Алла привет! Надо мазать несколько дней кремом - типа Долгит - и забинтовать эластичным бинтом!!! � покой, хотя бы 2 дня. Лечи ножку!!!

А я вчера ногу (вернее ступню) потянула, да еще и позанималась с больной ногой. Теперь прикаждом шаге болит. Что делать?

boltasha, С…орошее задание!

 РљРѕС€РєР°РљСЌС‚, РЅРµ расстраивайся. РњС‹ тобой очень РіРѕСЂРґРёРјСЃСЏ. Р� ведь Сѓ тебя былирукотворные елки, Р° РґРІРѕРµ РґСЂСѓРіРёС… победителя выставили искуственные традиционные. Хоть РѕРЅРё Рё красивые, РЅРѕ Сѓ тебя очень клевые Рё красивые! Тем более РїСЂРёР· получила! Расскажи что выиграла?

boltasha, Наташа, РЅСѓ ты умница, столько времени спорту уделяешь!!! Хорошее задание! 

Ну вот вам задание: Я поклонница спорта, если заметили баллов у меня много в основном из-за кол-ва тренировок - я хожу в спорт зал 7 раз в неделю (это и танцы, и йога, и просто шейпинг).

Девочки, давайте на этой неделе покачаем прессик. Это не трудно как кажется. Можно начать с 3 подхода по 30 - стандартное упражнение на пресс из положения лежа, руки за голову - поднимаем верхнюю часть тела: выдох подъем, вдох - вниз. � поехали!!!! Это очень простое и эффективное упражение для нашего ОПГ.

КошкаКэт, РЅСѓ ты чего?! Присоединяюсь Рє словам boltasha! 

Не расстраивайся Катюша, ты умничка и очень даже креативная!!!

Умнаяблондинка, ага, девочки правильно объяснили:) А тебе желаю по-скорее справиться с зажором:)

КошкаКэт, Р°Р±СЃРѕР»СЋС‚РЅРѕ права!

Р’СЃРµ измерения РїСЂРѕРІРѕРґРёРј РІ понедельник утром, Р° отчеты заносим РґРѕ утра РІС‚РѕСЂРЅРёРєР°. РћС‚ Умнаяблондинка отчета РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ нет. Так что РЅРµ обижаемся! РЈ меня было время табл сделать утром РїРѕРєР° ребенок спал, если нет времени так СЏ Рё РІ среду РјРѕРіСѓ сделать. РќРѕ отчеты РІСЃРµ принимаются РґРѕ РІС‚ утра.

  РљРѕС€РєР°РљСЌС‚ пишет 24.01.2012 РІ 10:22 (ссылка):

 РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны ты права, РЅРѕ лидирушь РїРѕ сброшенным РєРі РїРѕРєР° ты. Р� РЅРµ расстраивайся - РІРѕРґР° уйдет Р·Р° неск дней.  РќРћРћРћ РёР·-Р·Р° такого результата ниже написала Рё Наталью.  Передаем флаг первенства Наталье!!!!

Умнаяблондинка, нет)) Ольга имеет ввиду, что ты отчет не сдала недельный и у тебя в табличке отвес -84,4 кг)))))

Veriliys

Ольга, спасибо, что заметила!!!!  РЅРѕ это РІРѕС‚ такой фокус РЅР° прошлой неделе после РљР”. Р° РЅР° этой неделе ничего РЅРµ изменилось!!!!!!!!!!!

хотя, странно, что не пибавилось! эта неделя у меня была непростая в плане соблюдения КК. были очень зажорные деньки!

alchonok, Алла, у Умной Блондинки вообще отвес ой-ой-ой:)))

alchonok, Алл, на этой неделе совсем я что то на лидера не похожа +0,2. так что ну ни как не могу "распоряжаться"))))))))))))))))))))))))))))))))))) так что предлагаю Наташе командовать парадом))))))))

Немного изменила табличку с результатами!

Лидеры,

КошкаКэт, -1,8 РєРі

 boltasha, -1,5 РєРі Рё 1930 баллов

Ждем "распоряжений"! Поздравляем лидеров!

Давай, давай бери себя в руки. Знаю что тяжело, а надо. За нас никто не похудеет!!!

boltasha, Наташа, спасибо. я не растраиваюсь, была готова к такому повороту событий. и сейчас с трудом в колею вхожу. трудно столько вкусненького не жрать)))))) но надо)))))))))))))

Катюша, в прошедшим ДР, Будь счастлива!

Не расстраивайся - это вода, она уйдет.

