ощутимого результата можно добиться, лишь пройдя полный курс (обычно производители заявляют один месяц), от однократного применения толку не будет. 

Пластырь воздействует лишь на ту область тела, где наклеен. Он вовсе не способствует общему процессу похудения. А значит, вы не сможете с его помощью сжечь весь ненужный в организме жир. Поэтому пластырь будет полезен лишь как вспомогательное средство для достижения определенного косметического эффекта. Максимум, которого можно достигнуть при использовании пластыря, - потеря 4-5 кг лишнего веса. И то при условии соблюдения диеты и активных физических нагрузок. 

И у пластырей для похудения существуют противопоказания! Нельзя пользоваться пластырями, если есть какие-либо заболевания, связанные с обменом веществ (больные почки, сахарный диабет, нарушения функций щитовидной железы), а также склонность к аллергическим реакциям. 

Кремы и гели
Косметология предлагает нам широкий спектр моделирующих и антицеллюлитных кремов и гелей. Кремы от целлюлита содержат вещества, расщепляющие подкожный жир, и вещества, укрепляющие соединительную ткань. Поэтому эти средства нужно наносить только на те места, где действительно есть целлюлит (в основном область бедер и ягодиц). Моделирующие средства можно наносить на все тело, они улучшают кровообращение, стимулируют обмен веществ и улучшают состояние кожи. Эффект от употребления кремов и гелей можно получить лишь при регулярном использовании, причем эффект будет именно косметический. То есть стоит рассматривать эти средства только как вспомогательные для достижения идеальной фигуры.

Основа Основ!
Любая, даже самая радикальная процедура, направленная на избавление от жировой ткани, не поможет вам раз и навсегда. Ведь в организм постоянно поступают жиры вместе с пищей. Если организм не находит им применения или полностью их не использует, то эти жиры откладываются. У женщин чаще всего в области живота, бедер и ягодиц. Только сбалансированное питание и регулярная физическая активность способны победить процессы отложения жировых запасов. Поэтому нет никакого смысла в любых воздействиях на проблемные зоны, если вы переедаете и мало двигаетесь. 

Диеты
Для того, чтобы похудеть, нужно изменить систему питания. Это аксиома, с которой не поспоришь. В ситуации с проблемными зонами сложность заключается в том, что если человек худеет, то худеет весь, а не отдельными частями. И, как правило, похудение идет сверху вниз. Сначала худеют плечи, руки, лицо, и лишь в последнюю очередь, особенно у женщин, худеют бедра, ягодицы и живот. А если исхудать так, что живот втянется и бедра уменьшатся, то лицо значительно скукожится и зрительно "постареет". Вывод: изнуряющие строгие диеты и голодания для "убивания" проблемных зон не подходят. Нужно найти очень сбалансированную систему питания, которой можно было бы придерживаться длительное время. В идеале - всю оставшуюся жизнь! Про "эффект маятника" даже распространяться не буду, тут все люди опытные, в курсе проблемы. 

Ни один диетолог не предложит такую диету, которая воздействовала бы одновременно на все проблемные зоны. Для каждой части тела придется подбирать особый режим питания. В интернете вы найдете большое количество подобных диет для живота, груди, плеч, ягодиц и ног. Выбрать есть из чего. Пересказывать их здесь просто места не хватит, поэтому ограничусь лишь перечислением основных методов. Для бедер и ягодиц - гречневая диета, для идеальной талии - вегетарианская или рисовая диета, для области рук и плеч - кремлевская диета с большим добавлением овощей, для стройных ног - диета с ограничением сахара и простых углеводов, но с высоким содержанием белка. Обратите внимание на бельгийскую диету, где набор разрешенных и запрещенных продуктов определяется типом фигуры женщины.

Если сил на строгое соблюдение диеты не хватает, попробуйте хотя бы соблюдать простые правила здорового питания. Откажитесь от жирной и жареной пищи. Забудьте о вредных перекусах: захотелось есть - вместо пирожка съешьте яблоко, захотелось пить - вместо сладкой газировки выпейте зеленого чая. В основном меню сделайте упор на каши и овощи, нежирные мясо и рыбу. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. 

Занятия спортом 
Сбалансированное питание не решает всех проблем с фигурой. Самым эффективным способом окисления жиров и расщепления жирных кислот является мышечная работа. Нужно лишь правильно подобрать для себя уровень нагрузки. При слишком интенсивной краткосрочной нагрузке - пришли раз в месяц в спортзал и все тренажеры попробовали – вы потратите много углеводов, но жиры никак не затронете. Нагрузка должна быть умеренной, но регулярной, тогда организм будет использовать жир в качестве источника энергии. 

 

Не верьте мифам, что нагрузка на определенные группы мышц выровняет вашу фигуру. Например, упражнения на пресс сделают живот плоским. Жировая прослойка никак не изменится от физических упражнений, они влияют только на мышечную ткань. Но физическая нагрузка поможет вам тратить больше калорий, следовательно, меньше будет откладываться жировых запасов на проблемных местах. 

Лучше всего составить себе такую схему занятий спортом, в которой бы сочетались аэробные и силовые нагрузки. Например, в тренажерном зале или дома выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц, а в другие дни заниматься бегом, плаванием, аэробикой или танцами. Комплекс упражнений, направленных на мышцы проблемных зон, вы без труда подберете в интернете. 

Бег, велотренировки, теннис, танцы и аэробика нагружают, в основном, мышцы ног. Поэтому, если ноги у вас и так от природы полноваты, не увлекайтесь ими. Мышцы от нагрузки увеличатся, и ноги будут выглядеть еще объемней. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины без нагрузки на позвоночник, но нагрузка в основном приходится на верхнюю половину тела. Именно там мышцы могут увеличиться в объемах, фигура будет стремиться к мужскому типу. 

Для развития красивых пропорций тела лучше всего подходят аквааэробика и калланетика.
Занятия аэробикой в бассейне не несут чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, а водная среда оказывает легкий массажный эффект на все тело. Упражнения, предлагаемые калланетикой, сочетают статическую и динамическую нагрузку, что позволяет детально "проработать" даже самые мелкие группы мышц. 

Итак, подведем итоги. Однажды "выточить" идеальную фигуру и всю оставшуюся жизнь почивать на лаврах - это фантастика. Даже после липосакции вам порекомендуют ограничивать себя в питании и заниматься спортом. Потому что красивое тело - это результат здорового образа жизни. А если к этому вы добавите различные приятные вещи, призванные уменьшить жировую прослойку и повысить тонус кожи (массажи, обертывания, кремы и многое другое из перечисленного выше), ваша битва за идеальную фигуру обязательно будет выиграна. Удачи вам, девочки!

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не как все: 10 оригинальных способов похудеть

Не как все: 10 оригинальных способов похудеть Диета, спорт, чудодейственные таблетки – вот главные помощники женщин в борьбе с лишним весом. Но если стандартные методы борьбы не помогают, самое время попробовать необычные способы похудения. Удивительно, сколько всего интересного придумало человечество, чтобы избавиться от лишних килограммов. Специально для вас мы выбрали самые необычные и самые эффективные методы. 

Худеем по-бразильски 

Надоели фитнес и йога? Займитесь капоэйра, и уже через несколько месяцев от ваших лишних килограммов не останется и следа. Капоэйра – бразильское боевое искусство, которое сочетает в себе элементы бесконтактного боя, танцев и фитнеса. Подобное триединство означает, что вы не только похудеете, но и накачаете мышцы и приобретете легкость и грациозность в движениях. Капоэйра – отличное средство от целлюлита и складок на животе, так как основное напряжение приходится на нижнюю часть туловища. 

Начинать осваивать навыки этого боевого искусства лучше всего в фитнес-клубах, так как здесь этот вид спорта адаптирован для «массового пользователя», что делает его доступным для людей с любым уровнем физической подготовки. Однако освоить с десяток акробатических элементов все-таки придется. А уж шпагат, один из основных элементов этого вида спорта, вы научитесь делать уже через месяц активных занятий. Ведь капоэйра без хорошей растяжки это не капоэйра. 
Кстати, занятия проходят не под звуки магнитофонной музыки, а под африканские ритмы бубнов и барабанов, что создает особую аутентичную атмосферу в зале. 

Ближе к природе 

Похудеть можно даже находясь в отпуске. Главное не лежать бревном на пляже, а активно двигаться. Например, можно отправиться в туристический поход. Жизнь на природе, простая походная пища и многокилометровые переходы с тяжелым рюкзаком за плечами – все это способствует естественному избавлению от лишних килограммов. Доказано на собственном опыте. После недели проведенной на природе – 5 килограммов как не бывало. Однако не стоит сразу бежать покорять Эверест. Опробуйте сперва свои силы в ближайшем Подмосковье. Если жизнь в палатках придется вам по вкусу, то тогда можно отправляться в более продолжительное путешествие, например, в Крым. 

 

Гол в вашу пользу 

В следующий раз, когда пойдете гулять, захватите с собой мячик и устройте товарищеский футбольный матч. Вы не только получите массу положительных эмоций, но избавитесь от несколько сот лишних калорий. И это не просто слова. Научно доказано, что футбол позволяет худеть гораздо быстрее, нежели занятия фитнесом. Все дело в мотивации. Если футбол – это не просто физические нагрузки, но и азарт, и веселье, то фитнес – стандартный комплекс упражнений, выполнение которых не всегда приносит удовольствие. Так что хватит лениться. Вперед на футбольное поле! 

Терапия любовью 

Любовь – прекрасное чувство, которое благотворно влияет не только на нашу душу, но и наше тело. Внезапно возникшие чувства вызывают в нашем организме настоящую «гормональную бурю». Снижение серотонина, повышение адреналина, выброс «гормона счастья» допамина… Вникать в суть этих химических процессов не обязательно, ведь главное результат – гарантированное снижение аппетита. А чем меньше мы едим, тем меньше мы всем. Эта аксиома не требует доказательства. К тому же избыток некоторых гормонов улучшает пищеварение и ускоряет вывод шлаков из организма. 

Запах стройности 

Приятный запах действительно может помочь нам в борьбе с недостатками фигуры. Дело в том, что чувство голода формируется не в желудке, а в голове, куда запах может проникнуть без проблем. Добравшись до места назначения, аромат воздействует на наш мозг, посылая ему сигналы о насыщении. Поэтому, если вам вдруг ужасно захотелось перекусить, то вместо того, чтобы хвататься за пирожок или бутерброд, лучше возьмите флакончик эфирных масел с запахом грейпфрута, ванили или корицы. Эти запахи избавляют от чувства голода, поэтому их стоит нюхать и во время завтрака, обеда или ужина – меньше съешьте. 
Если ваши проблемы с весом обусловлены проблемами с пищеварением, то нормализовать его помогут ароматы имбиря и цитрусовых. Последний, кроме всего прочего, благотворно воздействует на обмен веществ. 
Аромат также поможет снять стресс. Ни для кого не секрет, что мы зачастую просто «заедаем» раздражение и нервозность. А это не лучшим образом сказывается на нашей фигуре. Запах валерианы, мелисы, мяты и бергамота способны прогнать депрессию. Ванна с эфирными маслами пихты и лаванды также помогут вернуть душевную гармонию. 

Шопинг – лучший допинг 

Получив премию или зарплату, не откладывайте ее в чулок на черный день, а отправляйтесь в магазин и покупайте-покупайте-покупайте. Платьице, о котором вы давно мечтали, стильный брючный костюм, сексуальную блузку и множество других вещей, которые позволят вам почувствовать себя королевой. 

 

«Как же новая одежда поможет мне похудеть?» - спросите вы. Очень просто. Ведь все обновки, которые вы приобретете, должны быть как минимум на один размер (в идеале – на пару размеров) меньше. Придя домой и не сумев натянуть на себя ни одной вещи, вы точно захотите избавиться от лишнего веса. Отличный стимул к похудению, вы не находите? 

Правильное дыхание 

Дыхательная гимнастика – простой и эффективный способ похудения, о котором зачастую незаслуженно забывают. Казалось бы, как правильное дыхание может помочь избавиться от лишнего веса? Поверьте, может. Причем вы не только похудеете, но и наладите работу сердечнососудистой системы, укрепите иммунитет, избавитесь от депрессии. Все дело в кислороде, который при правильном дыхании гораздо быстрее поступает в кровь, что благотворно влияет на все внутренние процессы, происходящие в нашем организме. В том числе улучшается и обмен веществ – следовательно, быстрее происходит выведение шлаков и жидкости из организма. Кроме того дыхательные упражнения способствуют снижению аппетита. 

Существует несколько методик дыхательной гимнастики. Самой известной считается гимнастика «Цзяньфэй». Название этой методики говорит само за себя: в переводе с китайского оно звучит как «Сбрасываем жир». В России о «Цзяньфэй» узнали благодаря журналистке Розе Юй Бинь, которая раскрывала секреты восточных мудрецов на страницах журнала «Китай». Кстати сама Роза сбросила благодаря этой методике 10 кг за 2 месяца. 

Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Все упражнения основаны на брюшном дыхании. Описание данных упражнений можно найти в Интернете. Однако первые несколько раз заниматься дыхательной гимнастикой нужно под наблюдением специалиста. Всем премудростям «Цзяньфэй» вас обучат в любом центре йоги. 

Спорт на кровати 

Секрет красивой фигуры известной топ-модели Наоми Кэмпбелл не диеты и не изнуряющие занятия в тренажерном зале, а гораздо более приятная вещь – секс. «Никакой диеты, я ем все подряд; и никаких упражнений - я слишком ленива. Только секс. Им я занимаюсь много, подолгу и с удовольствием», - говорит Кэмпбелл. В пользу этого метода говорит не только непререкаемый авторитет модели, но и опыт некоторых моих подруг. Особо ретивые за неделю интенсивной сексотерапии умудрялись скинуть до 3 килограмм. Их секрет: ежедневные часовые занятия сексом, причем роль женщины обязательно должна быть активной. 
Конечно, превращать любимого человека в тренажер понравится не каждой. Но посмотрите на эту проблему с другой стороны. Столь интенсивная сексуальная жизнь поможет освежить чувства и взглянуть по-новому на своего партнера. 

Добавь экстрима 

Адреналин – залог стройности. В этом недавно убедились диетологи. Они собрали две группы девушек, одной из которых выдали ролики и попросили их кататься 3 раза в неделю по 2 часа, а вторую записали в спортивный клуб с условием, что они будут посещать его с той же интенсивностью. Полученный результат заинтересовал ученых - девушки, катавшиеся на роликах, похудели на 2 килограмма, тогда как участницы второй группы практически не убавили в весе. Почему же напряженные занятия в тренажерном зале не дали никаких результатов? Оказалось, что все дело в адреналине. 
Адреналин – это биологически активное вещество, которое «выбрасывается» в кровь в состоянии стресса. Он способствует снижению аппетита и сжиганию жировых клеток. Чтобы спровоцировать выброс адреналина вовсе не обязательно пропускать дедлайны на работе, а потом сутки напролет работать. Есть более гуманные и полезные для здоровья способы. Например, катание на роликах и скейтборде летом и на сноуборде и горных лыжах – зимой. Занимаясь рафтингом, альпинизмом или прыгая с парашютом, тоже можно хорошо пощекотать себе нервы. 

Худеем, шутя 

Смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишнего веса. И это не шутка. Оказывается, во время интенсивного смеха происходит напряжение достаточно большого количества мышц, особенно в области диафрагмы и живота, усиливается циркуляция крови, что сопоставимо с физическими нагрузками. Специалисты подсчитали, что одна минута смеха позволяет сжигать до 5 калорий. Так что съеденную шоколадку легко можно компенсировать двумя часами веселья. И не забудьте, что помогает только искренний смех! 

Танцы – один из наиболее приятных методов улучшить фигуру. Совершая па, можно не только похудеть, но и избавиться от стресса, раскрепоститься, приобрести легкость и плавность в движениях. В этом убедились участники реалити-шоу «Танцуй до упаду!». Разочаровавшись в других методах похудания, они все свои надежды возложили на танцы. Следить за успехами героев шоу вы сможете на канале DIVA Universal каждый понедельник (с 17 октября) в 21:00. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неудачница? Нет, перфекционистка! Часть II

Неудачница? Нет, перфекционистка! Часть II Мы уже знаем этого "врага в себе" в лицо и сегодня попробуем понять его: ведь понимание оппонента (пусть и внутреннего) - уже путь к победе в любом споре. Продолжаем изучать перфекционизм и искать ответы! 

