Спасибо за пример) а ты считаешь 3 милм с Лесли в день достаточно? Люд, у тебя есть результаты?)) Я к тебе захожу в дневничок посмеяться)) у тебя там так позитивненько)

Ничего подобного. Это будет не жесть, а необходимое организму разнообразие, чтобы он не привыкал к одному виду нагрузок!

Например так:

1 день: 3 мили с Лесли

2 день: Джилл

3 день: отдых

4: день: 2 мили с Лесли и Джанет

5 день: Джилл

6 день: 3 мили с Лесли

7 день: отдых

Этот так, для примера.

Ну я думаю что то нужно одно выбрать пока или Джилл или Джанет потому как все вместе будет жесть(

Джанет - это жесть! Это просто капец! Я реально не выдерживаю все, что она делает! � это с учетом того, что я за раз могу 100 пресса качнуть.

У меня после ее упражнения для пресса аж ноги трясутся Зато очень приятное ощущения жара в мышцах!

А Джилл я бросила, потому что стало легко и неинтересно. Но вот подумываю опять вернуться.

Если уж тебе все это невмоготу - делай Лесли 3 мили как минимум! Не меньше! � каждый день! Хотя силовые все равно надо добавлять.

А вообще давай, начинай с сегодняшнего дня! Пройди 3 мили с Лесли, или Джилл попробуй еще.

� напиши сюда отчет!

Джилл я только 15 минут выдержала(( потом не смогла подняться)))) а если еще и Джанет, то точно помру)) но попробую) потому тчо не дело это( два месяца а толку 0

Да, Джанет.

А ты через "не могу"! Это только первые пару раз сложно, потом будет проще. Но тебе надо реально увеличивать нагрузку!

Ну и как, много боков убрали наклоны?

Я тебе серьезно говорю - наклоны, обруч, гантельки - это все создает видимость тренировки. Давай уже нормально заниматься, хватит себя жалеть!

Привет Люда) опять пинок мне) Джилл пробовала, не могу я ее делать, помираю( тяжело с первого раза ее первый урок сделать( наклоны бока убирают.

Голливудский тренер это Джанет Джекинс?

Привет!

Ты опять за свое нытье взялась?

Тебе уже говорили - не худеешь, значит, что-то делаешь не так. Нафиг обруч! Нафиг гантели! Увеличивай количество миль с Лесли, увеличивай интенсивность, пробуй Джилл! Больше, больше интенсивного спорта! Не трать время на обруч, гантельки, приседания. Делай длительные тренировки по 40-50 минут, чтоб мокрая вся спина и пузо были! Начинай пробежки по утрам!

Делай разгрузы каждую неделю! Сколько девченок вон на молокочае сидит один день в неделю! Выбери себе один продукт какой-то и на нем разгружайся раз в неделю!

Не может такого быть, чтобы человек ел только здоровую пищу и каждый день по часу занимался спортом и не было результатов!

Я в это не верю!

А насчет таблеток - будем считать, что этого позора я не видела.

Ты не пробуешь ничего нового. Ты не ищешь ошибки свои, или намеренно их не видишь!

Вот пример:

РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

наклоны 100

скакалка 3 мину( икры болят)

пресс 50 р

Лесли 1 миля

гантели 30 р

Лилан, этого очень, очень мало!!

Лесли 1 миля - Лесли сама пишет, что РѕРЅР° ее для разминки делает, для разогрева. Считай, калории РЅРµ сжигаются! 

Пресс 50 раз - мало!! 20 минут упражнений для пресса!

Гантели 30 раз?? Да за одно занятие с Джилл ты их больше раз поднимешь, причем в разных позициях.

Наклоны - 100 раз. Зачем ты их делаешь? Это силовые? Включи их в комплекс для пресса и не трать на них время!

Тренировки надо разбивать на кардио и силовые. Я читала, что силовые сразу после кардио усилят эффект, так что вот мой план на день:

Утром:

1 миля с Лесли (вместо зарядки) + скакалка (3 раза в неделю)

Вечером:

2-3 мили с Лесли (40-50 минут) + 20 минут голливудский тренер упражнения для пресса.

или же

Шреды с Джилл (у нее совмещено и кардио и силовые). (30 минут, но там сдохнуть можно)

Плюс ко всему растяжка, разминка.

Попробуй так. Будет тяжело, но ты же так хочешь результатов. �ли проще таблеток глотнуть парочку?

Ой Ален спасибо) у тебя хоть результаты есть( а я два месяца тут и ничего(( а то что теплеет мне и не радостно((( хоть таблетки глотай

Лилан, привет)с возвращенем))что то ты совсем позиции сдаешь!

я тоже только переболела!вес неделю на месте!но теперь с новыми силами в бой!)))а то все теплеет и теплеет))

Приавет) переболела, вес 82)))) и смешно и плакать хочется( пойду обруч покручу, с Лесли похожу, пресс покачаю, ногами помахаю только нафиг не знаю( привычка наверно

пР�ВЕТ Ален) а вот так( потому что погода дурная, вроде тепло а ветер и сыро( вот и протянуло((

с питанием не пишу, кашки, супчики фрукты, больше не лезет((

как так может быть во время кд вес 79, кд закончились 82??? пОЧЕМУ Н�ЧЕГО НЕ УХОД�Т? Коридор в норме, занимаюсь, что еще то нужно этому организму((( многие тут пишут что просто жрать меньше стали и уже худеют((( а тут вообще ничего((( почти 2 месяца на сайте, из объемов по 1см(( и все(((

Лилан пишет 27.03.2012 в 16:58 (ссылка):

плохо...как же ты так(((....весна, птички поют,а она заболела((((((((

а с питанием что??

Болею( ничего не делаю( слабость жуткая(

РЅСѓ так РІРѕС‚ получилось)) РЅСѓ ккал то намного меньше было чем положено)))  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј что будет дальше)

Лилан пишет 23.03.2012 в 15:42 (ссылка):

ахаха))хорош разгруз)))))на майонезе ,сыре и яицах

а на втором,у тебя не добор не только по калл но и по углев,и белкам((так что не оправдываеся,а творог с яблочками жуй почаще

79.7   СѓСЂР°!СѓСЂР°!СѓСЂР°!!!!!

держись теперь не больше 80!!!)))))))))))

Там где два раза , это типо разгруз был)) я просто проснула очень поздно, и решила не мучить себя, да и есть не хотелось) а второй день там буквально 100 ккал не добрала до зеленого коридора) ну и сегодня на весах 79.7) не знаю надолго ли((( щас кд скоро((( опять вес вверх поползет(((

Лилан, занимаешься-умничка!!

А вот с едой тебя куда опять уносит?!!кк не добираешь,а то и воще только два раза за день ешь???

вот и тормозишь свое похудание!

Привет)

РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ

наклоны 100

скакалка 3 мину( икры болят)

пресс 50 р

Лесли 1 миля

гантели 30 р

Это вчера

Это за сегодня

AlyonaSergeevna пишет 22.03.2012 в 18:50 (ссылка):

 РЎ питанием тоже РЅРѕСЂРј щас попозже выложу) вчера покушала РЅР° 900 ккал утром был отвес РІ 400 РіСЂ) что будет завтра РЅРµ знаю(

Musyandra пишет 22.03.2012 в 18:51 (ссылка):

 РњРЅРµ РЅР° самом деле было тяжело прыгать(( РјРЅРµ проще допустим РїРѕ 50 раз пропрыгать Рё отдохнуть Рё опять прыгать, Р° РїРѕ 15 сек РЅРµ, СЏ только так сказать настроюсь, дыхание РІ РЅРѕСЂРјРµ Рё сразу отдыхать надо((

Да ты крутая тетка!

У меня все пока не так радужноЯ у себя там отписалась. Тоже со скакалкой прыгала, но столько, как ты не выдержала пока!

Лилан пишет 22.03.2012 в 18:30 (ссылка):

умничка))

а питание,как??

За сегодня:

прошла 1 милю с Лесли

прыгала 20 подходов по 15 сек

пресс 50 раз

100 наклонов

50 раз гантели

20 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡

Ну дааа ты крутая) ну я буду прыгать и считать до 15)

Значит план таков!

пройти 1 милю с Лесли

пропрыгать 20 подхлдов по 15 сек

пресс 50 раз

признаюсь, я пресс качаю вот на этом

Нееет, надо набирать 3-5 минут самих прыжков, без отдыха!

Р’СЃРµ "15 сек прыгаем" нужно сложить вместе, Рё чтоб получилось 3-5 РјРёРЅСѓС‚. РўРѕ есть  надо выполнить 12 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 15 секунд, чтоб накопить 3 минуты. Р�ли же 20 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 15 секунд, чтобы накопить 5 РјРёРЅСѓС‚. РўРѕРіРґР° это будет более-менее похоже РЅР° тренировку.

Ок, тогда завтра (я с утра буду прыгать) начинаем! Минимум - 3 минуты, максимум - 5! � отчитаемся!

Кстати, я планирую еще лесли 1 милю перед этим пройти, чтобы мышцы разогреть, там рекомендуют. А если потом еще и пресс покачать, то это будет уже почти полноценная тренировка!

А у меня скакалка со счетчиком, я крутая

Привет) да есть скакалка) обычная) давай я с удовольствием)

значит с завтрашнего дня по этой схеме?)

 РќРµРґРµР»СЏ 1: Тренировка базового прыжка СЃ использованием методики интервальной тренировки (работа-отдых). РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ прыгать Рё отдыхать РІ пропорции 1:2 (С‚.Рµ. отдыхать РІ 2 раза больше, чем прыгать, например, прыгать 15 секунд, отдыхать 30 секунд). Р’ зависимости РѕС‚ твоего СѓСЂРѕРІРЅСЏ начни делать РѕС‚ 5 РґРѕ 25 прыжков РІ каждый рабочий интервал. Затем остановись, отдохни Рё продолжи прыжки (всего нужно набрать 3-5 РјРёРЅСѓС‚ прыжков). Старайся тренироваться 3 раза РІ неделю.

я правильно понимаю что всего за один раз должны пропрыгать 5 минут? �з них мы 15 сек прыгаем, 30 отдыхаем? правильно?

Привет!

У тебя скакалка уже есть? Давай завтра начнем,а? � потом отпишемся об успехах друг дружке. А то мне одной невесело как-то будет, хочу напарницу!

спассииииибо большое( чуть позже все изучу и пересчитаю) а тренировка со скакалкой мне понравилась) можно попробовать

Кстати, вот тебе интересные статьи с Диона о пользе упражнений со скакалкой. Вот и вот.Во второй ссылке отличная программа для начинающих - сейчас вот потеплело, начну по ней заниматься - давай вместе!

Посылаю тебя сюда!

Я такая растерянная и растроенная(( пипец просто(( где их пересчитывать? КУда идти? Пошли еще раз пожалуйста

Лилан, ты, очевидно, так и не пошла, туда, куда я тебя посылала. Потому что если бы пошла и прочла статью на Дионе об этом, то знала бы, что ты и так как минимум 1500-1600 ккал в день сжигаешь просто во время повседневной жизни - во время сна, ходьбы по дому, лежания на диване. А все, что сверх этого, ты добираешь спортом.Так что тебе не надо сжигать 1500 во время занятий спортом, это ж бредты так загнешься.

Я просто рекомендую тебе пойти почитать и пересчитать вручную.

не знаю понятно не понятно,но как то попыталась)))

Лилан пишет 20.03.2012 в 12:49 (ссылка):

ну не в таком прямом смысле,организм расходует калл не только же на спорте,вся жизнь оранизма на этом строится!то есть кода ,например, моргаешь организм тратит энергию!

Так что сжигать надо не 1500 которые ты наедаешь,а то что остается от основных затрат!

сжигать больше чем съедаю??? Я помру если ежедневно буду тратить ао 1500 ккал((( я тогда лучше есть престану, да и времени столько нет.

Я отчеты по еде выкладываю, пускай не каждый день но выкладываю. В коридор укладываюсь. Про спорт уже писала.

это за прошлую неделю

на счет спорта, кручу обруч ежедневно по 30 минут, нормально кручу не сплю, пресс каждый день, наклоны, поднимание ног, гантели, велосипед, скакалка сейчас, приседания, после занятий вся мокрая, куда больше то?

� в чем дело я совершенно не понимаю((

Привет!

Ну, и где же твои хваленные и обещанные отчеты?

Настроения у нее нет....и не будет с таким подходом!

Если не худеешь - значит, что-то не так делаешь!! Значит, спорт недостаточно интенсивный! Либо просто тебе не подходит! Попробуй Джилл поделать! �ли с голливудским тренером позаниматься. Пересчитай еще раз калории!

На Дионе, когда калории считаешь, есть объяснение, как они считаются. Зайди туда, возьми эту формулу, пересчитай вручную, прикинь, сколько реально ты в день калорий сжигаешь. Ты должна сжигать больше, чем потребляешь. Пересчитай все!