КошкаКэт, ну и молодец, что "отпустила" мысли о счете КК и просто весело провела время! Вода уйдет:)

Veriliys, привет, Оль. да хорошо и весело. ну конечно же не удержалась и ела всякие вкусности))))))))))))))) 20-го еще как то считала. а вот вчера и позавчера вообще забила на все. итог плюс 1 кг. но там воды много. так что почти нормально))))) с малыми потерями. вот еще сегодня продержаться и все хорошо будет))))))))))))))))))

КошкаКэт, Катя, привет! Как прошел ДР?

Девочки, огромное спасибо. мне очень приятно)))))))))))))))))))

КошкаКэт, Катюша! Поздравляю тебя с днем рождения!

 РљРѕС€РєР°РљСЌС‚, РЎ Днем Рождения! Желаю тебе Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё счастья Рё всегда добиваться поставленных целей!!!

 P.S. Аккуратнее СЃ зажорами.

tandik, да, Катя правильно говорит! Для меня это тоже самое трудное. Калориии и Б/Ж/У мне контролировать просто, потому, что пользуюсь планировщиком. А вот воду меня, кстати, Катя и научила пить: выпиваю кружку, тут же наливаю заново и ставлю перед собой. По-тихоньку выпиваю, опять наливаю и т.д. А для отслеживания, записку на холодильник повесила с цифрами от 1 до 8. Когда хожу очередной стакан водой наполнять, на записке соответствующую цифру зачеркиваю:)

tandik, а это одно из важнейших условий. так что старайся постепенно больше и больше)))))))))

Девочки я вами восхищаюсь - выполнять все пункты!!! Я могу, но ни каждый день, в особенности про воду 8ст.

а на счет задания. уделите себе 10 минут, что бы ни кого рядом не было, и вам ни куда срочно бежать не надо было. подойдите к зеркалу, улыбнитесь, посмотрите какие вы прикрасные. отметте все свои плюсы. расскажите себе как у вас все замечательно получается, и какие вы молодцы. а еще пройдет совсем немного времени и вы просто будете почти идеал. и запомние это ощущение счастья любви к себе. � Н� КАКОЙ КР�Т�К�!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

alchonok, классно, спасибо посмотрю обязательно)))))))))))))))))

КошкаКэт, РљР°С‚СЏ -2 РєРі

boltasha, Наталья 1368 баллов

Поздравляем! Командуйте!

Veriliys, СЏ Р·Р°!

КошкаКэт, РєР»РµРІР°СЏ статья. РќР° выходных надо попробовать.

Сейчас исправлюсь и сделаю табличку!

Катя, там справа папки есть - в них рассортировано по сезонам

КошкаКэт, ага:)

Прикольно, надо попробовать....

�грать в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. � т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. � идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.



СТАЩ�ЛА У Scorpioshka

Veriliys, да в принципе это интересно))))) и победителю радость и "побежденным")))) стимул)))))))))))))))))

� вот еще что придумала! Давайте введем какое-нибудь домашнее задание от победителя недели? Например выполнение какого-либо упражнения в течение след.недели или поиск статей на заданную тему и т.д? Может вы что предложите? За выполнение этого задания также начислять бонусные баллы, соответственно невыполнение - 0 баллов.

КошкаКэт пишет 17.01.2012 в 13:03 (ссылка):

Спасибо за теплые слова! Я очень рада, что все мы встретились на этом форуме в этой гоночке! ВМЕСТЕ МЫ ВСЕ ПРЕОДОЛЕЕМ � ВСЕ У НАС ПОЛУЧ�ТСЯ, ВМЕСТЕ МЫ С�ЛА!!!

Все, кто получил пенделя срочно вливайтесь в ряды стройнеющих, кто еще не получил, в очередь к Кате!

Кстати, девочки, что у нас и подведением итогов первой недели? Алла, ты где? Не отлынивай! Я так поняла, ты все еще наш администратор!!!

говорила мама, учи английский((((((

интересно надо посмотреть, еще бы понять как там все по порядку)))))))

КошкаКэт пишет 18.01.2012 в 22:52 (ссылка):

 РљР°С‚СЏ, жалко потраченого времени. РўРѕРіРѕ что РІ зажоре находилась Рё того чтобы РёР· этого зажора выйти Рє нормальному весу.

Нашла Взвешенных (США) на русском и куча всего на английском. Вот ссылка

http://vkontakte.ru/videos-13130906#/videos-13130906?section=album_38109352

КошкаКэт

классно, спасибо!!!!  СЏ тоже сдерживалась, что Р±С‹ РІ голос РЅРµ заржать, Р° то РјРѕРё мужики СЃРїСЏС‚!!!  РЅРµ правильно РїРѕР№РјСѓС‚, СЏ думаю.