Примерные Правила гонок на Декабрь: 05.12.2011-30.12.2011
1) Питание
Это КК, который Вам подсчитал ДиОн. Учитываются все пункты(КБЖУ). Если Вы питаетесь по какой-либо системе(Минус Фунт, Дюкан, Минус 60 и др.) Вы также можете учавствовать в гонке, только Вы будете считать «По системе» или «Не по системе».
Недобор порядка 1-200 кк считается нарушением питания и ставится -10, если недобор больше 200 кк, то он штрафуется, как повторный разгруз(читайте п. 2).
· Соблюдён 0 б
· Нарушен -10 б
2)Разгруз
Под разгрузом понимается однодневное уменьшение каллорийности на 200 кк и больше.
· Первый +10 б
· Повторный -20 б
3) Спорт
Любой вид спорта. Ходьба считается только в том случае, если она действительно в целях занятий спортом, а не просто прогулка до магазина за покупками. Так же считается активные игры с детьми на свежем воздухе.
· 5 минут = +1 б
4) Не есть за 3 часа до сна
Пункт создан для того, чтобы облегчить работу ЖКТ и, конечно же, помочь в похудении. По-желанию можно отказаться от пищи и раньше, но, желательно, не дольше 5 часов.
· Получилось +3 б
· Не получилось -3 б
5) Вода
Неотъемлемая часть похудения. Благодаря Н2О в нашем организме происходят многие процессы и реакции, выводятся вредные вещества.
8 стаканов по 250 мл. Учитываются чай, кофе(натуральный), соки, но минумум литр воды должен быть выпит за день обязательно!
· Да +5 б
· Нет -5 б
6) Фрукты-овощи
Минимум 5 шт. За 1 шт. счиаем 100-150 гр. Сюда же относим супы, где много овощей.
Во время разгруза(даже есл он на ф-о) ставим 0 б.
· Да +5 б
· Нет -5 б
· Во время разгруза 0 б
7) Косметические процедуры
Считаются:
· Контр. душ
· Ванна(с солями и т.д)
· Массажи
· Скрабы
· Крема АЦ
· Маски
· Средства для ухода за руками, ногами
· Лосьоны для тела
· Средства для ухода за ногтями
· Уход за лицом
· Сауна, бани
· Обертывания
· Все салонные услуги
· Вышипывание бровей
Уточнение: к п. «Уход за лицом» относятся ежедневные крема только в том случае, если обычно Вы забываете их использовать. Тоже хотелось бы сказать и про остальные процедуры: если Вы, например, каждый день вышипываете брови, то +1 б себе не ставите.
Др. процедуры Вы можете прописать себе в личной задаче(п. 8).
Я надеюсь на Вашу честность, ведь обманывая, Вы обманываете не нас, а себя в первую очередь.
· За каждую +1 б
8) Домашнее задание
Всем членам группы дается «Домашнее задание».
· Предложение ДЗ +2 б
· Выполнение +1 б
Домашние задание устанавливаются и выполняются ежедневно по-желанию (т.е. оно не обязательно, но рекомендательно). Любй желающий должен выложить в специальной ТЕМЕ ДЗ в одной из областей: питание, красота, фитнес-спорт, мотивация, другое. Обязательно аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Лучше выбирать задания, доступные всем.
Формат домашнего задания:
Домашнее задание на 15 ноября
Тема: (питание, фитнес-спорт, мотивация, красота, другое)
Задание: (текст задания)
Противопоказания: (если есть)
Алтернатива: (если есть)
Описание ДЗ
В указанный день каждый участник гонки, желающий получить бонус за ДЗ, должен выполнить домашнее задание.
Возможна замена ДЗ, т.е. если в один из дней Вы не можете выполнить какое-либо ДЗ, Вы имеете право заменить его на любое из последующих, а это выполнить потом(вместо взятого). Таких замен может быть не больше 3 за гонку.
