olesiya79, а я от холода сижу под одеялом и ни чего не делаю

alena-mag79, РЇ тебе отправила кучу ссылок посмотри. РўР° блин сама такая никак заставить РЅРµ РјРѕРіСѓ себя зарядку делать. Хоть хула С…СѓРї кручу Рё то ладно. Это жара меня убивает РїРѕРєР° доедешь РґРѕ РґРѕРјР° уже мокрая РІСЃСЏ Рё злая. 

olesiya79, нашла но так разленилась что ни как не могу заставить себя заниматься, единственное массажером разбиваю жир если помогает конечно замеры в конце месяца сделаю

alena-mag79, так поищи какие то упражнения для внутренней стороны бедер

olesiya79, да но главное ноги внутренняя часть вот проблема

alena-mag79, РЅСѓ так это Р¶ Рё пресс качаешь 

olesiya79, я так всегда делаю привычка втягивать

alena-mag79, Ну пресс если неправильно делать, то конечно на спину нагрузка жёсткая. А ты попрорбуй в течении дня живот втягивать в себя это хорошо пресс качает .

olesiya79, РґР° меня вес РЅРµ беспокоит СЏ хочу РЅРѕРіРё РІ РЅРѕСЂРјСѓ привести  РѕРЅРё Сѓ меня РЅРµ худеют РґР° Рё пресс надо подкачать

alena-mag79, Так ты уже Рё так почти Сѓ цели. Так что даже без зарядки СЏ думаю без труда сбросишь оставшиеся килограммы 

olesiya79, ага лето все в отпусках принимать не кому

alena-mag79, Ого что такая очередь большая????

olesiya79, болит зараза не делаю только мечтаю об этом, записалась аж на 16 августа

alena-mag79, Как твоя спина??? У врача была??? Как зарядку делаешь???

olesiya79, ну да каждому свое а я люблю жару

alena-mag79, Р’СЃС‘ познаёться РІ сравнении. СЏ жару очень плохо переношу без кондиционера вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ Сѓ меня РґРѕРјР° 16 градусов выставлено 

olesiya79, да знаеш по мне уж лучше жарко чем такой дубак

alena-mag79, Всё должно быть в меру Когда сильно жарко тоже плохо

olesiya79, как хорошо вам а у нас холод жуткий я сплю в теплых носках и халате

alena-mag79, Приветики РґР° РІСЂРѕРґРµ РІСЃС‘ хорошо. Р’РѕС‚ только зарядку РІСЃС‘ никак РЅРµ СЃРѕР±РёСЂСѓСЃСЊ делать. Наверное поэтому Рё вес стоит. РЈ нас жара такая, что РїРѕРєР° доедешь РґРѕРјРѕР№ уже делать ничего РЅРµ хочеться. РџРѕРґ кондиционер Рё спать))) 

olesiya79, Приветик как дела?

alina1987, Полностью согласна СЃ Алёной надо устраивать разгрузочные РґРЅРё. хотя Сѓ меня тоже вес стоит последний месяц вернее колеблеться 2 РєРі туда 2 СЃСЋРґР°. 

alina1987, РІРѕС‚ РѕРґРЅР° РёР· статей РњС‹ слышим эту фразу постоянно - "РјРЅРµ удалось изменить СЃРІРѕР№ образ жизни Рё стабильно снижать вес, РЅРѕ через некоторое время прогресс остановился". Р’ течение РјРЅРѕРіРёС… дней, недель или даже месяцев твой вес РЅРµ менялся. Нет ничего досаднее, чем стараться РёР·Рѕ всех СЃРёР», думая, что РІСЃРµ делаешь правильно, Рё РЅРµ ощущать никаких результатов. 

Перед тем как утешить себя пакетом пончиков или чипсов, осознай, что снижение веса требует усилий Рё РЅРµ всегда РІСЃРµ идет как РїРѕ маслу. РќРѕ есть множество СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ реорганизации своей программы (Рё усиления мотивации) для того, чтобы пережить эту стадию, называемую "плато" (стадия застоя). 

Если ты тренируешься Рё сжигаешь калории РІ течение нескольких недель, РЅРѕ РЅРµ ощущаешь тех результатов, которых обычно удавалось добиваться вначале, то, вероятнее всего, Сѓ тебя наступила стадия плато. Эта стадия возникает, РєРѕРіРґР° твой прогресс останавливается Рё характеризуется как отсутствием успехов (улучшение физической формы или снижение веса), так Рё отсутствием каких-либо ухудшений (потеря формы или увеличение веса). 

Каждый человек уникален, поэтому единого СЃРїРѕСЃРѕР±Р° РїСЂРµРґРІРёРґРµС‚СЊ РІРѕР·РЅРёРєРЅРѕРІРµРЅРёРµ плато РЅРµ существует. Тем РЅРµ менее, следующие правила питания, отдыха Рё разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму Рё обмену веществ. (Эта статья, первая РёР· нескольких РІ серии Рё РѕРЅР° будет посвящена питанию). Р’РѕР·СЊРјРё РЅР° заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть Рё преодолеть плато РІ снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты РІ РґРІР° счета окажешься РІ СЃРІРѕРёС… обтягивающих джинсах! 

