Привет! Всегда рада гостям )))

Мой максимальный вес - 62 кг. Начинала я делать тренировки Джиллиан Майклс. Делала 2,5 месяца разнообразные виды тренировок, чтобы хоть как-то научиться отжиматься и делать всё прочее. А потом начала делать бодирок, и с ним у меня были классные результаты, особенно с правильным питанием. Сейчас тоже буду делать кардио с bodyrock, потому что очень нравится. Надеюсь опять стать постройнее и посильнее)

Приветик! Посмотрела твой дневничек - ты моя героиня! У меня рост 168, но вес я отпустила на вольные хлеба. Когда-то он был ужасные 47 и великолепные 56 кг (сейчас жуткие 77). Пооткрывала все твои ссылочки по тренькам, но хотела бы узнать - с чего ты начинала и какой твой максимальный вес был. Как долго ты шла к таким нагрузкам?

Я не занималась тренировками уже 8 месяцев!!! Поверить не могу, но... Сегодня я наконец-то сделала fit test из bodyrock'а. Вот мои результаты. Мне кажется не плохо всё получилось, несмотря на то, что отжимания делала с коленей.

Привет 

Отдохнули, а теперь за работу!

РџРЅ: 20 РјРёРЅ

Сделала йогу-тренировку 26 мин

Отдыхаю от тренировок. Настроение хорошее

Helen, привет!

Как дела?

Привет!

Пн: 33 мин печенье

Вт: 16 мин полбулки

Ср: отдых

Чт: 48 мин - big yoga day

Не есть вренье

Пт: 42 мин яблочное варенье

РЎР±: 42 РјРёРЅ

Р’СЃРє:30 РјРёРЅ

Пн: 31 мин Съела целую шоколадку Аленка и 2 шок. конфеты. Примерная ккал=1800

Я не считала на сайте

Р’С‚: 33  РјРёРЅ конфета Степ - 50 Рі Ккал Р·Р° день-1600

РЎСЂ:27 РјРёРЅ

Чт: 48 мин ела сосиски

не есть хлебобулочные изделия (кроме хлеба)

РџС‚: 40 РњР�Рќ         печенье Р� КОНФЕТА

СЃР±:31 РњР�Рќ  пеку

Анюта, нет у меня не прекрасно. Может быть вес и хороший, а объемы плохие. Я так и не буд их считать. Хотя в прошлом году с калориями лучше выходило.

yinfret, заем следить за ккал? У тебя же все прекрасно уже :)

Может быть снова следить за калорийностью?

Привет всем!

Дела хорошо. мотивируюсь тут

БэллаДонна, Сейчас буду заниматься пилатесом и бодироком. �щу тренировку хорошую) Жара вчера была, и всю неделю тоже жарко было. С мамой убирали картошку.Сегодня попрохладнее.

Аня, конечно, помню)

Наташа, привет! Как дела? Как с жарой справляешься?

Привет!:) РЅРµ знаю, помнишь меня или нет ( СЏ va_nessa ), РЅРѕ СЏ наконец-то нашла твой дневничок 

РџРЅ:33 РјРёРЅ   6 стаканов

Уже выпила 3 стакана воды. Хорошо делать тренировку утром)

Вт: отдых

РЎСЂ: 50 РјРёРЅ

Чт: 44 мин

�сключаю кондит. изделия, такие как:зефир, мармелад, безе, помадки. Все, что продается в магазине в этом отделе.

РџС‚: 49 РјРёРЅ

Сб: отдых

Р’СЃРє: 44 РјРёРЅ

Привет!

А я уже сделала тренировку!!! Пилатес+йога. � наконец-то я научилась делать ninja jumps. Только помогла мне в этом Cassy. В конце видео Fat loss-spring fling есть это упражнение. Я так боялась делать его раньше... А сейчас получилось! Я даже сделала дополнительно 10 повторений.

Пн: отдых

Р’С‚: 47 РјРёРЅ

Ср:30 мин съела конфету-суфле

Чт:28 мин исключаю колбасу

Пт: 41 мин съела 6 долек молочного шоколада и 2 шок. печеньки

Сб:27 мин съела 1 шок. печеньку и 1 шок. конфету.

