Ксю, спасибо(я отчет выложила о проделаной работе). Хочу посмотреть еще какую нибудь тренировку с Майклз(или начну заново 30-ку). Но без треньки не могу, я вчера с ума сходила, что не было спорта.

А ты молодец! Знаешь мне тоже это упражнение не легко давалось, были моменты халтурила, но под конец ты станешь более выносливой. Поэтому не переживай. Все нормально.

Привет, РґРѕСЂРѕРіРёРµ!!! РЎ пятницей!  Р§С‚Рѕ то вчера совсем завал был, даже РЅРµ зашла черкануть СЃСЋРґР°) РЈ меня РІСЃС‘ РЅРѕСЂРј, РІСЃС‘ РїРѕ - прежнему... Машуль, РЅСѓ ты Сѓ нас большая умничка что прошла Р”. Рњ.  - это Рё правда оооочень круто, МОЛОДЕЦ!!! Какие планы теперь РЅР° трени?

Сегодня после работы встречаюсь с подружкой, пойдём болтать и кушать в наше любимое месточко.

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

Про вчера:

Р’РѕРґР° Рё витамины - РїРѕСЂСЏРґРѕРє. 2 РґРµРЅСЊ 2 СѓСЂРѕРІРЅСЏ Jillian Michaels Slim-Down  - пройдено!

 РџСЂРѕ среду, 22.05.13:

Р’РѕРґР° Рё витамины - РґР°! 1 РґРµРЅСЊ 2РіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ Jillian Michaels Slim-Down  - пройдено!

Что ж... перешла на 2й уровень Джилиан. Он веселее!!!) Но он сложнее, быстрее выдыхаюсь, и меня всё так же подводят слабые плечи. При одном упражнении (приседания с одновременным подниманием гантелей) просто дохну... сил вообще не хватает делать движения руками. Держусь)

Привет Ксю! Как твои дела?

Я прошла тренировку с Д. М.- завтра выложу отчет.

Ксю, очень даже не плохой результат, я бы даже сказала отличный!

Очень хорошо, что тренировка не только помогает сбросить вес и придать красивые формы, но и улучшает обшее самочувствие, и здоровье.

Я рада за тебя!

Привет, Маш!!! Да, у меня вчера была последняя тренеровка 1го уровня. Сегодня начинаю второй. Отчёта как такового не будет: я не делала замеров. Но за 10 дней занятий могу отметить следующие положительные моменты:

❃ Р’Рѕ первых вес: сначала РѕРЅ РЅР° несколько дней встал. Затем был хороший отвес. Р’ общем РјРѕРіСѓ сказать что Р·Р° 10 дней тренеровки ушло примерно 1,5 РєРі. - это РјРЅРѕРіРѕ для меня. Считаю что РІ этом заслуга именно занятий, Р° РЅРµ только питания.

❃ Р’Рѕ вторых изменилось самоощущение: каждый день СЏ отмечаю что двигаться, нагибаться, приседать стало РЅР° РјРЅРѕРіРѕ проще. Раньше СЏ Р±С‹ могла сравнить себя СЃ пенсионеркой: там ломит, СЃСЏРј хрустит... теперь РІ теле есть СЃРІРѕР±РѕРґР° - СЃРІРѕР±РѕРґР° движения. Наверное Р­РўРћ для самое важное РёР· благоприятных изменений.

❃ РЎРїРёРЅР°: РѕРѕРѕ РјРѕСЏ СЃРїРёРЅР° - РѕРЅР° меня всегода мучила. РЈ меня есть проблемы СЃ позвоночником, которых СЏ РјРѕРіСѓ избежать именно СЃ помощью спорта. РќРѕ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ хватало - поэтому приходилось терпеть каждое утро боли РІ СЃРїРёРЅРµ, РёРЅРѕРіРґР° уколы Рё таблетки. Р� РѕРѕРѕ, боже, СЏ Р’Р�Р–РЈ уже неделю - меня РЅРµ тревожит больше это РІСЃС‘!!! 

❃ Р РµР»СЊРµС„: наверное Рѕ рельефе ещё рано говорить) РќРѕ уже заметны некоторые перемены РІ верхней части СЂСѓРє, контуре бёдер, талии.

❃ Р”ыхание: СЃ первого РґРЅСЏ занятий обратила внимание РЅР° то, что РїСЂРё выполнении "Р±РѕРєСЃР°" Сѓ меня меняется дыхание, хочется кашлить Рё отхаркивать (простите меня))). Р�нтересно РЅР° меня действует это упражнение) Р’ общем думаю что РЅР° дыхалку тоже хорошо влияют треньки.

� подытожу: общее физ. состояние стало заметно лучше, так что продалжаю!

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

Про вчера:

Р’РѕРґР°, витамины - РїРѕСЂСЏРґРѕРє. 10 РґРµРЅСЊ 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ Jillian Michaels Slim-Down  - пройдено!

С обновочками!

Сумочка отличная(женская), а в остальном я не фанат часов и украшений(кроме золота можно сказать ничего не ношу, бижутерия это не мое, может пару раз за всю жизнь к ней прибегала), но ведь это все дело вкуса.

Самое главное Ксю, что твоя душенька довольна.

Я смотрю у тебя 1 тренировочка подходит к финалу, скоро 2 уровень. Умничка.

Отчет выложишь? Хочу тоже порадоваться вместе с тобой твоими трудами.

Привет, дорогушки! Спасибо))

Мария24ШЕБ пишет 21.05.2013 в 14:48 (ссылка):

П_О_Л_Ю_Б_А_С !!! Согласна, Маш, сложно, но я всегда говорю: "Если чего то хотеть ПО НАСТОЯЩЕМУ сильно - всё получится!" Но впереди ещё много работы над собой. Есть к чему стремиться, поэтому НЕТ ЛЕН�!!!

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

День сегодня был сумасшедшим... очень много работы, устала. Но! Была маленькая радость дня: получила свой заказик. Сумка Андрею и себе, браслет и новые часы!

Довольна, как слон, хоть это и не настоящая Celine)) Хаха)

Про вчера:

Р’РѕРґР° Рё витамины - РїРѕСЂСЏРґРѕРє. 9 РґРµРЅСЊ 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ Jillian Michaels Slim-Down  - пройдено!

Ксю, умничка! Такой шикарный результат

А ведь не так страшен черт как его малюют?- Немного пересилить себя любимую, ввести новый образ жизни...а там эти лишние кг бегут от тебя .

Но как тяжело побороть свои привычки. А ведь это реально, думаю Ксю ты со мной согласишься.

Я горжусь тобой, ты смогла сделать первый шаг, и уверенна ты быстро увидешь желаемую отметку на весах!

ВОТ ЭТО РЕЗУЛЬТАТ!!!!!!!!!! 1,4!!!! ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ!!!!!!!!!!!!! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!!!

Все нахваливают сейчас "Арт Лайф" Формула женщины. Сегодня приобрела себе такую баночку. Не знаю конечно на сколько хорош этот препарат, но мои подруги, которые его принимают только положительно отзываются о нём.

Формула женщины - действие

В организме женщины в течение всей жизни происходят изменения гормонального фона: одни изменения связаны с развитием яйцеклетки, другие - с наступлением менопаузы. Серьезные сдвиги в гормональном балансе необходимо лечить под контролем врача, профилактические меры помогут предупредить последствия серьезного дисбаланса гормонов.

Формула женщины - идеально сбалансированный комплекс, созданный СЃ учетом потребностей женского организма. Комплекс нормализует минеральный баланс РІ организме Рё рекомендован для профилактики заболеваний, связанных СЃ изменением гормонального фона: остеопороза, опухолевых заболеваний РіСЂСѓРґРё Рё половых органов; устранения неприятностей, связанных СЃ предменструальным СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј, РїСЂРµ- Рё постклимаксом.

В состав входят растительные экстракты, минералы, витамины и аминокислоты, способствующие сохранению нормального обмена веществ в женском организме. Экстракты хмеля, люцерны, дамианы, дудника китайского, женьшеня содержат особые вещества - фитоэстрогены, которые поддерживают естественный гормональный баланс, регулируют менструальный цикл. А также, расширяя сосуды, фитоэстрогены способны существенно снизить боль, спазмы и судороги, связанные с предменструальным синдромом.

Формула женщины - применение 

Улучшение синтеза женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ;  сохранение баланса женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ;  предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј;  климактерический СЃРёРЅРґСЂРѕРј;  сухость кожи, ломкость волос Рё ногтей;  профилактика воспалений женской половой сферы.

Буду пить их каждый день по одной - с витаминкой, и наблюдать за кожей, волосом, ногтями, посмотрим...

Про вчера: рагруз.

Р’РѕРґР°, витаминки - РІ РЅРѕСЂРјРµ. 8 день 1 СѓСЂРѕРІРЅСЏ Jillian Michaels Slim-Down  - пройдено!

Недельный отчёт № 10:

1. Превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ чаще СЂР°Р·Р° РІ неделю - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ!

2. Алкоголь РЅР° чаще СЂР°Р·Р° РІ неделю - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ!

3. РњРёРЅРёРјСѓРј 2 свежих фрукта или овоща РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ -  РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ! 

4. Разгрузочный день - 1 - 2 раза РІ неделю -  РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ! было 1 раз РЅР° кефире 1%.

5. РќР•Рў СЃРѕСѓСЃР°Рј, кетчупам, бульонным кубикам, любым магазинным заправкам - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ.

6. РќР•Рў СЃР»Р°РґРєРѕРјСѓ, Р·Р° исключением РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, мёда, сухофруктов - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ. 

7. РќР•Рў СЃРґРµР±Рµ Рё макаронным изделиям - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ. 

8. Полезные процедуры для тела РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю - РЅРµ выполнено. РЅРёС‡РµРіРѕ особенного(

9. "Jillian Michaels Slim-Down" 6 раз РІ неделю - ВЫПОЛНЕНО 100%! 7 дней - каждый день!

10. Взвешивание СЂР°Р· РІ неделю - РґР°!

Что ж... я горжусь собой! Прошедшая неделя вышла почти обазцовой!)

РќР° 20.05.13 вес = 55,6 РєРі. Р�того результат Р·Р° неделю = -  1,4РєРі!!!   РќРµ ожидала такого результата...

РњРёСЃСЃРёСЏ прошедней недели: РїСЂРѕРіРЅР°С‚СЊ набранные 500 РіСЂ. Рё дополнительно скинуть РјРёРЅРёРјСѓРј 300 РіСЂ. Р�того = 19.05. или 20.05. РјРѕР№ вес должен быть РЅРµ более 56,2 РєРі. - перевыполнено!!!

Миссия на новую начавшуюся неделю: 55,2 кг. 26.05. или 27.05.

Молодец Ксю, сила воли у тебя железная!

Машенька, привет! 

Мария24ШЕБ пишет 18.05.2013 в 19:18 (ссылка):

Низко Кк? Плато, из которого выходила 3 года? Ну капец) Неее, я сама с этими темами больше 3х лет тесно бок о бок, поэтому не переживай, у меня всё контролем, я слежу за своими ощущениями, самочувствием и настроением. Просто именно сейчас у меня такой период, когда я стараюсь воздерживаться от непонятной еды с сомнительным составом и происхождением... Ну как мне кажется. Всё это временно: может быть я и буду следить за весом всю свою жизнь, но я точно не буду всю свою жизнь худеть)

Мария24ШЕБ пишет 18.05.2013 в 19:18 (ссылка):

Рћ, это точно))) РЈ меня эти женские причуды РїСЂРё каждой шоп - прогулке, РёРЅРѕРіРґР° сама СЃ себя смеюсь) РћС‚чёты:

Про вчера:

Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2) - пройдено!

Про пятницу, 17.05.13:

Чем занимается Ксюша на работе, когда вечером работы мало))))

Day 6 трени - пройдено!

Про четверг, 16.05.13:

Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism - пройдено!

Что ж ... я просто счастлива, что моя сила воли меня не подводит, треньки не пропускаю - горжусь собой!

Маленькое огорчение: вчера я пропустила Ночь в музее, на которую собиралась пойти ещё с прошлой ночи 2012) Блиииииииииииииин....( Зато мы с Андреем погуляли по новому торговому комплексу, пообедали в нашем любимом местечке... Хоть не так печально...)

Завтра на работу. Нужно успеть сегодня переделать не мало домашних дел, сварить супер борщ для Андрея, подготовиться к завтрашнему дню, позаниматься и прогуляться вечером.

Песня настроения!!!)

О с обновочкой тебя!

Я тоже хотела купить одну обувь, а в итоге взяла то что раньше и не носила, вот они женские причуды. Не нашла я то что хотела, или размер не мой или модель не удобная или цвет не тот(выбор не особо, была в нескольких магазинах). Хотела шпильку а в итоге тангетка. Ну уж что взяла.

У меня всеравно есть басоножки на маленьком каблуке, шлепки(удобные для ежедневного использования) и шлепки на высоком каблуке. Поэтому я богатая на обувь. Теперь вот еще и эти(нравится их необычное исполнение).

А с низко калорийной еды уходи, рискуешь заработать плато. Я потом около 3 месяцев выходила из него. Поверь это того не стоет.

А с треньками ты молодец.

Да... как то эта неделя Сѓ меня СЃ калорийностью минималочка идёт... Так получается... 

Про вчера:

Р’РѕРґР°, витамина - РґР°! Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (in this order) - пройдено!

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

Поехала я значит вчера после работы за шпильками. Собиралась купить железный каблук, или вообще что то креативное в чёрном цвете:

Рђ вышло РёР· этого РІРѕС‚ что:  РЎС‚ранно... Туфлей своей мечты СЏ РЅРµ нашла(

Да уж бывают такие дни.

Ксю, что-то ты совсем мало кушаешь...

Не, я и не парюсь, Маш, знаю)

У меня сегодня аврал на работе, только вот сейчас к концу дня посвободней стало.

Про вчера:

Р’РѕРґР° - хорошо, витамин был. Day 3 - No More Trouble Zones - пройдено!

Ксю не бери в голову 500 грамм это не 5 кг. � не забывай что после первых тренек вес может увеличется, но потом будет шикарный отвес.

Привет, Маш!!! Ох нет... это не вариант для меня, люблю готовить каждый раз то, что хочется на данный момент. А по поводу быстрой еды типа творог, яйцо - это у меня днём, вечером всё же охота нормальной приготовленной еды. Ну ничего, со временем приспособлюсь)

Отчёт за прошедшую неделю:

Недельный отчёт № 9:

1. Превышение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ чаще СЂР°Р·Р° РІ неделю - РЅРµ выполнено. РћС… СѓР¶ эти праздники... 

2. Алкоголь РЅР° чаще СЂР°Р·Р° РІ неделю - РЅРµ выполнено. Р±С‹Р»Рѕ аж 3 раза(

3. РњРёРЅРёРјСѓРј 2 свежих фрукта или овоща РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ - РЅРµ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ. 9 мая Сѓ меня небыло достаточного РєРѕР»-РІР° фруктов - овощей.

4. Разгрузочный день - 1 - 2 раза РІ неделю -  РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ.   2 раза было: шоколадный разгруз + кефирный 1%. Блин... Р° результата ноль...(

5. РќР•Рў СЃРѕСѓСЃР°Рј, кетчупам, бульонным кубикам, любым магазинным заправкам - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ.

6. РќР•Рў СЃР»Р°РґРєРѕРјСѓ, Р·Р° исключением РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, мёда, сухофруктов - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ. 

7. РќР•Рў СЃРґРµР±Рµ Рё макаронным изделиям - РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРѕ. 

8. Полезные процедуры для тела РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю - РЅРµ выполнено. РЅРёС‡РµРіРѕ особенного(

9. Растяжка Рё РѕР±СЂСѓС‡ РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю - С‚олько 1 раз было. РќРћ!!! Это огромный прогресс для меня. Начата тридцатидневная программа тренеровок.

10. Взвешивание СЂР°Р· РІ неделю - РґР°!

РќР° 13.05.13 вес = 57 РєРі. Р�того результат Р·Р° неделю = + 0,5 РєРі!!! Привес Сѓ меня 500 РіСЂ!!! РќРµ Р±СѓРґСѓ огорчаться Рё паниковать: 1. РљР” нагрянули  2. Вкусненькие были шашлыки, сыр, шампунь... Если Р±С‹ РЅРµ разгрузы, возможного итого больше привес был Р±С‹...

РњРёСЃСЃРёСЏ РЅР° текущую неделю: прогнать набранные 500 РіСЂ. Рё дополнительно скинуть РјРёРЅРёРјСѓРј 300 РіСЂ. Р�того = 19.05. или 20.05. РјРѕР№ вес должен быть РЅРµ более 56,2 РєРі. 

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

Про вчера:

Р’РѕРґР°, витаминка - РЅРѕСЂРј. Day 2 - 30 Day Shred Level 2 - пройдено!

strikoza пишет 13.05.2013 в 14:52 (ссылка):

Да РљСЃСЋ  РїСЂРѕР±Р»РµРјР°, Р° что если готовить так что Р±С‹ Сѓ тебя оставалось РґРѕ завтра(что Р±С‹ РЅРµ пришлось ждать РїРѕРєР° приготовишь, Р° сразу кушать) РЅСѓ или можно съесть творог, яйцо наконец.

А боли пройдут потерпи пару дней!

Привет!!! Да, Маш, вчера был первый день СЃ Р”. Майклз. Сегодня после работы будет вторая треня) РЇ уже жду РїСЂСЏРј))) РќРѕ встала небольшая дилема: СЃ работы РґРѕРјРѕР№ СЏ приезжаю Рє РІРѕСЃСЊРјРё вечера, готовлю ужин, занимаюсь делами Рё сажусь кушать РІ 21:00 - 21:20... Если СЏ Р±СѓРґСѓ заниматься РґРѕ ужана, то тогда РјРЅРµ прийдётся ужинать аж РІ 22:00 - 22:30... капец... Рђ если после ужина - то скакать прийдётся СЃ набитым жевотом  РЈР¶ Рё РЅРµ знаю что лучшее)) Ладно, будем пробовать)

Пришла мышечная боль, но пока терпимо. Пыталась поискать интересную инфу как её уменьшить... Ничего нового для себя не нашла...

Боль в мышцах. Как с ней бороться?

Р’СЃРµ РјС‹ РЅРµ раз задавались РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, почему болят мышцы после тренировок, Рё связана ли это боль СЃ ростом мышц? Надо сказать, что мышечная боль – это обязательный элемент любой физической программы, которого никак РЅРµ избежать. Причин послетренировочных болей может быть несколько. Рљ примеру, сегодня Сѓ Вас наблюдается повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической работоспособности, Р’С‹ испытываете прилив СЃРёР», Рё занимаетесь дольше обычного. Рђ РЅР° следующий день Р’С‹ испытываете жуткую боль РІ мышцах Рё связках. Р�ли, скажем, Р’С‹ участили СЃРІРѕРё тренировки, Рё мышечные ткани Вашего организма РЅРµ успевают восстанавливаться; РёРј просто РЅРµ хватает РЅР° это времени. РќРѕ боль бывает разной: как «С…орошей», так Рё «РїР»РѕС…РѕР№». Мышечная боль может возникнуть РїРѕ причине того, что Р’С‹ действительно хорошо потрудились РЅР° тренировке, РЅРѕ зачастую, боль – это сигнал Рѕ том, что Ваши мышцы Рё суставы повреждены РёР·-Р·Р° тяжёлых нагрузок. 

Накопление молочной кислоты.

Дискомфорт РІ мышцах РІРѕ время Рё после тренировки – вполне естественное явление. Молочная кислота, которая активно скапливается РІ клетках тренируемых мышц Рё является побочным продуктом физиологических процессов, начинает выходить РёР· организма, вызывая РїСЂРё этом подобные неприятные ощущения. РЎ каждым повтором РІРѕ время упражнений её становится РІСЃС‘ больше. Однако, РєСЂРѕРІСЊ вымывает молочную кислоту РёР· мышцы довольно быстро – максимум это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ течении 24 часов. Научные исследования показали, что подобные боли безопасны, также как Рё само накопление молочной кислоты РІ мышцах РІРѕ время тренировок. 

«Р—апаздывающая» мышечная боль.

Почему зачастую мышечная боль достигает своего РїРёРєР° только РЅР° вторые или третьи сутки после тренировки? Причина РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ боли связана уже РЅРµ СЃ образованием молочной кислоты, Р° СЃ микротравмами мышечных волокон. Подобные микротравмы представляют СЃРѕР±РѕР№ крошечные раны (РЅРµ пугайтесь), отсюда Рё чувство боли. Травмированные мышцы побуждают организм человека активизировать СЃРІРѕРё защитные силы – повышается секреция РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. Р�менно Р·Р° этот период мышцы стремительно избавляются РѕС‚ шлаков Рё пытаются полностью восстановить нанесённые РёРј повреждения. РњРЅРѕРіРёРµ уверены РІ том, что боль РІ мышцах после тренировок означает РёС… СЂРѕСЃС‚. Это далеко РЅРµ так! Мышечная боль означает, что СЃ мышцей что-то РЅРµ так, Рё организм спешит скорее Вас РѕР± этом уведомить. 

Следует заметить, что «Р·Р°РїР°Р·РґС‹РІР°СЋС‰Р°СЏ» мышечная боль СЃРѕ временем слабеет, то есть уже после 3-4 тренировок даже новые упражнения РЅРµ провоцируют такой боли РІ мышцах; Рё это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ доказательство того, что упражнение РЅРµ принесло должного эффекта. Тем РЅРµ менее, РЅРµ рекомендуется практиковать РѕРґРЅСѓ программу дольше РґРІСѓС… месяцев, лучше всего регулярно менять нагрузки Рё интенсивность тренировок. 

Повышенная реактивность мышц.

Очень часто после изнуряющих Рё тяжёлых нагрузок РІ мышцах резко обостряется чувствительность нервных клеток Рё окончаний. Это состояние возникает потому, что РІ клетках мышц меняется биологическое соотношение между солью Рё жидкостью. Р’ организме возникает некий дисбаланс. Это может привести РЅРµ только Рє болям РІ мышцах Рё суставах, РЅРѕ Рё вызвать СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРё икроножных мышц. Р’ этом случае специалисты рекомендуют возмещать потерю жидкости непосредственно РІРѕ время самих тренировок. Ещё РѕРґРёРЅ проверенный СЃРїРѕСЃРѕР±, помогающий быстро избавится РѕС‚ повышенной реактивности мышц – это статическая растяжка РґРѕ Рё после всех упражнений. 

Что может помочь от боли в мышцах?

Так что же делать, РєРѕРіРґР° Сѓ Вас нестерпимо болят мышцы? Мышечную боль РЅРµ стоит терпеть или ждать, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° сама отступит. Существует множество проверенных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ облегчить боль или снять её совсем. Самый приятный СЃРїРѕСЃРѕР± – это тёплые ванны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью или СЃСѓС…РѕР№ горчицей. Температура РІРѕРґС‹ для таких ванн РЅРµ должна превышать 39 градусов. Можно также прикладывать Рє больному месту горячую грелку. 

Ещё РѕРґРЅРѕ эффективное средство против мышечных болей – это массаж. Мышцу, причиняющую Вам дискомфорт, можно массировать РїРѕ-разному: круговыми движениями, постукиванием пальцев или же растягивающими движениями РѕС‚ периферии Рє центру. РџСЂРё этом Р’С‹ РЅРµ должны испытывать каких-либо болезненных ощущений. Массаж помогает активизировать поступление РєСЂРѕРІРё РІ мышцы, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє быстрейшему восстановлению кислотного баланса РІ организма. Так что, если Р’С‹ любите массаж – расслабьтесь Рё получайте удовольствие вместе СЃ пользой! Р’Рѕ время массажа можно применять специальные масла, которые значительно усиливают эффект. Лучше всего использовать миндальное или косточковое масло. Перед началом массажа масло следует хорошенько разогреть РІ руках. 

РњРЅРѕРіРёРµ атлеты считают, что хорошая разминка перед началом тренировки Рё «Р·Р°РјРёРЅРєР°» после неё значительно уменьшают неприятные болевые ощущения, которые ожидают Вас РІ последующие РґРЅРё. Рђ некоторые атлеты действую РїРѕ принципу «РєР»РёРЅ клином вышибает»: выполняют лёгкие физические упражнения, РЅРµ смотря РЅР° боль. Р’ итоге тело разогревается Рё состояние дискомфорта СЃС…РѕРґРёС‚ Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. 

Что же касается всевозможных мазей, бальзамов Рё гелей, который сегодня активно рекламируют. Надо сказать, что эти препараты избавляют РѕС‚ боли лишь РЅР° время. РћРЅРё обычно включают РІ СЃРІРѕР№ состав специальные вяжущие средства, воздействующие РЅР° болевые рецепторы, или же местные противовоспалительные препараты, которые облегчают Ваше общее состояние, РЅРѕ это будет РЅРµ так эффективно, как того хотелось Р±С‹. Сильным противовоспалительным действием обладают мази Рё бальзамы, содержащие большое количество салицилатов (противовоспалительные Рё обезболивающие препараты). 

ВЫВОД: нужно стараться после каждой треньки принимать ванну с солью или маслом.

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

Про вчера: разгруз.

Р’РѕРґР° Рё витамин - РЅРѕСЂРј. Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (in this order) - выполнено!

Недельный отчёт будет вечером.

Ксю я уже не помню как оно было в начале(прошло около 2 лет как я делаю разные упры, а после и тренировки). Наверное уставала.

Да и сейчас сразу после тренировки тупо сижу минут 10-15 перевожу дыхалку, а потом такой заряд бодрости, кажется , что горы могу свернуть. � заниматься я стараюсь в первой половине дня. Но так как ты человек работающий у тебя это не получится. Думаю просто ты за день и так устаешь, а тут еще и тренька.

Ксю держись! Да это не легко, но подумай какое у тебя будет красивое тело(хотя ты и сейчас супер!)

А ты вчера с Майклз занималась?

Маш, спасибо) Глаза у меня, да, зелёные. Но у меня плохое зрение, поэтому ношу линзы, которые ещё и оттеночные. �нтересное дело, усталость от тренировки до сих пор не прошла и ужасно спать захотелось, хотя время только начало десятого вечера...) Ты когда начинала заниматься уставала до изнеможения? Ну, если не считать Джилиан, ты ведь и до неё занималась...

Мативация:

Ксю смотрю выходные прошли на ура. На фото ты такая красотка(у тебя зеленые глаза?)

А на счет изобилия в питание не переживай, иногда даже это идет на пользу- отвесы будут лучше.

На счет треньки я тебе ответила.

Давай красотка ты наша становись еще краше!

Боже мой. Ещё вчера я бы и представить себе не могла чем я решу заниматься сегодня � ЗАЙМУСЬ!!! Решила не откладывать)

Jillian Michaels Slim-Down

Программа тренировок на 30 дней:

Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (in this order)

Day 2 - 30 Day Shred Level 2

Day 3 - No More Trouble Zones

Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (in this order)

Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 6 - Day Off!

Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)

Day 8 - 30 Day Shred Level 2

Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)

Day 10 - No More Trouble Zones

Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (in this order)

Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism

Day 13 - Day Off!

Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (if you are good at Power Yoga then do Workout 2)

Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (in that order)

                                                            Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism

                                                            Day 17 - No More Trouble Zones

                                                            Day 18 - 30 Day Shred Level 1

                                                            Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3

                                                            Day 20 - Day Off!

                                                            Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 

                                                            Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)

                                                            Day 23 - No More Trouble Zones

                                                            Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism

                                                            Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1

                                                            Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism

                                                            Day 27 - Day Off!

                                                            Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 

                                                            Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (in this order)

                                                            Day 30 - No More Trouble Zones

Только что отзанималась первую треньку и чуть не сдохла))) Это капец какой я задохлик... Сходила в душь - не спасло - дикая усталость в плечах и руках, лицо красное. Но я горда собой.

НАЧ�НАЮ ТР�ДЦАТ�ДНЕВНЫЙ ЭКСПЕР�МЕНТ!!!

Кстати, меня можно поздравить, ведь я совсем не спортивная девушка, а тут вдруг такой настрой снизашол на меня, спасибо, Маша))) Пришла пора и мне начать физАктивничать)) Но как же эти сложно, ёптить... Я не сдамся! Решено - значит решено!

☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆☆:*´¨`*:..:*´¨`*:.☆ 

Про вчера:

Вода и витамины - в норме.

Машенька, привет! РЎ прошедшими! Отдых закончен, завтра РЅР° работу опять. Жевот сегодня ноет РѕС‚ вчерашнего обилия белка Рё РІРѕРґРєРё( Ездили СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ. Сегодня старалась кушать простую еду, Р° завтра (РЅСѓ тоесть уже сегодня - сейчас почти час ночи))) будет разгруз. Очень РЅРµ хочется привеса РёР· - Р·Р° праздников, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ без него РЅРµ обойдётся, завтра вечером либо РІ понедельник утром проверю) РћС‚чёты:

Про вчера, 10.05.13: отдых на природе.

Про 09.05.13: Праздник Победы, гуляли.

РџСЂРѕ 08.05.13:

РџСЂРѕ 07.05.13:

Привет Ксю как проходят выходные?

Погодка конечно нас не балует, зато какая красота настанет после дождя.

С ПРАЗДН�КОМ ПОБЕДЫ!!!

Точно!!! надо тоже сделать разгрузочный день!!! загруз уже был так что завтра вперед на кефире!!!!

Ксю, ну ты меня прям захвалила

Поздравляю с отвесиком, очень не плохой результат за неделю - умничка!!!

Как прошол разгруз?

Я редко к ним прибегаю только когда нужно раскачать метаболизм(я сперва ухожу в загруз на 1-2 дня, а потом день сижу на молокочае).

Злая. Ругалась сейчас СЃ транспортной компанией, готова всех поубивать, Р±РѕР№СЃСЏ меня, РќРѕРІРѕСЃРёР±РёСЂСЃРє 

Про вчера: шоколадный разгруз.

Вода и витамины - порядок.

Доброе утро!!! и спрошедшим праздником!

Посмотрела твои фоточки. Тебе очень идет красный цвет!!! такая яркая!!!

О завтра отчет по весу. А у меня сегодня был(вес я каждый день отслеживаю, а вот объемы реже.) А тут думаю 1 уровень завершила нужно посмотреть результат. В целом я осталась довольна.

Ты молодец в наше время мало кто умеет готовить, не говоря уже о том что бы печь.

Я покупала кулич по одной простой причине, если я пеку то не один, и кто бы это все ел? Вот перееду в Самару тогда да, там гостей куча. А тут для кого?- Дети они кусок съедят и на том спасибо, муж уехал. А мне одной много ли надо. Зато я пасху приготовила(конечно изменила рецепт так сказать уменьшила кк), но и так неплохо уже в обед все съели.

Доча яйца все побила(понравилось ей традиция стучать).

Ксю, с пасхой тебя. Христос воскрес!

Скатерть белая, СЃРІРµС‡Р°, Р°СЂРѕРјР°С‚ РѕС‚ РєСѓР»РёС‡Р°,

Льется РІ СЂСЋРјРѕС‡РєРё кагор,Рї РёС‚СЊ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ - СѓРіРѕРІРѕСЂ.

Разноцветие СЏРёС†, Рё СѓР»С‹Р±РєРё светлых лиц.

РЎ РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРѕРј! РҐСЂРёСЃС‚РѕСЃ Воскрес! Р”оброты, Р»СЋР±РІРё, С‡СѓРґРµСЃ.

Душниый Пасхальный день... Утром был плотный завтрак - есть РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ хочется... Хлебулочные Рё сладкие изделия РЅРµ ела уже несколько месяцев - РІРѕС‚ сегодня первый раз - кулич!РЎ сайтаhttp://www.inpearls.ru/ СЂСЂСЂСЂСЂ аа

Готовила по такому универсальному рецепту (не диетично):

- 1 столовая ложка дрожжей, 2 стакана молока

- 3 столовые ложки сахара, 1 чайная ложка соли

- 200 РіСЂ. сливочного масла, 1 яйцо

- 0,5 чайной ложки СЃРѕРґС‹, 800 РіСЂ. РјСѓРєРё

- много изюма и орехов., глазурь и посыпки для украшения

Процесс:

Р’РѕС‚ этот малыш без глазури - для меня))) Вытянул РЅР° 168 РіСЂ. Рё примерно 490 РљРє. 

Про вчера:

Р’РѕРґР°, витамины - РґР°! Ещё раз СЃ Праздником! :*  

Машенька, привет! А у меня это сезонное - то на красное тянет, то на синее, то на песочные оттенки... Сейчас вот на красное, уже купила красные очки, 2 красные рубашечки, красную сумку, юбку, а красных штанов нет... Конечно я не ношу всё это в одном заходе - не всё сразу) Короче это у меня такая заморочка ещё со школы)

Кстати, штаны я так и не нашла сегодня... много оттенков розового в магазинах, алого, а то, что хочу я - нет...

Время СЃРєРѕСЂРѕ час ночи... Р° СЏ ещё Рё РЅРµ думаю ложиться... Денёк сегодня был что надо))) Чувствую себя героем! Днём РјРЅРµ нужно было съездить РІ риэлторское агентство. Поехала РЅР° автобусе, надела РєСЂРѕСЃС‹, расчитывала РЅР° длинный забег - так Рё получилось: ходила СЏ сегодня так РјРЅРѕРіРѕ, сколько небыло уже очень очень давно. РќРѕРіРё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РіСѓРґСЏС‚, болят, изнывают. После СЃРІРѕРёС… дел встречалась СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ - ходили кушать роллы Рё просто гуляли. Р�РёРёРё: СЏ РґСЌР±РёР»... больше месяца готовилась Рє Пасхе - закупала РІСЃСЏРєРёРµ приколюхи... Рё РІ итоге Рѕ ней забыла) Если Р±С‹ РЅРµ РјРѕСЏ Наташа - РЅРµ вспомнила Р±С‹...) 

Приехав домой начала варить яйца, наряжать их в плёнки, забадяжила тесто на куличи, долго возилась со стряпнёй, потом ждала когда мои кренделя остынут - чтобы их разукрасить...

В общем закончила возню на кухне я только 30 мин. назад) Зато есть чувство гордости за себя - я выполнила свою СУПЕР миссию))

Пасха для меня СЃ детства такой же долгожданный праздник, как Новый Год или там 8 марта... Родители так приучили. 

РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ покупаю магазинные куличи - РїРѕ - моему РѕРЅРё РЅРµ вкусные Рё фальшивые какие то... Р’ РјРѕРёС… же самодельных есть душа, Р° РєСЂРѕРјРµ души РјРЅРѕРіРѕ РёР·СЋРјР°, орешков Рё глазури)) РќСѓ Рё конечно СЏ состряпала куличик для себя - завтра Р±СѓРґСѓ уплетать РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ яйцами) Р”иета РЅРµ РїРѕРІРѕРґ отказаться РѕС‚ маленькой радости, которая бывает только раз РІ РіРѕРґСѓ) РџСЂРёС‡С‘Рј лично СЏ РЅРµ привязываю Рє этому празднику РјРѕСЂРµ религиозности - это РЅРµ РїСЂРѕ меня... Просто увлекаюсь процессом... С…Рј... простите меня.

Вес... завтра посмотрю на весы - предчувствую что радости от этого не будет - неделька была отличительной пикниками, алкоголем и т.п... Зато было на много больше активности, чем обычно... Не знаю, посмотрим...

Буду собираться спать. 

Привет Ксю, а чем вызвана такая срочность красных штанов?

Моего тоже за шмотками хрен вытащишь, столько нервов потратишь. Поэтому я особо с ним не хожу.