1. Убедись РІ том, что правильно следуешь своей РїСЂРѕРіСЂР°РјРјРµ. РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ ли ты настраиваешь уровень своей активности? Подстроен ли твой уровень активности РїРѕРґ программу питания? Это очень важно, потому что если ты ешь меньше, чем требуется организму, то это может приостановить снижение веса. 

РўС‹ добросовестно используешь РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє питания РєР°Р¶РґС‹Р№ день Рё РЅРµ достигаешь минимального рекомендованного количества калорий? Принято думать, что чем МЕНЬШЕ калорий ты употребляешь, тем быстрее будет снижаться вес, РЅРѕ сейчас РЅРµ тот случай. Тебе необходимо потреблять РЅРµ менее 1200 калорий РІ день. Если ты будешь есть меньше (то есть совсем мало), то твой организм будет воспринимать это как голодание (это называется "режим голодания") Рё начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ увеличить количество потребляемых калорий РґРѕ нужного СѓСЂРѕРІРЅСЏ Рё увидишь результат. 

2. Организм может работать РІ полную силу, используя лишь те возможности, которые Сѓ него есть - поэтому питайся правильно. РЎС‚ремись питаться самыми разнообразными продуктами РёР· каждой РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ продуктовой РіСЂСѓРїРїС‹ (Р° РЅРµ есть РѕРґРЅРѕ Рё то же каждый день). РџСЂРѕР±СѓР№ новые фрукты Рё овощи, национальную РєСѓС…РЅСЋ, РІРѕР·СЊРјРё РЅР° заметку большой набор белков, содержащихся РІ таких вегетарианских продуктах как С‚офу Рё Р±РѕР±С‹. Р’СЃРµ (или большинство) злаковые, потребляемые тобой, должны производиться РёР· цельных, нерафинированных продуктов: хлеб Рё макаронные изделия РёР· непросеянной РјСѓРєРё,коричневый СЂРёСЃ. 

Употребление этих полезных продуктов каждые три-четыре часа поможет установить оптимальный уровень обмена веществ. Голод будет РїРѕРґ контролем, Р° Сѓ тебя будет достаточно энергии, чтобы закончить изнурительную тренировку. 

3. Р’ течение 0,5 - 2 часов после тренировки съешь что-РЅРёР±СѓРґСЊ, чтобы восполнить потерянное. Р—апомни, "восполнить потерянное" РЅРµ означает есть РѕРґРёРЅ белок. Большинству людей - даже атлетам - после тренировки требуется меньше 10 граммов белка. Углеводы здесь играют даже большую роль, поэтому старайся съесть дополнительные 30-60 граммов углеводов РІ тот момент, РєРѕРіРґР° твой организм собирается заполнить клетки гликогеном, чтобы восполнить энергию, которая только что расходовалась РІРѕ время тренировки. 

4. РќРµ стоит забывать Рѕ потребности РІ жидкости. РЈРІР»Р°Р¶РЅРµРЅРёРµ организма очень важно для энергетического баланса (организм запасает 3 молекулы РІРѕРґС‹ РЅР° каждую молекулу гликогена). Более того, увлажнение способствует наращиванию мышечной массы (улучшая обмен веществ), Р° обезвоживание влечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ разрушение мышц. Поэтому пей больше - РґРѕ, РІРѕ время Рё после тренировок. РќРѕСЂРјР° "8 стаканов РІ день" РЅРµ должна быть для тебя достаточной, особенно если ты регулярно тренируешься. 

alina1987, Привет, может тебе коридор поднять немного и есть по верхней планке, а разгрузы устраиваешь себе может попробовать, да у тут есть статьи про плато посмотри вдруг найдешь сдвинуть с места вес

alena-mag79,Алена......СЏ  2 РіРѕРґР° пила РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ дюфастон....уже полгода как РЅРµ РїСЊСЋ..... СЃРїРѕСЂС‚1.5-2 часа, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500  РІРµСЃ РЅРµ РјРѕРіСѓ сдвинуть

кто сталкивался с подобным посоветуйте
что мне теперь делать???

olesiya79, ага достало уже 28 лет как в каторге

alena-mag79, Так надоело уже??? А сколько ты лет там живёшь???

olesiya79, ага чемоданы в зубы и бегом от сюда

alena-mag79, Зато потом будет приятное дополнение

olesiya79, а куда денешься приходится единственное радует что нам с мужем одинаковое количество времени надо отработать

alena-mag79, Ну тогда терпи

olesiya79, надо на севере 15 лет отработать чтоб потом была северная пенсия она больше на много чем у тех кто живет в ЦРС

alena-mag79, а чего именно 3 года???

olesiya79, ага так и делаю поскорей бы 3 года прошло свалить по ближе к морю

alena-mag79, РўС‹ Р¶ забралась далеко теперь СЃРёРґРё жди следующего РіРѕРґР° 

olesiya79, я тоже на море хочу

alena-mag79, ну да когда дождь то грустно конечно. А у нас жара такая шо капец. Я уже на выходных пляжные полотенца купила Хочу на морееееее, только бы похудеть ещё хоть килограмм на 10

olesiya79, достали уже гулять не ходим дождь 4 день так они всю квартиру разнесли уже, а мне делать толком ни чего не хочется

alena-mag79, Как там малышня твоя????

olesiya79, правильно руби на корню