Р’СЃРє:20 РјРёРЅ

РџРЅ: 39 РјРёРЅ            6 стаканов

Р�сключила РёР· питания конфеты, шоколад, кофе, печенье. Если захочу, то съем что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· запрещенного. РџРѕРєР° Р·Р°  недели съела 4 шок. конфеты, торт СЃ шоколадом, рулет РІ шоколаде.

Р’С‚:20 РјРёРЅ         7 стаканов

СЃСЂ:40 РјРёРЅ         6 стаканов

Чт:35 РјРёРЅ       5 стаканов

�сключаю майонез

РџС‚:40 РјРёРЅ

рецепт на сегодня: Шоколадный фадж

Сегодня я могу попробовать этот вкусный рецепт и не чувствовать вины, потому что это всего лишь раз в неделю, и только один раз в день. Я уменьшила порцию на 5 частей. Остальную часть недели нужно питаться правильно.

СЃР±:38 РјРёРЅ

РІСЃРє:С…РѕРґСЊР±Р°

Привет!

РќРµ было меня тут полмесяца, поэтому придется немного рассказать, что СЏ делала. Тренировки РЅРµ делала, РЅР° прошлой неделе только начала РІ пятницу Рё субботу РїРѕ 20 РјРёРЅ. Пила РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ РІ среднем-6-7 стаканов  РІ день. Пошла делать Sexy beast

Вес-56 кг.

1 час тренировок- 4 % твоего дня. Никаких отговорок

Привет!

Отмечаю, отмечаю РІСЃС‘ что СЏ делаю, Р° мотивация пропадает Рё пропадает. Пытаюсь смотреть информацию РІ интернете, Р° РІСЃРµ равно. Р’РѕС‚ сегодня РЅР° ужин ела яичницу СЃ СЃРѕСЃРёСЃРєРѕР№  Рё РІСЃРµ было Р±С‹ хорошо, РЅРѕ после СЏ съела еще Рё творог. Р� почувствовала, что переела. Потребление овощей Рё фруктов писала РЅР° той неделе наобум, потому что надоело считать. Теперь Сѓ меня РјРЅРѕРіРѕ тренировок пилатеса, РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ приедет сестра, Р° потом СЏ поеду СЃ ней Рє родителям её мужа. Тренировки придется отложить.

Решения  Кесси РҐРѕ:

-сконцентрироваться на еде (овощи...и фрукты!)

-пить много воды

-даже несколько отжиманий и бурпей - и все хорошо

Даже не знаю, но несколько тренировок в неделю я все-таки буду делать. Ещё мы с ней будем гулять(потому что у неё маленькая дочка).

Хорошо, что я вспомнила куда можно деть себя, написала то, что хотела рассказать.

Клубника закончилась... Очень жаль, ещё хочется, но не покупать же её. Читаю американские блоги, а они едят её и мне все больше хочется. Варенье в банках есть, но это плохо, когда я ем его. Зато есть огурцы, но есть их не больно хочется.

Пошла смотреть тренировки с Зуз. Пора возвращать мотивацию.

� ещё для мотивации. С этой недели, не важно, что завтра уже четверг, буду убирать по одному вредному продукту из питания. Что бы такое придумать? Вчера вспоминала, какая еда привлекает меня больше всего. Жареное мясо, торт, мед? Ну уж, мед я не буду исключать, я его и так не часто ем, хотя дома он есть. Так, придумала. Самое сложное: конфеты. С завтрашнего дня я не буду есть конфеты

Смешно звучит, но на это я надеюсь. Вчера например, съела 5 карамелек...

В пятницу поищу тренировки Зузки, потому что сейчас нет времени)

РџРЅ: 46 РјРёРЅ- пилатес                       4 стакана      РґР°          3 раза

Р’С‚:29 РјРёРЅ- POP HIIT                       7 стаканов     РґР°          3 раза

РЎСЂ: 16 РјРёРЅ-Р±РѕРґРёСЂРѕРє+                     6 стаканов    РґР°          3 раза

7 мин растяжка + 10 мин пилатес=33 мин

Чт:отдых                                        4 стакана      РґР°           4 раза

РџС‚:POP HIIT-30 РјРёРЅ,

пилатес-25 мин=55 мин

РџРЅ:45 РјРёРЅ-пилатес                             6 стаканов           РґР°                     6 раз