Всегда ли перфекционизм полезен 

Хочу сказать сразу, что полезный перфекционизм – чрезвычайно редкая вещь. Исторические примеры полезного перфекционизма нам известны в основном из биографий исключительных людей. Да, они успешны и достойны восхищения. Но их – единицы. Хочу сразу сказать, что перфекционизм трудно поставить на службу. Я бы и не советовала пытаться самостоятельно. Если Вы действительно хотите это сделать, лучше, чтобы этим процессом руководил специалист. 

Человек, чей перфекционизм идёт ему на пользу обладает гибкостью, он способен приспосабливать свои, пусть и высокие, стандарты к окружающей реальности и способен адекватно реагировать на ёё изменение, он допускает возможность совершать ошибки. Для такого человека ошибка – лучший учитель. Любая жизненная ситуация – обучающая. Он способен делать выводы и полученный урок ценит выше всего. Более того, в жизни его сопровождает уверенность, что рано или поздно он сможет достигнуть своей цели, будь это определённое количество денег, высокий пост или тонкая талия. По этому, каждое своё падение и каждую допущенную ошибку он принимает за закономерные явления, неизбежно сопровождающие развитие. Он поднимается, делает выводы, возвращает оптимизм, и идёт дальше, по намеченному пути, прямо к цели. 

Иначе всё обстоит для человека, которому неповезло обладать неконструктивной формой перфекционизма. Если кто - либо со стороны (а иногда со стороны всё же виднее), укажет ему на то, что он совершил ошибку, он не захочет это услышать, отреагирует агрессивно или просто проигнорирует. Перфекциониста вообще отличает неконструктивная реакция на критику, которую он не переносит, так как для него она свидетельствует о его несостоятельности, ведь то, что он иногда ошибается не укладывается у него в голове. Что Вы, что Вы… Кто угодно – только не я. В то время как для человека, свободного от перфекционизма, чужая критика – лучший друг и помощник в деле достижения целей. 

Забавно, что обычно человеку легко увидеть проблемы у других людей, но бывает довольно сложно объективно делать выводы о своем собственном поведении. Совершенно справедливая пылкая любовь к себе порой играет с нами дурные шутки, «замыливая» глаза. Лучшие друзья и близкие тоже далеко не всегда бывают альтруистичны и достаточно объективны, оценивая Вас со стороны. 

Многие из нас сталкивались с людьми, чьи многочисленные попытки похудеть приводили только к неуклонному росту веса. Посвящая их в своё намерение усовершенствовать свою фигуру, мы слышим разочаровывающие аргументы вроде: «Тебе никогда не похудеть. Я перепробовала все диеты, но в итоге только набирала и набирала. Это всё – напрасно». Человек при этом, не хочет признавать то, что где-то совершил ошибку. Возможно, он вообще не принимает то, что может совершать ошибки в принципе. Это слишком тяжело. Ему проще обвинить в своей неудаче кого-то другого или признать победу не возможной. Такая жизненная позиция, конечно же, тормозит развитие. Потому, что если человек в глубине души уверен, что он не может совершать ошибки, то не сможет и найти их, даже если вдруг решит попытаться. 

И так, спотыкаясь в одном и том же месте, человек может ходить кругами годами, иногда даже всю жизнь. К примеру, автор данной статьи за десять лет «похудения» перепробовала огромное количество различных диет, сделала огромное количество попыток похудеть через физическую деятельность, но вместо этого только набрала вес. И так продолжалось до тех пор, пока организм не устал от систематического издевательства и не дал достаточно серьёзный сбой, чтобы в игру включился инстинкт выживания. 

Перфекционизм и отношения с людьми (или несколько слов о том, как же трудно бывает поладить с перфекционистом) 

В отношениях с людьми перфекционист испытывает закономерные трудности, потому как выставляет к людям чрезмерные требования, и, опять же, часто ожидает от них слишком много. Кроме того, перфекционист часто - ужасный зануда. Его нездоровая озабоченность порядком, аккуратностью и пунктуальностью способна убивать всякое веселье на корню. 

 

Перфекционист одержим конкуренцией, поскольку он постоянно сравнивает себя с другими людьми и сравнение редко бывает ему на пользу. Его съедает чёрная зависть и ревность к чужим достижениям. А все мы знаем, как это может быть мерзко и на какие нелицеприятные поступки провоцирует людей. 

Понятно, что конфликты, вплоть до разрывов, в таких отношениях неизбежны. Отношения и партнёры идеализируются, а когда время и жизнь показывает их неспособность соответствовать высоким требованиям перфекциониста (а им, повторюсь, соответствовать обычно просто не возможно), происходит конфликт, отношения и люди обесцениваются. В такой ситуации, когда людям, не страдающим перфекционизмом, получается проявить гибкость и принять человека таким, как он есть, подключая любовь, доброту и так далее, перфекционист просто не может разрешить партнёру допустить ошибку. В его мировосприятии просто не предусмотрена такая возможность. 

Человеку, которому приходилось близко общаться с перфекционистом, вероятно, хорошо знакомы такие трудности. Поделюсь собственным опытом: общение с перфекционистом ужасно утомляет. Через некоторое время хочется спрятаться куда-нибудь подальше или даже поглубже, главное, чтобы в этом месте не брала мобильная связь и перфекционист не мог добраться до Вас каким-нибудь другим способом. 

Если же перфекционист в отношениях именно Вы, общение будет Вас утомлять ещё сильнее, потому что источником проблем являемся мы сами и убежать от них никак не получится. Мы принесём их в любые отношения, которые придут на смену разорванным. Потому для перфекциониста общение с людьми – источник нескончаемых разочарований и стрессов. Ровно до тех пор, пока он не захочет это изменить достаточно сильно, чтобы принять то, что причина все его проблем находится в нём самом. 

Перфекционизм бывает разным, в зависимости от того, кто является его объектом, на кого он нацелен 

Перфекционизм, ориентированный на себя. В этом случае человек предъявляет в себе очень чрезмерно высокие требования и стандарты. Это может касаться как его физического тела, интеллекта, любых других сфер. Такой человек замечательно целеустремлённый. Этой целеустремленности можно завидовать белой завистью и восхищаться до хрипоты. Если бы не было у него привычки ставить труднодостижимые или даже просто откровенно не реальные цели и концентрироваться на их выполнении. К сожалению, о высокую и недостижимую скалу не реальных идеалов разобьется судно даже самого смелого и целеустремлённого капитана. 

Нам, худеющим девушкам, в этом разрезе стоит помнить о том, что человеческое тело, оно хоть и показывает порой чудеса выносливости, всё - таки имеет какие-то границы возможностей. Оно требует внимания, постепенности и реальных сроков. 

Перфекционизм, ориентированный на других. Человек предъявляет к другим людям высокие, порой не реальные требования. Не дай Бог кому-то иметь такого начальника. С одной стороны - под руководством такого человека Вы сможете достигнуть больше (если Вам, разумеется, подходит данный тип руководства и вы умеете справляться с сопутствующим стрессом). Если же - нет. Думаю, каждый читатель легко догадается, что бывает в этом случае. 

Социально предписанный перфекционизм. В этом случае человек думает, что окружающие предъявляют к нему очень высокие требования. К примеру, такая форма перфекционизма характерна людям, страдающим такими тяжёлыми нарушениями питания, как анорексия и булимия. В данной ситуации главную скрипку играет навязанное масс медиа представление о красоте, в котором доминирует крайняя, почти болезненная худоба. 

Им кажется, что оптимальным для них будет состояние как можно меньшего количества жира в организме. Источником образцов выступает общество, в котором люди с минимальной массой тела являются успешными и желанными. Худенькие до болезненности и неестественности модели и актрисы кажутся безгранично прекрасными. Торчащие ребра, впалый живот, запавшие глаза, «все эти хрупкие, выпирающие из – под кожи косточки» (выражение одной моей знакомой, не понаслышке знакомой с тем, что такое анорексия) представляются идеальными. 

При этом реальные возможности и потребности организма игнорируются или преувеличиваются. Не удивительно, что организму не хватает сил выдержать жуткий режим питания, который ему навязывается. 

Адресованный к миру в целом перфекционизм. В этом случае человеку характерна убеждённость в том, что в мире обязательно всё должно быть правильно. Разумеется, правильно, в данном случае означает, что мир должен соответствовать его представлениям о правильном мире. Отношение этого типа перфекционизма к похудению мне представляется косвенным: поскольку реальность на самом деле довольно далека от идеальных представлений перфекциониста, такой человек будет испытывать из - за этого постоянный стресс. А стресс, как всем известно, порой заедается лишними килокалориями. 

Вероятно, к этой же группе можно условно отнести людей, которые страстно и, как правило, безуспешно, пытаются сделать стройными окружающих, часто даже против их воли. Критическое отношение к своему телу – дело каждого конкретного человека. Не стоит в любой форме критиковать окружающих. Лучше внимательно посмотрите на себя, настолько беспристрастно, насколько это возможно. Может то несовершенство, которое Вы увидели в другом человеке на самом деле напомнило Вам о существовании такой же проблемы у Вас? Или, возможно, она существовала ранее, Вы убрали её, но так и не смогли её принять. И, хотя физически она больше не существует, она всё ещё продолжает Вас беспокоить ментально. 

Родительский перфекционизм или как отобрать у ребёнка детство 

Особенно тяжело Вам придётся в том случае, если перфекционист - Ваш родитель и его перфекционизм ориентирован на Вас. Поскольку родители обычно - основной источник наших образцов и представлений о себе и своём теле, их неосторожные слова, неудачные шутки или даже целенаправленные действия, могут оставить серьёзный след в душе ребёнка. 

Обычно родительский перфекционизм проявляется в чрезмерной требовательности, высоком уровне контроля, критике ребёнка, недостаточной поддержке. Также дети родителей перфекционистов вынуждены сталкиваться с дефицитом любви и доверия, главного воспитательного средства цивилизованных родителей. 

История знает случаи, когда перфекционизм родителей выливался в откровенное издевательство над ребёнком. В пример можно привести хотя бы то же детство Людвига Ван Бетховена, полное издевательств и побоев. Вы возразите мне, что из побитого и несчастного мальчика вырос великий композитор, который сумел передать свои страдания бессмертной музыкой. Но, давайте подумаем, а сколько было таких же детей, чей талант к музыке существовал только в воображении перфекционистов - родителей? Мы не знаем об этом потому, что история похоронила бесследно их искалеченные жизни. 

В Америке сегодня распространена форма материнского поведения, когда мать с нереализованными до конца амбициями Мисс Вселенной, требует от дочери идеальной внешности для участия в конкурсах красоты, а такие проводятся даже для младенцев. Хотя все мы знаем, что все без исключения младенцы представляются нам трогательно – прекрасными, этот механизм Её Величество Эволюция заложила в наших генах для защиты потомства. Забавно обыграли эту ситуацию в известном американском сериале «Друзья», когда Рейчел приносит свою малышку – дочку на один из таких конкурсов и, в порыве азарта и нахлынуших материнских чувств, делает малышке макияж. 

Регулярно по Интернету бродят истории о том, как очередная мама в погоне за славой и деньгами, продаёт красоту дочери. К примеру, самой красивой девочке в мире, Айре Браун, всего – то двух лет от роду, родители осветляют волосы, прокололи ушки и наносят макияж, как заправской фотомодели. Фото этой девочки пугают многих. На некоторых из них она и на человека-то не похожа, так старательно закрашено всё, что делает нас такими оригинальными и непохожими на других – наши мелкие недостатки. Но, на такой образ маленькой куколки, оказывается, есть спрос. Источники в интернете утверждают, что у девочки уже есть контракты с несколькими производителями детской одежды. Не это ли успех в нашем понимании? Или родители всё-таки торопятся привести девочку во взрослый мир, с его проблемами, сложностями, вызовами. Ведь детство для того и предназначено, чтобы ребёнок пришёл во взрослый мир подготовленным. 

Так же и девочек младшего школьного возраста красят, наряжают как кукол, заставляют делать не интересные упражнения, отбеливают зубы и даже делают пластические операции. Дети, существа по сути практически беззащитные и перенимающие образцы поведения своих родителей, становятся жертвами перфекционизма своих матерей, направленного на внешность детей, чьё тщеславие и жажда славы затмевают материнскую любовь начисто. 

На самом деле, думаю, любой из моих читателей сможет сам вспомнить примеры неконструктивного родительского перфекционизма на примере друзей и одноклассников. Интересно, что по мнению некоторых специалистов, особенно уязвимы к родительскому перфекционизму единственные дети в семье. Само по себе наличие других детей в семье снижает вред, наносимый завышенными родительскими ожиданиями и перфекционизмом, но всё же, самыми уязвимыми для них будут первенцы. Видимо, это связано с завышенными ожиданиями, которые возлагают на таких детей родители и младшие детки. На первенцев ложится не простая задача оправдать родительские надежды, приумножить родительские достижения, а также избежать их промахов. 

Оправданием обычно служит довод о том, что родитель заботится о благе ребёнка, хочет, чтобы в будущем он хорошо зарабатывал, красиво выглядел, вырос умным и прочее. Однако часто за этим скрываются просто неудовлетворённые родительские амбиции. Педагоги отмечают, что ребёнок под влиянием родительского перфекционизма становится чрезмерно тревожными, недоверчивым, пассивным. И это можно понять: цели и стремления ребёнка заменяются родительскими начисто. Откуда взяться активности? Она направляется только собственной мотивацией. А, поверьте, интересы, стремления и цели есть у ребёнка с самого рождения. Букет дополняют проблемы в общении как с другими детьми, так и со взрослыми и, конечно же, заниженная самооценка. 

...Дети вырастают и превращаются во взрослых, которые, тем не менее, продолжают реализовывать родительские программы. 

Обязаны ли дети слепо следовать родительским образцам и предписаниям? (Я не беру в расчет случаи, когда для их реализации используется откровенный садизм и рукоприкладство. Это откровенно вне закона в большинстве стран и существуют органы социальной опеки, которые обязаны пресекать такое поведения на законных основаниях). Где наши истинные стремления и как отличить их от следов, оставленных в нас родителями? И нужны ли нам все образцы и предписания, которые оставили нам родители «в наследство»? 

Существует множество мнений и точек зрения на этот счёт в различных областях знаний. Я верю в то, что у каждого моего читателя есть на это свой уникальный и особенный ответ. Главный критерий правильности ответа в том, чтобы он помогал счастливо жить и при этом давал мотивацию для дальнейшего развития.

перфекционизм и самооценка 

Перфекционисты имеют высокие стандарты в том, что касается своего тела. Следовать им в нашей изменчивой жизни, где правит непостоянная барышня Удача, где всем нам, даже самым удачливым из нас, порой приходится иметь дело с плохими временами, конечно же, практически не возможно. Но, если человек со здоровым подходом к себе и своему телу переживает неудачи с достоинством, понимая, что они временны и обоснованной уверенностью в том, что всё можно преодолеть, то перфекционист, птица обычно очень гордая, камнем падает вниз. 

Самооценка перфекциониста завязана на его реальные достижения, в ней нет места чистой и бескорыстной любви к себе. А ведь потребность в том, чтобы нас любили бескорыстно, просто за то, что мы существуем, одна из основных потребностей человека. Бескорыстная любовь с нами всегда, независимо от объективных условий, независимо от того, какая на дворе погода, независимо от того, пострадали ли Ваши сбережения во время экономического кризиса, независимо от того, делали ли Вы с утра зарядку и что Вы ели. Она же подскажет Вам, какая пища принесёт Вам пользу, а какая – вред. 

Если по какой-то причине у перфекциониста что-то не получится, он не простит себе неудачу. Барышня – перфекционистка, которая всё утро красилась и выбирала одежду, но, выйдя из дома, попала под волну жидкой грязи из-под колёс проезжающей мимо машины, позволит этой случайности испортить себе весь день, возможно даже неделю. Она будет переживать, расстраиваться и заедать весь этот негатив сладким. 

