240 кал РЅР° 190РіСЂ

ОлесяЛаркина, РћСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ калории РІ майонезе. Если взять легкий Рё разбавить его йогуртом, то нормально. РќР°РґРѕ еще подождать, чтоб пропитался.

М-м-м, селёдка под шубой... Хочу-хочу-хочу, на сколько калорий затянула? я думаю не сильно и много, овощи ведь в основном.

Отчет Р·Р° 24 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - 2-Р№ уровень шредов + Кардио 1 РёР· революшн + РїСЂРѕРіСѓР»РєР° 45 РјРёРЅСѓС‚

Красота - да. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - РґР°. 

Вчера СЃ 11 часов РґРЅСЏ отключили Сѓ нас электроичество.  Р� интернет тоже отключился. Включили уже около 3 РґРЅСЏ. Пришлось вместо революшен делать шреды. Зато РІСЃРµ РїРѕ сложному СѓСЂРѕРІРЅСЋ. Только последнее упражнение схалтурила. Приседания СЃ гантелями, РєРѕРіРґР° нужно поднимать РёС… вперед ладонью вверх. Это РїРѕРєР° тяжело.

А кардио решила попробывать для разнообразия. Так себе. Ну попрыгали и побегали. Все очень быстро по времени закончилось. Я почему-то на 5 милях больше устаю.

Завтрак. Сырники

Обед. Щи и селедка под шубой

Ужин. Фаршированный перец

ОлесяЛаркина, РЇ Сѓ тебя ответила

Света, приветик. Рыба  - это замечательно, белка РјРЅРѕРіРѕ полезного.

А мне нужна твоя консультация - накопала тут на просторах интернета суставную гимнастику с Ольгой Янчук, ты кажется такую делаешь. Там аж 33 урока нашла. Они все разные? � как их делать, каждый день по порядку?

Отчет Р·Р° 23 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - РўР°Р№-Р±Рѕ + Hip Hop Party + РїСЂРѕРіСѓР»РєР° 45 РјРёРЅСѓС‚

Красота - да. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - нет.

Выходные прошли РІСЃРµ РІ домашних делах. Купили кучу рыбы. РЈ нас РІ магазине была акция. Рыба дешевая. Забили чужой холодильник. Думаю РЅР° РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ хватит. Р›РёС€СЊ Р±С‹ отдали.

Настроили кучу планов РЅР° ближайшие 2-3 РіРѕРґР°. Так что  -  вперед!

Завтрак. Каша

Обед. Салат с креветками и мидиями и Суп с фасолью и вермишелью

Ужин. Форель с картошкой

Отчет Р·Р° 19 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - РўР°Р№-Р±Рѕ + 5 миль + стрейчинг + прогулка 45 РјРёРЅСѓС‚

Красота - да. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - да

Завтрак. Творог с ягодами

Обед. Зеленые щи и салат Селедка+ (селедка, крабовое мясо, груша, лук с лимоном и уксусом, салат, заправка (майонез+йогурт+зелень))

Ужин. Страус с рисом

ОлесяЛаркина, Сѓ нас РІ магазанах продается готовый салат зеленый "белая дача". Его РЅРµ надо мыть Рё РѕРЅ разный РїРѕ составу. РќСѓ обычно СЏ руколу покупаю или смесь СЃ ней. Р�ли такие РІ горшочках фриллис хрустящий.

А заправка йогурт ( у меня его мало было) + кефир + горчица неострая + чеснок молодой.

Суставная по интернету на "живи" 150 руб в месяц. Там полно всего. Я там и тай-бо занимаюсь. Суставная обычно на вечер. Успакаивает.

Если возмешь 3 мили и все с гантелями, то тебе не надо отдельно руки делать! У меня гантели первые были 2кг

Света, привет. Как же СЏ люблю твой дневник . Салатик РёР· нектаринов Рё курочки интересный, завтра себе тож заделаю. Рђ что там Р·Р° травка выглядывает Рё чем заправляла? РЇ РІРѕС‚ сегодня майонез домашний сделала - без СЏРёС†, молоко Рё растительное масло. Такой густющий получился Рё всего Р·Р° несколько секунд. Правда масло оливковое «Extra Virgin » брала, даёт лёгкую горчинку, лучше наверное рафинированное. Р–РёСЂРѕРІ РІ нем конечно многовато, РЅРѕ РїРѕ-немногу РёРЅРѕРіРґР° можно добавлять. Зато без "Р•" РІСЃСЏРєРёС….