Р’С‚:37 РјРёРЅ- POP HIIT                          6 стаканов           РґР°                      5 раз

РЎСЂ:38 РјРёРЅ-пилатес                             6 стаканов          РґР°                      5 раза

чт:POP HIIT-42 РјРёРЅ                            6 стаканов          нет                     5 раз

РїС‚:отдых                                            5 стаканов          РґР°                       5 раз

СЃСѓР±Р±:пилатес-40 РјРёРЅ                         6 стаканов         РґР°                        6 раз        

РІСЃРє:Р№РѕРіР°-41 РјРёРЅ                                5 стаканов           РґР°                       5 раз    

Вчера опять ходила на речку, домой пришла вся грязная. Купалась сначала в озере, а потом пошла отмываться на реку. Ужас! �листое дно у озера, в том году такого не было. Вес-55 кг!!!!

привет!

сделала вот такую тренировку сегодня:POP HIIT Can't hold us

32 мин. между упражнениями брала 20 сек отдыха. Кардио в конце не делала. Очень классная тренировка. Взвесилась сразу после неё, вес-55.1. А во вторник с утра, он был-56

9 неделя

РџРЅ:пилатес-36 РјРёРЅ, Р±РѕРґРёСЂРѕРє-15          5 стаканов      нет              5 раз

=51 РјРёРЅ

Р’С‚:Р±РѕРґРёСЂРѕРє-12 РјРёРЅ,                              5,5 стаканов    РґР°              1 раз

пилатес HIIT-15 мин+stretch-3 мин=30 мин

РЎСЂ:Р№РѕРіР°-26 РјРёРЅ,пилатес-24 РјРёРЅ          5 стаканов       РґР°              3 раза

=50 РјРёРЅ

Чт:пилатес HIIT -32 РјРёРЅ                       5 стаканов     РґР°                6 раз

РїС‚:отдых                                               6 стаканов     РґР°                7 раз

СЃСѓР±Р±:пилатес-29 РјРёРЅ                           7 стаканов      РґР°                 6 раз

РІСЃРє:пилатес-46 РјРёРЅ                              8 стаканов      РґР°                6 раз          

Второй раз уже чиню клавиатуру ноутбука. Котенок Степа (ему 3 месяца) второй раз удачно зацепил когтем клавишу. В первый раз это была Ё, а второй- Esc. Сегодня все было гораздо хуже, но при помощи объчянений в интернете, обошлось. Целый час делала!

Привет, Белла!

Сейчас будет жара помаленьку спадать. Когда будет прохладнее вот тогда и буду делать тренировки по полной. Завтра утром померю объемы и взвешусь. Огурцы у нас появились, теперь без проблем.

Вчера позагорала, поплавала кое-как, до речки туда и обратно около часа. Главное-не сгорела, кожа теперь ровная коричневая.

Привет! Молодец, что занимаешься!

Жара ужасная стоит. Вспоминаю, как я в первый раз начала инсанити летом, в июле, на пик жары. На такой подвиг я больше не решусь, конечно ))). А тогда из принципа закончила.

Я сейчас ничего не делаю, только пешком хожу по часу где-то

Так жарко!!!! Вообще тяжело делать тренировки. Поэтому вчера  вечером погуляла, РєРѕРіРґР° было прохладно. Делаю старые Зузанины треньки, очень нравится! Соскучилась РїРѕ РЅРёРј. Хорошо, РІРѕС‚ сегодня позанималась. Р’СЃСЏ блестящая РѕС‚ пота. Сейчас РЅР° речку РїРѕР№РґСѓ.

Хорошо с домашней клубникой. По поводу овощей и фруктов не надо заморачиваться. Скоро ещё огурцы и помидоры будут...

РїРЅ:20 РјРёРЅ-Р±РѕРґРёСЂРѕРє СЃ Зузаной     5 стаканов      РґР°         4 раза

РІС‚:отдых                                      4стакана         нет         5 раз

СЃСЂ:Р№РѕРіР°-24 РјРёРЅ                            5 стаканов      РґР°           3 раза

чт: Р±РѕРґРёСЂРѕРє СЃ Р—СѓР· -28 РјРёРЅ           5 стаканов      РґР°          4 раза

РїС‚:С…РѕРґСЊР±Р°-1 час                           6 cтаканов     РґР°           4 раза

СЃР±:Р±РѕРґРёСЂРѕРє-18 РјРёРЅ, пилатес-       6 стаканов    РґР°           3 раза

18 РјРёРЅ=36 РјРёРЅ

РІСЃРє:пилатес-28 РјРёРЅ                      3 стакана    РґР°            3 раза

среднее:19 РјРёРЅ                             5 стаканов  

общее: 136  РјРёРЅ                           34 стакана=8,5 литров

РџРЅ:отдых                  5 стаканов           нет             4 раза

Р’С‚:пилатес-37 РјРёРЅ  5 стаканов            нет              2 раза

cСЂ:Р№РѕРіР°-41 РјРёРЅ        5 стаканов           РґР°                3 раза

чт:активный отдых*  4 стакана           РґР°                  4 раза

РїС‚:Р№РѕРіР°-12 РјРёРЅ, кардио- 4 стакана     РґР°                 4 раза

24РјРёРЅ=36 РјРёРЅ                 

СЃР±:55 РјРёРЅ.**               5 стаканов      нет                6 раз

*целый день гуляла по Нижнему Новгороду

**нет проблемным зонам-Дж. Майклс

РІСЃРє:  19 РјРёРЅ-Р№РѕРіР°       3 стакана        РґР°                 4 раза

Привет!

Прошлая неделя прошла удачно, по-моему. Ела овощи и фрукты, пила достаточное количество воды и занималась каждый день.

На этой неделе, сегодня сделала выходной, а в среду буду делать йогу. Я делаю пилатес по дням, как расписано в календаре на июнь у Cassey Ho. Не всегда удается, потому что кроме пилатеса, я ещё делаю бодирок и йогу. Задачи по питанию всё те же.

РџРЅ: Р№РѕРіР°-45 РјРёРЅ.               5 стаканов                  нет                        3 раза

Р’С‚:кардио-23 РјРёРЅ.            7 стаканов                 нет                          3 раза

РЎСЂ: кардио-12 РјРёРЅ, Р№РѕРіР° -   4 стакана                 РґР°                              1 раз

20 РјРёРЅ.                                                        

Чт:пилатес-20 РјРёРЅ, Р±РѕРґСЂРѕРє- 4 стакана                РґР°                            2 раза

12 РјРёРЅ=32 РјРёРЅ

РџС‚:15 РјРёРЅ-Р±РѕРґРёСЂРѕРє+22 РјРёРЅ -7 стаканов            РґР°                             3 раза

=37 РјРёРЅ

РЎР±:42 РјРёРЅ-пилатес               6 стаканов            РґР°                              2 раза

Р’СЃ: Р№РѕРіР°-38 РјРёРЅ                      5 стаканов            нет                             2 раза

Сегодня тренировку хотела делать утром, но передумала и стала читать. Все-таки вечером я её сделала. Получилась 45 минутная. Сделала 6 минут из бодирока, также 11:29-это результат моих 100 бурпей. � ещё сделала 2 тренировки пилатеса на ноги.

Вчера был отдых, так как очень устала, и сил не было сделать хоть что-нибудь.

�так, начнем:

                                       glasses of water     контроль над порциями     овощи Рё фрукт

РџРЅ: Р№РѕРіР° утром (39 РјРёРЅ)     8 стаканов                   нет                                1 раз

Р’С‚:отдых                            3 стакана                    РґР°                                 нет

РЎСЂ:  пилатес-35 РјРёРЅ + Р±РѕРґРёСЂРѕРє-15 РјРёРЅ=50 РјРёРЅ.      РґР°

чт: отдых (час С…РѕРґСЊР±С‹)     3 стакана                       РґР°                                 2 раза

РїС‚:пилатес-25 РјРёРЅ+кардио-18 РјРёРЅ    ?стаканов       РґР°                                  3 раза

СЃР±:Р±РѕРґРёСЂРѕРє-12, Р№РѕРіР°-12=24 РјРёРЅ   5стаканов           РґР°                                  2 раза

РІСЃРє:пилатес-58 РјРёРЅ.                                      

Следующая неделя будет сложнее, так как попытаюсь в некоторые дни делать тренировки два раза. Может быть, это перебор, но вторую тренировку я сделаю из йоги. По питанию: ту неделю средненько следила за размером порций, сегодня, например, съела за обедом много.