Нашли у себя похожие черты? Вы тут не одиноки. Перфекционизм часто провозглашают болезнью нашего времени. По мнению многих исследователей наша цивилизация, с её безжалостной погоней за наживой, материальными благами, физическим совершенством провоцирует в людях нездоровую тягу к совершенству, жестокую конкуренцию и на этой почве повсеместно процветает перфекционизм. 

Однако стоит вспомнить, что стандарты красоты сопровождают нашу цивилизацию ещё с её колыбели - античности. Леонардо Да Винчи, один из ярких представителей философского и эстетического перфекционизма, изобразил графически, как должно было выглядеть идеальное мужское тело по описаниям античного архитектора Витрувия. Эта его работа вошла в историю под названием Витрувианский человек. Надо сказать, описание довольно конкретное, оно включает в себя точное указание идеальных пропорций, как, к примеру, "кисть составляет четыре пальца", "ступня составляет четыре кисти" и прочее. Наше расхожее "девяносто - шестьдесят - девяносто" - просто образец толерантности по сравнению с требованиями, которые Витрувий выдвигал к идеальным мужчинам. 

 

Но, сколько Вы знаете мужчин, озабоченных вопросов своей привлекательности до такой степени, чтобы их взволновал вопрос, составляет ли длина их кисти четыре пальца? При этом не каких-то там произвольных четыре пальца, а их собственных. Лично я таких знаю очень мало. Как правило, им легко бывает примирится с собственным физическим несовершенством и оно совершенно не мешает любить свою драгоценную персону, радовать и заботится о себе. 

Но вот с современными женщинами всё обстоит иначе. Мы полны различными образцами, совершенно не знаем меры, не признаём разумных границ и порой готовы убить себя лишь бы им соответствовать. Общество давит на нас со страшной силой. Оно коварно подсовывает нам стройных красоток в глянцевых изданиях, на телевидении. Оно требует от нас сексуальности и привлекательности там, где мужчины прекрасно обходятся и без неё. Давайте, к примеру, представим себе Президентом Украины (Украина была выбрана для чистоты эксперимента), женщину по сексапильности равную Виктору Януковичу? (При всём моём огромном уважении к его многим другим замечательным качествам, как личности, и в общем к институту президентства как таковому). Думаю, это вряд ли возможно и в России и во многих странах Европы и в Америке. Наши рейтинговые политики женского пола стройны или обладают очаровательной располагающей пухлостью, ухожены, изящны. А ведь эти женщины – успешны, они – элита страны и образ подражания для многих девочек и женщин. Но даже они не могут позволить себе быть непривлекательной, несексуальной. Хотя порой в их руках сосредоточена реальная власть (Юлии Тимошенко удалось даже дважды побывать премьером). А мужчины – могут. Порой они, конечно, используют сексуальность и привлекательность, но для них это просто дополнительный плюс. Можно и без этого. 

Википедия определяет идеальное как «результат процесса идеализации: абстрактный объект, который не может быть дан в опыте, …». Так же обстоят дела и с идеальными телами. Их не существует в природе. Они есть только в субъективном воображении каждого конкретного человека. Вам кажется, что у Вашей подруги идеальное тело? Оно действительно может быть идеально. Для Вас. Для неё это просто ёё тело. И оно не лишено недостатков. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неудачница? Нет, перфекционистка! Часть III: Вредные стандарты красоты

Неудачница? Нет, перфекционистка! Часть III: Вредные стандарты красоты Мы сравниваем себя с другими людьми: со стройными подругами, моделями с глянцевых изданий, актрисами и телеведущими. В общей сложности это формирует некий усреднённый образ идеального тела, при этом, тенденция современного западного общества такова, что тяготеет он к недостаточному весу, а не к избыточному. Vip персоны, на которых мы хотим быть похожими, в свою очередь, тоже стремятся соответствовать общепринятому идеалу красоты и, ради этого, идут на пластические операции, принимают наркотики, сидят на жутких диетах. Иногда они даже открыто и публично признают своим недостатком именно перфекционизм. 

Справедливости ради стоит отметить, что некоторые звёзды считают перфекционизм своим достоинством и ключом к успеху. К примеру, среди них поп - дива Вера Брежнева. Вероятно, при этом речь идёт о его конструктивных формах, ибо, к сожалению, не конструктивные формы перфекционизма крайне редко приводят к успеху. 

При этом надо заметить, что тенденция вовсе не нова. К примеру, автор этой статьи когда - то была шокирована, прочитав в одной профессиональной книге по истории кино о том, что красотка и обладательница очаровательных пышных форм, Ингрид Бергман (звезда "Касабланки") ещё в 40-е годы вовсю изнуряла себя диетами под руководством собственного мужа. 

Наши представления о том, как мы должны выглядеть берут своё начало в детстве. Конечно же, в первую очередь это пример значимых для нас взрослых, самых любимых, мамы и папы. Позже к этому подключаются другие взрослые. чужие дяди и тёти, учителя и воспитатели, актёры и дикторы телевидения. 

Но немалую роль тут, как оказалось, играют и игрушки, с которыми мы играли. К примеру, чего стоит одна знаменитая кукла Барби. Она обладает совершенно невозможными у реальных людей параметрами. Будь она настоящей девушкой, то при росте 167 см и весе до 50ти килограмм, грудь у неё была бы 99 см, талия - 46, бёдра - 84. Интересно, что не смотря на судебные процессы, протесты феминистических организаций и периодические модификации куклы, до сих пор встречаются девушки, которые страстно мечтают быть на неё похожими и даже ложатся ради этого на операционный стол. 




Так современные стандарты красоты приносят нам вред и страдания. Чтобы соответствовать недостижимому идеалу, мы тратим огромное количество денег, усилий, ограничиваем себя. Это вызывает сильнейший стресс. А все мы знаем, что лишь микростресс полезен для здоровья, сильные стрессы – разрушительны. Кроме всего прочего, стресс вызывает лишний вес. 

По мнению авторов книги «Как похудеть и сохранить стройность» (Бобровского, Гаврилова, Дрёмова) завышенные стандарты красоты помогают зарабатывать деньги индустрии красоты. А культ еды (его поддерживает реклама питания), в свою очередь, вызывая переедание и лишний вес, создаёт клиентов для индустрии красоты. Всё это - замкнутый круг. 

А ключ к выходу из этого круга – уважение к своему телу, своим убеждениям, критическое отношение к тому, что предлагает нам современная идеология (включая 90-60-90). 

По сути, настоящая и конструктивная любовь к себе - наша прививка от негативных последствий перфекционизма. Потому, что человек, который оценивает все действия с точки зрения любви к себе, не позволит причинить себе вред никому, даже собственной персоне. Это и есть тот червячок, который заставит нас спросить себя в ключевой момент: "а так ли мне нужно весить 40 кг? кто сказал, что я должна столько весить?". 

То, как мы воспринимаем своё тело - важная часть нашего имиджа себя. Более того, позволю себе смелость заявить, что самое главное вовсе не то, что думают о нас люди, которых мы не знаем (но чьё мнение для нас, тем не менее, почему-то очень важно), к примеру - прохожие или незнакомые коллеги. И даже не то, что думаю о нас люди, которых мы хорошо знаем и часто общаемся - близкие, друзья и сотрудники. Важнее всего то, как же мы сами воспринимаем себя, любимых. И принимаем ли мы себя. Ведь вопреки распространенному мнению, принять свой лишний вес и полюбить его вовсе не значит – смирится с ним и остаться полным навсегда. Более того, позитивно – реалистичная оценка своего тела и степени полноты на фоне искренней сердечной любви ко всем свойствам и проявлениям своего тела (включая те, с которыми мы планируем в будущем расстаться) создаёт очень хорошие условия для похудения и любого другого физического самосовершенствования. 

Более того, бытует мнение, что любовь к себе важна не только в похуденческом деле. Она преображает все сферы жизни. К примеру, Фромм полагал, что человек, который не любит и не уважает себя, не может любить и уважать других по определению. И любовь к себе считал конструктивным чувством, позволяющим нам жить в обществе и общаться с людьми самым эффективным и достойным образом. 

Долгое время в многих славянских странах любовь к себе, по сути чистое и практически святое чувство, незаслуженно путали с эгоизмом. Отчасти из-за этого заблуждения, которое мы усваиваем сами того не замечая из массового искусства того времени и непосредственно от наших родителей и дедушек - бабушек, часто мы не можем любить себя. А, следовательно, и заботится о себе как следует, с любовью и вниманием. 

Что же касается подруг, которые, не прилагая усилий, оказались стройней, чем Вы... Ну, тут стоит вспомнить о том, что у каждого свой обмен веществ, так же, как и пищевые привычки, наша жизнь уникальна и ценна. Стоит ценить её выше всего. Возможно, сами Вы обладаете достоинствами, которых нет у подруг. И если после тщательной ревизии Вы всё - таки примите решение похудеть, сделайте это со всем уважением к своей уникальности и своим особенностям. И, ради Бога, не пытайтесь при этом быть похожей ни на кого, кроме себя самой. 

Первый и главный шаг к идеальному телу – принять себя такой, какая Вы есть. Не стоит ломится напролом к идеальному телу, под гордым флагом «Или Цезарь, или – никто». Клеймить пищу, как предательский момент, убивать себя на тренажёрах. Любая похудетельная активность должна исходить из сердца, в котором живёт неугасимая любовь и всепрощение. Занимайтесь спортом в удовольствие, пусть Ваша пища будет вкусной, а жизнь – яркой и потребность переедать навсегда уйдёт из Вашей жизни, прихватив с собой и лишние килограммы. 

*Первая часть статьи Неудачница? Нет, перфекционистка!
**Вторая часть статьи Неудачница? Нет, перфекционистка! 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неудачница? Нет, перфекционистка! Часть I

Неудачница? Нет, перфекционистка! Часть I Aut bene, aut nihil 
(Или хорошо, или ничего) 

Порой, читая дневниковые записи на нашем сайте, я удивляюсь и поражаюсь, каких потрясающих результатов удаётся добиться худеющим девушкам. Какими стройными, лёгкими, уверенными в себе, сильными (как физически, так и морально) они становятся благодаря упорной работе над собой. Но бывают и досадные случаи, когда завышенные требования и нереальные планы играют с ними в жуткие игры. Когда к своему телу выставляются требования вроде "похудеть за 2 месяца на 40 килограммов и приобрести вес в 25 килограммов". Бывает, когда человек вдруг, видимо под влиянием внезапной вспышки слепой ненависти к себе и своему телу, вдруг решает голодать сутками. Но, знаете, ведь подобный экстремизм не только приносит немалый вред здоровью, но и мешает нам достигнуть нашей заветной мечты - стройной и подтянутой фигуры.

Что такое "перфекционизм" 

Принцип «всё или ничего», который я вынесла в заглавие статьи, лучше всего иллюстрирует явление, о котором пойдёт речь дальше – перфекционизм. Это – черта характера, которая требует от нас всегда стремиться к идеалу, достигать недостижимого и возноситься к звёздам. Если смотреть в общем, перфекционизм - это стремление к совершенству. А перфекционист - это человек, который стремится стать лучшим во всём. 

Поведение перфекциониста отличают следующие черты: 

- Деятельность его подчиняется принципу "Всему своё место", который некоторые исследователи называют "культ аккуратности".
- Он ужасно скрупулезен, проявляет очень пристальное внимание к деталям. 
- Пунктуальность, порядок и организованность выдвигаются на первое место, обретают пугающие масштабы. 

Конечно, эти же качества восхищают нас и в жизнях успешных людей, которых мы считаем образцом для подражания. Перфекционизм присущ художникам, создающим шедевры, композиторам, пишущим музыку, которой будут восхищаться многие и многие поколения. Им же движимы философы и учёные в поисках истины. Через перфекционизм человечество развивается, достигает всё новых высот, совершенствует культуру и искусства. Прекрасным примером служит для нас известнейшее высказывание Цезаря: «Aut Caesar, aut nihil» ( «Или Цезарь, или ничто»). И, хотя в итоге Цезарь пал жертвой политики, он всё ж таки сумел многого добиться в жизни и остаться в веках. 

Все мы стремимся стать лучше и лучше. Перфекционизм для всех этих людей был движущей силой позитивных изменений. Эти люди были так успешны, потому что не хотели признавать другого результата, кроме идеального. И им всё удавалось. Да, они работали в поте лица. Да, они были бескомпромиссны и готовы убить и за мелочь. Они не хотели быть вторыми в провинции, они жаждали быть первыми в Риме. Но эти люди были исключениями. За успехом многих из них стоял случай, исторические и экономические закономерности. 

А вот так ли полезен перфекционизм простым смертным? Сегодня перфекционизм привлекает пристальное внимание социальных учёных, психотерапевтов, педагогов и прочих. И, оказывается, всё не так радужно, как представлялось, изучая жизни замечательных людей. 

Психологи обнаружили, что далеко не все перфекционисты успешны. Многие люди наоборот, не могут самореализоваться, достичь поставленных целей, быть успешными в работе и строить карьеру, именно ввиду того, что они – перфекционисты. Перфекционизм мешает воспитывать детей здоровыми и счастливыми. Он же мешает многим худеющим людям наконец-то похудеть. 

Да-да, оказалось, что далеко не всегда это однозначно позитивное качество. Хотя долгое время перфекционизм и считался высшим человеческим стремлением, движущей силой позитивных изменений и человеческого самосовершенствования. 

Даже в психологии, где сомнения в однозначной позитивности перфекционизма появились ещё в 60-х годах, периодически вспоминается о так называемой «моральной одарённости перфекционистов». Соблазн ставить недостижимые цели огромен. Книги серии «Жизнь замечательных людей» и прочие в этом духе, поддерживают нас в этом. Люди говорят: «Надо 10, проси 50, получишь 30». Но, как показывают разработки психологов, это правило не всегда работает так, как хотелось бы. Иногда, в погоне за пятьюдесятью, мы не получаем вообще ничего, кроме депрессии, заниженной самооценки, обид и нежелания двигаться дальше. 

А теперь давайте подумаем, что будет, если мы применим тот же принцип к своему телу? Что происходит в том случае, если мы просим минус пятьдесят килограмм? А ведь обычно мы это делаем ещё и в ускоренные сроки. Как же иначе – Новый Год ведь не за горами… 

Итак, нам известно, что перфекционизм часто приносит пользу. Так давайте же подумаем, в чём же разница между здоровым и не здоровым перфекционизмом. В первую очередь, разница в последствиях. 

Здоровый перфекционизм приведёт к ярким результатам, чувству удовлетворения собой, высокой самооценке, и уважению окружающих. Вредный же перфекционизм напротив, приводит к унынию, низкой самооценке и, самое главное, с ним человек не добьется успеха. Ему помешают завышенные ожидания, нереальная оценка своих возможностей и качеств. 

Кроме того, в неконструктивной форме перфекционизм может провоцировать трудности в общении, трудности в принятии решений, медлительность, трудоголизм, чрезмерную самокритичность, беспокойство, тревожность, навязчивые сомнения и опасения. Поверьте, в концентрированных количествах (а это зависит от степени перфекционизма), любое из вышеперечисленных качеств может довольно сильно попортить Вам жизнь. А уж все вместе могут надолго лишить сна и отбить желание худеть и заботится о себе на ближайшие несколько лет. 

Последствия для деятельности могут проявляться в виде избегания, состояния паралича, невозможности начать действовать. Ведь любой другой результат, хоть немножечко отличный от того, что представляется идеальным, не приемлем. Так зачем вообще стараться? Человек испытывает сильную усталость и переутомление, потому что стремится к тому, что выполнить либо слишком сложно, либо просто не возможно. И главное, продуктивность деятельности такого человека очень низкая. 

