ссылка
хотя написала а потом подумала... все таки 4 раза в неделю один час по утрам фитнес по какой нить из программ из инета это тоже напряг поначалу...
Зато потом тело очень привыкает к этому и уже требует физических нагрузок
я тут с июня. минус 8 кг. и это не особо напрягаясь...