Мари, еще раз спасибо!!!! Неужели у меня получилось фото вставить!!!! УРА!!!! в общем, это я)

Мари, я читала, что нельзя начать все "с чистого листа", поскольку все, что было, накладывает свой отпечаток на то, что будет. � без прошлого не было бы настоящего. но как же хочется иногда закрыть дверь за всеми прошлыми неудачами и смотреть с оптимизмом и надеждой в будущее. пошла менять название дневничка!

Спасибо за пожелание!!!! Хороших вам выходных, дорогие мои девочки!!!! Давайте помнить, что еда-это только еда, средство для поддержания жизни, и не ставить ее на первое место и поменьше бы о ней думать!

Всем привет!)))

так значит пишем... 4 февраля - 2-РѕР№ старт!!! )) Рё без срывов!! РјС‹ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ научимся РЅРµ наступать РЅР° РѕРґРЅРё Рё те же грабли??? РІСЃС‘ топчемся Рё топчемся РЅР° месте... Р·Р° это время можно было уже модельной фигурой обладать Рё РїРѕРїРєСѓ такую накачать!))

я правда уже давно качаю, результат есть

Всем шикарнейший выходных и не срываться!! Все слышали?))))))

Девочки, хоть это и глупость очередная, но предыдущим сообщением я начала свое похудение заново!

В последнее время СЛ�ШКОМ много зажоров, слишком недостает мотивации...

хочется взять и отсечь то, что было... противно вспоминать, хотя 9 января очень рьяно за себя взялась

Скоро же весна...

*************************************************************************

Ух ты. Мари, какая замечательная аватарка!� я такую попу хочу!!!

Да, Юль, если каждый день, то результат заметен! но именно каждый день) я прошлой весной недели за две -1 см убрала, крутила всего по 10 минут каждый день))

кстати сразу все 30 минут нельзя, нужно делить в 2-3 подхода

Машуль, отлежись и лечись, не запускай!))

�р, привет!))) я тоже кручу обруч каждый день по 15 минут - супер вещь, вот на тренировку правда сегодня не пойду...мороз -25!! мне очень страшно выходить)

а вот не есть после 18 - неправильное, даже вредное клише...я бы поругала, но не буду, тебе решать))

РЇ тут)))) РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ знаю что РїРѕРєР° написать))) Р’РѕС‚ РЅРѕРІСѓСЋ хорошую привычку прививаю)) Первый месяц после 18 РЅРµ есть, теперь вторая)) каждый день делаю зарядкус РЎРёРЅРґРё Кроуфорд РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ + РѕР±СЂСѓС‡ кручу 10 РјРёРЅСѓС‚. Вес стоит РЅР° месте, РЅРѕ Р·Р° то СЏ вижу РїРѕ животу что РѕРЅ стал более плоским, РєРѕРіРґР° СЏ стала делать упражнения каждый день)))) Рђ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ коррективы РІ еду внесла теперь вместо хлеба ем хлебцы.

Ох, девчонки, пришлось все-таки день взять, горло болит ужасно, ночью почти не спала(( Решила, что если поеду на работу в минус 23 могу еще больше себе навредить((( Так что у меня 3 дня, чтобы отлежаться..

Кстати давно что-то нашей �ришки не видно...

�ришка, ауууууу!!!!!!!!1

девочки, доброе утро!!!

Машуля ,та же фигня. Р’РѕС‚ та неделя отвратительная была Рё вес вообще РЅРµ хочет уходить РЇ уже хотела РЅР° недельку перестать взвешиваться ,РЅРѕ как подумала, что встану СЏ через неделю РЅР° весы, Р° там БОЛЬШЕ Рё намного, РЅРµ РїРѕ себе становится, Р° так СЏ хоть РІ течение недели проконтролирую (или подготовлюсь)

Выздоравливай! А мне против горла хорошо помогают полоскания в одой с содой и солью. Хоть это и народный рецепт от ангины, но я и при простуде пользуюсь.