Автору не понаслышке знакомо это состояние. Когда так хочется сделать как можно лучше, и вот уже построен и разработан в голове замечательный и роскошный образ результата. Но само собой приходит совершенно реальное ощущение того, что своими силами этого никак не достигнуть. Да и вообще, нет таких человеческих сил, которые сделали бы возможным достижение таких высоких требований. И тогда, при ярком ощущении собственной никчемности и бесполезности, приходит это самое «состояние паралича», когда руки не поднимаются сделать даже самые элементарные вещи, которые хоть чуть-чуть, а приблизили бы этот самый недостижимый идеал. А заодно и прибавили бы уверенности. Ведь уверенность в себе замечательно укрепляется путём выполнения пусть мелких, но успешных действий, достижения хоть сиюминутного, но важного результата. Но руки не поднимаются. И, чтобы погасить это жуткое чувство собственной бесполезности, конечно же, выбирается проверенное ещё в детстве средство от стресса – сладкое. И летят одна за другой сотни совершенно не нужных по сути килокалорий. И, конечно же, незамедлительно откладываются в бёдрах. 

Такой человек, поставив себе целью сбросить лишнее, выберет строгую диету, купит весы и будет скрупулезно взвешивать каждый грамм пищи. Он позволит другому человеку (которого считает экспертом) диктовать, что есть и когда есть. Сколько спать и сколько приседаний делать. Такой подход имеет, конечно, свои плюсы. Если уж Вы приняли решение следовать рекомендациям другого человека, то, чтобы добиться требуемого эффекта, нужно следовать им в точности. Но, давайте подумаем, что уйдёт из нашей жизни, когда туда придёт чужая система. Кроме очевидных каждому трудностей (вроде смены расписания и привычного режима, что само по себе вызывает стресс), из нашей жизни уйдёт радость, которую мы испытываем, когда мы кушаем то, что хочется, уйдёт радость делать вещи спонтанно, по собственному внутреннему импульсу, а не по подсказке чужого дяди. Более того, отказавшись от способности самостоятельно (согласно своим собственным аргументами и предпочтениям, потребностям своего организма) выбирать, что есть и когда, опираясь на чужое мнение, мы, по сути, предаём собственное. Это форма отказа от собственных желаний, побуждений и ценностей. Ведь кто лучше нас самих может знать, что и когда нам есть, как и сколько двигаться. Да, привычки многих неидеальны. Они могут быть вредны, впоследствии провоцируя болезни и набор лишнего веса. Возможно, они действительно нуждаются в доработке. Но, в конечном счёте, жить с ними именно нам. И нам решать, что и как нам нужно в себе изменить. 

Будьте осторожны с самодисциплиной. Дисциплина сама по себе – вещь просто замечательная. Она помогает организовать свою деятельность, добиваться своих целей и ставить новые. Но спонтанность и умение слушать свой организм не менее важны. Развить в себе дисциплинированность относительно легко – достаточно просто поставить разумную и достижимую цель, и регулярно предпринимать определённые действия, чтобы её достичь. Сложнее развивать спонтанность. У многих людей, чья способность действовать спонтанно подавлена излишне строгой дисциплиной в детстве, как таковые спонтанные чувства могут быть подавлены до такой степени, что человек их будет просто не чувствовать. И порой, чтобы вернуть их в свою жизнь не достаточно просто поставить захотеть и поставить такую задачу. Берегите свои чувства и способность действовать спонтанно, если они у Вас есть. Это очень ценные в жизни способности. 

Хочу сразу заметить, что ситуация, в которой человек принимает только спонтанные решения, тоже не кажется мне здоровой. Главным образом потому, что редко кто может действительно по-настоящему услышать и понять потребности своего организма. Чаще их заменяют заимствованные из общей культуры образцы поведения. Это может быть принятый в каждой конкретной семье способ питания или привычная активность, которая не всегда действительно подходит каждому конкретному человеку. 

 

У гармонично развитой личности дисциплина и спонтанность хорошо сбалансированы. Такой человек (твёрдо осознавая, чем заканчивается злоупотребление едой и недостаток физической активности), спонтанно выберет себе единственно верное количество нужной ему одному еды и спорт, приносящий удовольствие сам по себе, а не по факту количества сожженных калорий. При этом, дисциплина помогает ему нормально жить в обществе, не опаздывать на работу, приходить вовремя на встречи и уменьшает стресс, который возникает из–за того, что мы опять проспали или не успели, то есть, в результате недостатка организованности и порядка в жизни. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вкус и польза разгрузочных дней

Вкус и польза разгрузочных дней Хотите обрести стройность, но пока не знаете, как это сделать? Согласитесь на разгрузочный день для похудения и здоровья хотя бы один раз в неделю! Самое главное не забывать о «трех китах». Во-первых, подбирать меню разгрузочного дня стоит, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия, во-вторых, необходимо отказаться на один (максимум - два) дня от привычной еды и, в-третьих, при наличии большого количества лишних килограммов надо настроиться на регулярное проведение разгрузочных дней и постепенное снижение веса. Все это поможет не только добиться желаемого результата, но и сохранить стройность на долгие годы.

О плюсах разгрузочных дней 

В такие дни происходит естественное очищение организма за счет того, что желудочно-кишечный тракт, как и остальные системы, имеют возможность отдохнуть от приема лишней пищи: им не нужно работать в усиленном режиме и направлять основные силы на переваривание. Более того, продукты, употребляемые во время разгрузки, хорошо выводят шлаки и стимулируют обмен веществ. Правильно проведенный разгрузочный день позволяет снизить вес на 0,5-1 кг и обрести долгожданное ощущение легкости. 

Плюсом является и то, что отказ от обычной (как правило, бесконтрольно принимаемой) пищи постепенно приучает желудок к более правильному и сбалансированному меню. Считается также, что полезно проводить разгрузочные дни после праздничного застолья, тогда съеденные лакомства не успеют отложиться про запас, а организм быстро придет в норму. 

Правила проведения разгрузочных дней 

До принятия решения о проведении разгрузочных дней желательно получить консультацию специалиста и с его помощью оценить состояние своего здоровья. Сделать это нужно еще и потому, что в некоторых случаях проводить те или иные разгрузочные дни противопоказано (но об этом поговорим позднее). Кстати, беременные женщины и кормящие мамы, прежде чем начать «разгружаться», должны обязательно проконсультироваться с врачом. 

Проводить разгрузку рекомендуется по определенным дням недели, благодаря этому организм быстрее адаптируется и перестанет воспринимать ограничение в еде как стресс. Считается также, что лучше всего чередовать виды разгрузочных дней, каждую неделю заменяя один другим. В случае проведения двух разгрузочных дней подряд сначала следует остановить свой выбор на мясном разгрузочном дне, а затем на овощном. 

Вечером, накануне разгрузочного дня, как и утром, после разгрузки, не стоит «перегружаться» едой. Идеальным решением будет молочная каша или овощной суп. 

Начиная разгрузочный день, необходимо утром (натощак) принять одну столовую ложку подсолнечного масла. В течение дня можно пить настой желчегонного сбора трав. Все это поможет избежать застоя желчи в печени. Но нельзя принимать мочегонные средства, так как почки должны работать в обычном режиме. 

Можно также провести дополнительное очищение организма: сделать массаж, сходить в сауну, баню или бассейн. А вот от интенсивных умственных и физических нагрузок стоит отказаться: лучше провести весь день в спокойной обстановке. 

Пейте на здоровье! 

Главный принцип любого разгрузочного дня – минимум пищи при максимальном количестве жидкости. Она необходима не только для того чтобы кровь не стала вязкой и густой (в этом случае возрастает риск образования тромбов, которые закупоривают сосуды сердца и головного мозга), но и для «промывания» организма. Жировая ткань во время голодания активно распадается, в результате чего образуются очень токсичные вещества (так называемые кетоновые тела). Их нужно обязательно удалить из организма. Для этой цели идеально подходят зеленый чай и минеральная вода. 

Восточная медицина предписывает ежедневный оздоровительный минимум – восемь чашек зеленого чая. В отличие от черного чая зеленый не раздражает желудок и сохраняет полезные вещества (антиоксиданты, полифенолы). 




Чтобы приготовить чай правильно, необходимо сначала ошпарить заварной чайник кипятком. Затем насыпать заварку (по одной ч. ложке на каждого участника чайной церемонии плюс еще одна), залить кипятком и почти сразу слить жидкость. Считается, что это позволит чаю раскрыться, а вам – насладиться этим восхитительным напитком сполна. Затем чайник снова наполняют кипятком, накрывают крышкой и ждут 4-4,5 минуты. 

Потребность в жидкости и энергии можно также восполнять за счет обогащенной кислородом минеральной воды. Она не должна быть слишком холодной (18-24 градуса). Пить ее следует медленно, мелкими глотками, наслаждаясь вкусом. 

Виды разгрузочных дней 

Разгрузочные дни подразделяют на следующие группы: 

- белковые (кефирные, творожные, мясные и рыбные) разгрузочные дни;
- жировые (сливочные или сметанные) разгрузочные дни;
- углеводные (яблочные, огуречные, рисовые, гречневые и т.п.) разгрузочные дни;
- комбинированные (комплексные) разгрузочные дни. 

Некоторые предпочитают иную классификацию и называют первые три группы «голодными» разгрузочными днями, а последняя группа в этом случае именуется «сытыми». 

Белковые разгрузочные дни 

Такой вариант разгрузки хорошо помогает процессу снижения веса. Но главное, нормализуется обмен веществ, расщепляются лишние жиры. Помимо этого белковые разгрузочные дни прекрасно восстанавливают печень, а чувство голода будет не частым гостем. 

День рыбы. 0,4 кг нежирной отварной рыбы (треска, щука, окунь) разделить на пять-шесть приемов пищи. После трапезы необходимо пить отвар шиповника. 

 

День мяса. 0,5 кг нежирного мяса (курица, кролик, индюк) разделить на пять-шесть порций и есть в отварном виде без соли с листьями салата или свежей капусты. При этом учтите: гарнира должно быть больше, чем мяса. От специй можно также не отказываться. 

Полезные свойства мяса и рыбы. Мясо богато огромным количеством витаминов, минеральных веществ, полноценных высококачественных белков и необходимых организму аминокислот. Так, например, цинк, содержащийся в нем, защищает иммунную систему, а витамин В12 благотворно влияет на кровяные и нервные клетки. Что касается, рыбы, если употреблять ее в пищу хотя бы два раза в неделю, можно замедлить старение клеток и организма, снизить риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. 

День кефира. 1,5-2 л. обезжиренного кефира, ацидофилина или йогурта без сахара разделить на пять-шесть порций и пить в течение дня. Чувство голода можно обмануть, приняв таблетки пищевой целлюлозы (пяти-шести штук будет достаточно). Это позволит создать ощущение наполненного желудка. 

Полезные свойства. Кефир способствует улучшению пищеварения, выводит шлаки из организма и дарит ощущение легкости. Помимо этого он улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. 

Актуальный совет.: необходимо обращать внимание на дату изготовления кефира. Не стоит пить однодневный кефир, он повышает образование газов и может вызвать расстройство кишечника. Не подойдет и кефир, который простоял в холодильнике дольше трех дней, так как его употребление способствует запору. 

День творога. 0,5 кг творога (с низким процентом жирности) разделить на четыре-пять порций. Можно запивать несладким чаем или минеральной водой. 

Полезные свойства. «Разгружаться» на твороге комфортнее: он усваивается медленнее кефира и занимает в желудке больший объем, поэтому и есть хочется меньше. Кроме того, творожные белки перевариваются лучше рыбных, мясных, и даже молочных. Продукт содержит оптимальное количество витаминов (В1, В2, В6, РР) и микроэлементов, а соотношение магния и кальция оказывает благотворное влияние на организм, особенно если вы снижаете вес после родов. 

Актуальный совет: йоги и последователи оздоровительной системы В.В. Караваева считают, что для изготовления творога лучше использовать стерильную закваску, например, любой кислый сок. 

Чтобы приготовить творог по рецепту йогов, необходимо довести до кипения литр пастеризованного молока (1,5% жирности) и выжать в него сок одного лимона. Затем быстро размешать, снять с огня и отделить творог от сыворотки. Полученный продукт рекомендуется хранить в холодильнике не дольше двух дней. 

Противопоказания: не стоит проводить белковые разгрузочные дни во время болезни, при возникновении чувства слабости и проблемах с печенью и почками. 

Жировые разгрузочные дни 

Этот вариант разгрузки интерес тем, что дозированное поступление жиров не позволяет перегрузить печень. Напротив, переваривание происходит легко, а в желудке не возникает чувства тяжести. 

День сливок. Необходимо пить в течение дня, каждые 3-4 часа, зеленый чай или кофе со сливками (20% жирности), но без сахара. 

День сметаны. В течение дня есть только сметану (по полстакана). Приемов пищи должно быть не менее пяти. В перерывах можно пить кофе с молоком, но без сахара. 

Актуальный совет: можно приготовить сметану и в домашних условиях. 

Добавить специальную закваску (можно использовать также качественную сметану или простоквашу) в сливки комнатной температуры. После того как полученная масса станет кисловатой на вкус, ее нужно вынести в помещение (5-8°C) и оставить там на один-два дня в состоянии покоя: не трогать, даже не перемешивать. Этого времени достаточно для того чтобы сметана «созрела»: загустела и приобрела характерный вкус. 

День бульона. 1,5 литра бульона из свежей баранины разделить на пять-шесть приемов пищи. 

Полезные свойства. Сливки наиболее богаты лецитином, который способствует нормализации холестеринового обмена. Сметана, в составе которой есть ценные витамины (А, В2, В12, С, Е, РР), а также кальций, железо и фосфор, стимулирует умственную деятельность. В баранине содержится много фтора (а это профилактика кариеса!) и йода, обеспечивающего нормальное функционирование щитовидной железы. 

Противопоказания. Жировые разгрузочные дни нельзя проводить при болезнях сердца и органов пищеварения, например, язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. 

Углеводные разгрузочные дни 

Такой вариант разгрузки рекомендован тем, кто желает дать отдых печени, желудку и поджелудочной железе. Более того, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в крупах, овощах и фруктах, окажутся совсем не лишними для нашего организма. Существенным плюсом углеводных разгрузочных дней является также и то, что богатые клетчаткой продукты практически не дают голоду проснуться, поэтому и боязнь переедания в данном случае излишня. 

День фруктов. 1,5-2 кг спелых фруктов (апельсины или яблоки (предпочтительно кислых сортов)) разделить на пять-шесть порций. Употреблять в сыром или запеченном виде. 

Полезные свойства. В яблоках много стимуляторов обмена веществ (витамины С, Е, В1, В2, Р, а также калий, каротин, железо, органические кислоты). Есть в этих фруктах и клетчатка, хорошо очищающая кишечник и организм в целом, а еще – пектины, обладающие свойством «связывать» жиры и выводить их из организма. Солнечный цитрус богат витамином С, однако, в нем также присутствуют витамины группы B, A, P и фолиевая кислота, которая помогает сохранить красоту кожи. Оранжевая мякоть помогает выводить из организма токсины, шлаки и избыток жирных кислот, а благодаря клетчатке апельсины прекрасно утоляют голод. Считается, что красные апельсины наиболее полезны в борьбе с лишним весом. 

Противопоказания. Яблоки могут вызвать обострение в случае болезней пищеварительного тракта, особенно, это относится к проблемам с повышенной кислотностью желудка. Что касается апельсинов, из-за большого содержания кислоты и сахара они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. 

Актуальные советы: в течение десяти дней перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан яблочного сока, добавив в него столовую ложку яблочного уксуса. Это заставляет подкожную клетчатку избавляться от лишнего жира. А можно приготовить коктейль, который не только сжигает жиры, но и уменьшает аппетит. Для этого необходимо смешать свежевыжатые апельсиновый и грейпфрутовый соки. 

День круп. Выберите одну крупу, которую считаете приятной на вкус и наиболее полезной. Есть кашу нужно три раза в день, ограничивая размер готовой порции 200-граммовым стаканом и приправляя ее маслом (лучше оливковым). Нет желания, весь день есть одну и ту же крупу? Можно комбинировать! Считается, однако, что если в меню на день будет присутствовать гречневая каша, ее лучше оставить на ужин, так как эта крупа наименее калорийна. 

