Неделя 1. День 3

Вот хз, как теперь оценивать питание, если у меня ЗигЗаг и постоянно меняется калорийность. Надо будет обдумать этот вопрос. А пока буду считать только Ккал и Б.

Опять нет новых треней BodyRock. Да, пожалуй, я сегодня бы и не стала заниматься. Опа болииит :)

Завтрак:

Кефир

Подушечки

Шоколад                                        

691Ккал   19Р‘

Ланч:

Пюре картофельное

Хлебец

Сыр

Хлеб с черносливом

Банан                                             

594Ккал   21Р‘

Обед:

Минтай

Хлебец

Фасоль                                           

174Ккал   23Р‘

Полдник:

Хлеб зерновой

Сыр

Чай                                            

332Ккал   19Р‘

Ужин 1:

Творожная запеканка        

286Ккал   31Р‘

Ужин 2:

Творожная запеканка

Сыр                                            

255Ккал   26Р‘

Р�тог: 2330Ккал   138Р‘

РќРµ есть сладкое после 12.00   Р”Рђ

РЎРїРѕСЂС‚   Р”Рђ (Insanity Max Interval Sports Training)

Р’РѕРґР°   Р”Рђ (1,5Р»)

Учить Английский   Р”Рђ

belk-o пишет 28.03.2012 в 18:56 (ссылка):

8? ахах Круууто!

Я так хочу в этом проэкте поучавствовать.. Но он во Владике(( МОжет попросить второй сезон в Челе сделать?)

АнастасияТимофеева, окей,поняно! так как их осталось всего 8, то думаю сеня вечером все выложу уже

belk-o пишет 28.03.2012 в 18:45 (ссылка):

Неа) Тупо сидела и считала) Записывала у кого что не сдано, а потом отправляла сообщения девочкам)

Кстать, а были у тя какие хитрости в ведении гонки?

Нась,ну таки все равно это смешно =)))))) ну а в опчем-то каждому свое=)

belk-o пишет 28.03.2012 в 18:23 (ссылка):

Я так думаю, что ку тому, что сейчас она весит 52 за счёт жира, поэнтому его надобно согнать(:

4erepawka пишет 28.03.2012 в 17:10 (ссылка):

пардон,но не поняла к чему ты это

belk-o, когда-то я весила 56, была вообще худой и подтянутой. Мышцы тяжелее жира.

АнастасияТимофеева пишет 28.03.2012 в 17:22 (ссылка):

А, поняла, не ТАТУ, а СТАТУС!)))

Renai пишет 28.03.2012 в 17:16 (ссылка):

Ты об чём?)))

Основные принципы рационального питания:

Необходим подсчет калорийности и состава пищи, потребляемой в течении дня (количество белков, жиров и углеводов, а также суммарная калорийность дневного рациона)

Сумма белков, потребляемых в день должна составлять 1,5-2 г на 1 кг собственной массы тела, при этом доля белков, полученных из протеиновых коктейлей, не должна превышать 50% от общей суммы

Жиры должны быть представлены только растительными компонентами: оливки, растительные масла, орехи. Животные жиры исключаются: жирные сорта мяса(свинина, баранина), молочная продукция с м.д.ж. выше 2,5% (1,5% для молока)

Углеводы — только "сложные" (коричневый СЂРёСЃ, гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, хлеб только бездрожжевой Рё РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола) Рё только РґРѕ 6 часов вечера

Сократить приемы соли.Объем углеводов 3-4 г на кг собственного веса. Не солить продукты, соль и так содержится в скрытом виде �

з способов приготовления продукта подходит только варка, приготовление на пару и тушение. Не жарить!

Р�сключить потребление сладких напитков: СЃРѕРє, РєРѕРјРїРѕС‚, кофейные  Рё чайные напитки Р�сключить такие продукты как: майонез, кетчуп Рё РґСЂСѓРіРёРµ СЃРѕСѓСЃС‹, кондитерка, мед, варенье, сахар, выпечка, хлеб

Сократить потребление фруктов, особенно сладких (манго, авокадо, бананы, виноград, слива)

АнастасияТимофеева, Настю, ну вот прально жО говоришь!

4erepawka, вес у меня больше,чем твой, а ты ставишь похудение? просто думаю система офигевает от твоего желания изнасиловать организм

belk-o пишет 28.03.2012 в 14:27 (ссылка):

Не знаю, а сколько ты весишь? Я 52.

belk-o пишет 28.03.2012 в 15:27 (ссылка):

Проблема только в том, что таких типов большинство у нас в городе)

Хотя чо я торможу! Зачем мне кто-то из моего города...

4erepawka пишет 28.03.2012 в 13:52 (ссылка):

У нас с тобой примерно рост и возраст одниковы, но мне он дает на снижение веса почти 1500, как и ДиОн, можа что-то ты не так вводишь?