Мари, РґР»СЏ меня РїСЂСЏРј такая радость ,что Рё чай РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав 8РјРё стаканов РІРѕРґС‹!!!! Хотя заметила РїРѕ себе, если РїСЊСЋ именно РІРѕРґСѓ, то для меня это РЅРµ то же,что пить чай. РљРѕРіРґР° РїСЊСЋ 8 стаканов РІРѕРґС‹, то есть меньше хочется, только надо РёС… РІ себе еще Рё влить, РєРѕРіРґР° холодно Рё хочется что-РЅРёР±СѓРґСЊ горячего)

Спасибо за разъяснения о вставке картиночек. Я вставляла не код ссылки, а код картинки в тексте. Мне так казалось логичнее. Вот видимо в этом беда и была. Как раз размеры сами и не вставлялись(

а ещё ты тогда спрашивала чай считается как вода или нет... Чай БЕЗ САХАРА входит в 8 Дионовских стаканов в день! здешний эксперт отвечала на этот вопрос. � 1 стакан здесь берётся = 250 г.

т.е. 8 стаканов это примерно 2 л.

про кофе не знаю, но думаю не считается.

а общее кол-во жидкости (не только воды) берётся ещё из супов, фруктов, сочных овощей, зелени, молока и кисломолочки)

Юль, я прям полностью покажу) сначала заливаешь фотку на Радикал (http://www.radikal.ru)

потом появится ссылка:

потом вставляешь её сюда в "деревце", размеры сами задаются, я не меняю

Привет!!)) да в начале недели у меня всегда он хороший, а вот в воскресенье...беда просто)

Всё вы восстановите, не переживайте главное! Машуль, а это закон подлости! всегда так... я просто принимаю это как должное, а то ещё хуже будет)

Выздоравливай поскорее! От горла хорошо помогает полоскать его горячим заваренным имбирём, проверено! раза 3 в день и на ночь обязательно, и всё пройдёт)

Всем привет! На весах 62( � это 4 дня зеленого коридора и никаких излишеств! Напомню: в субботу было 61,5, потом зажор и не взвешивалась! Сколько же я наела за выходные??!! Ладно, 62 - тоже не плохо, не 64. Но меня так бесит, что вес ТАК медленно уходит!!! Виню во всем холода!

Да еще заболела, сегодня  РЅРµ пошла РЅР° работу, горло болит ужасно, попросила девчонок меня РЅР° денек подменить, завтра РїРѕ-любому надо идти, придется Р·Р° день выздоравливать! Р’ понедельник родительское собрание,завтра надо проконтролировать детей, РІРѕ вторник ДР, РЅСѓ почему же РІСЃРµ так несправедливо??!!!!

Мари, а ты можешь сюда вставить картинку экранчика, который ты заполняешь, когда фото или картинки вставляешь. То есть экранчика, где ты вставляешь ссылку, где задаешь размеры. Ну очень хочется дневник с картинками, а ЧТТО делаю не так-понятия не имею)

доброе утро, девочки! Мари, спасибки)

хороший у тебя планировщик! умница!

Р° СЏ РІРѕС‚, что заметила. Если СЏ РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ, что съела забью РІ планировщик, то обязательно что-РЅРёР±СѓРґСЊ еще съем. Если Рё это последнее РІРѕР±СЊСЋ, то потом обязательно еще слопаю Рё так, РїРѕРєР° РЅРµ остановлюсь вбивать РІ планировщик. Словно РіРѕРІРѕСЂСЋ себе:"РІСЃРµ, это последняя еда", Р° еда-РјРЅРµ:" РЅСѓ нетушки , СЏ РІСЃРµ равно сделаю так, что РІСЃРµ калории ты РЅРµ подсчитаешь полностью" Р’ общем, РІ планировщике Сѓ меня чуть меньше калорий, чем РЅР° самом деле)

взвесилась сегодня-62,2. Хочется уж скорее свой недавний вес восстановить!

Ой, точно, Юль, с новым обликом тебя!)))

Спасибо, девочки, за поддержку!!)) обезболевающего дома сейчас нет, но парень был как обезболевающее, всё забывается как-то и не чувствуешь боль) а сейчас наверное лучше всего будет хороший сон)

спокойной ночи всем!)