Полезные свойства. В гречке много кальция и железа. Перловка содержит препятствующие отложению жира вещества. Рис улучшит цвет лица. Овсянка поможет очистить кишечник от шлаков. Кукуруза легко справится с неблагоприятным воздействием на организм алкоголя, жареной и жирной пищи. 

День овощей. Понадобится 1,5-2 кг свежих овощей (это могут быть морковь, капуста, тыква и т.п., а также зелень). Из овощей можно делать разнообразные салаты, заправлять которые лучше маслом. Один раз в день вместо салата рекомендуется съесть запеченную тыкву или отварной картофель. 

 

Огуречное меню. 2 кг огурцов разделить на пять-шесть приемов пищи. 

Полезные свойства. Благодаря природным катализаторам (витаминам группы В, фолиевой кислоте, калию) огурцы активизируют обмен веществ, а их сок помогает выводить из организма лишнюю жидкость, таким образом, за день можно похудеть на 1-1,5 кг, всего лишь избавившись от ненужной воды. 

Актуальный совет: можно приготовить коктейль из взятых поровну соков – огуречного, свекольного и морковного. Такой напиток, по мнению американского диетолога Н. Уокера, усиливает сжигание жиров и оказывает благоприятное действие на желчный пузырь, печень, почки. 

Противопоказания. Многие овощи не рекомендуется употреблять в пищу в сыром виде при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в период обострений. 

Комбинированные разгрузочные дни: счет идет на граммы 

Разгрузочные дни могут быть и комбинированными: предполагается, что необязательно питаться весь день одним и тем же продуктом, а можно сочетать близкие продукты: рыбу и мясо, овощи и ягоды, овощи и фрукты. 

Вот примерное меню в комбинированный разгрузочный день. 

Рис с яблоками. За день необходимо съесть три тарелки рисовой каши (3 ст. ложки риса и 2/3 стакана молока для каждой порции) и 0,8 кг кислых яблок (сырых или печеных). 

Мясо с овощами. 0,4 кг отварного нежирного мяса (курица, говядина, телятина, индейка) и 0,8 кг свежих овощей разделить на четыре-пять приемов пищи. За час до сна можно выпить стакан нежирного кефира. 

Творог с ягодами. 400 г обезжиренного творога и 0,8 кг ягод (клубника, малина, черешня, смородина) разделить на равные порции из расчета пять-шесть приемов пищи. 

Морепродукты, овощи (кабачки, капуста, стручковая фасоль, баклажаны, помидоры, сладкий перец) и грибы. На день потребуется 0,5 кг отварных морепродуктов и 0,8 кг тушеных овощей с грибами. Разделить на четыре-пять порций. 

Актуальный совет. Для приготовления одного блюда желательно выбирать не более двух видов овощей и двух видов морепродуктов. 

Фруктовый или фруктово-овощной салат. Приготовить салат по одному из приведенных ниже рецептов, разделить его на четыре-пять приемов пищи и есть в течение дня. За час до сна можно выпить стакан нежирного кефира. 

Фруктовый салат 

2-2,5 кг фруктов (апельсины, яблоки, мандарины, в небольшом количестве допустимы бананы и киви) порезать кубиками, заправить маложирным йогуртом (не больше 1,5 стакана). 

Оранжевый салат 

Потребуется 4 апельсина, 4 морковки, чашка виноградных ягод и 4 ч. ложки кунжутных семечек, лимон. 

Морковь натереть на мелкой терке, апельсины очистить от кожуры и порезать кубиками, виноград нарезать половинками, добавить кунжутные семечки. Салат заправить лимонным соком. 

Снижение объема потребляемой пищи во время проведения разгрузочных дней действует по-разному на каждого из нас: кто-то быстрее устает, кто-то теряет интерес к работе, кто-то чувствует слабость и даже головокружение, а кто-то сталкиваются с таким явлением, как нарушение сна. Однако большинство этих проблем может и не возникнуть, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что организм отдыхает, в то время как вы (медленно, но верно!) избавляетесь от лишних килограммов.

В заключение хотелось бы напомнить о том, что иногда лишние килограммы служат причиной различных заболеваний, связанных с неправильным обменом веществ. В некоторых случаях устранить недостатки можно только лечением и специальными лечебными диетами. Поэтому лучше подстраховаться, получив консультацию врача, чтобы не нанести непоправимый ущерб своему здоровью. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему «стоит» вес: эффект «плато»

Почему «стоит» вес: эффект «плато» Сегодня сложно найти женщину, которая хоть раз в своей не жизни не предпринимала попытку похудеть. А, значит, все мы, так или иначе, сталкивались с эффектом «плато». Вообще-то, плато́ (фр. plateau, от plat — «плоский») — возвышенная равнина. Применительно к работе над своей физической формой эффектом «плато» называют этап, когда после определенной положительной динамики похудения, вдруг вес замирает на одном уровне. Вы не поправляетесь, но и не худеете больше. Вы не снижаете физическую активность, продолжаете питаться по правильной диетической схеме, но это перестает отражаться на Вашем весе. С чем это может быть связано? Как преодолеть это пробуксовывание? Давайте разбираться вместе. 

В эмоциональном плане «плато» дается тяжеловато. Дело в том, что любой результат, в том числе и постепенное снижение веса, которое Вам демонстрируют Ваши напольные весы, очень вдохновляет, мотивирует к дальнейшей работе над собой. Отсутствие же результата, которое и характеризуется как «эффект плато», напротив очень угнетает, создается впечатление, словно усилия прикладываются зря, отчего опускаются руки. 

Разные люди по-разному достигают своего «плато». Кто-то выходит на него, сбросив 16 лишних килограммов, а кто-то пробуксовывает, избавившись только от одного килограмма лишнего веса. Как правило, чем меньше излишнего веса в Вас, тем быстрее Вы выходите на свое «плато». 

По большому счету, «плато» нужно радоваться: Ваш вес стал стабильным! Вы не поправляетесь! Но что, если, достигнув этой весовой отметки, Вы все еще считаете свою физическую форму далекой от совершенства? Попробуйте отнестись к «плато» как к своевременному сигналу о том, что Ваш обмен веществ приспособился к новому образу жизни. А, значит, следует откорректировать физическую нагрузку: возможно, увеличить ее, возможно, сменить схему фитнес-тренировок, количество подходов к выполнению упражнений. 

 

Подобной корректировки может требовать и наше питание. Например, Вы стали есть меньше, возможно даже какое-то время находились на жесткой диете. Организм испытал определенный стресс и теперь весьма экономно относится к тем питательным веществам, которые Вы в него «забрасываете», принимая пищу. Он начинает заботливо складировать «запасы». В итоге мы вроде и едим умеренно, но все съеденное моментально оседает на бедрах и животе. Вот почему эффективнее не «пугать» свой организм «быстрыми» диетами, а питаться здоровой пищей, умеренными порциями и регулярно. Такой режим питания обеспечит Вам нормальную работу пищеварительного тракта, а в сочетании с разумной физической нагрузкой выведет из «плато». 

Крайне важно при анализе возникшего эффекта «плато» быть предельно честной с самой собой. Ведь проще всего замершую отметку на Ваших весах связать с эффектом «плато». Возможно, Вы просто дали слабинку, захотели вознаградить себя за первый успех, побаловать и наряду с новыми здоровыми привычками впустили в свою жизнь старые пагубные – все больше сладостей тайком-украдкой, прогулов в журнале посещения тренировок, регулярное запивание алкогольными коктейлями и заедание быстрыми углеводами стрессов на работе и в семье. Мало воды и много соли – вот Вам уже и замершая динамика похудания. Но в этом случае речь уже не об эффекте «плато», и крайне важно суметь признаться себе в этом. 


Вот список тех вопросов, ответив на которые, Вы наверняка разберетесь в себе: 

Едите ли Вы украдкой от мужа, детей, коллег?
Перекусываете ли Вы на ходу?
Есть ли в Вашем рационе овощи?
Удается ли Вам выпивать не менее 2 литров воды за день?
Получается ли разбивать дневное питание на 5-6 небольших приемов пищи?
Часто ли Вы отказываетесь от завтрака?
Часто ли засиживаетесь в сети или за другими делами до полуночи?
Часто ли позволяете себе пропускать спортивные тренировки?
Если в запасе есть время, предпочтете ли Вы одну-две остановки пройтись пешком или все же подъедете до дому на транспорте?
Часто ли обедаете в ресторанах быстрого питания?
Предпочитаете ли Вы жаренную пищу варенной и тушенной?
Имеете ли Вы привычку после неудачного дня на работе или спора в семье побаловать себя кусочком торта или шоколадкой?
Часто ли пьете сладкие газированные напитки? 

 

Думаю, правильные ответы на эти вопросы очевидны, и комментарии тут излишни. Если Вы вынуждены признать, что Ваш образ жизни далек от здорового, не упрекайте себя, не мучайтесь угрызениями совести. Простите себе маленькие слабости. Перфекционизм – бич современности. В своем стремлении быть идеальными, мы так часто ставим себе заранее невыполнимые цели. Быстро разочаровываемся, когда не все и не сразу получается. В итоге забрасываем благие начинания, не позволяя себе промежуточных компромиссных задач. А ведь куда эффективнее, проще и результативнее двигаться к цели небольшими посильными шажками. 

Вот и в деле достижения хорошей физической формы, возможно, Вы просто поставили себе слишком высокую планку, которая оказалась Вам не по зубам. Ничего страшного. Важно, что Вы осознали это. Не торопитесь впредь. Ставьте себе небольшие, но посильные задачи. Скажем, не отказывайтесь от десерта вовсе, а просто отнесите его прием строго на утро. Следующим шагом будет сокращение вдвое порции сладкого. А на торжествах всегда берите один десерт на двоих и старайтесь только попробовать его, чтобы насладиться вкусом, а не подметать все до последней крошки с десертной тарелки. То же самое актуально и для физической нагрузки. Не спишите сразу же на групповое занятие аэробикой. Начните с утренних или вечерних пеших прогулок на свежем воздухе, затем замените их пробежками. Когда будете готовы, можете сходить в тренажерных зал или на йогу и т.д. 

Только, если Вы действительно за внушительный период времени «не грешили» перееданиями и нецелевой тратой времени, отведенного на тренировку, на диване, то тогда свой замерший на одной отметке вес, Вы можете смело связать с эффектом «плато». Настоящее «плато» очень наглядно описано в книге «Телесный хлам» американского автора Марлы Силли, хорошо знакомой нам, как изобретательницы системы эффективной уборки дома «флай леди». Вот что пишет Марла об эффекте «плато»: «Представьте, что поднимаетесь по лестнице, все выше и выше. Между лестничными маршами расположены площадки. Тут мы останавливаемся, отдыхаем и собираемся с силами, чтобы преодолеть следующий марш. Нам не видно, где заканчивается лестница, но мы знаем, что финиш наверху, а пока нам надо думать только о том, чтобы осилить следующий марш. Каждый Шажок — это одна из привычек, составляющих наш распорядок дня. Мы ставим одну ногу перед другой, переносим вес, поднимаем вторую ногу — постепенно эти небольшие движения становятся автоматическими. Потом мы оказываемся на площадке — «плато» — и переводим дыхание, но это лишь краткий перерыв. Не затягивайте остановки, чтобы не потерять темпа и не утратить наработанных привычек!» 

Автор популярной системы «флай леди» советует взглянуть на свое «плато», как на свой дом. Помните, что флаюшки продолжают соблюдать все ритуалы по поддержанию своего дома в чистоте даже тогда, когда он на первый взгляд и так кажется чистым. Так и наш организм требует соблюдения всех здоровых ритуалов (сна, питания, движения, настроения) даже тогда, когда мы уже наблюдаем положительную динамику в снижении веса. В деле здорового образа жизни нет и не может быть перерывов и каникул. Если мы забрасываем наши «здоровые» ритуалы, то подобно тому как в доме воцаряется грязь и хаос, в нашем теле также скапливается хлам в виде лишних килограммов. 

Отсюда логичный вопрос: следуя рекомендациям из предыдущего абзаца, можно ли миновать стадию «плато»? Да! Для этого каждый месяц необходимо добавлять к Вашим усилиям по поддержанию имиджа спортивной девушки еще один шаг, следующий уровень. Он не обязательно должен быть широким. Не забывайте о ловушках перфекционизма. Выбирайте посильные задачи, их достижение окрыляет! 

 

В заключение мне хотелось бы подсказать Вам об еще одном инструменте борьбы с эффектом «плато», который рекомендует дамам все та же госпожа Силли. Речь идет о контрольном журнале. Это своего рода дневник Вашего здорового образа жизни. В него автор «Телесного хлама» рекомендует заносить результаты своих контрольных взвешиваний, часы отхода ко сну, продолжительность и виды спортивных нагрузок, количество выпитой воды за сутки. Также в контрольный журнал можно заносить описания своих психо-эмоциональных состояний, основных событий в своей жизни, как радостных, так и не очень. Все эти записи станут в свое время настоящим ключом к разгадке настигнувшего Вас эффекта «плато». С их помощью легко можно будет выявить слабые места в деле строительства Вашего стройного тела и усилить их физической активностью или корректировкой режима питания. Будьте последовательны, и тогда «плато» станет для Вас не мучительной паузой, а приятной возможностью передохнуть и обдумать свои дальнейшие эффективные шаги навстречу своему красивому телу! 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эффективные способы борьбы с избыточным весом

Эффективные способы борьбы с избыточным весом В 21 веке существенно возрос спрос на здоровое питание. Не только мужчины, но и женщины, желая избавиться от лишних килограммов, стараются воспользоваться действенными советами диетологов. Однако даже в том случае, если для вас услуги квалифицированного специалиста - непозволительная роскошь, всегда есть решение этой проблемы. 

Во всемирной сети можно найти огромное количество способов похудения, включая и популярные диеты. Мы рассмотрим наиболее популярные способы борьбы с избыточным весом. В последнее время существенно возрос спрос на такой вид диеты, как американская диета. 

Как отмечают специалисты, американская диета представляет собой один из самых известных и эффективных способов похудения в мире. Многие ее называют голливудской, поскольку популярные западные звезды шоу-бизнеса довольно часто к ней прибегают. Основные правила американской диеты заключаются в следующем: 

- употребление большого количества фильтрованной воды, т.к. она способствует выводу токсинов из организма; 
- полный отказ от употребления тяжелых жиров. В частности, если вы накануне употребляли жирный продукт, обязательно после стоит съесть ананас (грейпфрут); 
- находясь на данной диете, стоит строго соблюдать режим по приему пиши, не есть после 17-00. 
- употребление только тех продуктов, который действительно полезны для организма. При этой диеты абсолютно недопустимо, чтобы в вашем рационе присутствовали перец, жир, соль, алкоголь, уксус. 


С приходом лета для многих из нас также становится актуальным вопрос о похудении. Летняя диета – еще один способ, который в последние время пользуется у людей большим спросом. Эта диета особенно полезна в том случае, если вы всегда хотите быть в хорошей форме. Как правило, такой диеты придерживаются в течение 14 дней, что позволяет сбросить до четырнадцати килограммов веса. За 0,5 часа до первого приема пищи рекомендуется выпивать, как минимум, 1 стакан фильтрованной воды с лимоном. 

Среди напитков, которые разрешено использовать, находясь на этой диете, можно выделить зеленый чай. На завтрак можно приготовить салат из фруктов, таких как яблоко, апельсин. Натуральный йогурт можно использовать в качестве заправки. На обед готовим овощной салат, правда без использования картофеля. На ужин используем тот же овощной салат. По истечении первых двух недель в обеденный салат добавляем небольшое количество нежирного масла. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мифы о калорийности

Мифы о калорийности Любой продукт питания имеет калорийность, или другими словами энергическую ценность. Есть продукты с высокой, умеренной или низкой калорийностью. Высококалорийная пища, как правило, способствует набору лишнего веса, поэтому ее стараются исключать из повседневного рациона питания. Для поддержания хорошей физической формы, работоспособности, подтянутого внешнего вида и здоровья, необходимо постоянно контролировать энергетическую ценность своего питания. 