Наськ, не обращай вапче на таких типов внимания и уж тем более они недостойны твоего упоминания о них в своем дневе

Ок, буду питаться на обычный сброс веса. Больше Б!

1942    1554   2330   1942  1748   2136   1942

Сегодня 2330! (:

Да и вообще я жрать хочу сегодня!

Р�СЂРёСЃРєР°-Р�СЂРёРЅРєР°, приветик)) 

Renai пишет 28.03.2012 в 14:41 (ссылка):

Они пропили мозги, а не отморозили...)

Заниматься...Я вот тут недавно у одного парня видела стату,типа: "Сейгодня я тренеровался до 3 часов ночи! Всё тело ужасно болит! Я счастлив. А вы дальше продолжайте утверждать, что у вас нет времени" ;)

Ты видео видела, которое я кидала раньше?

4erepawka пишет 28.03.2012 в 14:52 (ссылка):

Может...)))Тут ещё и возраст учитывается)

РЈ РјРµРЅСЏ РІ С€РєР°С„Сѓ завелась какая то РїРѕРґР»Р°СЏ, Р·Р°РІРёСЃС‚ливая, РјРµСЂР·РєР°СЏ барабашка… Эта тварь Р·Р° Р·РёРјСѓ ушила весь РјРѕР№ весенний гардероб… РќРё РѕРґРЅРѕР№ вещи РЅРµ РїСЂРѕРїСѓСЃС‚ила, Р·Р°СЂР°Р·Р° трудолюбивая…

Сѓ тебя дерево подросло, кстати!  СЏ полила сходила)

АнастасияТимофеева пишет 28.03.2012 в 12:10 (ссылка):

Ась, он прибавляет максимум 30 ккал. Я по-всякому пробовала)) Я мелкая, видимо, чтобы много жрать.

Сейчас иду с магазина. Парни стоят, двое. Сначала свистнули, потом смотрят лыбятся.. А я иду и думаю: "Вот я сейчас приду домой, съем творога пол пачки и буду задницу качать. А вы стойте, пейте свою ягу и убивайте себя и будущее России"

А парни ничо таки, симпотны. Жаль, что уродуют себя...

4erepawka, так питайся просто "снижение веса". Ты себе какой уровень активности поставила?

ууу, а мне он на быструю потеряю веса таук и насчитал 900-12000.. собака... хочу много есть)

4erepawka пишет 28.03.2012 в 12:03 (ссылка):

ПО калькулятору

Вот сейчас думаю, по какому питаться

это ты как рассчитывала?

                                       РџРЅ       Р’С‚       РЎСЂ      Р§С‚       РџС‚       РЎР±       Р’СЃ

Быстрая потеря веса  1457    1165   1748   1457  1311   1602   1457

Снижение веса            1942    1554   2330   1942  1748   2136   1942

РџРѕ мнению Р’РћР—, вегетарианство Рё сыроедение — это психические расстройства.

Всемирная организация здравоохранения (Р’РћР—) расширила СЃРїРёСЃРѕРє психических заболеваний, требующих незамедлительного вмешательства врача. Р’ него добавлены вегетарианство Рё сыроедение, которые РїРѕ классификации психических расстройств внесены РІ РіСЂСѓРїРїСѓ F63.8 (РґСЂСѓРіРёРµ расстройства привычек Рё влечений). 
Последней каплей, переполнившей чашу терпения врачей, СЏРєРѕР±С‹ стало ужасное известие РёР· РіРѕСЂРѕРґР° Малага, расположенного РЅР° СЋРіРµ Р�спании, РІ котором сообщалось, что семья сыроедов РёР·-Р·Р° приверженности Рє «Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни» довела собственных детей РґРѕ состояния РєРѕРјС‹. Р’ Р РѕСЃСЃРёРё тоже то Рё дело случаются скандалы, РєРѕРіРґР° взрослые пытаются кормить ребенка — каждый РїРѕ-своему.

Мда, это, по-моему, у ВОЗ уже расстройства психические...

4erepawka пишет 27.03.2012 в 21:50 (ссылка):

Ну ты же меньшую доху будешь уупотреблять? Обойдётся тогда)) Но всё-равно поаккуратней)

ойой, а я похоже, уже подписалась на всю эту химическую тему)

буду надеяться, что обойдётся...

Ладно, всё прочитала я пару-тройку форумов..Нафиг всё это! Буду жить и радоваться!))

Если и куплю, то что-нибудь безвредное..типа аминок или протеина

Mikai пишет 27.03.2012 в 21:16 (ссылка):

Я то хочу, но вот мои деньги(которых счас нет) не хотяяят))) Так что будем так мутить!)))