а дела у меня вот такие:

+ в ПН ходьба, тай-бо 1 час и обруч, ВТ ходьба и обруч, СР ничего - головная боль не давала...

Машуля, спасибо! Мне очень приятно такие слова слышать (читать)Как у тебя день прошел?

Мари, а обезболивающие не помогают в таком случае?

Облако84 пишет 01.02.2012 в 22:44 (ссылка):

 РќРµ обращай внимания, просто РѕРЅ, РІРёРґРёРјРѕ, дебил. Поздравляю СЃ покраской Рё пострижкой! РўС‹ умничка! Наверняка, красавица! Молодец, что РЅРµ облопалась, СЏ РІ тебя верила Рё верю!

Мари_48, держись! У меня раньше всегда было пониженное давление, 55/85. Но последние года два вроде стало нормальным: 70/110. Честно, и не знаю, чем тебе помочь(

Очень неприятно, когда голова болит-одна из самых противных болей, как мне кажется

Правда, и чай считается за воду?????? а кофе???? если так, то я за день не 8, а все 15 стаканов выпиваю)))

Ага, цвет нравится, только назывался он "холодный средне-русый" и на коробке такой цвет с немного пепельным оттенком, а на мне-с коричневатым) но меня устраивает)

Юль, поискала, вообщем трудно повысить его... от чая/кофе (правда кофе не пью) только минут на 15 эффект... вот терплю.

День хороший у тебя)) а цвет новый нравится?

если чай без сахара, то он тоже считается!)

Переписываюсь в одноклассниках с одним можно сказать коллегой (поскольку мы очень редко пересекаемся по вопросам работы). Вот мужику 35 лет ,а ведет себя как деревенская тетка на лавочке с семечками-надо всех обсудить, надо все узнать-где, кто и с кем. Так вот он пытался меня "развести", т.е. хотел, чтобы я согласие дала на интимные встречи. Пытался заставить меня поверить, что уж очень я ему нравлюсь, просто говоря это "в лоб" и также "в лоб" предлагал встречу. В конце концов я даже разозлилась-бесит, когда считают, что я на такое могу повестись, что я не вижу, что человек просто оценивает женщин на работе с той позиции ,кто из них "нетяжелого поведения" Фу! ну ладно, женщины есть додельные, ну чтоб мужики...

Хочу отчитаться за сегодняшний день!

Во-первых, с утра пробежка по морозу на работу в очень скором темпе, поскольку все лицо ужасно мерзло. На работе практически сразу завалили кучей работы-обожаю такие дни, когда час за минуту пролетает и бодрость необыкновенная приходит!

После вчерашнего обжорства есть не хотелось. до обеда только 1 яблока съела.

После работы пошла в парикмахерскую-подстриглась и покрасилась наконец. покрасится хотела уже с октября и купила краску с оттенком "Морозный каштан". Мне очень нравится цвет волос, который у модели на этой упаковке. Но я никогда еще такой темной не была, а очень хочется попробовать. Терпела до ноября, у меня был месяц отпуска, но почему-то так и не покрасилась. Потом набралась смелости, пошла к парикмахеру, а она сказала, что этой упаковки на меня не хватит для такого цвета. Я решила ждать Нового года. А вчера зашла в магазин (покупала духи ребенку))) и увидела другой оттенок другой краски, ну и покрасилась им. А "Морозный каштан" так и стоит, ждет, когда же я осмелею)))

К счастью по приходу домой не объедась, опять благодаря вчерашнему зажору. А сейчас еще и позанималась. Вот только жаль,что воды всего 4 стакана, потому что на работе был вкуснющий чай)

Машик, спасибо за статьи!!! � ты еще спрашиваешь разрешения!!!!! Очень полезно такое почитывать!