Но и здесь следует помнить о золотой середине, поскольку в погоне за стройным силуэтом можно исключить из своего меню продукты, которые необходимы для поддержания здоровья. Так ли калорийны некоторые блюда и отдельные продукты, которые мы обычно зачисляем к высококалорийным и стараемся исключить из употребления? Какие мифы о калорийности мешают нам, наконец, обрести идеальные пропорции? Попробуем в этом разобраться! 

Миф № 1. Мы знаем о калорийности продуктов всё 

Может быть, и знаем, но не все, и порой забываем, что калорийность продуктов познается в сравнении.
Вообще одно из самых больших заблуждений в том, что овощи и фрукты менее калорийны, чем например, мясные продукты. Но даже среди них можно найти такие, от постоянного употребления которых пара-тройка лишних килограммjd обеспечена. Это, например, оливки, в среднем их калорийность (в 5-7 крупных ягод) сравнима с небольшой порцией нежирной рыбы. А половинка авокадо по калорийности будет соизмерима с хорошим бутербродом или пирожком с мясом! Хотя, по многим другим показателям и может оказаться более предпочтительна в нашем рационе. 

Виноград – его относят к ягодам, от которых можно сильно растолстеть. На самом деле виноград содержит вещества, которые способствуют повышению аппетита, поэтому если употреблять его, закусывая достаточно плотным обедом или ужином, то на самом деле можно набрать вес. При употреблении в разумных пределах, то есть 5-10 ягод в день, полнота от винограда Вам не грозит. Правда, его не зря относят к высокоуглеводным фруктам. Виноград содержит большое количество сахаров, из-за чего повышается уровень инсулина в крови. На это следует обратить внимание лицам, имеющим сахарный диабет или ожирение. 
Очень калорийны сухофрукты и орехи. Хотя их очень часто позиционируют как полезную добавку к злаковым хлопьям (мюсли и различные батончики). Они безусловно полезны, но их совсем не назовешь диетическими. А как часто девушки предпочитают заменять торт или пирожное такими вкусными перекусами, состоящими из орехов и сушенных фруктов. Для примера, калорийность йогуртового торта (кусочек в 100 г) вдвое меньше, чем смеси из сухофруктов и орешков. 
Почему-то многие считают оливковое масло менее калорийным, чем подсолнечное или сливочное. Это не так и калорийность этих масел примерно одинаковая. 

Миф № 2. Есть после 18.00 строго запрещено 

На самом деле нужно просто обладать здравым смыслом и выработать свой собственный распорядок дня. Если у Вас вечерний график работы (или даже ночной), домой Вы приходите поздно, спать ложитесь за полночь, то Вам просто необходимо восстановить силы полноценной едой. Если при этом Вы упрямо твердите себе, что нельзя есть после шести, то это крайне негативно отразиться не столько на Вашей фигуре, сколько на здоровье. Есть после шести не рекомендуется при стандартном режиме дня, с отходом на сон в 21.00 – 22.00, но и из этого правила могут быть исключения. Не стоит понимать все буквально. 

Миф № 3. Для того, чтобы похудеть, нужно есть продукты с отрицательной калорийностью 

Бытует мнение, что существуют продукты питания, при употреблении которых калории не накапливаются, а наоборот, тратятся. Приверженцы таких диет утверждают, что есть можно все, что угодно. Нужно лишь добавлять в свой рацион питания такие продукты с отрицательными калориями, и они помогут поддерживать вес на должном уровне. 
Этот миф, разумеется, не возник на пустом месте, дело в том, что осуществление любого процесса в организме человека требует затраты энергии, поэтому даже на переваривание пищи нужны калории. Некоторые продукты питания обладают очень низкой калорийностью, что после их переваривания мы получаем в «сухом остатке» практически чистый ноль. Но это вовсе не означает, что потребляя такие продукты, мы сможем безнаказанно есть сладости, торты и пирожки.
Наесться пищей с «отрицательной» калорийностью просто невозможно и много съесть ее тоже нереально. Как правило, отрицательную калорийность приписывают овощам, специям, различным травам. 

Миф № 4. При употреблении холодной воды расходуется больше калорий, что помогает сбросить лишний вес 

На самом деле, при употреблении талой (достаточно холодной) воды организм тратит не намного больше калорий, чем при употреблении воды обычной, комнатной температуры. Но даже если Вы будете пить около 2 литров талой воды ежедневно, то потратите не более 70 ккал, что не может сравниться с пусть даже легким обеденным перекусом, за время которого приобретается минимум 200 или 300 ккал. 

Миф № 5. Чтобы не потолстеть, нужно выбирать маложирные или обезжиренные продукты 

На самом деле, чаще всего это просто рекламный трюк. И если творог может на самом деле оказаться обезжиренным, то вот от кексов, торта или другого лакомства этого ждать не приходится. Скорее всего, они не уступают по энергетической ценности своим аналогам обычной жирности, или для улучшения вкуса в них добавили дополнительно сахар, крахмалистые вещества или муку, что только повысит их калорийность. В итоге получится, что жира в продукте практически нет (производитель не соврал – продукт обезжиренный!!!), зато углеводов предостаточно. 

В реальности мифов о калорийности и способов по ее снижению превеликое множество. Чтобы не попасться на очередные из них, внимательно изучайте информацию на упаковке, обращайте внимание на состав и руководствуйтесь здравым смыслом. В конце концов, диетологов и других специалистов, еще никто не отменял. А они помогут Вам сориентироваться в этом океане информации о правильном и здоровом питании. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Монолог лишнего веса

Монолог лишнего веса Я, например, не понимаю ни худышек, ни тех, кто стремится в их ряды: у этих женщин столько ненужных проблем! Вот я, например, радуюсь каждому новому килограмму. И всем рекомендую делать также! Быть толстым - это практично, выгодно и экономно. Просто не все это понимают. Но я помогу., я открою тебе глаза на все выгоды, которые приносит лишний вес! Смотри сама: 

1 . Ты боишься возвращаться поздно вечером домой одна? Вдруг маньяки сексуальные нападут? А моя обладательница спокойно проходит со мной два неосвещенных квартала – я сам на кого хочешь, нападу. А если не нападу, а упаду сверху, то в живых останемся только мы. Маньяки это тоже явно понимают, потому что ни одного из них не встречалось. 

2. Ты спускаешь все деньги на новые одежки? Потолстей до приличествующих размеров, и в магазинах на тебя не будет ничего подходящего! А то, что будет, наверняка – черное. Зачем тебе много разных черных мешков? Всё равно, кроме тебя, разницы никто не увидит. Ты сэкономишь и деньги и время! Я тебе больше скажу, ты перестанешь получать удовольствие от хождения по магазинам! 

3. Ты всегда хотела иметь собственную машину, но никак не получается накопить? Толстей! Поверь моему опыту, когда ты перестанешь помещаться в маршрутке в час пик, ты найдешь деньги на покупку автомобиля. Причем это сразу будет нормальная машина, а не какая то «божья коровка» - в которую уместиться даже труднее, чем в маршрутное такси. 

4. Тебя редко приглашают в гости замужние подруги? Лишний вес поможет тебе решить эту проблему! Всего тридцать дополнительных килограмм помогли нам с хозяйкой стать желанной гостьей в таких домах, а также получать почетные просьбы приглядеть за мужьями на время командировок подруг! 

5. Другие женщины вообще станут относиться к тебе гораздо лучше! Им приятно находиться в обществе таких, как мы: своим видом мы, знаете ли, повышаю их самооценку! А что может быть лучше, чем служить источником радости для других? 

6. Если ты приезжаешь на отдых одна, тебя достают на пляже мужчин с предложением познакомиться? Толстей! Мы всегда провожу свой отпуск спокойно с книгой в руке и без дурацких домогательств! 

7. Ты замечаешь на своей талии каждый лишний съеденный пирожок? Толстей, и ты не заметишь на своей талии даже лишнего съеденного торта! Отныне никаких душевных терзаний! 

8. В телефонах знакомых мужчин ты всегда фигурировала только под мужскими именами? Даже если вас связывали только приятельские отношения? И всё потому, что жены у твоих друзей сумасшедшие ревнивицы? Будь толстой! И ты не только получишь право на свое настоящее имя в записной книжке, но и честную фразу от друга жене: «Мы с Маринкой на работе сегодня задерживаемся подольше!» 

9. Ты расстраиваешься, становясь на весы? Тут конечно потребуется терпение, но если ты его наберешься, то в один прекрасный день взвешивание потеряет всякий смысл – на весах не окажется подходящей для тебя цифры! 

10. Ты не знаешь, на чем еще сэкономить? Я открою тебе легкий способ - когда для стрелочки на весах не останется делений, ты бросишь есть и перейдешь на воду и траву на неопределенный срок! Твои затраты на статью расходов: «пища» уменьшатся почти на 100%!

Ну, скажи мне, кто в здоровом уме и трезвой памяти откажется от таких преимуществ? И променяет это на безрадостную жизнь с умеренным здоровым питанием и мужским вниманием? 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Киви и актинидия: витаминный алфавит нашего меню

Киви и актинидия: витаминный алфавит нашего меню Экзотический, но уже такой знакомый всем жителям средней полосы, плод киви "родился" в Новой Зеландии. Произошло это совсем недавно, в середине прошлого столетия. Произошел он от актинидии китайской, известной как декоративное растение с мелкими, жесткими, невкусными плодами. Из семян актинидии, завезенных из Китая в начале двадцатого века, и был выведен этот замечательный необычный плод – киви. С точки зрения ботаники, киви – это ягода. Ягода эта необычна и историей своего появления, и уникальными полезными свойствами, да и внешне плод киви не очень похож на ягоду, скорее на маленькую пушистую птичку-киви, обитательницу Новозеландских островов. Впрочем, у ягоды есть еще и другое название - «китайский крыжовник». Китайский – потому что из Китая, а вкус у ягоды немного напоминает крыжовник. Но почувствовать в ягоде можно не только крыжовник, а целый букет вкусов и ароматов ананаса, дыни, банана, земляники и…еще чего-то знакомого, приятного и неуловимого. 

В настоящее время киви выращивают в странах с субтропическим климатом – в Италии, Новой Зеландии, Чили, в Китае и др. В девяностых годах киви появился и очень быстро освоился в Абхазии, выращивают его и в Сочинских питомниках. В России киви, как и все экзотические фрукты, появился в начале девяностых. И очень быстро мы распознали вкус и оценили полезность этой ягоды. Купить киви не проблема - в любое время года можно увидеть эту ягоду и в любом супермаркете, и на прилавках рынка. 

 

Небольшой плод киви, весом от 70 до 100 г, по насыщенности витаминами, минералами и многими другими полезными веществами, далеко превосходит многие фрукты и овощи. Витамина С в киви в 2 раза больше. чем в апельсине – 190 мг на 100 г продукта. Чтобы восполнить суточную потребность организма в витамине С, достаточно съесть всего лишь один плод киви в день. Витамин С – лучшее средство для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ, для стабилизации артериального давления и снижения уровня холестерина. 

Среди содержащихся в киви витаминов группы В, а это – В1, В2, В6, В9, особо следует отметить значение витаминов В9 и В6. Витамин В9 (фолиевая кислота) регулирует жировой и углеводный обмен в организме, иными словами, способствует «сжиганию жиров». Кроме того, В9 участвует в образовании нуклеиновых кислот, а это необходимо всем, но особенно же полезно беременным, тем, кто только планирует беременность и, конечно же, в период лактации (в случае, если малыш здоров, и у него нет аллергических реакций). В9 необходим и для правильного развития плода, предотвращения возможных патологий в развитии плода. 

Витамин В6 (пиридоксин) принимает участие во многих химических реакциях, протекающих в организме. Он – кладовая ферментов. Важную роль он играет в обмене жиров и белков. При недостаточном количестве витамина В6 и употреблении большого количества белков и жиров одновременно, образуются оксалаты, которые осаждаются в виде камней в почках. Участвует В6 и в синтезе гемоглобина. При недостаточном поступлении этого витамина в организм развивается атеросклероз, анемия, дерматиты. Важное значение имеет витамин В9 и для нормального протекания беременности. 

В значительных количествах в киви содержатся витамины А, Е, РР.
Не беден киви и минералами. Всего лишь один плод содержит суточную норму калия, натрия кальция, железа. В ароматном кисло-сладком плоде киви содержатся органические кислоты, сахара, пектины, клетчатка и, флавоноиды и, что особенно важно, в киви содержится актинидин, растительный фермент, необходимый для полноценной работы организма. Актинидин улучшает переваривание пищи, помогает усвоению белка. Это, благодаря ему, после плотного обеда, при переедании, всего лишь один плод киви в конце застолья, снимает тяжесть в желудке, избавляет от изжоги. 

Калорийность киви невелика – 60-65 ккал, углеводов - 15 г на 100 г продукта. Киви полезен всем, но его способность «сжигать жиры», делает его «продуктом №1» для всех тех, кто борется с лишним весом. Масса энзимов, которыми наделен киви, не только ускоряет сжигание жиров, но и укрепляет волокна коллагена: расставаясь с лишним весом, Ваша кожа не потеряет упругости. Но не только в борьбе с жировыми отложениями, которые уродуют фигуру, полезен киви. Он снижает риск образования тромбов, так как уменьшает жирность крови, сжигает жиры, блокирующие артерии. 

 

Если Вы начнете регулярно употреблять киви, то очень скоро заметите, как улучшилась работа кишечника. При регулярном употреблении киви, Вы почувствуете прилив новых сил, избавитесь от нервозности, раздражительности. Да ведь и не зря киви вводят в рацион спортсменов, перенесших тяжелые нагрузки. 

Но будьте осмотрительны! При всех своих достоинствах, киви не относится к числу гипоаллергенных продуктов. Взрослым и детям, склонным к аллергическим заболеваниям, киви может быть противопоказан. Во всяком случае, вводить его в рацион надо осторожно, понемногу. Особенно опасные последствия может вызвать неосторожное введение киви в рацион у маленьких детей, склонных к аллергии. Аллергия может проявиться в особо тяжелой форме – это отек языка, гортани. Давать или не давать детям киви, решает врач в индивидуальном порядке. 

Можно использовать киви и в качестве домашнего косметического средства. Маски из киви – лучший способ быстрого оздоровления кожи. Кожа насыщается витаминами, минералами, органические кислоты, которых достаточно много в киви, очищают кожу, увлажняют сухую, нормализуют состояние жирной кожи. Витамин С способствует выработке коллагена, помогая коже оставаться эластичной и упругой. Бета-каротин, один из содержащихся в киви витаминов, придает коже ровный матовый оттенок, способствует ровному загару. 

 

Маски из плодов киви сделать несложно. Для этого надо нарезанную или размятую (что еще эффективней) мякоть плода наложить на кожу лица минут на 15-20. Смыть маску теплой водой, затем холодной. Маски из киви можно сочетать с медом, лимоном. Можно использовать киви и в качестве легчайшего пилинга. 

В кулинарии киви используют в сочетании с мясными и рыбными блюдами, киви – прекрасная основа для приготовления соусов. Мясо, приготовленное с добавлением киви, становится нежнее ароматнее. Мясные и рыбные блюда с киви легче усваиваются. Используют киви в качестве ингредиента в салатов, а также в выпечке. 

В обычный маринад, который вы используете для приготовления шашлыка, хорошо добавлять несколько кусочков киви. Вкус запеченного мяса индейки, вареной куриной грудки хорошо оживит соус из киви. Для этого надо 3 плода киви размельчить в блендере, 50 г грецких орехов прокрутить через мясорубку. Орехи смешать с киви, добавить немного соли, чуть-чуть перчика чили и немного порошка имбиря. 

 

Неповторимый вкус и аромат придает киви любому фруктовому салату. Вариантов и сочетаний здесь может быть очень много. 
В салат из кислых или кисловатых фруктов можно добавить мед или слегка присыпать ванильным сахаром. А можно салат заправить ликером. Можно приготовить прекрасные десерты, добавляя киви в мороженое, йогурт, взбитые сливки. Но не пытайтесь добавить киви в творог или творожные десерты, блюдо будет испорчено, появляется горький привкус. Несовместим киви и с желатином. 

