Викочка24, да уж. желудок точно спасибо не скажет, ты не опасалась привыкнуть к такому количеству пищи?крайне интересно будет ли отвес у тебя!!!держим кулачки

тебе повезло:- то в мое свободное время я или с подружками гуляю или с ним идем куда я хочу))))...мой никуда куда я хочу не пойдёт...у нас тока друзья-детные встречи щас совместные, все детей чото нарожали резко)))

Komatoza, приветик.  СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе позволить базу отдыха оплатить СЃ РїРѕРґСЂ РЅР° РґРІРѕРёС…. РґР° вдвоём Рё неинтересно.Сѓ Лёши приемлемая цена РёР·-Р·Р° большого количества народа.Р° даже если Рё выделить денег, то РїРѕРґСЂ щас РЅР° мели, Р° другая РІ конфетно-букетном периоде Рё вообще РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ С…РѕРґРёС‚. беспросвет.

new_york,  РІ эти самые установочные недели идет как Р±С‹ контрольная проверка- действительно ли это Рё есть твои РћР’, РѕС‚ которого нужно плясать дальше))) Отказаться решила потому что такое количество пищи(для меня РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае) каждый день кушать тяжело... РґР° Рё РЅРµ хочу уже объедаться, РґР° Рё желудок РјРЅРµ спасибо Р·Р° такое питание РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ уже.  посмотрим что скажет вес)))) РЅР° такое РјРѕРµ поведение))) РЅРѕ РїРѕ ощущениям Р’РёРєР° сыта Рё довольна)))) Р� даже РЅР° ужин еда остается)))) 

Спокойствие, только спокойствие)))  РўС‹ только 2СЋ неделю РЅР° разгоне) так что РїРѕРІРѕРґРѕРІ для беспокойства нет))))

На счет корпоративов мужа... У нас обычно уговор- если Леха идет гулять сам, а я вынуждена заниматься делами- то в мое свободное время я или с подружками гуляю или с ним идем куда я хочу))))

Привет! Съезди с подружкой на базу отдыха на следующие выходные. Мы обычно с мужем так и делаем - если кто-то куда-то идет развлекаться без пары, то второй потом имеет право на аналогичный отдых.

доброе утро.

вес 66,1(не растёт и на том спасибо) гложет меня червячок, целый месяц разгоняться и при этом будут ли отвесы-неизвестно-а вот привес уже...ох, гложет...так долго ждать результата...заметила что неосознанно стала меньше сахара класть в чай, потому как наедаюсь...какая же я вся сомневающаяся...а если взять и опять кушать 1600-пойдут ведь отвесы!?

Викочка24, моя "нелюбовь" к сладкому следствие болячки, так что ни фига не везёт и прыщи тому доказательство.

а что есть смысл установочных недель и так ли они необходимы?почему ты решила что можешь без них обойтись?

мой муж опять идёт на корпоратив, на базу отдыха, а я как лох буду сидеть с ребзем целых 2 дня подряд до самого вечерая ужасно завидую и мне очень грустнои жалко себяа впереди ещё 23 февр и 8 марта-тоже без корпор не обойдётся...у меня депресс

new_york, Блин! везет))) а я со сладкого слезть не могу((((�зменилось только то, что теперь вместо шоколадок ем сухофрукты))))

РќСѓ РґР°))) РЅР° 2500 умещается РІСЃРµ))) Р’РѕС‚ только СЏ вчера решила РЅРµ совсем правильно, конечно, РЅРѕ ...) РІ общем- СЏ без установочных неделек, сразу перешла РЅР° 2100))) РЅРѕ СЏ туда РЅР° сегодня(без ущерба РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ) умудрилась кучу всего уместить)))) 

на счет общепита- жду-недождусь 14 февраля)))) Хочу сушииии)))) и белого вина

ну что ж, спать я буду плохо, буду бредить о завтрашнем взвешивании, скока там будет???сёня откушала 1700 последний раз-завтра на 1800 напланировала...

хочу уже 2000 чтоб сходить в общепит и скушать прям всё, что захочу, а не то что влазит в кк!!!так приятно будет

а може и выпью что, хм...

Викочка24, какая я б не была лентяйка, при том что сидишь дома 6 дней в неделю и занимаешься ребёнком,а не тем чем хочется, я хоть в какой мороз в зал как штык!дома депресс начнётся, надо общаться вылазить, памперсы и дет проблемы очень поглощают...

у тебя мч вроде худенький?везёт ему, и лопает сколько хочет наверное?хотя с мф чо жаловаться то)))в кафе терь наоборот прикольно, берёшь сколько нужно, а не сколько хоцца-у меня глаза завидущие-вечно раньше обжиралась в кафехах...блииин, я до сих пор не могу поверить, что не наберу, чур меня!!!

селёдки хочу ужасно, но кк не знаю, купили на развес, придётся наверное завтра покупать в банке и ожидать привеса 100-пудового, мняка

РЈ меня Леха вообще над РјРѕРёРјРё похудалками смеялся раньше)))  Сейчас привык))))  РќСѓ Сѓ меня РїРѕ формуле РћР’ 2400 выходил)))) РЅРѕ РЅР° 2400 еще были какие-то отвесы) сейчас РѕРЅРё прекратились(хотя еще РЅРµ вечер) , поэтому РїРѕСЂР° заканчивать СЃ разгоном, РЅСѓ Рё плюс еще 2500-400ккал (РЅР° похудение)- РјРЅРµ хватит наесться))))

А вообще- я последнее время лентяйка) � вообще- на улице холодно! Какую ж силищу воли нужно, чтоб туда выползти)))

Викочка24, кому рассказываю- не верятчто надо объедаться, чтобы процесс похудения наладить!!!вчера притащила нугу и орехи и семечек попросила купить. все сразу:!!!лена, ты ж на диете!!!что они понимают, вафли...а это пока 1700, что про 2000 говорить...2500 у тебя из-за спорта нверное,да?у тебя довольно серьёзные нагрузки, мне б 2200 хватило, тока б не набрать...

неа. никак))) даже при наличии орехов и сухофруктов)))) Радует- скоро буду снижать))) Поскорей бы))))

Викочка24, сегодняшние 66,1 получились как раз четвёртым значением. мдас.это и будет твн недели на 1700 кк

масло ложками или кашу плошками, это мне кажется не самое главное в мф, я пошла таким путём, потому что не хочу привыкать к большми порциям, мне 100 г гарнира вполне-больше не хоцца делать...на 1800 такое ещё прокатит, а на 2500-согласна-не получится...моя проблема в том, что я сладкое ела крайне редко, и не хочу особо начинать, тк есть проблемы с печенью и лицо после сладкого украшается прыщиками, решила добирать орехами и семечками

на 2500 без сладкого никак наверное?

да. приступай к 1800 смело. я не думаю, что по сравнению с прошлой неделей у тебя больше, чем +400 грамм, а все остальное- не страшно, уйдет, никуда не денется.

РЅР° счет сладкого, соленого Рё РїСЂ... РІСЃРµ это может вызывать задержку жидкости. Сѓ меня даже  РѕС‚ 10 РіСЂ бывает такое((((

Р� еще (ты же РґРѕ этого РѕРґРЅРѕР№ капустой РЅРµ питалась, как СЏ понимаю, Р° ела нормальные продукты)  можешь немного Рё порции увеличить. РќРѕ немного))))

ПС: просто я не сильно понимаю, если я увеличиваю калорийность не за счет увеличения порций- это что значит- мне нужно масло ложжками есть на моих 2500-то!?!))) Не буду! Не хочу)))) А все остальное я и так ела))))

Викочка24, не солёный, но сладкий(такой козинак чтоли)...ведь порции лучше не увеличивать, вот и ем калорийность...неужели с 10 г этого привес?твн щас табличку сделаю и посчитаю на прош неделю, но сравнивать пока рано, я так понимаю-надо терь неделю на 1800 отсидеть?

неа. Не закончится. сравнивай по ТВН этой и прошлой недели, так понятней будет есть ли отвес или нет. Арахис соленый или нет?

Викочка24, стараюсь.

на ужин как обычно йогурт и яблоко, йогурт больше на 100 г чем обычно, дабы кк набрать.и ещё 10 г арахиса. в обычное время. у тебя такое было,а вдруг мой разгон на 1700 и закончится?а завтра уже надо кушать 1800...

Спокойствие, только спокойствие. Такое тоже бывает. Вспоминай- что вчера на ужин ела? во сколько он был? не может быть в этом причина.

доброе утро

весы "обрадовали" привесом, 66,1(+400) тихая паника поселилась у мну в жедудке, чтож недельку подождём и посмотрим, если реально привес закрепится-я буду менять тактику. кк не нарушала вчера, щас позавтракала и сижу как объевшийся бобик-а всего то добавила 50 г сыра к обычному завтраку. через день-два начнутся кд, ждёмс что будет с весом после них.

спс, девочки.

итог: кушаю ровно 7 дней 1700, потом ровно 7 дней 1800 и так пока вес не встанет или не начнёт расти.ну и конечно записываю вес ежедневно для анализа.

я насколько времени хватает читаю форум мф на дионе, так сказать в процессе..теорию мф прочитала журнальную версию, многия я так поняла ей пользуются и худеют...подниматься мне нужно ориентировочно до 2000(это ж сколько еды!!!)можно слопать десерт к основному блюду спокойно...заманчиво...

 Рё ещё, Сѓ меня проснулся тааакой аппетит, чем дальше тем больше хоцца есть, СЏ рада РІ общем то, Р° то чувствовала себя голодной РєРѕР·РѕР№...Р·Р° РЅРѕСЂРјСѓ СЏ РІ любом случае РЅРµ РїРѕРґРЅРёРјСѓСЃСЊ, потому как РЅР° 1800-2000 Рё РЅР° выпить хватит Рё РЅР° слопать РІРєСѓСЃРЅСЏС…Сѓ...РІ общем жизнь налаживается!!!

А если от меня- смысла в таком разгоне нет, если еще чего-то отнимать при скачках веса. Основная цель - разогнаться как можно до большей калорийности рациона.

Взято отсюда (Вопросы-ответы в группе МФ)

/community/post.php?topic_id=30807&page=2#post_4667380

Разгон метаболизма, при подготовки к Минус фунту:

Подниматься нужно смело РїРѕ 100 ккал РІ неделю. РџСЂРё этом возможны три варианта.

1. Вес будет снижаться (так было у меня).

2. Р’ес будет то прибавляться, то снижаться, Р° РІ итоге останется РЅР° месте.

3. Вес будет немного расти: обычно С‚акое бывает РїСЂРё нарушениях калорийности или РїСЂРё поднятии калорийности Р·Р° счет увеличения порций (правильно поднимать калорийность нужно Р·Р° счет введения РІ рацион калорийных продуктов, Р° РЅРµ Р·Р° счет увеличения порций). Если РўР’Рќ получится больше +400, то можно остаться ещё РЅР° РѕРґРЅСѓ неделю РЅР° той же калорийности.

Поднимать калорийность нужно РґРѕ СВОЕГО значения, значение РїРѕ формуле чисто прикидочное. Формула РѕРґРЅР° РЅР° всех, Р° РјС‹ РІСЃРµ разные. Если РЅРµ нарушать калорийность РЅР° подъеме, то картина обычно ясная, какая калорийность соответствует своему РћР’ Рё РєРѕРіРґР° переходить РЅР° РњР¤. 

После достижения своего значения калорийности нужно будет отнять 400 ккал (РїРѕ теории) Рё переходить РЅР° РґРІРµ настроечные недели РњРёРЅСѓСЃ фунта, затем РїРѕ результатам. РћРґРЅР°РєРѕ, РЅР° практике бывают частные случаи, РєРѕРіРґР° Люпус советовал перестраховаться Рё отнимать РЅРµ 400 ккал, Р° меньше.

Короче, поднимайся пока по 100 ккал в неделю, а там будет видно, что делать дальше.

Викочка24 пишет 07.02.2012 в 16:39 (ссылка):

так это я про разгон и цитирую. если у тебя другие условия сидения на системе, дай ссылку, чтобы Лена почитала. а то сейчас наговорим ей, она вообще запутается. я то ориентируюсь на официальные источники :)

Это когда ты уже на МФ, а на разгоне вес может и снижаться, и расти, и стоять на месте, там правила немного другие.

Если вес упал более чем РЅР° 400 грамм (С‚.Рµ. 500, 600 грамм Рё С‚.Рґ.), калорийность необходимо увеличить РЅР° 100 ккал. Если вес упал РЅР° менее чем 400 грамм (С‚.Рµ. РЅР° 300, 200 грамм Рё С‚.Рґ.), калорийность необходимо уменьшить РЅР° 100 ккал. 

Komatoza пишет 07.02.2012 в 13:22 (ссылка):

РќРµ совсем верно. Если привес  более 400 РіСЂ, тогда сидишь еще неделю РЅР° том же РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Рђ РІСЃРµ остально- нормально, те +100РєРє РІ неделю Рё РЅРµ больше. Допускается погрешность+/- 50РєРє.

На 1600ккал можно много всего съесть. Я на 1700-1800 вполне наедаюсь, а я крупнее и кормлю грудью (аппетит соответственно больше). Просто я слезла с калорийных продуктов. Вместо 100гр мяса можно съесть 250гр рыбы. На обед полноценный прием пищи суп+хлеб укладывается в 200-300ккал. У меня на ужин обычно остается 800-900ккал, я иногда даже думаю, чем наесть. Вчера в макдональдс заходила))) � не скажу, что особо себя ограничиваю. Я запихиваю в планировщик шоколад, пироги, сушки, мармелад. Просто ем в ограниченном количестве. Отказалась от майонеза и жирного мяса, хотя раз в неделю можно и их себе позволить.

Лена, привет! Вика права, если решила на минус фунт, то и правила соблюдай. Разгон на 100ккал раз в неделю (если отвесы больше 400гр за неделю, если меньше - еще стоишь на той же калорийности неделю). Ты почитай их теорию, как же ты принялась худеть по их системе, если даже не разобралась, в чем она заключается?

Вот тут группа есть /community/post.php?topic_id=30806

Почитай, если вопросы останутся, тебе имеет смысл найти опытного захудальщика по этой системе и консультироваться. В группу вступить.

О разгрузах- забудь! Если ты решила переходить на МФ, то никаких разгрузов. Смотри, считаешь ровно неделю 1700, потом переходишь на 1800 и тоже сидишь ровно неделю, и т д. Если в неделю, когда было 1700, попал разгруз- продли эту неделю, до 7 дней после разгруза на 1700...

Ну в общем как-то так)))) и не забывай ежедневно взвешиваться.

В противном случае у тебя не самый правильный разгон получится и как на него будет реагировать вес в дальнейшем- не знаю(может и хорошо, а может и оч плохо)

Викочка24, ну вообще 1700 не полная неделя, с одним разгрузом-думаешь надо ещё денёк похавать 1700?

new_york пишет 07.02.2012 в 11:05 (ссылка):

Р­Р­Р­Р­!!!! ты чего! нельзя! ты уже разве неделю кушаешь 1700?????  если РґР°, тогда можешь повышать, нет- РЅРµ желательно... Терпение, только терпение...

СЏ РєРѕРіРґР° стала повышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, порции также увеличились, хотя если учитывать, что раньше СЏ ела 1700,  Р° сейчас 2500, РЅРѕ нормальными продуктами, то это естесственно(РґР° Рё РЅРµ наедаюсь СЏ 100 РіСЂ творога), Р° жиры- увеличились Р·Р° РІСЃРµ это время РІ 2-2,5 раза.

Старайся, чтобы на завтрак, обед, ужин приходилось примерно 75% твоих ккал, остальное- перекусы.

доброе утро

вес 65,8. решила-кушаю сёня 1800, стрррашно ужжасно, но с другой стороны-прибавлю, значит уберу 100 кк-вот и все дела!сложно набирать кк, не увеличивая порции...очень...надо менять меню...и жиров терь больше гораздо выходит...сильно надеюсь что не прибавлю

ох, не могу никак решить что делать???все мозги уже сломала...переходить на мф или не переходить???если переходить, то это на разгон месяц с возможными прибавками(которые явно будет сложно принять психологически), потом худеть на 1,5 кг в месяц в идеале(что будет в реале хз)-это ж мне худеть ещё ЦЕЛЫХ 4 месяца!!!февр март апрель май...вроде к лету должна уложиться...но жизнь то штука непредсказуемая, точняк что-нить пойдёт не так...с другой стороны в мае, когда снимем во, я уже по плану буду 62 кг, а это полагаю будет выглядеть довольно прилично, а в июне тока купальник одевать-вроде ничошно получается...но ведь на разгоне можно набрать, "вопрос дня"-сколько можно набрать на разгоне и насколько в связи с этим сдвинется конечная цель...и лопать хоцца по 2000, наголодалась я таки уже на 1600, щас прям готова слона слопать, а можно всего на 100 кк больше...ппц, мозги кипят

 РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋСЋСЋСЋ!!

вес 65,7 йохо и бутылка пивая сильно молодец, вчера съела сколько положено и ни на что не соблазнилась, сёня кушаю 1700 и собираемся гулять на улицу на часик!!!всё, ушла делать дела и собираться

Привет! Поздравляю с отвесиком! Ждем завтра 65!!

доброго утречка.

вес 66,0-порадовал небольшой отвесик, не смотря на то что кушала 1700 кк. сёня у мну шопинг и обед будет в кафе, настроена уложиться в 1700(менюху набросала на сайте кафе) оставила 200 кк-или чото слопать или пивас, это по обстоятельствам. если завтра увижу 65+ даже не знаю, что сделаютынц

доброе утро.

вес 66,3-опять заколдованные цифирки

Оль, спс, буду изучать

Держи, нашла я тебе.

Много думала последнее время над системой МФ, очень заманчиво, если грамотно подойти...пока решила почитать побольше и после середины января приступить.


Система минус фунт пошагово

I. Режим активного сброса веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. Для женщин (Рост см-Возр)*6+Вес кг*20-200

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20, вычитаем 200 для женщин. Это калорийность для удержания текущего веса.

2.Вычитаем из ООВ 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)
ВАЖНОЕ ПР�МЕЧАН�Е - МФ можно начинать с расчетной калорийности только в том случае, если ваша типичная калорийность недели превышала калорийность, рассчитанную по формуле для ООВ.

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам в одно и тоже время +/- полчаса взвешиваемся на весах с точностью шкалы 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г калорийность оставляем прежней

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

__________________________________________________________



От Люпуса стащено "... На МФ все одинаковые, поскольку система охвачена ООС(отрицательной обратной связью, посмотреть в википедии). На разгоне все разные поскольку ОС нет, и сказывается предыдущая диетная история с убитым обменом. Если бы обмен не был убит, в разгоне бы не было необходимости. А история у всех разная, у кого начинается (или завершается) 1200-1550 ккал, что еще терпимо, а у кого и АВС (~ 200-300 ккал).
Если на разгоне без косяков, вести ровную жизнь, и отменить КД (которые даже если их и не было вследствие заморенного состояния, могут вдруг появиться на уровне 1600 ккал; также гормональные ПЗ отменяют цикл), то достижение равновесного состояния хорошо заметно, поскольку каждую неделю отвес уменьшается, привес увеличивается на ~ 100 г. � пара недель подряд привесов 100-200 г после череды отвесов показатель конца, да при этом обязательно достичь расчетного значения + имеющийся спорт (раз ООС нет, спорт надо учитывать вручную навскидку). Если КД есть, посмотреть, не является ли привес ложным, т.е. не идет ли вес волной с периодом 3-4-5 недель.
Поскольку вес болтает на +- 400 г, то на разгоне при привесе 400 г и выше считаем, что привес достоверно есть, т.е. обмен не успевает разогнаться и поспеть за увеличением калорийности, и еще неделю остаемся на прежней калорийности без прибавки 100 ккал.
� никогда не вредно для страховки ПЕРЕС�ДЕТЬ на разгоне пару недель, чем недосидеть, и в любом случае при сомнении. Как и начать МФ (установку) на как можно бОльшей калорийности. Там начнет работать ООС, и через пару недель все будет как положено.
Косяки на разгоне смазывают картину и тогда привесы/отвесы идут беспорядочно, и остается только их задним числом объяснять, что от днюхи, что от зажора. Тогда тоже подниматься как можно более высоко..."

_______________________________________________________

При нормальном следовании системе, привесы могут конечно быть но только от нарушений (косяков), но эта система питания снимает человека с плато и позволяет сбрасывать вес на высокой калорийности. Без срывов и зажоров. Главное помнить что ПР�МЕР: при расчетом УОО=1600кк, и расчетном похудении 1600-400=1200кк - это не МФ, это низкокалорийка снова. На практике этот пример дает УОО=2160кк и стойкое похудение в рамках 1600-1900кк.

Как начать похудение по системе Минус фунт.

1. �зучить теорию на сайте minusfunt.ru (полную версию и журнальный вариант).
2. Рассчитать по формуле из упрощенной версии (журнальный вариант) калорийность на удержание сегодняшнего веса :

(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал,

и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения).

3. Далее нужно провести две настроечные недели на полученной по формуле калорийности на похудение, вычисляя каждую неделю типичный вес недели (ТВН). Затем начинать подсчет калорийности в зависимости от получаемых отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель) ручным способом по упрощенной версии (журнальный вариант) или пользуясь калькулятором (калькулятор проводит рассчет по полной версии МФ) на указанном сайте (выбрать что-нибудь одно).

Калорийность нужно соблюдать с точностью +/- 50 ккал в день, , но в следующий день это учесть приплюсовав или вычтя калорийность отклонения.

Все результаты заносить в табличку. Форма таблички приведена в полной версии системы Минус фунт.

4. Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.

Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.

Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.

5. При поднятии калорийности и на двух настроечных неделях необходимо точно соблюдать калорийность, иначе результаты будут смазаны, и будет трудно определить, что делать дальше.
Далее, изредка, РїРѕ большим праздникам РјРѕРіСѓС‚ случаться нарушения калорийности, РЅРѕ нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается РІ течение РґРІСѓС…–трех недель (РёР· личного опыта).

Примечание:
необходимо иметь напольные электронные весы с точностью +/- 100г и кухонные электронные весы с точностью +/- 1г

Ошибки худеющих по системе Минус фунт.

1. �звестно два случая, когда после вычисления по формуле калорийности на похудение, люди оставались на этой калорийности, думая, что это и есть МФ.

Такое возможно только если человек НЕ Ч�ТАЛ ТЕОР�Ю МФ или вообще НЕ ПОНЯЛ, ЧТО ТАМ НАП�САНО.

2. Худеющий начал всё правильно, но в какой-то момент накосячил, т.е. нарушил заданную калорийность, и система МФ опустила его ниже в смысле калорийности (что всегда бывает после нарушения). Вместо того, чтобы далее постараться точно соблюдать калорийность и дать возможность системе постепенно выправить положение, худеющий САМ НАЗНАЧАЕТ КАЛОР�ЙНОСТЬ (не хочется ведь сидеть на более низкой калорийности, чем была).

Система воспринимает такое самовольное изменение калорийности как ещё одно нарушение, и ситуация только усугубляется.

3. Один раз был анекдотичный случай. Девушка поднимала калорийность перед началом МФ, а когда подняла, то ей так понравилось, что можно много есть и не поправляться, что никак не решалась начать похудение, т.е. отнять 400 ккал. Она долгое время оставалась на одной и той же калорийности, что тоже является ошибкой.

Даже в режиме поддержания веса согласно теории системы МФ, нельзя сидеть на одной и той же калорийности. Калорийность будет меняться, но только отвесы/привесы сравниваются не с 400 граммами (как на похудении) и не с 200 граммами (как на торможении), а с нулем.

Все три вышеописанных случая никакого отношения к системе Минус фунт не имеют.
В системе Минус фунт калорийность нельзя задавать или менять по своему разумению, она назначается только по строгим правилам в зависимости от полученных отвесов/привесов (разница между ТВН двух недель).

В противном случае получится обычная гипокалорийная диета, при которой никакого охвата процесса цепью обратной связи не будет, и график веса линеаризироваться ( т.е. превращаться в прямую) не будет. Читайте главное отличие системы Минус фунт от других систем.

4. �, наконец, частая ошибка, которая относится скорее не к самой системе Минус фунт, а к подготовке к ней.
Худеющие не внимательно относятся к поднятию калорийности, если до этого худели на низкокалорийных диетах и посадили обмен веществ.

В итоге набирают вес и результаты получаются запутанные, трудно определить, когда начинать МФ.

Поднимать калорийность нужно строго РїРѕ 100 ккал РІ неделю, начиная СЃ той калорийности, РЅР° которой питались последнее время (СЃРј. РІ начале темы РїСѓРЅРєС‚ 1. Как начать похудение РїРѕ системе РњРёРЅСѓСЃ фунт). 

new_york пишет 03.02.2012 в 23:45 (ссылка):

 РћР№ РЅСѓ что ты себя РІ рамки загоняешь))

Уложила мелкую в 9 спать, дела домашние сделала, в душ сбегала и сиди расслабляйся на кухне под стакан чая или пива. Кино и онлайн показывают, даже качать не надо))

Со вторым все проще воспринимается, я уже не загоняюсь про режимы, развитие, про то что мамашка я нерадивая. Нормальная я мамашка! Люблю поспать, побыть одна, ничего не делать если не хочется. � сейчас себя в рамки не загоняю. У меня дома могут валяться игрухи, может быть немытым пол или белье нестираным. � я себя не чувствую неполноценной. Когда будет настроение, тогда и приберусь.

� я отличная мама и жена.

А если мужу что-то не нравится, говорю иди и сам сделай.

Komatoza, у нас маська спать ложиться в 9 вечера и телик уже не включишь, кинотеатры муж не любит, и самое главное-ну нету у меня ни разу в день 2 часа подряд чтоб фильмец посмотреть хоть на ноутбуке на кухне...вот такая я несчастная женщина, не буду второго рожать, на фик!!!

пятница-пиво day-