У моего мужа низкое давление-ему еще в детстве врач рекомендовал кофе пить, а что делать еще-понятия не имею. У меня-то тоже низкое где-то 85-90/50-60, но для меня это норма, я при таком давлении отлично себюя чувствую! Попробуй поискать в нете

Девчонки!!! выручайте! что помогает от низкого давления? бошка болит весь день, умираю... наклоняться не могу. Тонометр сначала вообще не мог определить - ноль показывал раз семь, потом показал 99 на 55, сейчас опять показывает ноль... (у папы нормально работает/замеряет)

обычно я крепким чёрным чаем спасаюсь, но сейчас не прокатывает(

Оптимальное время приёма пищи. 

Завтрак (7 - 9 часов)

�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор:

1. РћРІСЃСЏРЅРєР°

Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

2. Сыр

Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РўРІРѕСЂРѕРі/Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно, да и химии не мало.

4. Яйца

В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

5. Молоко

Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

Обед (12 - 13 часов) 

Обед должен включать РІ себя: 

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Р’Рѕ время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина РїРѕ прежнему РЅРёР·РєРёР№. 

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор:

1. Салат из свежих овощей с оливковым или же подсолнечным маслом.

2. Гречневая каша

В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лецитин, необходимый печени и поджелудочной железе.

3. Макароны (из муки грубого помола)

Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

4. Коричневый рис

Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

5. Картофель

�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

6. Цельнозерновой хлеб

Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

7. Бобовые

Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

8. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. Но отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня.

Полдник (16 - 17 часов)

Р’ 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный. 

Лучшим выбором будут:

фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30 г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (19 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный".

Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей) или творога.

Крайне нежелательно употребление вечером красного РјСЏСЃР° - РѕРЅРѕ долго переваривается, Р° пищеварительные ферменты после 19:00 практически РЅРµ вырабатываются. Распространенное мнение Рѕ том, что свежие салаты - наиболее подходящая для ужина пища, РЅРµ совсем верно. Лучше тушёные. Дело РІ том, что РІРѕ время РёС… переработки настроившаяся РЅР° отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать Рё высокоуглеводных продуктов. РћРЅРё повысят уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё (инсулина), что создаст иллюзию голода, Рё РІ результате РІС‹ переедите. 

При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока или кефира. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

1. Человека питает РЅРµ то, что РѕРЅ съел, Р° то, что СѓСЃРІРѕРёР». Переваривание сопряжено СЃ большими энергозатратами, Рё организм должен быть готов Рє еде. РџСЂРёСЂРѕРґРѕР№ установлен сигнал готовности - чувство голода. Еда без чувства голода РЅРµ идет РІРїСЂРѕРє. РћРЅР° лишь перегружает Рё засоряет организм. Критерий Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ аппетита - сильное желание что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть, даже самое неаппетитное (корочку черствого черного хлеба), Рё обильная слюна, появляющаяся РїСЂРё РѕРґРЅРѕР№ мысли Рѕ такой еде. РџРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ голода РЅРµ бывает сразу после напряженной работы, после охлаждения или перегревания, после бурных эмоций. Р’ этих случаях РЅРµ стоит Рё садиться Р·Р° стол (рекомендуют сначала 20-40 РјРёРЅСѓС‚ отдохнуть). РќРµ хочется есть Рё РїСЂРё разных недомоганиях. Р� РЅРµ надо насильно "подкреплять" больных! Организм специально СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ силы, энергетика перестраивается РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ болезнью. Как только телу понадобится пища, сразу возникнет голод. Правда, РїСЂРё некоторых хронических заболеваниях подлинно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ голода РЅРµ возникает, или РѕРЅ проявляется искаженно. Например, РїСЂРё сильно сниженной кислотности желудочного СЃРѕРєР° или РїСЂРё большой зашлакованности, РєРѕРіРґР° уже через несколько часов после пропущенного обеда начинает болеть голова, появляется слабость Рё РґСЂСѓРіРёРµ неприятные симптомы, хотя РїРѕ-настоящему РјС‹ еще РЅРµ проголодались. Р’ этих случаях самый действенный СЃРїРѕСЃРѕР± лечения Рё очищения – лечебная диета.

2. Один из самых важных принципов - тщательнейшее пережевывание! Помните, что в комке пища не усваивается! Жевать следует до тех пор, пока каждый кусочек не станет как кисель. Тогда даже самая грубая пища типа жареных корок усвоится относительно легко. Ведь при жевании происходит не только механическое измельчение, изменение консистенции и начальное расщепление крахмалов и отчасти белков, но и выработка желудочного сока.

3. Еда должна быть вкусной. Безвкусная пища плохо усваивается, ведь синтезом многих пищеварительных ферментов "управляет" язык. Впрочем, при истинном голоде безвкусной кажется только "плохая" еда. Натуральная неиспорченная пища, даже самая простая, по-настоящему голодным человеком воспринимается с радостью. Не стоит себя особо насиловать, но не стоит и потакать своим слабостям.

4. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 2-х часов, но и не более 4-х ! (ночью 12 часов). Пусть человек завтракает, обедает, полдничает и ужинает, но между этими приемами пищи желудок должен отдыхать! Допустимо, впрочем, за полчаса до "существенной" трапезы съедать что-нибудь из фруктов или пить соки, но в остальное время (2-3 часа между едой) желательно ничего, кроме воды, не употреблять.

5. Последний прием пищи рекомендуют не позже, чем за 2 часа до сна. В идеале к моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться и пища в основном перейти в кишечник.

6. Существуют РѕСЃРѕР±Рѕ вредные продукты. Это консервы, особенно мясные Рё рыбные, колбасы,  РєРѕРїС‡РµРЅРѕСЃС‚Рё, гидрогенезированные жиры, майонез, кофе, какао, "РљРѕРєР°-кола", "Фанта" Рё почти РІСЃРµ газированные напитки, кондитерские, мучные изделия. Желательно избегать всего соленого, рафинированных растительных масел, сахара Рё всех продуктов, его содержащих, столового СѓРєСЃСѓСЃР°, острых специй, ранее приготовленной пищи. Наконец, советуют ограничить употребление белого хлеба РёР· очищенной РјСѓРєРё (это высшего сорта) Рё шлифованного СЂРёСЃР° (особенно больным Рё малоподвижным людям).

7. Наилучшей едой признаются фрукты, свежие и вареные овощи (500-700 гр. в день обязательно), зелень, крупы. Сюда же можно отнести орехи. Отличная еда для детей и подростков - молоко и кисломолочные продукты. Но с возрастом их потребление обычно снижается, хотя некоторые продолжают есть их до глубокой старости. Молоко и продукты из него противопоказаны при "заболеваниях слизи" - хронических ринитах, фарингитах, бронхитах, трахеитах и др. Неплохая белковая пища - бобовые, но перевариваются они иногда тяжело, что часто ограничивает их применение. Мясо, рыба, жирные творог и сыр - концентрированные белковые продукты. Без них в принципе можно обойтись, а если и употреблять, то не каждый день. Эмпирически выведенная "норма" потребления творога - до 100 - 150 г за один раз. �з жиров наиболее предпочтительны сливочное и топленое масло, при хорошей переносимости растительное нерафинированное масло. Сливки и сметана в больших количествах нарушают жировой обмен, от этого страдает печень и появляются угри.

8. Желательно питаться разнообразно в течение дня и в течение недели. Скажем, на обед суп, на ужин - картофель. Сегодня - пшено, завтра - гречка и т.д. Некоторые, правда, безо всякого для себя вреда (а, возможно, и с пользой) питаются довольно однообразно, но это требует специальной тренировки либо наследственной предрасположенности. Монодиеты же обычно применяются лишь на ограниченный срок для лечения или похудания. �наче организм будет недополучать витамины и микроэлементы. Впрочем, после того, как организм привыкнет к натуральной пище, он сам будет подсказывать, что ему нужно.

10. Если готовить и есть в гневе, страхе, раздражении, то это тормозит образование желудочного сока. Еда получится вредоносной. � напротив, если есть в хорошем расположении духа, пища станет целебней и вкусней. Вообще не надо заедать эмоции (даже от радости), лучше подождать, успокоиться, а потом приступать к приему пищи.