Всем знакомый пирог «шарлотка» с яблоками приобретет новый вкус и аромат, если вместо яблок использовать киви или взять в пропорции 1:1 яблоки и киви. Есть много различных рецептов приготовления шарлотки. Вот самый доступный способ, без всего лишнего: взять 1 стакан просеянной муки, 3 яйца, неполный стакан сахара. Желтки растереть с сахаром добела, отдельно взбить белки. Белки соединить с желтками. Тщательно размешивая, ввести муку. Дно формы смазать маслом, присыпать панировочными сухарями, в один слой разложить фрукты, залить тестом. Духовку разогреть до температуры 220 градусов, и при такой температуре выпекать пирог 15-20 минут. Затем температуру понизить до 180 градусов, выпекать до полной готовности. 

Немногие пока знают, что из киви можно сварить варенье. Лучше всего варить киви вместе с лимонами или апельсинами. К одному килограмму киви добавить 4-5 крупных лимона, сахара 700-800 грамм. Лимоны очистить от цедры, опустить в кипяток на 2-3 минуты. Очищенные, нарезанные киви смешать с нарезанными лимонами, все засыпать сахаром и оставить на 4-5 часов, чтобы сахар растворился, фрукты выпустили сок. Варенье варить в 2 приема. После того как варенье закипело, снять его с огня и подождать, пока остынет. После этого варить варенье до полной готовности, а определяется это так: если капля варенья не растекается на гладкой поверхности – варенье готово. 

Совсем недавно, каких-нибудь двадцать лет назад, мы ничего не знали о прекрасном плоде киви. А сейчас увидеть, как он растет можно в районе Сочи. Меняется климат и, может быть, когда-нибудь, он появится и в Подмосковье. Но не будем ждать так долго: в Подмосковье уже растет ближайшая родственница киви – актинидия. Актинидия перекочевала к нам с дальнего Востока. По вкусу актинидия напоминает и киви, и крыжовник. 

 

Актинидия замечательна, прежде всего, своим витаминным составом. В 100 г ягод содержится 1400 мг витамина С. Это 15 суточных норм! Всего 2-3 ягоды актинидии способны удовлетворить суточную потребность организма в витамине С. Отличается актинидия и высоким содержанием витамина Р. Богата он и высоким содержанием органических кислот, каротина, сахаров. Большое количество полезных макро- и микроэлементов, а также сочетание органических кислот и сахаров, обеспечивают актинидии высокие вкусовые качества. 

Актинидия – прекрасное средство для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата. Полезна она и для улучшения работы сердечнососудистой системы, актинидия блокирует прогрессирование атеросклероза, кроме того, она улучшает выработку коллагена, является профилактикой онкологических заболеваний. Так же, как и киви, актинидия помогает перевариванию пищи и усвоению белка. Большое содержание клетчатки и фруктовых кислот нормализует работу кишечника. В народной медицине ягоды актинидии используются как вспомогательное средство при лечении туберкулеза, бронхита, коклюша. А в китайской медицине актинидию применяют в качестве болеутоляющего средства. 

Растение актинидия обладает высокими декоративными качествами. Ею украшают живые изгороди, беседки. 
Созревают ягоды актинидии довольно-таки поздно. И в этом ее преимущество перед другими ягодами. Актинидией хорошо восполнять дефицит витаминов, когда другие ягоды уже закончились. После тепловой обработки витамины в актинидии сохраняются почти полностью. Не так много в природе фруктов и овощей, обладающих такими свойствами. Заготавливать актинидию можно таким же способом, как и черную смородину, перетирать с сахаром. А можно сварить варенье. Варенье из актинидии варится по такому же рецепту, как варенье из киви - с добавлением лимонов или апельсинов.

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Читаем этикетки. Урок I

Читаем этикетки. Урок I Добро пожаловать в нашу виртуальную Школу чтения этикеток пищевых продуктов! 

Урок 1 

О том, что продукты с полок супермаркета нельзя брать бездумно, трубят все мыслимые средства массовой информации. Прежде чем опустить приглянувшуюся баночку или упаковочку с едой в свою продуктовую корзину необходимо внимательно изучить ее этикетку. Но, если обращать внимание на срок годности того или иного продукта мы худо-бедно себя приучили, то анализ состава «топлива», которым мы собрались заправить наш организм, по-прежнему для многих остается сверхзадачей. Где-то там в голове у нас отложилось, что присутствие в перечне составляющих частей продукта большого количества «Е» - это плохо. Но на этом наши познания о вредности/полезности предлагаемой в торговой сети еды заканчивается. Мы попросту ленимся разобраться в этом важном вопросе, раз и навсегда усвоить, а может быть даже записать и иметь при себе список пищевых добавок, которые ни при каких обстоятельствах в наш организм попадать не должны. Да-да! Записать, сделать шпаргалку. Нам ведь не лень и совершенно под силу заполнить свои клатчи и портмоне горой ненужных визиток и скидочных карт. Так, может, настало время поместить туда шпаргалку к возможно самому важному предмету в Вашей жизни – грамотному чтению этикеток пищевых продуктов, на уроки которого я и приглашаю Вас этой статьей. 

Правило № 1, которое необходимо усвоить - не опускайте в свою продуктовую тележку те продукты, на упаковке которых указана жирность свыше 30%. Но даже если доля жира в приглянувшемся продукте Вам показалась приемлемой, не спешите его приобретать. Дочитайтесь, какой именно жир содержится здесь: насыщенный, ненасыщенный, гидрированный или трансжир (трансизомер жирных кислот). Нам подходит только жир ненасыщенный. Во всех остальных случаях без промедления возвращайте продукт на полку. 

Справка 

Насыщенные жиры содержатся в мясе, молоке, яйцах, сыре. Такие растительные жиры, как пальмовое и кокосовое масло также являются насыщенными. О том, что жир насыщенный Вам подскажет его твердое состояние при комнатной температуре. 
Почему мы должны сокращать потребление насыщенных жиров? Потому что именно они повышают уровень холестерина в нашем организме, что в свою очередь ведет к закупориванию наших сосудов. 

Мононенасыщенные жиры – это растительные жиры. По большей части они полезны для организма, но опять же тут крайне важна мера. Ненасыщенные или мононенасыщенные жиры содержатся в оливках, оливковом масле, миндале, арахисе, других орехах, семечках, авокадо и т.д. Полностью исключать жиры из своего рациона не следует, т.к. именно они способствуют усвоению других питательных веществ. И раз уж жиры нам необходимы, то пусть это будет именно их ненасыщенная разновидность. Такой выбор наиболее здоровый, потому как эти жиры не закупоривают наши сосуды и даже полезны для них. Но при этом помните, что любые жиры содержат примерно одинаковое количество калорий, поэтому (еще раз!) следите за умеренностью их потребления. 

Трансжиры - это жиры, молекулярная структура которых искусственно изменена. Основной целью такого изменения является продление срока хранения такого продукта. Большинство фасованного товара на полках супермаркетов к огромному сожалению содержит разновидность трансжиров – частично гидрированные жиры. Сегодня врачи связывают ишемическую болезнь и закупоренные сосуды именно с потреблением трасжиров. Другими словами, съедая продукт, содержащий трансжир, мы добровольно сокращаем свою жизнь. Поэтому, я думаю, всем вполне понятно, почему нам стоит держаться от продуктов, содержащих трансжиры подальше.

Правило № 2: чем больше непонятных Вам слов на этикетке, чем сложнее их Вам произнести, тем бесполезнее или даже вреднее содержимое, которое за ней скрывается. Запомните, чем длиннее названия ингредиентов, тем большей обработке подверглись его натуральные составляющие. Так что самое время достать шпаргалку и записать в нее те компоненты, с которыми продукты ни в коем случае не должны нами оплачиваться на кассе. 

Итак, не вдаваясь в тонкости пищевой химии, мы попросту отказываемся от еды, на этикетке которой значатся следующие красители: E102 — тартразин, E103 — алканет, E104 — желтый хинолиновый, E107 — желтый 2 G, E110 — желтый “солнечный закат” FCF, оранжево-желтый S, E120 — кармин, E121 — цитрусовый красный 2, E122 — азорубин, E123 — амарант, E124 — понсо 4R, E127 — эритрозин, E128 — красный 2G, E129 — красный очаровательный АС, E131 — синий патентованный V, E132 — индиготин, E142 — зеленый, SE151 — черный блестящий BN, E152 — уголь, E154 — коричневый FK, E160c — экстракт паприки, E160f — этиловый эфир каротиновой кислоты, E161d — рубиксантин, E161f — родоксантин, E166 — сандаловое дерево, E170 — карбонаты кальция, E180 — рубиновый литол ВК, E182 — орсейл. 

Мы говорим «нет» продуктам, содержащим следующие консерванты: 

E210 — бензойная кислота, E211 — бензоат натрия, E212 — бензоат калия, E213 — бензоат кальция, E214 — пара-гидроксибензойной кислоты этиловый эфир, E217 — пара-оксибензойной кислоты пропилового эфира натриевая соль, E219 — пара-гидроксибензойной кислоты метилового эфира натриевая соль, E220 — диоксид серы, E222 — гидросульфит натрия, E223 — пиросульфит натрия, E224 — пиросульфит калия, E228 — гидросульфит калия, E230 — бифенил, дифенил, E231 — ортофенилфенол, E232 — ортофенилфенол натрия, E233 — тиабендазол, E235 — натамицин, E239 — гексаметилентетрамин, E240 — формальдегид, E249 — нитрит калия, E250 — нитрит натрия, E251 — нитрат натрия, E252 — нитрат калия, E280 — пропионовая кислота, E281 — пропионат натрия, E282 — пропионат кальция, E283 — пропионат калия. 

Также мы отказываемся от следующих антиоксидантов: E303 — аскорбат калия, E309 — синтетический дельта-токоферол, E310 — Propyl Gallate, E311 — октилгаллат, E312 — Dodecyl Gallate, E314 — гваяковая резина, E315 — эриторбовая кислота, E320 — бутилгидроксианизол, E321 — Butylated Hydroxytoluene, E338 — ортофосфорная кислота, E339 — фосфаты натрия, E340 — ортофосфаты, E341 - Calcium Phosphates, E343 - фосфаты магния, E368 — фумарат аммония, E375 — никотиновая кислота, E381 — железо-аммонийный цитрат, E391 — фитиновая кислота. 

Категорически не подходят нам и те продукты, которые содержат следующие стабилизаторы, загустители и эмульгаторы: E403 — альгинат аммония, E430 — полиоксиэтилена, стеарат, E451 — трифосфаты, E452 — полифосфаты, E461 — метилцеллюлоза, E462 — этилцеллюлоза, E463 — гидроксипропилцеллюлоза, E465 — этилметилцеллюлоза, E466 — карбоксиметилцеллюлоза.
Отказываемся мы и от продуктов, содержащих такие пищевые добавки-регуляторы кислотности как E501 — карбонаты калия, E503 — карбонаты аммония, E520 — сульфат алюминия, E527 — гидроксид аммония, E576 — глюконат натрия и усилители вкуса и аромата - E620 — глутаминовая кислота, E627 — гуанилат натрия двузамещенный, E628 — 5 - гуанилат калия двузамещенный, E629 — 5-гуанилат кальция, E630 — инозиновая кислота, E631 — инозинат натрия двузамещенный, E632 — инозинат калия двузамещенный, E633 — 5-инозинат кальция, E634 — 5-рибунуклеотиды кальция, E635 — 5-рибунуклеотиды натрия двузамещенные, E636 — мальтол, E637 — этилмальтол, E640 — глицин и его натриевые соли. 

Без сожаления оставляем на полке супермаркета продукты, которые содержат такие глазирователи, пропелленты и подсластители как E906 — бензойная смола, E940 — дихлордифторметан, E945 — хлопентафторэтан,E946 — октафторциклобутан, E951 — аспартам, E952 — цикламовая кислота и ее натриевые, калиевые и кальциевые соли, E954 — сахарин и его натриевые, калиевые и кальциевые соли, E958 — глицирризин, и добавки E1101 — протеазы: протеаза папаин бромелайн фицин, E1102 — глюкозооксидаза, E1103 — инвертазы, E1104 — липазы, E1201 — поливинилпирролидон, E1202 — поливинилполипирролидон, E1420 — крахмал ацетилированный, E1518 — глицерил триацетат, E1521 — полиэтиленгликоль. 

Правило №3. Сконцентрируйте свои покупки на отделах свежих овощей и фруктов, свежего мяса и молочных продуктов, а вот отделы с консервами, сладостями и солениями старайтесь обходить стороной. 

 

Правило №4. Цифры на этикетке должны быть как можно меньше (и граммы, и проценты). Помните, что в среднем взрослому человеку требуется получать с пищей 2000 кКал в день. Проценты на этикетке как раз и указывают, какую часть от дневной нормы, т.е. от 2000 кКал, содержит порция предлагаемого продукта. Но, если Ваша задача не просто удержать вес, а похудеть, то соответственно Ваша норма должна быть меньше 2000 кКал в день. 

На этом наш первый урок закончен. На первый взгляд его материал может показаться слишком объемным и сложным. Но подумайте о том, что в своей жизни мы делаем столько бесполезной рутины. А в данном случае речь идет не о таком уж большом усилии, которое принесет Вашему организму неоценимую по своим масштабам пользу. Поэтому в качестве домашнего задания попытайтесь пропустить через изученные сегодня правила чтения этикеток пару-тройку своих любимых пищевых продуктов. Пройдут ли они контроль полезности для Вашего организма? До встречи на втором уроке! 
Читаем этикетки. Урок II
Читаем этикетки. Урок II Приветствую Вас на втором уроке чтения этикеток пищевых продуктов! Надеюсь, материал первого урока Вами усвоен, и все успешно справились с домашним заданием, а заодно и подкорректировали состав своей продуктовой корзины. Сегодня мы познакомимся с остальными правилами чтения этикеток пищевых продуктов, совершим, тем самым, еще один шаг к здоровому питанию. Продолжаем! 

Правило №5
Обращайте внимание, содержит ли выбранный Вами продукт, наряду с углеводами, клетчатку. Запомните простую арифметику: чтобы узнать истинное содержание углеводов в продукте, необходимо от общей цифры углеводов, указанной на этикетке, вычесть содержание клетчатки. Из чего следует, что содержащаяся в продукте клетчатка – его пропуск в нашу продуктовую тележку. Так как именно она способствует правильному усвоению углеводов в нашем организме, помогает избежать скачка содержания сахара в крови и, как следствие, предупреждает жажду и нормализует работу выделительной системы. Поэтому клетчатки в нашем дневном рационе должно быть не менее 25 граммов. 

Справка:
Углеводы содержатся в макаронах, рисе, хлебе, десертах, сладкой газировке. Углеводы – это те вещества, которые поступают в наш организм в форме сахара или преобразуются в сахар нашей системой пищеварения. По большому счету вся еда, попадающая в наш организм, превращается в сахар. Просто углеводы наиболее быстро в него преобразуются. Сахар – это не есть плохо. Он дает нам энергию, силы. Но тут, как и в любом деле, крайне важна умеренность. 24 грамма углеводов соответствует примерно 6 чайным ложкам сахара. Каждая ложка сахара – это примерно 15 кКал. А мы помним, что средняя дневная норма – 2000 кКал. Вот почему углеводами злоупотреблять не стоит. Они быстро дарят нам ощущение сытости и прилив сил, но при этом способствуют накоплению телесного хлама на бедрах и талии. 

Правило №6
Обращаем внимание на то, чтобы белок в продукте был достаточно постным, т.е. наряду с белком должно содержатся минимальное количество жиров. Это убережет нас чрезмерного потребления последних со всеми вытекающими из этого бонусами. 

Справка:
Белок – это строительный материал для наших мышц. Его дневная норма для взрослой женщины составляет 45-50 г Белок содержится в мясе, рыбе, бобовых, молочных продуктах. 

Правило №7
На этикетке ингредиенты всегда указываются в порядке убывания их объема в данном продукте. Таким образом, если на первых позициях Вы видите сахар, декстрозу или другие производные сахара, без сомнений откладывайте этот продукт в сторону. Ведь мы уже разобрались, чему тождественны сахарные поставки в организм. 

Правило №8 
Одна упаковка продукта не обязательно тождественна одной порции! Обычно в верхней части упаковки указан размер порции и сколько порций в данной расфасовке продукта. 