Рђ какую ты суставную гимнастику делаешь? Р� как совмещаешь её СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё тренирвками. РЇ РІРѕС‚  С‚оже хочу заняться, Р° то постоянно щелчки РІ суставах слышатся. Только РЅРµ знаю - РґРѕ или после РґСЂСѓРіРёС… тренировок лучше. 

А 5 миль с Лесли это сила. Я вот сегодня 3 хочу попробовать , вчера 2 сделала для раскачки, но вспотела прилично. Зато ощущения потом супер.

Отчет Р·Р° 18 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - Workout 2 + 5 миль + суставная + прогулка 45 РјРёРЅСѓС‚

Красота - да. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - да-да-да

Варя ночью проснулась в 4 утра и все. Папа пробывал спать уложить 1 раз. Я пробывала уложить 4 раза. Никакого результата. Уснула только в 7 утра. В обед был 1 сон - 2 часа. � вечером сама вырубилась в 21. А потом и я в 23. А спали все равно до 10.

5 РјРёР»СЊ вчера дались очень тяжело. Зато потом ощущения были, что жир просто стекает ручьем.

Ничего, еще 2 дня самых тяжелых. Но зато какой результат!

Завтрак. Каша

Обед. Суп-пюре из брокколи и Салат из куриного филе и нектаринов

Ужин. Форель с картошкой

Nussi, РџСЂРёРІРµС‚! Купаться РјС‹ поехали только РІ Воскресенье. РЇ неправильно место выбрала. Там теперь РІСЃРµ частная территория. Надо было как раньше РїРѕРґ Электросталь ехать. Купались только 2 раза, РґР° Рё то РЅРµ долго.

Баклажаны как кабачки фарширую только мясом, баклажанами и луком. Я раньше рецепт выкладывала для кабачков. стр. 7

SweetL, РќСѓ СЏ уже писала, что скинуть вес это РЅРµ РјРѕСЏ самацель. Главное избавиться РЅРµ РѕС‚ веса, Р° РѕС‚ жира. Рђ взвешиваюсь СЏ 1 раз РІ неделю РІ среду. После "веселых" выходных надо РІ себя придти. Р�РЅРѕРіРґР° РЅР° выходные плюсует РґРѕ 1,5-1,9 РєРі.

Отчет Р·Р° 17 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - РўР°Р№-Р±Рѕ 28-СЏ трен.+ 5 миль + суставная + прогулка 90 РјРёРЅСѓС‚ (ЧСС 120)

Красота - да. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - да-да-да.

Завтрак. Творог и ягоды

Обед. Щи зеленые и Салат с клубникой и мацарелой

Ужин. Фаршированные баклажаны

Светик привет!

Молодчинка: сколько вкусноты опять наготовила полезной Рё спорта РјРЅРѕРіРѕ! РќРµ устаю тебя хвалить! РќРѕ ты ничего РЅРµ пишешь РїСЂРѕ вес? Уже стройняшка наверное!!! РїСЃ: Мусаку нужно тоже сварганить, Р·Р° идею -спасибо!!!

Отчет Р·Р° 16 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - Jillian Michaels Body Revolution 1+ 5 миль + суставная + прогулка 90 РјРёРЅСѓС‚

Красота - да. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - нет. Эх, выходные...

Сегодня было боевое настроение РЅР° треньку. Рђ РІРѕС‚ Сѓ интернета были РґСЂСѓРіРёРµ планы. Включили только после 15-00. Пришлось тренироваться РїРѕ тому что есть РЅР° РєРѕРјРїРµ. Р’ыбрала Р±РѕРґРё революшен для разнообразия. Какая-то ерунда. Вообще РЅРµ сложно. РЇ даже РЅРµ поняла, что тренька уже прошла. Шреды кажется посложнее. Хотя может надо гантельки побольше. Еще раз как-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃ 4 РєРі.

Вечерком на 5 миль покусилась и потом суставной закончила (вместо стреча).

Думаю всю недельку 5 миль вечерком погонять - расплата за выходные.

Завтраки. Сырники с творогом

Обеды. Салат Морской с кальмаром, Суп с фрикадельками, Суп-пюре из цветной капусты и Салат со свининой и персиками

Ужины. Перец фаршированный, Мусака, Спагетти с креветками (муж делал), Оладьи из кабачка

Всем привет!

Я тут заработалась, целый день за компом не вылезая. Времени совсем не было, даже зайти. Фоток наделала, да скинуть не смогла.

Хотели сегодня на озеро съездить, но пока думаем. Вода холодная или нет.

С добрым утром!!!

РћР№, девчонки, какие РІС‹ молодцы. Рђ РІРѕС‚ Сѓ меня полное отсутствие режима, РёР·-Р·Р° этого РјРЅРѕРіРѕ чего РЅРµ успеваю. Р’СЃС‘-таки 2 РіРѕРґР° сплошного сидения РІ Р�нтернете РЅРµ прошли даром. Р’РѕС‚ теперь пытаюсь исправляться. РќРѕ нужно ещё РјРЅРѕРіРѕ терпения, чтобы научиться совмещать похудение, домашнюю работу, уделять время семье Рё РІСЃС‘ успевать. Рђ СЃРєРѕСЂРѕ Рё декретный отпуск заканчивается, нужно выходить РЅР° работу. Панически ожидаю этого времени, РјРЅРµ кажется тогда СЏ точно РЅРµ Р±СѓРґСѓ знать Р·Р° что хвататься. 

Рђ "Ребёнок Энштейн" классная штука. РЇ своему мелкому тоже СЃ раннего возраста показывала. Ему очень нравилось. Рђ РІРѕС‚ русская версия "Профессор карапуз" Сѓ нас РЅРµ пошла - испугался РѕРЅ персонажей РёС…РЅРёС… кукольных.  Р РѕРґРЅСЏ, правда, скептически относилась - типа там РЅР° всех языках вперемешку болтают, РѕРЅ Сѓ тебя долго разговаривать РЅРµ будет. Р� ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ, разговаривать начал рано. Сейчас ему 2,5 РіРѕРґР° - так РѕРЅ РјРЅРµ такие реплики грамотные выдаёт... Р� память Сѓ него очень хорошая, хватает РІСЃС‘ РЅР° лету. Рљ сравнению, старший Сѓ меня Рє 3 годам обходился РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј самых простых слов Рё почти РґРѕ школы разговаривал плохо, Рє логопеду ходили РЅР° занятия. Рђ ему СЏ времени намного больше уделяла, занималась, книжек РјРЅРѕРіРѕ читала. РќРѕ РІ любом случае, каждый ребенок индивидуален РІ своем развитии...

Рђ ещё СЏ картинки ему показываю - "Вундеркинд СЃ пелёнок" РїРѕ методике Глена Домана. 

Соус могу тоже в салат зеленый с курочкой и фруктами (персики, абрикосы, апельсины, клубника) что-нибудь из этого списка. С уборкой мне еще муж помогает вечером.

А доча сейчас бэби энштейна одна смотрит. �ли играет под эти мультики одна с игрушками. На рутрекере я накачала и иногда включаю. Лучше, чем реклама. У вас малыш долго вечером спит. У нас дневной сон не больше 45-50 минут. Ну видимо ей хватает. Ложимся тоже в 23-00. Собираюсь малость изменить график. Сместить подъем на 8 утра.

Отчет Р·Р° 10 июля 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес - РЁСЂРµРґС‹ 3-Р№ уровень + Fat Burning Jam + Трейси Андерсон трен. 1

 РљСЂР°СЃРѕС‚Р° - РґР°. Комплекс

Похвалить себя – РґР°.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова - да

Сегодня прям работа, работа и работа!

Завтрак. Каша овсяная с ягодами

Обед. Суп из овощей с фрикадельками и Салат с семгой (ингредиенты внизу + соус: майонез+йогурт+горчица+ченок)

Ужин. РўСЂРµСЃРєР° РїРѕРґ молочным СЃРѕСѓСЃРѕРј СЃ шампиньонами

Natcik, РїРѕР¶Р°Р»СѓСЃС‚Р°! Буду рада!

Света, РїСЂРѕС‡РёС‚ала твой дневничок.... немножко. РќСѓ ты мастерица РїРѕ готовке!!!! Буду Сѓ тебя учиться!!!!! Как только РІСЃРµ успеваешь-??? РЈ меня тоже маленькая дочурка, Рё "РјС‹ вас обогнали" - ей 1Рі Рё 4 мес (есть еще старшенькая 6,5 лет). Р� СЏ РЅСѓ ничегошеньки РЅРµ успеваю.... Еле-еле время выкраиваю РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, Р° чтобы 2 треньки........ РњРѕР¶РЅРѕ Рє тебе РІ гости заходить учиться? 

Света, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! Посмотрю СЃРѕСѓСЃ точно! Есть какая-то известная фирма, которая СЃРѕСѓСЃ РґРµР»Р°РµС‚ (хайнз Рё тп)? Страусов - знаю, продают РЅР° страусиной ферме РїРѕРґ серпуховым, тоже гляну РїСЂРё случае)

Natcik, Р’ РњРѕСЃРєРІРµ Рј. Р�змайловская. Р�Р· метро сразу направо. 2-С… этажный рынок

Наршараб гранатовый соус

Света, РїСЂРёРІРµС‚! Рђ ты РёР· какого РіРѕСЂРѕРґР° - РіРґРµ страусы продаются?

Ps я майонез вообще не использую - вместо него йогурт)

Рђ что такое наршараб - что Р·Р° СЃРѕСѓСЃ?

ОлесяЛаркина, РЎС‚рауса купили как-то РѕРґРёРЅ раз. РќР° рынке нам предложили попробывать. РџРѕС…РѕР¶ РЅР° кролика. Р� теперь РѕРЅ Сѓ меня всегда РІ маразилке. Продают РЅР° овощном рынке замороженое филе фасованное РїРѕ РєРі Р·Р° 300 СЂСѓР±. Р“отовить РјРёРЅСѓС‚ 15-20. Как филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ, только РЅРµ такое СЃСѓС…РѕРµ.

РЈРєСЃСѓСЃ Сѓ меня 3-С… РІРёРґРѕРІ белый винный, красный Рё бальзамический. Р’РѕС‚ красный Рё бальзамический очень часто использую. Рђ еще нужна горчица дижонская Рё целыми зернышками. Тоже РІ салатную заправку РёРґСѓС‚ либо то, либо это. РќРѕ СѓРєСЃСѓСЃ винный СЏ РІРѕРґРѕР№ разбавляю: РїРѕ 1 С‡.Р».: РІРѕРґС‹+масло+СѓРєСЃСѓСЃ+горчица зернышками 1/2С‡.Р».+соль+перец.

А теперь я майонез легкий стала разбавлять йогуртом. Только еще добавляю зубчик чеснока и горчицу дижонскую (она не такая острая как наша обычная).

� еще у меня есть соус наршараб. Его тоже можно вместо уксуса к салату с фруктами и мясом (курицей). Ложечку наршараба+масло+сок фруктовый от нарезанных фруктов+посолить+поперчить.

Nussi, РџСЂРёРІРµС‚!!!РљСѓРґР° пропала? РЇ РїРѕ тебе скучала.

Встаем в 8-9 выпиваю стакан воды и иду мыть пол и кушать готовить завтрак (вместо зарядки).

Завтракаем Рё идем РІ магазин (если работы СЃ утра нет) вместо прогулки. Покупаем РІСЃРµ для ужина Рё завтрашнего обеда Рё завтрака. Еще РјРѕРіСѓ поставить бульон вариться для СЃСѓРїР° Рё яйца (картофель, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, свеклу) РґР»СЏ салата.

Потом где-то в 12-13 Зайка спать а у меня тренька минут на 40-50. Больше не могу. Она просыпается. Сразу в душ, кормлю Зайку и быстро готовить обед минут 30-40. Все уже сварилось. Быстро режем салатик и зажарку для супа. Суп-то варить быстро когда все готово. Обед где-то в 14-15.

Потом СЏ работаю или РёРґСѓ гулять (РІ магазин), если СЃ утра РЅРµ ходили. РџРѕС‚РѕРј ее кормлю.

Около 18-00 Зайка опять спать, а у меня тренька вторая. К концу приходит муж около 19-00 если успел и она еще спит, то тренька длинная. Потом он ее забирает а я готовлю ужин. Ужинаем около 20-00 и они идут второй раз гулять, а я работать.

Вот как-то так.