11. Старайтесь готовить на один-два раза. Повторно разогретое блюдо, даже из холодильника, в лучшем случае несет одни калории (витамины разрушаются).

12. �збегайте жареного и копченого. Они хуже всего усваиваются, раздражают желудок и кишечник, "бьют" по печени и почкам. Если же приходится жарить, лучше это делать на топленом масле. Наиболее приемлемые способы термообработки - отваривание (особенно на пару) и запекание в духовке. Причем, как правило, чем проще приготовлено блюдо, тем больше в нем сохраняется живительной энергии и ценных веществ, тем оно полезнее.

13. Рекомендуется избегать контрастных температур за одну еду (холодный суп и горячая каша, горячий чай с мороженым и т.п.) Вредна также как очень холодная (из холодильника) пища, так, и очень горячая. Считается, что холодные блюда должны иметь температуру не ниже комнатной, а горячие - не обжигать губы и рот, чтобы не возникала необходимость дуть на ложку.

14. Многие диетологи рекомендуют употреблять растительные продукты из своей местности и в "свой сезон". Правда, с нашей долгой зимой это правило работает не всегда.

15. Йоги считают, что желудок после еды должен быть заполнен РЅРµ более, чем РЅР° половину. Чтобы РЅРµ переедать, можно спрашивать самого себя, хочется ли съесть кусочек черствого хлеба, Рё РєРѕРіРґР° такое желание пропадает, вставать РёР·-Р·Р° стола. «РџРµСЂРµРµРґР°РЅРёРµ может привести Рє механическому повреждению слизистой желудка, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, может вызвать гастрит. РљРѕРіРґР° желудок "набит РґРѕ отказа", ему трудно как следует перемешать Рё переварить РєСѓСЃРєРё, смачивать РёС… желудочным СЃРѕРєРѕРј. РќРѕ приходится это делать. РћС‚ этого возникает чрезмерная нагрузка РЅР° секреторный Рё двигательный аппарат желудка. Если это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ постоянно, железистые клетки РјРѕРіСѓС‚ гипертрофироваться, образуя толстые объемистые складки, или атрофироваться, замениться слизистыми. Нарушается целостность слизистой желудка, ее сопротивляемость. Так возникает новая болезнь – СЏР·РІР°...» - врач Мила Шиманская.

16. После еды нежелательно сразу приниматься за работу, тем более тяжелую. Правильнее будет 20-30 минут отдохнуть, но, конечно, не лежать и не спать. Можно применить йогический способ "ускоренного переваривания". Для этого нужно встать прямо у стены, чтобы ее касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. В таком положении стоят 5-10 минут. Дышат очень легко, естественно, чтобы не было ни малейшего напряжения, и по возможности ритмично. При этом усиливается пищеварительный огонь.

17. Почти повсеместно распространен миф о необходимости супов. Это не совсем так. Первое блюдо нужно, но когда за ним следует неудобоваримое второе - что-нибудь вроде картофеля с гуляшем или беляши. При здоровом же питании супы, даже вегетарианские, не обязательны. Каши, овощи и другая нормальная еда не нуждается в предварительной "раскачке" желудка. Более того, согласно ведам, "огонь пищеварения не надо заливать водой".

18. РќРµ рекомендуется РјРЅРѕРіРѕ пить непосредственно перед, РІРѕ время Рё после приема пищи. Припивать немного Р·Р° едой, РІ принципе, допускается, РЅРѕ лучше РІСЃРµ же обходиться собственной слюной. Р�сключение - очень сухая пища. Бульон или травяной чай РјРѕРіСѓС‚ быть составной частью трапезы, РЅРѕ после еды хотя Р±С‹ около часа желательно воздерживаться РѕС‚ питья. РќР° 14 РіСЂ. тела – 450 РіСЂ. чистой РІРѕРґС‹. Р’ целом Р·Р° день советуют выпивать РЅРµ менее 2-3 Р» (включая скрытую РІРѕРґСѓ фруктов, овощей Рё РґСЂСѓРіРѕР№ еды). Обязательными считаются приемы РІРѕРґС‹ утром - после пробуждения, вечером - перед СЃРЅРѕРј Рё Р·Р° полчаса перед каждой едой.

"Вы сами являетесь лучшим судьей в отношении вашей пищи и напитков. Вы должны знать особенности своего организма и климатических условий и видеть, какие виды пищи и напитков устраивают вас больше всего и поддерживают ваше умственное и физическое здоровье в нормальном состоянии. �збегайте пищи и напитков, которые вызывают ненормальный жар или холод в организме и не могут быть легко и должным образом переварены. �збегайте такой пищи, которая вызывает чувственное возбуждение или сонливость. В очень холодном климате производящая тепло пища и напитки необходимы, но в очень жарком климате только охлаждающая пища и напитки благоприятны... Природа сама снабдила разные страны различной флорой и фауной в разные сезоны года. Учитесь у Природы и не производите путаницы в отношении пищи и напитков..."

� последнее правило, которое, впрочем, можно считать первым. Не делайте из еды культ. Не делайте из еды проблему. Будьте мудры.

+ ежедневно должны работать наши мышцы! Ходьба, пробежка, скакалка, велосипед, лыжи, плавание, фитнесс, борьба, танцы, кардиотренажеры и т.д.

Ой, новое название дневничка! Вот пусть так и будет....и тараканы пусть убегут)))

Привет!!))) потей-потей))) а у нас лююютый мороз, из дома даже страшно выходить...

 Р° можно СЏ РєРёРЅСѓ СЃСЋРґР° 2 РјРѕРё любымые статьи РїСЂРѕ правильное питание, РІС‹ наверняка РёР· РЅРёС… РІСЃС‘ знаете, РЅРѕ повторить РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ вредно))

Машик, привет!!! Вот и я думаю, что простимулируюсь дополнительно) сейчас работы на меня навалили, так что пошел я потеть-что, однако, радует)))

Юль, правильно про отчёты, я тоже когда вела здесь дневник и каждый вечер выкладывала большие отчёты с "разбором полётов" за весь день, чуть ли ни за каждую минуту)), вообще срывалась всего раз в месяц в какой-нибудь праздник или отдых)

и вот буквально в эту субботу я начала вести такие отчёты, только в Ворде) надеюсь помогут)

Облако84, не переживай, лучше от этого не станет. Завтра исправишься!

Мари_48, согласна, дешевый РЅРµ ем (РЅСѓ, РЅРµ знаю, для кажлого дешево - понятие относительное, РЅСѓ, СЏ ем рублей Р·Р° 70-90), даже РЅРµ притронусь, аленка, альпен гольд - Р±Рµ,  РјСѓР¶ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РєРѕРіРґР° (правда РЅРµ сейчас, сейчас прошу, чтобы РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёР»), сразу РїРѕ 2, РЅСѓ Рё какие-РЅРёР±СѓРґСЊ вкуснейшие, правда, СЏ больше 4-5 маленьких  РєСѓСЃРѕС‡РєРѕРІ РЅРµ ем, Сѓ меня, тьфу-тьфу-тьфу, РЅРµ бывает прыщиков)

Мари, я в шоке!!!!!! 2 года!!!!! Кстати, у меня тоже прыщики выскакивают от сладкого, причем не сразу, а где-то на 3й и 4й дни начинают

Девчонки, ну и что это за идиотизм??? Стойко решила не есть после последнего своего сообщения, как около 17.00 звонит подруга и зовет нас в пиццерию. Они машину купили, и собирались обмывать в выходные, а тут просто настоящее издевательсво-СЕГОДНЯ!!!! Я решила, что есть все-таки придется. не скажу же я всем:"Знаете, я сегодня калорий в обед перебрала, поэтому больше есть не буду, а просто с вами посижу". Как-то глупо. Решила, что закажу какой-нибудь салат... НО НЕЕЕЕЕТ!!!!! Приехали, а ВСЕ УЖЕ ЗАКАЗАНО!!!!! Пицца, мясо, салаты далеко не легкие и с майонезом (явно тоже далеко не легким)

Блиииииииин, я так расстроилась. Ну почему все так, словно мне назло??????