Каждую недедлю с обеда воскресенья до обеда вторника будет проводиться конкурс на лучшее ДЗ. Девочки, не забывайте заглядывать в основную темку и голосовать. За себя голосовать запрещено!
· Победа в конкурсе +10 б
7) Нарушение ЗОЖ
· Нет 0 б
· Да -5 б
Нарушением считаются:
· Отсутсвие завтрака
· Обильный ужин
· Большое количество вредностей
· Много спорта в разгруз
· Алкоголь( больше 250 мл.)
· И др.
8) Личная задача
Каждый может поставить для себя личную задачу на месяц и прописать ее в начальных замера). Цель должна быть ежедневной(а не, например, плавать 3 раза в неделю).Если Вы выбираете несколько задач, то обязаны выполнить все и только тогда получите балл. Задачи можно в течении гонки добавлять, но не убирать! Так же возможна замена, но для этого необходимо связаться с ведущей гонки(кто ведёт гоку Вы можете увидеть в конце правил)
· Да +1 б
· Нет 0 б
Форма ежедневной отчётности:
1. Питание
2. Разгруз
3. Спорт
4. Не есть за 3 часа до сна
5. Вода
6.Фрукты-овощи
7. Косметические процедуы
8. Домашнее задание
9. Нарушение ЗОЖ
Итог за день: баллов
Можно выкладывать табличку из Excel`а. Пример:
Отчёты за всю неделю собираем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с ежедневными отчётами должно получиться 4 сообщения! Можно отчёты выкладывать каждый день(используем кноочку «Изменить»), а можно раз в неделю(не позднее обеда вторника)
Раз в неделю делаем контрольные замеры для Еженедельного отчёта.
Форма еженедельной отчётности:
Вес: был – стал = разница (баллы)
ОПГ (объём под грудью): был – стал = разница (баллы)
ОТ (объём талии): был – стал = разница (баллы)
ОЖ (объём живота): был – стал = разница (баллы)
ОБ (объём бёдер): был – стал = разница (баллы)
ОН (объём ноги в верхней части): был – стал = разница (баллы)
ОР (объём руки в верхней части): был – стал = разница (баллы)
Итого за замеры: баллов
· Минус 100 гр. +5 б
· Плюс 100 гр. -5 б
· Минус 1 см. +5 б
· Плюс 1 см. -5 б
Считаем только целые см., т.е. если Вы скинули 0,5 см(да хоть 0,95) в отчёт их не пишем.
Все еженедельные отчеты пишем в одном сообщении, т.е. у Вас в темке с еженедельными отчетами должно быть 1 сообщение за месяц!
Ежедевные и еженедельные отчёты должны быть выложены за прошедшую неделю до обеда вторника(14.00 по Москве).
В этом месяце итоги будут подводиться раз в неделю.
При подведении итогов, ведущий гонки сначала проверяет еженедельные отчёты. Если у участницы они не сданы, то она вылетает из гонки сразу же. Если нет ежедневных за прошлую неделю, даётся право доздать их до обеда четверга текущей недели. Если по прошествии этого срока гонщица не сдаёт отчёты, она выбывает(исключение, если гонщица предубредила ведущего).
Начисление и подсчёт баллов ведут сами гонщики, выкладывая свои отчёты в закрытой группе гонщиков. По вторникам-средам подведение итогов в основной теме и на странице с результатами.
Заявка на вступление в группу придёт каждому, кто запишет себя в списке участников. Свои начальные замеры и фотографии вы можете размещать в группе гонок. По всем индивидуальным вопросам обращаться в тему вопросник в группе гонщиков или в открытый форум гонки, а так же написать АнастасииТимофеевой.
Поставленую цель указываем в начальных замерах. Цель, это кол- во кг, которое вы планируете сбросить за месяц гонки. Кто смог достигнуть своей цели к концу гонки в последнем еженедельном отчете месяца дописывает:
· Цель +50 б
... прости
