Меню на 1200 калорий на день
Завтрак – 300 калорий.
Поздний завтрак – 120 калорий
Обед – 420 калорий
Полдник -120 калорий
Ужин – 240 калорий
А теперь более подробное меню на 1200 калорий на день.
Подробное меню на 1200 калорий
Утром можно побаловать себя омлетом, который приготовлен из двух яиц или твороженной запеканкой (150 г). Однако можно ограничить себя салатом из капусты с морковью, который заправлен капелькою растительного масла и 50 граммами вареной колбасы. Каждое из предложенных блюд в целом содержит 300 калорий, поэтому при составлении меню на 1200 калорий на день нужно это учитывать. На второй завтрак можно позволить себе только чашку кофе или чая с ложкой сахара.
На обед желательно съесть 80 г курицы, но не жареной, а отварной и картофель (150 г) можно экспериментировать с разными продуктами, главное, чтобы обед получился не свыше 420 калорий, иначе меню на 1200 калорий на день не получится.
Далее идет полдник. Он должен быть легким всего 120 калорий. Замечательно подойдет йогурт, можно два или вместо него добавить фрукты. Ведь питание должно еще быть и сбалансированным. На ужин можно позволить 240 калорий. Это могут быть спагетти, но без ничего или рыба, но ее можно разнообразить капустным салатом, заправленным растительным маслом. Вот такое разнообразное можно сделать меню на 1200 калорий на день.
Для похудения необходимо ограничивать себя в калориях, поэтому нужно анализировать свой рацион и составлять меню на 1200 калорий на день. Оно поможет не только снизить вес, но и заметно улучшить здоровье.