Правило №9 
Обращайтесь внимание на калорийность порции и на содержание жиров в ней. Если эти две цифры равны, то это первый признак того, что питательность данного продукта минимальна. Каким бы «заезженным» Вам не казалось понятие калорийности, факт остается фактом: мы поддерживаем хорошую форму или улучшаем ее только в том случае, если объем потребляемых калорий равен или немного меньше объема расходуемых энергетических запасов организма. Из чего следует, что похудеть мы можем в том случае, если будем питаться менее калорийной пищей и, при этом, больше двигаться. 

Правило №10 
Следим за содержанием холестерина в продукте. Дневная норма для взрослого человека составляет 300 мг холестерина в день. При этом желток одного яйца содержит 214 мг холестерина! Поэтому для себя Вы должны понимать, если съедаете такой богатый на холестерин продукт за одним приемом пищи, то в остальные сегодняшние трапезы Вы должны свести потребление холестерина к минимуму. Иногда производители на упаковках для удобствах указывают содержание холестерина ни в миллиграммах, а в проценте от суточной нормы. Обязательно обращайте на это внимание! 

Правило №11 
Следим за содержанием соли в продукте. Одной из хитростей производителей является то, что в случаях, когда они снижают содержание жира в своем продукте, они пытаются компенсировать вкусовые качества за счет соли. Неумеренное потребление хлорида натрия или поваренной соли приводит к излишнему скоплению воды в организме, отеках в области пальцев и щиколоток. Суточной нормой поваренной соли для взрослого человека является около 2400 мг. Путем нехитрой арифметики, разделив упомянутую норму на три приема пищи получаем, что за один раз можно съесть не более 800 мг поваренной соли. 

Правило № 12 
Витаминам да! Обычно витаминный состав продукта указывается в нижней части этикетке. Опять же граммы и проценты сообщают нам о содержании витаминов в одной порции. 

Главное, помните, что полноценное и здоровое питание – это лишь половина дороги к стройному здоровому телу. Вторая часть Вашего успешного пути всецело зависит от Вашей двигательной активности и устойчивости к стрессам. Поэтому желаю Вам весь путь преодолеть легко и с оптимизмом - тогда бонусом на финише Вам будет бодрость, отличное самочувствие и подтянутое здоровое тело, которое исправно будет служить Вам до глубокой старости!

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каким должен быть размер порций?

Современное описание большинства новомодных диет изобилует словом порция, да и диетологи для поддержания оптимального веса советуют употреблять в пищу столько-то порций мяса или овощей в день. Но сколько это одна порция? Как ее применить к таким разнообразным продуктам как хлеб, крупы, овощи, фрукты и мясо? Сколько грамм того или иного продукта содержится в одной порции и сколько порций еды в день нужно съедать, чтобы насыщать организм необходимыми веществами, но при этом, не набирать вес? 

Порция – это условная единица каждого конкретного продукта, разработанная диетологами, чтобы помочь человеку правильно контролировать свое питание. Ведь для нормальной жизнедеятельности человеческому организму нужны протеины, жирные кислоты, углеводы, витамины и минералы в необходимых пропорциях. Диетические рекомендации учитывают потребность человека во всех этих веществах и советуют употреблять определенное количество порций того или иного продукта. 

Размер порций можно определять с помощью небольших домашних весов, но что делать, если их под рукой нет? Тогда размер порции определяется на глаз, для этого он сравнивается с различными предметами. 

Попробуем перечислить стандартный размер порций для большинства продуктов питания: 

Мясо (птица, свинина, говядина и др. Также в эту категорию порций можно внести и не мясной продукт - рыбу). Одна порция готового мяса (рыбы) – это около одной унции (30 грамм). Это бифштекс, котлета или другой мясной продукт размером и толщиной с ладонь (пальцы не считаются) или игральную колоду карт. Но человек обычно съедает за раз около 60-90 грамм, что соответствует двум ладошкам или 2 колодам карт. В день диетологи рекомендуют 5-7 унций постного мяса, птицы или рыбы, что равняется 2-3 порциям или 150-200 граммам. Одна порция мяса эквивалентна 2 столовым ложкам арахисового масла, половине небольшой чашки бобов или одному яйцу. 

Яйца. Одно яйцо – одна порция. 

Зерновые и мучные продукты (в день рекомендуется употреблять 1-2 порции). Одна порция готовой каши и макарон (греча, овсянка, пшено, перловка) – это небольшая чашка (250 грамм). Исключение составляет рис. Размер его одной порции – 100 грамм (половина стакана готового продукта размером с шайбу). 

Порция отрубей или различных хлопьев составляет ¾ стакана, если при этом хлопья смешиваются с молоком, то их количество уменьшится до половины стакана. 

Порция хлеба – это небольшой кусочек в 25-30 грамм (толщиной в 1 см, но по размеру сравнимый с пластиковой картой). Лучше употреблятьцельнозерновой хлеб, так как это дополнительный источник растительных волокон, также необходимых человеку. Одну порцию составляют, например, маленькая булочка, пирожок, кекс, половина гамбургера, 2-3 штуки (20 грамм) крекера, 1 маленький рулетик, 1 толстый блинчик (размером с компакт-диск). 

 

Овощи и фрукты (в день рекомендуется употреблять от 2 до 4 порций различных фруктов и от 3 до 5 порций различных овощей). Следует избегать чрезмерного употребления сладких фруктов (виноград, например). Одна порция для этой категории продуктов – одно небольшое яблоко, один апельсин или банан, ломтик дыни или не очень крупного арбуза, половина чашки ягод или консервированных фруктов, четверть чашки сухофруктов, 1 стакан лесных ягод, половина грейпфрута и манго, 1 средняя картофелина, половина чашки накрошенных вареных или сырых овощей, одна чашка лиственных овощей (шпинат, салат). В эту категорию можно отнести различные соки из овощей и фруктов. Одна порция сока – это ¾ стакана. 

Молочные продукты, сыр, йогурт, творог. В день рекомендуется употреблять около 2 порций продуктов данной категории (умеренной и низкой жирности), для кормящих, беременных женщин и подростков – 3 порции. Одну порцию составляют одна средняя чашка молока (250 мл), 50 грамм сыра (размером с большой палец), 60 грамм творога (четверть стакана), небольшая баночка йогурта (175 мл). 

Орехи. Разные диетологи к одной порции орехов относят 15 или 30 грамм, что составляет небольшую горсть (горсть ребенка). Орехи относят к продуктам с высокой калорийностью, поэтому злоупотреблять ими не стоит. 

Жиры и растительные масла. Эти продукты употребляют в ограниченном количестве. Рекомендуется в день съедать небольшой кусочек сливочного масла (размер половины пластиковой карточки) и чайную ложку растительного. 

Еще в меньшем количестве следует употреблять кондитерские изделия. Например, порция мороженого должна быть не больше теннисного мячика. Что касается других продуктов, содержащих сахар, то их содержание в суточном меню нужно сводить к минимуму. 

Для начала стоит понаблюдать за своим рационом питания, визуально оценить средний размер порций, которые Вы употребляете за один прием пищи и сделать для себя выводы, является ли это полезной и правильной едой, или что-то необходимо откорректировать. Если питание далеко от идеального, следует начать что-то менять в своем рационе, постепенно переходя на небольшие порции и более полезные продукты. 

Также следует учесть, что основное количество съеденных порций еды должно приходиться на первую половину дня, это значит, что в вечернее время перед сном порции должны быть небольшими и состоять преимущественно из легкоусвояемых и низкокалорийных продуктов. 
Кроме того, размеры порций для людей, которые просто поддерживают свой вес на заданном уровне, будет отличаться от размера порций тех, кто хочет похудеть. Как правило, при любом приеме пищи следует руководствоваться правилом, когда 2/3 на тарелке занимают овощи или цельнозерновые продукты, а 1/3 – это мясо, птица или рыба. 

Таким образом, порция помогает определить правильное количество правильной пищи, а это - уже шаг на пути к сбалансированному питанию и контролю над собственным весом. 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание > Потеря веса

ПИТАЕМСЯ ЗДОРОВО! © Nanka (Kucherenko Olena)/shutterstock.com Вы решили начать правильно питаться, но окружающая обстановка этому не способствует: муж и дети требуют сосисок и чипсов; на готовку нет времени и приходится покупать полуфабрикаты; в бухгалтерии в обед - постоянно новый тортик. Безвыходных положений не бывает, надо только проявить немного решительности. ПРОБЛЕМА: До появления детей вы следили за своим питанием, но после второй беременности стали стремительно набирать вес? Теперь вы решили сесть на безуглеводную диету?

РЕШЕНИЕ:

Выбирайте правильные углеводы.  Включите в свой рацион фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они не только стабилизируют уровень сахара в крови, что позволит долго быть в тонусе, в них содержится меньше калорий и много клетчатки, за счет чего чувство голода наступит позже. Найдите альтернативный источник протеинов. Диеты на основе жирной и белковой пищи увеличивают риск заболеваний печени. Сократите потребление красного мяса до одного раза в неделю и выбирайте более постный источник протеинов (индейка или нежирный балык из нее, соевые сосиски или рыба). Не ограничивайте себя. Вот самое сложное в правильном подходе: чем больше отказывать себе в том, что очень любишь, тем сильнее этого будет хотеться. И, когда вы сдадитесь, будете сьедать в 2-3 раза больше, чем обычно. Делайте себе ежедневную поблажку, но пусть она не превышает 10-250 ккал. Употребляйте небольшое количество жира. Его должно быть 25-30 процентов от всего потребления, но это должен быть жир полезного происхождения. Лучше всего сократить потребление насыщенных жиров (в красном мясе и жирных молочных продуктах) – они повышают риск сердечных заболеваний. Выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) и омега-3-жирные кислоты (тунец или лосось) – они защищают сердечные и кровеносные сосуды.

 

ПРОБЛЕМА: Вы хотите похудеть и перейти на здоровое питание, но ваши дети и муж предпочитают гамбургеры, колбасу и майонез? 

РЕШЕНИЕ:

Призвать мужа на помощь. Вам необходимо посвятить его в план своей диеты и рассказать, что вы хотите улучшить питание детей.  Убрать из дому все вредные снеки (чипсы, орешки, печенье)! Детям все это, однозначно, не нужно. Можно оставить перекусы, сделав их полезнее: соевые чипсы, легкий попкорн из микроволновки, рисовые чипсы, соевые бобы или морковь. Пересмотрите блюда, которые вы заказываете в ресторане. Чтобы насладиться и не уйти голодной, лучше всего заказать легкое основное блюдо и сьесть сытную закуску или десерт на двоих с мужем. Нужно всегда просить, чтобы жареные блюда готовились с лимоном, на оливковом масле или в вине – но не на сливочном масле. И, наконец, закажите лучше бокал вина или легкого пива. В сладких коктейлях слишком много калорий. Займите себя чем-то после 9 часов вечера. Можно пойти на прогулку, позвонить друзьям, начать вязать, в конце концов, только бы не думать все  время о еде.    ПРОБЛЕМА: Вы целый день проводите на работе, редко завтракаете и перекусываете на ходу. 

РЕШЕНИЕ:

Измените отношение к еде. Превратите ужин в семейную традицию, и хотя бы раз в неделю готовьте сами. Приемы пищи должны быть частью совместного отдыха семьи, а не быстрыми перекусами на бегу. На завтрак cьедайте йогурт и какой-то фрукт, или кусочек зельнозернового хлеба.  На обед подойдет кусочек овощной пиццы. В качестве перекусов, богатых кальцием (2 раза в день), можно попробовать чашку обезжиренного творога, сыра сулугуни или косичка, обезжиренное латте или капуччино. Ешьте больше клетчатки. Супы на основе овощей, например, томатный или минестроне – это простой вариант пополнения организма клетчаткой.  Пейте больше воды. Как минимум 4 стакана в день.

 

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что возбуждает парней?

Красивая попка в обтягивающих джинсах! Способность поддержать серьезный разговор! Сексуально облизывать конфету на палочке! Все это гарантированно возбудит любого парня. Но такие вещи слишком очевидны. В конце концов, мужчины чрезвычайно сложные и раздражающе простые создания одновременно, поэтому полезно знать, что из повседневных вещей может их завести.

1. Загрузка с торрентов. Мы не поддерживаем нелегальные загрузки, но иногда все преступают закон и скачивают фильмы и музыку с торрентов. Они идеальны для загрузки объемных файлов, но не будем вдаваться в технические подробности. Просто скажите парню, что используете торренты — и его глаза загорятся как огни на новогодней елке. Мужчины действительно находят это сексуальным!

Dmitry_Melnikov_Shutterstock.com

2. Умение обращаться с отверткой, дрелью или другими инструментами. Есть нечто особенное в женщине, которая может самостоятельно починить пылесос и найти ножовочную пилу среди всевозможных «железок». Если вы сами собрали мебель из Ikea, то заработали дополнительный бонус!

3. Занятия йогой. Даже если парень никогда не станет заниматься ею самостоятельно, так как не считает йогу «настоящим» спортом, осознание вашей гибкости заставит его задуматься обо всех позах, которые вы можете принять. Выполните наклон назад, стоя у планки — и увидите, как у мужчин слюнки потекут (шутка). Также впечатляет возможность женщины пробежать марафон. Ставьте перед собой цели, особенно требующие выносливости, и достигайте их.

4. Умение хорошо водить автомобиль. Речь не о постоянном включении указателей поворотов и соблюдении скорости движения. Женщина, которая водит машину быстро и агрессивно, демонстрирует свою уверенность и компетентность. Если вы разбираетесь в механической коробке передач, то получаете бонусные баллы. На вас вполне можно положиться!

5. Знание спиртных напитков. Вы можете объяснить разницу между виски, бурбоном и скотчем? Вы употребляете что-нибудь из вышеперечисленного? У вас есть алкоголь в баре (и есть ли он у вас вообще)? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, — вау! — вы настоящая рок-звезда! 

6. Отрицание бюстгальтера. Мужчинам хочется видеть живую подвижную грудь, дамы. Сознание того, что между парнем и вашей обнаженной грудью почти ничего нет, возбуждает его воображение. Дополнительные баллы за едва ощутимые твердые соски 

7. Непристойные шутки. Пусть в вашем репертуаре будет хотя бы одна сальная шутка.

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

улиткаНАСЬКА, про кашки очень интересно) надо пшенки купить -давно не ела)

Марина, 21 год, 168 см
Было - 66, сейчас - 62
1 цель - 60
2 цель - 57
3 цель - 55
/community/post.php?topic_id=39962

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рейтинг круп для похудения

Рейтинг круп для похудения Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Социальная сеть Diets.ru составила собственный рейтинг самых полезных для похудения круп. 

Первое место - пшенная крупа 

Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. 




Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти - шести лишних килограммов.Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара. 

Второе место - гречневая крупа 

Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.




Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами - посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой. 
Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса. 
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка. 

Третье место - пшеничная крупа 

Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро. 




Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре - пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда. 

Четвертое место - манная крупа 

Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. 




Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций. 

На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки. 
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное - за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место. 

Пятое место - овсяная крупа 

Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков. 
Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место. 




Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья "Геркулес" кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие - никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ. 
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность - даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма. 

Шестое место - ячневая крупа 

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом. 




Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа. 

Седьмое место - перловая крупа 

Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится. 




Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма - спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.

Восьмое место - кукурузная крупа 

Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть. 




Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов. 

Девятое место - гороховая крупа 

Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани. 




Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов. 

Десятое место - рисовая крупа 

Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке.




Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

демoтиваторы

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

демoтиваторы

из серии про то, что не белое полнит, а печеньки)))))))

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

демoтиваторы
август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

демoтиваторы

совершенно справедливый вопрос и еще более справедливое правило. может попробовать ему следовать?

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

демoтиваторы

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

демoтиваторы
август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

выкладываем все интересное: фото, ссылки, статьи....

август 2008г. - 86кг (начало отсчета)
сейчас - 65,4 кг
ближайшая цель - 64,9 кг
идеал - 52 кг
/community/post.php?topic_id=25933
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
hominich
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика